الحلقة 7 - السعادة

أهلا بكم في حلقة سبعة من بودكاست على روان

Welcome to episode seven of the podcast "On Rowan."

معاكم أحمد الجمسي

I am Ahmed Al-Jamsi.

في الحلقة دي هنتكلم عن السعادة

In this episode, we will talk about happiness.

الحقيقة إن السعادة من المواضيع اللي ممكن تطرح من زوايا كتير

In fact, happiness is one of the topics that can be approached from many angles.

والأراء فيها متبينة لحد كبير

The opinions on it are quite divergent.

وفيه كلام كتير ممكن تحس إنه إما مثالي بزيادة أو نظري ومش بنبقى عارفين

There is a lot of talk in it that might feel either overly idealistic or theoretical, and we don't really understand.

نطبقه إزاي على أرض الواقع

How do we apply it in reality?

أو بتلاقيه متشائم جداً وبيبص لأي كلام عن السعادة

Or you find him very pessimistic and looking at anything about happiness.

بنظرة ساخرة بمبدأ مفيش فايدة ما تحولوش

With a sarcastic look, the principle is that there's no use in trying to change it.

عشان كده وأنا بحضر للحلقة دي

That's why, while I was preparing for this episode.

كنت مهتمة قوي أشوف حاجة لها أساس علمي

I was very interested in seeing something with a scientific basis.

عشان تبقى المصدقية أعلى

To increase credibility.

والمستمع ما يحسش إنه شغل تنمية بشرية

And the listener does not feel that it is a human development job.

ولو إنه بقى فيه اتجاه شوية إننا نصنف أي حاجة مش عاجبانة إنها شغل تنمية بشرية

"If there is a tendency to classify anything we don't like as personal development work."

فيه دراسة مشهورة جداً عملتها جامعة هارفورد

There is a very famous study conducted by Harvard University.

باسمها مشروع هارفورد السعادة

In her name, the Hartford Happiness Project.

أو هارفورد هابينيس بروجيكت

The Harvard Happiness Project

الدراسة اتعملت بداية من سنة 1938

The study was conducted starting from the year 1938.

على 724 شخص من بداية عمر المراقب

A total of 724 people since the start of the observer's age.

والدراسة مستمرة حتى يومنا هذا

And the study continues to this day.

العينة كانت من مجموعتين

The sample was from two groups.

ابتدوا كدراستين من فصلتين

They started as two students from two different classes.

وبعدين تم دموهم على بعض في وقت ما

"And then they merged their blood together at some point."

المجموعة الأولى كانت من طلبة في جامعة هارفورد

The first group was made up of students at Harvard University.

كان منهم مثلاً الرئيس الراحل جونيف كينيدي

Among them was, for example, the late President John F. Kennedy.

والتانية كانت من شباب صغيرين سكنين في مناطق فقيرة في باستن

The second one was from young boys living in poor areas in Boston.

بلال 85 سنة اللي فاتت

Bilal is 85 years old this year.

البحثين كانوا باستمرار بيجمعوا معلومات عن كل فردة في المجموعتين

The researchers were constantly gathering information about each individual in the two groups.

ويسألوهم كل سنتين أسئلة

They ask them questions every two years.

بخصوص حياتهم وتحياتهم النفسية والعاطفية

Regarding their lives and emotional and psychological well-being.

في محاولة للوصول إلى أسباب سعادة أو تعاسد كل فرد منه

In an attempt to reach the reasons for the happiness or unhappiness of each individual.

كمان كانوا بيشوفوا تقريرهم الطبية

They were also looking at their medical reports.

وبيعملوا انتروفيوز لأعضاء من أسرهم

"They conduct interviews with family members."

في حوالي 60 شخص من العينة الأصلية

About 60 people from the original sample.

لسه على قيد الحياة وعمرهم دلوقتي حوالي 90 سنة

They are still alive and are now around 90 years old.

وتم كمان دلوقتي ضم ما يقرب من 2000 شخص للدراسة

Almost 2000 people have now been included in the study.

كلهم من أبناء

They are all sons of.

المجموعة دي وزوجاتهم

This group and their wives.

لأن الدراسة في الأول كانت كلها من الرجال فقط

Because the study was initially only among men.

الميزة كمان دلوقتي أن سليب البحث تطورت جدا

The advantage now is that the search sleep has improved a lot.

مقارنة بسنة 38

Compared to the year 38.

وفيه مثلا MRI بتعمل على المخ

For example, an MRI is done on the brain.

ده غير أن فيه بعض الأشخاص تبرعوا بمساخهم قبل ما يموتوا

This is besides the fact that some people donated their bodies before they died.

ففيه حوالي 30 مخ

There are about 30 brains in it.

بيندرسوا من طاقم الدراسة

They are studying from the study crew.

البحثين لقوا

The researchers found.

إيه بقى؟

What now?

لو أن أهم سبب للسعادة عند الناس دي

If the main reason for happiness among people is this.

كانت العلاقات الإنسانية الجيدة

Good human relationships were.

هنا الفكرة ما كانتش أنك متجوز أو مرتبط ولا سنجل

The idea here wasn't that you are married or in a relationship, nor single.

ولا عندك أصدقاء كتير ولا قليلين

You don't have many friends or few.

وإنما كان العامل الأساسي هو

The main factor was only that

مستوى جودة وعمق العلاقات دي

The level of quality and depth of these relationships.

يعني ممكن يبقى عندك أصدقاء ومعارف كتير

It means you could have many friends and acquaintances.

وتكون مرتبط ومع ذلك تشر بالوحدة

You may be in a relationship, yet you still feel loneliness.

لو ما فيش علاقة فيهم عميقة بما يكفي

If there is no deep enough connection between them.

البحثين وجدوا أن الوحدة

The researchers found that solitude

بتقلل من قدرة الإنسان

You underestimate the ability of a person.

على التعامل مع التوتر أو الاسترس

On dealing with tension or stress.

ويبقى له تأثير سلبي على الصحة النفسية

It continues to have a negative impact on mental health.

وكمان الصحة الجسدية

And also physical health.

الأشخاص اللي بيحسوا بالوحدة

People who feel lonely.

عادة بيكونوا أكثر عرضة

They are usually more susceptible.

إنهم يلجأوا لعادات أو سلوكيات غير صحية

They resort to unhealthy habits or behaviors.

للتعامل مع التوتر

To cope with stress.

زي التدخين أو الأفراد في الأكل

Like smoking or individuals in eating.

أو الحلويات أو الكحوليات مثلا

Or sweets or alcohol, for example.

الميزة في الدراسة دي

The advantage of this study.

إنها الوحيدة من نوعها

It is the only one of its kind.

اللي مستمرة بقالها عشرات السنين

"That has been ongoing for decades."

وفتردرس حياة المجموعة اللي في العينة

And it studies the life of the group in the sample.

على مدار حياتهم كلها

Throughout their entire lives.

في موضوع الوحدة ده

In this subject of unity.

فيه دراسة تانية كانت تتعاملت

There was another study that was conducted.

بس هي أصغر بكتير من الدراسة

But it's much smaller than the study.

اللي كلمنا عنها

The one we talked about.

سنة 2020 في جامعة نيويورك

The year 2020 at New York University.

عن علاقة الشعور بالوحدة

About the relationship of feeling lonely.

بالتغيرات اللي بتحصل في المخ

With the changes happening in the brain.

الدراسة تعملت على 2300 شخص

The study was conducted on 2300 people.

متوسط عمرهم حوالي

Their average age is about

73 سنة

73 years

وكان المعيار

And the standard was

اللي الدراسة استخدمته

The study used it.

للشعور بالوحدة

To feel lonely.

هو

He.

الإحساس بالوحدة 3 مرات أو أكتر في الإسبوع

Feeling lonely 3 times or more a week.

يعني

It means.

لو أحد الأشخاص في العينة

If one of the people in the sample

قال إنه هو حس

He said he is حس.

بالوحدة 3 مرات أو أكتر في الإسبوع

Three times or more a week.

فهو كده يعتبر إنه هو

So he considers that he is.

شخص بيشعر بالوحدة

A person feels lonely.

الدراسة وصلت لإيه؟

What did the study conclude?

وصلت إن الناس اللي بتعاني من شعور الوحدة

It has been reached that people who suffer from the feeling of loneliness.

معرضين

Exhibitors

3 أضعاف الناس التانية للزهايمر

3 times the number of other people with Alzheimer's.

عشان نتخيل

So we can imagine.

إحنا بنقعد وقت قديم

We spend a long time sitting.

مع الناس اللي بنحبه

With the people we love.

مقارنة بالحاجات التانية

Compared to other needs.

زي مثلاً التلفزيون أو السوشيال ميديا

Like, for example, television or social media.

خليني أضرب لك مثال

Let me give you an example.

فعلاً لو لك صديق مقرب

Indeed, if you have a close friend.

بتقابله

You will meet him.

خلينا نقول مرة في الإسبوع

Let's say once a week.

لمدة مثلاً 5 ساعات

For a duration of, for example, 5 hours.

يعني 20 ساعة في الشهر

It means 20 hours a month.

يعني حوالي 240 ساعة في السنة

That means about 240 hours a year.

ده صديق مقرب

This is a close friend.

فعلاً ده بالوقت

This is indeed the time.

اللي بتقضيه في الفورجة على التلفزيون

What you spend in watching television.

أو السوشيال ميديا

Or social media

هتلاقي دراسات كتير معمولة

You will find many studies conducted.

بإحساسات متتالفة

With intertwined feelings.

عن الناس

About people.

وفي دول مختلفة

In different countries.

عن الناس بتقعد قدية

How long do people sit?

لكن خلينا نقول في المتوسط

But let's say on average.

4 ساعات في اليوم قدام الشاشة

4 hours a day in front of the screen.

أي نوع من الشاشة

What type of screen?

4 ساعات في اليوم دول يعني 120 ساعة في الشهر

4 hours a day means 120 hours a month.

يعني 1440 ساعة في السنة

This means 1440 hours in a year.

يعني 6 أضعاف الوقت

It means 6 times the time.

اللي بتقابل فيه صديقك المقرب

The place where you meet your close friend.

هتبقى مش بنقول

It will be, we are not saying.

إن الفورجة على الشاشة

The spectacle on the screen.

وقت ضايع كله

Lost time, all of it.

هتبقى نقول إن

We will say that

جزء من الوقت

Part of the time

وزق كبير منه

A big portion of it.

ممكن يبقى مش مفيد

It might not be useful.

بس يعني مش بنقول إنها في المطلق

But we are not saying that it is absolute.

طبعاً إن هي

Of course, she is.

يعني إن هي

It means that she.

مضيعة الوقت

A waste of time.

لما تحسب بقى ده

When you start calculating this then.

في فترة 10 سنين

In a period of 10 years.

هتلاقي إنك قعدت

You'll find that you've sat down.

تقصاد التلفزيون أو الشاشة

Television or screen programming.

أكتر من 14000 ساعة

More than 14,000 hours.

بينما قعدت مع صديقة

While I was sitting with a friend.

في العشر سنين دولة 2400 ساعة

In ten years, there are 2400 hours.

طبعاً ده بافتراض

Of course, this is assuming.

إن لك صديق مقرب

You have a close friend.

بتقابله كل أسبوع

You meet him every week.

فيك تقصاد مخرب

You mean a vandal.

كثير بيقابله أصدقائهم بمعدلات أكتر

Many meet their friends more frequently.

وفيه بيقابله بمعدلات أقل بكتير

And he is meeting him with much lower rates.

طيب نسيب موضوع الوحدة شوية

Alright, let's set aside the topic of unity for a bit.

ونرجع تاني

And we return again.

لموضوع السعادة

On the subject of happiness.

اللي هو الموضوع الأساسي بتاعنا

Which is our main topic.

بس هنتكلم عنه من ناحية

But we will talk about it from a perspective.

الفلسفة الواقية

Protective philosophy

الفلسفة الواقية بتسمي السعادة

The protective philosophy calls happiness.

يوديمونيا

Eudaimonia

يوديمونيا هي كلمة يونانية

Eudaimonia is a Greek word.

هي مش معناها السعادة بالضبط

It doesn’t exactly mean happiness.

إنها بتحتوي على أكتر من معنى بيشمل السعادة

It contains more than one meaning that includes happiness.

والسلام النفسي والإزدهار

Psychological peace and prosperity.

والديمونيا في الواقية

"And the demon is in the guardian."

مش بيبقى عن طريق حاجة زي المطعمة

It's not usually through something like a restaurant.

وإنما عن طريق الشخصية الجيدة

And it is only through good character.

الشخصية الجيدة في الواقية

The good character in the protector.

مش الصورة النمطية لواحد طيب وفحالي

It's not the stereotype of a good and kind person.

ولو إنه

Even though it

ما فيش حاجة غلط في إن الواحد يكون طيب

There's nothing wrong with being kind.

الكبسة الجيدة في الواقية

The good kabsa is in the protective layer.

يمكن الوصول لها

It can be accessed.

عن طريق ممارسة الفضائل

By practicing virtues.

الواقية الأربعة

The four protectors

اللي هم الحكمة، الشجاعة، العدل

Those who are wisdom, courage, and justice.

والاعتدال

and moderation

واللي هم موجودين في اللوجو بتاع البودكاست

And those who are present in the podcast logo.

الفضاء الأربعة دول هما اللي بيساعدوا الإنسان أنه هو يطور شخصيته الأفضل بشكل مستمر

The four domains that help a person continuously develop their best self are.

في المحاولة للوصول لأفضل نصفة من نفسه

In the attempt to reach the best version of himself.

لو حاولنا نربط بين تعريف السعادة في الرواقية والفضاء الأربعة من ناحية

If we tried to connect the definition of happiness in Stoicism with the four spaces from one aspect,

وبين الدراسة اللي اتكلمنا عنها بتاعة Harvard Happiness Project

And between the study we talked about regarding the Harvard Happiness Project.

وأهمية العلاقات الإنسانية الجيدة في الشعور بالسعادة

The importance of good human relationships in feeling happiness.

ممكن نوصل إن الشخصية الجيدة هي الطريق لعلاقات جيدة

A good character can lead to good relationships.

وده اللي بيأكده كلام الفيلسوف سينيكا

This is confirmed by the words of the philosopher Seneca.

اللي قال إن الشخصية الجيدة هي الضمان الوحيد لحياة سعيدة

Whoever said that a good character is the only guarantee for a happy life.

طبعا حد ممكن يقول طب والحاجات التانية المهمة زي الفلوس والنجاح وخلافه

Of course, someone might say, "What about other important things like money, success, and so on?"

ما أعتقدش إن في حد بينكر أهمية الأشياء دي

I don't think there's anyone who denies the importance of these things.

وبالتأكيد وجودها أحسن من عدم وجودها

And certainly, its presence is better than its absence.

يعني بشكل عملي أكيد حد عليه ديون وبيعافر عشان يصرف على أولاده

This practically means that someone is definitely in debt and struggling to provide for his children.

هتيجي تقوله يديمونيا ممكن يقولك كلام مش لطيف يعني

You will tell him "I want to be nice," and he might say something unpleasant.

فإحنا هنا مش بنقول الفلوس مش مهمة

So here we are not saying that money is not important.

الفلوس مهمة لحد مستوى معين

Money is important up to a certain level.

بعد كده السعادة اللي بتيجي منها مش بتزيد بنفس معدل الزيادة فيها

After that, the happiness that comes from it doesn't increase at the same rate as the increase in it.

وعموما برضو الشخصية الجيدة ولو إنها مش بتوعد بتحسن حالتك المادية

In general, a good character doesn’t necessarily promise to improve your financial situation.

لكن في العموم فرصتك أفضل في تحسن جوانب كتير من حياتك كلما شخصيتك تكون أفضل

But generally, your chances of improving many aspects of your life increase as your personality becomes better.

الوصول للشخصية الجيدة كمان بيحتاج التدريب على التحكم في المشاعر الغير صحية

Reaching a good character also requires training to control unhealthy emotions.

زي الغضب والتوتر والحقد أو الحسد

Like anger, tension, hatred, or envy.

ومعنى تحسن حالتك المادية

And the meaning of improving your financial situation.

من ضمن الأفكار اللي بتسبب ضرر على الشخصية وبالتالي بتؤدي للتعاسى

Among the ideas that cause harm to one's personality and therefore lead to unhappiness.

هي المقارنة المستمرة بالآخرين اللي بنشوفهم أكثر نجاحا

It's the constant comparison with others that we see as more successful.

المقارنة ممكن تسرق منك كل لحظة سعادة وتقلد من أي إنجاز بتعمله

Comparison can steal every moment of happiness from you and diminish any achievement you make.

من المهم في رأيي إننا نحط في الاعتبار إن كل واحد له رحلته الخاصة

In my opinion, it is important to consider that everyone has their own journey.

وهنا فيه توازن أعتقد ضروري إن الإنسان يعمله

And here there is a balance that I believe is necessary for a person to achieve.

من ناحية محتاج يعذر نفسه على إخفاقاته

On one hand, he needs to excuse himself for his failures.

ويستوعب إنه

And it realizes that...

فقط

Only

إخفاءه السابقة هي نتاج لقراراته السابقة

His previous concealment is the result of his previous decisions.

واللي كانت إنها أكاس لشخصيته القديمة

"And it was like a cloak for his old personality."

واللي جزء كبير منها هو أصلا نتاج ظروف اجتماعية وجينية محكمين بيها

And a large part of it is actually the result of social and genetic conditions governed by them.

وبالتالي كان صعب جدا يتصرف بشكل مخالف لطبيعته

Therefore, it was very difficult for him to act contrary to his nature.

ومن ناحية تانية

On the other hand

الإنسان محتاج كمان يتحمل المسؤولية بشكل كامل

A person also needs to take full responsibility.

عن الوضع اللي هو فيه اللي مدايقه

About the situation that is bothering him.

وبدل من إلقاء اللوم على الآخرين

Instead of blaming others

حتى لو فعلا في ناس ظلمته كان لها دور مؤذي في حياته

Even if there were people who wronged him, they played a harmful role in his life.

إنه يتحرك وكل يوم يعمل تحسن بسيط

He is moving and every day he makes a little improvement.

هيتراكم مع الوقت ويبتدي يبان

It accumulates over time and starts to show.

زي ما بتبتدي تروح الجيم مثلا

Just like you start going to the gym, for example.

لو عمرك ملعبت قبل كده

If you haven't played before.

ممكن تلاقي نفسك أول شهر ما فيش أي فرق ملحوظ

You might find that in the first month there is no noticeable difference.

ولو قرنت نفسك بصاحبك اللي بيلعب بلاي ستيشن

And if you compare yourself to your friend who plays PlayStation.

ومش بيتمرن

"And he doesn't train."

مش هتحس بفرق

You won't feel a difference.

لكن الفرق في الحقيقة بيتكون وبيتراكم

But the difference, in reality, is formed and accumulates.

مع كل يوم بتضغط فيه على نفسك

With each day you push yourself.

وتروح حتى لو مكسل أو محبط

And you go even if you are feeling lazy or frustrated.

وفي لحظة ما

And at a moment.

هتتحصل على نفسك

You will get yourself together.

هتبص في المرايا

You will look in the mirror.

وهتبتدي تحس إنه فيه اختلاف

And you will start to feel that there is a difference.

شكرا لكل سامع الحلقة

Thank you to everyone who listened to the episode.

وانتظرونا في الحلقة القادمة

And stay tuned for the next episode.