! الجرعة الأولى : إدمان إيجابي

إسفنجة

دوبامين

موسيقى

Music

ما أنا عليه اليوم هو نتائج الخيارات بالأمس

What I am today is the result of yesterday's choices.

هذا مقاله الكاتب الأمريكي الشهير ستيفن أركاو

This is an article by the famous American writer Stephen Arkow.

في حلقتنا لليوم

In today's episode

رح نتكلم عن نقطة التقاء

We will talk about a point of intersection.

كل من المعرفة والرغبة والمهارة

Both knowledge, desire, and skill.

ومع بعض رح نحدد إن كانت هذه النقطة التقاء نقطة إيجابية

And with some, we will determine whether this point is a positive intersection.

أو إنها قاعدة تورينا العكس

Or it's a rule that shows us the opposite.

ورح نقدر ندرس استراتيجيتها وكيف إن بإمكاننا نرسم هذه النقطة

And we will be able to study its strategy and how we can illustrate this point.

اللي هي جزء من منقر

which is part of the beak

نقطة التقاء هذه قد تولد طاقة تأسرنا وانتقيدنا

This meeting point may generate an energy that captivates us and holds us back.

إنه ذلك الشعور الجميل مجددا

It's that beautiful feeling again.

هذا بودكاست دوبامين وهذه حلقة

This is the Dopamine podcast and this is an episode.

إدمان إيجابي

Positive addiction

موسيقى

Music

حياك الله دكتور

Welcome, Doctor.

يا حلو سيد

Oh sweet sir.

خلنا نعرف من دكتور عبدالله

Let's find out from Dr. Abdullah.

أبد

Forever.

استشاري طب النفسي

Psychiatry consultant

في مستشفى الجامعي بالخبر

At the university hospital in Khobar.

حاصل على

Obtained

البورد الكندي في الطب النفسي

The Canadian Board in Psychiatry

من جامعة ألبيرتا في كندا

From the University of Alberta in Canada.

طيب دكتور

Okay, doctor.

ما هو الفرق بين

What is the difference between

الإدمان السلبي والإدمان الإيجابي

Negative addiction and positive addiction.

هم إدمان كلهم

They are all an addiction.

الإدمان كلهم

All of them are addicted.

بس الإدمان

But addiction.

خلنا نبدأ بالإدمان السلبي

Let's start with negative addiction.

الإدمان السلبي هو

Negative addiction is

الشعور بالاعتمادية

The feeling of dependency.

بحيث أني أنا ما أقدر

So that I can't.

أعيش بدون هذا

I live without this.

بحيث أني أنا

So that I am

هذه العادة السلبية

This negative habit.

توقف عن التدخين

Stop smoking.

بضر صحتك وكذا

It's detrimental to your health and so on.

لا أستمر عليه

I do not continue with it.

رغم أني أنا عارف

Even though I know.

أنه بقى

That he stayed.

وردي أنا حين عندي مرض

I am rosy when I am sick.

بيأثر على صحتي

It affects my health.

وأشوف زملاء ويأثر على بيتي

"I see colleagues and it affects my home."

وعلى كذا

And so on.

بس أنا أستمر عليه

But I keep on it.

وتتأثر حياتي به

And my life is affected by it.

رغم كذا إيش

Despite that, what?

أنا قاعد أستمر

I'm continuing.

هنا الآن

Here now.

هذا الإدمان السلبي

This is negative addiction.

يأثر على صحتي

It affects my health.

على نفسي

On myself.

على أمور

On matters

والسمر عليه ما أقدر أتوقف

And I can't stop talking about it.

ليه لأن أحس

Why? Because I feel.

أن حياتي مؤتمدة عليه

That my life depends on him.

عساس كذا سموه إيش

What are they called like this?

الإدمان السلبي

Negative addiction

وأحس أني إيش

And I feel like what?

أستمر عليه

I continue with it.

وبالعكس أحتاج أني

On the contrary, I need to.

ممكن إيش

What is possible?

إلى زيادة

To increase

وزيادة هاي

And this increase.

هذا الإدمان السلبي

This is negative addiction.

اللي إيش

What is it?

يؤثر على حياتي

It affects my life.

سواء نفسيا

Whether psychologically

اجتماعيا

Socially

ماديا

Materially

يأثر عليه

It affects him.

وأستمر عليه

"And I continued with it."

الإدمان الإيجابي

Positive addiction

لا هو إدمان طبيعي

No, it's a natural addiction.

بالعكس

On the contrary.

يعود علي بالإيجابية

It returns to me positively.

والصحة النفسية

and mental health

والسعادة

And happiness.

وقلبي متعلق فيه

And my heart is attached to him.

فمتعلق برياضة

It's related to sports.

متعلق ب

Related to

قرأت القرآن

I read the Quran.

أول شي شي طبيعي

The first thing is natural.

طلعته بين طبيعي

His appearance is quite natural.

وفي نفس الوقت إيش

At the same time, what?

حيزيدني كفاءة

It will increase my efficiency.

حيزيدني من إنتاجيتي

It will increase my productivity.

من إبداعي

From my creativity

من أي تأثير إيجابي

From any positive influence.

بالنسبة علي

As for Ali.

بس ليه يسمو

But why do they call?

إدمان هنا وهنا

Addiction here and there.

هو

لما أوصل في الإدمان الإيجابي

When I reach positive addiction.

إلى أني أنا

Until I am

تعلق قلبي فيه وكذا

My heart is attached to it and so on.

فلما أتوقف

So when do I stop?

لا

أنا فقط شي عزيز

I am just a dear thing.

أبغى

I want.

أسوي رياضة

I exercise.

أقرأ

I read.

ليه لأن

Why? Because

حسيت فيه المتعة

I felt the enjoyment in it.

لكن هذاك

But that one

اللي لما يتوقف

"Those who stop."

هو يبغى يرجع

He wants to come back.

ليه لأن

Why? Because.

ما هو قادر

What is able?

باعتمد على

I rely on

الدوبامين

Dopamine

فيأثر على حياته

It affects his life.

وعلى مستقبل

And in the future.

هنا عساس كذا إدمان سلبي

Here, there is a kind of negative addiction.

أحنا طبعا

Of course we are.

جبنا الإدمان الإيجابي

We brought positive addiction.

رغم أنه ما هو

Although it is not what it is.

يعني

It means.

خلنا نقول

Let's say.

كلام علمي

Scientific speech

100% إدمان إيجابي

100% Positive Addiction

لكن أنا

But I

أبي أقربه للناس

My father is close to people.

زي ما

Just like

الناس أدمنوا

People have become addicted.

على عادات سلبية

About negative habits.

أنت بسهولة

You are easy.

من خلال

Through

الاستفادة

The benefit.

من كفاءة الدماغ

Of brain efficiency.

زي ما بنيت

Just as you built.

أنت

You

إدمان سلبي

Negative addiction

ممكن إدمان إيجابي

Positive addiction is possible.

وترتاح

And relax.

في حياتك

In your life

وتبدع

And you create.

ولذلك

And therefore

يعني حبيبنا

It means "our beloved."

صلى الله عليه وسلم

Peace be upon him.

قال

He said.

أي شيء

Anything

من السبع

From the seven.

الذين يظلهم الله

Those whom Allah shades.

في ظله

In his shadow.

يوم لا ظله

A day without shade.

إلا ظله

Except for His shadow.

ورجل

And a man.

قلبه

His heart

معلق

Commentator

بالمساجد

In the mosques.

هذا

This

عنده

He has

إدمان إيجابي

Positive addiction

قلبه

His heart.

معلق

Commentator

في المساجد

In the mosques

الناس بكي

People cried.

يقولون

They say

والله

By God.

هذا يتعبه

This tires him.

لا هذا

No, this.

يا حبيب

Oh my love.

قلبي

My heart.

هذا لذتة

This is its pleasure.

ومتعة

And pleasure.

لأنه وصل

Because he arrived.

إلى مرحلة

To a stage

أنها تعود

That she returns.

لو ما يروح

If it doesn't go away.

يحس

feels

أن قلبها

That her heart

هذا هو

This is it.

الإدمان الإيجابي

Positive addiction

جميل جدا

Very beautiful.

يعني الحين

It means "So now" or "I mean now."

اللي نعرف

What we know.

اللي الشعور

The one with the feeling.

اللي وصلنا

What reached us.

للإدمان

For addiction

الشيء

The thing

سواء كان

Whether it is

هو شيء حلو

It's something sweet.

أو شيء مش حلو

Or something not nice.

أو شيء سلبي

Or something negative.

أو إيجابي

Or positive.

هي العادات

They are the habits.

فالعادات

So the customs

هي اللي

It's her who...

تخلينا نحس

Let's feel.

اللي هو من حنا

Which is from us.

واللي ديما قلت

And what I always said.

فيه عندنا

There is with us.

هدف معين

A specific goal

اللي نحن نبغى نوصل

What we want to achieve.

ممكن أنه

It is possible that

أنا سمعت كثير

I have heard a lot.

أنه تعريفك

It is your definition.

تعريف العادات

Definition of habits

أنه هي

It is she.

هي جزء من المعرفة

It is part of knowledge.

والرغبة المهارة

Desire is skill.

أنه أنا أعرف

That I know.

الشيء

The thing

اللي أنا أبغى أوصله

What I want to convey.

ديما قلت

I always said.

القول

The saying

هذا

This

تمام

Perfect.

وعندي الرغبة

I have the desire.

أني أنا أبي أوصل

I am my father’s driver.

هذا الشيء

This thing

هذا عشان أوصل

This is so I can reach.

للقول هذا

To say this

وعندي المهارة

And I have the skill.

أني

I am

أنا أوصل

I am arriving.

لهذا الشيء

For this thing.

عندي المهارات

I have the skills.

عندي الإمكانيات

I have the capabilities.

عندي المفاتيح

I have the keys.

اللي أنا أوصل

What I reach.

لهذا الشيء

for this thing

طيب

Okay.

بجيب نحية ثانية

I’ll bring it from the other side.

الحين

Now

والله

By God.

سواء أنا كنت قارئ

Whether I am a reader.

مثلا

For example

زي ما قلت

As I said.

أنا والله أبي أقرأ

I swear I want to read.

وانشان أبي أكون

My father's wish is for me to be.

العادة هذا

This habit.

بسرعة

Quickly

يعني أبنيها

It means "I mean to build it."

لكن بعدين

But then

زي ما قلت

As I said.

لو ببدأ بسرعة

If I start quickly.

بعدين

Later

راح أتعب

I will get tired.

ورح

And he went.

يجي الخمول هذا

This lethargy comes.

يروح الحماس هذا

This enthusiasm goes away.

ليش أنه

Why is it that

هنا لازم

Here is necessary.

يعني يكون

It means to be.

بشكل متدرج

Gradually

طيب أنا عندي الحماس

Okay, I have the enthusiasm.

أنا حس أني أنا بكمل

I feel like I'm continuing.

هل لازم التدرج

Is it necessary to progress gradually?

هو اللي يعني

He means.

يبني العادة الصح

It builds the correct habit.

ولا

No.

حتى لو أنا

Even if I am

أصريت

I insisted.

أني على نفسي

I am about myself.

أني لازم أنا

I have to.

أجيب رقم كبير

I answer with a big number.

أو أسوي

Or I will do.

حاجة مدتها أطول

A need that lasts longer.

وش الشيء

What is the thing?

اللي راح يخلي

What will make you stay?

العادة

The habit.

تدوم هذه

This lasts.

اللي أنا

The one that I am.

أقدر أسميها

I can call it.

بعدين

Then

أني أنا اكتسبت

I have acquired.

هذه العادة

This habit.

كيف أنا أكتسبها

How do I acquire it?

بالعادة

Usually

الحماس

Enthusiasm

ضروري

Necessary

زي ما قلت

As I said.

أنت الراغب

You are the one who desires.

عن

About

إيش هو هذا الحماس

What is this excitement?

هذا هو

This is it.

الدوامين

The two shifts

هذا هو

This is it.

اللي

The one who

يخليك

May it keep you.

أنت ليه

Why are you?

الواحد

The one

متحمس

Excited

ويحس

And feels

نشوة كده

A kind of ecstasy.

أني أبي أبدأ

I want to start.

وأبغى أوصل

I want to get there.

هذا هو الدوامين

This is the two shifts.

شيء جديد

Something new.

شيء له علاقة

Something related.

بهدف

Goal

بالراحة

Take it easy.

بكده

Like this.

المشكلة

The problem

أنه

That he

الحماس

The enthusiasm.

يخليك

It keeps you.

تبدأ

It begins.

لكن

But

المشكلة

The problem

إذا بديت

If I start

بسرعة

Quickly

كثير من الناس

Many people

حين لما نسمع

When we hear.

الآن

Now

قلت

I said.

الله أنا

God, I am.

بديت

I started.

الأول ما بديت

The first thing I started.

خمسين صفحة

Fifty pages

وثاني يوم

The second day.

خمسين

Fifty

وخلاص

And that's it.

خلصت نص الكتاب

I finished the text of the book.

في يومين

In two days.

وبعدين

And then

سلمت على الكتاب

I greeted the book.

وجطلت

And I became confused.

شهر

Month

شهرين

Two months

تناثمة

Scattered

هو إيش

What is he?

اللي عشان تتكون

"That which is needed to form."

العادة

The habit

إيش

What?

إحنا فيه

We are in it.

لوبار

Leopard

يعني هي

It means she.

الحد

The limit.

الأدنى

The lowest

وفيه الحد

And there is the limit.

الأعلى

The highest

فالواحد يحدد

So, one determines.

لها حد أدنى

It has a minimum limit.

يعني فيه كتاب

It means there is a book.

يسموه

They call him.

يعني عادات

It means habits.

يعني ضئيلة

It means insignificant.

أو صغيرة

Or small.

إنك تحط

You are putting.

أنت

You

حد أدنى لك

A minimum for you.

اللي تحس

What you feel.

أنه

That he

أنت تقدر

You can do it.

تقديه

Presentation

وتقديه

And his presentation.

بسهولة

Easily

على أكمل

To the fullest.

يعني صالحة واحدة

It means one valid.

وتبقى

And it remains.

طيب

Okay.

أنا تقول

I say.

والله الحد الأدنى

By God, the minimum.

أنا عندي

I have.

لا عادي

It's okay.

خمس صفحات

Five pages

عشر صفحات

Ten pages

وبيه

"And with it."

كل واحدة

Each one.

واحد يختلف

One is different.

أنا الثاني

I am the second.

واحد أردي

One poor.

مثلا

For example

متعود يقرأ

He is used to reading.

يقول صفحة

He says a page.

يمكن يكون خمس

It could be five.

أو عشر صفحات

Or ten pages.

وبعدين يبدأ

And then it begins.

فالحد الأدنى

The minimum

يعتمد عليك

He relies on you.

أنت

You

بس الحد الأدنى

Just the minimum.

ميزته

Its feature.

أنه

That it

أنت تقدر

You can.

تسويه

Settlement

براحة

At ease.

بدون ما تضغط

Without pressure.

على نفسك

On yourself.

بدون ما

Without what

لأن الهدف فيه

Because the goal is in it.

إيش

What?

العادة عبارة عن إيش

What is a habit?

فيه

In it.

أول حاجة

The first thing.

مؤشر

Index

أو محطس

Or a pit.

بمعنى

In meaning.

أني

I am

أنا حين أبي أقرأ

I read when my father is here.

لازم تحدد

You need to determine.

وين أنت بيتقرأ

Where are you reading?

إيش

What?

مثلا

For example

أنا أبي أقرأ

I want to read.

مع قهوة الصباح

With morning coffee.

أو مع القهوة

Or with coffee.

لما أنا أروح

When I go.

الكافي

The sufficient.

أبي أقرأ

I want to read.

هذا الآن

This is now.

هذا مؤشر

This is an indicator.

حيث

Where

أنه أول ما تروح الكافي

It's the first thing you go to the cafe.

على طول

Straight away.

المؤشر

The indicator

الدماغ

The brain.

يذكرك

It reminds you.

أنه والله

By God

في البداية

In the beginning

حتصير

It will happen.

تحتاج إلى مجهود

You need effort.

عندك الكتاب

Do you have the book?

وتبدأ تقرأ

And you start reading.

أنت عشان

You are because.

يحصل

It happens.

العادة

The habit

تكون من إيش

What is it made of?

المؤشر

The indicator

اللي حنقول لي مثلا

What we are going to say for example

المكان

The place

وشرب الكافي مثلا

And he drank enough, for example.

هذا المؤشر

This indicator

بعدين

Later

السلوك

Behavior

اللي هو إيش

What is it?

القراءة

Reading

الثالث

The third

لازم تصير المكافأة

The reward must happen.

المكافأة

The reward

هذه الديبومين

This is the diploma.

يعني أنت الآن

It means you now.

شي المشكلة

What's the problem?

هو الواحد

He is the one.

لما يقول

When he says

والله أنا أبي أتعلم

I swear I want to learn.

عادة القراءة

Reading habit

تمام

Perfect

فيقرأ أي كتاب

He reads any book.

بس المهم

But what's important

أنه أنا عادة تقرأ

That I usually read.

لا ما يصلح

No, it doesn't work.

دبومين ما يشتغل

The DABOMAIN is not working.

صحيح

Correct.

أنت شوف

You see.

إيش الشيء

What is the thing?

اللي أنت ودك

What you wish.

تتعلمه

You learn it.

اللي

the one

أنت

You

ناقص فيه

It's lacking in it.

وتبي

And you want.

تتطور فيه

It evolves in it.

شنه

What?

القراءة

Reading

اللي أنت تبي

What you want.

تقراها

You read it.

بحيث أنها

So that it

تحقق لك هدف

Achieving your goal.

بعيد المدى

Long-range

هذه

This

خليك أنت

Stay as you are.

لما تجي تفتح الكتاب

When you come to open the book.

مو تضيها

Don't waste it.

فتح الكتاب

Open the book.

قريت أنا

I read.

سبعين كتاب

Seventy books

وبعدين

And then

لابد يكون لها

It must have it.

علاقة بهدف

A relationship with a goal.

طويل المدى

Long-term

بالنسبة لك

For you.

كمعنى للحياة

As a meaning of life.

الآن

Now

لما أنت تجي تقرأ

When you come to read.

وتفتح

And it opens.

وهو

And he.

متعلق

لمعنى في الحياة

The meaning in life.

شلوه

What happened to him?

اللي يصير

What happens.

الآن

Now

صار المؤشر

The index has become.

مثلا أنا

For example, I.

روح

Spirit

مثلا

For example

حجرتي

My room.

وأنا قاعد أشرب كافي

I am sitting drinking coffee.

ولا أشرب شاهي

I do not drink tea.

فتحت الكتاب

I opened the book.

هذا هو السلوك

This is the behavior.

بعد ما أخلص

After I'm done

هنا المكافأة

Here is the reward.

شنه المكافأة

What is the reward?

الشعور بالإنجاز

The feeling of achievement.

يعني أنا بديت

It means I started.

أقفل خطوة

Close the step.

أنا قربت

I'm close.

من صحيح

It is true.

هدف طويل المدى

Long-term goal

بس قربت

I just got closer.

شوي

A little.

وطبعا إيش

Of course, what (else)?

ممكن يكون الشاهي

It could be the tea.

برضو معاي

I'm still with you.

عشان يهدني

So that he can calm me down.

هنا

Here

الدوميمين يفلس

The dominoes are falling.

لما يفلس الدوميمين

When the domain runs out of funds.

يعني شعور بالإنجاز

It means a feeling of accomplishment.

شعور باللذة

Feeling of pleasure.

اللي أنا

"Me"

في وجه

In the face.

الآن

Now

شلو يصير

What happens?

جزء من الدوميمين

Part of the dominion.

يتحول إلى

It turns into

شيء يسمونه

Something they call

الهوبوكمبس

The hobokompus

في داخل الدماء

Within the blood

يسجل هذه في الذاكرة

It records this in memory.

آنجلس

Angeles

شاهي

Tea

بريت

Britt

وصارت في شعور

And it became a feeling.

باللذة

With pleasure

والإنجاز

and the achievement

هذا الآن

This is now.

صار مسار عصبي

It became a neural pathway.

داخل الدماء

Inside the blood

هذا كفاية

That's enough.

يوم الثاني

The second day.

يوم الثالث

The third day.

يوم الرابع

The fourth day

ثلاثين يوم

Thirty days

ستين يوم

Sixty days

سبعين يوم

Seventy days.

صار فيه مسار عصبي

There is a nerve pathway.

داخلي

Internal

صار الحين

It has become now.

إيش

What?

لما تجي

When are you coming?

تبي تشرب الشاهي

Do you want to drink tea?

وين الكتاب

Where is the book?

الكتابي هذا

This book.

أنا

I am

أنا مسجل

I am registered.

فيه

It contains.

المؤشر عندي

The indicator is with me.

هالقهوة

This coffee.

هالشاهي

This tea.

السلوك عندي

My behavior.

إيش

What?

الكتاب

The book

بعدين

Later

المكافأة

The reward

شعوري

My feeling

أنا

I am

إنجازت

Accomplishment

عساس كده

Just like that.

إحنا لما نجي نقول

When we come to say

يا أخي

Oh my brother.

حط

Put.

لك عادة

It's your habit.

شوية صغيرة

A little bit.

خمس صفحات

Five pages.

إذا ما تقدر

If you can't.

صعبة لك

Difficult for you.

صفحة واحدة

One page

الشعور بالإنجاز

The feeling of accomplishment

لأن

Because

هذا الشعور

This feeling

بالإنجاز

With achievement.

هذا اللي بيعطيك

This is what gives you.

إيش الدوبامين

What is dopamine?

إحنا نبغي

We want

إيش حماس

What enthusiasm!

خلصت نص الكتاب

I finished the text of the book.

بيفرز دوبامين

It releases dopamine.

بس وبعدين

That's it, and then?

ما نقدر نوصل

We can't reach.

لما تحط

When you put it.

هذه الحد الأدنى

This is the minimum.

وفيه حد أعلى

And there is a maximum limit.

إحنا نقول

We say

والله مثلا

By God, for example.

عن حد الأدنى

About the minimum.

خمس صفحة

Five pages

طيب في يوم

Okay, one day.

أنا والله

I swear by God.

عندي وقت

I have time.

ومبسوط

And happy.

والكتاب شحلي

The book is mine.

لا أنا

No, not me.

بخلص خمسين صفحة

I finish fifty pages.

بس عن حد الأدنى

Just about the minimum.

إيش

What?

خمس صفحة

Five pages

بحيث بكرة

So that tomorrow.

ما نقنون نفسي

What we don't legalize for myself.

على العشرين صفحة

On the twentieth page.

لا

No.

عن خمس صفحة

About five pages.

فعندي الحد الأدنى

So, I have the minimum.

اللي أواصل عليه

What I continue to do.

بحيث يعطيني

So that it gives me

الدوبامين

Dopamine

هذا الإنجاز

This achievement

وبعدين إيش

And then what?

شوي شوي

Little by little.

تتكون العادة

The habit consists of.

الإدمان الإيجابي

Positive addiction

متى

When?

لما

Why

العادة

The habit

تقصر

Shorten

صلاة الآن

Prayer now.

هذه العادة

This habit

وأصبحت

And it became

قريب

من

From

أحسن

Better.

يعني قربت

It means "I got closer."

من حدثي

From my talk.

أنا خطيت

I made a mistake.

الإنجاز

Achievement

هنا

Here

يتعلق

It concerns.

القضية

The case

تصبح القضية

The case becomes.

مو الكتاب

Not the book.

القضية

The case.

أنا عايش

I am alive.

مع

With

حدثي

Tell me.

في الحياة

In life

أنا عايش

I am alive.

مع معنى

With meaning

في الحياة

In life

هنا صار

It has become here.

لا

لو يمر اليوم

If today passes

أنا ما قريت

I didn't read.

أحسن

Better.

لا

بشي غلط

Something is wrong.

وهكذا

And so.

صحيح

Correct.

وهذه قصها

And this is her story.

على جميع

On all

العادة

The habit

هنا الإدمان الإيجابي

Here is positive addiction.

شو المشكلة؟

What is the problem?

المشكلة عندنا

The problem we have.

في الإدمان السلبي

In negative addiction

الآن

Now

لما تيجي

When you come.

الواحد

The one

تقول له

She says to him

لأي واحد

For anyone.

تقول له

She says to him.

ابني عادة جديدة

Build a new habit.

يقول لك

He says to you.

يا أخي

Oh my brother.

ما عندي وقت

I don't have time.

طيب

Okay.

أنت

You

وما دري إيش

And I don't know what.

وطور نفسك

And develop yourself.

وما دري إيش

"And I don't know what."

دائما ما عندي وقت

I always have no time.

ما في وقت

There is no time.

حلش

The translation is unclear as "حلش" could be a misspelling or slang. If you meant "حَلَش", it could mean "to tease" or "to joke". Please provide more context for accurate translation.

في كل شي

In everything.

تقول له

She tells him.

روح النادي

The spirit of the club

يقول لك

He tells you.

أنا أشتغل

I am working.

وأنا عندي بيت

And I have a house.

أبدا

Never

ما في أحد عنده

There is no one there.

لكل ما شاء

For everything desired.

شلنا

We removed.

شل الحل

The solution is in place.

كيف أنا حبدأ

How will I start?

عادة جديدة

A new habit

الحل

The solution

يشوف

He sees.

إيش العادات

What are the customs?

السلقية

The term "السلقية" translates to "The Salqiya."

اللي أنت

The one you are.

نداوم عليها

We keep up with it.

ويستبدلها

And replace it.

بالعادات الإيجابية

With positive habits.

يعني

It means.

بمعنى

Meaning

أنا والله

I swear by God.

متعود

Used to.

أدخل البيت

Enter the house.

أطلع من العمل

I am leaving work.

أدخل البيت

Enter the house.

وأقعد على

And I sat on.

الكنب

The sofa

وطالع

And look.

وجاء

And came.

ساعة

Hour

ثلاثة

Three

هذا

This

عدم تعود

Not getting used to.

على طول

Right away.

المؤشر

The index

دخول البيت

Entering the house

والكنب

and the couch

أشوف

I see.

جلست عليه

I sat on it.

على طول

Straight ahead.

تلفزيون

Television

طالع التلفزيون

Watch the television.

ساعة

Hour

ساعتين

Two hours

كذا

Thus

وبعدين

And then?

الشعور

The feeling

يعني مرتاح

It means comfortable.

طلع لك

He revealed to you.

الدوبامين

Dopamine

وحلو

And sweet.

جالس

Sitting

وبرامج

and programs

متنوعة

Diverse

وكذا

And so.

وفيلم

And a film

وما دري إيش

And I don't know what.

وكذا

And likewise.

طلع لك

He appeared to you.

الدوبامين

Dopamine

بسهولة

Easily

وانت جالس

And you are sitting.

كذا

Thus.

وطلع لك

"And it appeared to you."

الدوبامين

Dopamine

اليوم الثاني

The second day.

اليوم الثالث

The third day

وصحيح

And it is true.

فيه دوبامين

It contains dopamine.

وفيه كذا

And in it, there is such and such.

بس المشكلة

But the problem is

إنه

It is

ما فيه وقت

There is no time.

إنك تسوي شيء

You are doing something.

إيجابي

Positive

جالس على هذا

Sitting on this.

وبعدين تشتقي

And then you'll miss.

ما عندي وقت

I don't have time.

حتى ما سوا

Even what is not equal.

بدون مجهود

Without effort.

أي

Which

شل حال

How are you?

الآن

Now

ما رح أقدر

I won't be able to.

أنا أطور

I am developing.

عادات إيجابية

Positive habits

إلا

Except

لما والله

Why, by God?

الآن

Now

إيش المؤشر

What is the indicator?

المؤشر

The indicator

ذهبي

Golden

دخولي للبيت

My entry into the house.

هل ممكن

Is it possible?

هذا المؤشر

This indicator

هذا

This

أخليه

Let him go.

كدليل

As evidence.

لعادة إيجابية

For a positive habit.

والله

By God.

أنا حين

I am when.

طالع من العمل

I am out of work.

بدخل البيت

I enter the house.

لا

والله

By God

أبغى أروح

I want to go.

على طول

Straight ahead.

ألبس

Wear.

أكون جهز

I will be ready.

للبس الرياضي

Sportswear

زين

Fine.

وأبدأ

And I begin.

سلوك

Behavior

بدال ما أقعد

Instead of sitting down.

على الكنب

On the couch.

وطالع التلفزيون

And he watched television.

يكون المؤشر

The indicator will be.

اللي هو رجوعي

Which is my return.

للبيت

For the house.

لبس

Clothes

الرياض

Riyadh

ألبس الرياضة

Sportswear

الآن

Now

السلوك

Behavior

اللي عندي

What I have.

بدال ما هو

Instead of what it is.

التلفزيون

The television

السلوك

Behavior

اللي عندي

What I have.

والله

By God.

أنا إيش

What am I?

بجي

I'll come.

بمشي

I walk.

مثلا

For example

نص ساعة

Half an hour

الآن هو إيش

What is he now?

المؤشر واحد

The indicator is one.

رجوعي من البيت

My return from home.

بس أنا

But I am

بدال ما ربطت

Instead of tying.

المؤشر

The indicator

بشي سلبي

In a negative way.

اللي جالس

The one sitting.

وقعد لي ساعة

"And he sat with me for an hour."

ساعتين كده

About two hours.

وقعد آكل

And I sat down to eat.

ووج

and face

آخر وجبات

Last meals

وقعد سمين

And he sat down fat.

وجالس بدون حركة

Sitting still.

وأنا بعيد

And I am far away.

عن هدفي

About my goal

في الحياة

In life

وكذا

And so on.

الآن

Now

ربطت بإيش

What did you tie it with?

إنه

It is

المؤشر

The indicator

ربطت بسلوك

I connected with behavior.

إيجابي

Positive

اللي هو

Which is

المشي

Walking

زين

Good.

طيب

Okay.

بس

Just.

زهق وكذا

Bored and so on.

ربط المشي

Walking connection

حط عده ثاني بعد

Put another kit as well.

عده مثلا

For example.

سماع برامج هادين

Listening to calming programs.

والله إيش

By God, what?

أنا عندي جوال

I have a mobile phone.

وهذه السماعة

And this is the headphone.

وبسمع

And I hear.

بودكاست دوبامين

Dopamine Podcast

الآن

Now

وأنا قاعد أسمع

"And I am sitting listening."

بودكاست دوبامين

Dopamine Podcast

قاعد أنا أمشي

I am sitting and walking.

وقاعد أسمع

"And I'm sitting here listening."

فقاعد أتعلم

So I sit and learn.

كأني قاعد أقرأ

As if I'm sitting reading.

وفي نفس الوقت

At the same time

قاعد أمشي

I'm walking.

وفي وقت

And at the time

نفس الوقت

At the same time.

إيش

What?

هرمون الدوبامين

Dopamine hormone

طبعا

Of course.

عشانك تسمع

So you can hear.

بودكاست دوبامين

Dopamine Podcast

أكيد دوبامين

Definitely dopamine.

يطلع

He rises.

يعني

It means.

لازم يطلع الدوبامين

Dopamine needs to be released.

يعني

It means.

إذا ما طلع

If it rises

بالغصب يعني

By force, it means.

فإيش

So what?

اللي يصير

What happens

أنت عندك المؤشر

You have the indicator.

الآن

Now

وجه السلوك المشي

Direction of walking behavior.

معاه

With him.

أنت قاعد تسمع

You are sitting listening.

شي محبب

Something lovable.

إلى قلبك

To your heart

سواء تسمع قراءة

Whether you hear a reading

تسمع أي شي

You hear anything.

أنت محبب لك

You are lovable to me.

وبعدين إيش

And then what?

تمشي

Walking

الآن

Now

لا تطول

Don't take too long.

إذا ما أنت متعود

If you are not accustomed.

على المشي

On walking.

خمس دقايق

Five minutes

عشر دقايق

Ten minutes.

على حسب

Depending on.

الحد الأدنى

The minimum

اللي عندك

What you have.

وين حدك

Where is your limit?

يتبدل فيه

It changes in it.

أفضل ما عندك

Your best.

إيه

Yeah.

يعني أنت مرة

It means "You are once."

ما أنت بتعود

You are not accustomed to it.

على الرياضة

About sports

خمس دقايق

Five minutes.

متعود

Used to.

من أول ربع ساعة

From the first quarter of an hour.

بس إيش

But what?

هذا الحد الأدنى

This is the minimum.

طيب أنا والله

Okay, I swear to God.

خلصت خمس دقايق

Five minutes are up.

وللربع ساعة

And for a quarter of an hour.

بس

Just.

عندي رشاة طوبة

I have a brick allergy.

أوكي

Okay

تقدم

Progress

الحد الأعلى

The upper limit

عندك ساعة

Do you have a watch?

بس إيش

But what?

أهم حاجة

The most important thing.

ما تنقص

What is missing?

عن الحد الأدنى

About the minimum.

لأن الهدف

Because the goal

في العادة

Usually

مش

Not

الكمية

The quantity

الهدف

The goal

عشان تتكون

In order to be formed.

العادة

The habit

ويصير الدوبامين

And dopamine becomes.

هو

He.

الاستمرارية

Continuity

فالاستمرارية

The continuity

هي اللي

It is her.

إيش

What?

هي اللي

She is the one.

هتحدد

You will determine.

هتنبني العادة

The habit will be established.

ولا لا

Or not.

لأن أنت قاعد

Because you are sitting.

تبني مسار

Adopt a path.

عصبي جديد

A new nerve.

في داخل الدماء

Inside the blood

المسار العصبي

The neural pathway

هذا

This

ما يتكون

What is it made of?

ويصير

And it becomes

جدر

wall

إلا

Except

مع

With

مرور

Traffic

الوقت

The time

والاستمرارية

And continuity.

بحيث الدوبامين

So that dopamine

إذا

نحلنا هنا

We are here.

للي يقول

For those who say

أنا ما عندي

I don't have it.

أي وقت

Any time

تعال حبيبي

Come here, my love.

شوف

Look.

أي عادة سلبية

Any negative habit

أنت عندك

You have.

والعادات السلبية

And negative habits.

كلنا مليئة

We are all filled.

ما راح

It won't go.

نحصل وقت

We get time.

لعادة إيجابية

For a positive habit.

إلا لننمسك

"Except to hold on."

السلبية

Negativity

كيف هنمسك

How will we hold on?

شوف المؤشر

Look at the indicator.

حقها

Her right.

نفس المؤشر ده

This same indicator.

بس استبدل السلوك

Just change the behavior.

من سلوك

From behavior

سلبي

Negative

إلى سلوك إيجابي

Towards positive behavior

وإيش

And what?

بس سلوك هذا

But this behavior.

الإيجابي

The positive

يكون مربوط

It is tied.

بالهدف

With the goal.

عشان إيش

For what reason?

عشان يطلع الدوبامين

To release dopamine.

أكثر وأكثر

More and more

اللي هو المكافأة

Which is the reward.

اللي هي المكافأة

Which is the reward.

ففي عندنا

So we have.

حنا

Hannah

المؤشر

The indicator

الشي اللي راح يذكرنا

The thing that will remind us.

نحن نسوي

We are equal.

السلوك حقنا

Behavior is our right.

اللي راح يعطينا العادة

Who will give us the habit?

عشان حنا نوصل

So that we can reach.

المكافأة

The reward

اللي هو الشعور الحلو

Which is the sweet feeling.

هذا اللي هو يجينا من الدوبامين

This is what we get from dopamine.

دكتور أنت

You are a doctor.

في البداية قلت

At the beginning, I said.

أنه

That he

أنه حنا

That he is us.

عندما نبني العادة

When we build the habit.

نكون هذا المسار

We will be this path.

هذا المسار يكبر

This path is growing.

يعني

It means.

كلما المسار هذا

Every time this path.

صار أكبر

It became bigger.

أو صار أذكى

Or has become smarter.

كلما

Whenever

العادة صارت

The habit has become.

أن حنا اكتسبناها أكثر

That we have gained it more.

أي

Any

هو المسار العصبي

It is the neural pathway.

عشان بس

Just because.

تكون زي

It looks like.

زي العضلة

Like the muscle.

العضلة

The muscle

يسمونها زي

They call it "Zy."

عضلة قوة الإرادة

Muscle of willpower

أو كذا

Or something like that.

يعني

It means.

المسار العصبي هذا

This neural pathway.

زي العضلة

Like the muscle.

العضلة الآن

The muscle now

أنت

You

عشان تبنيها

To build it.

شل اللي يجي

What comes will come.

يجي تمرنها

It’s time to practice it.

صحيح

Correct.

كل يوم

Every day

صحيح

That's right.

يوم و ريوم تتمرن بحيث انها يشتكبار و كذا

Days and nights of training so that she can improve and such.

عشان في الاخير تصير

So in the end it becomes.

ثابتة و مترسخة و متجدرة

Fixed, entrenched, and deep-rooted.

تصير قوية و نفس الموضوع

It becomes strong, and the same topic.

بالنسبة للمسار العاصر

Regarding the contemporary path.

تترسخ بعدين العالم لانها قوة المسار

The world gets entrenched later because it is the power of the path.

الان طبعا كثير

Now, of course, a lot.

شو الغلطة الكثير يقولونها

What’s the mistake that many people keep saying?

والله هي 21 يوم

By God, it is 21 days.

و تستمر عليها 21 يوم

And it lasts for 21 days.

و خلاص

And that's it.

تقرأ مخي انا بسألك انت على السؤال هذا

You're reading my mind; I'm asking you about this question.

انه كثير اسمع انه يقولك

He often hears that he is being told.

ما عليك اضبط بس نفسك ثلاثة

You just need to adjust yourself to three.

سابع 21 يوم و بعد ال 21 يوم

Seventh 21 days and after the 21 days.

خلاص تلقى نفسك انه

You find yourself that...

ممكن تضبط مع غير لان الغير

"Can you arrange something with someone else because of others?"

تلقى يسوي الكلام اللي قلته

He received the words you said.

انه والله يبدأ بشكل

"By God, it starts in a way..."

متدرج و صادفة معنا

Gradient and coincidental with us.

صار لها 21 يوم

It has been 21 days.

لكن مش معناته التجربة حقيتها

But it doesn't mean that my experience is true.

رح اقيسها على التجربة حقتي

I will measure it based on my experience.

لانو انا ما اعرف ايش صار معها

Because I don't know what happened to her.

تضبط مع ال 21 يوم

It adjusts with the 21 days.

بس هذي ال 21 يوم هذي مالها

These 21 days don't have anything.

اي اساس علمي تمام

What scientific basis is correct?

وبعدين زي ما قلت تختلف

And then, as I mentioned, it differs.

من شي من شخص

From something to someone.

الى اخر بس

To the end, just.

انا كنت يعني

I was meaning...

حضرت لدكتور

He attended the doctor.

برشاكة هو

Barshaka is.

برشاكة

Bershaka

هذا علم النفس اللي

This is psychology.

مشهور في التغيير فقال

Famous for change, he said.

مافي شي 21 يوم

There is nothing for 21 days.

اقل حاجة 3

At least 3.

6 شهور الين ترسخ

6 months until it settles.

العادة

The habit.

بس بحيث يكون هدفك

But it should be your goal.

انا ماهو هدفي الشهرين

What is my goal for the two months?

ولا ثلاث شهور

Not even three months.

انا هدفي طول الحياة

My goal is to last a lifetime.

لما يرسخ

When it solidifies.

الناقل العصبي هذي

This neurotransmitter.

الدماغ

The brain

يعمل على قوة الكفاءة

It works on the power of efficiency.

مش معنى

What does it mean?

يعني الدماغ عشان يرتاح عشان يريحك

It means the brain needs to relax in order to make you feel at ease.

انت في البداية

You are at the beginning.

تبذل تبذل تبذل

Exert, exert, exert.

بعدين لما تتكون العادة

Then when the habit is formed.

تصير تسويها اوتوماتيكية

It becomes automatic for you.

لا شعورية

Unconsciousness

بدون ايه على طول

Without any further ado.

بدون ما اتفكر

Without thinking about it.

بدون ما اضغط على نفسي قوة ارادة

Without forcing myself, the strength of will.

هذا هو كيف يعمل

This is how it works.

الدماغ ان يحول

The brain can transform.

السلوكيات الى عادات

Behaviors to habits

زي ما احنا في البداية

Just like we were at the beginning.

تعلمنا السواقة ومادر ايش وكيف

We learned how to drive and didn’t know what or how.

وخوف في البداية

And fear at first.

بعدين خلاص كوّل مسار عصبي للسواقة

Then just go ahead and create a neural pathway for driving.

بصرت تسوق

You learned to drive.

توصل للمكان ما تدش سوي

Arrive at the place, but don’t rush.

نفس الموضوع هو هذي الكفاءة

The same subject is this competence.

اللي يعمل فيها ايش

What will he do in it?

اللي يعمل فيها الدماغ

Those who play smart.

يريحنا بحيث يسوي

He relaxes us by making it equal.

مسارات عصبية للعادات

Neural pathways for habits

المشكلة ايش ان

The problem is that...

ليه الناس

Why people?

العادات السلبية

Negative habits

تتكون وكذا

It consists of this as well.

بسبب الدوبامين

Because of dopamine.

لان هل يكون يعني

Because it means, right?

الدوبامين افضل من الدوبامين العادات الايجابية

Dopamine is better than dopamine in positive habits.

لا هو شو اللي يصير

What is happening?

العدات السلبية

Negative habits

تطلع دوبامين واجب

Dopamin projection is required.

عشان كذا ينبسطون

That's why they enjoy themselves.

وبدون جهد

And without effort.

يعني انا الحين شعراء

It means I'm a poet now.

بالملأ

In full view

جيت والله

I swear I came.

بتدخين النكت ايش يسوي

What does smoking do with jokes?

يروح على طول

He goes straight away.

المؤشر الملأ

The filled indicator

بعدين زقارة

Then a cigarette.

زقارة طلعت ليش النكت

"Zuqara, why did the jokes come out?"

النكت ايه وين يروح المكافأة ايش

What's the joke? Where does the reward go? What is it?

على الدوبامين

On dopamine

تحس

You feel.

تحس ده

You feel this.

ولا تعب ولا تعب

No fatigue or weariness.

ولا روح لي روح تمش

"And I have no spirit, let the spirit walk."

مدري ايش ولا احرم نفسك

I don't know what to do, but don't deprive yourself.

قاعد في مكانك

Stay in your place.

طلع علي دوبامين عالي

I have a high dopamine level.

عشان كذا نحن نشوف انهم يستمتعون ويثحون

That's why we see that they enjoy and have fun.

لما يدخلوا او يسوون

When they enter or do.

اي عادة سلبية ايه

What negative habit is it?

لان الدوبامين وصل اقصى شيء

Because dopamine has reached its maximum level.

ايه لان الدوبامين عالي

Yes, because the dopamine is high.

واحد والله قاعد في اكتئاب وضيقة

One, I swear, is sitting in depression and distress.

وقاعد لوحده اهله طالعين وكذا

"He is sitting alone while his family is going out and so on."

بعدين فتحنا التلفزيون عنه عباحية

Then we turned on the television about Abahiyya.

طلع الدوبامين

Dopamine has emerged.

طلع عالي وكذا

It emerged high and such.

الان شو اللي يصير صارت عاد عني

What is happening now, it's becoming about me.

وحدة انا الوحدي عباحية

I am alone, I am lonely.

دوبامين مرة عالي بسويها مرة ثانية

Dopamine is really high, I will do it again.

وثلاثة وثالثة حتى تصبح

And three and a third until it becomes.

ادماء هنا

Here is my response.

ليه النحاس

Why copper?

سهل جدا انه

It's very easy that.

تدمن على العادة السلبية

You become addicted to the negative habit.

بس صعبة في البداية انه تدمن

It's just difficult at first to get addicted.

على العادة الايجابية ليه لان

Why the positive habit?

افراز الدوبامين

Dopamine secretion

عالي

High

ما يقارن بمثلا

What compares to, for example?

لما تجي تقول والله انا بقرأ خمس

"When you come and say, by God, I read five."

خمس صفحات

Five pages

لها علاقة بهدفي في الحياة

It is related to my goals in life.

بيفرز دوبامين بس يفرز دوبامين

It only releases dopamine, just releases dopamine.

طبيعي المشكلة ايش

What's the problem exactly?

انا بجالس الوحدي

I am sitting alone.

وبعدين شغلت الاباحية

And then I turned on the pornography.

طيب بنط الدوبامين

Good, the dopamine jumps.

اضعاف اضعاف اللي

Weakening the weakening of me.

انت تقرأه حق الخمس دقايق

You read it for five minutes.

ولا تعبت ولا قريت

And you neither tired nor read.

ولا ركزت وانا قاعد

I wasn't focused while sitting down.

مسترخي وكذا

Relaxed and so on.

سويتها مرة ثانية

I did it a second time.

المسار العصبي حق العادة السلبية

The neural pathway of negative habits.

يتكول بسرعة بقوة

It quickly gathers strength.

ليه لانه

Why? Because.

مربوط بايش

What are you connected to?

بالدوبامين هذا

With this dopamine.

كذا احنا هسمينا بودكاست دوبامين

We named the podcast Dopamine.

احنا نبغى الدوبامين

We want dopamine.

انه يطلع بشكل طبيعي

It rises normally.

عادي ان شاء الله من خلال برنامجنا

It's normal, God willing, through our program.

كل مرة بنتعرف على شي جديد

Every time we get to know something new.

وكذا يطلع لك الدوبامين

And this will also release dopamine for you.

بس بمسار طبيعي

Just in a natural path.

لانه سبحان الله

Because, praise be to God.

المطار طير وارتفع

The airport is flying and has risen.

انك مطار وقع صحيح العادات السلبية

You are an airport that has fallen victim to negative habits.

هذه طبع لك

This is your nature.

الدوبامين في البداية بس

Dopamine at first, just.

شل يصير مع الوقت

What will happen over time?

الجسم مو متعود

The body is not used to it.

على الكميات الكبيرة من الدوبامين

On large amounts of dopamine.

شل يصير

What will happen?

يصير كأنك انت الان

It becomes as if you are now.

قاعد في لو لو لو

Sitting in lololol.

انا جيت الحين في حجرة

I just came to the room now.

وانت قاعد الصوت مرة

And you are sitting, the sound is once.

بسيط بعدين قد تقفل

It's simple, then it might close.

طولت الصوت

The sound was prolonged.

شل تسوي تحط يدينك على اذنك

What are you doing putting your hands on your ears?

طيب لانه الصوت عالي مرة

Okay, because the sound is very loud.

ما تعوت عليه

What you're used to.

نفس الموضوع بالنسبة للدماء

The same applies to the blood.

شل يصير لما الدوبامين

What happens when dopamine is released?

عالي مو متعود على الكميات

Ali is not used to the quantities.

الدوبامين

Dopamine

فشل يصير مستقبلات الدوبامين تسكت

The failure makes the dopamine receptors silent.

يعني تقل عندك

It means you are underestimating.

تسكر لأنها ما تتحمل كمية

She gets drunk because she can't handle the amount.

الدوبامين اللي تصير

The dopamine that occurs.

أي

Which

بعد ما تخلص أنت من السلوك

After you finish from the behavior.

الإدماني السلبي

Negative addiction

في استقبالات الدوبامين

In dopamine receptors

تسكر

You get drunk.

يعني قلت

It means I said.

مو زي الإنسان الطبيعي

Not like a normal person.

فيصير يشعر الإنسان بالثقاب

Then a person starts to feel the sting.

والحاجة أنه يطالع أكثر

And the need is for him to read more.

والحاجة أنه يستعمل

And the need is that it should be used.

تدخين أكثر

Smokier.

عشان يوصل للشعور العالي

To reach the high feeling.

حتى يوصل في الأخير

Until it finally arrives.

أنه يسوي العادة السلبية

It is a negative habit.

مو عشان النشوة

Not just for the ecstasy.

عشان يصير طبيعي زي الناس

So that he becomes normal like people.

على طريق طبيعي

On a natural road.

وعلى طريق لما قلت أنه

And on the way to what I said it is.

كلما طار وقع

The higher it flies, the harder it falls.

ألاحظ كثير

I notice a lot.

اللي عندهم عادات

Those who have habits.

سلبية يعني مثلا تدخين

"Negativity means, for example, smoking."

لو تجي خاصة اللي

If you come, especially the one.

يعني اللي هم مدمنين تدخين

It means those who are addicted to smoking.

الهافي سموكس

The Haif Smokers

لو تجي مثلا

If you come, for example.

تقول له خبر حلو

She tells him nice news.

ولا يصير له أي شي حلو

And he will not have anything sweet.

اللي مفروض الواحد ينبسط

What one is supposed to enjoy.

أو يجي له شعور سعادة

Or he feels a sense of happiness.

يجي له شعور نشوة

He feels a sense of euphoria.

والله مثلا جاك مولود

By God, for example, a newborn has come to you.

والله جاتك ترقي

By God, you have received a promotion.

ينبسط تلقى

It unfolds automatically.

بس تلقى شي يقولك

But you'll find something that tells you.

عشان هذا الشي الحلو

Because of this sweet thing.

نحن ناخد حبة وطلع زيقارتها

We take a pill and it makes us feel its effects.

يولى حبة

A seed is planted.

هل هو أنه عشان الخبر الطبيعي هذا

Is it that because of this natural news?

مفروض يعطيه نسبة ديبومين

He is supposed to give him a dopamine percentage.

معينة طبيعية

Natural assistance

مفروض هذا الشعور لحاله يعطيه شعور حلو

This feeling alone is supposed to give him a nice feeling.

لكن عشان

But because

العادة السلبية عندها

The negative habit she has.

زي ما انت قلت

Just as you said.

طارة وقع

A tire fell.

حين نقول الدوبومين مثلا صفر

When we say the dopamine is, for example, zero.

جاني محفز شي حلو

I received a motivation, something sweet.

فارتفع مثلا ثلاثين

It rose, for example, by thirty.

تمام

Okay.

طبعا هذا رقم مثال

Of course, this is a sample number.

فارتفع ثلاثين

It rose thirty.

لكن خلص هذا الشي ورجع صفر

But this thing is done and returned to zero.

لكن لما يكون عندي عادة سلبية

But when I have a negative habit.

بدون شي بدون أي محفز

Without anything, without any motivation.

ارتفع ثلاثين

It rose thirty.

بس بعدين زي ما قلتش

But then, as I said.

هنالك كل شي المستقبلات تتقفل

Everything is there, the receivers are closed.

وانا تعودت على هذا الشي

I have gotten used to this thing.

فما يرجع صفر يجع تحت

So what returns to zero is placed underneath.

فلما يجيني شعور حلو

So when a sweet feeling comes to me

ما حس ان انا كن جاني

I didn't feel that I was coming to me.

فهو يقنع نفسه انه

He convinces himself that he

هو بيسوي العادة السلبية

He is engaging in negative behavior.

عشان يحس زي ما قلت انت بشعور طبيعي

So he can feel like you said, a natural feeling.

وفعليا هو خسر الشعور الطبيعي

And in fact, he lost the natural feeling.

لانه تعود على

Because he got used to

الشي السلبي هذا

This negative thing.

طيب دكتور الحين مدام

Okay, Doctor, now since...

زي انت قلت انه فيه

Like you said, there is...

نحن نقل العادات هذه عشان

We are transferring these habits because

عشان نقوي المسار العصبي هذا

To strengthen this nerve pathway.

عشان بعدين نقدر نفز

So we can jump later.

نحصل دوبامين طبيعي

We obtain natural dopamine.

ونتدرج فيه لما نوصل

And we will progress in it until we reach.

الشعور الحلو يبدأ مستوى الدوبامين

The sweet feeling starts the dopamine level.

يقع لعندنا نتمكن من العادة

It happens until we are able to do it regularly.

ونكتسبه

And we acquire it.

طيب حين انا قلت فيه عندنا عادات سلبية

Okay, when I said we have negative habits.

ومسارها مرة قوي

And its path is sometimes strong.

هذا عندنا عادات سلبية وموجودة

This is among the negative customs we have and they exist.

حين انا نوح نفس المؤثر

When I am Noah, the same influencer.

او نفس المكان

Or the same place.

وممكن ساعات ما نقدر نسوي العادة

And sometimes we might not be able to do the habit.

اليجبية نوح نسوي العادة السلبية

Are we supposed to break the negative habit?

ليش لان زي ما قلت انه

"Why? Because as I said that..."

والله مسارها قوي فهي اقوى من هذيك

By God, her path is strong; she is stronger than that one.

فنفشل

So we fail.

هنا انه حنا نسوي العادة

Here we do the habit.

اليجبية

The positives.

هل المسار هذا او العادة السلبية

Is this the path or the negative habit?

هل هي تضعف

Is she getting weaker?

هل هي نقدر نمحيها

Can we erase it?

نختفي ولا لا

Do we disappear or not?

كيف نقدر حنا

How can we?

ننزل كفة هذي ونقف على كفة هذي

We lower this side and stand on this side.

لانهم كلهم موجودين

Because they are all present.

كننحارض ما بين

I am opposing what is between.

طبعا الجسم مما يتوون

Of course, the body is made of.

عادة

Usually

خصوصا عادةها السلبية

Especially her bad habit.

المرتبطة بالدوبامين

related to dopamine

العادة

The habit

اللي لما يكونها دائما يحاول يحافظ عليها

Whoever has it always tries to keep it.

مو سهولة انت قاعد تكونت العادة السلبية هذي خلال سنوات

It's not easy; you've developed this negative habit over the years.

تقولي بين يوم وليلة خلاص وقف وهنا

She tells me that overnight it stops here.

متى حيتم التوقيف والاستبدال

When will the suspension and replacement take place?

لابد تكون في قناع

You must be wearing a mask.

يعني دكتور بروشاكا

It means Dr. Broshaka.

اللي هو علم النفس حق التغيير

Which is the psychology of change.

وذكر انه فيه خمس مراحل من الرؤى

He mentioned that there are five stages of visions.

عليها الانسان عشان يتغير

It requires a person for change to happen.

يعني يكون عنده ارودي عادة سلبية

This means they usually have negative attitudes.

ويغيرها

And He changes it.

وهذي يعني بمر عليها بسرعه كذا

This means I will pass by it quickly like this.

اول مرحلة مرحلة الغفلة والانكار

The first stage is the stage of negligence and denial.

شنوكان؟

What happened?

يعني بالنسبة له منافع العادة

It means for him the benefits of the habit.

انت انت تسميها احنا نسميها لها سلبية

You call it one way, we call it negativity.

هو بالنسبه له من احلى العادات

For him, it is one of the sweetest customs.

منافع حتى لو كانت مخدرات

Benefits even if they are drugs.

بالنسبه له يعني

As for him, it means.

بالعكس هاته

On the contrary, bring it.

يعني هو

It means he.

الضغط النفسي وتريح

Stress and relaxation

هو عايش في حالة

He is living in a state.

تسمونه الانكار

They call it denial.

اللي هو الغفلة والانكار

Which is negligence and denial.

أنا ما عندي عادة سلبية

I don’t have a negative habit.

تسمونه عادة سلبية

They usually call it a negative habit.

التدخين والناس كلهم

Smoking and everyone.

تدخن أنا بالعكس وماذا فيه شيء

I smoke, on the contrary, and what's wrong with that?

هذا هذا

This is this.

بعدين يجي عادة المرحلة

Then usually the next stage comes.

في الأولى قلنا الانكار والغفلة

In the first, we spoke of denial and negligence.

الثانية الحيرة والتردد

The second is confusion and indecision.

يبدأ بالله

It begins with God.

يعرف أن السلبيات حدثتها

It is known that the negatives have occurred to her.

زي الإيجابية

Positive attitude

الإثم يعني

Sin means

هذا اللي يجي يقول لك

This is what comes to tell you.

والله بطل التدخين

I swear I quit smoking.

شهر الجاي

Next month.

بداية السنة 2021

The beginning of the year 2021.

كورونا ومشكلة

Corona and the problem

2021

إن شاء الله بطل

God willing, a champion.

هذه الآن مرحلة التردد

This is now a phase of hesitation.

هو حاس

He is feeling.

إنه المنثعة

It is the lost.

الثالثة

The third

التفكير الجاد

serious thinking

والله لا فيه مساوة

By God, there is no equality in it.

بدأ شوي

It started a little.

سمع واحد توفى بسبب

Someone heard that someone passed away because of...

سرطان بسبب التدخين

Cancer caused by smoking.

سمع واحد جات وجلطة في القلب

Someone heard a sound and had a heart attack.

فبدأ يقرأ عن كيف أنا أوقف

So he started reading about how I stop.

وكذا

And so on.

بس لسه عنده إثمهما

But he still has their sin.

أكبر من النفعين

Greater than the two benefits.

بس لازال فيه نافع

But there is still something useful.

لازال فيه النفع

There is still benefit in it.

هذه لسه ما بعد

This is still not over.

مرحلة الإقلاع هو متى

When is the takeoff phase?

لما يوقن داخليا

When one is internally convinced

إن ما فيه منفع

What is beneficial in it.

حتى المنفع اللي أنا أجي أخي

Even the benefit that I come for, my brother.

أخدها عشان يخفض ضغطا نفسي

He took it to reduce his psychological stress.

ولا يخفض هذي

And do not lower this.

هذي بفسدة

This is spoiled.

لأنه أنا حين قاعد زي النوكوكيش

Because when I sit, I'm like the nokokesh.

قاعد أسوي زي اللي مقدر

I’m doing like someone who is unable.

أنا خدرت نفسي لكن في الأخير

I numb myself, but in the end.

أنا شو بس أفيد

What do you mean by "I just want to help"?

مجرد خمس دقايق ارتحت

Just five minutes of rest.

وبعدين بشرب ثاني

And then I drink another one.

معناه أراكم

It means "I see you."

لما يوصل الإنسان

When a person arrives

إلى هذه القناعة

To this conviction.

إنه إيش

What is it?

إنه ما فيه منفع

It is what benefits it.

كله مضره

It's all harmful.

التدخين مثلا كله

For example, smoking is everything.

سمنة والأكل

Obesity and eating

الجانك فود

Junk food

والحلويات

and the sweets

ما فيه

There's nothing.

صحيح أنا باخد لذة

It's true, I derive pleasure.

بس في الأخير إيش

But in the end, what?

أنا أمراض

I am diseases.

سمنة وخمول

Obesity and lethargy

ما فيه حتى المنفع اللي أنا

There is not even the benefit that I...

قاعد أشوفها وقتية

I'm seeing it as temporary.

لحظية وبتروح

Momentary and it passes.

يوصل لهذه مرحلة الإقلاع

It reaches the takeoff stage.

هنا

Here

لما يقلع

When it takes off.

العلاج إيش

What is the treatment?

في مسار عصبي قوي للعادة السلبية

In a strong neural pathway for negative habits.

صح

Correct.

ما في حل

There is no solution.

إلا أني أقلع عنها

Except that I give it up.

متحقل عنها

"Get real about it."

لما أوصل إلى هذه المرحلة

When I reach this stage.

مرحلة الإقلاع عادي

Normal takeoff phase.

هنا لما توصل إلى مرحلة الإقلاع

Here, when you reach the takeoff stage.

هنا لسه

Here still.

أما أنا الحين لو أنا في مرحلة

As for me right now, if I am at a stage...

مرحلة الإنكار

The stage of denial.

وأنا في الإنكار أقول لك تعالي استبدل

"And while I am in denial, I say to you, come and replace it."

طبعا ما عندي ولو لها استبدل

Of course, I don't have it, and I wouldn't replace it.

حتى مرحلة التفكير الجاد

Until the stage of serious thinking.

لسه فيه إثمهما

There is still their sin.

لسه فيه نافع

There is still something useful.

ليه يبدل

Why change?

متحة تضطر لما تبدل

The pleasure forces you to change.

لما تبدأ مرحلة الإقلاع

When the takeoff phase begins.

اللي ما فيه أي منفعة

that has no benefit at all

كلها مضرة

It's all harmful.

في العادة السلبية

In the negative habit.

هنا حطتنا منها مضرة

Here it has brought us some harm.

لازم أوقف لما أوقف أستبدل

I have to stop, and when I stop, I'll replace it.

مرحلة الأخيرة في التغيير

The final stage of change.

ومرحلة الثبات

And the stage of stability.

أو يسمونها المنتننس

Or they call it maintenance.

هذه المرحلة اللي خلص

This is the phase that has ended.

لما تبدأ تبدل

When do you start to change?

تبدأ وقفت التعنس للعادة السلبية

The stand against the negative habit of being single begins.

بدلتها بإيجابية

I replaced it with positivity.

تبدأ الإيجابية في البداية شوي شوي

Positivity begins little by little at first.

ما أنت متعود

What are you used to?

وبعدين تتعود عليه

And then you'll get used to it.

فتصير إيش

So what does it become?

مرحلة الثبات أو المنتننس

Stability phase or maintenance.

هو أنك أنت تدمن

It means "It's that you are addicted."

أو تصير عندك عادة إيجابية

Or you develop a positive habit.

كثير من الناس حينك لا يعاني

Many people when they don't suffer.

كان سبحان الله عادة مثلا تذكير سلبي

It was, glory be to God, a habit, for example, a negative reminder.

وتعود على إدمان التذكير السلبي

And he got used to the addiction to negative reminders.

أو إدمان الإباحية

Or pornography addiction.

أو إدمان حتى المخدرات

Or addiction to even drugs.

كانت لهم خير

They had the best.

وتوقفوا عن العادات السلبية

And stop the negative habits.

والإدمان السلبي

And negative addiction

واستبدلوها بعادات إيجابية

And replace them with positive habits.

لها علاقة بحياتهم ومستقبلهم

It is related to their lives and future.

كان سبحان الله

Glory be to God.

فعسى أن تكرهوا شيئا

"Perhaps you dislike something."

ويجعل الله فيه خيرا كثيرا

And Allah places in it much good.

وجدنا الناس مثلا كانوا سمنى

We found that people, for example, were overweight.

وقمنا في الكسل والخمول

We have fallen into laziness and inactivity.

ما في رياضة

There is no sport.

وكل أكثر

And everything more.

ودوناتو

And Donato

تحول إلى موعي

Turn to a warning.

ويمصح الناس

And he advises people.

وتغيرت حياته

And his life changed.

من إنسان إلى إنسان مؤثر في المجتمع

From one person to another, impactful in society.

ما الذي يتغير؟

What is changing?

هو عندما أدرك وصار كذا

He realized it and became like this.

واستبدل

And replace

تغيرت حياته

His life changed.

هذا سبحان الله

This is glory be to God.

نقول كل إنسان وكلنا عندنا عادات سلبية

We say every person has negative habits.

من الآن نبدأ نفكر

From now on, we start thinking.

ما هي المنفعة وما هي المضرة

What is benefit and what is harm?

العادة السلبية

Negative habit

أنت عاس من داخل

You are an owl from the inside.

لماذا عادة سلبية؟

Why is it usually negative?

لماذا نسميها عادة سلبية؟

Why do we call it a negative habit?

لأن أنت عارف من داخلك أنها فيها مضرة من داخل

Because you know deep down that it is harmful from within.

حتى لو كانت المنفعة قريبة فيها مضرة

Even if the benefit is immediate, there is harm in it.

فلما تتوقف عنها وتستبدلها

So when will you stop it and replace it?

لكن أهم حاجة

But the most important thing

إن الله لا يغير ما بقوم

"Indeed, God does not change what is with a people."

حتى يغير ما بأنفسهم

"Until He changes what is within themselves."

اللي هو طريقة تفكير تجاه الهاتمين

Which is a way of thinking towards the haters.

ممكن لو نفكه فلنضرع المدى البعيد

If we can untie it, we will pray for the long term.

لو نشوف على المدى البعيد

If we look at the long term.

ما رح نشوف الشعور النشوة اللحظية

We will not see the feeling of momentary ecstasy.

لأن اللحظية هي بتبقى في وقتها

Because the moment is only at its time.

لكن لما نشوف على المدى البعيد

But when we look at the long term.

وأنا أرسمه عشان بس أخذ الشعور اللحظي

I'm drawing it just to capture the momentary feeling.

رح أشوف السلبيات

I will look at the negatives.

زي ما أنت اللي قلت عنها

Just like you said about her.

طيب الحين دكتور زي ما قلت أنه

Okay, now doctor, as you said that...

في حنا عندنا العادات السلبية هذه

We have these negative habits.

عشان نتخلص منها لازم نسويها عادات إيجابية

To get rid of it, we need to turn it into positive habits.

وقلت في البداية أنه

And I said at the beginning that it

لازم نكون بشكل متدرج

We need to be gradual.

ومستمر عشان حنا نحقق هذه العادة

And we continue so that we can achieve this habit.

عشان الدوبومين يطلع بشكل

So that the dopamine comes out in a way.

يعني سلس بشكل متدرج

It means smoothly in a gradual manner.

طيب الحين هذه بالنسبة للعادة اللي أبنيها

Okay, now this is regarding the habit I'm going to build.

بالنسبة للعادة اللي أنا أهدمها

As for the habit that I am breaking.

يعني أتخلص منها

It means to get rid of it.

هل أسوي نفس الشيء هل أدرج

Should I do the same thing, should I list it?

هل أنسحب على الخفيف وأنا أبني

Should I withdraw lightly while I build?

هذيك بوضع خفيف

That one is in a light situation.

مع أن هذاك أقوى منها السلبي

Although that one is stronger than her negatively.

هو فيه يعني عدة أراء في الموضوع

There are several opinions on the subject.

الأراء القوية والمثبتة هو

Strong and established opinions are

توك دا

"Talk to me."

توقف التام عن أي عادة سلبية

Complete cessation of any negative habit.

لذلك هو شن موضوع أنه

So he launched the topic that

أنت لما تتوقف يعني ما في مثلا

When you stop, it means there is nothing, for example.

عن أي إدمان وقلنا أي إدمان سلبي

About what addiction, and we said any negative addiction.

طبعا الإدمان نوعين

Of course, addiction has two types.

الإدمان الكيميائي الكميكل

Chemical addiction

اللي هو دراجز وتدخين وكذا

Which is drugs and smoking and so on.

اللي يعتمد على مادة تدخل بالجسم

"Someone who relies on a substance that enters the body."

وفيه إدمان سلوكي

And it involves behavioral addiction.

الإدمان سلوكي

Behavioral addiction

الإدمان الحلويات

Addiction to sweets

إدمان الإباحية

Pornography addiction

إدمان الجنس

Sex addiction

إدمان الشوبينج

Shopping addiction.

إدمان السوشال ميديا

Social media addiction

إدمان كل هذا إدمان سلوكي

Addiction to all of this is behavioral addiction.

كلها لها علاقة بيش بالدوبامين

It all has to do with dopamine.

مربوط بس إنه يسمون إدمان سلوك

It's just that they call it behavioral addiction.

هذا الإدمان طبعا يختلف من شخص لآخر

This addiction, of course, differs from one person to another.

يعني مثلا ما تقول إدمان الأكل

For example, don't say food addiction.

تقول توقف الأكل

She says stop eating.

لا تقول مثلا توقف الحلويات هذه

Don't say, for example, stop the sweets.

توقف الشيء السلبي

Stop the negative thing.

الشيء السلبي اللي فيه

The negative thing about it.

توقفه

Stop him.

بحيث إنه إيش

So what is it?

لما تتوقف

When will you stop?

في البداية حتصير إيش

At first, what will happen?

لأن الجسم متعود على الدوبامين

Because the body is accustomed to dopamine.

وما فيه دفع

And there is no payment.

حيحس فيه قلق وكذا

He feels anxious and so on.

بس إيش

But what?

ضروري هنا عشان نبدأ

It's necessary to be here so we can start.

إيش بناء العدد

What is the structure of the number?

ليه لأن هو شنو مشكلة

Why, what is the problem?

إنه الإدمان السلبي

It is negative addiction.

الإدمان السلبي شنو اللي يصير

What happens with negative addiction?

إنه ما فيه إيش

There's nothing in it.

والله أنا مثلا بشرب

By God, for example, I drink.

إيش اسمو

What is his name?

تدخين بدخل شوي قليل

Smoking enters a little bit.

بدخل قليل بعد فترة لأنه هو إدمان

I will indulge a little after a while because it is an addiction.

وتبدأ شوي قليل

And it starts a little bit.

وبعدين خلاص يبدأ يزيد مع الوقت

And then it just starts to increase over time.

يزيد مع الوقت لين توصل

It increases over time until you reach it.

فإحنا الشي اللي نقول

So what we say is...

نحنا في الإدمانات اللي هي

We are in the addictions that are

إدمان حقيقي بمعنى

Real addiction in meaning.

إنه والله صار فيه اعتمادية

By God, it has become dependent.

وحياته تأثرت

And his life was affected.

سواء في عمله

Whether in his work

سواء في دراسته

Whether in his studies

سواء في هذا

Whether in this

هنا لابد من الإقلاع النهائي

Here, a final departure is necessary.

طيب دكتور في بعضهم ممكن

Okay, doctor, some of them might.

يحس بالحرمان

He feels deprived.

هذا اللي فجأة كده تعود عليه

This is what suddenly became familiar.

فممكن هو يعني يصمن

So it might mean to fast.

مرة مرة يستحمل

Sometimes it can endure.

بعدين ما يقدر

Then he can't.

ويرجع أكثر من قبل

And it goes back more than before.

فليش

So why?

وش الشي اللي يخلى يرجع أكثر من قبل

What is it that makes him come back more than before?

ليش مدام هو خاص قاعد يكمل

Why is he still continuing since it's private?

ليش ما يكمل

Why doesn't he continue?

عشان كده أنا توقعت إنه ممكن

That's why I expected it might be.

والله أنا بالدرج من هنا

By God, I am on the stairs from here.

برضو أنا بالدرج من هنا

"I'm also going down from here."

لكن ساعات

But sometimes

حنا نحس إنه حنا بالدرج

We feel like we are in the staircase.

لكن حنا قاعدين نوضي نفسنا

But we are just getting ourselves ready.

وننكر إنه حنا

And we deny that we are.

قاعدين نتدرج حنا ما نتدرج

We are gradually progressing; we are not advancing gradually.

هو فيه مدارس في قبيلتها

Is there a school in her tribe?

لا زالت في مدارس

She is still in schools.

هنا غير علمية

Here is unscientific.

تحب إنه برضو تدرج

You also like to list.

في العادة السلبية

In the negative case.

بدل باكتين

Replace with a package.

وقلل القطران

And reduce the tar.

يعني لو قللت مثلا

It means if you reduced, for example.

من باكتين لباكت

From Bactine to Bact.

هذا ممتاز يعني

This is excellent, meaning.

ما حتقول لا يعني

What you won’t say means.

بس هذي تظل مدارس

But these remain schools.

لكن الأفضل فيها هو التوقف

But the best thing about it is to stop.

شن موضوع

What is the topic?

إحنا إنت سألت ليه

We, you asked, why?

طيب أنا حين لو أتوقف

Okay, if I stop now.

وبعدين أرجع أسوأ

And then I go back worse.

هو شن هو طريقة التفكير

He has a method of thinking.

يعني مثلا أنا حين أنا حين

It means, for example, when I am, when I am.

توقفت الآن

I stopped now.

وبعدين طبيعي

And then it's natural.

الآن في مراحل التغيير هذي

Now in these stages of change.

هو شن يقول بروشاكا يقول إنه

He is saying that Broshaka says that it.

إنه طبيعي إنها تصير زلات

It's natural for mistakes to happen.

يعني الواحد زل

It means one slipped.

رجع هنا شن اللي يصير

Come back here, what is happening?

لما يصير في طريقة التفكير

When it comes to a way of thinking.

إنه أوه شوف أنا كلها بتاع

It's just, oh look, I'm all about that.

رجعت

I returned.

إذن هي خربانة خربانة

So it's broken, broken.

ما أنا سويت أنا ما رح أسوء إذن

What I did, I won't make it worse then.

خلني أرجع فيرجع للمرحلة الأولى

Let me go back, so I return to the first stage.

الإنكار فيرجع يمكن

Denial can be returned.

يرجع أسوأ مما

It returns worse than.

فهي كيف إنه هذا الشخص يفكر

"So how is it that this person thinks?"

هي اللي تخليه يرجع

She is the one who makes him come back.

نعم يعني إحنا نقول في طريق الواحد

Yes, it means we say there is one way.

لما يتوقف

When it stops

طبيعي جدا إنه بصير فيه

It's very natural for it to happen.

زلات زلات

Mistakes, mistakes.

إنه يرجع للليلة إنه المسار العصبي

It goes back to the night; it is the neural pathway.

قوي

Strong

حق العده السلبية

The right to negative evidence.

إذن فيه زلة طبيعي

So there is a natural slip.

إنه صارت زلة خلاص أنا أرجع

It's just a slip, I'm going back.

وأقلع وأوصل للمرحلة

And I took off and reached the stage.

الرابعة اللي ذكرناها وأقلع

The fourth one we mentioned and took off.

وأستمر على الموضوع

And I will continue on the topic.

لكن لما تجي في التفكير

But when you come to think about it.

آه خربانة خربانة

Oh, it's messed up, messed up.

ما في فائدة

There is no benefit.

ولي أقعد أتعب وكذا

"And I will sit and get tired and so on."

هو أنا برجع برجع

I am coming back, coming back.

فهي خربانة فيرجع للمرحلة الأولى

It's broken, so it goes back to the first stage.

ويبدأ زي زي زي

And it starts, zi zi zi.

إذن إحنا اللي يقول

So we are the ones who say.

والله واحد مقتنع

By God, one is convinced.

إنه والله أنا ما أقدر

"I swear, I really can't."

أتوقف وكذا

I stop and so on.

إحنا ما نقول والله يا توقف يا خلاص

"We're not saying, 'Stop, that's enough.'"

طيب إنت بيتقلل قلل

Okay, if you want to reduce, then reduce.

قلل شوي شوي بس

Just reduce it a little by little.

إنت ما تقدر توقف

You can't stop.

لأنك إنت ما وصلت للمرحلة

Because you haven't reached that stage.

اللي هي المرحلة الرابعة اللي اقلع

Which is the fourth stage that took off.

لا زال عندك الفوان

Do you still have the lanterns?

إحنا نقول دائما لما نجي نقول

We always say when we come to say.

حاول تقرأك

I tried to read you.

عن مضار هذا السلبية

About the harms of this negativity.

مثلا أبي تدخين أو أبي

For example, I want to smoke or I want.

الخمون عدم الرياضة

The lack of exercise.

اقرأ أكتر إيش المضار