ازاي نتخلص من الارق !

اهلا ومرحبا بكم في بودكاستكم المسكر بودكاست كاستر 20 البحيري

Hello and welcome to your podcast, the Moskar Podcast Kaster 20 Al-Buhairi.

يعني انا مش هضرعلي صوتي قوي عشان ابني حبيبي فازت كابتي نايم والعالية صوتي وصحي هنقضي على مستقبل الحلقة من اولها

I mean, I won't raise my voice too much because my dear son is asleep, and if I raise my voice, he will wake up, and we will ruin the future of the episode right from the beginning.

المهم انسيكوا اخباركم ايه وعملين ايه في المناخ المتقلب الهرمونات وعيما علي ده

The important thing is to forget your news and what you're doing in the changing climate of hormones and so on.

لسه الحلقة اللي فاتت بقولكوا الصيف حجم فجأة از فجأة الشتاء رجع بظهره وفي معركة عيما بين الشتاء والصيف ومش عارفين منها يكسر في الاخر

I just said in the last episode that summer suddenly changed just like winter came back unexpectedly, and there is a battle between winter and summer, and we don't know which one will break in the end.

بس احنا عايزين الراحة

But we just want comfort.

ايه هو اللي يكسر يعني الجو يبقى كويس كده ومعتدل عشان رمضان والصيوم وكده

What is it that breaks, meaning the weather should be nice and moderate for Ramadan and fasting, and so on?

وانتوا اساسا انتوا عندكم الجو برضو عندنا عشان احنا هنا الجو في هذا التوقيت من السام هو بيحرر اكتر من كده

And you basically have the weather too, because here the weather at this time of summer is hotter than that.

فالجو حلو على غير العادة فالباحث مرتاب كده برغم انه كان حرر يعني كان بدأ خلاص بعرف

The weather is nice unusually, but the researcher is skeptical even though he had already started to know.

احنا اصلا احنا بيبقى فصل الصيف هنا طويل وطويل ومفتاري يعني كمان

The summer season here is actually long, very long, and also exhausting.

فانتوا كمان عندكم برضو دو رجع بره تاني بعد ما كان حرر ولا

So do you also have it back outside again after it was liberated or not?

احنا بس في هذا المعذق المهم انا عندي كده شوية قرق متقرقة مش عارفة من ايه

We're just in this important situation, but I have some discomfort that I can't figure out why.

وكمان اعملت حاجة كده تقريبا تطلع جريمة فماسكة كوباية مكة كده من

I also did something that almost looks like a crime, holding a cup of Mecca like this.

شوية ولسه بشرب عشان تفوقني عشان ما نبتش كويس علشان ازاي ما بقولك

I just took a little and I'm still drinking so that it wakes me up because I didn't sleep well, so how am I supposed to tell you?

كان عندي قرق مش عارفة ايه سببه فقلت انا من الحاجات اللي بتساعدني

I had a feeling but I didn't know what caused it, so I said to myself, it's one of the things that help me.

على النوم القرية عموما سواء قرية ورقية او من الكندل الكندل كمان

In general, sleep in the village is either in Waraqi village or in the Kindal, Kindal as well.

اكتر بيساعدني على النوم اكتر حتى من القرية الورقية يعني بقدر اقرأ

It helps me sleep more than the paper village, which means I can read.

في فدوق خافت كده في القوضة على السرير في في الاتموسفير بتاع

In the room, there was a bed, and in the atmosphere, there was a feeling of fear.

النوم ده فبروح في النوم فالمهم بس انا قرأت الفترة دي بقرأ في

I'm sleeping, then I get lost in sleep. The important thing is that during this time, I'm reading.

رواية ورقية مش على الكندل فقلت خلاص اما ايه افتحها اقرأ فيها

A physical book, not on Kindle, so I thought, alright, let me open it and read it.

كده شوية بعد ما احباب والله نيمو علشان انا من الوقت اللي مش

It seems a bit after my loved ones, indeed, they fell asleep because I haven't had time.

باعرف ادخل في مودي القرية وفي دوشة حوالي باحب اكتر الهدوء

I know how to get into the village mood and there's a lot of noise around; I prefer more peace and quiet.

فقلت استغل الفرصة ايه انه هم دخلوا نيمو بقى المدرسة عندنا

I said I'll take advantage of the opportunity, since they have enrolled Nemo in our school.

بدأت تاني اكتر من التالت والاخيرة الحمد لله فقلت هراني

"I started again more than the third and last time, thank God, so I said I will take a break."

كده ايه نصاية او سعبة كتير قوي المفروض ان الاراية هتخليني

It's really difficult; I should be able to make it clearer.

ادخل في مودي النوم يعني فالرواية بقى شدتني وانا طبعا

"I'm in the mood for sleep, which means the story really caught my attention, and of course..."

يعني حقيقة علمية غير مؤكدة او انا ممكن اأكدها لكم دلوقتي انه

It means a scientific fact that is unconfirmed, or I can confirm it to you now that it's...

قراية الروايات بتخلص بسرعة الساروخ عكس قراية الكتب بتمشي

Reading novels is like finishing a rocket quickly, unlike reading books which feels slower.

بسرعة تنسو الحفاء الروايات بتشد فانا بقى كنت ناوي انا نصف

Quickly, you forget the shoe, the stories grab you, so I was planning to be half.

ساعة ساعة فالموضوع صاحب معي وبدأت ما يساعدني على النوم يساعدني

An hour is an hour; the topic is that I have someone with me, and it began to help me sleep.

على الصح صحة ده كان سبب من قد ما نمت متأخر طبعا يعني اعمل معي

This is true, it was a reason because I slept too late, of course, so do it with me.

الواجب ويا دوب هتخل لسه في النوم قعدت صحة لي كذا مرة شوية

The duty is there, and I'm barely able to get back to sleep; I sat up healthy for a few moments.

خاصة الفجر الدن فقمت اه شوية خاصة مفروض شانتال تقوم بروحي

Especially at dawn, I woke up a little, especially since Chantal was supposed to get up on her own.

المدرسة فما نمتش فقلت بقى ايه شريف كان بيوصل شانتال وارجع

I didn't sleep at school, so I said, what about Sherif? He was taking Chantal home and then coming back.

قلت له يجيب لي مكة على السناد صح صح ويا دوب بسكة بقى ايه المكة

I told him to bring me Mecca on the support, right? And just barely with a stick, what is Mecca?

كده في ايدي وباشفت بقى اول بق وفي التاني وماسكة الموبايل بقلب

I have it in my hand, and I’m looking at the first bite and the second, and I'm holding the phone tightly.

في الفيديوز على الفيسبوك لعلي ريل كده حسيت ان انا بعمل جريمة

In the videos on Facebook, I felt like I was committing a crime.

انا بلبس فلحية او بلبي لبست فلحية الفيديو كان والمعلومة دي جديدة

I am wearing a beard or I wore a beard, the video was and this information was new.

فحبيت اشاركها معكم كده الفيديو كان بيتكلم عن حاجة اسمها

"I wanted to share it with you, the video was talking about something called."

كافين سايكل الحاجة دي عبارة عن ان بيقول ان انت لما بتشرب

Caffeine cycling is the concept that says when you drink.

القهوة حتى لو انت نمت بعد ما شربت القهوة عشان في ناس كتير

Coffee, even if you sleep after drinking it, because there are many people.

تقول لك يا انا ما بيقصرش في ايدي انا ممكن اشرب كوباية شاي

She says to you, "I won't hold back, I can drink a cup of tea."

قلت كده ولا كوباية قهوة توركي ولا اسبريسو ولا اي اقوى حاجة يعني

Did I say that or a cup of Turkish coffee or espresso or anything stronger?

وادخل انام على طول الفيديو قالك اوكي انت هتدخل تنام على طول

"And I will enter to sleep throughout the video, he said okay, you will enter to sleep right away."

ولكن في حاجة علمية طبعا انا نسيت ايه هي مصطلح علمي يعني او

But in a scientific need, of course I forgot what the scientific term is, I mean, or...

حاجة بيعمل بتعملها بيعملها الكافين في الجسم ان هو بيخليك

The caffeine in the body does something that makes you...

حتى لو انت نمت وحتى لو نمت عدد ساعات كبير الطبيعي بتاعت ست

Even if you slept, and even if you slept for a long time, the natural amount for a woman is six hours.

ساعات او اكتر حتى انت بتنام عدد ساعات كبير اوه لكن انت

You sleep for many hours, but you...

المادة بتاعت الكافين اللي لسه موجودة في جسمك هتخليك ما

The caffeine still present in your body will make you...

توصلش لمرحلة النوم العميق طبعا ان انت ما وصلتش لمرحلة النوم

You haven't reached the deep sleep stage, of course, since you haven't reached the sleep stage at all.

العميق فانت تصحى من النوم مخدش اللي المفروض جسمك محتاجه من

The deep sleep wakes you up without getting what your body actually needs.

النوم فتصحى من النوم حاسس ان انت ما ننتش كويس فمن انت نمت

You sleep and then wake up feeling that you didn't sleep well, so who did you sleep with?

عدد ساعات كبير. حاسس ان انت السل دماغك تقيلة. بدار وخ مش

A large number of hours. I feel like your brain is heavy. It's not easy to deal with.

فايق. فطبعا هتفضل تقاوح وتحاول تعدي الساعات ساعة ساعة لحد ما

You're awake. Of course, you'll keep resisting and trying to pass the hours one hour at a time until...

تلاقي نفسك بيتها نصف اليوم خلاص مش قادر. محتاج حاجة تفوقك.

You find yourself at home for half the day, you can't take it anymore. You need something to wake you up.

هتعمل ايه? تروح تشرب قهوة تاني. او اي حاجة عموما فيها كافين

What will you do? Go drink coffee again. Or anything in general that contains caffeine.

عشان تفوق تيجي لوقت النوم. فانت لسه المادة بتاعت الكافين في

So that you can wake up at bedtime. So the caffeine is still in you.

جسمك لسه بتعمل نفس الموضوع اللي انا نسيت اسمه ده. وبرضو تلاقي

Your body is still doing the same thing that I forgot the name of. And you will still find...

نفسك. ايا مش عارف تنام. ايا هتنام ولكن هتنام يوم مهما نمت

Yourself. You don't know how to sleep. You will sleep, but you will sleep one day no matter how much you sleep.

عدد ساعات مش هتوصل لمرحلة النوم العميق والفي بيناية دنيا.

The number of hours won't reach the stage of deep sleep, and in the end, it's a worldly affair.

فانت كده دخلت خاصة الكافين ايه? الكافين سايكل. انا كده بقى

So you've entered the caffeine zone, huh? The caffeine cycle. That's how I feel now.

طبعا الحمد لله بس كف ايدي المكة في ايده والموبايل في ايده وخلاص

Of course, thank God, but I have my hand in Mecca and my phone in my hand, that's it.

انا عارفة ان انا كده الحمد لله رجلي على اول الطريق ودخلت في

I know that I am, thank God, my foot is on the right path and I have entered into.

في السايكل بقى طب نعمل ايه? اعمل ايه? اعمل الصحة بقى بصوت

In the cycle, what should we do? What should I do? Let's do the health thing out loud.

د baita المتر الحال قال لك انو انت المفروض المعلومة دي انا كنت

The meter situation told you that you should have this information, I was...

عارفةش ان انت المفروض ما تشربش حاجة فيها كافين عبfs قبل معيد

You know that you shouldn't drink anything with caffeine before a midterm, right?

نومك بتمن ساعات هو الفيديو قال بالتمن ساعات بس انا كنت شفت

You sleep for eight hours; the video said eight hours, but I had seen.

قبل كده كده مرة وقريت كده مرة معلومة بتقول لي انو ممكن من

Before this, I read once an information that says it is possible to...

ست لتمن ساعات قبل معيد نومك توقف كافينك اي حاجة بقى فيها

It stopped your caffeine; anything in it has been six to seven hours before your sleep schedule.

كافين شاي اهواء اي في fulfillment في الحالة دي انت جسمك بيكون

Caffeine tea affects your body in this case.

خلاص خلاص الكافين المادة الحاجة اللي في لي بتساعد على ان هو

Enough, enough. Caffeine is the substance that helps with it.

ما يدخلش جسمك في مرحلة النوم العميق اللي بتكون خلاص راحة من

It doesn't allow your body to enter the deep sleep stage where it is finally at rest.

جسمك فبتقدر ان انت هتنام نوم عميق طبعا انا دلوقتي بقى ايه مش

Your body can make you fall into a deep sleep, of course, but right now, I am not.

عارفة بصراحة هخرج ازاي من هذه الدائرة اللي عينة شربتها ومش

Honestly, I know how I'm going to get out of this circle that I've been trapped in.

عارفة نام وعارفة ان انا لو نمت مش هننام نوم عميق وربنا يشتر بقى

I know how to sleep, and I know that if I sleep, I won't sleep deeply, and may God protect us.

مش عارفة اليوم ده هيمشي ينسيك دي المعلومة اللي عندي حبيت

I don't know if this day will help you forget the information I have. I loved it.

اوصلها لكم انتم اللي هتشربوا كافيجي بقى قبل ما اعد منكم من

I will deliver it to you; you will be the ones drinking coffee before I count from you.

ست لتمان ساعات وتاخدوا باتجوا بقى لو غرستوا زي كده في دي ان

It will take six to eight hours, and then if you plant like this in it, you'll see.

انتم ما تتغروش بان انتم تشربوا القهوة وتناموا لان انتم بتناموا

Don't be fooled into thinking that you can just drink coffee and sleep because you are actually sleeping.

قبل ما بتوصلوش لمرحلة النوم العميق فهتشربوا مش فايقين

Before you reach the deep sleep stage, you will drink while not being awake.

فهتشربوا قهوة تاني عشان تفوقوا فتدخلوا تناموا فهتناموا بردو نوم

You will drink coffee again to wake up so you can go to sleep, and you will sleep again.

مش عميق ولف بينا يا دنيا المهم بما اننا بنتكلم بقى عن الارب

Not deep, and let's spin around, oh world. The important thing is, since we're talking about the profits now.

وعن اللي احنا دخلنا فيها بردو حبيت بعد ما شاركت معكم المعلومة

And about what we got into, I also wanted to share the information after participating with you.

بتاعت في كام حاجة بردو انا بحسن بالفرق معي في موضوع ارق بس في

I noticed a few things, and I also feel a difference in the issue of insomnia, but there is...

اللي يعني في اليورس الطبيعية بعد ان عن اللي انا فيه ده في حاجات

What this means in the natural universe, after what I am in, is that there are things.

علاقة مش عارفة انتم عارفين ولا لا مشروبات علاقة مش حاجات هو في

I don't know if you all know or not, but drinks are part of the relationship, not just things.

حاجات بردو حاجات بتتاخد كابسولات وكده اه اللي انا جربتها لحاجات

Some things are also taken in capsules, like the ones I've tried for various things.

اللي هي المشروبات الساخنة تبقى كده زي بتاعة الشاي وفي منها حاجات

The hot beverages remain like those of tea, and there are other types as well.

فيها شاي اخضر بس شاي اخضر بيكون او حاجة كده اللي هو منزول

It has green tea, but it will be green tea or something like that which is available.

الكافين يعني شاي اخضر بس من غير مادة الكافين فالحاجات دي بتشرب

Caffeine means green tea but without the caffeine, so these things are consumed.

بالليل عادي اه ماش طبعا مش شاي قوي بس الحاجات دي بتساعد على

At night, it's normal, yes, of course, it's not too strong, but these things help with...

النوم وفي حاجات بيكون اسمها او حاجات كده اقcience

Sleep and there are things that are called or things like that, science.

وعموما هتلاقو الحاجات ديل هي الباكت اللي بتشرب بالذات אנس

In general, you will find these things are the packets that you drink, especially the نس.

اللي بتحب المشروبات الصخنة والدفية زي حالاتي دي بديل لحاجات

For those who love hot and warm drinks like I do, this is an alternative for things.

المشروبات التوفية اللي فيها كافين بلس ان هي الحاجات دي

The caffeinated drinks that have these things.

المفروض ان هي بتساعد على الاسترخاء وبتساعد على النوم

It is supposed to help with relaxation and aid in sleep.

وفيها

And in it

حاجات بيكون فيها كاموميل برضو معروف طبعا ان هو بيساعد عن

There are products that contain chamomile, which is known to help with...

الاستنخاء وكده فالحاجات دي من ايهيرب حلوة انا جربتها وانصحكم

The loungewear and things like that from iHerb are nice, I tried them and I recommend them.

تجربوها ومنزلت بقى من احنا من الكلام على النوم والحاجات اللي

You try it, and it has become part of our conversation about sleep and things.

بتؤدي الى القرق وكده والمشروبات اللي فيها كافينة اللي بتبوز

It leads to anxiety and such, and the caffeinated drinks that ruin.

بتاعة النوم فانا بقى امبارح عملت خدعة في نفسي اللي كانت غير

The sleeping thing, so yesterday I played a trick on myself that was different.

مقصودة بس كانت حاجة عجبتني اللي هو دحكت علي انا خدعت نفسي

I meant it, but it was something I liked, which is that I laughed at myself; I deceived myself.

بنفسي ذات نفسي فقلت برضو الموضوع ده الناس اللي بتحب

By myself, I said that this topic is something that people love.

الشاي وبتقعد تهرش بالليل تبقى هتموت على كوباية شاي بس بتمسك

Tea, and when you stay up scratching at night, you'll be dying for a cup of tea but you hold off.

نفسها عشان خاطر ما يحصلهاش قرق ومتعرفش نام كويس خصوصا بقى

She does it so that she doesn't get stressed and can't sleep well, especially since...

كمان لو انتو برضو زي حالتي بتحبوا الشاي بالنعناع والشاي

Also, if you are like me, you love mint tea and tea.

بالحبق وكده فانا الموضوع ده جي معي امبارح بالصدفة كده فانا

With basil and all, I came across this topic by chance yesterday, so I...

مش عارفة اجربوه كده يمكن ينفع معيكو المهم انا كنت قاعدة بالليل

I don't know if it will work for you like this, but the important thing is that I was sitting at night.

برضو زي ما قالوكو اشرب كوباية شاي ومسكة نفسي عشان خاطر ما

Also, as they told you, drink a cup of tea and hold myself back for the sake of not...

يحصل ليش قرق اكتر من القرق اللي انا فيه فالمهم من هنا الى

Why do I get more chaos than the chaos I am in? The important thing is from here to...

هنا يا بنتي يهديكي يرديكي لا كوباية شاي طب كوباية شاي خفيفة

Here, my daughter, may it please you, would you like a cup of tea? How about a light cup of tea?

كده طب حطي الباكت وشيطيه من قفة على طول ارجوكي بق شاي بق شاي

Okay, then put the packet and take it directly from the basket, please. I want tea, I want tea.

فخالص قلتها طب اهدي هعملك طب حاجة ده فيها تشربي تشربي نسون

I said it sincerely, okay, I will make you something, it has something you can drink, you can drink Nesoun.

لأ مش عايزة انا تشربي جنزمين لأ مش عايزة انا تشربي ارفع ما

No, I don't want you to drink anything. No, I don't want you to drink. Just raise it.

تقريفينيش اكتر من كده فالمهم عقلي والزيني كده قال لي طب امشي

"Don't tire me more than this, what matters is my mind, and Zini said to me, 'Then just go.'"

انتي بتحب تشربي شاي بالنعناع وبالحبق عندك نعناع وعندك حبق

Do you like to drink tea with mint and basil? Do you have mint and basil?

احط جرابي كده احطي نعناع وحبق وازروا ربما يساعدوكي على النوم

Put my bag like this, put mint and basil in it, maybe it will help you sleep.

ولو ما ساعدوكيش على النوم مش هيساعدوكي على قلة النوم عشان

If they don't help you sleep, they won't help you with sleeplessness either.

ما فيش شاي وما فيش كافي طب خلاص قومي ورينا قومي اعملي اللي انت

There is no tea and there is no coffee, so fine, get up and show us, get up and do what you want.

عايزة تعملي ده وخلاص وما دخلت المطبخ وجدت النعناع والحبق نعناع

I want you to do this and I found mint and basil in the kitchen, mint.

اخضر وحبق اخضر وغسلتهم وحطيتهم في المج وحطيت السكر استابيانا

I washed the green basil and put them in the mug and added stevia sugar.

استخدم استابيانا عشان لرشاقة وعنواني المهم وحطيت المية مغلية

I used Estabiana for fitness, and my important address, and I put boiling water.

وقلبت وبرضو الشيطان عمال يقول لي شوفي الكوباية شكلها امرزات

"I flipped it and the devil keeps telling me to look, the cup looks like a witch."

بس ما اسهر باكت شاي ما بلشت احطي اتنين زي ما متحطي عم اقول احطي

But I don't stay up with tea; I haven't started putting two like you do. I'm saying put it.

واحد بس واحد كده وحطيه واشتديه من قفال المهم ايه من هنا الى هنا

Just one, just put it there and pull it from the lock; what's important is from here to here.

هش اشرريك ده السودوي الاول وشوفي لو طعمه ما عجبكيش خلاص

"Try this black pudding first and see if you don't like the taste, that's it."

لانها هتحطي باكت شاي وتشديه من افاعي يبقى برد وخفيف وانتي

Because you will put a packet of tea and pull it from the snakes, it will be cold and light, and you...

بتحبيش الشاي الخفيفة ما مش هنبقى وصلنا لحاجة المهم فعلا عملت

If you don't like light tea, we won't have reached anything important. Did you really do it?

الكوباية وطلعت سانيتها بقى تبرد سيكة كده وشربتها وكانت المفاجأة

The cup came out warm, so I let it cool down a bit and drank it, and it was a surprise.

المفاجأة ان انا عقلي زي ما يكون تخدع كنت مستمتع بكوباية الحبق

The surprise is that my mind seems to be deceived; I was enjoying a cup of basil.

والنعناع دي كأني يعني شبه باشرب كوباية شاي لان هو عقلي مترجم

And the mint, it's like I'm almost drinking a cup of tea because my mind is translating.

ان ده بيتشرب مع الشاي وان ده طعمه كده يعني في شاي وانا شبه

This is drunk with tea, and its taste is like this, I mean there is tea, and I resemble it.

بقيت مدمنة شاي فالمهمة عجبني قوي الموضوع شربتهم ومش هقدر اقول

I remained a tea addict, I really liked the topic of the task, I drank them and I can't say.

ما عنديش قرق لان انا قايلة لكم ان انا عندي قرق ولكن حسن انه

I don't have a problem because I told you that I have a problem, but it’s good that...

ما زودليش القرق يعني نمت بعدها برضو بحاجة بسيطة مش كتير قوي

I didn't eat much, I mean I slept afterwards but still just a little, not too much.

لو كنت حطيت فعلا باكت او اتنين بقى زي ما بشرب على طول شاي لكن

If I had actually put in one or two packets, it would be like I’m constantly drinking tea, but...

زمن صحي الحد دلوقتي من غير منام ولا ساعة يعني انا واحد دولة

"It’s a healthy time right now without sleep or an hour, it means I’m a state."

طبعا نمت ساعتين تلاتة كده دولة كنت شاربة شاي ما كنتش هنعمل

Of course, I slept for two or three hours like that. I had been drinking tea, so I wasn't going to do anything.

فحبيت الخدعة دي لما تيجوا تخرشوا على كوباية شاي جربوا

I loved this trick; when you come to poke at a cup of tea, give it a try.

تشربوا الحاجات المنكهات دي الوحدة اه ممكن تحسوا بارضة كده

You can drink those flavored things alone, yes, you might feel cold like that.

وسلام نفسي فجربت دي وخدعت نفسي من نفسي وقلت اقول لكم تخدعوا

And peace of mind, so I tried this and deceived myself by myself and said I would tell you to be deceived.

نفسكم انتم كمان الحاجات برضو اللي بتساعد طبعا زي ما قلت لكم

You too have things that help, of course, as I mentioned to you.

في الاول الاراية سواء اراية ورقية او اراية منقار الكتروني زي

First, the reading can be either from a paper book or from an electronic device.

الكندل مثلا وزي ما قلت لكم الكندل بيساعدني اكتر لانه اقدر

For example, the candle, and as I told you, the candle helps me more because I can.

اقرأ فيه وانا في السرير وانا نايمة لانه خفيف ومش محتاجة

I read it while I'm in bed and sleeping because it's light and I don't need much.

مساكه بادالة زي كتاب الورق دي لو كان كبير شوية ولانه اقدر اقرأ

I wish it had a better display like this paper book if it were a little bigger, because I can read.

وانا اطفي نور الوضع وعلى اضاءة هادية من الكندل نفسه فبيساعدني

"I turn off the status light and rely on the soft glow of the candle itself, which helps me."

جدا جدا جدا ادخل في مود النوم وايه كمان برضو بيساعدني اني

I really, really, really get into sleep mode, and what also helps me is that I...

ادخل في مود النوم واتخلص من الارق طبعا المجهود كنت بلعب

Get into sleep mode and get rid of insomnia. Of course, I was playing hard.

رياضة كنت بجمي كنت بقى ماشية ريدنين كنت بقى تمشي عموما يعني

I was in sports, I used to be active and generally walk a lot.

انتو عارفين اكتر النوم اللي واحد بينام ونومه عمود كده ويتواغل

You know the type of sleep where someone sleeps upright and stretches.

في النوم اللي مثلا في المصيف وراجع من البحر طبعا مش قادر

In the sleep, for example, in the resort and coming back from the sea, of course, I can't.

بتنام نوم مقتول ما بتحسش بنفسك هو عموما المجهود البدني سواء

"You sleep like a slain person, you don't feel yourself; it’s generally the physical effort, regardless."

بقى رياضة سواء جوتي اي ما قال بش يعني اليوم اللي في حركة ومجهود

There's no sport, whether it's a shoe or whatever, meaning today there is action and effort.

بدني كتير هتلاقي نومك متزبط فيه اكتر يبقى اول حاجة مشروبات

You will definitely find your sleep improved, so the first thing is drinks.

اللي بتساعد على النوم موجودة على منها كزا اختيار يعني

The ones that help with sleep are available in various options.

والاراية خصوصا من القارئ الالكترونية عشان بيدخلك في

"And the note, especially from the electronic reader, because it immerses you in..."

موجود النوم اكتر من الكتب الورقية عشان الكتب الورقية

There are more sleep options than paper books because of the paper books.

هتحتاج نور فالنور الى حد ما بيدي شرع للمخ النور انت مش هتنام

You will need light, as light somewhat gives permission to the brain; light, you will not sleep.

دلوقت حتى لو كان نور ضعيف زي ما تركوه تالت حاجة المجهود

Now, even if the light is weak, as they left it, the third thing is the effort.

البدني كل دي حاجات بتساعد على ان انت تستمتع وتتمتع بنوم في

Physical activities are all things that help you enjoy and have a good sleep.

ظروف طبعا الطبيعية زي ما قلت مش اللي عندهم اطفال حلوين وننن

The natural circumstances, of course, are not like those who have beautiful children, and so on.

واشياء من هذا القبيل في كمان معلومة جديدة بالنسبة لي هدايما

And things like that are always new information for me.

طول عمران عارفيني انه عشان تنام لازم تنام آآ مش عارفة من

Imran knows that in order to sleep, you need to sleep, um, I don’t know from.

خمس لتمان ساعات عشان تقوم مكتفي يعني واخد كفايتك من النوم

Five to eight hours to feel rested, meaning you’ve had enough sleep.

وكده في معلومة عرفتها انه المفروض ان احنا ننام مضاعفات ساعة

And so I learned that we are supposed to sleep in multiples of an hour.

ونص لانه الجسم بيدخل في مرحلة النوم العميق يعني يعمل ايه زي

"And it means that the body enters a state of deep sleep, which is similar to..."

كده كل ساعة ونص بتتغير فانت لو صحيت في وسط الفترة بتاعة النوم

So every hour and a half it changes, so if you wake up in the middle of the sleeping period...

العميق دي انت هتقوم كأنك

You will get up as if you are deep.

ما نيمتش وهتقوم بحسس انه ما خدتش كفايتك من النوم او ان انت

I didn't sleep, and you're going to feel like you haven't had enough sleep or that you...

ايه ده انا دماغي تقيلة وجسمي مكسر ومش في وحسس ان انا ما نيمتش

What is this? My head feels heavy, my body is broken, and I feel like I haven't slept.

كويس رغرا ان انت نمت قول ست ساعات تاني ساعات بس انت صحيح

It's good that you slept for six hours, but you should sleep more.

حاسس ان انت ما نيمتش كويس ليه لان انت صحيت في وسط مرحلة النوم

I feel like you didn't sleep well because you woke up in the middle of a sleep cycle.

العميق فالمعلومة بتقول ان انت لازم تصحق بعد بتاعة النوم بتاعتك

The deep information says that you need to crush after your sleep time.

انت بتدخل اول مرحلة النوم الخفيف وبعدين النوم العميق وبعدين

You enter the first stage of light sleep, then deep sleep, and then...

تبدأ تاني ترجع لمرحلة النوم الخفيفة انت المفروض تصحى في

You should start to return to the light sleep stage that you are supposed to wake up in.

المرحلة دي عشان تحس ان انت خدت كفايتك من النوم فلازم تنام

This stage is to feel that you have had enough sleep, so you need to sleep.

مضاعفات الساعة ونص يعني ساعة ونص تلات ساعات اربعة ساعات ونص

Complications of the hour and a half means an hour and a half, three hours, four and a half hours.

ست ساعات سبعة ساعات ونص يعني خليهم سبعة ونص ولاش تقفلهم

Six hours, seven and a half hours, so just make them seven and a half and don’t close them.

تمانية عشان تصحى في مرحلة النوم ما تكونش مرحلة النوم

Eight so that waking up isn't during the sleep stage.

العميق فما تقومش حاسس ان انت ما نمتش كويس وما خدتش كفايتك من

Deep down, don't you feel that you haven't slept well and haven't had enough rest?

النوم. فبرضو المعلومة دي كانت جديدة علي من قريب عرفتها. لان

Sleep. This information was also new to me; I just learned about it recently. Because...

احنا طول عاملية متربية لانها هننام خمس ساعات ست ساعات سبع

We are always raised to sleep for five, six, or seven hours.

ساعات تبع ساعات تبع ساعات دي حلوة قوي يعني بس هي طلعت الصح

The watch, the watch, the watch is very nice, but it turned out to be genuine.

ان احنا ننام مضاعفات الساعة ونص بحيس ان احنا نصحى في مرحلة

We sleep for an hour and a half, thinking that we will wake up at a certain stage.

تكونش مرحلة النوم العميق فما نحسش ان احنا تعبانين او ما نصحى

During the deep sleep phase, we don’t feel tired or realize that we have woken up.

من النوم. من الحاجات كمان اللي بتساعدني على نوم عميق ان انا

From sleep. One of the things that also helps me to have a deep sleep is that I...

اسمع حاجة زي راديو. وهو مش راديو زلان كان راديو كنت بسمع

Listen to something like a radio. And it's not a radio; it was a radio I used to listen to.

راديو بس مش راديو اغاني يعني. كنت بنعمة على صوت راديو لو

It's a radio, but not a music radio, you know. I was enjoying the sound of the radio.

مسلا فيه برنامج شغال. غالبا برامج الازاعية بتاع بلد بيبقى

For example, there is an ongoing program. Usually, the radio programs of the country are.

لها طابع هادي كده فكان بتساعد. او حتى مسلسل ازاعي برضو كان

It has a calm vibe, so it was helpful. Or even a radio series as well.

بيساعدني على الدخول في النوم. بس دلوقتي لان برا مصر فما فيش

"It helps me fall asleep. But right now, since I'm outside Egypt, there isn't."

امكانيات المحطات المصرية مش شغالة هنا. والمحطات السعودية

The capabilities of the Egyptian stations are not working here. And the Saudi stations.

تهيأني انه ما فيش البرامج والمسلسلات الازاعية اللي بتتزاعد

I feel that there are no radio programs and series being broadcasted.

باللد دي. فالمهم يعني انه البديل وهو بالنسبة لي كان بديل

In this regard. The important thing is that the alternative, for me, was an alternative.

افضل من الراديو البودكاست. اه بحب بسمع برضو بودكاست يكون

Podcasts are better than radio. Yes, I also like listening to podcasts.

بيتكلم عن مسلا حاجات كده بتشحن طاقتك وبتشحن روحك بيتكلم في

He's talking about things that charge your energy and uplift your spirit.

اي موضوع ما انت بتحبه بس ما يكونش موضوع عميق يعني ومحتاج

Any topic you like as long as it's not a deep one, meaning it doesn't require much.

ان انت تركز فيه قوي يكون كلام مرسل كده ومهدئ للاصاب ويكون

If you focus on it strongly, it can be general and soothing for the injury, and it should be.

صوت الموزيع هادي كده ومريح مش حاجة بقى بقى وصوت وفيها اجواء

The voice of the distributor is calm and relaxing, not overwhelming, and it has a great atmosphere.

وطاقة وكده لك تبقى حاجة هادية كده ده برضو من حماية اللي بتساعد

And energy and all that, for you to have something calm like that, this is also from the protection that helps.

جدا على النوم اه في بودكاست حلوة قوي يعني انا برشح لكم اسمه صحب

It's really good for sleep, yes. There's a wonderful podcast that I recommend called "Sahb."

اتمنى يكون فاكرة الاسم صحب حلوة فيه اه صوت الموزيع هادي

I hope you remember the name; it has a nice vibe, and the sound of the distributor is calming.

والموضوع يتكلم فيها ترايح الاصاب كده وده بيستاعدني على

The topic is about how to relieve injuries, and this helps me with...

النوم برضو ساعد باسمع طبعا على اللي بودكاست بتاعت دكتور

Sleeping also helps, of course I listen to the podcasts of the doctor.

رسامة الجامعة ما بيتكلم في مواضيع بحبها وبرضو انا ايه نفسي

The university artist doesn't talk about topics I love, and I also wish I could.

رحت في النوم ازا ملخص الحاجات اللي بتساعدنيها شخصيا وممكن

I went to sleep; if you could summarize the things that help me personally and possibly.

تساعدكم على ان انتم تنناموا وتتخلصوا من هذا القرق العين اول

It helps you to sleep and get rid of this eye twitching first.

حاجة اه تشربوا الحاجات اللي بتساعد على النوم موجود منها على

You need to drink things that help with sleep; there are some available.

موجود حاجات فيها شاي اخضر منزوع الكافين وحاجات فيها وحاجات هي

There are things that contain decaffeinated green tea and other things as well.

مكتوبة عليها وحاجات مكتوبة عليها برضو حاجات بتهدي وحاجات

It is written on it, and there are also things written on it, some things that calm and some things.

مخصوصة للنوم على في اختيارات كده

Special for sleeping, with such choices.

الحاجة التانية ان انتوا لو تحبوا القراية اقروا قبل النوم

The second thing is that if you like reading, read before sleep.

برضو هيساعدكم على ان انتوا تنعموا نوم عميق خصوصا لو بتقروا

It will also help you enjoy deep sleep, especially if you read.

على قرق الكتروني عشان بيهيئكم في مودي النوم اكتر تالت حاجة

On an electronic platform to help you sleep better, the third thing.

للمجهود البدني انتو تلعبوا رياضة او عملون مجهود بدني حتى

For physical effort, do you play sports or do any physical activity?

لو في البيت وفي شغول البيت مجهود البدني عموما بيساعد على ان

If there is work at home, physical effort generally helps to...

انتوا تنيماوا نوم عميق رابع حاجة هي ان انتمو تسمعوا كده

You sleep deeply, the fourth thing is that you listen like this.

خفيف مريح نفسيا كده وانتو داخلين في السرير هتلاقوا نفسو

Light and psychologically comfortable, like when you’re getting into bed, you will find the same.

كبرت وساعدكم على ان انتو تروحوا في النوم بس هي دي شوية

I grew up and helped you go to sleep, but this is just a little.

المعلومات اللي كانت عندي بمناسبة ان انا عندي ارق فحبيت

The information I had was because I have insomnia, so I wanted...

اشاركها معيكو وزي ما اتكلمنا عن الكافين سايكل واتكلمنا عن

I'll share it with you, and as we talked about the caffeine cycle and discussed...

دورة النوم بس دي شوية الحاجات اللي حبيت ان انا اشاركها معيكو

The sleep cycle is just some things that I wanted to share with you.

عن النوم بما اني بعيني من النوم بس ان شاء الله بقى مرحلة

About sleep, as I see it, only sleep, but God willing, it will be a phase.

البرست فين اتخلص وهنا انا زي الناس الطبيعيين وشكرا على

Where do I get rid of the stress, and here I am like normal people, thank you for that.

حظ استماعكم لهذه الحلقة الجميلة بس ويا لي تشاركوني انتو

Enjoy listening to this beautiful episode, and I hope you share your thoughts with me.

كمان لو عندكو اي عادات بتساعدكو على ان انتو تخلصوا من

Also, if you have any habits that help you get rid of...

الارق وتناول النوم عميق ولو عندكو اي معلومات عندكو اي عادات

Insomnia and deep sleep consumption, and if you have any information or habits.

عندكو اي حاجة بتساعد على النوم عميق عشان النوم بجد من اكتر

Do you have anything that helps with deep sleep because sleep is really one of the most important?

حاجات المهمة وبتأثر جدا جدا جدا على مناعتنا وعلى جسمنا وعلى كل

Important things that greatly affect our immunity, our body, and everything.

حاجة بس وفي النهاية حابة اقول لكم كنتم مع شيرين البحيري في

Just a need, and in the end, I would like to say that you were with Sherine El Bahiry in

بودكاستكم المسكر بودكاست كاسترز استنوني كل خميس من

Your podcast, the intoxicating podcast "Kasters," awaits you every Thursday from...

كل اسبوع مع حلقة جديدة بازن الله استنى تعليقاتكم وقراءتكم

Every week with a new episode, God willing. I await your comments and readings.

على الحلقة في رسالة واسيب لكم اللينك تحت في ولو عجبتكم الحلقة

On the episode in the message, I will leave the link below, and if you liked the episode.

ما تنسوش تشاركوها مع اصحابكم وحبابكم والسلام ختام تصحبكم

Don't forget to share it with your friends and loved ones, and peace be upon you.

السلامة

Safety

اشتركوا في القناة

Subscribe to the channel.