طبيعي: كل شي عن الكرياتين مع محمد بشار المرزوق

اهلا وسهلا فيكم بطبيعي معكم معتز طالب علوم رياضية وعلاج فيزيائي من مدريد اسبانيا واليوم لح نحكي عن الكرياتين

Welcome! I'm Moataz, a student of sports science and physical therapy from Madrid, Spain, and today we will talk about creatine.

ضيفنا لليوم هو محمد بشار المرزوق طالب تغذية من جامعة دنفر بأمريكا وكالعادة ما لح طول عليكم بالمقدمة وخلينا نسمع محمد

Our guest today is Mohammed Bashar Al-Marzouk, a nutrition student from the University of Denver in America. As usual, I won’t take too long with the introduction, so let’s hear from Mohammed.

مرحبا اك محمد

Hello, Ak Mohamed.

اهلا معتز

Hello, Mu'taz.

اول شي ممكن بس تعرفنا شوي عن حالك للعالم اللي ما بيعرف من انت

First, can you tell us a bit about yourself for those who don't know who you are?

معكم اخوكم من صغير محمد بشار المرزوق ادرس تغذية في امريكا جامعة كولارادو ستيت يونبرستي

I am your brother, small Muhammad Bashar Al-Marzouq. I study nutrition in America at Colorado State University.

وكنت يعني قبل لاعب كرة الطائرة بمتخب الكويت فمن وانا صغير كان يعني ماضي بالكبارت حارت ان ابخر تغذية

I used to be a volleyball player for the Kuwait national team, and since I was young, I had aspirations to excel in sports and nutrition.

هذا اللي صار معي

This is what happened to me.

من الصغر متعلق بالرياضة

Since childhood, I have been interested in sports.

بالضبط من الصغر بس ما كنت مهتم بالتغذية

Exactly since I was young, but I wasn't interested in nutrition.

كنت متعلق بالرياضة بس ما كنت متعلق بالتغذية عرفت

I was into sports, but I wasn't into nutrition, you know?

من الصغر من الثانوية هني بديت اتعمق بالتغذية اكثر

Since I was in high school, I started to delve deeper into nutrition.

وشو اللي خلاك تحب التغذية

What made you love nutrition?

والله بصراحة شوف انا بديت بالكرة الطائرة من 2010

Honestly, I started playing volleyball in 2010.

من 2010 الى 2000 استمرت بالكرة الطائرة ووصلت الى مستويات وايد عالية

From 2010 to 2000, I continued in volleyball and reached very high levels.

يعني مستويات متقدمة بالكرة الطائرة

It means advanced levels in volleyball.

فاجأت شديد اصابة بالركبتين وقطعت الوترين الاكتر

I was severely surprised by an injury to the knees and both tendons were torn.

فاضطريت ان اوقف سنة

So I had to take a year off.

خلال سنة دي

During this year.

ونصحني اني ابدأ اتلعب تمارين حديد

And he advised me to start doing weight training exercises.

قال لي على اساس بعد العملية

He told me based on the operation.

اترد مستوى الكرة الطائرة بطريقة اسطر

Respond at the level of volleyball in lines.

عرفت فهني انا دخلت اول نادي حديد بالنسبة لي

I knew, so I entered the first gym for me.

قاعد اقول لحب نفسي زي انا قاعد اتمرن حديد

I'm saying to my self-love that I'm working out with weights.

بس ما اضبط تغذيتي

But I can't manage my nutrition.

فهني بيبحث انا بالتغذية وحبيت التغذية وايد

I'm researching nutrition, and I love nutrition a lot.

لان اخذيت صاحبي معي النادي

Because I took my friend with me to the club.

وانا كنت ماتك تغذيته ببداية وحسيت انه ضعف

And I was not feeding him at the beginning and I felt that he was weak.

فحبيت البروسس هذا اني مثلا اخذ شخص سمين وضعف

I liked this process where I, for example, take an overweight person and help them lose weight.

او شخص نحيف وسمنا بخلال كرة العضلية

He is a thin person, and we have gained muscle mass through bodybuilding.

فحبيت الشي هذا اللي هساب اخترت التغذية كتخصص

So I liked this thing that Hsab chose nutrition as a specialization.

طيب اليوم عم نحكي بدنا نحكي عن الكرياتين

Okay, today we are going to talk about creatine.

حلو

Sweet.

قبل ما نبلش نحكي عن الكرياتين ونبلش نتعمق

Before we start talking about creatine and delve deeper.

ممكن تشرحنا شو هو للعالم اللي ما بتعرف شيء اوضاً

Can you explain to us what it is for the people who don't know anything about it?

الكرياتين هو مركب شبيه بالبروتين

Creatine is a compound similar to protein.

ما يعتبر بروتين كامل

What is considered a complete protein?

لانه عبارة عن مركبات امينية

Because it consists of amino compounds.

الارجينين والغلايسين

Arginine and glycine.

هذين الثلاثة مع بعض يعطوننا مركب الكرياتين

These three together give us the compound of creatine.

الكرياتين هي مادة موجودة بالاكل

Creatine is a substance found in food.

يعني موجودة باللحوم اللي ناخدها

It means it's present in the meats we take.

بس عساس نحصل على الجرعة الفعالة من الكرياتين

Just to make sure we get the effective dose of creatine.

اللي تفيدنا من ناحية الامور الثانية

What benefits us in terms of other matters.

اللي رح نشرحها بعدين

We will explain it later.

لازم ناخد من خلال مكاملات غذائية

We need to take through nutritional supplements.

من خلال الاكل رح نضطر ناكل ممكن كيلو من اللحم

Through eating, we might have to consume about a kilogram of meat.

اللي تقريبا شبه مستحيل

That is almost impossible.

والكرياتين هي مادة تخزن بالعضلات

Creatine is a substance that is stored in the muscles.

يعني تركيزها 95% من اماكن تخزين الكرياتين بالعضلات

It means that 95% of creatine storage locations are in the muscles.

5% بس تخزن بالمخ

Only 5% is stored in the brain.

فهذا تشرح مختصر حاجة شلو مادة الكرياتين

This is a brief explanation of the need for creatine.

طيب شو تساوي هاي المادة بجسمنا لما ناخدها؟

What does this substance do in our bodies when we take it?

الكرياتين سوي لك عدة امور

Creatine does several things for you.

اولا هي عضلات

First, they are muscles.

ولما تخزن بالعضلات هي مادة اسموزية

"When stored in the muscles, it is an osmotic substance."

مادة اسموزية يعني تاخذ الماء من خارج الخلية الى الخلية

Osmotic substance means it takes water from outside the cell into the cell.

وشنو ماء؟

What is water?

تمام؟

Okay?

العضلة 70-80% منها ماء

The muscle is 70-80% water.

فلما انت تاخذ الماء من خارج الخلية الى داخل الخلية

So when you take water from outside the cell into the cell.

شنو يصبح حاجة كبيرة

What becomes a big thing?

فاول شي انه يعطيك حجم عضلي اكثر

The first thing is that it gives you more muscle mass.

يسمونا

They call us.

ثانيا يعطيك قوة

Secondly, it gives you strength.

انت في التمارين يسمونا

You are in training, they call us.

انفجارية

explosive

مثلا لعب كرة طائرة

For example, playing volleyball.

مثال على كرة طائرة

An example of volleyball.

تركل تركل تركل فجأة جمب

Kick, kick, kick suddenly beside.

هذه القوة الانفجارية

This explosive force.

هذا الجسم يستخدم من نظام اسمه

This body is used by a system called

يعتمد على الكرياتين اللي موجود بالعضلات

It relies on the creatine that is present in the muscles.

فهذا تقريبا فايدة ثانية حق الكرياتين

This is almost a second benefit of creatine.

فايدة ثالثة

Third Benefit

حاجة بالمخ

Something in the brain.

تساعد على زيادة الذاكرة

Helps improve memory.

وغير من هالامور اللي لها علاقة بالمخ

And other things related to the brain.

لانه مثل ما قلت لك من البداية

Because, as I told you from the beginning.

الكرياتين تخزن خمسة بالعمية منها بالمخ

Creatine is stored five percent of it in the brain.

هي ساعد تجديد الطاقة اللي موجودة بالمخ

It helps renew the energy present in the brain.

طيب هاي المادة هل هي سيف انه ناخذها؟

Okay, is this subject safe for us to take?

من اقوى واحسن المكاملات الغذائية

One of the strongest and best dietary supplements.

واكثرها امانا بالعالم

And the safest in the world.

يعني في دراسة توصي لاخذ امان مكمل

There is a study recommending the use of a dietary supplement.

على الناس سليمة طبعا

Of course, it's good for people.

ما في مشكلة

No problem.

ممتاز المكامل الغذائي

Excellent nutritional complement

ما من اي مشكلة واي خوف

There is no problem and no fear.

اهه

Ahh

وشو هنالانواع وليش في كتير انواع السوء؟

What are the types and why are there so many types of evil?

عندي مثلا الكرياتين منوهايدريت

I have, for example, creatine monohydrate.

عندي الكرياتين اكسيل

I have Creatine XL.

الكرياكالين

The Kriya-Kalin.

وايثال الستر

And the curtain of concealment.

طيب هذي الاشهر اربع انواع

Okay, these are the four types of months.

اغالبية الدراسات خمسة وتسعين بالعمية منها تمت على الكرياتين مونوهايدريت

The majority of the studies, 95% of them, were conducted on creatine monohydrate.

وهي اثبتت فعالية الكرياتين مونوهايدريت

It has proven the effectiveness of creatine monohydrate.

بس

Just.

جاثك اخذ الكرياتين مونوهايدريت لان هو يعطيك الافكت

"Take creatine monohydrate because it gives you the effect."

يعطيك التأثير رحل نبي

The impact gives you the journey of a prophet.

هم لأنه أرخصهم بالسعر، ما زلت تدفع حق شيء غالي ويعطيك نفس المفروض

They are because it is cheaper for them in price; you are still paying for something expensive that gives you the same as expected.

بس في بعض الناس الكرياتين مونوهايدريت يؤذي الجهاز الهضمي عندهم طريقة كبيرة

But some people find that creatine monohydrate harms their digestive system greatly.

فهني بهالحالة فضلاً يروحون حق الكرياتين HCL

In this case, it would be better for them to go for HCL creatine.

السبب لأنه كرياتين HCL سرعة الضوابان أسرع

The reason is that HCL creatine dissolves faster.

فلما سرعة الضوابان أسرع ما يؤذي الجهاز الهضمي

When the speed of the stomach's contractions increases, it quickly harms the digestive system.

فبس تقريباً عندك اثنين، كرياتين مونوهايدريت حق غالبية الناس

So, you basically have two: creatine monohydrate for the majority of people.

كرياتين مونوهايدريت حق الناس اللي عندها مشاكل بالجهاز الهضمي من كرياتين مونوهايدريت

Creatine monohydrate is for people who have digestive issues from creatine monohydrate.

فغير كرياتين لا أحد يأخذ، ما لديه داعي

"Only creatine is taken; there is no need for anything else."

غير النوع؟

Change the type?

بس، غير كرياتين مونوهايدريت ما لديه داعي

But, other than creatine monohydrate, there is no need for anything else.

طيب، مين تنصح أنه يأخذ هذا المكمل ومين تنصحه أنه ما يأخذه؟

Okay, who do you recommend to take this supplement and who do you advise not to take it?

أي واحد يلعب تمارين مقاومة

Anyone who does resistance training.

أي واحد يلعب تمارين مقاومة، سواء كان الـ resistance training العادي

Anyone who does resistance exercises, whether it's regular resistance training.

سواء كان الـ power lifting، الـ weight lifting

Whether it's powerlifting or weightlifting.

الـ crossfit، أي شيء يعتمد على اللوزان

CrossFit, anything that relies on the "lozan."

أنصحنا يعتمد على الكرياتين

I advise us to rely on creatine.

أنه يأخذ الهضم وكاملات الغذائية

It facilitates digestion and complete nutrients.

أي شخص ثاني ما يلعب تمارين مقاومة مثل لاعب ماراثون، لاعب جري، هؤلاء كله

Any other person doesn't do resistance exercises like a marathon runner, a runner, all of that.

ما لديه يأخذ الكرياتين

What he has is taking creatine.

لأن دراسات اثبت لنا فعالية على الناس يتمتعوا

Because studies have proven to us the effectiveness on people who enjoy.

الناس ما تلعب مقاومة أدل الله ضعيف أنه يساعد، ما يساوي شيء

People don't play; resistance is weak, and it doesn't mean anything.

طيب، بشكل عام شو هي، حكينا شوي عن فوائده

Okay, in general, what is it? We talked a bit about its benefits.

طيب شو هي أعراضه؟

Okay, what are its symptoms?

مثل شو ما أعراضه قصدك؟

What symptoms do you mean?

أعراض جانبية أنه ممكن تصيبنا إذا أخذنا كرياتين

Side effects that we may experience if we take creatine.

تأثير سلبي بالنسبة لحق الأعراض ما فيه يكن غير بس

A negative impact regarding the right to privacy that can only be concerning.

يعني وزن على الميزان راح يزيد

It means that the weight on the scale will increase.

وهذا مثل ما قلت لك بالبداية

This is like what I told you at the beginning.

أن هذا عبارة عن ما يدخل العضلات

This is something that enters the muscles.

مو دهون، مو مكان ثاني، ما يدخل العضلات

Not fat, not another place, it doesn't enter the muscles.

فبالعكس هذا يعطينا شيء إيجابي

On the contrary, this gives us something positive.

يعني يكن بس هذا العرض السلبي الوحيد حق الكرياتين

This means that this is the only negative aspect of creatine.

في بعض الناس يقولوا كالصلق

Some people say it's like a cucumber.

الدراسة اللي تكلمون عنها إذا ما خاض لنا هي 2009 أو 2011

The study they're talking about, if I'm not mistaken, is from 2009 or 2011.

اللي تمت على مجموعة من اللاعبين الركضي محترفين

Which was conducted on a group of professional running players.

أعطوهم كرياتين شافوا فيه هرمون يسمى

They gave them creatine, and they saw it as a hormone called.

شافوا أنه هالهرمون بالدراسة يرتفع مع أخذ الكرياتين

They found that this hormone increases with the intake of creatine in the study.

قالوا يرفع كرياتين في مصالح

They said it raises creatinine in the interests.

لأن الناس اللي فيهم مصالح عندهم بس واقعية

Because people who have interests only have a realistic perspective.

كرياتين رفع هالهرمون

Creatine raises this hormone.

بس الارتفاع بالدراسة كان ارتفاع جدا

But the increase in the study was very high.

والارتفاع كان

And the height was

في الوقت الطبيعي

In normal time.

فبالتالي ما سبب أي تساقط بالشعب

Therefore, what causes any fall in the populace?

فبس تقريبا هذه النقاط اللي دايما نتكلم عنها

So these are basically the points that we always talk about.

نقطة زيادة الوزن ونقطة الشعب وما في شي خوف

The point of weight gain and the point of the people, and there is nothing to worry about.

يعني مكمل مبتازة

It means "a perfect supplement."

ما في له أعراض جانبية

It doesn't have any side effects.

رخيص

Cheap

بساعد بزيد الكتلة العضلية

Helps increase muscle mass.

بالضبط

Exactly.

طيب كيف فينا

Okay, how can we?

هذا المكامل الغذائي الوحيد

This is the only nutritional supplement.

تقريبا كأنه هرمون

It's almost as if it's a hormone.

مفعول مطوي

"Hidden effect"

كيف فينا ناخده

How can we take it?

تعليمات عامة كيف فينا ناخده

General instructions on how we can take it.

اي ساعة اديش

What time is it?

الجرعة

The dose

شوف اول شي راح نتكلم عن

"Look, first thing we're going to talk about is..."

الكمية بعدين التوقيف

The quantity after the suspension.

الكمية عندك طريقتين

You have two methods for the quantity.

اما الطريقة العادية اللي هي تاخد خمسة جرام

The usual method is to take five grams.

باليوم سكوب واحد

One scoop a day.

لمدة ثلاثة سابق مخازن كرياتين بالعضلات

For three months, stores of creatine in the muscles.

راح تكون ممتلئة

It will be full.

في طريقة ثانية هي طريقة اللودنج

Another method is the loading method.

انك تاخد

You take.

اربع مرات باليوم يعني يصيرون عشرة

Four times a day means they become ten.

جرام باليوم مخازن كرياتين

Grams per day of creatine stores.

راح تمتلي بسبوع واحد بس

It will be full in just one week.

طريقة الاولى خمسة سابق هذي بسبوع واحد

The first method is five previous ones by one week.

20 جرام

20 grams

20 جرام ايه يعني اربعة جرام

20 grams, what does that mean, four grams?

خمسة جرام على اربع مرات باليوم يصير 20 جرام

Five grams four times a day equals 20 grams.

انت اول ممكن تسألني شنو

You are the first one who can ask me what.

انا افضل انا افضل الطريقة العادية

I prefer the regular way.

مو اللودنج ليش

Why isn't it loading?

لان طريقة اللودنج صح انها سريعة

Because the loading method is indeed fast.

صح انها تعطينا مفعول بسبوع واحد

It's true that it gives us an effect in one week.

بس راح تسبب ألم

But it will cause pain.

بالجهة عند واحد ناس

"There are some people over there."

عرفت فانا دايما افضل ان

I knew that I always prefer to

كرياتين ياخدونا بالجرام العادية

Creatine is taken in regular grams.

اللي يسكوب واحد باليوم بس كافي

One scoop a day is enough.

لان واحد ممسعين

Because one is a liar.

واحد بس ممكن واحد يستخدم

Just one, but one person can use it.

الكرياتين طريقة التحميل

Creatine loading method.

هو لاعب عنده بطولة بعد اسبوع

He is a player who has a tournament in a week.

مثلا عنده مباراة مهمة بعد اسبوع عشرة ايام

For example, he has an important match in a week, ten days.

هيبيعبد الكرياتين ومخازن جسمه

He loves creatine and its stores in his body.

فهني شن يسوي يستخدم طريقة اللودنج ويتحمل بعد لان عنده بطولة

So, what should he do? He uses the loading method and can handle it because he has a championship.

اما الشخص الثاني بس بياخد

As for the second person, he just takes.

كرياتين حد نفسه يبيعبد الجسمه

Creatine itself wants to enhance the body.

لا نهائيا ما لا داعي يركز على طريقة اللودنج

Absolutely no need to focus on the loading method.

الطريقة العادية كافية

The regular method is sufficient.

وامتى التوقيت امتى ناخدوه

And when is the timing, when should we take it?

التوقيت ما ينفرق

Timing doesn't matter.

يعني بالغالب ما رح ينفرق واحد

It usually won't make much of a difference.

ان هي مادة تراكمية

It is a cumulative material.

هيبيعبدها فترة معينة على ما تراكم الجسم

He will worship her for a certain period until the body accumulates.

بعدها رح تعطيك فوائد

After that, it will give you benefits.

في بعض الدراسات اثبتت انه لو خليتها قبل التمرين او بعد التمرين

Some studies have shown that if you take it before or after exercise.

هنيلة افضلية صغيرة

It's a slight advantage.

من ناحية زيادة تخزين كرياتين بالجسم

In terms of increasing the storage of creatine in the body.

ويفضل انه تاخذ

"It's better that you take..."

بالبروتين وغنيه

With protein and rich.

بكاربوهايدرات

With carbohydrates

اللي هو هرمون التخزين

Which is the storage hormone.

فبالتالي تخزين الكرياتين ده

Therefore, the storage of creatine is...

فتقريبا بس حتى لو

Almost just, even if.

يعني شخص لو ما اخذه قبل التمرين او بعد التمرين

It means a person who doesn't take it before or after exercise.

خراب بالليل حتى الصبح

Destruction at night until morning.

هم رح يستفيد وانا شخصيا

They will benefit, and I personally will as well.

لو اخذ الكرياتين قبل التمرين

If he takes creatine before the exercise.

قدمي عندي اذين بطني عورني

My foot hurts, my stomach hurts.

ويأذيني هالشي بالتمرين

This is affecting me during the training.

فاخذ دايما مع وجبة بعد التمرين

Always take it with a meal after training.

طيب اخذنا

Okay, we took it.

الخمسة جرامات كل يوم

Five grams every day.

لمدة ثلاثة اسابيع متل ما قلت

For three weeks, just as I said.

تعبت المخازن

The stores are exhausted.

بعدين شو لازم نساوي

What should we do next?

بعدين تكمل تأخذه

Then you finish taking it.

لازم تكمل تأخذه

You have to finish taking it.

خلاص مكملنا

That's it, we finished.

طيب كان في شؤال

Okay, there was a question.

من متابعينك

Who are your followers?

انو اذا نحنا عم ناخذ

"If we are taking..."

كرياتين وضلينا ناخذه

Creatine and we continued to take it.

طيب اذا

Okay then.

اجت فترة وما اخذنا كرياتين

It's been a while since we took creatine.

هل انو نضعف

Are we weak?

ما عاد يصير عنا قوة لانو

We no longer have strength because...

ما عم ناخذ كرياتين

We are not taking creatine.

او هل ينزل وزننا

Or will our weight decrease?

هل نخسر حجم عضلي

Do we lose muscle mass?

انو الكرياتين كان بالعضل

That the creatine was in the muscle.

وشوف يعتمد على حسب

"Look, it depends."

الفترة اللي توقفيها الكرياتين

The period during which you stop taking creatine.

اذا وقفت عشت ايام اسبوع

If you stand, you will live for a week.

لا مالا داعي نهائيا ما رح يصير فيه تأثير سبي

No, there is absolutely no need; it will have no impact.

اذا وقفت مثلا ثلاثة اسابيع شهار شهرين

If you stayed, for example, three weeks or two months.

انعم هني رح يقل مخازن الكرياتين

Yes, the creatine stores will decrease.

فبالتالي احتمال كبير القوة تقل

Therefore, there is a high probability that the strength will decrease.

والحجم يقل

And the size decreases.

والناس عبالة ان الحجم رح يذبل

And people are foolish to think that the size will fade away.

يعني العضلة رح تذبل

It means the muscle will atrophy.

العضلة بس شي بسيط صغير

The muscle is just a small, simple thing.

يعني متل اثنين بالامية بس رح يقل

It means like two out of a hundred, but it will be less.

هذي عبارة عن ما يدخل العضلة

This is about what enters the muscle.

فبس ما يدخل العضلة رح يطلع

"So it just enters the muscle and then it will come out."

يعني مثلا واحد بيسافر ثلاثة ايام

For example, someone travels for three days.

مالا داعي ياخذ معه الكرياتين

There is no need to take creatine with him.

نهائيا مالا داعي

Absolutely no need.

بيسافر شهر شهرين ام بلد

He travels for a month or two to another country.

اخذ معاه او يشترى من الدولة بيترولها

He took with him or bought from the state its oil.

طيب هذا المكمل لكل الاعمار

Okay, this supplement is for all ages.

هو الدراسات اللي انا شفتها

It is the studies that I have seen.

بس فوق 18

But above 18.

انا ما اقدر اقولك

I can't tell you.

اذا كان امن على الناس تحت 18

If security is guaranteed for people under 18.

ما ادري الامانة

I don't know, for sure.

دراسات او كلهم اللي انا شفتهم

Studies or all of them that I have seen.

تمت على الناس فوق 18

It was done to people over 18.

فوق 18

Above 18

وفي دراسات اثبتت

And in studies that have proven

حق الناس اللي فوق 65 هم ما في مشكلة عادي

The rights of people over 65 are not a problem, it's normal.

حق كبار السن يعني

The rights of the elderly mean.

و

And

اخر سؤال

Last question.

هو اذا له اي تأثير سريع

Does it have any immediate effect?

للتأثير يعني اذا

To influence means if

فقت الصباح اخذت

I woke up in the morning and took.

كرياتين هل هو

Is creatine?

مثل الكافيين انا لح

Like caffeine, I am addictive.

اتنشط بعدين

You will get energized later.

انا اهم عندها لبس هالموضوع

I am more important to her than this topic.

عندها لبس بتوقيت المكاملات

At that time, he dressed according to the timings of the complementations.

ماذا يقولك الكافيين عناقضه قبل التمرين

What does caffeine say to you before exercising?

فالكرياتين هم عناقضه قبل التمرين

Creatine is a supplement taken before exercise.

بتاعين عناقضه قبل التمرين

They are doing warm-up exercises before the workout.

الكرياتين فلم يتأرين

The creatine has not dissolved.

هاي مواد متراكمة

These are accumulated materials.

مواد تراكم من العضلات

Muscle accumulation materials

بعدين تعطو لها

Then you give it to her.

فالكرياتين مو تأثير على الاحذر

Creatine has no effect on the kidneys.

ومو خلط انك تاخذه قبل التمرين

It's not a mix to take it before the workout.

مو غلط ما في مشكلة

It's not wrong, there's no problem.

بس اتوقع انت خذيته من اول يوم

I just expect you took it from the first day.

ويحطيك العضلي ولا

"Is it giving you muscle or not?"

نهائيا. تمام. الغلط انك تاخده وتفكر انه راح يساعدك بنفس

Definitely. Alright. The mistake is that you take it and think it will help you by itself.

اليوم. بالضبط. طيب وين ممكن يلاقوك العالم بعد هالمخابلة?

Today. Exactly. So where can people find you after this meeting?

انا موجود في كل مكان. اه? لو يكتبون بس اسمي بالعربي. محمد

I am present everywhere. Huh? If they just wrote my name in Arabic. Muhammad

بشار. اكثر مكان فعال فيه بمستقرار. بانستغرام واليوتيوب.

Bashar. The most effective place for him is on Instagram and YouTube.

تلف ماكن. انا متابعك على الانستغراب وانصحهم كمان انه

"Your machine is damaged. I follow you on Instagram and I also advise them that..."

يتابعوك لانه. ايوة والله مشكور. بتنزل فيديوهات عن جد حلوة ومفيدة.

They follow you because. Yes, thank you very much. You post really nice and useful videos.

تسلم. تسلم. تسلم. والله بكسر.

Thank you. Thank you. Thank you. By God, I'm broken.