Zitten waar je mee zit

Hallo en welkom bij deze geleide mindfulness meditatie.

Hello and welcome to this guided mindfulness meditation.

Ik ben Laurens van Thilo en ik zal je begeleiden in een mindfulness oefening om te gaan zitten waar je mee zit.

I am Laurens from Thilo and I will guide you in a mindfulness exercise to sit with what you are dealing with.

Maak je daarom uitnodigen om een comfortabele, open en waardige houding aan te nemen.

Therefore, invite yourself to adopt a comfortable, open, and dignified attitude.

En even de tijd te nemen, even stil te staan bij wat is, bij wat er nu, op dit moment, bij jou gebeurt.

And to take a moment, to pause and reflect on what is, on what is happening right now, at this moment, with you.

En mag ik je vragen om je bewustzijn naar je ademende lichaam te brengen, met een open, vriendelijke, nieuwsgierige houding.

And may I ask you to bring your awareness to your breathing body, with an open, friendly, curious attitude.

En kan je met deze houding bij jezelf onderzoeken of er iets is waar je momenteel mee zit?

And can you examine yourself with this attitude to see if there is something that's currently bothering you?

Iets wat lastig voor je is, waardoor je gaat piekeren of angstig wordt.

Something that is difficult for you, causing you to worry or become anxious.

Hier op je stoel of je kussen ben je veilig.

Here on your chair or your cushion you are safe.

Hier mag je voelen wat je voelt en ervaren wat er voorbij komt.

Here you are allowed to feel what you feel and experience what comes your way.

Er is geen lukken of mislukken. Er is geen slagen of falen.

There is no success or failure. There is no passing or failing.

Later, na deze oefening, kan je er wat mee doen.

Later, after this exercise, you can do something with it.

Maar nu, nu zit je hier met wat je zit.

But now, now you are here with what you have.

Nu ben je met wat is, wat er op dit moment bij jou gebeurt.

Now you are with what is, what is happening to you at this moment.

En als je nergens mee zit, als er niets is dat je momenteel uit je evenwicht haalt, dan is dit een geweldige vaststelling.

And if you have no worries, if there is nothing currently upsetting your balance, then this is a great realization.

En is deze oefening niet op jou van toepassing.

And isn't this exercise applicable to you?

Dan is de uitnodiging om met een open en nieuwsgierige houding te kijken naar jezelf.

Then the invitation is to look at yourself with an open and curious attitude.

En naar je onverstoorde geest.

And to your undisturbed spirit.

Maar als je wel ergens mee zit, waardoor je gaat piekeren of angstig wordt,

But if you are troubled by something that makes you worry or anxious,

kan je dan met een open blik, vriendelijk en nieuwsgierig kijken, waardoor dit lastige gevoel wordt aangewakkerd?

Can you then look with an open mind, kindly and curiously, which stirs up this difficult feeling?

Ga op zoek naar wat die kleine trigger is, die ervoor zorgt dat je begint te piekeren of je angstig voelt.

Look for what that small trigger is that makes you start to worry or feel anxious.

Misschien is dat een blik op je to-do-lijst.

Maybe that's a glimpse at your to-do list.

Of die afspraak in je agenda voor het belangrijke gesprek.

Or that appointment in your calendar for the important conversation.

Of iets wat je op social media hoort, leest of ziet voorbij komen, dat dit gevoel naar de oppervlakte brengt.

Or something you hear, read, or see on social media that brings this feeling to the surface.

En wanneer die trigger zich dan voordoet, wat gebeurt er dan op dat moment met jou?

And when that trigger occurs, what happens to you at that moment?

Dat moment dat je je geest dreigt te vernauwen tot een oh nee, dat niet.

That moment when your mind threatens to narrow down to a oh no, not that.

Of oh nee, niet weer.

Oh no, not again.

Probeer zonder oordeel naar die oh nee te kijken.

Try to look at that oh no without judgment.

Hoe voelt die oh nee?

How does that oh no feel?

Duik in je lichaam.

Dive into your body.

Voelt het benauwd of open?

Does it feel suffocating or open?

Is het warm of eerder koud?

Is it warm or rather cold?

Is het een trilling of een kloppend gevoel?

Is it a vibration or a pulsing sensation?

Hoe voelt die oh nee?

How does that oh no feel?

Blijf met een open blik die oh nee observeren.

Stay with an open gaze to observe the oh no.

Zonder erdoor overspoeld te worden.

Without being overwhelmed by it.

Zonder erdoor meegesleurd te worden.

Without being swept away by it.

En waar voel je dit in je lichaam?

And where do you feel this in your body?

In je hoofd?

In your head?

Of in je keel?

Or in your throat?

In je hartstreek?

In your heart area?

Of eerder je buik?

Or rather your belly?

Waar voel je die oh nee het meest?

Where do you feel that oh no the most?

Of in je allen?

Or in your own?

Of in je hersenen?

Or in your brain?

Of het licht?

Or the light?

Of gewoon over jezelf?

Or just about yourself?

En let dan op hoe het voor je is, wanneer je jezelf die vraag stelt,

And then pay attention to how it feels for you when you ask yourself that question,

waar precies voel ik dit nu?

Where exactly do I feel this now?

Want het antwoord waar is wellicht een leuk weetje,

Because the answer where is perhaps a fun fact,

maar maakt eigenlijk niet zoveel uit.

but it doesn't really matter much.

...

Please provide the text you want translated from Dutch to English.

Je merkt dat wanneer je die gevoelens ervaart, je kan kiezen om er gewoon naar te kijken.

You notice that when you experience those feelings, you can choose to just observe them.

Je kan kiezen om er gewoon mee te zijn, in plaats van er iets aan te doen.

You can choose to just be with it, instead of doing something about it.

Deze nieuwsgierigheid kan je oefenen en er steeds beter in worden.

You can practice this curiosity and get better at it.

Ik raad je aan dit eerst te oefenen met de kleine dingen waarmee je zit,

I recommend that you practice this first with the small things that concern you.

zodat je dit later ook bij grotere gevoelens kan inzetten.

so that you can use this later with stronger emotions as well.

Leren autorijden doe je ook niet op de ring van Antwerpen tijdens het spitsuur in een stortbui,

You don't learn to drive on the ring road of Antwerp during rush hour in a downpour either.

maar eerder op een kalm baantje bij droog weer.

but rather on a calm track in dry weather.

Wanneer je gevangen raakt in een negatieve gedachtespiraal,

When you get caught in a negative thought spiral,

dan kan jij kiezen om er niet in mee te gaan en nieuwsgierig te blijven.

Then you can choose not to go along with it and remain curious.

Want een nieuwsgierige houding is open, vriendelijk en oordeelt niet.

Because a curious attitude is open, friendly, and does not judge.

Als die taaklijst of die afspraak in je agenda een trigger is waardoor je gewoonlijk zou gaan praten,

If that task list or that appointment in your calendar is a trigger that usually makes you want to talk,

piekeren of angstig wordt, kijk dan of je nieuwsgierig kunt zijn in plaats van je zorgen te maken.

If you start to worry or feel anxious, see if you can be curious instead of worrying.

Probeer deze nieuwsgierigheid naar jezelf te oefenen en te laten groeien,

Try to practice and develop this curiosity about yourself.

door open en vriendelijk te kijken naar je gedachten en je gevoelens.

to open up and look kindly at your thoughts and feelings.

Want je hebt gedachten en je hebt gevoelens, maar je bent je gedachten en gevoelens niet.

Because you have thoughts and you have feelings, but you are not your thoughts and feelings.

En als je iets hebt, kan je er iets mee doen.

And if you have something, you can do something with it.

En natuurlijk is dit niet gemakkelijk.

And of course, this is not easy.

Maar de uitnodiging is om steeds weer met een open, vriendelijke houding te gaan zitten met wat je zit

But the invitation is to continually sit down with an open, friendly attitude towards what you are experiencing.

en te onderzoeken wat er gebeurt.

and to investigate what happens.

Hoe voelt dat piekeren of die angst?

What does that worrying or that anxiety feel like?

Wat brengt dit jou?

What does this bring you?

Hoe voelt het om nieuwsgierig te zijn naar deze gedachten?

How does it feel to be curious about these thoughts?

Hoe voelt het om nieuwsgierig te zijn naar wat je voelt?

How does it feel to be curious about what you feel?

En kijk wat er met jou gebeurt en in jou gebeurt,

And see what happens to you and within you,

als je steeds weer opnieuw en opnieuw met een open, vriendelijke, nieuwsgierige houding

if you repeatedly approach with an open, friendly, curious attitude

je automatische reacties en oude gewoontes bekijkt en onderzoekt.

you examine and investigate your automatic reactions and old habits.

Uiteraard natuurlijk.

Of course.

***

Of course! Please provide the text you would like me to translate from Dutch to English.