Loopmeditatie derde fase | MSpirit

Welkom bij mijn loopmeditatie.

Welcome to my walking meditation.

In deze meditatie leer je de derde fase van loopmediteren.

In this meditation, you will learn the third phase of walking meditation.

Ga staan aan het begin van je baan om te loopmediteren.

Stand at the beginning of your path to practice walking meditation.

Sluit je ogen.

Close your eyes.

En ga met je aandacht naar je voetzolen.

And direct your attention to the soles of your feet.

Voel hoe jij hier staat.

Feel how you stand here.

Sta je meer op de tenen?

Are you more on your toes?

Of meer op de hakken?

Or more on the heels?

Is je gewicht evenredig verdeeld over je linker- en je rechtervoet?

Is your weight evenly distributed over your left and right foot?

Heb je een neiging naar voren te staan?

Do you have a tendency to lean forward?

Of meer naar achteren?

Or more towards the back?

Observeer wat er is.

Observe what is.

Zijn er veel gedachten?

Are there many thoughts?

En kijk of je tijdens het observeren...

And see if during the observation...

...telkens subtiel ook een stukje aandacht bij je eigen voeten kunt houden.

...each time you can subtly keep a bit of attention on your own feet.

Hoest met je knieën.

How is your knees?

Zijn ze van het slot?

Are they from the castle?

In je bovenbenen.

In your thighs.

Zijn ze gespannen?

Are they tense?

Zijn ze los? Je heupen?

Are they loose? Your hips?

Misschien voel je al een neiging dat je wilt starten met lopen.

Maybe you already feel an urge to start running.

Blijf nog even op de plaats.

Stay in place for a moment longer.

Om helemaal contact te maken met hoe jij hier staat.

To fully connect with how you stand here.

Alles is oké.

Everything is okay.

In deze derde fase van het loopmediteren...

In this third phase of walking meditation...

...gaan we nog een stuk observatie toevoegen.

...we are going to add some observation.

Het heffen.

The raising.

Het bewegen.

The movement.

En het plaatsen.

And the placing.

Kom in ons aandachtsveld.

Come into our field of attention.

Open je ogen en kijk naar een plek, tweeënhalve meter voor je op de grond.

Open your eyes and look at a spot two and a half meters in front of you on the ground.

Laat je ogen zacht worden.

Let your eyes soften.

En we starten met rechts.

And we start with the right.

Het heffen is in onze aandacht het bewegen van de voet door de lucht en het plaatsen van die rechtervoet.

The lifting is in our attention the movement of the foot through the air and the placement of that right foot.

Het heffen van die linkervoet van de grond, het bewegen van die linkervoet en het plaatsen van de linkervoet.

Lifting that left foot off the ground, moving that left foot, and placing the left foot.

Het heffen van je rechtervoet.

Lifting your right foot.

Het bewegen en het plaatsen.

The movement and the placement.

Je blijft met je aandacht bij je voedsel.

You keep your focus on your food.

Het heffen van je linkervoetsel, het bewegen en het plaatsen.

Lifting your left foot, moving and placing it.

Het heffen van je rechtervoetsel, het bewegen en het plaatsen.

Lifting your right foot, moving it, and placing it.

Het heffen van je linkervoetsel, het bewegen en het plaatsen.

Lifting your left foot, moving it, and placing it.

Je maakt telkens je baan af.

You always finish your job.

Met je aandacht ben je bij je voetzolen.

With your attention, you are at your soles.

Aan het eind van de baan ga je staan.

At the end of the runway, you stand.

Je beide voeten op de grond, naast elkaar.

Both of your feet on the ground, next to each other.

Je bent met je aandacht bij het staan.

You are focused on standing.

Je observeert hoe jij hier staat.

You observe how you are standing here.

En laat je lichaam bepalen.

And let your body decide.

Welke kant jij op gaat draaien.

Which way you are going to turn.

Heb jij het gevoel dat je nog wil blijven staan?

Do you feel like you still want to stand up?

Dan kan dat ook.

Then that can be done as well.

Maar voor nu draaien we.

But for now, we are turning.

Geef toe aan de neiging van je lichaam.

Give in to the tendency of your body.

Op welke kant jij op draait.

Which way you turn.

Wees met je volle aandacht in de draai.

Be fully attentive in the turn.

En ga weer staan met beide voeten naast elkaar.

And stand again with both feet next to each other.

En we starten.

And we start.

Over workout.

Over workout.

En你是,

And you are,

met de v命ige knopjes.

with the buttons.

En hier geen

And here none

lege knoppen.

empty buttons.

We gaan het komen lernen.

We are going to learn it.

Soorten.

Types.

De kybel.

The kybel.

Laat zijn.

Let it be.

Letten nemen.

Take notes.

Op rechts.

On the right.

Wachten op rechts.

Waiting for the right.

Het heffen van de voet.

Lifting the foot.

Bewegen.

Moving.

Plaatsen.

Places.

Linkervoet.

Left foot.

Heffen.

Lifting.

Bewegen.

Move.

Plaatsen.

Places.

Heffen.

Lifting.

Bewegen.

Move.

Plaatsen.

Places.

Heffen.

Lifting.

Bewegen.

Move.

Plaatsen.

Places.

Heffen.

Taxes.

Heffen, bewegen, plaatsen.

Lift, move, place.

Blijf met je aandacht bij je voetzolen.

Stay focused on your soles.

En ga staan aan het einde van je baan, twee voeten naast elkaar.

And stand at the end of your lane, with your feet side by side.

Observeer hoe jij hier staat.

Observe how you stand here.

Geef toe aan de neigingen van je lichaam.

Yield to the inclinations of your body.

Maar blijf met je beide voeten op deze plek staan.

But keep your feet firmly planted in this spot.

En bedraaien.

And rotate.

En je staat opnieuw.

And you stand up again.

En nu starten we met links.

And now we start with the left.

Aan onze loopmeditatie.

To our walking meditation.

Heffen, bewegen, plaatsen.

Lift, move, place.

En let op met jouw aandacht.

And pay attention to your focus.

Precies blijft bij het heffen, het bewegen en het plaatsen van je voet.

It remains precise when lifting, moving, and placing your foot.

Het is geen automatisme.

It is not automatic.

Je bent met je volle aandacht bij deze verschillende fasen van het lopen.

You are fully focused on these different phases of running.

En je bent met je voet.

And you are with your foot.

Het einde van je baan ga je weer staan.

At the end of your job, you will stand up again.

Neem contact op met je lichaam.

Get in touch with your body.

Zelf vind ik het prettig om bij het staan mijn ogen te sluiten.

I personally find it pleasant to close my eyes while standing.

En weer.

And again.

om te voelen welke kant ik op zou willen draaien, wat de neiging is van mijn lichaam.

to feel which direction I would like to turn, what my body's inclination is.

En daar dan gehoor aan te geven.

And to respond to that.

En in het draaien ben ik me bewust welke kant ik omdraai.

And as I turn, I am aware of which side I am turning to.

Experimenteer hiermee voor jezelf.

Experiment with this for yourself.

Wil jij het benoemen in gedachten?

Do you want to name it in your thoughts?

Of is het aandachtig zijn bij wat je doet voldoende voor jou?

Or is being attentive to what you do enough for you?

Voel wat op jouw mind het beste uitwerkt.

Feel what works best for your mind.

Je gaat nu zelfstandig.

You are now going independently.

Verder loop mediteren.

Continue walking meditation.

Blijf met je aandacht.

Stay focused.

Bij je voet.

At your feet.

Zolen.

Soles.

Tijdens het lopen zijn je ogen, sluikhopen gericht op een punt, tweeënhalve meter voor je.

While walking, your eyes are focused on a point two and a half meters in front of you.

Tot je ernaar komt, ga nu op tijd om over de afstand te lopen als je mee van de gang bent.

Until you come, make sure to go on time to walk the distance if you are with the gang.

Laat je hart niet doodlopen, en geef het moed over je eigen zin.

Don't let your heart die out, and give it courage about your own will.

Het verhaal gaat over de aandacht tegen een indrukwekkend Però.

The story is about the attention against an impressive Pero.

Het verhaal gaat over de aandacht tegen een toenemende diak.

The story is about the attention against an increasing diak.

Als je dan een verschil bespreekt in de duik fordi, dan kun je niet dikwijlen te maken.

If you then discuss a difference in the diving pipe, you cannot make it too thick.

Ja, dat is toch best heel moeilijk voor jou.

Yes, that's quite difficult for you, isn't it?

Laat je hart niet doodlopen.

Don't let your heart die out.

Ja, dat is toch best heel moeilijk voor jou.

Yes, that is indeed quite difficult for you.

Laat je hart niet doodlopen.

Don't let your heart die.

Blijf met je aandacht bij je voetzolen.

Keep your attention on the soles of your feet.

Is er een gedachte die zich iedere keer aandient, ga dan even stilstaan.

If there is a thought that keeps arising, then take a moment to pause.

Laat de gedachte helemaal voorbij komen.

Let the thought pass completely.

Benoem gedachten.

Name thoughts.

Ervaar of er ook gevoelens en emoties zijn.

Experience whether there are also feelings and emotions.

Benoem die dan.

Name them then.

En vervolg dan opnieuw je loopmeditatie.

And then continue your walking meditation again.

Waarbij de aandacht weer volledig bij je voetzolen kan zijn.

Where the focus can be completely on your soles.

En soms hoor je geluiden.

And sometimes you hear sounds.

Die kunnen je afleiden.

They can distract you.

Heb je gemerkt dat het je stoort of irriteert?

Have you noticed that it bothers or irritates you?

Benoem eerst horen.

First mention hearing.

Er is namelijk geluid in je hoort.

There is indeed sound in what you hear.

Dus benoem horen.

So name hearing.

En keer terug met je aandacht bij je voetzolen.

And return your attention to your soles.

Benoem horen.

Name hearing.

Met loopmeditatie leer je om in contact met anderen bij jezelf te blijven.

With walking meditation, you learn to stay in touch with yourself while being with others.

En het leert je om in de beweging en de gang van alle dag ook in stil te staan en in contact

And it teaches you to stand still and stay in touch amid the movement and the flow of everyday life.

te zijn met jezelf.

to be with yourself.

Blijf met je aandacht bij je voetzolen.

Keep your attention on your soles.

Naarmate je dit langer doet, zul je je steeds meer eenheid ervaren in de beweging in je lichaam,

As you do this longer, you will increasingly feel a sense of unity in the movement in your body.

bij je voetzolen en je mind.

at your soles and your mind.

Alsof ze als het ware synchroniseren.

As if they are synchronizing, so to speak.

Alsof ze helemaal één zijn met elkaar.

As if they are completely one with each other.

Sterke voet, blijf de reis in contact met je voetzolen.

Strong foot, keep the journey connected to your soles.

Sta nu stil waar je bent.

Stay still where you are.

Zet die voeten naast elkaar.

Put your feet together.

Blijf in contact met je voetzolen.

Stay in touch with your soles.

Observeer hoe jij hier staat.

Observe how you stand here.

Wat doet je mind?

What is your mind doing?

Denk je al aan je volgende activiteit?

Are you already thinking about your next activity?

Wil je misschien stoppen?

Would you maybe want to stop?

Het zijn razende gedachten.

These are racing thoughts.

Dan denk je, het gaat mij nooit lukken.

Then you think, I will never succeed.

Weet dan dat iedereen hiermee te maken heeft.

Know that everyone is dealing with this.

Beginnend of gevorderd.

Beginner or advanced.

Mediteren is observeren van wat er is en ermee kunnen zijn.

Meditation is observing what is and being able to be with it.

Dus benoem denken.

So name thinking.

Benoem verlangen.

Name desire.

Als je eigenlijk wat anders wil doen.

If you actually want to do something else.

Benoem je emotie.

Name your emotion.

Let daarbij op dat je zegt, er is verdriet.

Note that you say, there is sadness.

Of benoem verdriet.

Or name sorrow.

We beschouwen tijdens het mediteren alles wat er is.

We consider everything that is during meditation.

Zonder dat we het naar ons toe trekken of ons toe eigen.

Without pulling it towards ourselves or appropriating it.

Gedachten, emoties, gevoelens.

Thoughts, emotions, feelings.

Ze zijn van voorbijgaande aard.

They are transient in nature.

Op je geluiden waar je hen irriteert.

On your sounds that annoy them.

Of je weet dat je nog iets moet afmaken.

Or you know that you still have something to finish.

Benoem horen.

Name hearing.

Denken.

Think.

Er ligt druk, tijdsdruk.

There is pressure, time pressure.

En keer gewoon weer terug met je aandacht bij je voeten.

And just return your attention to your feet.

We gaan weer terug.

We're going back again.

Ga nu verder met je loopmeditatie.

Continue with your walking meditation now.

Laat je lichaam bepalen welk been als eerste verder gaat met het heffen, het bewegen en het plaatsen.

Let your body determine which leg lifts, moves, and places first.

Ga nu verder met het heffen, het bewegen en het plaatsen.

Now continue with lifting, moving, and placing.

Nu je zo met je aandacht bent bij je voetzolen, het heffen, het bewegen en het plaatsen.

Now that your attention is so focused on your soles, the lifting, the moving, and the placing.

Kan het heel fijn zijn met je aandacht ook het afwikkelen van je voet.

It can be very nice to also focus on the rolling of your foot.

Ga nu verder met het heffen, het bewegen en het plaatsen.

Now go on with the lifting, moving, and placing.

Ga nu verder met je heffen, het bewegen en het plaatsen.

Continue now with your lifting, moving, and placing.

Ook daarin zijn er afleidingen of dingen die je niet verwacht.

There are also distractions or things that you don't expect in that.

Benoem ze en keer met je aandacht terug naar jezelf, naar je eigen voetzolen.

Name them and return your attention to yourself, to the soles of your own feet.

Op die manier train je om steeds meer bij jezelf te blijven.

This way, you train to stay more and more true to yourself.

Vanaf dat moment doe je

From that moment on, you do

nu ook dezelfde dingen op jouw eigen manier.

now also the same things in your own way.

Schrijf dat.

Write that.

Laat het dan beoordelen.

Let it then be judged.

Ik ga even naar beneden.

I'm going downstairs for a moment.

De tijd is een enorme uitdaging.

Time is a huge challenge.

We willen altijd alweer met het volgende bezig zijn.

We always want to be busy with the next thing again.

We willen dat het stopt.

We want it to stop.

Benoem dan verlangen.

Then name desire.

Want dat is een verlangen.

Because that is a longing.

Een keer gewoon terug met je aandacht bij je voeten.

Just once, bring your attention back to your feet.

Ga staan met beide voeten naast elkaar.

Stand with both feet together.

Observeer hoe jij hier staat.

Observe how you are standing here.

Staan je beide voeten naast elkaar.

Stand with both feet next to each other.

Het gewicht van jouw lichaam.

The weight of your body.

Gelijk verdeeld over links en rechts.

Equally divided over left and right.

Waar is het gewicht op je voeten?

Where is the weight on your feet?

Is het bij de hakken?

Is it at the heels?

Is het meer bij de tenen?

Is it more at the toes?

Mooi verdeeld.

Well distributed.

Over je gehele voet.

Over your entire foot.

Hoe is het met je knieën?

How are your knees?

Je heupen?

Your hips?

Je schouders?

Your shoulders?

Je handen?

Your hands?

En hoe is het in je mind?

And how is it in your mind?

Observeer de kleine veranderingen.

Observe the small changes.

Of wellicht de grote veranderingen.

Or perhaps the great changes.

Of een grafчик.

Or a grave digger.

En maak dat op Olivier nu.

And make that happen for Olivier now.

Voor de video.

For the video.

Laat een milde blik tumbelen.

Let a mild gaze tumble.

En maak een milde glimlach op je mond.

And make a gentle smile on your lips.

En maak aan het milde glimlachen.

And make a gentle smile.

Om je mond.

Shut your mouth.

En geniet nog even van deze stilte.

And enjoy this silence for a little longer.

En de tijd die je met en bij jezelf bent geweest.

And the time you have spent with and beside yourself.

Mooi수, zie je dat.

Beautiful, do you see that?

En van al je rust.

And of all your rest.

Kia bye chef.

Kia bye chef.

Tot de volgende mafio, Sян.

Until the next mafia, Sян.

Tot de volgende mafio.

Until the next mafia.

Open dan zacht je ogen.

Then gently open your eyes.

Beweeg je vingers wat.

Move your fingers a bit.

Ik hoop dat je hebt genoten van deze loopmeditatie.

I hope you enjoyed this walking meditation.

En dat je je uitnodigt om nog eens vaker te loopmediteren.

And that you invite yourself to do walking meditation more often.

Ik wens je een heel fijne dag.

I wish you a very nice day.