صناعة العادات

كم مرة كتبت فيها هدف كبير وقررت أنه هذه السنة تكون البداية الفعلية لتحقيق هذا الهدف

How many times have you written down a big goal and decided that this year would be the actual start to achieve it?

يبدأ الشهر الأول عادة بالتزام وحماس جيد بالمهام اللي المفروض بتوصلك لأهدافك

The first month usually starts with a good commitment and enthusiasm towards the tasks that are supposed to lead you to your goals.

وما يبدأ الشهر الثاني إلا ويقل حماسك والتزامك لدرجة أنك تبدأ مع زحمة الحياة والروتين اليومي تتنعس أهدافك

And as the second month begins, your enthusiasm and commitment wane to the point that, amid the hustle of life and daily routines, your goals start to fade.

أكيد مر عليك هذا السيناريو من قبل وممكن يكون سيناريو مؤلم وتشعر معه بتقنيب الضمير والأداء

Surely, you have encountered this scenario before, and it might be a painful scenario that makes you feel guilt and poor performance.

تجاه أهدافك اللي تناسيتها

Toward your goals that you have forgotten.

طبعا اليوم مو هدفنا أنه نخليك تشعر بهذا الشعور ونتركك بدون ما نطرح عليك أحد الحلول اللي ممكن تساعدك تبدأ بداية جديدة وصحيحة

Of course, today our goal is not to make you feel this way and leave you without suggesting some solutions that could help you start a new and correct beginning.

أتذكر قرأت مقولة لقائلها أنه نحن نفشل في الوصول لأهدافنا مو عشان المشكلة فينا أو في أهدافنا

I remember reading a saying from someone that we fail to reach our goals not because the problem is with us or our goals.

لكن المشكلة تكون في الاستراتيجية اللي وضعناها

But the problem lies in the strategy we set.

عشان نوصل لهذا الهدف

To achieve this goal.

واليوم راح نستخدم استراتيجية أثبتت فاعليتها مع كثير من الناجحين

Today we will use a strategy that has proven effective for many successful people.

وفكرتها قائمة على تجزيء الأهداف الكبيرة لأهداف أصغر

Its idea is based on breaking down large goals into smaller ones.

ومن ثم تحويل هذه الأهداف الصغيرة لممارسات يومية أو عادات يومية صغيرة

Then, transform these small goals into daily practices or small daily habits.

لما أقول عادة يومية يعني شيحة تمارسه كل يوم

When I say a daily habit, I mean something you practice every day.

وبالتالي أنت تحتاج أنك تجعل هذه العادة صغيرة بالقدر الكافي

Therefore, you need to make this habit small enough.

اللي يخليك ما تفشل في ممارسةها يوميا

What keeps you from failing to practice it daily.

يعني بدل ما تقول راح أقرأ 20 صفحة من كتاب يوميا

Instead of saying I'm going to read 20 pages of a book daily.

خليها صفحتين أو حتى صفحة في البداية

Make it two pages or even a page at the beginning.

اللي يهمنا هنا الاستمرارية على فعل هذه العادة

What matters to us here is the continuity of practicing this habit.

حتى لو كنا في مزاج غير رهيد أو كان عندنا جدول مزدحم جداً

Even if we are in a not-so-good mood or have a very busy schedule.

فقرأت صفحة من كتاب ما راح تفكر أنك تلغيها من جدولك

I read a page from a book that you won't think to cancel from your schedule.

لأنها مهمة بسيطة جداً

Because it is a very simple task.

يقول الدكتور أحمد مجدي في كتابه ثاني أكسيد النجاح

Dr. Ahmed Magdy says in his book "The Carbon Dioxide of Success."

تصنع العادات عن طريق إعادة اتصال المشابك العصبية في العقل

Habits are formed by the reconnection of neural pathways in the brain.

فبعد تعودك على عادة جديدة تكون قد امتلكت عقلاً جديداً

So after you get used to a new habit, you will have acquired a new mind.

بتركيبة مختلفة تماماً

With a completely different composition.

تسلك سلوكياتك الحالية نتيجة اتصال مشابكك العصبية بطريقة معينة

Your current behaviors result from the way your neural connections are wired.

ولكي تغير السلوك عليك تغير خريطة اتصال الأعصاب سوياً

To change behavior, you need to change the neural connectivity map together.

ولكي يحدث هذا سيكون لديك ثلاثة أسلحة يمكنك أن تستخدمها

In order for this to happen, you will have three weapons you can use.

واحد التكرار

One repetition

اثنين التكرار

Monday of repetition

ثلاثة التكرار

Three times

التكرار

The repetition

ولا تشغل بارك بالمدة المحددة

Don't occupy your parking space beyond the specified time.

عشان تكسب عادة معينة

To cultivate a certain habit.

معظم الدراسات اختلفت بتحديداً مدة لازمة

Most studies differ in determining the required duration.

اللي يحتاجها الشخص لاكتساب عادة جديدة

What a person needs to acquire a new habit.

الموضوع باختصار يختلف من شخص للثاني ومن عادة لأخرى

The topic varies from one person to another and from one custom to another.

الخلاصة الاستمرارية على فعل العادات الصغيرة

The summary is the continuity of performing small habits.

راح توصلك لنتائج وإنجازات عظيمة

It will lead you to great results and accomplishments.

ونختم بمقولة أنتوني روبينز اللي تقول

And we conclude with the quote from Anthony Robbins that says

لا تحدد ملائكتك

Do not limit your angels.

ما محياتنا بما نفعله بين الفينة والوحر

What will our erasure be by what we do between the intervals and the heat?

بل بما نفعله باستمرار

But by what we do continuously.

كنت معاكم

I was with you.

أنا صفاء وبودكاست حطو

I am Safaa and the podcast is "Hattoo."

فيها الضلة

It has shade.