Tips om je immuniteit direct te boosten

Hey, ik ga jullie enkele tips geven op een zeer efficiënte en direct toe te passende

Hey, I'm going to give you some tips that are very efficient and directly applicable.

manier jouw immuniteit kan verbeteren. Ik ben Timmy Claes, personal trainer en mijn

way your immunity can improve. I am Timmy Claes, personal trainer and my

missie bestaat erin om op zoek te gaan naar jouw ultraversie. En dat begint uiteraard met

the mission is to search for your ultra version. And that obviously starts with

een goede gezondheid en een sterke immuniteit. Het eerste item is zuurstof. Zuurstof hebben we

good health and strong immunity. The first item is oxygen. We need oxygen.

allemaal nodig. Zuurstof is onze essentie van het leven. Zonder te ademen zijn we hier gewoon

all necessary. Oxygen is our essence of life. Without breathing, we are simply here.

niet. Maar zuurstof of ademhaling is meer dan alleen maar luchthappen. Het gaat hem ook over

no. But oxygen or breathing is more than just gasping for air. It's also about

de manier hoe dat je gaat gaan ademen. Ga je dat zeer oppervlakkig en kortstondig gaan doen,

the way you are going to breathe. Are you going to do that very shallow and briefly,

gaat je lichaam dat vaak als een paniekreactie zien en gaat je lichaam daardoor een hoger stressniveau

Your body often sees that as a panic reaction and consequently your body experiences a higher stress level.

hebben. Hoe hoger het stressniveau, hoe zwakker jouw immuniteit. Ga dus daarom bewust rustig gaan

Have. The higher the stress level, the weaker your immunity. So consciously take it easy.

ademen. Een interesse is niet alleen voor je lichaam, maar ook voor je lichaam. Een interesse

breathing. An interest is not only for your body, but also for your body. An interest

is niet alleen voor je lichaam, maar ook voor je lichaam. Een interesse is niet alleen voor je lichaam,

is not only for your body, but also for your body. An interest is not only for your body,

eenvoudige methode daarvoor is de 5-5 regel. Wat wil dat zeggen? We gaan 5 seconden inademen via

A simple method for that is the 5-5 rule. What does that mean? We will inhale for 5 seconds through

de neusademhaling, buik controleren, 5 seconden vasthouden bovenaan, we gaan 5 seconden uitademen,

the nose breathing, check the belly, hold for 5 seconds at the top, we will exhale for 5 seconds,

we gaan 5 seconden vasthouden als we eenmaal hebben uitgeademd. Dat gaan we 5 maal herhalen.

We will hold for 5 seconds once we have exhaled. We will repeat this 5 times.

Dus 5 maal inademen, 5 seconden vasthouden, 5 seconden uitademen, 5 seconden vasthouden en op

So inhale 5 times, hold for 5 seconds, exhale for 5 seconds, hold for 5 seconds, and repeat.

4 maal. In totaal 5 maal. Een heel eenvoudige tip die je nu direct na deze video kan toepassen.

4 times. A total of 5 times. A very simple tip that you can apply immediately after this video.

Het tweede is uiteraard ook van belang, zijn de water. Heel belangrijk. Wij bestaan merendeels

The second is of course also important, they are the waters. Very important. We mostly exist

uit water. Dus geef jouw lichaam voldoende vocht. Heel belangrijk. Ideale tip hierbij is,

from water. So give your body enough moisture. Very important. An ideal tip here is,

ga gaan richten op een 6 à 8 glazen per dag. Bij een grote persoon zijn dat grote glazen,

"aim to focus on 6 to 8 glasses a day. For a large person, those are large glasses."

bij een kleinere persoon mogen dat iets kleinere glazen zijn. Maar op een

For a smaller person, those may be somewhat smaller glasses. But on a

grote persoon moet je proberen te streven naar minimum 6 à 8 glazen water.

A large person should try to aim for a minimum of 6 to 8 glasses of water.

Ideaal daarbij nog is dat het water op kamertemperatuur is, zodat het heel vlotjes en vloeiend binnengaat.

Ideally, the water should be at room temperature so that it goes in very smoothly and fluidly.

Letterlijk en figuurlijk.

Literally and figuratively.

Volgende punt die we vaak vergeten is, slaap. Jawel, slaap. Mensen, de dag van vandaag,

The next point that we often forget is sleep. Yes, sleep. People, nowadays,

wij zijn constant bezig. 24 per 24. Op de phones, op de schermen, noem maar allemaal op.

We are constantly busy. 24/7. On the phones, on the screens, you name it.

We zijn constant alert voor alles wat rondom ons is. Maar, slaap is van belang. Waarom?

We are constantly alert to everything around us. But, sleep is important. Why?

Heel eenvoudig.

Very simple.

Eerst en vooral, het is uw verwerkingsproces. Tijdens onze slaap gaan we gaan verwerken wat

First and foremost, it is your processing process. During our sleep, we will process what

we die dag hebben gedaan. Maar het is ook ons herstelproces. Geef uw lichaam de nodige rust

We have done that day. But it is also our recovery process. Give your body the necessary rest.

om zichzelf te herstellen, zodat je je dag nadien opnieuw fit en monter bent.

to recover, so that you are fit and cheerful again the following day.

Slaap, niet te onderschatten. Heel belangrijk. Als het nodig is, neem een powernap. Mag gerust,

Sleep, not to be underestimated. Very important. If necessary, take a power nap. Feel free to do so.

geen probleem.

no problem.

Uiteraard, een volgend punt. Onze voeding. Iets waar we de dag van vandaag heel veel

Of course, a next point. Our food. Something that we talk a lot about these days.

problemen mee hebben. Onze voeding.

having problems. Our nutrition.

Wat is nu juist? Wat is nu niet juist? Wel, ga terug naar uw basis. Zorg enerzijds voor

What is correct now? What is not correct now? Well, go back to your basics. On one hand, ensure

kwalitatief goede voeding en zorg ervoor om uw immuniteit te boosten dat je voldoende groentes,

quality nutrition and make sure to boost your immunity by getting enough vegetables,

voldoende fruit en je wel opnieuw het water binnenkrijgt. Groenten, fruit en eventueel

enough fruit and you will get the water back in. Vegetables, fruit and possibly

wat nootjes aan toevoegen om jouw vitaminen en mineralen binnen te krijgen. En zorg voor

add some nuts to get your vitamins and minerals. And make sure to

kwalitatief goede voeding. Zo weinig mogelijk industrieel, zo veel mogelijk biologisch.

high-quality food. As little industrial as possible, as much organic as possible.

Uiteraard opnieuw een punt waar ik zelf volledig 200% afkomstig ben. Ik ben nu opnieuw aan het

Of course, again a point from which I am completely 200% originating. I am now back at

werk. Ik ben nu opnieuw aan het werk. Ik ben nu opnieuw aan het werk. Ik ben nu opnieuw

work. I am working again now. I am working again now. I am now again

een punt waar ik zelf volledig 200% achter sta en hoe het van belang is, is uiteraard

a point that I personally fully stand behind 200% and how it is important, is of course

de beweging. Ja wel, wij moeten bewegen. Van belang is dat jouw lichaam in beweging komt.

the movement. Yes indeed, we must move. What is important is that your body gets moving.

Niet enkel onze vingers en onze ogen, nee ons hele lichaam. Beweging is van belang,

Not just our fingers and our eyes, no, our whole body. Movement is important,

niet enkel voor uw doorbloeding, voor uw vetverbranding, voor uw energiebegeer, maar ook voor uw lymfedrainage.

not only for your circulation, for your fat burning, for your energy drive, but also for your lymphatic drainage.

Jawel, uw lymfewocht kan alleen maar verplaatst worden door beweging. Maar een ander punt

Yes, your lymphatic fluid can only be moved by movement. But another point.

dat ook van belang is, is zorgen voor dat je spiermassa niet gaat gaan afbreken. Als

that is also important is to ensure that your muscle mass does not start to break down. If

we onze spieren niet nodig hebben, kan onze lichaam niet gewoon gaan afbreken als energiebron.

If we don't need our muscles, our body can't just start breaking them down as an energy source.

Dus zorg ervoor dat je lichaam geprikkeld wordt om die spiermassa te houden en op die

So make sure that your body is stimulated to maintain that muscle mass and on that...

manier opnieuw een verbeterde verbranding krijgt. Dus zorg dat je beweegt. Heel van

way to get an improved combustion again. So make sure you move. Very of

belang. Een punt dat eigenlijk terugkomt van onze voeding is onze nutriënten. Zoals ik

importance. One point that actually comes back from our nutrition is our nutrients. As I

daarnet eigenlijk al aangaf, voeding is oké bij sommigen, maar zit er wel alles in?

As I mentioned earlier, the nutrition is okay for some, but does it contain everything?

Dus ik herhaal dit punt vooral omdat het van belang is om de kwaliteit van je voeding

So I emphasize this point mainly because it is important for the quality of your nutrition.

na te gaan. Haal je voldoende nutriënten binnen. Een voorbeeld is vitamine C. Vitamine C is

to check. Are you getting enough nutrients? One example is vitamin C. Vitamin C is

zeer van belang voor onze immuniteit. Anderzijds ook onze proteïne. Ook onze proteïne is

very important for our immunity. On the other hand, also our protein. Our protein is also

van belang. Nu, mensen die nooit geen vlees meer eten, geen probleem daarvoor, maar gaan

of importance. Now, people who no longer eat meat at all, that's no problem for that, but they are going

vooral op zoek naar zo goed veel mogelijke proteïne.

mainly looking for as much protein as possible.

Proteïnes zijn van belang voor ons lichaam, samen met vitamine C, maar dat zijn algemene

Proteins are important for our body, along with vitamin C, but those are general.

nutriënten. Ga niet zomaar het snelste hapje fastfood gaan nemen. Zorg voor kwalitatief

nutrients. Don't just grab the fastest fast food option. Ensure quality.

volle voeding met de juiste nutriënten.

complete nutrition with the right nutrients.

Een laatste punt in deze lijn die ik kan aangeven is de zon. Iets waar we bij ons hier in België

A final point I can mention in this context is the sun. Something we have here in Belgium.

niet altijd juist mee hebben. In die zin dat het niet altijd gewoon aanwezig is. Maar geloof

not always have it right. In the sense that it is not always just present. But faith

mij.

me.

Er komt nog altijd bijvoorbeeld vitamine D doorgeven. Die zonnestralen bereiken ons.

For example, vitamin D is still being transmitted. Those sun rays reach us.

Ga opnieuw gaan combineren met uw beweging en eventueel uw ademhaling, uw zuurstof om

Go combine your movement again with your breathing, your oxygen.

buiten te komen. Ga uit uw kot om zon op te nemen. Zon is ook van essentie voor ons lichaam.

Get outside. Step out of your space to take in some sun. Sun is also essential for our body.

Vooral die vitamine D opnieuw.

Especially that vitamin D again.

Nu, deze zeven punten zijn van belang voor immuniteit te boosten. Maar dit allemaal

Now, these seven points are important for boosting immunity. But all of this

wordt overkoepeld door de juiste moeders.

is overshadowed by the right mothers.

Deze zeven punten zijn van belang voor immuniteit te boosten maar dit allemaal wordt overkoepeld

These seven points are important for boosting immunity, but all of this is overarching.

door de juiste mindset.

through the right mindset.

Wat wil ik daarmee zeggen? Jij kan perfect deze zeven punten van toepassing hebben, maar

What do I want to say with that? You can perfectly apply these seven points, but

zolang je altijd gelooft dat het niet de juiste kant uit gaat, dan ga ook jij niet de juiste

As long as you always believe that things are not going in the right direction, you will not go the right way either.

kant uit.

edge out.

Dit allemaal moet gekoppeld worden aan de juiste mindset. Zeer groot belang.

All of this must be linked to the right mindset. Very important.

Stay positive, stay strong and you will be ultra.

Stay positive, stay strong and you will be ultra.

Deze zeven puntjes, wil je meer weten? Neem contact met mij op.

These seven points, would you like to know more? Contact me.

Ik ben Timmy Klaes.

I am Timmy Klaes.

Jouw zin.

Your sentence.

Jouw zin. Jouw zin. Jouw zin. Jouw zin. Jouw zin. Jouw zin. Jouw zin. Jouw zin. Jouw zin. Jouw zin. Jouw zin.

Your sentence. Your sentence. Your sentence. Your sentence. Your sentence. Your sentence. Your sentence. Your sentence. Your sentence. Your sentence. Your sentence.

Jouw zin. Jouw zin. Jouw zin. Jouw zin. Jouw zin. Jouw zin. Jouw zin. Jouw zin.

Your sentence. Your sentence. Your sentence. Your sentence. Your sentence. Your sentence. Your sentence. Your sentence.

MUZIEK

MUSIC