كيف تكون أكثر مرونة في الحياة

يجد الكثير من الناس صعوب في التحلي بالمرونة في الحياة

Many people find it difficult to be flexible in life.

عندما تظهر مواقف غير متوقعة

When unexpected situations arise.

ومن السهل أن تشعر بالإحباط

It's easy to feel frustrated.

مما يجعلك ترقب في الانتقاد

Which makes you expect criticism.

تمنحك هذه الطرق الصارمة من الحصول على ما تريد على المدى الطويل

These strict methods give you what you want in the long term.

مما يزيد من الإحباط بينما تفكر في كيفية عمل الأشياء بطريقة التي تريدها

Which increases frustration while you think about how to make things work the way you want.

تساعدك زيادة مرونتك العقلية على الحفاظ على هدوءك في المواقف الصعبة

Increasing your mental flexibility helps you stay calm in difficult situations.

مما يسمح لك بالتعامل مع الصعوبات بشكل أكثر فعالية

This allows you to deal with difficulties more effectively.

والتنقل بشكل أفضل في المواقف العصيبة لتحقيق النتائج المرجوة

And to navigate better in difficult situations to achieve the desired results.

إذن كيف يمكنك أن تكون أكثر مرونة في الحياة؟

So how can you be more flexible in life?

أهلا وسهلا بالجميع حياكم في بودكاست صدفة

Welcome everyone, you are invited to the podcast "Sadfa."

بهذا البودكاست أهتم بتطوير الذات وبمجال النمو الشخصي

In this podcast, I focus on self-development and personal growth.

معكم عبدالله

I am with you, Abdullah.

واليوم رح نتكلم في هذه الحلقة

And today we will talk in this episode.

كيف تكون مرنة في الحياة

How to be flexible in life

اقبل ما لا يمكنك تغييره

Accept what you cannot change.

الخطوة الأولى لتكون أكثر مرونة عقليا

The first step to becoming more mentally resilient.

هي قبول الأشياء الخارجة عن إرادتك

It is the acceptance of things outside of your control.

عندما تعيش بشكل صارم

When you live strictly.

فأنت عالق برأسك

So you are stuck with your head.

وتحاول التحكم في كل شيء

And you try to control everything.

التمسك بهذا الشعور بالسيطرة

Holding onto this feeling of control.

هو شعور زائف بالأمان

It is a false sense of security.

يسبب المزيد من الإحباط

It causes more frustration.

يتطلب توضيح الأشياء الخارجة

It requires clarifying the things that are outside.

عن إرادتنا إحساسا بالقبول

About our will is a feeling of acceptance.

عندما يمكننا قبول قدرتنا المحدودة

When can we accept our limited abilities?

على تغيير حدث ما

About a change that happened.

يمكننا بعد ذلك التخلي عن المخاوف والإحباطات

We can then let go of fears and frustrations.

مما يقضي حاجتنا إلى التشبت

Which necessitates our clinging.

بإحساس زائف بالسيطرة

With a false sense of control.

تتطلب ممارسة التخلي عن العمل

Practicing abandonment of work is required.

الشجاعة والاستعداد

Courage and preparedness

للدخول في شعور بعدم اليقين

To enter into a feeling of uncertainty.

هناك ضعف في عدم اليقين

There is weakness in uncertainty.

ولكن هناك أيضا صفاء وتحرر

But there is also clarity and liberation.

من الأفكار غير المنتجة

Unproductive ideas.

ثانيا

Secondly

تراجع عن أفكارك

Retract your thoughts.

يتوحي لك التراجع عن أفكارك

It suggests to you to reconsider your thoughts.

مزيدا من المرونة في الحياة

More flexibility in life.

من خلال منحك مساحة ذهنية

By giving you mental space.

بدلا من مجرد الرد على حديثك الذهنية

Instead of just responding to your mental talk.

فإن خلق مساحة بين أفكارك وأفعالك

Creating space between your thoughts and actions.

سيمكنك من اختيار طرق أكثر فعالية

It will enable you to choose more effective methods.

للتكيف مع الموقف

To adapt to the situation.

على سبيل المثال

For example

افترض أن السيارة تعوقك في حركة المرور

Assume that the car is obstructing you in traffic.

أثناء القيادة بسرعة

While driving at high speed.

قد يكون تفكيرك الأول

It may be your first thought.

هو أن الشخص أناني وغير أخلاقي

He is selfish and unethical.

لذلك يجب معاقبتهم

Therefore, they must be punished.

هذا يمكن أن يؤدي لتعريض نفسك لخطر لا داعية له

This can expose you to unnecessary danger.

بدلا من مجرد الرد

Instead of just responding.

يتشح لك تراجع عن أفكارك

It seems like you are retreating from your ideas.

التفكير في سيناريوهات بديلة

Thinking of alternative scenarios

ربما تلقى السائق لتونب أوفاء

Perhaps the driver received a better offer.

أحد أفراد أسرته

A family member

وهم يهرعون إلى المستشفى

And they rush to the hospital.

هناك احتمالات غير محدودة

There are unlimited possibilities.

ولا يمكننا معرفة الحقيقة في تلك اللحظة بالضبط

And we cannot know the truth at that exact moment.

لا يمكننا التحكم في السائق الآخر

We cannot control the other driver.

لذا فإن تراجع عن أحكامنا الأولية

Therefore, a retraction of our preliminary judgments.

يخلق المساحة اللازمة

He creates the necessary space.

للمضي قدما بشكل فعال

To move forward effectively.

ثالثا ركز على الحاضر

Thirdly, focus on the present.

التركيز على الماضي والمستقبل

Focusing on the past and the future.

يخفضك بعيدا عن حياتك في الحاضر

It takes you away from your life in the present.

أن تكون أكثر مرونة في الحياة

To be more flexible in life.

يتطلب تطوير شعور بالوعي

Developing a sense of awareness is required.

باللحظة الحالية

At this moment.

طريقة واحدة للقيام بذلك

One way to do this.

هي لفت انتباهك إلى أنفاسك

She drew your attention to your breaths.

قد تلاحظ أيضا إحساس قدميك على الأرض

You may also notice the feeling of your feet on the ground.

يمكنك بعد ذلك لفت انتباهك

You can then draw your attention.

إلى الأصوات من حولك

To the sounds around you.

والاستماع بفضول إلى الطبقات العديدة

And listening curiously to the many layers.

جذب انتباهك للحاسيس الجسدية

Attracting your attention to the physical sensations.

يأخذك من رأسك إلى الحاضر

It takes you from your head to the present.

لأن هذه الأحاسيس تحدث في الوقت الحاضر

Because these feelings occur in the present moment.

أنت لا تفكر في أنفاسك السابقة

You do not think about your previous breaths.

أو تتوقع أنفاسك المستقبلية

Or do you expect your future breaths?

إنه إيقاع جسدي دائم الوجود

It is a constant physical rhythm.

يمكنك ضبطه في أي لحظة

You can adjust it at any moment.

التركيز على الحاضر

Focus on the present.

يبني المرونة السلوكية

It builds behavioral flexibility.

حيث يمكنك الاستجابة

Where you can respond.

بشكل أكثر ملائمة لمتطلبات الموقف

More suitable for the requirements of the situation.

يتيح لك التركيز على ما يجري هنا والآن

It allows you to focus on what is happening here and now.

ملاحظة التفاصيل ذات الصلة

Note the relevant details.

خاصة عندما لا تسير الأمور

Especially when things don't go well.

كما هو متوقع

As expected.

رابعا

Fourth

انظر إلى الصورة الأكبر

Look at the bigger picture.

من السهل أن تنشغل بالتفكير

It is easy to get caught up in thinking.

في الطريق التي يتم النظر إلينا بها

In the way we are being looked at.

ولدينا أفكار مثل كيف يبدو شعري

And we have ideas like what my hair looks like.

هل أرتديت الملابس المناسبة

Did I wear the right clothes?

هل أنا مناسب

Am I suitable?

يؤدي هذا إلى مقارنة اجتماعية مسمرة

This leads to a lasting social comparison.

مما يؤدي إلى طرق صارمة

Which leads to strict measures.

لتعريف الذات

To define oneself

أنا فاشل أنا في حال من الفوضى

I am a failure, I am in a state of chaos.

لسو كافيا

Not enough.

التعريفات الصارمة للذات تفصلنا عن الآخرين

Strict definitions of self separate us from others.

وتجعلنا نتبع سبلا حازمة

And make us follow firm paths.

للوجود لحماية أنفسنا

To exist in order to protect ourselves.

إن التفكير في أننا غير ملائمين

The thought that we are not suitable.

يؤدي إلى سلوكيات تجنب

Leads to avoidance behaviors.

تعيق قدرتنا على تلبية احتياجاتنا

It hinders our ability to meet our needs.

الاجتماعية وتحقيق

social and achieving

محاطنا في الحياة

Surrounded in life.

إن رؤية الصور الأكبر تخرجك من رأسك من خلال

Seeing the bigger pictures takes you out of your head through.

لفت انتباهك إلى ما قد يواجه

I draw your attention to what you might face.

الآخرون في تلك اللحظة

The others at that moment.

على سبيل المثال

For example

إذا كنت في اجتماع في العمل يمكنك رؤية الموقف

If you are in a work meeting, you can see the situation.

من منظورين مختلفين

From two different perspectives.

وجهة نظرك الخاصة أو منظور الآخرين

Your personal perspective or the viewpoint of others.

على الرغم من أن هذا الأخير

Although the latter

يخض بعض الخيال

It requires some imagination.

من وجهة نظرك قد تبدأ في التساول

From your point of view, you may start to wonder.

على ما يفكر فيه الجميع عنك

About what everyone thinks of you.

مما يجعلك تحاول إدارة انطباعهم

Which makes you try to manage their impression.

باستمرار

Continuously

بدلا من ذلك حاول رؤية الصور الأكبر

Instead, try to see the bigger picture.

وفكر فيما قد يختبره كل شخص

And think about what each person might experience.

في تلك اللحظة

In that moment

ما الذي قد يفكرون فيه أو يشعرون به

What might they be thinking or feeling?

ماذا يريدون

What do they want?

كيف يرون بعضهم البعض

How do they perceive each other?

من المحتمل أن تدرك أن الآخرين يركزون على أنفسهم أكثر منك

You may realize that others focus on themselves more than you do.

تسمح لك رؤية هذه الصور الأكبر

Viewing these larger images allows you.

بالخروج من القفص العقلي

By breaking out of the mental cage.

للتعريف الصارم للذات

For the strict definition of the self.

مما يؤدي إلى إدارة الانطباع المستمر

Leading to continuous impression management.

وهذا سيسمح لك بالتواصل بالصدق

This will allow you to communicate honestly.

مع الآخرين بدلا من الانشغال

With others instead of being preoccupied.

بنفسك

By yourself.

خامسا عش بقيمك

Fifth, live by your values.

يتيح لك توضيح قيمك اكتساب المرونة في الحياة

Clarifying your values allows you to gain resilience in life.

من خلال إعطائك إحساسا بالاتجاه

By giving you a sense of direction.

على عكس الأهداف

Against the goals.

توفر القيم إحساسا أبديا بالاتجاه

Values provide a lasting sense of direction.

على الرغم من العقبات

Despite the obstacles

على سبيل المثال تشبه الأهداف

For example, the goals resemble.

استخدام نظام تحديد المواقع

Using the GPS system

جي بي اس

GPS

للسفر إلى موقع معين

To travel to a specific location.

القيم مثل بوصلة تشير إلى الشرق

Values are like a compass pointing to the east.

لا يمكنك الوصول إلى الشرق مطلقا

You can never reach the East.

إذا كانت هناك عقبة في طريقك

If there is an obstacle in your way.

فيمكنك أن تأخذ منعطفا مؤقتا

You can take a temporary detour.

لكن يمكنك التكيف

But you can adapt.

ويعادل توجيه نفسك شرقا

"Guiding yourself eastward is equivalent."

عندما تتجاوز العقبة

When you overcome the obstacle.

تتكون القيم من طرق الوجود

Values are made up of ways of existence.

وتتألف من ظروف مثل المحبة

It consists of conditions such as love.

والإبداع والصدق والامتياز

Creativity, sincerity, and excellence.

والإحسان

And excellence.

يتيح لك الفهم الواضح لقيمك

It allows you to have a clear understanding of your values.

إعادة توجيه نفسك نحو الأمور المهمة

Redirecting yourself towards important matters

عندما تجد نفسك في موقف صعب

When you find yourself in a difficult situation.

وتواجه أفكار صعبة

And you are facing difficult ideas.

أو مشاعر مؤلمة

Or painful feelings.

وأخيرا خذ بعض المخاطر

And finally, take some risks.

فإن اتخاذ المخاطر المعقولة

Taking reasonable risks

يسمح لك بالعمل وفقا لقيمك

Allows you to work according to your values.

وتجاوز الحواجز العقلية

And overcome mental barriers.

التي تمنعك من الوصول إلى حياة ذات معنى وهدف

that prevent you from reaching a life of meaning and purpose.

على الرغم من أن ذلك يتطلب شجاعة

Although that requires courage.

للتخلي عن العادات القديمة

To give up old habits.

القيرفعالة

The term is unclear and seems to be a typo or an incorrect word. If you meant "قير فعالة", it translates to "effective gear". Please clarify if you intended a different term.

فإنه يتطلب أيضا تكوين عادات جديدة

It also requires the formation of new habits.

فالعادات والروتين

Habits and routine.

ونمط السلوك المعتاد

And the usual behavior pattern.

قد لا تكون جامدة

It may not be rigid.

إلا أنها تصبح كذلك إذا استمريت فيها

Except that it becomes so if you continue with it.

رغم أنها لم تعد ذات فائدة

Although it is no longer of any use

لذا يجب أن تكون قادرا على التكيف

So you must be able to adapt.

مع العادات الأكثر فعالية

With the most effective habits

المخاطر لا تعني بضرورة الاستهتار

Risks do not necessarily mean recklessness.

إنما تعني اكتساب الشجاعة الكافية للخروج

It merely means gaining enough courage to go out.

باستمرار من منطقة الراحة الخاصة بك

Continuously from your comfort zone.

وذلك لخدمة قيمك وتحقيق الحياة التي تتمناها

This is to serve your values and achieve the life you desire.

شكرا لكم على الاستماع لهذا البودكاست

Thank you for listening to this podcast.

نامنا يكون قد أضاف قيمة ومعلومات جديدة

Our sleep may have added value and new information.

نراكم في الحلقة القادمة

See you in the next episode.

شكرا لكم على المشاهدة

Thank you for watching.