ازاي اقاوم الحوار الداخلي السام ، وابدأ أحب نفسي من تاني ؟ | افيدونا من كتاب

الدراسات بتقول إننا بنقضي تقريباً نص الوقت اللي بنكون صحيين فيه خلال اليوم مش عايشين في الحاضر أو اللحظة الحالية

Studies say that we spend almost half the time we are awake during the day not living in the present or the current moment.

واللي بنعمله في الوقت ده هو إننا بنكون بنتكلم مع نفسنا داخلياً عن الماضي أو المستقبل

What we do at that time is that we are talking to ourselves internally about the past or the future.

الجانب المظلم للحوار الداخلي ده بيكون نتيجته دايماً ألأ وخوف ومبلغة وتطخيم

The dark side of internal dialogue always results in anxiety, fear, exaggeration, and inflation.

وغيرها من المشاكل اللي غالباً مش بتؤدي لإيجاد حلول

And other problems that often do not lead to finding solutions.

على العكس بتزود من حجم المشاكل اللي بتوجهنا

On the contrary, it increases the size of the problems we face.

أهم فكرة مهم تاخد بالك منها أثناء تعاملك مع حوارك الداخلي

The most important idea to keep in mind while dealing with your inner dialogue.

اللي بتعملها في حياتك أو الإخفاقات اللي بتتعرض لها

What you do in your life or the failures you face.

تفصل ده عن رضاك عن نفسك

This separates pleasure from being satisfied with yourself.

إنك تعرف أن قيمتك غير مرتبطة بالنتائج أو النجاحات اللي أنت وصلت لها

You know that your worth is not tied to the results or successes you have achieved.

والأهداف اللي أنت حققتها

And the goals that you have achieved.

أنت تستحق أنك تعامل نفسك كويس وتكون عطوف وحنين عليها

You deserve to treat yourself well and to be compassionate and affectionate towards yourself.

وخصوصاً مع لحظات الفشل

Especially during moments of failure.

لأنه ده أكتر وقت نفسك بتكون محتاجة الدعم منك أولاً

Because this is the time when you need support from yourself the most.

مش جلد الذات ولا التحقير والتعنيف

It's not self-lashing, nor belittling or harshness.

ليه مهم نقفش ونرائب الصوت الداخلي جوانا

Why is it important to stop and observe the inner voice within us?

وإزاي نحدد هل هو مفيد وداعم لنا وفعلاً بيحسن وبيطور من حياتنا

And how do we determine whether it is useful and supportive to us and whether it actually improves and develops our lives?

ولا هو صوت هدام وسلبي ودايماً بيحسسنا بالعجز وجلد الذات

It is neither a destructive nor a negative voice, and it always makes us feel helpless and self-critical.

أنا أحمد عبدالدايم وفي حلقة النهاردة من أفيدونة

I am Ahmed Abdeldaim and in today's episode of Afidouna.

حنتكلم عن أنواع الحوار الداخلي وخصوصاً الحوار الداخلي السام

We will talk about types of internal dialogue, especially toxic internal dialogue.

إزاي نحدده ونبقى وعيين به

How do we define it and become aware of it?

وإزاي نتعامل معاه بحيث نعيش في رضا وهدوء وسلام نفسي أغلب الوقت

And how do we deal with it so that we live in contentment, calmness, and mental peace most of the time?

إمتى بدأت تتكلم مع نفسك

When did you start talking to yourself?

لو بصيت على الطفل الصغير وهو بيلعب

If you look at the small child playing.

هتلاقيه غالباً قاعد بيتكلم مع نفسه أو بيتكلم مع صديق خيالي

You will often find him sitting and talking to himself or talking to an imaginary friend.

وبيلعب معاه أو بيكلم اللعبة وبيتكلم على لسنها

And he plays with her or talks to the game and discusses her tongue.

كلما الطفل ده بيكبر كلما الصوت اللي كان بيطلع براه بيتحبس جواه

The more this child grows, the more the sound that used to come out of him gets trapped inside.

كلنا عندنا أصوات داخلية وكتير مننا بيقدر يميزها

We all have inner voices, and many of us can distinguish them.

الصوت الداخلي ده ممكن يكون بيشجعك تقوم تنزل الجيم مثلاً أو تاكل أكل صحي

This internal voice might encourage you to go to the gym, for example, or to eat healthy food.

أو تبعد عن علاقة سامة أو مؤذية

Or distance yourself from a toxic or harmful relationship.

وممكن برضو يكون هو اللي بيخليك تاخد قرارات غبية أو بيعطلك عن إنجازات ممكن تحققها

And it could also be the one that makes you make foolish decisions or hinders you from achieving potential accomplishments.

علشان هو شايفك فاشل وعمرك ما حتعرف تعمل حاجة تفيدك

Because he sees you as a failure and you will never know how to do anything that benefits you.

الأبحاث توصلت إلى أن الصوت الداخلي للإنسان ممكن يكون على شكل أربع شخصيات

Research has found that a person's inner voice can take the form of four characters.

صوت الشخص المخلص وده اللي دايماً موجود علشان يقدم لك التشجيع والدعم وقت ما تحتاجه

The voice of a loyal person is always present to offer you encouragement and support whenever you need it.

الصوت المنافس وده اللي بيستفزك وبيتحداك طول الوقت علشان تحسن من أدائك

The competitive voice is what provokes you and challenges you all the time to improve your performance.

صوت الناقد وده اللي ما بيعجبوش أي حاجة أنت بتعملها ودايماً بيقولك أنت مش كفاية

The voice of the critic, and that’s someone who is never pleased with anything you do and always tells you you're not enough.

وكان المفروض تتصرف بطريقة مختلفة أو كنت ترد بطريقة معينة في الموقف الفلاني

You were supposed to act differently or respond in a certain way in that particular situation.

وكل ده طبعاً بأسلوب هدام

And all of this, of course, in a destructive manner.

رابعاً وأخيراً صوت الطفل العاجز وده الصوت اللي بيسمعك أكتر الحاجات السلبية والمحبطة

Fourthly and finally, the voice of the helpless child, which is the voice that hears you the most with the negative and frustrating things.

طيب إيه هي علامات أن صوتك الداخلي بقى مؤذي لك؟

What are the signs that your inner voice has become harmful to you?

الطبيبة النفسية دكتور تريسي ماركس بتكلمنا عن علامات لو موجودة فيك يبقى صوتك الداخلي بيدرك ومش بينفعك

Psychologist Dr. Tracy Marks is talking to us about signs that, if they exist in you, indicate that your inner voice is perceiving things and not benefiting you.

لما تكون ما بترداش أبداً عن أدائك في أي مهمة ودايماً بتدور بنفسك على أخطاء وبتسعى للمثالية في كل حاجة بتعملها

When you never accept your performance on any task and always look for mistakes in yourself, striving for perfection in everything you do.

ما بتقدرش تعدي لنفسك الأخطاء اللي بتقع فيها بسهولة وبتفضل مسيطرة على تفكيرك فترة طويلة مع أنك عارف كويس أوي حقيقة أنه الأخطاء دي بتحصل وأن كل الناس بتغلط

You can't easily forgive yourself for the mistakes you make, and you continue to dwell on them for a long time, even though you know very well that these mistakes happen and that everyone makes mistakes.

بتفضل تقارن نفسك دايماً باللي حواليك حتى لو أنت مش في موضوع مقارنة مع بعض

You always prefer to compare yourself to those around you, even if you're not in a comparison situation with them.

يعني مثلاً لو أنت كسبت جائزة معينة عن إنجاز أنت حققته بس الجائزة دي ما كانتش مادية

For example, if you won a certain prize for an achievement you accomplished, but that prize wasn't monetary.

الصوت اللي جواك حيخليك تقارن نفسك بالشخص اللي فعلاً محققش الإنجاز اللي أنت حققته ولكن بيدخل فلوس أكتر منك

The voice inside you will make you compare yourself to the person who hasn't actually achieved the accomplishment you've achieved but is earning more money than you.

بتلوم نفسك على كل الحاجات الوحشة اللي بتحصل حواليك وبتغرق في الإحساس بالزمب وبتشوف أن تصرفاتك كأنها هي السبب بشكل أو بآخر

You blame yourself for everything bad that happens around you, drowning in the feeling of guilt and seeing your actions as if they are the reason in one way or another.

حتى لو كانت تصرفاتك دي أبعد ما يكون على أنها تبقى السبب

Even if your actions are the farthest thing from being the reason.

بتستسلم بسهولة أو ما بتحاولش أصلاً تحت شعار حاول ليه

Do you give up easily or do you not even try at all under the slogan "why try"?

يعني كده كده بايزة والظروف دايماً ضدي وأنا أصلاً حظي وحش

It means it's doomed anyway, and circumstances are always against me, and I have bad luck.

عمرك ما بتكون راضي عن شكلك وده ممكن يكون بيظهر في موقف زي أنك مثلاً تقولي شريكك أنا حاسس أني ما بقتش عجبك وبقيت بتشوفني مش حلو

You never seem to be satisfied with your appearance, and this might show in a situation where you tell your partner, for example, "I feel like you no longer find me appealing and that you see me as not attractive."

في حين أنه عمره ما قالك أو عملك أي حاجة بتدل على ده

While he has never said or done anything to indicate that.

وحقيقة الموقف ده هو أنك بتكون بتفكر كده عن نفسك لكن بتقولها على لسان حد تاني

The truth of this situation is that you are thinking this way about yourself, but you are expressing it through someone else's words.

وهنا بنشوف إزاي الصوت الداخلي ممكن يأثر على علاقاتك باللي حواليك مش بس على علاقتك بنفسك

Here we see how the inner voice can affect your relationships with those around you, not just your relationship with yourself.

الكاتبة إليزابيس اسكوت بتقول أنه كلامك السلبي لنفسك اللي هو من نوعية أنك مش هتقدر تنجح وأنك ملكش لازمة

The writer Elizabeth Scott says that your negative self-talk, which is of the kind that you won't be able to succeed and that you are worthless,

ده بشكل كبير بيزود التوتر والضغط اللي عليك بيخلي تفكيرك محدود

This greatly increases the stress and pressure on you, limiting your thinking.

وبشكل مباشر بيقلل من قدرتك على أنك تميز الفرص الكويسة اللي ممكن تكون بتجيلك بس أنت مش بتستغلها لأنك ببساطة مش بتشوفها

It directly reduces your ability to recognize the good opportunities that might be coming your way, but you are not taking advantage of them simply because you can't see them.

وده طبعاً بيعطلك في جوانب كتير من حياتك

This, of course, hinders you in many aspects of your life.

وحتتحول لشخص أنك ما يعجبكش أي حاجة أنت بتعملها ومش هتقدر تشوف أي إنجاز ليك أي أن كان لأنك مسدق جداً فكرة أنك مش هتقدر تنجح

You will turn into a person who doesn't like anything you do and you won't be able to see any achievement of yours, no matter what, because you very much believe the idea that you won't be able to succeed.

لما تفضل سنين وسنين تكرر نفس الصوت اللي بيقولك مثلاً أنك فاشل

When you spend years and years repeating the same voice that tells you, for example, that you are a failure.

ساعتها مش هيبقى مجرد صوت مع الوقت الصوت ده بيتحول لمعتقد أنت مسدقه كحقيقة

At that moment, it will not just be a sound; over time, this sound transforms into a belief that you accept as truth.

وبعدها خلاص هيبقى جزء من هويتك هيبقى هو أنت

And after that, it will become part of your identity; it will be you.

وده هيقربك لمشاكل نفسية كتير زي الاكتئاب والقلق وحيخلي عندك إحساس بالعار

This will bring you closer to many psychological problems like depression and anxiety, and will make you feel a sense of shame.

وطبيعي جداً كل ده هيكون ليه تأثير على علاقاتك زي ما قلنا وشغلك وشكلك وكل جوانب حياتك

And it is completely natural that all of this will have an impact on your relationships, as we mentioned, your work, your appearance, and all aspects of your life.

طيب إزاي نقدر نتحكم في أصواتنا الداخلية دي

Okay, how can we control these internal voices?

أستاذ علم النفس والكاتب

Professor of psychology and writer

بيقول لنا على طريقة من أحسن الطرق اللي ممكن تساعدك أنك تتحكم في أصواتك الداخلية وهي العادات

He tells us about one of the best ways that can help you control your internal voices, which is habits.

طبيعة الإنسان بيحب يحس أنه متحكم في الأشياء

Human nature loves to feel in control of things.

وإحساس التحكم ده طبعاً بيكون تحت التهديد لما الصوت اللي جواك بيكون عالي ويكون هو اللي مسيطر عليك

This feeling of control is obviously threatened when the voice inside you is loud and dominates you.

لعب التنس الكبير رافيال ندال بيقول أنه من أصعب الحاجات اللي كانت بتوجهه أثناء اللعب هي الأصوات اللي كانت بتشتغل جوا دماغه

The great tennis player Rafael Nadal says that one of the hardest things he faced while playing was the voices that were playing in his head.

وكان بيسيطر عليها عن طريق العادات اللي هو كان بيعملها

He was controlling her through the habits he had developed.

كل بريك كان بيروح يقعد في المكان المخصص لي ويشرب شوية من الإزازة اللي فيها مشروبه المفضل

Every break he would go sit in the designated spot and drink a little from the bottle with his favorite drink.

وبعدين يشرب شوية من إزازة المية ويحط الاتنين وراء بعض بالزبط في نفس النقطة اللي كانوا محطوطين فيها قبل ما يشيلهم

Then he drinks a little from the water bottle and puts the two back exactly in the same spot where they were placed before he picked them up.

لو بصيت على أي مباراة لعبها هتلاقي أنه فعلاً كل مرة بيعمل نفس الحاجة دي بالزبط من غير أي تعديل

If you look at any match he played, you'll find that he really does the exact same thing every time without any change.

الطريقة دي شكل من أشكال التكيف النفسي بيديلك إحساس معين بالترتيب والسيطرة والثقة

This method is a form of psychological adjustment that gives you a certain feeling of order, control, and confidence.

بتساعد أنها تقلل حركة الأفكار وبتوطي الأصوات الداخلية اللي شغالة في دماغك

It helps to reduce the movement of thoughts and lowers the internal voices that are running in your mind.

دي طريقة اشتغلت معاك كويس ولكن طبعاً مش بالضرورة تشتغل مع كل الناس

This method worked well for you, but of course, it doesn't necessarily mean it will work for everyone.

في ناس ممكن تلجأ لحاجة زي الكتابة اللي اتكلمنا عليها بالتفصيل في حلقة سابقة

There are people who might resort to something like the writing we discussed in detail in a previous episode.

أو الرياضة زي الماشي مثلاً والجري أو الكلام مع صديق

Or sports like walking, for example, and running, or talking with a friend.

طيب إزاي أتعامل مع الصوت الناقد اللي جوايا وأبطل أكون قاسي على نفسي

Okay, how do I deal with the critical voice inside me and stop being hard on myself?

الفرق بين عقلية الجمود وعقلية النمو

The difference between a fixed mindset and a growth mindset.

إنه صاحب عقلية الجمود بيشوف الأخطاء والفشل إنها نهاية القصة

He has a rigid mindset; he sees mistakes and failures as the end of the story.

لكن صاحب عقلية النمو بيشوف أي فشل هو نقطة انطلاق جديدة لإعادة المحاولة

But a growth-minded person sees any failure as a new starting point for trying again.

وبيحاول يغير الظروف المرة التانية علشان يوصل نتائج مختلفة

He tries to change the circumstances a second time in order to achieve different results.

هدفنا إننا نتحول من عقلية الجمود لعقلية النمو

Our goal is to shift from a fixed mindset to a growth mindset.

إننا نتعلم إزاي نبص من منظور مختلف وإزاي نتقبل إنه الأمور ممكن تكون موجودة في المنطقة الرمادية

We are learning how to look from a different perspective and how to accept that things might exist in the gray area.

مش لازم أبداً تكون يا أبيض يا أسود

You don't always have to be either black or white.

مش لازم وإحنا بنكلم نفسنا نستخدم كلمات زي أبداً ودايماً

We don't need to use words like "never" and "always" when we're talking to ourselves.

كلام زي ده بيوحي بإنه ما فيش أي احتمالات أو فرص إيجابية

Such words imply that there are no possibilities or positive opportunities.

أهم خطوة في التحول ده واللي من غيرها ما فيش حاجة هتتغير هي الوعي

The most important step in this transformation, without which nothing will change, is awareness.

إنك تتعرف على الأصوات دي وتكون واعي ليها وتلقطها أول ما تبدأ تتكلم

You recognize these sounds and are aware of them, picking them up as soon as they start to speak.

بعد ما تتعرف عليها مهم إنك تتعرف على مصدرها

After you get to know her, it's important that you get to know her source.

لإنه الأصوات دي مش لازم تكون أبداً كلها بتاعتك أو أنت مصدرها الأول

Because these sounds don't always have to be all yours or come from you initially.

هتلاقي فيها أصوات أهلك وإخواتك وأريبك ومدرسينك

You will find the voices of your family, siblings, relatives, and teachers in it.

وأي حد قالك كلام كان ليه تأثير وحش قبل كده وتحفر جواك

"Any person who said something to you that had a bad impact before and it digs deep inside you."

حيفرق جداً هنا لو لجأنا برضو للتدوين أو الكتابة زي ما قلنا

It would make a big difference here if we also resorted to blogging or writing, as we mentioned.

اكتب عن الكلام السلبي اللي بيتردد جواك والمراض اللي سمعته فيها من حد قبل كده

Write about the negative thoughts that echo inside you and the illnesses you've heard about from someone before.

وكانت إيه المواقف وكان إيه هو إحساسك وقتها

What were the situations, and what was your feeling at that time?

اكتب كل حاجة علشان نوصل لمصدر المشكلة وتشوف بنفسك إنه الكلام السلبي اللي بيتردد جواك ده

Write everything down so we can get to the root of the problem and you can see for yourself that the negative thoughts echoing inside you.

مش صوتك أنت ده صوت الشخص اللي كان بيقولك الكلام ده

That's not your voice; it's the voice of the person who was telling you that.

بس سمعت تكرار الصوت ده تأصل جواك وإنت صدقت إنه كلامك وصوتك

But I heard this sound repeating, it ingrained itself inside you, and you believed that it was your words and your voice.

الكتابة هتخليك واعي أكتر للي بيدور جواك ومتواصل أكتر مع نفسك

Writing will make you more aware of what is going on inside you and more in touch with yourself.

وبالتالي متحكم بنسبة أكبر

Thus, it is more controlled.

وانصحكم بشدة تشوفوا حلقة الكتابة بعد الحلقة دي لأنها هتفرق جدا في العلاج

I strongly advise you to watch the writing episode after this one because it will make a big difference in the treatment.

هتلاقوا الرابط الخاص بيها في صندوق الوصف أسفل الفيديو

You will find the link for it in the description box below the video.

افصل بينك وبين الفكرة

Separate yourself from the idea.

في معلومة ضروري إنها تكون واضحة قدامك وهي إن انت لا تمثل أفكارك

One essential piece of information that needs to be clear to you is that you do not represent your ideas.

اخلق مسافة بينك وبين الفكرة

Create a distance between yourself and the idea.

يعني الفكرة اللي جات لك دلوقتي وانت شغال على حاجة وقالت لك

It means the idea that came to you right now while you were working on something and told you.

انت كده كده عمرك ما هتعرف توصل للي انت عايزه

You will never reach what you want anyway.

دي مش حقيقة مؤكدة اتعامل معاها كأنها ملحوظة

This is not a confirmed fact; treat it as a note.

وفي طريقة حلوة جدا بتساعد على الفصل بينك وبين الصوت والفكرة اللي بيقولها

There is a very nice way that helps to separate you from the voice and the idea it conveys.

وهي إنك تطلق على الصوت ده اسم معين

And that you give this sound a specific name.

لما تبقى بتكلمه كأنه حد تاني ده بيقنعك أكتر إنه هو مش انت

When you talk to him as if he's someone else, it makes you believe even more that he is not you.

وبيساعدك أكتر تشوف مسافة بينك وبينه

It helps you see the distance between you and him even more.

بالتالي بينك وبين الفكرة اللي بيحاول يقنعك بيها

Therefore, there is a gap between you and the idea he is trying to convince you of.

أول ما تسمعه بيقولك حاجة أقف كده لحظة بص على كلامه واسأل نفسك

The first thing you hear, it tells you something, stop for a moment, look at what it's saying, and ask yourself.

هو ده كلام حقيقي هل دي فكرة مفيدة ولا فكرة مضرة

Is this real talk? Is it a useful idea or a harmful one?

هل حتسيب نفسك ليها ولا حتحاول تقاومها

Will you let yourself go with it, or will you try to resist it?

التعاطف اتعامل مع نفسك كأنك واحد صاحبك

Empathy is treating yourself as if you are a friend.

لو صاحبك جاء قالك مثلا أنا حاسس اني غلط في موقف فلاني

If your friend came to you and said, for example, "I feel like I was wrong in that situation."

وكنت المفروض أتصرف بطريقة أفضل وبالوم نفسي كتير

I was supposed to act in a better way, and I blame myself a lot.

حترد عليه تقوله ايه

What will you say to him?

حتلاقي إن انت عندك القدرة إنك تكون إنسان طيب ومتعاطف ورحيم مع واحد صاحبك

You will find that you have the ability to be a good, compassionate, and kind person with your friend.

طب ليه مش قادر تعمل نفس الحاجة مع نفسك

So why can't you do the same thing for yourself?

ممكن لما تسأل السؤال ده تلاقي صوت جواك بيرد عليك وبيقولك

You might find a voice inside you responding when you ask this question and saying:

علشان انت إنسان لا تستحق إن حد يعملك كويس

Because you are a person who does not deserve anyone to treat you well.

أو إنك مش بتتعلم غير بالقصوة

Or you only learn through harshness.

أول ما تسمع الإجابة دي حاول تفتكر ده صوت مين

As soon as you hear this answer, try to remember whose voice it is.

مين قالك كده قبل كده

Who told you that before?

ولو ما لقيتش حد قالها حاول تفتكر إيه الموقف اللي انت تحطيت فيه قبل كده

"If you can't find anyone to tell you, try to remember what situation you were in before."

وحد حسسك الإحساس ده

What made you feel this feeling?

واللي خلى الفكرة دي تتزرع في دماغك

And what made this idea take root in your mind.

وانت فضل تقولها وتعيدها لحد ما بقت مصدقها كأنها حقيقة

"And you keep saying it and repeating it until you start to believe it, as if it's true."

يبدأ يقولك شفت زي ما قلت لك عمرك ما حتعرف تلتزم ولا حتعرف تخس

He starts by telling you, "I saw, just as I told you, you will never know how to commit or how to lose weight."

بس الحقيقة هي إنك بوست الضايت النهار ده بس

But the truth is that you only posted the light today.

وانت عندك فرصة إنك ترجع تزبط وتبدأ من تاني

You have the opportunity to fix things and start over.

فما تسمعش منه الكلام وتسكت

"So you don't listen to his words and remain silent."

لأ راجع وراه وخليك عنيد مع الصوت ده

No, go back and stay stubborn with that sound.

وعيد صياغة كلامه وحاول تخلي فيه مكان للمنطق

He threatened to rephrase his words and tried to leave room for logic in them.

زي ما في السوشيال ميديا كده لما الألجوريزم بيجيب لك الحاجات اللي شبه

It's like on social media when the algorithm shows you similar things.

الحاجات اللي انت بتسرش عنها أو مهتم بيها أو تفعلت معها قبل كده

The things you are searching for, or are interested in, or have interacted with before.

مخك برضو هيجيب لك الأفكار اللي شبه الفكرة اللي انت مصدقها عن نفسك

Your brain will also bring you ideas similar to the idea you believe about yourself.

وكمان هيجيب لك أدل عليها

And he will also bring you evidence of it.

كلام الإنسان مع نفسه مهم لدرجة إن فيه نوع من أنواع العلاج النفسي

A person's self-talk is important to the extent that there is a type of psychological therapy for it.

اسمه العلاج السلوكي المعرفي

Its name is Cognitive Behavioral Therapy.

واللي كل تركيزه بيكون على طريقة كلامك مع نفسك

And all of their focus will be on the way you talk to yourself.

والأفكار اللي انت مصدقها على نفسك

And the ideas that you believe about yourself.

واللي بيساعدك تعرف إيه منها الحقيقي وإيه منها المزيف

"And what helps you know what is real from it and what is fake."

وإزاي تتخلص من الأفكار اللي مش حقيقية دي وتبدلها

How do you get rid of these false thoughts and replace them?

وده بينعكس على صحتك النفسية والعقلية

This reflects on your mental and psychological health.

فلو انت فعلا مش قادر تتعامل مع الأصوات دي

If you really can't handle those sounds.

وبدأت تتحكم فيك لدرجة إنه ممكن تخليك مثلا تأذي نفسك

It started to control you to the extent that it could make you, for example, harm yourself.

أو تتخيل أشياء مش بتحصل

Or you imagine things that don’t happen.

ساعتها لازم تلجأ لطبيب مختص

Then you should consult a specialized doctor.

افتكر دايما إنك تكون لطيف مع نفسك

Always remember to be kind to yourself.

علشان ببساطة يمكن هي أكتر شخص حتقضي معاه وقت في حياتك

Because simply, she is probably the person you will spend the most time with in your life.

فحاول تنسجب معاها وحاول تخلي صوتك الداخلي هو صوت أكتر حد بيحبك

So try to connect with her and let your inner voice be the voice of the person who loves you the most.

وأكتر صوت بتحب تسمعه

And the sound you love to hear the most.

أشوفكم على خير إن شاء الله الحلقة الجاية

I hope to see you all well, God willing, in the next episode.

شكرا ليكم

Thank you all.

سلام عليكم

Peace be upon you.