Start je Dag Open, Ontspannen en Gecentreerd

Welkom, welkom bij deze dagstart op Insight Timer.

Welcome, welcome to this morning session on Insight Timer.

Gaat je dag starten heerlijk open en ontspannen en gecentreerd in jezelf.

May your day begin wonderfully open, relaxed, and centered in yourself.

Ik ben Diana van der Werf en ik neem je heel graag mee in deze oefening.

I am Diana van der Werf and I would love to take you through this exercise.

Zorg dat je lekker zit, dat je ontspannen kan zijn.

Make sure you are comfortable so you can relax.

Maak het jezelf maar heel gemakkelijk.

Make it easy for yourself.

Sluit je ogen en ontspan je lichaam.

Close your eyes and relax your body.

Neem echt even je tijd om ontspannen in je lichaam aan te komen.

Take your time to relax and settle into your body.

Zucht een aantal keer, adem met je inademing licht en ruimte in.

Sigh a few times, breathe in light and space with your inhalation.

En adem spanning ook op een ontspannen manier uit.

And exhale tension in a relaxed way.

Misschien heb je al een drukke ochtend achter de rug.

Perhaps you have already had a busy morning.

Wie weet heb je een drukke nacht gehad.

Perhaps you had a busy night.

Dus kijk maar of wat er op dit moment in je lichaam aan spanning, aan emoties is.

So just look at what tension and emotions are currently in your body.

Dat dat ruimte mag geven.

That it may allow space.

Dat je ontspannen de oefening in kan gaan.

That you can enter the exercise relaxed.

Ervaar je lichaam.

Experience your body.

Maak het ruim en licht en ontspannen.

Make it spacious and light and relaxed.

Maak dan contact met jouw natuurlijke gevoel van zijn.

Then connect with your natural sense of being.

Van jouw bewustzijn.

From your consciousness.

Dat is niet moeilijk.

That is not difficult.

Dat gaat helemaal vanzelf.

That will happen all by itself.

Er is hier namelijk geen druk.

There is no pressure here, after all.

Er wordt niets van jou verwacht.

Nothing is expected of you.

Het is een veld van zijn.

It is a field of being.

Een heerlijk veld van zijn.

A wonderful field of being.

Het heeft nergens hulp voor nodig.

It doesn't need help anywhere.

Jij kan hier helemaal zijn.

You can be completely here.

En als er gedachten komen of gevoelens.

And if thoughts or feelings arise.

Dat is helemaal.

That is completely.

Helemaal niet erg.

Not at all.

Ervaar maar hoe deze gevoelens en gedachten met gemak opgenomen worden in dat veld.

Just experience how these feelings and thoughts are easily absorbed in that field.

En jij hoeft niet voor dat natuurlijke veld te zorgen.

And you don't have to take care of that natural field.

Laat alle gedachten en gevoelens maar komen en gaan.

Let all thoughts and feelings come and go.

Jij hoeft het bestaan niet te managen, dat kan het helemaal zelf en jij mag en kan ook

You don't have to manage existence; it can do that all by itself, and you are allowed to and can too.

helemaal jezelf zijn.

completely be yourself.

Neem dit geschenk aan, ervaar de rust en energie die er altijd is.

Accept this gift, experience the peace and energy that is always there.

Je staat niet op pauze, je bent volledig levend.

You are not on pause, you are fully alive.

Ben je bewust van je natuurlijke ZIJN, dit is je natuurlijke en vanzelfsprekende staat

Are you aware of your natural BEING, this is your natural and obvious state.

van ZIJN, jij bent hier en dat is genoeg, jij bent heel en compleet.

of BEING, you are here and that is enough, you are whole and complete.

Goed, deze sensatie met je ademhaling.

Good, this sensation with your breathing.

Adem dan bewust en rustig, ontspannen naar je buik, adem in en pauzeer even, houd je

Breathe consciously and calmly, relax your belly, breathe in and pause for a moment, hold your breath.

adem even vast.

Hold your breath.

Adem in en pauzeer even, houd je adem even vast.

Breathe in and pause for a moment, hold your breath for a moment.

En adem dan langzaam en ontspannen uit.

And then breathe out slowly and relax.

Adem in, helemaal diep in je buik, houd je adem even vast en langzaam en ontspannen weer

Breathe in, all the way deep into your belly, hold your breath for a moment, and slowly and relax again.

uit.

out.

Doe dit een aantal keer op je eigen lichaam.

Do this a few times on your own body.

Doe dit een aantal keer op je eigen tempo.

Do this a few times at your own pace.

De plek waar je adem even stil houdt en lijkt te pauzeren, daar is je haar, je centrum.

The place where you hold your breath for a moment and seem to pause, that is your hair, your center.

Elke keer als je daar met je adem bent, met je aandacht bent, maak je het wat ruimer en lichter.

Every time you are there with your breath, with your attention, you make it a little more spacious and lighter.

Doe dit op je gemak.

Take your time.

Ervaar op die plek jouw natuurlijke levendigheid.

Experience your natural vitality in that place.

Maak het maar zo ruim als jij zelf wilt.

Make it as spacious as you want.

Houd het licht, vrij, open en liefdevol.

Keep it light, free, open, and loving.

Blijf rustig en ontspannen ademen.

Stay calm and breathe slowly.

Voel ook maar hoe de energie in dit punt eenvoudig samenvloeit met je natuurlijke gevoel

Feel how the energy at this point easily merges with your natural sense.

van zijn.

to be.

Houd dit licht en open en liefdevol.

Keep this light and open and loving.

Voel dan de verbinding met je voeten, met je zitvlak en met de aarde.

Then feel the connection with your feet, with your sitting surface, and with the earth.

Maak je maar zwaar.

Just make it heavy.

Laat de zwaartekracht je liefdevol naar de aarde toetrekken.

Let gravity lovingly pull you down to earth.

Voel je geaard en gegrond.

Feel grounded and rooted.

Ervaar de verbinding van jouw centrum met het centrum van de aarde.

Experience the connection of your center with the center of the earth.

En niet maar even van deze connectie.

And not just from this connection.

En merk op dat de onuitputtelijke levenskracht en de voeding die vanuit de aarde komt, dat

And note that the inexhaustible life force and the nourishment that comes from the earth, that

die ook in jou zit.

that is also within you.

Dat die vrijelijk ook door jou heen stroomt.

That it flows freely through you as well.

Dat jullie één zijn.

That you are one.

Laat het maar helemaal in je benen stromen en vul je lichaam ermee op.

Just let it flow completely into your legs and fill your body with it.

Laat elke cel tintelen van deze levenskracht.

Let every cell tingle with this life force.

Blijf rustig.

Stay calm.

Blijf rustig en ontspannen ademen naar je buik.

Stay calm and breathe slowly into your belly.

Blijf het ruimte geven.

Keep giving it space.

Blijf ontspannen.

Stay relaxed.

En voel de overgave aan deze energie.

And feel the surrender to this energy.

Voel je natuurlijke staat van zijn.

Feel your natural state of being.

En rust hierin.

And rest in this.

Ga dan met je aandacht naar je hoofd.

Then bring your attention to your head.

Stel je maar voor dat daar allemaal kamertjes zijn, vakjes zijn, waarin jij al je gedachten

Just imagine that there are all these little rooms, compartments, where you can put all your thoughts.

zou kunnen ordenen.

could be arranged.

Onderwerp of net zoals jij je gedachten zou willen ordenen.

Subject or just like you would like to organize your thoughts.

Stel je voor dat deze vakjes, kamertjes nu helemaal leeg zijn.

Imagine that these boxes, rooms are completely empty now.

Laat het maar helemaal leeg zijn.

Just let it be completely empty.

Voor dit moment hoef jij niets te ordenen.

For this moment, you don't need to arrange anything.

Hoef jij niets te weten.

You don't need to know anything.

Hoef je mind even helemaal niets te doen.

You don't have to do anything at all.

Stel je voor dat deze vakjes, kamertjes nu helemaal leeg zijn.

Imagine that these boxes, rooms are now completely empty.

Ervaar maar eens hoe heerlijk het is als dat lekker leeg is.

Just experience how wonderful it is when it's nice and empty.

Op de afloop van deze oefening is het vroeg genoeg om je ruimtes op jouw manier in te

At the end of this exercise, it is early enough to arrange your spaces in your own way.

richten en jouw focus te bepalen voor de dag, maar voor nu mag alles eerst open en

set your intentions and determine your focus for the day, but for now, everything may first be open and

vrij zijn.

to be free.

TIM EN AFLEUTS

TIM AND AFLEUTS

Ervaar ook maar die ruimten om je hoofd heen.

Experience those spaces around your head as well.

Ervaar hoe jouw hoofd is in het grotere veld van zijn.

Experience how your mind is in the larger field of being.

Ervaar de rust en de wijsheid.

Experience the peace and the wisdom.

TIM EN AFLEUTS

TIM AND AFLEUTS

Ervaar de rust en de wijsheid.

Experience the peace and the wisdom.

TIM EN AFLEUTS

TIM AND FLEET

Laat voor nu je hoofd maar even gaan en ga met je aandacht naar je hart, naar je hartcentrum

For now, just let your mind relax and direct your attention to your heart, to your heart center.

in het midden van je borstkas.

in the middle of your chest.

Adem rustig en vloeiend door je hart.

Breathe calmly and fluidly through your heart.

Gebruik je ademhaling om je hart van binnenuit rustig te masseren, wat los te maken, wat

Use your breathing to gently massage your heart from the inside, to release what

zacht te laten worden.

to soften.

Heb geen haast.

Don't hurry.

Adem je hart zachtjes open en ruim.

Breathe your heart gently open and spacious.

Adem eventuele zware gevoelens uit en laat deze opgenomen worden en wegvloeien in het

Express any heavy feelings and let them be absorbed and flow away in the...

grote veld van zijn.

large field of being.

Niet omdat deze gevoelens er niet mogen zijn, maar om jezelf meer ruimte en vrijheid te

Not because these feelings should not exist, but to give yourself more space and freedom to.

laten ervaren.

let experience.

Gevoelens mogen komen.

Feelings are allowed to come.

Adem.

Breath.

En gevoelens mogen ook weer gaan.

And feelings are allowed to go again.

Maak je hart ruimte, maar zo ruim als jij op dit moment prettig vindt en ga eens op ontdekking

Make space in your heart, but as much as you feel comfortable with at this moment, and go explore.

in die grote ruimte die je nu hebt gecreëerd als jij je hart opent.

in that great space you have now created when you open your heart.

Wat ervaar je allemaal?

What do you experience?

Hoe is dat voor je?

How is that for you?

Neem eens even de tijd om jouw hartruimte, jouw hartsenergie goed te leren kennen.

Take some time to get to know your heart space, your heart energy.

En maak ook maar een armband.

And also make a bracelet.

Zuchen.

Zuchen.

Maak ook maar een armbeweging, dus je armen open, ze is wijd en voel wat dat doet met je hartsenergie en als je je armen sluit voor je borst, wat doet dat met je hartruimte, wat doet dat met je gevoel, wat merk jij op?

Make an arm movement as well, so open your arms wide, feel what that does to your heart energy, and when you close your arms to your chest, what does that do to your heart space, what does it do to your feeling, what do you notice?

Blijf ademen, voelen en ervaren.

Keep breathing, feeling, and experiencing.

Merk dan op dat je vanuit je ruime hartenergie bijzonder makkelijk contact kan maken met jouw centrum, met jouw haren.

Note that you can easily connect with your center, with your hair, from your spacious heart energy.

Het punt in je buik waar je ademhaling even lijkt te pauzeren, voel deze sterke en heerlijke verbinding, voel hoe gemakkelijk het is dat als jij een open hart hebt, hoe gemakkelijk je in je centrum kan vallen.

The point in your belly where your breathing seems to pause for a moment, feel this strong and wonderful connection, feel how easy it is that when you have an open heart, how easily you can fall into your center.

En merk ook op hoe deze twee centra elkaar voeden en ondersteunen.

And also note how these two centers nourish and support each other.

Richt dan je aandacht weer volledig in je hartcentrum en stel je hart de vraag, wat is het waar jij zo diep naar verlangt?

Then direct your attention fully back to your heart center and ask your heart the question, what is it that you long for so deeply?

A.

A.

Niet op zoek naar antwoorden, doe hier geen moeite voor.

Not looking for answers, don't bother with this.

Vertrouw erop dat het eerste wat in je opkomt, dat dat juist is.

Trust that the first thing that comes to your mind is correct.

Misschien is het een woord, misschien is het een specifiek gevoel.

Maybe it's a word, maybe it's a specific feeling.

Wat het ook is, geef het wat ruimte.

Whatever it is, give it some space.

Ervaar maar wat het met je doet.

Just experience what it does to you.

Kun je het helemaal ontvangen?

Can you receive it all?

Weet je niet hoe je daarvoor moet zorgen?

Don't you know how to take care of that?

Weet je niet hoe je dat moet bereiken?

Don't you know how to achieve that?

Kijk maar wat er gebeurt.

Just look at what happens.

Maak je voor nu geen zorgen, maar laat het er even helemaal zijn.

For now, don't worry, but just let it be completely there.

Laat dit verlangen.

Let this desire go.

Jouw intentie zijn voor deze dag.

Your intentions for this day.

Ervaar de energie van je intentie, ervaar de sfeer, ervaar de sensatie.

Experience the energy of your intention, experience the atmosphere, experience the sensation.

Maak er even helemaal contact mee.

Make complete contact with it.

Wees nieuwsgierig.

Be curious.

En vul je dan helemaal op met deze energie.

And then fill yourself up completely with this energy.

En maak het ruimer.

And make it more spacious.

En nog ruimer.

And even more spacious.

Laat het verder stromen in het grotere veld.

Let it flow further into the larger field.

Alsof je een heerlijke geur verspreidt die de hele ruimte vult.

As if you are spreading a delightful scent that fills the entire room.

En niet hier maar even van.

And not from here but just for a moment.

En laat het dan gaan.

And then let it go.

En laat het los in de ruimte.

And let it go into space.

Je geur blijft heus wel hangen.

Your scent will definitely linger.

En vertrouw erop dat je hier elk moment weer terug naartoe kan gaan.

And trust that you can return here at any moment.

En er contact mee kan maken.

And can make contact with it.

Mocht je dat willen gedurende de dag.

If you would like that during the day.

Ervaar weer je natuurlijke stijl.

Experience your natural style again.

En laat het van zijn.

And let it be.

Daar waar geen druk is.

Where there is no pressure.

Maar waar er niets van je wordt verwacht.

But where nothing is expected of you.

Adem en ontspan.

Breathe and relax.

Voel dan je lichaam weer rusten op het oppervlak waarop je zit.

Feel your body resting again on the surface you are sitting on.

Voel je benen.

Feel your legs.

Voel je armen.

Feel your arms.

Misschien wil je wat op je lichaam kloppen.

Maybe you want to tap some on your body.

Om je lichaam weer goed te voelen.

To feel good in your body again.

Rek je maar even uit.

Just stretch out for a moment.

Of schud je lijf maar wat.

Or just shake your body a bit.

En kom dan op je eigen tempo weer met je aandacht in de ruimte waarin je zit.

And then return to the space you are in at your own pace.

En terwijl je je ogen opent.

And as you open your eyes.

En even om je heen kijkt.

And just take a look around you.

En ervaar je nog eventjes je centrum.

And experience your center for a moment.

De energie in je buik.

The energy in your belly.

De energie in je hart.

The energy in your heart.

De openheid van je lichaam.

The openness of your body.

De ruimte in je hoofd.

The space in your head.

Voel je geaard.

Feel grounded.

En stevig.

And sturdy.

En ervaar de sensatie.

And experience the sensation.

Misschien de geur van jouw intentie die nog om je heen hangt.

Perhaps the scent of your intention that still lingers around you.

En nu zou een mooi moment zijn om de vakjes in je hoofd te vullen.

And now would be a good time to fill the boxes in your head.

Van hoe ga jij je dag plannen?

How are you going to plan your day?

Waar wil jij je focus op leggen?

Where do you want to focus your attention?

En waar wil jij je aan committeren?

And what do you want to commit to?

Waar wil je je voor gaan?

What do you want to commit to?

En wat ga je ook niet meer doen?

And what are you also not going to do anymore?

Wat ga je uit de weg deze dag?

What are you going to avoid today?

Omdat je weet dat het jou misschien geen goed doet.

Because you know that it might not do you any good.

Of dat het niet bijdraagt aan jouw intentie.

Or that it does not contribute to your intention.

Aan jouw hartsverlangen.

To your heart's desire.

Voor nu rond ik de oefening af.

For now, I will complete the exercise.

En wens ik je een waanzinnig fijne dag.

And I wish you an incredibly great day.

Namaste.

Namaste.

TV Gelderland 2021

TV Gelderland 2021