Episodi 7, Indefensió apresa - Podcast - Pulsacions de Psicologia 🎙️🌱

Tots tenim algun tipus de trauma.

We all have some kind of trauma.

Potser no notem els efectes de forma conscient,

Perhaps we do not notice the effects consciously,

però això no vol dir que no ens afectin.

but that doesn’t mean that they don’t affect us.

O a vegades no es manifesten fins que no es donen determinades circumstàncies.

Or sometimes they do not manifest until certain circumstances arise.

Traumes n'hi ha de molts tipus

There are many types of traumas.

i ens poden afectar de forma molt distinta.

and can affect us in very different ways.

Alguns d'ells funcionen com a alarmes de situacions de perill

Some of them function as alarms for dangerous situations.

i que incorporen patrons de com gestionar determinades situacions i conflictes.

and that incorporate patterns of how to manage certain situations and conflicts.

Tant les alarmes com les formes de gestionar les situacions

Both the alarms and the ways to manage situations

són construccions que hem incorporat nosaltres mateixos.

They are constructions that we have incorporated ourselves.

D'una forma més o menys conscient, més o menys intencionada

In a more or less conscious way, more or less intentional.

i que en el fons busquen ajudar-nos, però que no ens serveixen.

And that deep down they seek to help us, but they do not serve us.

Ens resulten desadaptatives.

They seem maladaptive to us.

Molts de vosaltres teniu la curiositat de saber com funcionen els traumes,

Many of you are curious to know how traumas work,

com es formen i com ens afecten.

how they form and how they affect us.

Per això he cregut interessant expressar-vos

Therefore, I thought it interesting to express to you.

com es crea una tipologia de traumes que s'anomena la indefensió apresa.

How a type of trauma known as learned helplessness is created.

La majoria dels humans hem viscut aquesta indefensió en algun moment de la infància

Most humans have experienced this helplessness at some point in their childhood.

i pot ser que en tinguem aquest trauma

And it may be that we have this trauma.

i no ens afecta.

and it doesn't affect us.

Per això hem de ser conscients.

That’s why we must be aware.

Entendre-ho ens permet tant comprendre què ens ha passat,

Understanding it allows us to both comprehend what has happened to us,

com ho hem viscut,

how we have experienced it,

per què ens ha marcat

why has it marked us

i ens segueix vinculant de la forma en què ho fa.

and it continues to bind us in the way it does.

I potser el més important,

And perhaps the most important,

com immunitzar-nos o com sanar aquests traumes.

how to immunize ourselves or how to heal these traumas.

Benvingut a Pulsacions de Psicologia.

Welcome to Pulsations of Psychology.

Soc Jordi Planas, estudiant de Psicologia

I am Jordi Planas, a Psychology student.

i m'encantarà aportar-te valor a la nostra vida.

I will love to bring you value in our life.

I m'encantarà aportar-te valor en aquest tema.

I will love to bring you value on this topic.

Deixa que et posi un exemple

Let me give you an example.

que ens servirà de guia per explicar el tema d'avui.

that will serve as a guide to explain today's topic.

Imagina un pare que cada dia a l'arribar a casa seva

Imagine a father who every day upon arriving home.

estomaca el seu fill

stomach your son

i que el nen no pugui fer absolutament res per evitar-ho.

and that the child cannot do absolutely anything to prevent it.

Ni demanar ajuda, ni trucar,

Neither ask for help, nor call,

ni fer res per parar el seu pare.

nor do anything to stop his father.

En aquest cas, el fill es pot arribar a convèncer-se

In this case, the son can end up convincing himself.

i es pot fer una cosa que no es pot fer.

And one can do something that cannot be done.

I és que el nen no pot fer res per parar el seu pare.

And it's that the boy can't do anything to stop his father.

És un nen que està completament indefens

He is a child who is completely defenseless.

i que sempre més que es trobi en aquesta situació

and that he/she/they always find themselves in this situation

patirà les mateixes conseqüències.

will suffer the same consequences.

Aquest seria un cas d'indefensió apresa.

This would be a case of learned helplessness.

Si aquest és el cas,

If this is the case,

el nen desenvoluparà una actitud de passivitat i inhibició

the child will develop an attitude of passivity and inhibition

durant aquesta situació.

during this situation.

I també, sobretot,

And also, above all,

en aquelles situacions que s'equiparin amb aquesta.

in those situations that are equated with this one.

Per generar aquest trauma,

To generate this trauma,

no és necessari que el nen visqui aquesta situació cada dia.

It is not necessary for the child to experience this situation every day.

El trauma es pot generar amb una sola experiència

Trauma can be generated by a single experience.

si la vivència li resulta prou intensa.

if the experience is intense enough for him/her.

La clau està en el convenciment

The key lies in conviction.

que la situació és incontrolable

that the situation is uncontrollable

i en la percepció subjectiva

and in subjective perception

de no poder fer res per modificar l'entorn.

of not being able to do anything to modify the environment.

Una violació sexual pot generar un drama d'indefensió presa.

A sexual violation can create a drama of helplessness.

La violència de gènere, el mòbing laboral, el bullying escolar...

Gender violence, workplace bullying, school bullying...

A més, aquestes diferents situacions que he posat com a exemple

Moreover, these different situations that I have given as examples

solen relacionar-se entre si.

they tend to relate to each other.

Així, una persona que ha viscut maltractament familiar

Thus, a person who has experienced domestic abuse.

té més probabilitats de patir bullying

has a higher likelihood of experiencing bullying

i que aquest es mantingui en el temps.

and that this is sustained over time.

Entre altres raons perquè, davant d'una figura autoritària,

Among other reasons because, in the face of an authoritarian figure,

reaccionaran amb indefensió,

they will react with defenselessness,

no demanaran ajuda,

they will not ask for help,

no utilitzaran recursos per frenar l'abús,

they will not use resources to curb the abuse,

no estan empoderats,

they are not empowered,

generen actituds de passivitat i inhibició davant de l'atac.

They generate attitudes of passivity and inhibition in the face of the attack.

I, a més, perquè emeten un missatge no verbal de vulnerabilitat

And also, because they emit a non-verbal message of vulnerability.

que ajuda a que els agressors els percebin

that helps aggressors perceive them

com a potencials víctimes.

as potential victims.

La teoria de la indefensió presa

The theory of learned helplessness

la va crear Seligman el 1975

it was created by Seligman in 1975

i la va crear el 1975.

and it was created in 1975.

I un any més tard la va reformular juntament amb Mayer.

And a year later, she reformulated it along with Mayer.

La idea bàsica consisteix en que

The basic idea is that

si una persona està en una situació

if a person is in a situation

en què pateix una conseqüència negativa

in what suffers a negative consequence

i no té cap eina per escapar,

and has no tool to escape,

és a dir, no pot fer res per impedir-ho,

that is to say, he/she cannot do anything to prevent it,

hi ha la possibilitat que ho interpreti

there is a possibility that I can interpret it

com que no té cap control sobre la situació.

as he has no control over the situation.

I si passa això,

And if that happens,

hi ha el perill que ho generalitzi a altres situacions.

There is a risk that it will be generalized to other situations.

Es pot fer en altres situacions,

It can be done in other situations,

es pot convèncer que està indefens

it can be convinced that it is defenseless

davant no només d'aquella situació,

in the face not only of that situation,

sinó de qualsevol altra situació futura

but of any other future situation

en què es trobi en el mateix context

in which it is found in the same context

o en les mateixes circumstàncies.

or in the same circumstances.

Quan això passa,

When this happens,

la persona deixa d'intentar resoldre la situació,

the person stops trying to resolve the situation,

s'estressa, es desmotiva,

stressed, unmotivated,

se sent indefens i ho pateix.

he feels defenseless and suffers for it.

Ha quedat traumatitzat.

He has been traumatized.

Per tant, tenim dues característiques.

Therefore, we have two characteristics.

La sensació d'incontrolabilitat

The feeling of uncontrollability

i la generalització.

and the generalization.

Si analitzem aquest experiment complet,

If we analyze this complete experiment,

entendrem com una persona es pot arribar a immunitzar

we will understand how a person can become immunized

davant d'aquesta situació

in light of this situation

i també quin procés ha de seguir

and also what process it must follow

per despendre's d'aquesta indefensió.

to free oneself from this defenselessness.

Per tant, us explicaré tot l'experiment.

Therefore, I will explain the entire experiment to you.

Aquest experiment el vam fer amb rates

We conducted this experiment with rats.

i consta de tres grups de rates i dues fases.

It consists of three groups of rats and two phases.

Però encara que es fes amb rates,

But even if it was done with rats,

les conclusions que s'extriuen serveixen

the conclusions drawn are useful

per generar tractaments terapèutics en humans,

to generate therapeutic treatments in humans,

que a més s'ha demostrat que funcionen.

and that has also been proven to work.

Primera fase, es feia amb un tractament preparatori.

The first phase was carried out with a preparatory treatment.

En el primer grup, que en podríem dir el grup neutre,

In the first group, which we could call the neutral group,

no se li feia res.

it did not matter to him/her.

En el segon grup, que en podríem dir el grup escapable,

In the second group, which we could call the escapable group,

se'l situava en una situació de perill.

he was placed in a dangerous situation.

Concretament, se li aplicava una descàrrega elèctrica

Specifically, an electric shock was applied to him.

i se'l donava la possibilitat d'escapar

and he was given the possibility to escape

si feien alguna acció.

if they took any action.

Per exemple, apretar una palanca.

For example, to push a lever.

Era relativament fàcil perquè l'habitació on estaven

It was relatively easy because the room they were in.

és bastant petita i només hi havia una palanca.

It's quite small and there was only one lever.

Aquesta palanca els dona control sobre la descàrrega,

This lever gives them control over the discharge.

ja que apretant la palanca aturen la descàrrega elèctrica.

since pressing the lever stops the electrical discharge.

El tercer grup, que podríem anomenar inescapable,

The third group, which we could call inescapable,

aquest és el que queda realment traumatitzat.

this is the one who is really traumatized.

No tenen cap element de control.

They have no control elements.

Per tant, facin el que facin, reben la descàrrega.

Therefore, whatever they do, they receive the discharge.

Estan engaviats en una estància on no hi ha absolutament res.

They are trapped in a room where there is absolutely nothing.

El fet que no tinguin cap opció d'escapatòria

The fact that they have no way out.

ni tampoc puguin fer res per gestionar l'atac

nor can they do anything to manage the attack.

fa que puguin fer-se una descàrrega.

so that they can make a download.

I això fa que no es puguin fer res per gestionar l'atac.

And this means that nothing can be done to manage the attack.

I això fa que no es puguin arribar a crear una sensació de total impotència.

And this makes it impossible to create a feeling of total helplessness.

D'incontrolabilitat.

Of uncontrollability.

Després tenim la segona fase de l'experiment.

Then we have the second phase of the experiment.

En aquesta, els tres grups són sotmesos a la mateixa situació,

In this one, the three groups are subjected to the same situation,

en què poden evitar la descàrrega apretant una palanca,

how they can prevent the discharge by pressing a lever,

és a dir, com la que han viscut el grup Terrates del segon grup,

that is to say, like the one that the Terrates group of the second group has lived.

que hem anomenat escapable.

that we have called escapable.

El resultat és que el grup inescapable,

The result is that the inescapable group,

és a dir, el que a la primera fase va tenir una situació de total incontrolabilitat,

that is to say, what in the first phase had a situation of total uncontrollability,

és el grup que en aquesta segona fase té més dificultats

it is the group that in this second phase has the most difficulties

per gestionar la situació i apretar la palanca.

to manage the situation and pull the lever.

I la majoria d'aquest grup no arriben a fer res per impedir la descàrrega.

And most of this group do nothing to prevent the discharge.

A més a més de la incontrolabilitat,

In addition to the uncontrollability,

tinguem en compte que tampoc saben quan hi haurà la descàrrega,

let's keep in mind that they also don't know when the download will take place,

ja que no tenen cap avís de cap esdeveniment,

since they have no notice of any event,

ja sigui una llum,

whether it be a light,

un so,

a sound,

un altre predador

another predator

o qualcom que es mogui.

or something that moves.

Per tant, a part d'una sensació d'incontrolabilitat,

Therefore, apart from a feeling of uncontrollability,

també es poden arribar a formar la idea

they can also come to form the idea

que existeix una total impredictibilitat.

that there is total unpredictability.

Per tant, a part que no poden controlar l'esdeveniment,

Therefore, apart from the fact that they cannot control the event,

tampoc el poden preveure.

they can't foresee it either.

És impredictible,

It's unpredictable.

que augmenta la sensació de vulnerabilitat i descontrol.

that increases the feeling of vulnerability and lack of control.

Seligman ens ha explicat que,

Seligman has explained to us that,

no és la descàrrega en si el que impedeix que els subjectes facin conductes d'escapada,

it is not the discharge itself that prevents subjects from engaging in escapism behaviors,

sinó que és el convenciment de l'incapacitat que tenen de controlar la descàrrega.

but rather it is the conviction of their inability to control the discharge.

Per tant, durant l'experiència de la primera fase,

Therefore, during the experience of the first phase,

el grup inescapable,

the inescapable group,

que és el grup de rates que no podien controlar la descàrrega,

what is the group of rats that could not control the discharge,

és el que ha generat aquest convenciment

it is what has generated this conviction

que en aquest context no poden controlar la descàrrega.

that in this context they cannot control the download.

Per això, a la segona fase,

Therefore, in the second phase,

no fan res.

they do nothing.

Estan convençuts que les conseqüències

They are convinced that the consequences

són totalment independents de les seves reaccions.

they are completely independent of their reactions.

Però, en canvi, en el grup escapable,

But, on the other hand, in the escapable group,

el que hem vist que prèviament s'havia exposat a descàrregues,

what we have seen that had previously been exposed to discharges,

però que podia escapar per tant la palanca,

but that the lever could escape so much,

els efectes posteriors d'indefensió apresa no apareixen.

The subsequent effects of learned helplessness do not appear.

Per què?

Why?

Doncs perquè han tingut sensació de control.

Because they have felt a sense of control.

Aquesta sensació de control és potentíssima,

This feeling of control is extremely powerful,

perquè no només ha fet que la gent escapés,

because it has not only made people escape,

sinó que ha fet que no patissin indefensió,

but has prevented them from suffering helplessness,

no han quedat traumatitzats,

they have not been traumatized,

sinó que, a més, han generat certa immunitat.

but, in addition, they have generated some immunity.

Aquesta dada és superimportant,

This data is super important,

perquè, posteriorment,

because, subsequently,

quan viuen una experiència inescapable,

when they live an inescapable experience,

en la seva majoria no queden convençuts de la indefensió.

In their majority, they are not convinced of the defenselessness.

Des d'un punt de vista terapèutic, aquest fet és clau,

From a therapeutic point of view, this fact is key,

perquè ens ensenya el camí de la immunització.

because it shows us the way of immunization.

En aquesta fase prèvia han après dues coses.

In this preliminary phase, they have learned two things.

Una, que sí és important el que ells fan.

One, that what they do is indeed important.

I dos, que l'amenaça és controlable.

And two, that the threat is controllable.

Aquests aprenentatges que es viuen amb tanta intensitat emocional,

These learnings that are experienced with such emotional intensity,

dolor, desesperació, angoixa,

pain, despair, anguish,

generen una memòria profunda,

they generate a deep memory,

que es grava a la mítala,

what is recorded on the mythala,

on es connecta directament la informació de situació de perill

where the information about the danger situation is connected directly

amb les reaccions físico-emocionals

with the physical-emotional reactions

que ens serveixen per preparar-nos per situacions d'atac,

that help us prepare for attack situations,

alerta, augment cardíac, adrenalina, etc.

alert, cardiac increase, adrenaline, etc.

Tornem a l'exemple del pare

Let's return to the example of the father.

que cada dia, a l'arribar a casa, estomaca el seu fill

that every day, upon arriving home, he stomachs his son

i que el nen no pugui fer res per evitar-ho.

and that the child cannot do anything to prevent it.

En aquest cas, el fill es pot arribar a convèncer-se

In this case, the son can come to be convinced.

que està completament indefens

that is completely defenseless

i que sempre més que mai,

and always more than ever,

i que sempre més que es trobi en situacions similars,

and that he/she always finds himself/herself in similar situations,

patirà les mateixes conseqüències.

will suffer the same consequences.

Situacions similars serien en funció de la interpretació que el nen fa,

Similar situations would depend on the interpretation that the child makes.

que en aquest cas, per exemple,

that in this case, for example,

podria ser la presència d'una autoritat,

it could be the presence of an authority,

estar en una habitació tancat,

to be in a closed room,

que no hi hagi ningú més, etc.

that there is no one else, etc.

El que s'oxeirà és que aquest nen,

What will be heard is that this boy,

quan es faci gran, si no ha sanat aquest trauma,

when he grows up, if he hasn't healed this trauma,

continuarà sentint-se indefens.

will continue to feel defenseless.

És a dir,

That is to say,

així, es converteixi en adult

thus, he/she becomes an adult

amb força i recursos, teòricament,

with force and resources, theoretically,

per gestionar diferents situacions.

to manage different situations.

Quan senti la presència d'una figura d'autoritat,

When I sense the presence of an authority figure,

de poder,

of being able to,

o qualcom que ell relacioni amb el seu pare,

or something that he relates to his father,

sentirà ansietat i se sotmetrà.

will feel anxiety and will submit.

No farà res per buscar escapatòria.

He will do nothing to find an escape.

I això ho farà perquè tindrà interioritzat

And he will do this because he will have internalized it.

el convenciment de que no pot fer res per evitar-ho.

the conviction that there is nothing one can do to prevent it.

Per tant, aquesta indefensió

Therefore, this defenselessness

afecta tant el seu comportament

it affects their behavior so much

com també la seva capacitat d'aprendre.

as well as their ability to learn.

No es fixarà en els canvis de l'entorn,

He will not notice the changes in the environment,

ni tampoc en els seus canvis personals.

nor in their personal changes either.

Que ha crescut, que s'ha fet fort,

That has grown, that has become strong,

que pot fer altres coses que quan era un nen no podia fer.

that can do other things that he couldn't do when he was a child.

I per tant, li serà difícil aprendre

And therefore, it will be difficult for him/her to learn.

que pot gestionar la situació de forma diferent.

that can manage the situation differently.

El que no pot fer és que no es pot fer.

What cannot be done is that it cannot be done.

I això ho farà que no es pugui fer.

And this will make it impossible to do.

Així, les conseqüències o efectes són de tres tipus.

Thus, the consequences or effects are of three types.

En primer lloc, de tipus motivacional.

Firstly, of a motivational type.

La persona es desmoralitza

The person becomes demoralized.

conseqüència del sentiment d'incontrolabilitat.

consequence of the feeling of uncontrollability.

El segon tipus és cognitiu.

The second type is cognitive.

És a dir, la persona aprèn

That is, the person learns.

que no pot predir ni planificar l'esdeveniment d'indefensió.

that cannot predict or plan the event of helplessness.

Per tant, deixarà de buscar solucions.

Therefore, it will stop looking for solutions.

I, finalment, de tipus emocional,

I, finally, of an emotional type,

generant ansietat, por, apatia i pèrdua d'autoestima.

generating anxiety, fear, apathy, and loss of self-esteem.

Les tres conseqüències generen sinergies entre si

The three consequences generate synergies among themselves.

i dificulten sortir de la indefensió.

and make it difficult to escape from defenselessness.

La desmotivació genera una actitud passiva.

Demotivation generates a passive attitude.

Es tenen zero expectatives.

They have zero expectations.

I, per tant, es genera desesperació.

And therefore, despair is generated.

Des d'un punt de vista cognitiu,

From a cognitive point of view,

o d'aprenentatge,

or of learning,

es genera un biaix perceptiu.

a perceptual bias is generated.

Encara que el nen hagi crescut i s'hagi fet gran

Even though the child has grown up and become big.

i hagin acorregut altres canvis a l'entorn

and other changes to the environment have occurred

que converteixin la situació en controlable,

that they make the situation controllable,

és a dir, en la que es podrien generar resultats diferents,

that is to say, in which different results could be generated,

la persona estarà menys atenta a aquests canvis

the person will be less attentive to these changes

i no els considerarà.

and will not consider them.

No percebem les oportunitats.

We do not perceive the opportunities.

Les oportunitats

The opportunities

Per exemple,

For example,

si ens canvien el profe de mates

if they change our math teacher

per un que té uns mètodes completament diferents

for one that has completely different methods

i amb el que podem connectar amb ell i l'assignatura,

and with what we can connect with him and the subject,

no ho tindrem en compte.

We will not take it into account.

Ens serà difícil canviar l'associació que tenim interioritzada.

It will be difficult for us to change the association we have internalized.

En resum, fruit de la indefensió presa,

In summary, as a result of the taken helplessness,

l'individu creu que l'èxit i el fracàs

the individual believes that success and failure

són independents de les seves accions.

they are independent of their actions.

I, des d'aquesta perspectiva,

I, from this perspective,

resulta difícil aprendre que les accions seran eficaces.

it is difficult to learn that actions will be effective.

Des d'un punt de vista emocional,

From an emotional point of view,

el generar ansietat per la situació

generating anxiety about the situation

també genera un estat de vigilància augmentat

it also generates an increased state of alertness

que s'activa en situacions noves.

that is activated in new situations.

Per tant,

Therefore,

la persona se sent molt més sensible

the person feels much more sensitive

a tot allò que li pugui indicar la repetició del mateix esdeveniment.

to everything that may indicate the repetition of the same event.

T'has sentit identificat amb aquests exemples?

Do you feel identified with these examples?

Sents que alguna vegada a la teva vida t'hagi passat quelcom similar?

Do you feel that something similar has ever happened to you in your life?

La bona notícia és que la indefensió es pot revertir.

The good news is that helplessness can be reversed.

Fins ara hem vist que hi ha dos aspectes claus per la indefensió.

So far we have seen that there are two key aspects to defenselessness.

La interpretació d'incontrolabilitat de la situació

The interpretation of the uncontrollability of the situation.

i la generalització a altres situacions de futur.

and the generalization to other future situations.

Per tant, totes les situacions que modifiquin

Therefore, all situations that modify

la interpretació de falta de control

the interpretation of lack of control

i limitin la generalització

and limit the generalization

ens seran útils per revertir els efectes.

they will be useful to us to reverse the effects.

La interpretació d'incontrolabilitat canviarà molt

The interpretation of uncontrollability will change a lot.

si la persona tendeix a reaccionar de forma empoderada.

if the person tends to react in an empowered way.

És a dir, si, per exemple, ho veu com un repte.

That is to say, if, for example, he/she sees it as a challenge.

Les persones que no solen percebre el fracàs

People who do not usually perceive failure.

com una falta de competència propi,

with a lack of proper competence,

sinó que tenen la possibilitat de reaccionar

but they have the possibility to react

de manera empoderada,

in an empowered way,

és a dir,

that is to say,

si per exemple ho veu com un repte.

if for example you see it as a challenge.

Les persones que no solen percebre el fracàs

People who do not usually perceive failure.

com una falta de competència propi,

with a lack of its own competence,

sinó que tenen l'actitud de veure el resultat

but they have the attitude of seeing the result

com una falta d'esforç i un motiu per millorar,

with a lack of effort and a reason to improve,

és a dir, com un repte,

that is to say, as a challenge,

posen les seves energies en l'esforç positiu,

they put their energies into positive effort,

en millorar.

to improve.

Per tant, solen perseverar

Therefore, they tend to persevere.

en comptes de generar indefensió.

instead of generating helplessness.

Les persones que no tendeixen a generalitzar

People who do not tend to generalize

també solen ser més immunes a la indefensió.

they also tend to be more immune to helplessness.

La clau estaria

The key would be

en creure que el perill es restringeix

in believing that the danger is limited

a circumstàncies molt concretes

in very specific circumstances

i, per tant, que no són generalitzables.

and, therefore, that they are not generalizable.

Un aspecte que no afavoreix

An aspect that does not favor

és que la persona sigui exposada de forma repetida

it is that the person is exposed repeatedly

al context d'indefensió,

in the context of helplessness,

perquè aquest fet pot cronificar

because this fact can become chronic

la indefensió apresa.

learned helplessness.

A l'hora que, com a tractament terapèutic,

At the time that, as a therapeutic treatment,

a vegades s'utilitza l'exposició a situacions de perill

Sometimes exposure to dangerous situations is used.

de forma molt disminuïda,

in a greatly diminished way,

el pacient ha d'aprendre

the patient must learn

que té controls sobre la situació

that has control over the situation

i generar així un nivell d'immunització.

and thus generate a level of immunity.

Per tractar-la o per revertir-la

To treat it or to reverse it

podem fer diverses accions

we can take various actions

que dependran de la persona i del que ha viscut.

that will depend on the person and what they have lived through.

Les diferents opcions de tractament

The different treatment options

es basen, per tant,

they are based, therefore,

en augmentar el nivell de control,

in increasing the level of control,

disminuir la generalització,

reduce the generalization,

generar immunització

generate immunity

i, en un segon nivell,

and, on a second level,

augmentar l'autoestima,

boost self-esteem,

treballar l'empoderament

working on empowerment

i aportar eines de gestió de conflictes.

and provide conflict management tools.

S'han desenvolupat moltes teràpies concretes

Many specific therapies have been developed.

per treballar tots aquests aspectes

to work on all these aspects

i aquí en teniu alguns exemples.

And here you have some examples.

Aplicar programes de

Apply programs of

dessensibilització sistemàtica,

systematic desensitization,

assignació gradual de tasques,

gradual assignment of tasks,

exercici de miniconstel·lacions,

mini-constellation exercise,

que són simulacions psicològicament dirigides

that are psychologically directed simulations

i controlades amb ninots,

and controlled with puppets,

programes de discriminació

discrimination programs

que tenen la finalitat de diferenciar

that aim to differentiate

el context concret

the specific context

d'altres possibles entorns

of other possible environments

de manera que es limiti

so that it is limited

la generalització

the generalization

o, en alguns casos,

or, in some cases,

per exemple,

for example,

l'aplicació de teràpia psicològica

the application of psychological therapy

conjuntament amb l'ús de fàrmacs.

together with the use of drugs.

I fins aquí l'episodi d'avui.

And that's it for today's episode.

Cada 10 dies publicaré un nou episodi.

Every 10 days I will publish a new episode.

Què opines?

What do you think?

Què t'ha magut

What did you like?

aquest episodi de

this episode of

pulsacions de psicologia?

psychology pulses?

T'ha fet reflexionar?

Has it made you think?

Hi ha coses que no hagis entès

There are things you haven't understood.

o que creguis

or whatever you believe

que seria interessant aprofundir?

What would be interesting to delve into?

T'escolto.

I'm listening to you.

Envia'm, si us plau, els teus comentaris.

Please send me your comments.

Ah, sí, molt important.

Ah, yes, very important.

Si t'ha agradat,

If you liked it,

si t'ha servit

if it has helped you

o creus que en algun conegut teu

or do you think that someone you know

li pot ser útil,

it may be useful to him/her,

fes-li arribar.

pass it along.

Fent-m'ho m'ajudes enormement.

By doing this, you help me enormously.

Moltíssimes gràcies.

Thank you very much.

Desitjo

I wish

que hagis gaudit d'aquest podcast.

I hope you enjoyed this podcast.

Espero que hagis connectat

I hope you have connected.

amb tots aquests conceptes

with all these concepts

i que aquestes aportacions

and that these contributions

t'hagin resultat enriquidores.

have been enriching for you.

Des d'Indonèsia

From Indonesia

t'abraço amb força

I hug you tightly.

i ens veiem en el pròxim episodi

I'll see you in the next episode.

de pulsacions de psicologia.

of psychological pulses.

Fins demà!

See you tomorrow!