Luister & ontspan

Het doel van de oefening is om even tijd te nemen voor jezelf en je te ontspannen.

The goal of the exercise is to take some time for yourself and relax.

Sommigen van jullie hebben misschien last van stress en onzekerheid. Anderen zijn misschien

Some of you may be experiencing stress and uncertainty. Others may be

angstig voor het virus en de effecten daarvan. De bedoeling van deze oefening is om daar even

anxious about the virus and its effects. The purpose of this exercise is to take a moment to address that.

afstand van te nemen, je te ontspannen en te gebruiken als een meditatief moment.

distance to take, to relax, and to use as a meditative moment.

Het doen van de oefening kan een positief effect hebben op je emotionele balans.

Doing the exercise can have a positive effect on your emotional balance.

Verras jezelf door mee te gaan in de meditatie.

Surprise yourself by joining in the meditation.

De oefening duurt ongeveer 15 minuten.

The exercise lasts about 15 minutes.

Nu is een moment voor jezelf.

Now is a moment for yourself.

Een moment om rust en stilte te vinden.

A moment to find rest and silence.

Dit is een moment in de tijd speciaal voor jou.

This is a moment in time specially for you.

Om even alles los te laten wat je tot nu toe heeft beziggehouden.

To let go of everything that has occupied you so far.

En kracht, herstel en stilte in jezelf te vinden.

And to find strength, recovery, and silence within yourself.

Met aandacht voor het vermogen van jouw lichaam om te kunnen helen, te herstellen.

With attention to your body's ability to heal and recover.

Vanuit jouw veerkrachtige en weerbare auto-immuunsysteem.

From your resilient and resilient autoimmune system.

Dat er iedere dag voor zorgt dat schadelijke cellen worden opgeruimd.

That ensures that harmful cells are removed every day.

En gezonde cellen ontstaan die bijdragen aan jouw gezondheid.

And healthy cells are formed that contribute to your health.

Neem even de tijd om naar binnen te gaan.

Take a moment to go inside.

Laat alle geluiden om je heen los.

Release all the sounds around you.

Concentreer je eerst op een geluid dat misschien het verst weg is.

First, concentrate on a sound that might be the furthest away.

Laat alle geluiden om je heen los. Concentreer je eerst op een geluid dat misschien het verst weg is.

Let go of all the sounds around you. First, focus on a sound that might be the furthest away.

en richt je dan op een geluid wat wat dichterbij je is.

And then focus on a sound that is a bit closer to you.

Laat dan de geluiden los en richt je meer en meer op je eigen lichaam.

Then let go of the sounds and focus more and more on your own body.

Voel je eigen ademhaling en volg de bewegingen van je borstkas en je buik.

Feel your own breathing and follow the movements of your chest and your abdomen.

Maak nu contact met je voeten.

Make contact with your feet now.

Voel je voeten en geef de spieren opdracht om helemaal te ontspannen, helemaal los te laten.

Feel your feet and instruct the muscles to completely relax, to let go entirely.

En even overal voor een kort moment tussenuit te stappen.

And to step out for a brief moment everywhere.

Maak contact met de spieren in je onderbenen, je bovenbenen.

Make contact with the muscles in your lower legs, your thighs.

En geef opdracht aan al je spieren om los te laten, laat los.

And instruct all your muscles to let go, let go.

En terwijl je dat doet, kun je een gevoel van rust ervaren en dat meer en meer toelaten.

And while you do that, you can experience a feeling of calmness and allow it more and more.

Je kunt denken wat je wilt.

You can think what you want.

Alles is in orde.

Everything is in order.

Niets moet nu.

Nothing has to be done now.

Alleen maar loslaten en ontspannen.

Just let go and relax.

Concentreer je kort op de spieren rond je nek.

Briefly focus on the muscles around your neck.

Je schouders.

Your shoulders.

Maak contact met de spieren en geef ook die spieren opdracht helemaal los te laten, te ontspannen.

Make contact with the muscles and also instruct those muscles to completely let go, to relax.

Concentreer je op de spieren van je voorhoofd, je wangen, je mond.

Concentrate on the muscles of your forehead, your cheeks, your mouth.

Geef opdracht helemaal los te laten en te ontspannen.

Give the task a complete release and relax.

En terwijl je dat doet, laat je de rust en de ontspanning ook in je lichaam sterven.

And while you do that, you also let the calm and relaxation die in your body.

En dan kun je steeds verder en completer worden.

And then you can continue to become more and more complete.

Alsof je langzaam wegzinkt in een aangenaam gevoel van stilte en rust.

As if you are slowly sinking away into a pleasant feeling of silence and tranquility.

Ga nu in gedachten naar je ademhaling.

Now focus on your breathing.

Voel hoe je ademt.

Feel how you breathe.

Waar je ademt.

Where you breathe.

Volg het ritme van je eigen ademhaling.

Follow the rhythm of your own breathing.

In en uit.

In and out.

En terwijl je je ademhaling eenvoudig volgt, kun je meer en verder ontspannen en loslaten.

And as you simply follow your breathing, you can relax and let go more and more.

Gedachten loslaten.

Letting go of thoughts.

Zorgen loslaten.

Letting go of worries.

Eenvoudig alles loslaten.

Simply let everything go.

Alles wat je tot nu toe heeft bezighouden, helemaal los.

Everything that has occupied your mind so far, let it all go.

Alles.

Everything.

Als belemmerende gedachten.

As obstructive thoughts.

die als tekstballonnetjes uit je hoofd opstijgen

that rise from your head like speech bubbles

en die je weg ziet drijven.

and that you see drifting away.

Alle gedachten en zorgen even als ballonnetjes ziet wegdrijven

See all thoughts and worries drifting away like balloons.

zonder enige moeite

without any effort

en zonder dat je precies weet welke gedachten het zijn.

and without exactly knowing what thoughts they are.

En als je nu inademt

And if you inhale now

adem je ontspanning en rust in

breathe in relaxation and calm

waardoor je meer en meer kunt ontspannen

which allows you to relax more and more

en meer en meer in contact kunt zijn met je eigen lichaam

and be more and more in touch with your own body

en jouw herstellend vermogen.

and your recovery ability.

In gedachten, in je herinnering

In thought, in your memory.

kun je teruggaan naar een plek waar je ooit was.

Can you go back to a place where you were once?

Een plek waar je gelukkig was.

A place where you were happy.

Neem even de tijd om dan je plek te vinden.

Take a moment to find your place.

Misschien weet je nog steeds

Maybe you still know.

nog heel goed waar het was

still very good where it was

en wie er bij je waren

and who were with you

en wat er werd gezegd

and what was said

en hoe het daar rook

and how it smelled there

of hoe je je daar voelde.

or how you felt about it.

In je herinnering kun je misschien het gevoel terughalen

In your memory, you might be able to recall the feeling.

dat je toen hebt gevoeld.

that you felt then.

Een gevoel van lichtheid

A feeling of lightness

van energie

of energy

en je kunt verbaasd zijn

and you might be surprised

over het gevoel dat je toen hebt gevoeld.

about the feeling you felt back then.

En je kunt verbaasd zijn over het gevoel dat je toen hebt gevoeld.

And you might be surprised by the feeling you experienced back then.

En je kunt verbaasd zijn over het gemak

And you may be surprised at the ease.

waarmee je daar weer naartoe terug kunt gaan.

with which you can go back there again.

En met al jouw fantasie en je creativiteit

And with all your imagination and your creativity

kun je je nu misschien voorstellen

Can you perhaps imagine it now?

dat je kijkt naar een prachtige boom.

that you are looking at a beautiful tree.

Een boom met takken die naar de hemel rijken.

A tree with branches that reach towards the sky.

Vol lichtgroen vers nieuw blad.

Full light green fresh new leaf.

Na een periode van duisternis en kou

After a period of darkness and cold

ontstaat nu een nieuw groen.

A new green is now emerging.

Fris, vitaal.

Fresh, vital.

De boom die zichzelf hervindt.

The tree that finds itself again.

Stel je dat eens voor, dat beeld.

Just imagine that, that image.

En richt je aandacht op de stevigheid van de stam.

And focus your attention on the sturdiness of the trunk.

Een stam die jarenlange wind heeft doorstaan

A trunk that has withstood years of wind.

en nog altijd recht overeind staat.

and still stands upright.

Er verbeeld je nu de wortels die tot diep in de grond zijn doorgegroeid

Imagine now the roots that have grown deep into the ground.

en daar voeding vinden voor herstel

and find nourishment for recovery

en om opnieuw te groeien

and to grow again

en energie door te geven aan de rest van de boom.

and transferring energy to the rest of the tree.

Verbind je nu eens met deze boom.

Connect with this tree now.

Voel alsof jij die boom bent.

Feel like you are that tree.

Jij bent de boom.

You are the tree.

En probeer voor te stellen hoe de zon met haar stralen

And try to imagine how the sun with its rays

de boom stimuleert tot groei en herstel.

the tree stimulates growth and recovery.

En voel de aarde waarin je als boom stevig verankerd staat

And feel the earth in which you are firmly anchored as a tree.

en waar stoffen zijn opgeslagen die bijdragen aan herstel,

and where substances are stored that contribute to recovery,

aan vitaliteit.

to vitality.

Verbind je met de zon en de aarde.

Connect with the sun and the earth.

En de voedende kracht.

And the nourishing power.

En stel je eens voor hoe in jouw lichaam ook elke dag nieuwe cellen ontstaan.

And just imagine how new cells are created in your body every day.

Gezonde cellen vol levenskracht en potentieel en potentie.

Healthy cells full of vitality and potential.

Cellen die uit kunnen groeien tot alles wat maar nodig is in jouw lichaam.

Cells that can develop into anything your body needs.

Om herstel te brengen, te vernieuwen of oude te vervangen.

To bring restoration, to renew, or to replace the old.

Cellen die nodig zijn als opruimers.

Cells that are needed as cleaners.

Cellen die bijdragen aan een gezonde weerbaarheid.

Cells that contribute to healthy resilience.

Helemaal vanzelf.

Completely automatically.

Vanuit jouw eigen auto-immuunsysteem.

From your own autoimmune system.

En in je gedachten kun je je lichaam bedanken.

And in your thoughts, you can thank your body.

Voor alles wat het elke dag voor je doet.

For everything it does for you every day.

Dankbaar zijn voor herstel, groei, opruimen en vervangen.

Be grateful for recovery, growth, clearing out, and replacement.

Je lichaam danken voor het vermogen om om te kunnen gaan met de uitdagingen van elke dag.

Thank your body for the ability to cope with the challenges of each day.

En dan, nu, kun je weer heel goed gaan luisteren naar de woorden die ik zeg.

And now, you can listen very carefully to the words I am saying.

En je aangeven dat het moment is aangebroken dat je uit je diepe rust en ontspanning

And to indicate that the moment has come for you to emerge from your deep rest and relaxation.

weer terug kunt keren in het hier en nu.

can return to the here and now.

In de ruimte waarin je je bevindt.

In the space you are in.

Je je weer fris en helder kunt gaan voelen, vitaal.

You can feel fresh and clear again, vital.

En vol bewustzijn over het potentieel van jouw herstellende vermogen.

And with awareness of the potential of your healing capacity.

En je je weer kunt gaan richten op alle zaken die in de bewuste wereld aandacht van je vragen.

And you can once again focus on all the matters that demand your attention in the conscious world.

En je op een heel diep niveau kunt voelen dat dit moment je ergens

And you can feel at a very deep level that this moment is leading you somewhere.

goed heeft gedaan en je iets hebt gebracht dat zich moeilijk onder woorden laat brengen.

has done well and has brought you something that is difficult to put into words.

En dan kun je op je eigen manier terugkeren in de ruimte.

And then you can return to the space in your own way.

Je oriënteren en tel je voor jezelf op van 1 tot 3.

You orient yourself and count from 1 to 3 for yourself.

Bij die derde tel open je je ogen en kijk je om je heen.

On the third count, you open your eyes and look around.

En kun je hier weer helemaal fit en v ходend zijn.

And you can be completely fit and walking again here.

fris, uitgerust en vitaal voelen. Het eerste getal is 1 en dat betekent dat je terugkomt in het hier

feeling fresh, rested, and vital. The first number is 1 and that means you return to the here.

en nu. Twee, je alle geluiden weer kunt waarnemen die om je heen zijn. En drie, je jezelf weer

and now. Two, you can perceive all the sounds around you again. And three, you yourself again

helemaal fit, fris, uitgerust en vitaal kunt voelen. Je ogen kunt openen, om je heen kunt

feel completely fit, fresh, rested, and vital. You can open your eyes to look around you.

kijken. Je heel bewust kunt zijn van de ruimte waar je nu bent.

Look. You can be very aware of the space you are in right now.