حل اللغز في التسويف

جودة العمل اللي المفروض تنجزه في أسبوع هتنجزه في يوم

The quality of the work that should take a week to complete will be finished in a day.

هتكون إزاي؟

How will it be?

هيكون ما عندكش فرصة حتى للمراجعة ولا للتعديل

You won't even have a chance for review or modification.

وهتواجه مديرك

And you will confront your manager.

اللي مش هيقيم أنت تقدر تعمل إيه

What can you do if he won't value you?

لا هيقيم أنت عملت إيه

What did you do?

تسويف وظلم كبير لنفسك

Procrastination and great injustice to yourself.

لأنه يجعل إنتاجك أقل بكتير من قدراتك

Because it makes your output much less than your capabilities.

وبيحرمك من النجاح

"And it prevents you from success."

لا يفسد العمل بس

The work is not spoiled just by that.

وكمان لكنه أيضاً بيفسد عليك الراحة

"And also, it ruins your comfort."

يا مرحبا بيكم أيها الكرام المميزون

Welcome to you, distinguished dear ones.

أهلاً وسهلاً بيكم في بودكاست جديد بمطور نفسك

Welcome to a new podcast by Devote Yourself.

أنا تامر عبدالشافي

I am Tamer Abdelshafi.

خليك معايا النهاردة عند حلقة مميزة جداً جداً جداً

Stay with me today for a very, very, very special episode.

بناءً على طلبكم

Upon your request.

هنتكلم ونعيد في موضوع التسويف

We will talk and rehash the topic of procrastination.

خليكم معايا

Stay with me.

إيه هو التسويف كلنا بيسمع الكلمة كتير

What is procrastination? We all hear the word a lot.

بس إيه هو التسويف كلنا بيسمع الكلمة كتير

But what is procrastination? We all hear the word a lot.

يعني فيه تعرفات كتير للتسويف

There are many definitions of procrastination.

كل أحد بيعرف التسويف من وجهة نظره

Everyone knows procrastination from their own perspective.

فيه ناس كمان بتقول التسويف هو التأجيل

Some people also say that procrastination is postponement.

طب إيه رأيكم لو تكلمنا عنه بشكل أكثر اليوم

So what do you think if we talk about it more today?

وحللناه عشان نراقي ليه حلول

"We analyzed it so we could find solutions."

ونحل اللغز

And we solve the puzzle.

اللي بيقرق الجميع وهو لغز التسويف

What everyone is worried about is the riddle of procrastination.

واللي بيخسر كتير جداً جداً من حماسك ومن إرادتك

And what loses a lot of your enthusiasm and willpower.

أولاً التسويف هو تأجيل

First, procrastination is postponement.

بس هو تأجيل

It's just a postponement.

وليه غير مبرر لإنجاز عمل معين

And there is no justification for completing a certain task.

بالرغم من معرفة أن هذا التأجيل له أضرار

Despite knowing that this delay has consequences.

سواء على مستوى العمل نفسه

Whether at the level of the work itself

أو على مستوى المادي والنفسي للشخص

or on a physical and psychological level for the person

اللي بيقوم بالتأجيل

The one who is postponing.

عشان تعمل عمل عندك القدرة والوقت لإنجازه

In order to do a task, you need to have the ability and time to accomplish it.

بدون داعي أو مبرر حقيقي للتأجيل

Without any reason or real justification for the delay.

ومع التأجيل يقل الوقت المتاح لتنفيذ العمل ده

With the delay, the available time to complete this work decreases.

وبالتالي تتأثر جودة العمل الناتج

Consequently, the quality of the resulting work is affected.

وهذا لغز التسويف

And this is the puzzle of procrastination.

لو تم من الأساس

If it had been done from the beginning.

يعني حتى العمل ممكن أن أنت ما تكاملوش أو ما تعملوش من الأساس

It means that even work, you might not complete it or not do it at all.

عزيزي المكرم

Dear esteemed one

التسويف مش مشكلتك أنت بس

Procrastination is not just your problem.

التسويف مشكلة عند كل البشر تقريباً

Procrastination is a problem for almost all humans.

لكن بس 10% من البشر هم اللي بيقدروا يتغلبوا على المشكلة دي

But only 10% of people can overcome this problem.

وال90% البقين بيسوفوا طبعاً

And the remaining 90% will obviously procrastinate.

لكن بدرجة متفوتة

But to a varying degree.

بالرغم من أن التسويف مشكلة عامة تقريباً باختلاف النسبة

Although procrastination is a common problem to varying degrees.

لكنه بيعتبر لغز مجهول الأسباب والحلول عند معظم الناس

"But he considers it a mystery with unknown causes and solutions for most people."

إيه اللي بيخليك تأجل وتتجنب عمل مهم لفترة طويلة

What makes you postpone and avoid an important task for a long time?

رغم أعلمك بأهمية وأطرار تأخيره

Although I inform you of the importance and necessity of delaying it.

وكيف فجأة وبعد فترة طويلة من التسويف وعدم القدرة على العمل

And how suddenly, after a long period of procrastination and inability to work.

بتلاقي القدرة على ضغط نفسك

You find the ability to push yourself.

وبتنجز قدراتك على العمل

And it enhances your work abilities.

وبتنجز قدر كبير من الشغل في وقته خصير جداً

And you accomplish a large amount of work in a very short time.

وده أكيد بيجود على حساب جودة العمل

This definitely affects the quality of the work.

يعني مثلاً بالنسبة للناس اللي بتدرس

For example, regarding the people who are studying.

بتفضل تسويف وتأجل في موضوع المذاكرة

You prefer procrastination and delaying the topic of studying.

رغم أن هي عارفة أن الموضوع مهم جداً جداً لها

Even though she knows that the matter is very, very important to her.

وبتجي في النهاية في الوقت مدى الضايع زي ما احنا بنقول

And in the end, it comes down to the wasted time, as we say.

وتبدأ تضغط نفسها وتذاكر بجهد أكبر

And she begins to push herself and study harder.

والتالي أكيد رغم الجهد الكبير اللي بتبذله

And definitely, despite the great effort you put in.

لكن مش هتكون أو مش هتقدر توصل لنفس الاستعاب

But you won't be able to reach the same understanding/absorption.

بتاعت الشخص اللي بيذاكر أول بأول ومش بيأجل ولا بيسوف مذاكرته

The person who studies regularly and doesn't procrastinate or delay their studying.

نفس الوضع بالنسبة للأعمال

The same situation applies to work.

اللي بيكون عنده شغل وبيسوف كتير عشان يبدأ الشغل ده

Someone who has work and postpones a lot to start that work.

أو عشان ينهي وبيجي في الدتلاين أو في الوقت الضايع زي ما بيقوله

Or to finish it, he comes in the deadline or in the extra time, as they say.

وبيضغط نفسه وبيشتغل قدر كبير جداً من العمل وبينجزه

And he pushes himself and works a tremendous amount of work and accomplishes it.

لكن أكيد بيكون فيه دايماً أخطاء

But there will definitely always be mistakes.

أو على أقل بيكون الكواليتي بتاعه أقل من لو أنجزه بدري شوية

Or at least the quality will be lower than if it were completed a little earlier.

لأنه بيكون عنده القدرة أو عنده الوقت أنه هو يراجع ويعدل ويزبط

Because he has the ability or the time to review, modify, and fix things.

إيه هي أسباب التسويف؟

What are the reasons for procrastination?

فيه خاصيتين ودي موجودة في طبيع البشر كلهم

There are two traits that are inherently present in all human nature.

الخاصية الأولى هي الرغبة في الإشباع الفوري

The first characteristic is the desire for instant gratification.

ودي رغبة الإنسان في الحصول على عائد فوري مستحب

The desire of a human being to obtain an immediate return is desirable.

المقصود بالعائد المستحب هنا

The intended meaning of the desirable return here.

أي شيء بيعود على الإنسان بفايدة

Anything that benefits a person.

لو أنت بتستمتع بنوعية العمل نفسه

If you enjoy the type of work itself.

بيكون الشعور المتعة اللي أنت بتحسه أثناء العمل في حد ذاته

The feeling of pleasure you experience during work in itself.

هو ده العائد الفوري المستحب

This is the preferred immediate return.

من السهل على الإنسان أن يعمل الأشياء التي لها عائد سريع مستحب

It is easy for a person to do things that have a desirable quick return.

لأن هذا العائد بيمثل حافز للفعل

Because this return represents an incentive for action.

وكلما كان العمل خالي من عائد مستحب سريع

The more the work is free from a desirable quick return.

كلما كانت فرصة التسويف أكبر

The greater the opportunity for procrastination.

وأعلى

And higher.

زي المذاكرة زي ممارسة الرياضة

Studying is like exercising.

زي العمل مثلا على جزء من مشروع معين كبير

Work attire, for example, on a specific part of a large project.

حاجة منهاش عائد فوري سريع

An item that does not have a quick immediate return.

عائدها مثلا بيكون في المستقبل أو بعد فترة

Its return, for example, will be in the future or after a while.

وبالتالي بتكون فرصة التسويف فيها أكبر

Thus, the opportunity for procrastination becomes greater.

رغم أن أنت بتكون عارف قد إيه هي مهمة بنسبالك

Even though you know how important it is to you.

الخاصية الثانية هي الرغبة في تجنب الألم

The second characteristic is the desire to avoid pain.

الإنسان بطبعه بيحاول يبعد عن أي حاجة تسبب له ألم

Human beings instinctively try to avoid anything that causes them pain.

أي نوع من الألم

What kind of pain?

المقصود بالألم

The meaning of pain.

الألم العام

General pain

يعني الألم من إجهاد ذهني

It means pain from mental exhaustion.

الألم من إجهاد بدني

Pain from physical strain.

الألم من الخوف

The pain of fear.

الألم من التأنيب

The pain of reproach.

الألم الجسدي سواء في الرياضة أو غيره

Physical pain whether in sports or otherwise.

أي نوع ممكن يسبب لك ألم

What kind can cause you pain?

أنت بتهرب منه بطبعك

You are escaping from him by nature.

لطبيعتك كإنسان

For your nature as a human.

وطبعا بالطبع كلما كان العمل فيه قدر أكبر من الألم

And of course, the more pain there is in the work.

كلما تكون

Whenever you are

فرصة التسويق فيه أكبر

The marketing opportunity is greater in it.

والممطلة أكيد بالطبع هتكون أكبر

And the procrastination will definitely be greater.

وأكيد معها

And of course with her.

وعشان تتمكن من مقاومة الخاصيتين دول الموجودين فيك بالطبع

And in order to be able to resist these two traits that are of course within you.

وزي ما موجودين في باقي البشر

"And just like they are in the rest of humanity."

لازم يكون عندك قوة إرادة

You must have willpower.

ويكون عندك حافز وشيء بيدفعك للعمل

You will have a motivation and something that drives you to work.

بالرغم من عدم وجود عائد فوري

Despite the lack of immediate return.

بالرغم من وجود ألم في بعض الأحيان

Although there is pain sometimes.

وأكبر حافز أكبر حافز أكبر حافز

And the biggest motivation, the biggest motivation, the biggest motivation.

بيكون عند معظم البشر

It will be present in most humans.

هو الخوف

It is fear.

الخوف يا عزيزي المكرم

Fear, dear esteemed one.

من أكبر الحافز

What is the biggest motivation?

اللي بتخليك ما تساوي في شيء

"What's making you feel worthless."

إزاي؟

How?

إنك تخاف من الرسوب في الامتحان

You are afraid of failing the exam.

وإيه اللي هيترطب عليه من خسائر

And what will be the consequences in terms of losses?

سواء مادية أو معنوية

Whether material or moral.

لك والأسرتك بالطبع

Of course, you and your family.

الخوف من إنك تتلقى تعريف من مديرك مثلا

The fear of receiving a reprimand from your manager, for example.

أو الخوف من خصم مراتبك

Or the fear of an opponent of your rank.

أو حتى الخوف من الإحراج

Or even the fear of embarrassment.

والظهور بمظهر الشخص الفاشل

And appearing as a failure.

أو الذي لا يعتمد عليه أمام الناس

Or the one who cannot be relied upon in front of people.

تعال نحاول نفهم الكلام ده

Come on, let's try to understand this.

من خلال مثال

Through an example.

لو نفترض أن أنت عندك عشر أيام

If we assume that you have ten days.

لإنجاز عمل معين

To accomplish a specific task.

مذاكرة قبل امتحان

Studying before the exam.

أو تقرير أنت مطلوب منك تسلمه للمدير

Or a report you are required to submit to the manager.

أو مشروع لازم تخلصه وتنهيه

Or a project that you need to complete and finish.

عشان وقت التدلاين بتاعه حل

So that his spinning time is resolved.

أو تقرير أنت مطلوب منك تسلمه للمدير

Or a report that you are required to submit to the manager.

لو العمل ده كان غير ممتع في حد ذاته

If this work weren't enjoyable in itself.

وما فيش له عائد لحظة مستحب

And there is no return for it, a moment is preferable.

نفسك لن ترى غير مقدار الألم المطلوب لإنجازه

You will only see the amount of pain required to achieve it.

وبالتالي غالبا هتبدأ من هنا مرحلة التسويف

Therefore, this is often where the procrastination phase begins.

وتهرب من الشغل للأمور

And she escapes from work to other matters.

التي تعطيك عائد لحظة

"which gives you a return in a moment."

زي تصفح السوشيال ميديا

Like browsing social media.

اليوتيوب

YouTube

على سبيل المثال الخروج مع أصحابك

For example, going out with your friends.

أنت تطلع تشرب كوب من القهوة

You go out to drink a cup of coffee.

أو كوب من الشاي

Or a cup of tea

بتلاقي حاجات كتير جدا جدا جدا

You find a lot, a lot, a lot of things.

بتظهر لك

It shows up for you.

بتكون مميزة ورائعة في الوقت ده

You will be unique and wonderful at that time.

إن انت عاوز تعملها

If you want to do it.

عشان تهرب من إنك تنجز العمل المطلوب منك

To avoid doing the work assigned to you.

أيام المتحنات

The days of trials.

البنات بيبدأهم يكتشفوا

Girls start to discover.

قد إيه هم رائعين في الطبيب

How wonderful they are in the doctor.

بيتكون محاولة منهم للهروب من المذاكرة

It is an attempt on their part to escape studying.

وفي نفس الوقت

At the same time.

وفي نفس الوقت تجنب ألم نقض الوالدين

At the same time, avoid the pain of disappointing the parents.

من عدم المذاكرة

From not studying.

يعني هي بتحاول إن هي تهرب من المذاكرة

It means she is trying to escape from studying.

بإن هي ترضي أمها

By her pleasing her mother.

بأن تدخل معاها المطبخ وتطبخ

To go into the kitchen with her and cook.

وتحاول إن هي تخسل الأطباق وكده يعني

And she tries to wash the dishes and stuff like that.

في محاولة منها لمجرد الهروب من المذاكرة

In an attempt to simply escape studying.

وفي نفس الوقت تهرب كمان من تعنيف أمها عليها

At the same time, she also escapes from her mother's abuse towards her.

وكل ما الوقت مر

And as time passed.

وإنت ما بدأتش

And you haven't started.

كل ما مقدار الألم بيزيد عليك

The more the pain increases on you.

لكن في شيء آخر بيزيد

But there is something else that increases.

هو مقدار الخوف من عدم إنجاز العمل

It is the amount of fear of not completing the work.

عندما يتساوى مقدار الألم بيزيد عليك

When the amount of pain is equal, it increases on you.

المناتج عن الخوف من العمل

The result of fear of work.

أو بيزيد عن مقدار الألم المطلوب لإنجازه

Or it exceeds the amount of pain required to accomplish it.

هذه هي الخير لحظة

This is the moment of goodness.

اللي إنت بتتوقف فيها على التسويف

The moment you stop procrastinating.

وبتبدأ في العمل

And you start working.

عشان تنقص نفسك من العواقب

To spare yourself from the consequences.

وأول ما بتبدأ

And the first thing you start with

هيبدأ مقدار الألم المطلوب لتنفيذ العمل ده يقل

The amount of pain required to carry out this work will start to decrease.

واحدة واحدة

One by one.

اللحظة دي

This moment

اللي عادة ما تكتشف فيها

What you usually discover فيها

إن الوضع لم يكن بالصعوبة أو بالسوء

The situation was not as difficult or bad.

اللي يكون بالسوء

Whoever wishes harm.

إنت كنت شايفها أو متخيلها

Did you see her or imagine her?

وإنت كنت بتساوف من أجل تجنبه فقط

And you were procrastinating just to avoid it.

واللحظة دي

And this moment.

بتحس فيها بالندم

You feel regret in it.

إنك ما بدأتش المذاكرة من بدري

You didn't start studying early.

لكي تستطيع مواجهة

In order to be able to face.

مشكلتي الإشباع الفوري وتجنب الألم

My problem is instant gratification and avoiding pain.

تحتاج إن يكون عندك حافز فوري

You need to have an immediate incentive.

ولو لم تجد الحافز الفوري

And if you do not find the immediate incentive.

يكون عندك قوة أراضة

You have willpower.

بتخليك تستطيع

Allows you to be able.

موجهة الألم والصبر على العائد المستقبلي من العمل

Directed at pain and patience towards the future return of work.

تخلينا نتعرف على مخاطر التسويف

Let's get to know the dangers of procrastination.

عشان بتعرف قد إيه التسويف خطر عليك وعلى نجاحك

Because you know how dangerous procrastination is to you and your success.

التسويف له ثلاث مخاطر

Procrastination has three risks.

واحد منها واضح

One of them is clear.

واثنين مش واضحين

And two are not clear.

أول الأمور الواضحة بالنسبة لك

The first obvious things for you.

هو إن التسويف

It is procrastination.

ظلمت بالي نفسك

You have wronged yourself.

وإنه

And indeed, it

لأنه بيخلي إنتاجياتك أقل

Because it reduces your productivity.

من قدراتك

From your abilities.

من حيث الكم ومن حيث الجودة كمان

In terms of quantity and also in terms of quality.

كمان جودة العمل بتقل

The quality of work is also declining.

بدل ما كنت هتعمل عمل

Instead of what you were going to do.

في يومين أو في ثلاث أيام

In two days or in three days.

ممكن تعمله في يوم واحد

You can do it in one day.

توقع عزيز المكرم

Expect esteemed dear.

جودة العمل

Quality of work

اللي المفروض تنجزه في أسبوع

What you are supposed to accomplish in a week.

هتنجزه في يوم

You will finish it in a day.

هتكون إزاي

How will it be?

هيكون ما عندكش فرصة حتى للمراجعة

You won't even have a chance to review.

ولا للتعديل

No to modification.

وهتواجه مديرك

And you will confront your manager.

اللي مش هيقيم

Whoever won't evaluate.

إنت تقدر تعمل إيه

What can you do?

لا هيقيم إنت عملت إيه

No, he will not evaluate what you have done.

وبالتالي إنت ممكن تكون حديت

Therefore, you might be talking about me.

أصلا من إمكانياتك

Originally from your capabilities.

إديت حاجة إنت تقدر تعمل أفضل منها

Edit something you can do better than that.

لكنك خسرت ده

But you lost this.

عن طريق تسويفك

Through your procrastination.

فانتبه هنا ظلمت نفسك

So be careful here, you have wronged yourself.

وظلمت قدراتك

And your abilities have been underestimated.

التسويف كمان بيفيد الراحة

Procrastination also benefits comfort.

زي ما بيفتحه

As he opens it.

من العمل

From work

خلينا أديكم مثال

Let me give you an example.

إنت رايح تنام

Are you going to sleep?

وإنت ما إنجزتش عملك

And you haven't completed your work.

باقي عليك كتير جدا جدا جدا من الأعمال المترقمة عليك

You still have a lot, a lot, a lot of translated works pending.

هتقدر تنام

Will you be able to sleep?

طب لو نمت هل هتكون مسترايح

So if you sleep, will you feel comfortable?

مش هتحس بتقنيب الضمير بين الحاجات اللي موجودة عليك

You won't feel a pang of conscience among the things that are on you.

طيب على النقيد بقى

Alright, on the contrary then.

لو إنت إنجزت قدر كبير من عملك في يوم

If you completed a large amount of your work in a day.

وباقي عليك جزء بسيط أو حتى تقنيب الضمير بين الحاجات اللي موجودة عليك

You only have a small part left, or even a pang of conscience among the things that are upon you.

الباقي إنت قادر إنك تنجزه في الوقت الفاضل بل وتقدر تنهيه قبل بوقت أكبر

The rest you can accomplish in the available time, and you can even finish it much earlier.

أي شعور فيهما هيكون أفضل بالنسبة لك

Which feeling would be better for you in both?

لو إنت حاولت إنك ترفع عن نفسك

If you tried to lift yourself up.

أو تاخد قدر من الترفيع

Or you take a degree of promotion.

لو إنت إنجزت العمل

If you completed the work.

هتكون حاسس بإيه

What will you be feeling?

ولو إنت لسه قدامك عمل كبير ضخم

And even if you still have a huge, substantial work ahead of you.

هتكون حاسس بإيه

What will you feel?

هتلاقي فيه تقنيب ضمير

You will find there is a pang of conscience.

وإحساس بالمسؤولية

And a sense of responsibility.

وعدم الشعور بالراحة

And the lack of feeling comfortable.

ودي مشكلة كبيرة أيضاً من مشكلة التسويف

This is also a big problem with procrastination.

إنه بيفسد عليك الراحة

He spoils your rest.

طب إيه هو الخطر الأكبر للتسويف؟

So what is the biggest danger of procrastination?

قلنا إن حافظ الخوف بيظهر بعد فترة من التسويف وبيساعدنا على إنجاز العمل

We said that the fear of missing out appears after a period of procrastination and helps us get the work done.

ولو حتى بجودة قليلة

"Even if it's of low quality."

لكن هناك مشكلة أكبر

But there is a bigger problem.

هي إن في بعض الأحيان حافظ الخوف أصلاً مش موجود

Sometimes the fear is fundamentally nonexistent.

ممتاز

Excellent

المشكلة أنه مش بيظهر في الأعمال اللي لها موعد تسليم أو يكون عليك فيها رقيب أو مدير أو لها عواقب لو أنت ما أنجزتهاش

The problem is that he doesn't show up in tasks that have a deadline or if there is a supervisor or manager, or if there are consequences if you don't complete them.

لكن في أمور تانية ما فيش عليك فيها رقيب وما فيش ليها موعد تسليم

But in other matters, there is no one monitoring you and there is no deadline for them.

زي أنك مثلا تشتغل على مشروع خاص بيك أو أنك تقرأ كتاب أو أنك تاخد كورس معين

Like, for example, you're working on a personal project, or you're reading a book, or you're taking a specific course.

ممكن يفيدك على المستوى القريب أو البعيد في المستقبل يعني معنى أصح

It could be beneficial for you in the near or far future, to put it more accurately.

أو أنك تمارس الرياضة لتحسين صحتك

Or that you exercise to improve your health.

الأمور دي ما لهاش موعد تسليم وما أنتش حاسس بالخوف أنك لو ما عملتهاش عتدر

These things don't have a deadline, and you're not feeling the fear that if you don't do them, you'll regret it.

فبالتالي بتسوي فيها

So, you act like it.

وده صدق

This is true.

تضر الخطورة الحقيقية لمشكلة التسويف

The real danger of procrastination.

وعشان كده

And that's why.

وعشان كده يجب عليك العمل على حل المشكلة دي

And that's why you need to work on solving this problem.

وهنا أنا هديك بعض الحلول البسيطة

Here I will give you some simple solutions.

للحد من التسويف

To reduce procrastination.

وبالطبع أكيد لازم تكون عارفة أن مفيش حاجة اسمها حل سحري

Of course, you should know that there is no such thing as a magic solution.

بيحولني من شخص بسوف وماطل لشخص أكتف

He turns me from a person who procrastinates and delays to a person who is determined.

بشتغل بسرعة وبأنجز

I work quickly and get things done.

لكن كل شيء بيحتاج وقت وكل شيء بيحتاج خطوات

But everything takes time, and everything requires steps.

أحيانا الحلول الكتيرة بتسبب الحيرة

Sometimes too many solutions can cause confusion.

والتي في حد ذاتها ممكن تسبب أيضا التسويف

And which in itself can also cause procrastination.

عشان كده أنا هكتفي بنقطتين اثنين بس

That's why I will settle for just two points.

واحدة نفسية واحدة عملية

One psychological, one practical.

أول نقطة وهي الوعي بطبيعة المشكلة وأبعادها

The first point is the awareness of the nature of the problem and its dimensions.

يعني تكون عارف وفاهم عدة نقاط اللي شرحناها بالفعل في كلامنا السابق

It means you should be aware of and understand several points that we have already explained in our previous conversation.

وأنا هرجع أفكرها ليك باختصار

And I'll think about it for you briefly.

أولا التسويف سبب الرغبة في وجود عائد فوري

First, procrastination is caused by the desire for an immediate return.

والرغبة في تجنب الألم

And the desire to avoid pain.

وأن هذا الألم يكون في أعلى مقداره في البداية

And that this pain is at its highest intensity at the beginning.

وبمجرد ما تبدأ في العمل يبدأ يقل حتى يختفي

As soon as you start working, it begins to diminish until it disappears.

رقم اثنين التسويف وظلم كبير لنفسك

Number two, procrastination is a great injustice to yourself.

لأنه يجعل إنتاجك أقل بكتير من قدراتك

Because it makes your output much lower than your abilities.

وبيحرمك من النجاح

"And it deprives you of success."

لأنه بيكون لتسويفك أقل بكتير من قدراتك

Because procrastination tends to be much less than your abilities.

وبيحرمك من النجاح

And it deprives you of success.

لأنه بيكون عندك المعرفة والمهارات

Because you will have the knowledge and skills.

لكنك ما قدرتش أنك تظهرها بالشكل المظبوط

But you couldn't show it in the right way.

رقم ثلاثة التسويف

Number three: procrastination.

لا يفسد العمل بس

The work is not ruined by just that.

وكمان لكنه أيضا بيفسد عليك الراحة

"And also, it ruins your comfort."

رقم أربعة التسويف لخطورة حقيقية

Number four: Procrastination poses a real danger.

وهي في الأمور اللي بيكونش عليك فيها رقيب أو موعد تسليم

And it's in matters where you don't have a supervisor or a deadline.

أو خسارة قريبة

Or a close loss.

فبالتالي بتسوي فيها لكن زي ما قلنا

So you're acting like that, but as we said.

ممكن تكون هي أهميتها أكبر بكتير من أنك تسويف عليها

Its importance might be much greater than just procrastinating on it.

تاني نقطة هو تكنيك بسيط جدا جدا بيساعدك أنك تواجه

The second point is a very simple technique that helps you to confront.

مسببات التسويش من جزرها

Causes of interference from its islands.

والطريقة دي بساطة أنك هتصبط مؤقت موبايلك لقدر 10 دقايق

The way to do this is simply to set your mobile timer for 10 minutes.

وتبدأ تشتغل على الشيء ده

And you start working on this thing.

اللي أنت بتتجنب إنهاؤه

What you are trying to avoid finishing.

الفكرة هنا أنك بتخبر نفسك بوضوح

The idea here is that you are clearly telling yourself.

أنه كل المطلوب منك في الشغل هو بس عشرة دقايق

All that's required from you at work is just ten minutes.

غير مطلوب منك إنهاء مهمة معينة

You are not required to complete a specific task.

أو قدر معين من الشغل

Or a certain amount of work.

غير مطلوب منك أنك تؤدي أداء رائع في هذه العشر دقائق

You are not required to perform wonderfully in these ten minutes.

كل المطلوب أن أنت تشتغل لغاية من العشر دقايق انتهى

All that's required is for you to work for about ten minutes, and that's it.

ولو العمل اللي أنت بتتجنبه تقيل جدا على نفسك

And if the work that you are avoiding is very heavy on you.

خليها خمس دقايق

Give it five minutes.

وبعد ما تنتهي المدة تقدر تقوم تتحرك قليلا

And after the time is up, you can start to move a little.

تخرج تشرب

Graduation, drink.

وبعدين ترجع تصبط منبهك على عشر دقايق تانية وهكذا

And then you reset your alarm for another ten minutes, and so on.

فايدة الطريقة دي

The benefit of this method.

أنها بتخليك تكسر الحاجز النفسي لبدء العمل

It makes you break the psychological barrier to start working.

لأنها بقدار الألم من الشغل لمدة عشر دقائق

Because it is equivalent to the pain of working for ten minutes.

أقل بكتير جدا من أنك تفكر جوه عقلك أنك لسه هتشتغل على مشروع كبير وضخم

It's much less than thinking in your mind that you will still work on a big and massive project.

وده بيخليك تقدر على المواجهة

This makes you capable of facing challenges.

وكمان كل ما المنبه بيرن بعد عشر دقايق

And also every time the alarm rings after ten minutes.

بتحس بشعور إيجابي

You feel a positive feeling.

أن انت أنجزت وأنهيت شيء معين

That you have accomplished and finished something specific.

وده بيخلي عندك إشباع فوري

This gives you instant gratification.

هو الجزء اللي اتكلمنا عنه

It is the part that we talked about.

بعدين تستخدم الأسلوب ده عدد من المرات

Then you use this method several times.

وتبدأ في إحراز تقدم في الشغل المطلوب منك

And you start making progress in the work assigned to you.

هتلاقي أن رغبتك في التسويف قلت بشكل كبير

You will find that your desire to procrastinate has greatly diminished.

وتقدر تكمل مشروعك بشكل عادي

And you can continue your project normally.

لأنك هتكون عودت عقلك ونفسك على الإنجاز وعلى العمل

Because you will have trained your mind and yourself for achievement and work.

تحياتي لك أيها المهيزون

Greetings to you, oh distinguished one.

واستنيني قريبا بودكاست جديد

"Stay tuned for a new podcast coming soon."

تحياتي وانت ناني

Greetings, and you are Nani.

أنا تابع عبد الشافي

I am a follower of Abdul Shafi.

وانت كنت بتسمع بودكاست تطول نفسك

"And you were listening to a podcast to extend your mind."

شكرا جزيلا لك

Thank you very much.