قانون الجهد الأقل | كتاب العادات الذرية

قانون هو الجهد الأقل

The law is the least effort.

يوضح جاري دايموند عالم الانثروبولوجيا والبيولوجيا في كتابه جانس جونغن ستي الحقيقة بسيطة

Jared Diamond, the anthropologist and biologist, explains in his book "Guns, Germs, and Steel" that the truth is simple.

وهي أن الإقارات المختلفة أشكال مختلفة

And that the various declarations have different forms.

من الوانة الأولى تبدو هذه العبارة بديهية وغير مهمة

At first glance, this statement seems self-evident and unimportant.

لكن يتبين أن لها تأثير عميق على السلوك البشري

But it turns out that it has a deep impact on human behavior.

يمتد المحور الرئيسي للأمريكيتين من الشمال إلى الجنوب

The main axis of the Americas extends from north to south.

بمعنى أن الكتلة الأرضية الرئيسية بأمريكا الشمالية والجنوبية تامل إلى أن تكون طويلة وضيقة وليست عريضة ورحبة

This means that the main landmass in North and South America tends to be long and narrow, rather than wide and spacious.

والأمر عينه ينطبق على قارة إفريقيا

The same applies to the continent of Africa.

في الوقت ذاته فإن الكتلة الأرضية التي تؤلف أوروبا وآسيا والشطر الأوسط على العكس تماما

At the same time, the landmass that makes up Europe, Asia, and the central part is completely different.

إذ تمتد الأراضي الفسيحة من الشرق إلى الغرب

As vast lands stretch from east to west.

ووفق دايموند فإن هذا الاختلاف في الشكل لعب دورا كبيرا في انتشاره

According to Diamond, this difference in shape played a significant role in its spread.

الزراع على مر القرون

Farmers over the centuries.

فعندما بدأت الزراعة في الانتشار حول الكوكب

When agriculture began to spread around the planet.

وجد المزارعون أن من الأيسر التوسع فيها على امتداد المسارات الممتدة من الشرق إلى الغرب

Farmers found it easier to expand along the paths extending from east to west.

وليس تلك الممتدة من الشمال إلى الجنوب

And not that which extends from north to south.

وسبب هذا هو أن المواقع الموجودة على نفس دائرة العرض لشابه من حيث المناخ

The reason for this is that locations on the same latitude tend to have similar climates.

ومقدار آشعة الشمس وكميات المطر المتسقطة

The amount of sunlight and the quantities of rain that fall.

والتغيرات الموسمية

and seasonal changes

وقد مكنت هذه العوامل المزارعين في أوروبا وآسيا

These factors have empowered farmers in Europe and Asia.

من استنباذ عدد من المحاصيل وزراعتها على امتداد رقع فسيحة من الأرض

The cultivation of a number of crops and their planting over vast areas of land.

تمتد من فرنسا وحتى الصين

It extends from France to China.

شكل النشاط الإنساني

The form of human activity

المحور الرئيسي لأوروبا وآسيا

The main axis of Europe and Asia.

محور شرقي غربي

East-West axis

بينما المحور الرئيسي للأمريكيتين وإفريقيا

While the main axis is between the Americas and Africa.

محور شمالي جنوبي

North-South axis

يؤدي هذا إلى وجود تنوع في المناخ بانتداد شمال وجنوب الأمريكيتين

This leads to a diversity of climate extending across North and South America.

مقارنة بما عليه الحال في أوروبا وآسيا

Compared to the situation in Europe and Asia.

ونتيجة لذلك انتشرت الزراعة بسرعة مضاعفة

As a result, agriculture spread at a doubled pace.

تقريبا في أوروبا وآسيا مقارنة بأي مكان آخر في العالم

Almost in Europe and Asia compared to any other place in the world.

ولقد كان سلوك المزارعين حتى على مدار مئات أو آلاف السنوات

The behavior of farmers has been consistent even over hundreds or thousands of years.

مقيدا بمقدار الصعوبة الموجودة فيها البيئة

Restricted by the level of difficulty present in the environment.

على العكس من ذلك يتبين المناخ تباينا كبيرا عند الانتقال من الشمال إلى الجنوب

On the contrary, the climate shows significant variation when moving from north to south.

فقد تخيل إلى أي مدى يختلف المناخ في فلوريدا عن كندا

He imagined how different the climate in Florida is from that in Canada.

يمكن أن تكون أبرع مزارع في العالم

You could be the most skilled farmer in the world.

لكن لن يساعدك هذا في زراعة بورتقال فلوريدا في الشتاء الكندي

But this won't help you grow Florida oranges in the Canadian winter.

فالجليد بديل من سيء للطرباء

The ice is an alternative to the bad for the clay.

ومن أجل نشر المحاصيل على امتداد مصارع شمالية جنوبية

In order to spread the crops along the northern and southern lanes.

احتاج المزارعون إلى العثور على النباتات المختلفة

Farmers need to find the different plants.

جديدة وزراعتها كلما تغير المناخ

New and its cultivation as the climate changes.

ونتيجة لذلك انتشرت الزراعة أسرع مرتين أو ثلاث مرات في آسيا وأوروبا

As a result, agriculture spread two to three times faster in Asia and Europe.

مقارنة بانتشارها عبر شمال وجنوب الأمريكيتين

Compared to its spread across North and South America.

وعلى مدار قرون أدى هذا الاختلاف البسيط إلى تأثير كبير للغاية

Over the centuries, this slight difference has led to a tremendous impact.

فقد أتاها إنتاج الطعام المتزايد نموا سكانيا أسرع

The increasing food production has led to a faster population growth.

وفي ذل وجود مزيد من البشر تمكنت هذه الثقافات من بناء جيوش أقوى

With the presence of more people, these cultures were able to build stronger armies.

وكانت أكثر قدرة على تطوير التقنيات الجديدة

And it was more capable of developing new technologies.

لقد بدأت تغييرات بسيطة

Simple changes have begun.

محصورين تشهرون لمدى أبعاد قليلا

You are limited to exposing the extent of the dimensions a little.

شعب يزداد عددا بصورة أسرع قليلا

A population increasing in number slightly faster.

غير أنها تضاعفت وتحول إلى اختلافات كبيرة مع مرور الوقت

However, it has multiplied and turned into significant differences over time.

يعد انتشار الزراعة مثالا على قانون الثالث لتغيير السلوك

The spread of agriculture is an example of the third law of behavior change.

وذلك على نطاق عالمي

And this on a global scale.

فالحكمة التقليدية تذهب إلى أنها التحفيز هو مفتاح تغيير العداد

Traditional wisdom suggests that motivation is the key to changing behavior.

فربما إذا كنت تتعلم

Perhaps if you are learning.

ما تريد الشيء حقا ستتمكن من تحقيقه

If you truly want something, you will be able to achieve it.

غير أن الحقيقة هي أن ندافع عنها الحقيقي هو الكسل

However, the truth is that our real defense is laziness.

وأن نفعل ما هو مريح وملائم لنا

And that we do what is comfortable and suitable for us.

وعلى العكس مما سيخبرك به أحدث الكتب بما بيع عن الانتاجية

On the contrary to what the latest books on productivity will tell you.

فإن هذه الاستراتيجية ذكية وليست غابية

This strategy is clever, not primitive.

إن الطاقة نفيسة والدماء المبرمج على حفظها مدى كان ذلك ممكن

Energy is precious and the blood is programmed to be preserved as long as possible.

فالطبيعة البشرية تحتم علينا أن نتابع قانون الجهد الأقل

Human nature compels us to follow the law of least effort.

الذي ينص على أنه

"Which states that"

ومن داء الاقتيار بين أمرين متشابهين

And from the ailment of choosing between two similar matters.

سينجذب الناس بشكل طبيعي إلى الخيار الذي يتطلب أقل قدر من العمل

People will naturally be attracted to the option that requires the least amount of effort.

على سبيل المثال

For example

فإن توسعة مزرعتك إلى الشرق حيث ستزرع المحاصيل نفسها

Expanding your farm to the east where you will grow the same crops.

أسهل من التوسع فيها إلى الشمال حيث المناخ مختلف

Easier than expanding into the north where the climate is different.

ومن بين كل الأفعال الممكنة التي نستطيع القيام بها

Among all the possible actions we can take.

فإن الفعل المتحقق هو ذلك الذي يقدم لنا أكبر قيمة

The action that is realized is the one that provides us with the greatest value.

فنحن نشعر بالتحفيز لقيام ما هو أسهل

We feel motivated to do what is easier.

إن كل فعل تطلب مقدار معين من الطاقة

Every action requires a certain amount of energy.

وكلما كانت الطاقة المطلوبة أكبر صار من غير المؤجح وقوة الفعل

The greater the required energy, the less likely it becomes and the strength of the action.

فإذا كان هدفك هو القيام بتمرين الضغط مئة مرات في اليوم

If your goal is to do push-ups one hundred times a day.

فهذا يعني كثير من الطاقة في البداية

This means a lot of energy at the beginning.

حين تشعر بالتحفيز والحماسة يمكنك استجمع طاقتك للبدء

When you feel motivated and excited, you can gather your energy to get started.

لكن بعد بضعة أيام ستشعر بالإنهاج من هذا الجهد الضخم

But after a few days, you will feel exhausted from this huge effort.

في الوقت ذاته

At the same time

لا يتطلب الاتزام بعادته القيام بتمرين الضغط مرة واحدة يوميا أي طاقة تقريبا للبدء

Committing to his habit of doing push-ups once a day requires almost no energy to start.

وكلما تطلبت العادة طاقة أقل صار من المؤجح أكثر حدوثها

The less energy a habit requires, the more likely it is to occur.

انظر إلى أي سلوك يأخذ حيزا كبيرا من حياتك

Look at any behavior that takes up a large space in your life.

وسترى أن من الممكن تأديته بأقل قدر من التحفيز

And you will see that it is possible to perform it with minimal motivation.

فعداد مثل تصفح هاتفك أو تفقد رسال بريدك الإلكتروني

It's like browsing your phone or checking your email.

أو مجاهدة التفاز

Or the struggle of the television.

تسرق الكثير من وقتها لأن من الممكن تأديتها من دون جهد تقريبا

It steals a lot of your time because it can be done with almost no effort.

فهي ملائمة بشكل بالغ

It is highly suitable.

بصورة ما كل عادة تعد عقبة في سبيل الحصول على ما تريده حقا

In a way, every habit becomes an obstacle in the path to obtaining what you truly want.

فالالتزام بنظام غذائي عقبة في سبيل الحصول على جسم رشيق

Adhering to a diet is an obstacle in the way of achieving a slim body.

والتأمل عقبة في سبيل الشعور بالهدوء

Contemplation is an obstacle in the path to feeling calm.

وتدوين اليوميات عقبة في سبيل التفكير بوضوح

Journaling is an obstacle to clear thinking.

وأنت في الحقيقة لا تريد العادة نفسها

In reality, you do not want the habit itself.

وإنما تريد أن تتعلمها

You only want to learn it.

فهي نتيجة متحققة من ورائها العادة

It is a result that is achieved through habit.

وكلما كانت العقبة أكبر

The greater the obstacle.

بمعنى كلما كانت العادة أصعب

Meaning, the harder the habit is.

صارت المعاناة أكبر في سبيل الوصول إلى الحالة النهائية المنشودة

The suffering has increased in the pursuit of reaching the desired final state.

ولهذا السبب من المهم أن تجعل عادتك سهلة بحيث تقوم بها

For this reason, it is important to make your habit easy so that you can do it.

حتى وأنت لا تشعر بالرغبة في ذلك

Even when you don't feel like it.

وإذا جعلت عادتك الحسنة أكثر ملأمة

And if you made your good habit more suitable.

سيكون من المرجح أكثر أن تواصل الالتزام بها

It is more likely that you will continue to adhere to it.

لكن ماذا عن اللحظات

But what about the moments?

تبدو فيها أننا نقوم بالعكس

It seems that we are doing the opposite.

فإذا كنا كسلين بهذه الدرجة

So if we are that lazy.

كيف إذا يمكن تفسير سلوك الأشخاص الذين يحققون إنجازات صعبة

How can we then explain the behavior of individuals who achieve difficult accomplishments?

مثل تنشيئة الطيفل أو البلء في عمل خاص

Like raising a child or engaging in a specific job.

أو تسلق جابري إفريس

Or climb Jaber Efreese.

بالتأكيد أنت قادم على قيام بأشياء شديدة الصعوبة

Surely you are about to undertake very difficult things.

المشكلة هي أنك في بعض الأيام ستشعر بالرغبة في قيام بالعمل الصعب

The problem is that on some days you will feel the desire to do the hard work.

وفي أيام أخرى سترعب في الاستسلام

And on other days, you will be terrified of surrender.

وفي هذه الأيام الصعبة منها

In these difficult days.

من الضروري أن يعمل أكبر عدد من العوامل في صالحك

It is essential for as many factors as possible to work in your favor.

بحيث تستطيع التغلب على التحديات التي تلقيها الحياة بشكل طبيعي في طريقك

So that you can naturally overcome the challenges that life throws in your way.

وكلما قلت المعاناة التي تواجهها

The less suffering you face.

صار من الأيسر على شخصيتك الأقوى أن تظهر

It has become easier for your stronger personality to show.

إن الفكرة وراء القانون إجعلها سهلة

The idea behind the law is to make it easy.

ليس فقط القيام بأشياءها السهلة

Not only doing the easy things.

بل فكرة هي جعل الأوقات التي تقوم فيها بالأشياء أسهل ما يمكن

The idea is to make the times when you do things as easy as possible.

وذلك حتى تعود على القانون

So that you get used to the law.

وعليك بنتائج إيجابية مستقبلا

And may you have positive results in the future.

كيف تحقق المزيد بجهد أقل

How to achieve more with less effort.

تخيل أنك تمسك بخرطوم حديقة منثني من المنتصف

Imagine you are holding a garden hose bent in the middle.

يتدفق بعض الماء خارجا منه لكن ليس الكثير

Some water flows out of it, but not much.

وإذا أردت زيادة معدة تدفق الماء المار منه

And if you want to increase the amount of water flowing through it.

سيكون أمامك خيارا

You will have an option.

الخيار الأول هو فتح الصمام أكثر وإجبار مزيد من الماء على التدفق منه

The first option is to open the valve more and force more water to flow out of it.

والخيار الثاني ببساطة هو أن تزيل الانثناء من الخرطوم

The second option, quite simply, is to remove the bend from the hose.

وتدعو الماء لتدفق خارجا منه بصورة طبيعية

And it calls for the water to flow out of it naturally.

إن محاولة إذكاء ذفعيتك من أجل الاجتزام بعادل صعبة

The attempt to ignite your passion for commitment to justice is difficult.

تشبه محاولة إجبار الماء على الخروج من خرطوم منثني

It's like trying to force water out of a bent hose.

فبإمكانك فعل الأمر

You can do it.

غير أنه سيتطلب جهدا كبيرا وسيجيء من مقدار التوتر في حياتك

However, it will require a lot of effort and will come from the amount of stress in your life.

في الوقت الذي فإن جعل عادتك بسيطة وسهلة يشبه التخلص من الانثناء في الخرطوم

At a time when making your habit simple and easy is like getting rid of the curvature in a pipe.

فبدلا من محاولة التغلب

So instead of trying to overcome

على هذه الصعوبة في حياتك

About this difficulty in your life.

فأنت ببساطة تتخلص منها

So you simply get rid of it.

واحدة من أكثر الطرق فعالية لتقليل الصعوبات المرتبطة بعادتك

One of the most effective ways to reduce the difficulties associated with your habit.

هي ممارسة تصميم البيئة

It is the practice of designing the environment.

ناقشنا في الفصل السادس تصميم البيئة

We discussed the design of the environment in chapter six.

باعتباره طريقة لجعل الإشارات أكثر وضوحا

As a way to make signals clearer.

لكن من الممكن كذلك تحسن بيئتك كي تجعل الأفعال أسهل

But it is also possible to improve your environment to make actions easier.

على سبيل المثال

For example

حين تقرر ممارسة عادة جديدة

When you decide to adopt a new habit.

من الأفضل أن تختار موضع يتفق بالفعل مع روتينك اليومي

It's better to choose a location that actually aligns with your daily routine.

فالعادات يسهل بناؤها حين تتوافق جيدا مع مصاري حياتك اليومي

Habits are easy to build when they align well with the paths of your daily life.

فمن المرجح أن تذهب إلى صالة التدريبات البدنية

It is likely that you will go to the gym.

إذا كانت توجد في طريقك إلى العمل

If it is on your way to work.

وذلك لأن التوقف بها حينئذ لن يضيف صعوبة كبيرة إلى أسلوب حياتك

This is because stopping there at that time will not add significant difficulty to your lifestyle.

وعلى العكس

On the contrary.

إذا كانت صالة التدريبات بعيدة عن طريقك اليومي المعتاد

If the training hall is far from your usual daily route.

حتى ولو ببضع مربعات سكنية

Even if it's just a few residential blocks.

فستضطر وقتها إلى الخروج عن طريقك كي تذهب إليها

You will then have to go out of your way to go to her.

والأمر الأكثر فاعلي هو تقليل الصعوبات الموجودة داخل بيتك أو مكتبك

The more effective matter is to reduce the difficulties present inside your home or office.

ففي كثير من الأحيان نحن نحاول أن نبدأ عادة في بيئة عالية الصعوبات

Often, we try to start a habit in a high-difficulty environment.

فنحاول السير على نظام غذائي صار بينما نتناول والعشاء مع أصدقاء لنا

We try to stick to a strict diet while having lunch and dinner with our friends.

ونحاول تأليف كتاب في منزل تعمه الفضاء

And we are trying to write a book in a house filled with space.

ونحاول التركيز في أثناء استخدام الهاتف الذكي المليء بالمشتتات

We try to focus while using the smartphone full of distractions.

ليس من الضروري أن يسير الأمر على هذا النحو

It is not necessary for things to go this way.

فبإمكاننا إزالة الصعوبات

We can remove the difficulties.

وهذا لحديدا ما بدأ مصنعوه الإلكترونيات في اليابان في عمله في سبعينات القرن العشرين

This is precisely what its electronics manufacturers in Japan began to work on in the 1970s.

كتب جين سورويكي

Wrote by Jean Surawiki

لقد شددت الشركات اليابانية على المصطلح المعروف بإسم الإنتاج الخالي من الصعوبات

Japanese companies have emphasized the term known as difficulty-free production.

إذا أخذت هذا العام دون كراري إلى إزالة الهاتف

If I take this year without my phone to remove it.

وقدر بمختلف صوره في عملية الانتاج

And it was estimated in its various forms in the production process.

وصل إلى إعادة رسم بيئة العمل

It reached the redefinition of the work environment.

بحيث لا يهدر العاملون أي وقت في الالتفات كي يصلوا إلى أدواتهم

So that workers do not waste any time turning to reach their tools.

وكانت النتيجة أن أصبحت المصانع اليابانية أكثر كفاءة

As a result, Japanese factories became more efficient.

وصار المنتجون اليابانيون أكثر موثوقية من نظائرهم الأمريكية

Japanese producers have become more reliable than their American counterparts.

أحب أن أصف هذه الاستراتيجية بأنها استراتيجية الإضافة عن طريق التقليل

I like to describe this strategy as a strategy of addition through reduction.

فقد بحثت الشركة اليابانية

The Japanese company has researched.

عن كل نقطة تمثل عائقا في عملية الانتاج وتخلصت منها

About every point that represents an obstacle in the production process and I got rid of it.

وعن طريقها التقليل من الجهد المهدور

And through it, reducing wasted effort.

قاموا بإضافة المزيد من العملاء والأرباح

They added more clients and profits.

وبالمثل حين نتخلص منها الصعوبات التي تستنزف وقتنا وطاقتنا

Similarly, when we get rid of the difficulties that drain our time and energy.

سنتمكن من تحقيقها المزيد بواسطة جهد أقل

We will be able to achieve it more with less effort.

لهذا السبب يعد تنظيم بيئة العمل مصدرا لرحة كبيرة

For this reason, organizing the work environment is a source of great comfort.

فنحن نحقق تقدمان نخفف من الحمل الإدراكي

We make progress in alleviating cognitive load.

الذي تضعه بيئتنا علينا

What our environment imposes on us.

إذا نظرت إلى المنتجات التي تساعد في بناية العداد

If you look at the products that help in building the meter.

فتلاحظ أن أحد أفضل الأشياء التي تقوم به هذه السلع خدمات

You will notice that one of the best things these goods do is provide services.

هو التخلص من قلة الصعوبات في حياته

It is getting rid of the few difficulties in his life.

فخدمة العصير الوجبات تقللها الصعوبة المتمثلة في الذهاب والتسوق من محل الفقالة

The juice service reduces the difficulty of going and shopping from the grocery store.

فتطبيقات المواعد تقلل الصعوبة المتمثلة في تقديم نفسك إلى الآخرين في المواقف الاجتماعية

Dating apps reduce the difficulty of introducing yourself to others in social situations.

وخدمات المشاركة في ركوب السيارات تقلل الصعوبة المتمثلة في الانتقال عبر المدينة

Ride-sharing services reduce the difficulty of getting around the city.

ورسائل النصية تقلل الصعوبة المتمثلة في إرسال بريد إلكتروني

Text messages reduce the difficulty of sending an email.

ومثلما أعادت شركات تصنيع تلفزيونات اليابانية بيئة العمل كي تقلل من الهدف

Just as Japanese television manufacturers restructured the work environment to reduce the target.

تصمم الشركات الناجحة منتجاتها بغية أتمتها وتفصيليها والتخلص من أكبر عدد ممكن من الخطوات

Successful companies design their products with the aim of automating and detailing them while eliminating as many steps as possible.

فهي تقلل عدد الحقوق المطلوبة

It reduces the number of required rights.

في كل استمارة وتخفض عدد النقارات المطلوبة من أجل إنشاء حساب

In every form, the number of clicks required to create an account is reduced.

وتقديم منتجاتها مصحوبة بتعليمات سهلة الفهم أو تطلب من عملائها القيام باختيارات ناقذ

And offering its products accompanied by easy-to-understand instructions or asking its customers to make specific choices.

وعندما طرحت أولى السماعات التي يجري تشغيلها صوتيا في الأسواق منتجات مثل بوبل هوم وأمازون إيكو

When the first voice-activated speakers like the Google Home and Amazon Echo were launched in the market.

سألت صديقا لي عما يعجبه في المنتج الذي اشترى

I asked a friend of mine what he liked about the product he bought.

فقال لي أنه كان من الأيصار أن يقول

He told me that it was customary for him to say.

اعزف بعض موسيقى الكامتون

Play some Compton music.

من إخراج الهاتف وفتح تطبيق الموسيقى واختيار قائمة أغنياء

Taking out the phone, opening the music app, and selecting the playlist of songs.

بطبيعة الحال منذ بضع سنوات خالد وحزب كان ابتلاك عدد لا يحصى من الأغنيات في جيبك أمرا سهلا

Certainly, a few years ago, Khaled and the party had blessed you with countless songs; having them in your pocket was an easy matter.

بشكل مذهل مقاعدا بالقيادة إلى المتجر والشراء أسطوان المدمجة

Amazingly, seats are available in the storefront for purchasing CDs.

الشركات في حالة سعي متواصل وراء تقديم النتيجة نفسها بطريقة أسهل

Companies are in a continuous pursuit of delivering the same result in an easier way.

استخدمت الحكومات أيضا استراتيجيات مشابهة

Governments have also used similar strategies.

فعندما أرادت الحكومة البريطانية زيادة معدلات تحصيل الدرائب

When the British government wanted to increase tax collection rates

فإنها تحولت من إرسال المواطنين إلى صفحة ويب يمكن منها تنزيل الإقراء الضريبي

It has transformed from sending citizens to a webpage where the tax declaration can be downloaded.

إلى استخدام رابط مباشر يصل المواطنين بالإقراء

To use a direct link that connects citizens to the reading.

وقد أدى تقليل خطوة واحدة إلى زيادة معدلات الاستجابة من 192% إلى 234%

Reducing one step has led to an increase in response rates from 192% to 234%.

وفي حالة بلد كالمملكة المتحدة كانت هذه النتيجة

In the case of a country like the United Kingdom, this was the result.

النسب المئوية تعني زيادة مقدارها الملايين في العوائد الدرائبية

Percentage increases mean millions added to tax revenues.

الفكرة الرئيسية هي خلق بيئة يكون فيها فعل الشيء الصحيح من أسهل ما يمكن

The main idea is to create an environment where doing the right thing is as easy as possible.

إن غالبية معارك بناء العادات الحسنة تتلخص فيها العطور على طرق لتقليل الصعوبات المصاحبة للعادات الحسنة

Most battles in building good habits are summarized in finding ways to reduce the difficulties associated with good habits.

وزيادة الصعوبات المصاحبة للعادة السيئة

And the increase in difficulties associated with the bad habit.

تجهيز البيئة من أجل الاستخدام المستقبلي

Preparing the environment for future use.

أوزواد نوكلوس هو مطور تكنولوجيا معلومات للعادة الحسنة

Ozwad Nuklos is an information technology developer for good habits.

وهو أيضا شخص يتفهم قوة تجهيز البيئة

He is also a person who understands the power of preparing the environment.

وقد قام أوزواد بتحسين عادة التنظيف لديه عن طريق اتباع استراتيجية سماها

Ozouad has improved his cleaning habit by following a strategy he called.

إعادة الغرفة إلى وضعها الأصلي

Restoring the room to its original state.

على سبيل المثال حين ينتهي من مشاهدة التلفاز

For example, when he finishes watching television.

فإنه يعيد جهاز التحكم عن بودل طاولة التلفاز

It will return the remote control to the TV table.

ويرتبه الوسائل على الأركة ويطوي البطانية

And he arranges the means on the bed and folds the blanket.

وحين يغادر سيارته

And when he leaves his car.

فإنه يخرج أي قمامة منها

It removes any garbage from it.

وحين يأخذ الحمامة

And when he takes the dove

فإنه ينظف المرحاض ليس ما يسخن الماء

It cleans the toilet, not what heats the water.

وكما يقول فإن الوقت المثالي لتنظيف المرحاض

As he says, the ideal time to clean the toilet

هو قبل أن تستحمى على أي حال

He is before you take a shower anyway.

إن هدف إعادة الغرفة إلى وضعها الأصلي

The goal of restoring the room to its original state.

ليس فقط تنظيف مخلفات الفعل السابق

Not only cleaning up the aftermath of the previous action.

بل الاستعداد لفعل التالي

But the readiness to do the following.

ويقول أوزواد

Ozawad says

حين أدخل أي غرفة يكون كل شيء في موضعها الصحيح

When I enter any room, everything is in its correct place.

ولأنني أفعل هذا كل يوم

And because I do this every day.

في كل غرفة

In every room.

ظل الأشياء كلها مرتبة

Everything remained orderly.

يظن الناس أنني أعمل بجد

People think that I work hard.

لكنني في الواقع كسول للغاية

But in reality, I am very lazy.

أنا فقط شخص كسول لديه نظرة استباقية

I’m just a lazy person with a proactive outlook.

وهذا يوفر لي قدرا كبيرا من الوقت

This saves me a great deal of time.

كلما نظمت مكانا من أجل غرضه المعني

Whenever I organized a place for its intended purpose.

فأنت تجهزه على نحو يجعل الفعل القادم سهلا

So you prepare it in a way that makes the upcoming action easy.

على سبيل المثال

For example

تحتفظ زوجتي بزندوق فيه بطاقات تهنئة

My wife keeps a box with greeting cards.

وتعز مرتبة بحسب المناسبة

And it is exalted in rank according to the occasion.

عياد الميلاد مواسيات حفلة زفاف تخرج وغيرها

Birthdays, condolences, wedding parties, graduations, and more.

وعند الضرورة تخرج زوجتي البطاقات الملائمة وترسلها على فور

And when necessary, my wife takes out the appropriate cards and sends them immediately.

إنها تجد تذكر إرسال البطاقات لأنها قللت الصعوبة المرتبطة بذلك

She finds it easier to remember to send the cards because it has reduced the difficulty associated with that.

كنت على العكس من ذلك للسنوات

I was the opposite of that for years.

فحين كان أحدهم يرزق بطفل

When one of them was blessed with a child.

كنت أقول في نفسي ينبغي أن أرسل بطاقها

I was telling myself that I should send her a card.

لكن تمر السبيع من دون أن أفعل

But the days go by without me doing anything.

وحين أتذكر الذهاب إلى المتجر يكون والأوان قد فات

And when I remember going to the store, the time has already passed.

فهذه العادة لم تكن سهلة

This habit was not easy.

ثم تطرق عالية لتجهيز بيتك بحيث تكون جاهزة للاستخدام الفوري

Then Alia touched on preparing your home so that it is ready for immediate use.

فإذا أردت أن تطهر إفطارا صحيا

If you want to prepare a healthy breakfast.

مع المغناط على الموقد وحضر زيت الأطفال على الطاولة

With the magnet on the stove and baby oil on the table.

واجهز أي أطباق أو أدوات ستحتاجها من الليلة السابقة

Prepare any dishes or utensils you will need the night before.

وحين تستيقظ سيكون تجهيز الإفطار أمرا سهلا

And when you wake up, preparing breakfast will be easy.

أتريد أن ترسم المزيد؟

Do you want to draw more?

ضع أقلامك الرصاصية والجفة ودفاترك وأداوات الرسم على مكتبك

Put your pencils, erasers, notebooks, and drawing tools on your desk.

لحيث يسهل الوصول إليها

So that it is easily accessible.

أتريد التدرب؟

Do you want to practice?

جهز ملابس التدريب والحذاء وحقيبة الملابس وزيجة الماء قبل موعد التدريب

Prepare the training clothes, shoes, sports bag, and water bottle before the training session.

تريد الحسين عن نظامك العذائي؟

Do you want to know about your dietary system?

قطع كامية كبيرة من الفاكهة والخضروات في عطلة نهاية الأسبوع وضعها في أوعية

A large quantity of fruit and vegetables was cut during the weekend and placed in containers.

لحيث تكون لديك خيارات صحية بليرة وسهلة خلال الأسبوع

So that you have healthy, affordable, and easy options throughout the week.

هذه الطرق بسيطة كي تجعل الطريق إلى العادة الحسنة هو الطريق والأقل ممكن

These methods are simple to make the path to good habits the easiest and least possible.

يمكنك أيضا أن تكس هذا المبدأ تجهز بيئتك بحيث تصعب حدوث العادة السيئة

You can also apply this principle by preparing your environment in a way that makes it harder for the bad habit to occur.

فإذا وجدت أنك تكثر من مشاهدة التلفاز مثلا

If you find that you watch television a lot, for example.

حينها قم بفصله بعد كل مرة لتشاهده فيها

At that time, disconnect it after each time you watch it.

ولا تقم بتوصيله مجددا إلا إذا قلت بصوت عالي اسماء البرنامج الذي يريد مشاهدته

And do not reconnect it unless he says the names of the programs he wants to watch out loud.

هذا الترتيب يخلق صعوبة كافية تمنعك من الإنجراف ومشاهدة التلفاز دون واين ميك

This arrangement creates enough difficulty to prevent you from drifting and watching television without Wayne Mick.

وإذا كنت تريد أن تقوم بفصله بعد كل مرة لتشاهده فيها

And if you want to separate it after each time you watch it.

فلتقم بإخراج التلفاز من غرفة المعيشة وأعيده إلى الخزانة بعد كل استخدام

Please take the television out of the living room and put it back in the cabinet after each use.

ستتأكد وقتها من أنك لن تخرجه إلا إذا كنت تريد مشاهدته شيئ ما

You will then make sure that you will only take it out if you want to watch something.

فكلما زادت الصعوبة قل احتمال حدوث العادة

The harder it becomes, the less likely the habit is to occur.

متى أمكن أترك هاتفي في غرفة أخرى حتى وقت الغداء

Whenever possible, I leave my phone in another room until lunchtime.

فعندما يكون بجواري أواصل تفقده طوال فترة الصباح من دون داع على إطلاق

So when he is beside me, I keep checking on him throughout the morning for no reason at all.

لكن هكذا يمكنك أن تتحرك في غرفة أخرى حتى وقت الغداء

But this way you can move to another room until lunch time.

حين يكون في غرفة أخرى نادئا ما أفكر فيه

When he is in another room, I rarely think about him.

ويكون الصعوبة الكبيرة إلى درجة أنني لا أنهض وأتي به إلا إذا كان هناك سبب لذلك

The difficulty becomes so great that I only get up and bring it if there is a reason to do so.

ونتيجة لهذا أحصل على ثلاث أو أربع ساعات كل صباح أستطيع العمل فيها من دون مقاطعة

As a result, I get three or four hours every morning that I can work in without interruption.

إذا لم يبدو أن وضع هاتفك في غرفة أخرى كافيا

If it doesn't seem like putting your phone in another room is enough.

يمكنك أن تخبر صديقا أو فردا من أفرادها الأسرة بأن يخفيها الهاتف عنك لبضع ساعات

You can tell a friend or a family member to hide the phone from you for a few hours.

أو أرتم من زميل عملي أن يلقيه في المكتب

Or do you want my colleague to throw it in the office?

فترة الصباح وأن يعطيك إياه وقت الغداء

The morning period and to give it to you at lunchtime.

من المدهش كيف أن قدر ضائل من الصعوبة يكفي لمنع غير المرغوب فيه

It is amazing how a slight amount of difficulty is enough to prevent the unwanted.

فعندما أخب والجوعة في مؤخرة الثلاجة بحيث لا أراها أشرب منها كمية أقل

So when I hide the snack at the back of the fridge where I can't see it, I consume less of it.

وحين أمسح ضغط قادة التواصل الاجتماعي من هاتفي

"And when I wipe away the pressure of social media leaders from my phone."

قد تمر علي أسابيع قبل أن أقوم بتنزيلها واستخدامها مجددا

It may take me weeks before I download and use it again.

من غير المرجح أن تنجح هذه الخطوات في علاجي الغداء

It is unlikely that these steps will succeed in treating my lunch.

لكن لكثير مننا يمكن لقدر بسيط من الصعوبة أن يحدثها الفارقة

But for many of us, a small amount of difficulty can make a significant difference.

بين الإجتزام بعد حسنها والإنزلاق إلى عادة سيئة

Between commitment after its goodness and slipping into a bad habit.

تخيل التأثير التراكم لإجراء عشرات تغييرات

Imagine the cumulative impact of making dozens of changes.

والعيش في بيئة مصممة لجعل السلوكيات الحسنة أسهل

And living in an environment designed to make good behaviors easier.

وجعل السلوكيات السيئة أصعب

And made bad behaviors more difficult.

وسواء كنت تقدم على تغيير السلوك كفرد أو كوالد أو كمدرب أو كقائد

Whether you are about to change behavior as an individual, a parent, a coach, or a leader.

فعليك أن تسأل نفسك السؤال عينه

You should ask yourself the same question.

كيف يمكنني أن أوضحها؟

How can I explain it?

أصمم عالما يكون فيه من الأسهل فعل ما هو صواب

I design a world where it is easier to do what is right.

ولتعيد أصمم حياتك بحيث تكون والأفعال التي تهم

To redesign your life so that it aligns with the values and actions that matter.

هي الأفعال التي يسهل القيام بها

They are the actions that are easy to perform.

منخص والفاصل

The summary and the separator.

يتبع السلوك والبشري قانون الجهد الأقل

Human behavior follows the law of least effort.

فنحن نجذب بسرعة طبيعية نحو الخيار الذي يتطلبه القدر الأقل من العمل

We are naturally drawn to the option that requires the least amount of work.

وقلق بيئة يكون فيها فعل صواب من أسهل ما يمكن

And the concern is an environment where doing the right thing is as easy as possible.

قليل الصعوبة وصاحبة للسلوكية الحسنة

Not very difficult and has good behavior.

فعندما تكون الصعوبة منخففة

When the difficulty is eased.

تكون العادة سهلة

The habit becomes easy.

ومن زيادة الصعوبات المصاحبة للسلوكيات السيئة

And from the increasing difficulties accompanying bad behaviors.

فعندما تكون الصعوبة مرتفعة

So when the difficulty is high.

تكون العادة صعبة

The habit can be difficult.

جهد بيئتك بحيث تكون الأفعال المستقبلية أسهل

Make your environment such that future actions are easier.