بودكاست مما قرأت | ليه بقينا فرافير ؟ | من كتاب الهشاشة النفسية لــ د.اسماعيل عرفة

في واحد من المشاريع مع أحد العملاء

In one of the projects with a client.

كنا في اجتماع بائس ما لوش لازمة

We were in a useless miserable meeting.

وبعدها قعدنا

And after that, we sat down.

احنا الشباب نحكي ونهزر ونتحك مع بعض

We, the youth, talk, joke, and laugh together.

وتطرق الموضوع للكلام عن

The topic addressed the discussion about

الوزن الزايد

Excess weight

والدهون والكرش والكلام اللطيف ده

And the fat and the belly and that nice talk.

بعد شوية زهر وضحك

After a little bit of flowers and laughter.

كل واحد رح في حاله

Everyone went their own way.

ثم جاء معاد الاجتماع لبعضه

Then the time for the meeting came for some of it.

حسيت انه فيه جفاء من واحدة بعينها

I felt that there was a coldness from a particular person.

في المجموعة معينها كانت

In the group, it was certain.

أكتر واحدة بتضحك وبتهرج

The one who laughs and jokes the most.

فجأة كده بقيت بسألها مالك

Suddenly, I found myself asking her what's wrong.

انت كويسة والرد كان جاف

You are fine and the response was blunt.

وكأني بتحرش بيها

As if I were harassing her.

وهكذا كملنا باية اجتماعات المشروع

Thus we completed a series of project meetings.

لحد ما خلصنا منه

Until we finished it.

وفيه احتفالية صغيرة بمناسبة

And there is a small celebration on the occasion of

نجاح المشروع أو انتهاء المشروع

Success of the project or completion of the project.

ومع الوقت بقت العلاقات بين المجموعة

With time, the relationships within the group became...

أكثر متانة إلا البنت دي

More durable than this girl.

فيه واحدة زميلتها قالت لي

One of her colleagues told me.

هي معموصة منك عشان انت مرة

She is imitating you because you are unique.

لما احتف كلامك انها تخينة

When your words celebrate that she is fat.

طبعا

Of course.

انا لا فاكر وأكيد مش قاصد

I'm not remembering, and I'm sure it's not intentional.

لاني مش بتاعة الميحات

Because I'm not into the dramas.

وهي أصلا مش تخينة

She's not actually fat.

فكبرت دماغي ساعتها بس لما روحت بالليل

I just shrugged it off at that moment, but when I went home at night.

في لحظات التأمل الليلية قبل منام

In moments of nighttime contemplation before sleep.

قلت ايه ده

I said, "What is this?"

ليه ده

Why is that?

هي البنت دي عايشة ازاي وإيه اللي وصلها

How is this girl living and what brought her to this point?

لمرحلة الضعف دي

For this stage of weakness.

ولقيت الإجابة

And I found the answer.

في الكتاب اللي هنتكلم عنه النهاردة

In the book we will talk about today

قبل ما نبتدي في حلقة البودكاست

Before we start the podcast episode

النهاردة لازم وحتما نوفي بالوعد

Today, we must and shall fulfill the promise.

فتحية لكل أصدقاء البودكاست

Greetings to all podcast friends.

اللي سمعوا الحلقة اللي فاتت للآخر

Those who listened to the last episode until the end.

سمية خالوفي

Sumiya Khalofi

هيسم محفوظ

Hesham Mahfouz

أحمد عبدالجليل

Ahmed Abdel Jalil

عيد محمد

Mohamed's holiday

ويلمياء عمنينة أو إمنينة

Wilmiya Amnina or Imnina

عامر أحمد

Aamer Ahmed.

فراشة الإسلام

Butterfly of Islam

جهان فوزي

Jahan Fawzy

بسمة محمد

Basma Mohammed

محمد سري

Mohamed Siri

وأحمد حسين

And Ahmed Hussein.

وحب أقول له هي عن أو على المهم تفهمها

And I want to tell him whether it's about or on, the important thing is to understand it.

مش مشكلة

No problem.

ونرجي الزيتون اللي علت على الاقتباس

And we hope for the olives that have risen above the quotation.

وقالت أنا أفضل الحذر

She said, "I prefer caution."

وحب أقول لها أن الكومنت بتاعك أصلا بيقول أن أنت في قلق

And I would like to tell her that your comment actually says that you are anxious.

وسوزي أم اللي مش عايزة واجع دماغ

"And Suzy, the one who doesn't want to deal with headaches."

وقالت أنا لا أفضل القلق ولا الغفلة

She said, "I do not prefer anxiety nor negligence."

أهلا بيكم كلكم

Welcome to all of you.

وشكرا ليكم جدا

Thank you very much.

السلام عليكم

Peace be upon you.

إزايكم وإزاي عيالكم

How are you and how are your kids?

كتاب النهاردة هو الهشاشة النفسية

Today's book is "Emotional Fragility."

والعنوان الفرعي لماذا أصبحنا أضعف

The subtitle is "Why We Have Become Weaker."

وأكثر عرضة للكسر

And more prone to breaking.

للدكتور إسماعيل عرفة

To Dr. Ismail Arafa

حوالي 200 صفحة صادر عن مركز دلائل

About 200 pages published by Dalail Center.

وموجود نسخة صوتية منه على قناة اليوتيوب عندي

There is an audio version of it available on my YouTube channel.

الكتاب حوالي أربع ساعات إلا كم دقيقة

The book is about four hours minus a few minutes.

يلا بينا

Let's go.

عايزين نركز مع مصطلحين بيلخصه معظم أفكار الكتاب

We want to focus on two terms that summarize most of the ideas in the book.

الأول بين كاتستروفايزنج

The first in catastrophizing.

يعني هو تضخيم الأمور

It means to exaggerate things.

نامل من الحبة وابا

We hope from the love and the father.

تحويل المشكلة العادية

Transforming the ordinary problem.

حياتية اليومية

Daily life

لأنها تصبح كارثة

Because it becomes a disaster.

العملية بتخليك تحس لما تقابلك مشكلة

The process makes you feel when you encounter a problem.

أنها مشكلة كبيرة

It is a big problem.

أكبر من قدرتك على الاحتمال

Greater than your capacity to endure.

مصطلح تاني يسمو

Another term is called

جيل رقائق الثلج

Generation of snowflakes

جينيريشن سنوفليكس

Generation Snowflakes

بناء على إيه جات التسمية دي

Based on what was this name given?

على حاجتين

About two things.

أول حاجة رقائق الثلج دي هشة وسهلة الانكسار

The first thing is that these ice chips are brittle and easy to break.

ما بتتحملش أي ضغط

Can't handle any pressure.

بأي شكل من الأشكال

In any form.

كذلك فئة الشباب

Also the youth category.

أو فئة الناس بشكل عام

Or a category of people in general.

اللي احنا متكلم عليهم

What we are talking about.

أول ما يبقوا تحت أي ضغط بيواجهو في الحياة

The first thing they do when faced with any pressure in life.

يتحطمو

They are being shattered.

بيضيعوا أشطر ناس

They waste the smartest people.

يعيشوا دور الضحية

They play the victim role.

من الآخر فرفير نفسيا

In short, he's psychologically distressed.

تاني حاجة إن رقائق التلج دي

The second thing is that these ice flakes...

ليها هياكل فريدة

It has unique structures.

كل واحد فيهم ليه شكل مميز

Each one of them has a unique shape.

وما فيش اتنين شبه بعض

There are no two people exactly alike.

نفس الحكاية

The same story.

الفئة أو الشباب اللي احنا متكلم عليهم

The category or the youth that we are talking about.

اللي بينطبق عليهم المصطلح ده

Those who are described by this term.

عندهم شعور دائم بالتفرد

They have a constant feeling of uniqueness.

دايما بيدوروا

They are always searching.

اللي بيغزلهم

The one who woos them.

لأفكار التميز والريادة

For ideas of excellence and leadership.

دايما حاسين بالاستحقاق

We always feel deserving.

عندهم توقعات عالية جدا

They have very high expectations.

في العلاقات الاجتماعية

In social relationships

وبيتوقع معاملة رقية وحفاوة

"And they expect a warm reception and hospitality."

لمجرد وجوده

Just by its existence.

ولاء تام لأفكاره

Complete loyalty to his ideas.

كل ده ليه هو بس دون غيره

Why all of this for him alone and no one else?

الفصل اللي اخترته

The chapter I chose.

من الكتاب هو فصل بعنوان

From the book is a chapter titled

السوشيال ميديا أصل الشرور

Social media is the root of all evil.

الفصل ده في صفحة

This chapter is on a page.

105 فصل الرابع

Chapter 105

الأكلشي اللي بتقال طول الوقت

The cliché that is said all the time.

على السوشيال ميديا

On social media.

إنها سلاح

It is a weapon.

ذو حدين مفيدة جدا

Double-edged and very useful.

لو عرفت توظفها بطريقة سليمة

If you knew how to employ it in the right way.

وليها جانب مظلم

It has a dark side.

هتودينا في دهية لو مش واخدين

You will take us to disaster if we are not careful.

بلنا منه

We drank from it.

إحنا بقى جايين نتكلم عن جانب

We are here to talk about an aspect.

من الجوانب المظلمة دي

From this dark side.

في خمس نقط

In five points.

واحد

One

تعزيز الناركسية

Strengthening Narcissism

سنة 2010

Year 2010

فجأة كده من الولى حاجة

Suddenly, something from the beginning.

هجمت علينا ظاهرة جديدة اسمها

A new phenomenon has emerged that is called

السيلفي

Selfie

السيلفي حسب إليزا جودار

The selfie according to Eliza Godard.

ودي فيلسوفة فرنسية استشهد بيها الكاتب

She is a French philosopher referenced by the author.

هي نقلة في تاريخ الناركسية

It is a shift in the history of narcotics.

الظاهرة دي انتشرت فين؟

Where has this phenomenon spread?

على مواقع التواصل الاجتماعي

On social media platforms.

يعني نقدر نقول

That means we can say.

إن السوشيال ميديا أكبر أداة

Social media is the biggest tool.

من أدوات تعزيز الناركسية في التاريخ

One of the tools for promoting narcissism in history.

في السوشيال ميديا كلنا

On social media, we are all.

بندور في فلك الأنا

"We revolve in the orbit of the self."

عدد اللايكات والشير

The number of likes and shares.

هي اللي بتحدد أهميتك

She is the one who determines your importance.

وإنت وأنا مش عايزين غيرهم فعلا

You and I really don’t want anyone else.

وفي سبيل ذلك

In pursuit of that.

ممكن نعمل

Can we do it?

نعمل أي حاجة

We do anything.

نختلق أحداث ما حصلتش

We make up events that never happened.

نشتري لايكات

We buy likes.

نشارك الناس خصوصيتنا ومعلوماتنا الشخصية

We share our privacy and personal information with others.

ندعي المرض

We pretend to be sick.

الاحتياج إننا نتشاف

The need is for us to heal.

أو إننا نحس بالتأدير والإعجاب

Or we feel appreciation and admiration.

دي حاجة إنسانية فطرية

This is a primal human need.

لكن التسليم ليها

But surrendering to her.

هو الغرض

It is the purpose.

إدمنها هو المصيبة

Addiction to it is the disaster.

رقم اتنين

Number two

التغيير من أجل التغيير

Change for the sake of change.

إحنا بقى بقينا في عصر السرعة

We have now entered the age of speed.

لا

No.

إحنا

We

كنا في عصر السرعة

We were in the age of speed.

بل إحنا مش ملحقين على سرعة العصر

But we are not keeping up with the speed of the times.

ليه بقى؟

Why is that?

والأسباب كتير

And the reasons are many.

واحدة من الأسباب دي إن إحنا بنقدس التغيير

One of the reasons for this is that we sanctify change.

ولو ربطنا النقطة دي باللي فاتت

And if we connect this point to what has been mentioned earlier.

فأنت علشان تحصل على الاهتمام والإعجاب والشير واللايك

To gain attention, admiration, shares, and likes.

لازم تبقى متابع التغيير أو البول

You must keep an eye on the change or the urine.

لازم تبقى شخص تريندي

You need to be a trendy person.

وده أدى لإننا بقى عندنا هوس بالبحث عن الجديد

This has led us to develop an obsession with searching for the new.

هوس بالسفر وتغيير الأماكن

A obsession with travel and changing places.

هوس بالسخرية من كل حاجة كأداة جديدة

An obsession with mocking everything as a new tool.

للتعبير عن الأفكار

To express ideas.

هوس بالسلفي في أي مكان

Obsession with selfies anywhere.

في الشارع، في البيت، في الشغل

In the street, at home, at work.

بقى السبات والروتين حاجة مملة

The hibernation and routine have become a boring thing.

السبات الوحيد هو السبات على التغيير

The only hibernation is the hibernation on change.

الضرر بقى إنه ما بقاش في حاجة عمرها طويل

The harm is that nothing lasts long anymore.

ودي حاجة بتقتل قيم معينة

I want something that undermines certain values.

بتقتل السقة

It kills the buzz.

بتقتل الولاء والالتزام المتبادل

It kills loyalty and mutual commitment.

التعاود على التغيير المستمر

Getting used to continuous change.

هيرفع سقف توقعتنا

It will raise our expectations.

وبالتالي الإحباطات هتبقى متكررة جدا

Consequently, the frustrations will be very frequent.

وهتلاقي كل الناس طبعا بقت حسة بالاستحقاق

And you'll find that everyone has obviously become feeling entitled.

كل الناس حسة بالملل

Everyone is feeling bored.

وهتلاقي جيل من المراهقين عايزين ينجحوا بأسرع وأسهل الطرق دلوقتي

You will find a generation of teenagers wanting to succeed in the fastest and easiest ways right now.

الجيل ده هيبقى مصدوم في الحياة

This generation will be shocked by life.

وهربان من المسئولية لما ينزل أرض الواقع

"He's fleeing from responsibility when it comes to facing reality."

بسبب الريلز والشورتس والتيك توك

Due to reels, shorts, and TikTok.

وإدماننا للتغيير

And our addiction to change.

خلص فقدنا التركيز العميق طويل الأمد

We have lost deep long-term focus.

لو قلت لحد كلمة تأمل أو تأمل

If I told someone the word contemplate or contemplate.

يمل ويقفل منك

He gets bored and shuts you out.

بقينا عايشين في بحر من الإشعارات

We lived surrounded by a sea of notifications.

التأمل هو يا سيدي السرحان في حالك وفي أحوالك

Contemplation, my sir, is the wandering of your thoughts in your state and your circumstances.

والسرحان أو التأمل ده كنا بنعمله في أوقات الفراغ

Daydreaming or contemplation was something we did in our free time.

يعني وإحنا ركبي المواصلات رايحين لمكان معين

It means while we were using public transport to go to a certain place.

وإحنا في طريقنا للشغلة وفي الجامعة وفي المدرسة

And we are on our way to work, at the university, and at school.

وإحنا مستنيين دورنا في البنك عند الدكتور

We are waiting for our turn at the bank with the doctor.

في طبور معين

In a specific queue.

وإحنا بنلعب رياضة

And we are playing sports.

تأمل اتبدل دلوقتي لتأليب في السوشال ميديا

Consider changing now to create excitement on social media.

والرد على رسائل الواتساب

And responding to WhatsApp messages.

خلاص ما بقاش فيه وقت نقعد مع نفسنا

There's no more time to sit with ourselves.

نسأل نفسنا أسئلة عميقة

We ask ourselves deep questions.

نستفيد من تجاربنا الفاشلة

We benefit from our failed experiences.

نفهم نفسنا أكتر

We understand ourselves more.

نعرف إيه أكتر عن رغبتنا وقدرتنا

What do we know more about our desires and abilities?

المعرفة العميقة لذاتنا دي

The deep knowledge of ourself.

هي أساس بناء خطة ورؤية لحياة صحيحة وصحية

It is the foundation for building a plan and vision for a correct and healthy life.

طيب

Okay.

كيف تتعمل وقت لنفسك تتأمل فيه؟

How do you find time for yourself to reflect?

جدع

Stubborn

لما تيجي بقى تفتح الفيسبوك ولا أي سوشال ميديا

When you come to open Facebook or any social media.

هتلاقي كل المواقع دي بتركز على إنجازات الآخرين

You will find that all these websites focus on the achievements of others.

هتلاقي نفسك بتقارن بينك وبينهم

You will find yourself comparing yourself to them.

المشكلة أنه أصلاً الإنجازات دي ممكن تكون جداً فيك

The problem is that these achievements might actually be very much within you.

لأنها ممكن تكون مصنوعة عشان اللايك والشير زي ما قلنا

Because it could be made for likes and shares, as we said.

لو ما خدتش بالك هتلاقي نفسك تائه تاني

If you don't pay attention, you'll find yourself lost again.

ومش قادر تحدد قدراتك

"And you can't define your capabilities."

لأنك بتقارن نفسك بالآخرين أكتر من لازم

Because you compare yourself to others more than necessary.

أو بتئيس نجاحك على حسب اللايك والشير

Or by measuring your success based on likes and shares.

التأمل هيدربك على تقبل الألم والفشل والعزم

Meditation will train you to accept pain, failure, and determination.

وبتتعرف على أسبابهم في هدوء

And you get to know their reasons calmly.

ودول أهم مشاعر في تكوين شخصيتك

And the most important emotions in shaping your personality.

لأنها بتديك فرصة للتعلم والتطوير

Because it gives you the opportunity to learn and develop.

تقول الحكمة

Wisdom says

حاول أن تقلل من حماقاتك المستقبلية

Try to reduce your future foolishness.

بأن ترتكب أكبر قدر منها الآن

To commit as much of it as possible now.

مارك مانسون كتب مقالة بعنوان حمية الانتباه

Mark Manson wrote an article titled "The Attention Diet."

ابتدى المقال بقصة مفادها

The article began with a story that conveys

أنه علشان يكتب المقال اللي هيخد منه تلت ساعة

He needs a third of an hour to write the article.

قعد نص ساعة بيعمل حاجات ملهاش لازمة

He spent half an hour doing unnecessary things.

زي أنه بيشوف الفيسبوك

It's like he's looking at Facebook.

يرد على الإيميلات وتويتر

He responds to emails and Twitter.

وتفرج على كم فيديو في اليوتيوب

And watch a few videos on YouTube.

في أكتوبر 2018

In October 2018

سارة كتبت عندها على انستجرام

Sarah wrote on her Instagram.

أنها عندها فكرة بتقترحها

She has an idea she would like to propose.

أنهم يعملوا حفلة شواء تحت محركات الصواريخ

They are having a barbecue party under the rocket engines.

سارة كتبت البوست ده ومحدش خد باله منه

Sara wrote this post and no one noticed it.

ثم كتبت أن ناسا استجابت للفكرة

Then I wrote that NASA responded to the idea.

ونتفليكس عايزة تعمل وصائقي عن الحدث

Netflix wants to make a documentary about the event.

وأشهر طبخين في العالم هيبقوا موجودين

The most famous cooks in the world will be present.

وشركة سبيس إكس ستستضفها لمدة شهر

SpaceX will host it for a month.

علشان تنايش الفكرة والاقتراحات والتنفيذ

In order to discuss the idea, suggestions, and implementation.

هوبا الدنيا قامت قامت ومعدش

The world has risen, risen, and no longer exists.

وابتدت تنتشر القصة دي على أساس أنها

And the story began to spread based on the fact that it was.

قصة نجاح

A success story

ويكلموها معدين البرامج المصرية والأجنبية

And the producers of Egyptian and foreign programs will speak to her.

بيكلموا سارة

They are talking to Sarah.

والتريند بقى رقم واحد

And the trend became number one.

والبرامج تتكلم عنها

And the programs talk about it.

ويكلموها عن الحدث العظيم ده

And they will talk to her about this great event.

ومحدش فكر يسأل وكالة ناسا

And no one thought to ask NASA.

وفجأة ظهرت سار

Suddenly, Sar appeared.

وقالت أنها استخدمت اسم وكالة ناسا

She said that she used the name of NASA.

في تجربة لاختبار قوة السوشيال ميديا

In an experiment to test the power of social media.

في تحقيق شهرة

In the process of gaining fame.

لأفراد من أشياء تفهى

For individuals of trivial things.

بس كده

That's it.

شايفين وصلنا لفين في التفهى

Do you see where we have reached in nonsense?

احنا من فترة مش بعيدة

We haven't been far apart for a while.

كان المهتم أنه يبقى لي شعبي

What mattered was that my people remained with me.

على الانترنت هو غالبا شخص فاشل

Online, a person is often a failure.

على أرض الواقع

In reality

كانت دي قاعدة يؤمن بيها معظم الناس

That was a rule that most people believed in.

نجاح الرقم الافتراضي

The success of the virtual number.

يعكس بالضرورة فشل في العالم الحقيقي

It necessarily reflects a failure in the real world.

لكن الوضع اتغير دلوقتي

But the situation has changed now.

واندمج الافتراضي

And the virtual merged.

مع الواقع

With reality.

وأغلب المشاهير في العالم الافتراضي

Most of the celebrities in the virtual world.

بيستثمروا النجاح ده في حياتهم الحقيقية

They invest this success in their real lives.

في شكل حفلات

In the form of parties.

ستارتاب حملات توعية حفلات

Startup awareness campaigns for parties.

توقيع كتب وغيره

Book signing and others

وبين أن علي يبدأ الشباب

And he indicated that Ali starts the youth.

في رسم صورة معينة لمفهوم النجاح

In depicting a specific image of the concept of success.

غالبا بيسعوا لتحقيق هذا النجاح

They often strive to achieve this success.

في هذه الصورة

In this picture.

كتير جدا بيتصرعوا وبيتخنقوا

They get very angry and fight a lot.

علشان يبقوا انفلوينسر

So that they can become influencers.

طيب

Okay.

هل كل الشباب يقدر يحقق الصورة دي

Can all young people achieve this image?

أو المعايير اللي بتكرسها السوشال ميديا

Or the standards that social media reinforces.

للنجاح؟ أكيد لا

For success? Definitely not.

وده ممكن يخليك ما تحسش

And this might make you not feel anything.

بقيمتك الحقيقية

At your true value.

وقيمة إنجازاتك على أرض الواقع

And the value of your achievements in reality.

لأن دماغك اتبرمجت على معايير

Because your brain has been programmed with standards.

نجاح معينة

Specific success

معايير السوشال ميديا والشير واللايك

Criteria for social media, shares, and likes.

وأي إنجاز مش متوافق

And any achievement that is not aligned.

مع المعايير دي

With these standards.

انت هتعتبره

You will consider it.

مش نجاح

Not a success.

خمسة

Five

أفكار من وراء

Ideas from behind

علشان تحصل على أكبر قدر من اللايكات والشير

To get the most likes and shares.

انت لازم تظهر بصورة مقبولة للجميع

You must present yourself in an acceptable manner to everyone.

لازم تراضي كل الناس

You have to please everyone.

ومتخسرش حد

"And don't lose anyone."

الكل صحابك

Everyone is your friend.

والخوف الوحيد هو الخوف من حملات التشهير

The only fear is the fear of defamation campaigns.

والبلوك

And the block.

ده يتسبب ان يبقى في جيل جديد

This causes a new generation to emerge.

متسامح مع كل شيء

Forgiving of everything.

متقبل كل حاجة

Accepting everything.

جيل بليد

Blid generation

قرب ينسى قيم الغضب والنخوة والشجاعة

He is about to forget the values of anger, honor, and courage.

والمقاومة

and the resistance

بقى عشان تنجح بمعايير السوشال ميديا

You need to stay to succeed by social media standards.

لازم تبقى بليد

You have to be stupid.

ما عندكش رأي

Do you have no opinion?

ما عندكش موقف ولا شعور

You have no stance or feelings.

القطيع رايح فين أنا معاهم

Where is the herd going? I'm with them.

رأيه ايه أنا رأيي من رأيهم

What do you think? My opinion is the same as theirs.

والموقف بتاعي حسب موقفهم

My position depends on their position.

كل شيء يصطبغ باللون الرمادي

Everything is tinged with gray.

بس خلي بالك

Just keep in mind.

الانسان الغير قادر على الغضب

The person who is unable to get angry.

أو الكراهية أو الاشمئزاز

Or hatred or disgust.

شخص غير قادر

Incapable person.

على الحب

About love

طيب ايه الحل بقى

What's the solution then?

ببساطة

Simply

تقبل كل منصات السوشال ميديا

All social media platforms accept.

لفترة لا تقل عن شهر أو أكتر

For a period of no less than a month or more.

في السنة خد أجازة شهر في السنة

Take a month off every year.

ده الحل الجزري

This is the radical solution.

بغض النظر عن كل التطبيقات

Regardless of all the applications.

وباراميك زيادة الانتاجية

And with Baramek, productivity increases.

وتنظيم الوقت

And time management.

الأجازة دي هتديك فرصة للراحة النفسية

This vacation will give you a chance for mental relaxation.

والتعافي من آثار السوشال ميديا

And recovering from the effects of social media.

وهترجع

And it will return.

تقدر تفكر وتقدر تتصرف

You can think and you can act.

بشكل يخليك

In a way that makes you

تستفيد أكتر من السوشال ميديا

You benefit more from social media.

مش تبقى متأثر بآثارها السلبية

Aren't you going to be affected by its negative effects?

الكتاب هتلاقي فيه

In the book, you will find.

ترشيحات كتير لكتب ومقالات

Many recommendations for books and articles.

مهمة هتلاقي فيها

You will find a mission in it.

آليات لمنع أضرار السوشال ميديا

Mechanisms to prevent the harms of social media.

زي مقالة حمية

Like a diet article

الانتباه لمارك مانسون

Attention to Mark Manson

وكتاب مصياضة التشتت

And the book "The Art of Dispersal."

لفرانسيس بوث وكتاب

For Frances Booth and a book.

قلق السعي إلى المكانة ألاندو

The anxiety of striving for status.

بوتون أعتقد الكتب دي موجودة

I think these books are available.

على الانترنت كلها

All over the internet.

من رأيي الكتاب

In my opinion, the book.

طرح أفكار مهمة لكن نوعا

It raised important ideas, but somewhat.

ما الحلول كانت

What were the solutions?

عمومية مشهد رؤوسة حية

General Assembly of Live Heads

ولكن هي مش حلول

But these are not solutions.

على قد ما هي توجيهات

As much as they are directives.

أي حد ممكن يقولها

Anyone can say it.

ما فيهاش دراسة وتعمق لأن الأفكار

There is no study or deepening because the ideas...

كانت تقيلة

It was heavy.

محتاجة تعمق ودراسة أكبر

I need more depth and study.

من كده شوية

A little more than that.

الكتاب موجود بصوتي كامل على قناة اليوتيوب

The book is available in full audio on the YouTube channel.

في حدود خمس ساعات إلا شوية

In about five hours minus a little.

وإيه لحبايبنا لوصلوا

And what about our loved ones if they arrived?

للآخر كالعادة لو حابب نقول

For the other, as usual, if you would like to say it.

اسمك نعملك منشن في أول

Your name, we will mention you in the beginning.

الحلقة الجاية اكتب في الكومنت

In the next episode, write in the comments.

الكود ده هو طويل شوية

This code is a bit long.

خلي بالكم

Be careful.

إن أغلبنا صار كالعادة

Most of us have become, as usual.

كراسي الهزازة نتحرك

Rocking chairs, we move.

كثيرا لكننا لا نذهب

"Often, but we do not go."

إلى أي مكان هناك الكثير

To any place, there is a lot.

من الأفعال لكن لا يوجد

It is one of the actions, but it does not exist.

تحولات في حياتنا

Transformations in our lives

الاقتباس ده للدعية البريطاني

This quote is from the British preacher.

حمزة زورتس

Hamza Zourts

وي سلمت

And he surrendered.