GISLN29 - Mobiliteit

Welkom bij jullie favoriete fitnesspodcast.

Welcome to your favorite fitness podcast.

Dit is Get In Shape Late Night.

This is Get In Shape Late Night.

Welkom bij alweer een nieuwe aflevering van Get In Shape Late Night.

Welcome to yet another new episode of Get In Shape Late Night.

Ondertussen zitten we aan aflevering 29.

In the meantime, we are on episode 29.

En vandaag hebben we een nieuwe gast, Matthias Brammer van Lift Your Performance.

And today we have a new guest, Matthias Brammer from Lift Your Performance.

Goeienavond Matthias. Eigenlijk is het avond in de podcast dus.

Good evening Matthias. Actually, it is evening in the podcast.

Oké, goed.

Okay, good.

Ik ga het licht uitdoen.

I'm going to turn off the light.

Goed. Matthias, vertel eens wat meer over jezelf. Wie ben jij en wat doe jij?

Good. Matthias, tell us a bit more about yourself. Who are you and what do you do?

Hey, dag Gies. Eerst en vooral bedankt dat ik eens te gast mag zijn in je podcast.

Hey, hi Gies. First of all, thank you for having me as a guest on your podcast.

En ik ben inderdaad Matthias. Ik ben zelf kinesist en manueel therapeut, praktiserend in de praktijk eigenlijk.

And I am indeed Matthias. I am a physiotherapist and manual therapist, practicing in the clinic, actually.

En daarnaast woon ik in Mechelen.

And besides, I live in Mechelen.

En ik heb recent eigenlijk een digitale videoplatform opgestart met mobiliteitstrainingen.

And I have recently started a digital video platform with mobility training.

En dat...

And that...

In mijn online platform, daar wil ik eigenlijk mobiliteitstrainingen voor iedereen toegankelijk maken,

On my online platform, I actually want to make mobility training accessible to everyone.

zodat je eigenlijk zelf je eigen lichaam meer in handen kan nemen

so that you can actually take more control over your own body

en het risico zo op ressures in sport en beweging kan minimaliseren.

and can minimize the risk of pressures in sports and movement.

Mooi.

Beautiful.

Is mobiliteit een onderschat iets en bijvoorbeeld krachttraining?

Is mobility something that is underestimated, for example strength training?

Denk het wel.

I think so.

Ja, ik ben er eigenlijk vrij zeker van.

Yes, I am actually quite sure of it.

Als ik eigenlijk mobiliteit...

If I actually mobility...

Uitleggen is het echt simpel gezegd de totale bewegingsvrijheid die je in je gewrichten en spieren hebt

Explaining is really simply put the total freedom of movement that you have in your joints and muscles.

en die je lichaam heel erg toelaat.

and that very much allows your body.

En dat heb je dus nodig als basis ook voor krachttraining te gaan doen.

And that is what you need as a basis to start doing strength training.

En op die manier is het ook dus de basis die je moet hebben om pijnvrij te zijn,

And in that way, it is also the foundation you need to be pain-free.

maar ook om progressie te maken net.

but also to make progress just.

Je kan het echt bekijken als de lichamelijke fundering naar beweging toe.

You can really see it as the physical foundation for movement.

Dus eigenlijk bijvoorbeeld neem nu, ik heb een klant, ik laat die squatten,

So actually, for example, take now, I have a client, I let them squat,

die techniek.

that technique.

Is het perfect, maar die klant raakt niet diep genoeg,

It's perfect, but that client doesn't go deep enough.

is dat waarschijnlijk vaak een mobiliteitsissue, of niet?

Is that likely often a mobility issue, or not?

Ja, klopt.

Yes, that's correct.

Want als je eigenlijk niet in staat bent, of dat merk je toch,

Because if you actually can't, or you notice that anyway,

om doorheen je volledige bewegingsbereik te gaan bewegen,

to move through your full range of motion,

dan zal je lichaam elders dienen te compenseren.

then your body will have to compensate elsewhere.

Meestal een zone erboven of eronder.

Usually a zone above or below it.

En waardoor je dan ook een verhoogd risico krijgt op blessures

And as a result, you also have an increased risk of injuries.

of vervroegde verouderingsprocessen.

or accelerated aging processes.

Want we zijn allemaal onderhevig aan veroudering, jammer genoeg.

Because we are all subject to aging, unfortunately.

En training is daar net voor.

And training is just for that.

Alles sterker maken in het lichaam is beter.

Making everything stronger in the body is better.

Dus dat is super interessant.

So that is super interesting.

Maar ja, we moeten natuurlijk zien dat we daar geen blessures of risicoblessures lopen,

But yes, we obviously have to make sure that we don't suffer any injuries or risk injuries there,

want dan zouden we net ons uit die trainingscyclus kunnen gaan halen.

because then we would just be able to get ourselves out of that training cycle.

En dat is natuurlijk niet fijn.

And that's certainly not nice.

En daarom dat wel voor mij super interessant is om die mobiliteitstrainingen toegankelijk te maken.

And that's why it's super interesting for me to make those mobility training sessions accessible.

En om er hier over met jou te babbelen.

And to chat about it here with you.

En dat geldt dus ook echt wel voor jong en oud.

And that really applies to both young and old.

Want ik ben er zelf ook schuldig aan van echt 0,0 op mobiliteit bijvoorbeeld.

Because I myself am also guilty of really 0.0 in mobility, for example.

Dat gaan we zien veranderen na vandaag.

We're going to see that change after today.

Ik heb klanten die daar supergoed mee bezig zijn.

I have clients who are very much involved with that.

Voor hun er squats, megaveel opwarmoefening doen en alles wat proberen los te maken.

Before their squats, do a ton of warm-up exercises and try to loosen everything up.

Ik ben echt zo iemand van, ja, eigenlijk echt te koppen.

I’m really the kind of person who’s, yeah, actually really into heads.

Ik weet wel hoe ik moet trainen.

I know how to train.

Ik doe hier twee opwarmsets squats.

I do two warm-up sets of squats here.

Ik ga direct naar een topgewicht en ik ga er drie setjes mee gaan rammen.

I'm going straight to a heavy weight and I'm going to hit it for three sets.

Eigenlijk het domste dat je kunt doen waarschijnlijk.

Actually, it's probably the dumbest thing you can do.

Het is op zich.

It is in itself.

Wat ik wel al hoor, maar dat vind ik al zeker goed.

What I do hear, but I find that definitely good.

Dus dat is al zeker een dikke duim.

So that's definitely a big thumbs up.

Is dat je zegt dat je niet direct gaat beginnen en wilt gaan voor een Europewacht bij mij zo'n spreek.

Is that you saying that you won't start right away and want to go for a Europe wait with me, like speaking?

Maar dat je zelf wel eens even het lichaam aan de beweging gewoon laat worden.

But that you sometimes just let your body start moving.

Dus dat je even misschien eens een squat toe zonder gewicht.

So maybe you could try a squat without weight for a moment.

Misschien iets wat trager gaat uitvoeren.

Maybe something that will be done a bit slower.

Om stil eens aan die intensiteit zo te verhogen.

To raise that intensity so quietly.

Dat lichaam eraan gewond te laten worden.

Letting that body get hurt.

Die neurale prikkeling te geven.

To provide that neural stimulation.

Zodat je lichaam weet van oké, in deze beweging moet ik zelfs gaan.

So that your body knows, okay, in this movement I really have to go.

En dat je daar dan naartoe gaat.

And that you then go there.

Dus dat is eigenlijk ook wel een vorm van mobiliteit op zich.

So that is actually also a form of mobility in itself.

Heel specifiek dan voor je squat te gaan integreren.

Very specifically to start integrating for your squat.

Maar je kan er nog iets verder op ingaan.

But you can elaborate on it a bit further.

Dat wel natuurlijk.

Of course.

Want dat is wel redelijk uitgebreid waarschijnlijk in mobiliteit.

Because that is probably quite extensive in terms of mobility.

Om daar zelf aan te werken of zelf mee aan de slag te gaan.

To work on it yourself or to get started with it yourself.

Moet je waarschijnlijk al heel wat van het menselijk lichaam kennen.

You probably already know a lot about the human body.

En die kennis gaat bij veel mensen waarschijnlijk ontbreken.

And that knowledge is likely to be lacking in many people.

Ik denk dat...

I think that...

Misschien wel naar trainers toe bijvoorbeeld alvast misschien als tip kan zijn.

Maybe it could be a tip to approach trainers, for example.

Of inderdaad, ik denk niet dat iedereen zijn eigen daar ook zo in herkent.

Or indeed, I don't think everyone recognizes themselves in that way either.

Want ik denk dat er wel al een grote verschuiving is aan het gaan naar trainers.

Because I think there is already a big shift going on towards trainers.

Dat echt wel meer een all-around kennis willen ontwikkelen.

That really does want to develop more of a well-rounded knowledge.

Om zo goed mogelijk hun klanten te begeleiden naar prestaties toe.

To guide their customers towards performance as best as possible.

Maar dus echt naast het richten op de leids, de borstspieren, echt de grote oppervlakkige spieren.

But really, aside from focusing on the lats, the chest muscles, really the large superficial muscles.

En deze sterk en functioneel maken, denk ik dat ook heel belangrijk is om te kijken naar de kleinere bewegingen die dat bijvoorbeeld rond de ruggengraat plaatsvinden tussen de ribben en die lokale bewegingen die dan mogelijk zijn.

And making this strong and functional, I think it is also very important to look at the smaller movements that occur around the spine between the ribs and the local movements that are then possible.

En die mobiliteit daarvan is eigenlijk essentieel om ook te onderhouden, even te prikkelen, los te houden.

And that mobility is actually essential to maintain, to stimulate a bit, to keep loose.

Want dan ga je gewoon nog meer trainingsresultaten kunnen behalen.

Because then you will simply be able to achieve even more training results.

Dus dat lijkt me een win-win situatie waar we hier vandaag misschien proberen eens duidelijk te kaatsen.

So that seems to me a win-win situation where we might try to clarify things here today.

Ja, maar in een video.

Yes, but in a video.

Wel, ik denk ook dat het mij ook wel wat over de drempel gaat duwen om toch al meer naar mobiliteit dan te kijken.

Well, I also think it will push me a bit over the threshold to look more into mobility.

Maar voor veel mensen die er nog nooit van gehoord hebben, mobiliteit en lenigheid.

But for many people who have never heard of it, mobility and flexibility.

Ligt dat eigenlijk een beetje in één lijn of is dat iets totaal anders?

Is that somewhat in line or is it something completely different?

Ik denk dat bij lenigheid, dat er al vaak gekeken wordt naar het passieve stretchen.

I think that with flexibility, there is often focus on passive stretching.

En dat is dus helemaal niet wat mobiliteit eigenlijk...

And that is not at all what mobility actually is...

Opslaagt, zal ik maar zeggen.

I'll just say it's saved.

De mobiliteit gaat echt over het actieve deel van je lichaam naar beweging toe.

Mobility is really about the active part of your body towards movement.

En je flexibiliteit, zal ik maar zeggen, of de lenigheid van het buigen naar beneden over je hamstrings of zo.

And your flexibility, I might say, or the agility of bending down over your hamstrings or something.

Dat kan je natuurlijk wel vergroten door passief te gaan stretchen.

You can certainly enhance that by passively stretching.

Maar ook voor het functionele behoud ervan.

But also for its functional preservation.

En dat lijkt me toch altijd een must.

And that's always a must for me.

Want je kan een rekker op rek brengen.

Because you can stretch a rubber band.

Die uittrekken.

Take that off.

Maar die zal uiteindelijk wel terug naar zijn oorspronkelijke lengte gaan.

But it will eventually go back to its original length.

Dus als we daar echt controle over willen hebben, dan ga je daar toch iets van een krachtcomponent aan moeten toevoegen.

So if we really want to have control over that, then you will have to add some kind of strength component to it.

En dat kan bijvoorbeeld zijn dat je passief je hamstrings op rek brengt.

And that could be, for example, that you passively stretch your hamstrings.

Maar dan ga je dat aanvullen met bijvoorbeeld een bodyweight Romanian deadlift of zo.

But then you can complement that with, for example, a bodyweight Romanian deadlift or something like that.

Dus dat je daar eigenlijk een krachtcomponent in gaat implementeren.

So you are actually going to implement a force component in that.

En zo kan je ook werken op het behoud ervan.

And this way you can also work on its preservation.

En dan ga je die mobiliteit...

And then you are going to that mobility...

En dan kan je ook functioneel het kunnen benutten.

And then you can also use it functionally.

En dat lijkt me net het mooie, het harmonische ook tussen flexibiliteit en kracht.

And that seems to me just the beauty, the harmony also between flexibility and strength.

En daartussen zit echt het deel van mobiliteit.

And in between, there is really the part of mobility.

Dat je de baas bent ervan.

That you are in charge of it.

Heb je een voorbeeld van een mobiliteitsprobleem?

Do you have an example of a mobility problem?

Iets dat vaak voorkomt misschien in de praktijk, neem je bij krachtsporters?

Something that often occurs perhaps in practice, do you take with strength athletes?

Ja, ik denk...

Yes, I think...

Heer en daagst in de praktijk is het bij mij toch wel opvallend.

Lord and day in practice, it is still quite remarkable to me.

En dat is ook wel een reden dat het ertoe heeft aangeleund om echt dieper in te gaan

And that is also a reason why it has leaned towards really delving deeper.

op het maken van het videoplatform van mobiliteit, zeg maar.

on creating the mobility video platform, so to speak.

Om die impact groter te maken, dat meer mensen er weet van kunnen krijgen.

To increase that impact, so that more people can become aware of it.

Dat zijn die lage rugklachten of die schouder- en nekbewegingklachten.

Those are the lower back complaints or the shoulder and neck movement complaints.

Dus als we eens naar de schouder gaan, dan denk ik dat dat zeker herkenbaar is

So if we look at the shoulder, I think that is definitely recognizable.

ook waar we het over kunnen hebben naar mensen dat veel trainen en ook naar bodybuilders toe.

also where we can talk to people who train a lot and also towards bodybuilders.

Is dan eigenlijk...

Is then actually...

Dus stel over de schouders.

So put it over the shoulders.

We zitten gewoon zoveel uren tijdens een dag.

We just sit for so many hours during a day.

En we onderschatten wel eigenlijk wel hoe vaak we dan nog in éénzelfde houding zitten.

And we actually underestimate how often we are still in the same position.

En dat is niet natuurlijk bewust, maar dat is veelal door de maatschappij waar we in leven.

And that is not naturally conscious, but is largely due to the society we live in.

Dus we zitten in de auto, aan het paardval, in de zetel.

So we are sitting in the car, by the horse fall, in the chair.

Als je dan eens wilt afspreken met vrienden, dan gaan we gewoon op verplaatsing ergens gaan zitten.

If you want to meet up with friends, we can just go sit somewhere else.

Maar dan zitten we eigenlijk nog altijd in diezelfde houdingen.

But then we are actually still in those same positions.

En hierdoor gaan er natuurlijk bepaalde disbalansen tussen enerzijds kracht en enerzijds...

And this naturally leads to certain imbalances between on the one hand strength and on the other hand...

De schijfheid van spieren ontstaan in het lichaam.

The stiffness of muscles originates in the body.

Je zou eigenlijk ook kunnen zeggen dat het lichaam zich altijd aanpast aan de belasting die je erop zet.

You could actually say that the body always adapts to the load you put on it.

Dat ga je misschien wel herkennen, want je wordt natuurlijk niet als bodybuilder of als echt getrainde spiergast of vrouw geboren.

You might recognize that, because you are of course not born as a bodybuilder or as a truly trained muscular guy or woman.

Dan moet je natuurlijk consistent voor trainen en je lichaam aan de juiste bewegingsprikkel toedienen

Then you must of course train consistently and provide your body with the right movement stimulus.

op een consistente manier naar groeien en aanpassing.

growing and adapting in a consistent manner.

Maar dat is dus ook zo met zitten of in die veroverde bovenhouding zitten, zeg maar.

But that's also the case with sitting or being in that conquered dominant position, so to speak.

Of enkel op je borst gaan trainen, niet...

Or only train on your chest, not...

Het plaatje breder gaan bekijken, dan gaat je lichaam zich hieraan aanpassen.

Looking at the bigger picture, your body will adapt to it.

En die stijfheid zal dan ontstaan bijvoorbeeld in het opperkwadrant, in de borstspier, in die schouderneklijnspier.

And that stiffness will then arise, for example, in the upper quadrant, in the chest muscle, in that shoulder-neck line muscle.

Zeg maar in de uppertrap, in de levator en in de borst.

Just say in the upper trap, in the levator, and in the chest.

En die zwakte zal meer al ontstaan in de serratus anterior, de middeltrap, de lowertrap en die diepe nekflexoren.

And that weakness will primarily occur in the serratus anterior, the middle trapezius, the lower trapezius, and the deep neck flexors.

En het is eigenlijk dat onevenwicht tussen stijfheid en verkortheid en niet gebruikten en het zwakkeren

And it is actually that imbalance between stiffness and shortening and not using and weakening.

dat eigenlijk kan leiden tot klachten op zich.

that can actually lead to complaints in itself.

Van die stijfheid van spieren, verhoogde drukken tussen wervelzones door bijvoorbeeld meer in die voorwaarts houding te gaan doen.

Of that stiffness of muscles, increased pressure between spinal zones by, for example, engaging more in that forward position.

En anderzijds zal dat leiden... Ja, goed.

And on the other hand, that will lead... Yes, good.

Zal dat ook leiden tot ongeschiktere bewegingspatronen, die op hun beurt dan weer verantwoordelijk kunnen zijn voor pijn tijdens bewegingen.

Will that also lead to more unsuitable movement patterns, which in turn could be responsible for pain during movements?

Bijvoorbeeld, herkenbaar bij jou zal leren zijn, mensen dat pijn krijgen bij de benchpress in de schouder bijvoorbeeld.

For example, something you will recognize is that people experience pain in the shoulder during the bench press, for instance.

En dat kan dan leiden tot een verhoogd risico op blessures of dat je natuurlijk die oefeningen ineens niet meer gaat doen.

And that can lead to an increased risk of injuries or that you simply stop doing those exercises altogether.

En dat is ook geen enkele bedoeling.

And that is not the intention at all.

En dat is dan eigenlijk zelfs nog belangrijker.

And that is actually even more important.

Als je die bewegingen dan weer zwaarder gaat gaan loaden, dan gaat dat gewoon nog meer risico gaan geven.

If you're going to load those movements heavier again, then it's just going to give even more risk.

Dus het kan in een notendop leiden tot klachten op zich of verantwoordelijk zijn tot ongeschikte bewegingspatronen.

So it can lead to complaints in itself or be responsible for unsuitable movement patterns.

Dus ik denk dat dat... Ik hoop dat dat duidelijk is.

So I think that... I hope that is clear.

Ik zou het anders misschien nog eens in een notendop willen zeggen.

I would like to say it again in a nutshell.

Dat samengevat, de spier disbalans...

That summarized, the muscle imbalance...

Dat zorgt eigenlijk voor die beperkte mobiliteit.

That actually leads to that limited mobility.

En als je dan je schouder gaat trainen met een beperkte mobiliteit, dan gaan pijnklachten veel sneller opkomen.

And when you then train your shoulder with limited mobility, pain complaints will arise much faster.

Waardoor je je progressie verhindert en gewoon pijn hebt.

Causing you to hinder your progress and just have pain.

Waar niemand natuurlijk pijn vindt.

Where no one naturally feels pain.

Ik voel me direct al zo schuldig met alles dat je vertelt.

I already feel so guilty about everything you're saying.

Je spreekt over zitten in een slechte positie.

You talk about being in a bad position.

Ik market, ik zit hier voorovergebogen met schouders naar voren.

I market, I'm sitting here hunched over with my shoulders forward.

En ik zit hier hele dagen zo.

And I sit here like this for whole days.

Eigenlijk zou ik dus al meer op mijn houding moeten letten.

Actually, I should pay more attention to my posture.

Maar wat je aangaat...

But as far as you go...

Wat je aangaat van...

What concerns you about...

Ik denk dat je dat hebt gezien in een van je video's, kan dat?

I think you saw that in one of your videos, could that be?

Voor mensen die vaak aan bureaus zitten op Instagram.

For people who often sit at desks on Instagram.

Het is ook vaak content op Instagram, zeg ik.

It's often content on Instagram, I say.

Ja, dat klopt.

Yes, that's correct.

Het is eigenlijk daar dat we zo wat proberen de mensen al losse tools te geven of te inspireren.

It is actually there that we are trying to provide people with some loose tools or inspire them.

Van kijk, je kan echt wel achter je bureau ook al iets doen om op die mobiliteit te werken.

Look, you can really do something behind your desk to work on that mobility.

Ik ben eigenlijk heel groot fan van...

I'm actually a big fan of...

Zeg maar zo'n 30-30-principe.

Just say the 30-30 principle.

Als je 30 minuten achter de computer zit, voer focus met getallen bezig of met excellen of powerpoints te maken en zo.

If you sit behind the computer for 30 minutes, focus on working with numbers or creating Excel sheets or PowerPoints, and so on.

Kruip daar dan maar in eigenlijk.

Well, just crawl in there then.

Zie maar dat je gewoon bezig bent met wat je moet doen.

Just make sure you're busy with what you need to do.

Maar probeer om het half uur of 40 minuten even te counteren in de andere beweging,

But try to counter it every half hour or 40 minutes in the other movement.

het andere uiterste, die prikkel toe te geven aan je lichaam.

the other extreme, giving in to the impulses of your body.

En dan ben je gewoon terug veel visser en kan je daarna terug productiever bezig zijn.

And then you simply become a fisherman again, and afterwards you can be productive again.

Als je daarmee bezig bent, in plaats van eigenlijk zo'n keer naar achter te grijpen en daarmee bezig te zijn.

If you are doing that, instead of actually reaching back like that and dealing with it.

Dus ik hoop dat we daar mensen echt wel iets van value content kunnen geven waarmee dat ze eigenlijk al aan de slag kunnen gaan.

So I hope that we can really provide people with valuable content that they can actually start working with.

Dat klopt.

That's right.

Leuk dat je dat hebt opgemerkt.

Nice that you noticed that.

Heb je gekeken naar het programma Personal Trainers?

Have you watched the program Personal Trainers?

Op play 4 of de eerste aflevering.

On Play 4 or the first episode.

Dus eigenlijk hetgeen dat die ene gast daar deed, als hij s'ochtends zijn laptop opstart,

So basically what that one guy did there, when he starts his laptop in the morning,

hij zet zijn been daarop, hij begint zo een rekoefening te doen op zijn bureau.

He places his leg on it, and he starts doing a stretching exercise at his desk.

Eigenlijk was dat zo slecht, maar niet dan.

Actually, it wasn't that bad, but not then.

Over heel het programma gaan we niet te veel uitbreiden, denk ik.

I don't think we should expand too much on the entire program.

Maar op zich, dat is zeker niet slecht.

But in itself, that's certainly not bad.

Integendeels, als je weet dat je een hele dag ineens al de houding gaat zitten,

On the contrary, if you know that you're going to sit in one position all day,

dan lijkt me dat eigenlijk vrij aannemelijk en zelfs goed dat je ook je lichaam een keer eens prikkelt op de andere manier.

Then it actually seems quite plausible and even good to me that you also stimulate your body in a different way once in a while.

En als je dat dan nog eens kan doen terwijl je iets anders aan het doen bent,

And if you can do that while doing something else,

ja, keigoed.

Yes, really good.

Ik ben ook een heel grote fan.

I am also a very big fan.

Om bijvoorbeeld misschien eens per week op de grond te gaan zitten, daar in verschillende houdingen gaan zitten.

For example, perhaps sit on the ground once a week and sit in different positions there.

In een tijd ben je gewoon bezig achter de computer.

At one point, you are just busy behind the computer.

Maar je zakt eigenlijk meer in houdingen, spieren passen zich wat meer aan,

But you actually sink more into positions, muscles adjust a bit more.

barrières worden opgehoffen, waardoor je meer aan je mobiliteit kan hebben.

Barriers are being lifted, allowing you to have more mobility.

Dus dat vond ik eigenlijk nog niet zo slecht, zeker niet.

So I actually didn't think that was so bad, certainly not.

Dat heeft hij goed gedaan.

He did that well.

Ja, ik zie er nu plots ook positieven van.

Yes, I suddenly see some positives in it now.

Een heel klein beetje dan.

Just a tiny bit then.

Nu, wat je daarnet ook zei, er zijn inderdaad, als je spreekt met een gemiddelde mens en je vraagt,

Now, what you just said, there are indeed, if you speak with an average person and you ask,

ja, hoe gaat het met jou?

Yes, how are you?

Negen op de tien keer, of misschien zo extreem niet, maar veel mensen gaan zeggen,

Nine out of ten times, or maybe not that extreme, but a lot of people will say,

ik heb weer last van mijn rug, mijn nek doet weer pijn, mijn schouders doen zoveel pijn.

I am having back pain again, my neck hurts again, my shoulders hurt so much.

Eigenlijk is dat echt wel een zwaar ingeburgerd probleem.

Actually, that's really a deeply ingrained problem.

Ja.

Yes.

Mensen gaan dan naar de dokter en dan krijgen ze een pijnstiller.

People then go to the doctor and receive a painkiller.

Van hier, dat stilt de pijn even, dat is de oplossing.

From here, that quiets the pain for a moment, that is the solution.

Maar dat is absoluut de oplossing.

But that is definitely the solution.

Eigenlijk is dat inderdaad jammer.

Actually, that's indeed a pity.

En zeker het tweede deel, dat je er aanhaalt.

And certainly the second part that you mention.

Ja, er is eigenlijk...

Yes, there is actually...

Ik heb ooit van een prof, heeft hij zoiets op de pijnparadox uitgelegd.

I once heard from a professor, he explained something like this about the pain paradox.

En ik vond dat superinteressant.

And I found that super interesting.

En dat wil eigenlijk kort zeggen dat, ja, je lichaam is gemaakt om te bewegen.

And that basically means that, yes, your body is made to move.

En als je pijn hebt, zeg maar uit een blessure, dat kan een klein ontstekken zijn,

And if you have pain, say from an injury, that could be a small inflammation,

dan moet je natuurlijk het geheelingsproces even de tijd geven.

Then, of course, you need to give the healing process some time.

Maar het is wel door beweging dat je weet,

But it is through movement that you know,

of dat die beschermingsreactie nog nodig is.

or whether that protective response is still necessary.

En als we dat dan gaan onderdrukken of stilleggen,

And if we then try to suppress or halt that,

of we gaan zeggen, we gaan het niet bewegen,

or we’re going to say, we’re not going to move it,

dan zitten we eigenlijk te lang vaak in die beschermingsreactie,

then we actually often stay too long in that protective response,

waardoor we eigenlijk niet gaan bewegen.

which is why we actually don't move.

Want de sleutel ligt eigenlijk in de beweging, denk ik.

Because the key actually lies in the movement, I think.

En die is veel goedkoper, ook die oplossing.

And that is much cheaper, that solution as well.

Kijk, er was vanochtend iemand in de gym,

Look, there was someone in the gym this morning,

die was met 140 kilo aan het benchen.

he was benching 140 kilos.

Zegt hij, ja, kun je mij een keer spotten?

He says, yes, can you spot me once?

Zegt hij, ja, ik krijg niet meer zo'n zwartje.

He says, yes, I don't get such a black one anymore.

Dat is waar als vroeger.

That's true as it was before.

Want ik heb vorige week drie inspuitingen gehad om zenuwen plat te leggen.

Because I had three injections last week to numb the nerves.

In mijn rug, omdat ik altijd rugpijn heb.

In my back, because I always have back pain.

Ik heb er niet op ingegaan,

I didn't respond to it.

omdat ik daar waarschijnlijk nog twee uren ging over discussiëren.

because I was probably going to discuss that for another two hours.

Maar toch echt erg hoe de medische wereld

But it's really quite bad how the medical world

de dag van vandaag op rugklachten en nekkrachten maar zo inspeelde.

the present day is focused on back pain and neck pain but so played into it.

Ja, klopt.

Yes, that's correct.

En ik denk dat het ook misschien soms verstandig is

And I think it might sometimes be wise too.

om er dan niet zo diep op in te gaan,

not to go into it so deeply,

want dat gaat een lange discussie zijn.

because that is going to be a long discussion.

En er heerst gewoon van bovenaf misschien niet het ideale beeld voor iedereen natuurlijk.

And there may not be the ideal image for everyone from above, of course.

Ik denk dat we al heel goed die shift maken,

I think we are already making that shift very well.

naar beweging toe, preventief inzitten.

Towards movement, proactively engage.

We zitten gewoon in een curatieve maatschappij,

We simply live in a curative society,

waar we leven.

where we live.

En dat is ook zo met bijvoorbeeld met de kankers.

And that is also true with, for example, cancers.

We weten dat het dichter komt dan ooit.

We know it is coming closer than ever.

Of ik merk dat toch.

Or I notice that anyway.

Ik hoop dat ik niet de enige ben bij wie dat dichter bij de vrienden en omstreken is.

I hope I'm not the only one for whom that is closer to friends and surroundings.

En toch.

And yet.

Zijn we zelf pas bewust als we het zelf zouden hebben waar we er preventief aan kunnen doen.

Are we only aware of ourselves when we could have done something about it preventively?

En dat is misschien soms wel jammer.

And that is perhaps sometimes a pity.

En dat is eigenlijk ook met die mobiliteit zo.

And that's actually the same with mobility.

Je kan eigenlijk preventief zoveel doen om je lichaam klaar te houden,

You can actually do a lot preventively to keep your body ready,

zodat je het beste eruit kan halen.

so that you can get the best out of it.

En dat is dan echt naar die training toe.

And that is really in preparation for that training.

Als je er wilt gaan trainen, dan moet je er ook volledig voor kunnen gaan.

If you want to train there, you need to be able to fully commit to it.

En dat zou jammer zijn als je dan op problemen stoot

And it would be a shame if you run into problems then.

of die gewoon opzij schuift en toch verder doet.

or just pushes it aside and continues anyway.

Want ja, ik denk dat je toch langs de eind staat.

Because yes, I think you are standing by the end anyway.

En dat is eigenlijk de eerste keer dat je op een eindstrijd ooit gaat passeren.

And that is actually the first time that you will ever pass in a final match.

En dan is dat vaak erger.

And then that's often worse.

Eigenlijk kun je het wel vergelijken met een gastric bypass.

Actually, you can compare it to a gastric bypass.

Dus mensen willen hun gewicht verliezen,

So people want to lose weight,

maar willen er de moeite niet voor doen.

but do not want to make the effort.

Dus gaan ze een operatie gaan doen.

So they are going to perform a surgery.

Waar ze dan uiteindelijk toch geen baat bij hebben,

Where they ultimately still do not benefit from,

want ze weten nog niet hoe ze beter kunnen eten.

because they still don't know how to eat better.

Hetzelfde met mensen met rugklachten.

The same goes for people with back problems.

Als ze iets direct laten opereren aan hun knieën of in de rug,

If they have something operated on directly in their knees or back,

terwijl dat eigenlijk kosten aan de kinesist geweest zijn.

while that actually would have been costs to the physiotherapist.

En gewerkt om dan hun lichaam daarop voor te breiden of steviger te maken.

And worked to prepare their body for that or to make it stronger.

Dat is meer een long term.

That is more of a long term.

Dat is meer een long term resultaat uiteindelijk.

That is more of a long-term result ultimately.

Ja, exact.

Yes, exactly.

Je moet het inderdaad ook short, middle en long term ook gaan bekijken.

You indeed need to look at it in the short, medium, and long term as well.

En daar zit echt een gedragsverandering in.

And there is really a change in behavior.

Een life change.

A life change.

Maar dat is hier deels dat je er klaar voor moet zijn.

But that's partly because you have to be ready for it.

En daar ook wilt integreren.

And you also want to integrate there.

Stap voor stap.

Step by step.

Met succeservaringen eigenlijk, hoe jij zegt.

With successful experiences actually, as you say.

En sommige zaken,

And some things,

door de medische wereld,

through the medical world,

die zijn daarvoor ook niet slecht.

they're not bad for that either.

Dat die zo kunnen ingrijpen op het moment dat het echt nodig is.

That they can intervene like that at the moment when it is really necessary.

Of echt...

Or really...

voor snelle verandering kunnen zorgen.

can cause rapid change.

Maar we mogen daar niet afhankelijk op blijven leunen.

But we must not continue to lean on that dependency.

Ik vind eigenlijk een heel goed voorbeeld naar steunzollen toe.

I actually think it's a very good example of support insoles.

Die kunnen zeker helpen.

They can definitely help.

Maar probeer toch ook gewoon zelf die voetspieren een beetje aan te spreken en te versterken.

But try to engage and strengthen those foot muscles yourself a bit too.

Want het lichaam past zich eigenlijk.

Because the body actually adapts.

Ze gaan en worden sterker.

They go and become stronger.

Dus probeer toch op z'n minst die actieve componenten erin te houden.

So at least trying to keep those active components in it.

Want anders ga je echt alleen maar verder op die passieve steuners.

Because otherwise, you're just going to continue with those passive supporters.

Maar dat kan ook op medicatie, op steunzollen, op...

But that can also be on medication, on orthotics, on...

op operaties kan dat eigenlijk.

That is actually possible in operations.

Dan ga je meer daarnaartoe getrokken worden.

Then you will be drawn more towards it.

En dan wordt die stap gewoon veel groter.

And then that step simply becomes much bigger.

Als ook die shift in het hoofd dan moet gebeuren,

If that shift in the mind also needs to happen,

dat soms onmogelijk lijkt dan.

that sometimes seems impossible then.

Trouwens, interessant ook met de rug.

By the way, interesting also with the back.

Beeldvormingen zijn geweldig.

Image formations are great.

Ze zijn superaccuraat.

They are super accurate.

Geweldige uitvinding.

Great invention.

Maar dat wil niet zeggen om iedereen met minste rugpijn

But that doesn't mean to dismiss everyone with the slightest back pain.

meteen natuurlijk onder die beeldvorming te gaan kijken.

immediately, of course, to start looking into that imagery.

Want...

Because...

9% bijna van de rugpijnen zijn nog altijd niet

9% of back pains are still not resolved.

perfect te fitten, zeg maar, aan wat ze zien.

perfectly fit, so to speak, to what they see.

Dus...

So...

Dan gaat de hele tijd een belasting-belastbaarheid-verhaal komen.

Then there will be a constant story about tax capacity.

En geef het lichaam ook weer de kans om zichzelf te herstellen

And also give the body the chance to heal itself again.

en te laten helen.

and to let heal.

En dan ga je echt vaak ook zelfs zekerder verstaan.

And then you really often understand even more confidently.

Ik heb dat niet gedaan. Ik kan dat niet.

I didn't do that. I can't do that.

Die mindset wordt veel sterker.

That mindset becomes much stronger.

En dan...

And then...

Ja.

Yes.

Denk ik dat dat wel gezond is.

I think that's quite healthy.

Hoe je dat nu aanhaalt, van die steun, zo.

How you bring that up, about the support, like that.

Dat doet mij terugdenken.

That makes me think back.

Ik heb nog vijf jaar triathlon gedaan.

I have done triathlon for another five years.

Maar dan had ik nog nooit van mobiliteit gehoord

But then I had never heard of mobility.

of nog nooit langs geweest bij een kinesist.

or have never been to a physiotherapist.

En daar...

And there...

Iedereen die issues had bij het lopen,

Everyone who had issues with walking,

aan zijn knieën of aan een andere spier,

to his knees or to another muscle,

ging allemaal achter steun zo.

It all went behind support like that.

Maar was eigenlijk nooit daarmee verholpen.

But it was never really resolved with that.

Ze zagen het allemaal als een wondermiddel,

They all saw it as a miracle cure,

maar dat helpte echt voor niemand.

but that really helped no one.

Eindelijk moest ik dan gewoon gezegd hebben,

Finally, I should have just said,

ga langs een kinesist, kijk voor de juiste oefening,

go to a physiotherapist, look for the right exercise,

om je lichaam aan te passen aan je belasting.

to adjust your body to your workload.

Dat ging eigenlijk een betere oplossing.

That actually went a better solution.

Maar dat wist ik dan nog niet.

But I didn't know that yet.

Nee, maar kijk, dat is het lichtje

No, but look, that's the little light.

hier in deze avond-podcast.

here in this evening podcast.

Dus naast kinesist,

So besides physiotherapist,

naast mensen gaan helpen in je praktijk,

besides helping people in your practice,

heb je dus ook een online platform opgericht

So you have also established an online platform?

om mensen te helpen met hun mobiliteit.

to help people with their mobility.

Juist?

Correct?

Ja, klopt.

Yes, that's correct.

En hoe gaat dat in zijn werk?

And how does that work?

Ze betalen een maandelijk fee

They pay a monthly fee.

en dan krijgen ze toegang tot video's?

And then do they get access to videos?

Ja, inderdaad.

Yes, indeed.

Het is natuurlijk nu...

It is of course now...

Het zijn kinderschoenen, zeg ik nog maar.

They are just children's shoes, I say again.

We zijn nu sinds 22 februari online gegaan.

We have been online since February 22.

Natuurlijk, daarvoor wel al keihard aan gewerkt,

Of course, I've already worked really hard for that.

een jaar of zo.

a year or so.

En het videoplatform biedt nu inderdaad op maandelijks,

And the video platform now indeed offers on a monthly basis,

via je betaaltijd,

via your payment time,

of je kan op drie maandelijks of een jaar

or you can choose every three months or annually

een abonnement nemen, zeg maar.

to take a subscription, so to speak.

En dan heb je toegang tot een hele database van video's

And then you have access to a whole database of videos.

die we eigenlijk ook updaten.

that we actually also update.

Dus dan blijf je altijd toegang krijgen tot de volledige content.

So you will always have access to the full content.

En dat zijn eigenlijk allemaal mobiliteitsgerichte video's.

And those are actually all mobility-focused videos.

Ik doe die zelf mee.

I'm participating in that myself.

En ik probeer zelf ook veel educatie te geven.

And I also try to provide a lot of education myself.

Dat je weet wat je moet voelen, waarom je iets doet.

That you know what you need to feel, why you do something.

Want ik denk echt wel, om iets te educeren,

Because I really do think, to educate something,

om iets te leren beseffen waarom je iets kan doen,

to realize why you can do something in order to learn something.

dat je dan ook dat sneller zelf ook eens zal integreren.

that you will also integrate that yourself faster once.

En de video's zijn eigenlijk ook verschillende.

And the videos are actually different too.

Dus dat is een hele, zeg maar, basis ingedeeld.

So that is a whole, let's say, basic division.

Dat je echt wel meer naar een release video kan kiezen,

That you can really choose more for a release video,

die dat meer spanning gaat loslaten.

that will release more tension.

Dat is meer een iets langere stretch

That is more of a slightly longer stretch.

dat daar soms in wordt aangehouden.

that sometimes is held there.

Met dan een fijne aaneenschakeling

Then with a nice connection.

met dynamische bewegingen op de wervels en de zones,

with dynamic movements on the vertebrae and the zones,

de boven en de onder van de zone dat je kiest.

the top and the bottom of the zone that you choose.

Als ook heb je meer dynamischere flows,

You also have more dynamic flows,

die je dan weer uiteraard meer soorten,

that you will naturally have more types of,

of in de dag kan doen om een energieboost te geven,

or do during the day to give an energy boost,

om de dynamischere gang door de flow te laten gaan.

to allow the more dynamic flow to proceed.

En dan hebben we eigenlijk ook een heel kiné gedeelte verfilmd, zeg maar.

And then we actually filmed a whole physiotherapy section, so to speak.

Zodat we echt doelgericht testjes dat je kan doen op de nek, de schouder.

So that we can really target tests that you can do on the neck, the shoulder.

Het is ook altijd persoonlijk idee dat ik beter de netwerk geld, sorry.

It is also always a personal idea that I better the network money, sorry.

Maar ik zet er altijd dit in.

But I always put this in.

Dus dat je echt elke zone van je lichaam kan testen,

So that you can really test every zone of your body,

naar zijn bewegelijkheid toe.

towards his mobility.

Dus naar de mobiliteit ervan toe.

So, regarding its mobility.

En dan kan je zien waar je op faalt.

And then you can see where you fail.

En daar heb je dan bijhorende video's bij als losse oefeningen,

And there you have accompanying videos as separate exercises.

die ik mooi uitleg, kort.

that I explain nicely, briefly.

Echt een breakdown, zal ik maar zeggen.

Really a breakdown, I suppose.

En daar kies je dan degene bij die het meeste beperkt zijn,

And then you choose the ones who are the most restricted.

of die je het meeste moeite kosten.

or that will cost you the most effort.

En zo heb je eigenlijk een eigen behandelplan dat je kan opstellen.

And so you actually have a treatment plan that you can create.

En zo kan je zelf door die consistent te gaan toepassen,

And so you can personally apply that consistently.

want dat is eigenlijk de name of the game,

because that is actually the name of the game,

dat je echt wel gaat merken dat je een consistent verbetering erin kan krijgen.

that you will definitely notice that you can achieve a consistent improvement in it.

En dan kan je dat gewoon hertesten.

And then you can just retest that.

En zien van oké, ik kan me afhinken.

And seeing that, okay, I can hang on.

Dat lukt mij nu wel mooi, dat ik mijn arm naar boven kan brengen.

I'm doing quite well now, that I can lift my arm up.

Dat dat hier niet geen inpietsend gevoel heeft, bijvoorbeeld.

That it doesn't have a disrespectful feeling here, for example.

En dan kan je, als je de tijd wilt nemen,

And then you can, if you want to take the time,

een andere zone van je lichaam eens uitspitten,

explore another area of your body.

om je daarin te verbeteren.

to improve yourself in that.

Naast die drie delen hebben wij ook filmpjes gemaakt voor achter de bureau.

In addition to those three parts, we have also made videos for behind the desk.

Dus echt gericht op de bureauwerker.

So really aimed at the office worker.

Korte pauzes.

Short breaks.

Korte mobiliteitsflows.

Short mobility flows.

Die je kan toepassen achter de bureau.

That you can apply behind the desk.

En zo proberen we eigenlijk een plaats- en tijdsonafhankelijk platform aan te bieden,

And so we are actually trying to provide a location- and time-independent platform,

dat je echt kan voeden op de noden die je nodig hebt om op die mobiliteit te werken.

that you can truly feed on the needs you have to work on that mobility.

En ik denk dat dat een goede aanzet was van ons platform om daar zo mee te starten.

And I think that was a good starting point for our platform to begin with.

Dat klinkt eigenlijk echt wel interessant.

That actually sounds really interesting.

Maar nu ben ik ook heel zeker,

But now I am also very sure,

dat er heel veel mensen gaan zijn die aan deze podcast kijken of luisteren,

that there are going to be a lot of people who will watch or listen to this podcast,

die daar kop heen gaan zijn.

that head is going there.

Die gaan zeggen maar, ik heb geen issues, ik train perfect.

They will say, but I have no issues, I train perfectly.

Ik denk dat zo'n mensen dan enkel maar naar zoiets zouden grijpen als ze effectief klachten hebben.

I think that such people would only resort to something like that if they actually have complaints.

Maar dat is niet de bedoeling, waarschijnlijk.

But that's probably not the intention.

Hoe kun je mensen overtuigen die geen klachten hebben van toch aan hun mobiliteit te werken?

How can you convince people who have no complaints to still work on their mobility?

Ik hoop enerzijds met het begin van de video van het is de basis.

I hope, on the one hand, with the beginning of the video that it is the basis.

En je kan beter voorkomen dan er nadien eigenlijk op moeten stuiten op een beperking op een letsel

And you better prevent it than to later actually encounter a limitation due to an injury.

en dan eigenlijk een hele terugvalt om te doen en er dan echt doelgericht op te gaan werken.

and then actually have a whole relapse to do and then really work towards it purposefully.

Langs de andere kant, als je geen acuut probleem hebt, omdat we het daar nu zo over hebben,

On the other hand, if you don't have an acute problem, because that's what we are discussing now,

dan denk ik wel dat veel mensen zich misschien meer gaan relateren met een zone

Then I think many people might relate more to a zone.

of een deel van hun lichaam.

or a part of their body.

Waarbij ze toch zeggen, ik ben er iets gevoeliger aan.

Where they still say, I am a little more sensitive to it.

Ik weet, na het lopen doet die lage rug soms wel wat pijn.

I know that sometimes my lower back hurts a bit after walking.

Of ik heb hier na een stressvolle periode aan het werken toch wel wat klachten aan mijn nek,

Or I have been experiencing some complaints in my neck after a stressful period of work here.

dat wat hoofdpijn kan geven ofzo.

that which can cause headaches or something.

En daarvoor hebben we dan eigenlijk meer die flows en die releases gemaakt, zal ik maar zeggen.

And for that, we actually created more of those flows and those releases, I would say.

Dat echt een video is, zoals een workout dat je bekijkt, een online workout,

That it's really a video, like a workout that you watch, an online workout,

maar dan echt naar mobiliteit toe.

but then really towards mobility.

Die je motiveren.

To motivate you.

En die je eigenlijk een probleem zetten.

And that actually gets you in trouble.

En die je dan ook een beetje naar goed gevoel geven.

And that also makes you feel a bit good.

Zodat je echt denkt van oké, ja kijk, ik heb dat hier zelf onder controle.

So that you really think, okay, yes, look, I have this under control myself.

En ik geloof er echt in.

And I really believe in it.

In plaats van eerst te moeten falen door mensen in contrast aan succeservaringen te laten geven.

Instead of first having to fail by letting people experience contrasts to success experiences.

En te kijken van, hé, dat zijn mijn capaciteiten hier zelf.

And looking at it, hey, those are my capabilities here myself.

Ik kan dat onderhouden.

I can maintain that.

Ik kan dat behouden.

I can keep that.

Ik kan zo zien dat ik gewoon kan blijven doen wat ik graag doe.

I can see that I can just keep doing what I love to do.

En daar zelfs nog meer vreugde uit halen.

And even derive more joy from it.

Want ik kan dat zelfs nog tot een hoger niveau gaan liften.

Because I can even take that to a higher level.

Ja.

Yes.

Dat die motivatie eigenlijk zelf gaat groeien.

That motivation will actually grow by itself.

En dat je zelf gaat merken van oké, dit is weer iets wat ik kan gebruiken.

And that you will notice for yourself, okay, this is something I can use again.

Ja.

Yes.

Ik denk dat wel.

I think so.

Ik hoop dat.

I hope that.

Ik hoop dat ook.

I hope so too.

Ik geloof er eigenlijk sowieso wel in.

I actually do believe in it anyway.

Neem nu.

Take now.

Ik zeg, ik ga mij lid maken van jouw platform.

I said, I am going to join your platform.

Hoeveel tijd moet ik per dag of per week spenderen naar mobiliteit om er effectief iets van resultaat

How much time should I spend per day or per week on mobility to achieve effective results?

uit te halen?

to take out?

Ja.

Yes.

dat er eigenlijk twee zaken

that there are actually two matters

fundamenteel zijn van heb je een probleem

To be fundamental, you have a problem.

dan zou ik echt op die

then I would really be on that

testen en dan die target

test and then that target

zeg maar hoe dat nu op ons platform werkt

Just let me know how it works on our platform now.

dat je echt kijkt van oké kan ik specifiek

that you really look at okay can I specifically

mijn probleem gaan achterhalen

identifying my problem

en ik weet ook die oefeningen zijn daar doelgericht

and I also know that those exercises are specific to that purpose

voor om dat te verbeteren

to improve that

en die oefeningen dan

and those exercises then

die zou ik zeggen van oké voor die twee drie oefeningen

I would say okay for those two or three exercises.

consistent uit

consistent out

elke dag probeer die

every day I try that

s'avonds er net voor te

in the evening just before it

ja s'avonds erna je

Yes, the evening after you.

dag implementeren of s'ochtends er even

day implementing or in the morning just for a moment

voor

for

om dan te kijken van oké ik heb daar verbetering

to then look at okay I have improvements there

maar daar ga je echt consistent mee aan de slag moeten gaan

but you really have to start working on that consistently

maar dan moet je het niet te breed nemen en heb je dan

but then you shouldn't take it too broadly and do you then have

geen acuut probleem maar heb je weer

no acute problem but you have it again

een zone waarvan je weet van hier ben ik

a zone you know, this is where I'm from

gevoeliger aan dan zou ik eerder naar zo'n flow

more sensitive to than I would rather go for such a flow

gaan kijken dan zou ik zeggen als je daar al twee

"Going to look then I would say if you are already there two"

tot drie keer per week toe komt

up to three times a week

om jezelf daarop te trakteren

to treat yourself to that

en je lichaam die prikkel

and your body that stimulus

naar mobiliteit op een low low

to mobility on a low low

dat is een low low manier van trainen

that is a low low way of training

zeg maar naar mobiliteitsverbetering

say towards mobility improvement

te geven

to give

dat dat echt wel al voldoende is het is niet de bedoeling

that that is really quite enough it is not the intention

om dat je elke dag

because you every day

die flows erbij moet gaan doen

that flows has to be added to it

om dan

to then

je sport er nog bij te gaan doen in dat drukke

you're going to add some more sports in that busy schedule

dagplanning

day planning

dat hoeft zeker niet het is natuurlijk ook

that is certainly not necessary, it is of course also

weer anders

again different

ben je

are you

iemand die

someone who

zwaar traint maar eigenlijk

trains hard but actually

als dakwerker

as a roofer

fungeert

functions

ben jij iemand die zwaar traint en eigenlijk

Are you someone who trains hard and actually

heel de dag met financiën

the whole day with finances

bezig bent achter de computer dat zijn dan ook weer

you are busy behind the computer that is then again

twee uitersten van personen

two extremes of individuals

die dat hun lichaam ook anders gaan gaan aanvoelen

those who will also start to feel their body differently

en je ook in een andere vakje

and you also in another box

terecht gaan komen naar oplossing toe

come to a solution

dus

so

hoeveel tijd moet je daarbij doorbrengen

how much time do you need to spend on that

de tijd

the time

dat je nodig hebt om je lichaam

that you need for your body

beter te laten worden denk ik

I think it's better to let it become.

dus dat kan

so that can

eigenlijk gaan van elke dag vijf

actually, five go from each day

minuutjes naar elke dag

minutes to each day

een half uur of meer

half an hour or more

meer dan een half uur

more than half an hour

denk ik dat zeker niet nodig zijn

I don't think that's necessary at all.

ik heb ook mijn flows zo opgericht

I have also set up my flows like this.

dat die echt doelgericht

that it is truly goal-oriented

werken en ook als je een paar

working and also if you have a few

oefeningen kiest kan je echt wel met

you can really do with the exercises you choose

drie, vier tal oefeningen

three, four language exercises

max

max

twintig minuten zeker al een heel groot effect

Twenty minutes definitely has a very large effect.

hebben twee, drie keer per week

have two or three times a week

hoeveel tijd steken ze aan hun mobiliteit

how much time do they spend on their mobility

natuurlijk ben ik ook niet heilig

Of course, I'm not holy either.

niemand is heilig

nobody is sacred

dus het is ook niet voor elke training dat ik ga doen

so it's not for every training that I'm going to do

of dat ik

or that I

een hele mobiliteitsflow ga doen

to implement a whole mobility flow

maar ik probeer wel naar opwarming toe

but I am trying to move towards warming

specifiek die mobiliteitscomponent daarin te gaan zetten

specifically to incorporate that mobility component in it

dat zeker wel

that's for sure

en ook

and also

wat ik eigenlijk zelf heel veel deugd aan heb

what I actually get a lot of pleasure from

is ik probeer dagelijks

I try daily.

en zeker op de dagen dat echt drukke dagen zijn zeg maar

and especially on days that are really busy, let's say

probeer ik oftewel iets van cardio in de ochtend te doen

I try to do some cardio in the morning.

hier thuis hebben we een cross trainer staan

We have a cross trainer at home.

dus ik probeer daar even op te zitten

so I'm trying to sit on that for a moment

voor even die kop leeg te maken toch

to clear that head for a moment, right?

ehm

uhm

mentaal een boost stellen zeg maar

mentally giving a boost, let's say

en dan ehm

and then, um

oftewel meerder iets rustiger

or somewhat calmer

naar de mobiliteitsflow

to the mobility flow

ja

yes

ik doe heel goed softwares

I do very good software.

zeker iets aanraden

definitely recommend something

volgens mij ben je zelfs meer met mobiliteit bezig dan dat je denkt

In my opinion, you are even more focused on mobility than you think.

wagen zij bezig met video's te maken voor dat platform

Are they busy making videos for that platform?

uiteindelijk ben je die oefening ook aan het uitvoeren

Eventually, you are also performing that exercise.

ja

yes

dat kan je er niet vergeten bij te halen

you can't forget to include that

en ik heb natuurlijk ook wel het voordeel

and of course I also have the advantage

ehm

uhm

de mensen die ik train in de praktijk

the people I train in practice

daar beginnen wij altijd met mobiliteit

There we always start with mobility.

en ik train wel ehm

and I do train, um

zeker één reeks altijd mee

certainly always take one series along

dus dat is eigenlijk

so that is actually

ehm

uhm

ja

yes

superleuk om te doen

super fun to do

omdat je dan zelf eigenlijk in beweging blijft

because then you actually keep moving yourself

en jezelf kunt acteren op een bewegingspikkel

and you can act yourself on a movement peak

waaraan je goestingen hebt

what you have desires for

het klinkt wel als

it does sound like

een oplossing voor veel problemen die echt wel kan helpen

a solution for many problems that can really help

want de

because the

de dap van van oké mobiliteit zal wel wat tijd nemen

the dap of okay mobility will take some time

je moet ook gewoon leren implementeren in je dag zoals elke bezigheid

you just have to learn to implement it in your day like any other activity

maar er zijn toch ongelofelijk veel mensen

but there are still incredibly many people

die naar

that to

kupping en zo'n zaken begint te grijpen

Cupping and such things are starting to catch on.

dat is precies de nieuwe mode van

that is exactly the new trend of

eruit te zien als een paddenstoel op Instagram

to look like a mushroom on Instagram

met je rug vol boom, en dan denken van

with your back full of tree, and then thinking of

wauw, ik ben hier helemaal genezen

Wow, I am completely healed here.

van al mijn kwaaltjes, is dat zo?

Of all my ailments, is that so?

Ik denk dat

I think that

quick fix is enerzijds

quick fix is on the one hand

wat dan bijvoorbeeld bij ons in de praktijk

what then for example in practice with us

kan zijn als een manipulatie

can be like manipulation

voor het psychologische aspect

for the psychological aspect

voor het placebo aspect

for the placebo aspect

heel krachtig is

very powerful is

soms misschien zelfs krachtiger

sometimes perhaps even stronger

dan de behandeling zelf, het placebo effect

than the treatment itself, the placebo effect

mogen we echt niet onderschatten

we really must not underestimate

maar inderdaad, ook

but indeed, also

je ziet

you see

ook als paddenstoelen uit de grond

also like mushrooms from the ground

hulpmiddelen tevoorschijn komen

to bring out tools

zoals terraguns en

such as terraguns and

kupping en

cupping and

allerlei foameren ons in de tijd

various things foam us in time

bepaalde

certain

megacool messen waarbij je

megacool knives where you

je eigen losmaakt

you let go of yourself

dat scraping noemen ze dat toch?

They call that scraping, right?

wow, dat heb ik nog nooit gezien

wow, I have never seen that before

is dat iets dat

is that something that

ik gemist heb ofzo

I missed something or something like that.

maar ik denk dat we dat allemaal onder één luik kunnen zetten

but I think we can all put that under one umbrella

als gewoon één doosje

like just one box

van

of

aanvullende manieren

additional ways

en technieken die bestaan

and techniques that exist

waarbij er geen één superieur is ten opzichte van een ander

where none is superior to the other

die kunnen hulp bieden

they can offer help

bij iemand dat dat nood aan heeft

to someone who needs that urgency

ja

yes

dus ze geloven dat

so they believe that

ergens zijn nut heeft die kupping of niet?

Does that coupling have any use somewhere or not?

in het feit van

in the fact of

maar het

but it

het zal

it will

iets doen

to do something

ik denk

I think

ik heb mij daar ook niet

I haven't either there.

verdiepend, het er ook niet

deepening, it is not there either

geïnteresseerd te zijn om het te doen

interested in doing it

zal ik ň

Shall I?

zeggen mezelf

telling myself

am

am

ik denk dat

I think that

het zal

it will

het zal door Tul เพ

It will be through Tul.

is gezegd

is said

maar om

but to

te gaan zeggen dat dat een radioloog is

to say that he is a radiologist

dat

that

ik heb me genoegen om

I have settled for

megeframe

megeframe

risati te gaan

to go for a walk

gaan

go

kregen

received

daarom

therefore

het niet

not it

de korte de bocht is

the short is the bend

maar Schulen

but schools

re haunting

re haunting

wedstrijd als niet de kwart-uitbord

match if not the quarter-outboard

ковa die sofa school over

The phrase appears to contain mixed elements that don't seem to form a coherent Dutch sentence. If you meant to ask for a proper translation of a specific Dutch phrase, please provide the correct Dutch text.

Maar ik wil er wel aan toevoegen. Werkt dat voor jou?

But I do want to add to that. Does that work for you?

Ja, dan zou ik dat niet laten.

Yes, then I wouldn't miss that.

Als je dat kunt blijven kofferen naar de betaling daarvan,

If you can keep pushing for the payment of that,

de tijd die dat kost en dergelijke.

the time it takes and such.

Als ik vroeger tenniste en ik won een match

When I used to play tennis and I won a match.

en ik kon verder geraken in het toernooi

and I could get further in the tournament

en ik had dat broekje aan,

and I was wearing those shorts,

dan ging ik ook terug de volgende match dat broekje aan doen.

Then I would also wear that shorts again for the next match.

Ging dat mij beter laten spelen? Dat denk ik ook niet.

Would that make me play better? I don't think so either.

Er zijn ook heel veel placebo-supplementen die ook goed werken.

There are also many placebo supplements that work well.

Zolang dat maar in je hoofd iets doet.

As long as it does something in your mind.

Ik zeg het, als mijn klanten issues hebben,

I say it, when my clients have issues,

ga ik ze zelf nooit zeggen dat ze een keer cupping zouden doen

I will never tell them myself to do cupping once.

of dat ik hun lichaam helemaal zou laten scrapen met een mes.

or that I would have their body completely scraped with a knife.

Dan ga ik altijd zeggen, contacteer een kinesist.

Then I will always say, contact a physiotherapist.

Of ik zal ze misschien al sneller doorverwijzen

Or I might refer them sooner.

in mijn hoofdvorm ook. Of naar jou.

In my mind too. Or to you.

Dat zou zeker goed zijn.

That would certainly be good.

Dan kunnen we zeker nog eens over hebben hoe we dat kunnen.

Then we can definitely discuss how we can do that again.

Ik denk dat een goede bundeling,

I think that a good bundling,

zeker heel in het dagelijkse werk,

certainly very much in daily work,

ook in de praktijk waar ik dan werk,

also in the practice where I work,

hoe specifieker je iemand kunt doorsturen

how more specifically you can forward someone

of kunt laten kennismaken met iemand

or can introduce to someone

dat er meer know-how van heeft,

that has more know-how,

vind ik eigenlijk schitterend.

I actually find that splendid.

Dat geeft je eigen een goed gevoel.

That gives you a good feeling.

De persoon over wie dat gaat in kwestie,

The person in question,

die apprecieert dat keihard.

that appreciates that a lot.

Want je zou eigenlijk vaak denken,

Because you would actually often think,

ik wil die dicht bij mij houden,

I want to keep that close to me,

dus ik moet zien dat ik dat zelf allemaal goed kan

So I need to make sure that I can do all of that myself properly.

om die persoon te houden. Maar dat is eigenlijk niet waar.

to keep that person. But that's actually not true.

Die heeft superveel respect voor jou.

They have a lot of respect for you.

Als jij die doorverwijst,

If you refer that,

dan heb je gemerkt dat als je die doorverwijst naar iemand anders,

then you have noticed that if you refer them to someone else,

dan kom je ook veel sneller terug met een ander probleem.

Then you'll come back much faster with another problem.

Ik denk dat dat het leuke is aan onze job,

I think that's the nice thing about our job,

op een andere manier,

in another way,

dat we toch wel gewerkt met een mens.

that we still worked with a person.

En als we die mens voldoening kunnen geven

And if we can give that person satisfaction

en ergens tot een hoger niveau kunnen liften

and being able to leverage to a higher level somewhere

door de kennis of door ons kunnen te delen,

by sharing knowledge or by sharing our abilities,

dat is waarvoor je het doet.

that's why you do it.

Anders moet je het niet gaan doen, denk ik.

Otherwise, I don't think you should do it.

Inderdaad.

Indeed.

Uw platform,

Your platform,

om nog eventjes daarover te spreken,

to talk about that for a moment longer,

noemt Lift Your Performance,

calls Lift Your Performance,

juist?

Correct?

Ja.

Yes.

Ik zag dat die lift

I saw that the elevator

in dikgedrukte letters stond.

in bold letters it said.

Is dat omdat je meer recht op krachtsporters

Is that because you have more rights to strength athletes?

of niet per se?

or not necessarily?

Nee, niet per se.

No, not necessarily.

Ik denk dat je meer recht op krachtsporters of niet per se.

I think you have more right to strength athletes or not necessarily.

We hebben lang nagedacht over de naam.

We thought long and hard about the name.

Ik wou

I wanted

eigenlijk een naam die dat

actually a name that does that

misschien ook in een andere taal

maybe also in another language

ook wel zo kan zijn.

it can also be that way.

Dat is eigenlijk nog wel een droom om het te gaan uitbreiden

That is actually still a dream to expand it.

buiten de Belgische of onze taalgrens.

outside the Belgian or our language border.

Ik vond Lift

I found Lift.

eigenlijk een

actually a

brede naam om

broad name for

iets hoger te laten gaan.

to let it go a little higher.

Zoals wij hier nu bezig zijn,

As we are currently doing here,

dat kan aanvullend zijn naar krachttraining,

that can be complementary to strength training,

dat kan aanvullend zijn naar

that can be complementary to

iemand die daar gewoon bepaalde

someone who just determines that

klachten heeft, wat passieveriteit

has complaints, what passivity

en die daar misschien

and maybe there

graag gewoon wandelt als

please just walk as

activiteit van het leven

activity of life

en met dit dan net pijn vrij kan blijven

and with this, I can just stay pain-free

in zijn lage rug ofzo.

in his lower back or something.

Dan vond ik Lift eigenlijk wel tof.

Then I actually thought Lift was pretty cool.

Maar omdat Lift

But because Lift

die naam natuurlijk niet vrij was

that name was of course not available

en dan hebben we natuurlijk andere liftbedrijven

and then we also have other elevator companies

die dat naam hebben toegehangen

those who have been given that name

en iets passiever natuurlijk

and something more passive of course

hebben we daar Liftware Performance

do we have Liftware Performance there

aangekoppeld om echt toch wel

linked to really indeed

de performance te verbeteren.

to improve performance.

Nog één vraagje daarover.

Just one more question about that.

Uw video's, zijn ze in het Nederlands of in het Engels?

Are your videos in Dutch or in English?

Nee, in het Nederlands.

No, in Dutch.

Jammer genoeg kan ik

Unfortunately, I can't.

mijn Engels nog niet zo...

my English is not so good yet...

Ik ben niet zo'n ballenknobbel.

I'm not such a big shot.

Dat niet.

Not that.

Nee, zijn niet Nederlands. Ook

No, they are not Dutch. Also

een toffere en een veiligere manier

a cooler and safer way

voor ons om dat eigenlijk

for us to actually do that

te laten overbrengen. Ik vond het zelf ook

to have it transferred. I found it myself as well

een grote stap om eerst video's van mezelf

a big step to first make videos of myself

te maken.

to make.

En om dan nog in een andere taal te babbelen

And then to chat in another language.

dat ik niet goed kan. Dat gaat niet goed komen.

that I can't do well. That's not going to work out.

Om dan eindelijk

At last

mee naar het einde van de podcast te gaan

to go with it to the end of the podcast

heb ik nog enkele vragen van kijkers.

I have a few questions from viewers.

Mag ik die aan u stellen?

May I ask that to you?

Ik ben benieuwd.

I am curious.

Dus ik had een Q&A

So I had a Q&A.

op Instagram gezet over

posted on Instagram about

mobiliteit.

mobility.

De eerste

The first

kijker had dat een beetje misgeinterpreteerd

The viewer had misinterpreted that a bit.

hebben, mobiliteit. Hij vroeg,

have, mobility. He asked,

zullen de files nog verergeren?

Will the traffic jams get worse?

En wat kunnen we eraan doen?

And what can we do about it?

Ja,

Yes,

nee, deze mobiliteit heeft natuurlijk niks

No, this mobility has of course nothing.

met het verkeer te maken.

related to traffic.

En op de antwoorden,

And on the answers,

ik vrees van wel, ik denk, ik merk dat

I'm afraid so, I think, I notice that.

zelf ook files worden erger.

Traffic jams are also getting worse.

Maar ik zou wel aanraden, je kunt altijd mobiliteitsoefeningen

But I would recommend, you can always do mobility exercises.

doen tijdens het rijden of in een file.

doing while driving or in a traffic jam.

En dan, voilà.

And then, voilà.

Staat dat ook op het platform of niet?

Is that also on the platform or not?

Nee, dat is wel een goeie feature.

No, that's a really good feature.

Oefeningen voor in de auto.

Exercises for in the car.

Dan binnenkort boetes voor wie mobiliteit

Soon fines for those who mobilize.

achter het stuur uitoefent.

exercises behind the wheel.

Dat is wat

That's something.

serieuzere vragen. Word je

serious questions. Are you

leniger van deadliften of squatten?

More flexible from deadlifting or squatting?

Ik denk, hier het woord leniger,

I think, here the word more flexible,

zoals je er juist

as you just did

even aangehaald, dat dat

just mentioned that that

ja,

yes,

dat dat vaak, als ik het hier

that that often, when I here

goed begrijp,

good understand,

nee, zou ik zeggen

no, I would say

antwoorden nee, omdat

answer no, because

ja, mobiliteit echt over het actieve deel

Yes, mobility really concerns the active part.

van je lichaam gaat, naar de beweging toe.

from your body goes, towards the movement.

En je kan

And you can

die

that

je deadlift bewegelijkheid,

your deadlift mobility,

dus je mobiliteit daarvan,

so your mobility from that,

kan je wel verbeteren door

you can improve by

enerzijds weer een component

on one hand another component

van flexibiliteit te integreren aanvullend

to integrate additional flexibility

met een component van lichte

with a component of light

kracht. En dat kan echt wel met bodyweight zijn

strength. And that can really be with bodyweight

of met lichte halters, om zo

or with light dumbbells, to do so

die mobiliteit

that mobility

je eigen te maken, het lichaams eigen,

to make your own, the body’s own,

daarover te heersen, zeg maar.

to have control over it, let's say.

En dan ga je natuurlijk

And then you are of course going to

ook verder kunnen gaan in je echte

also be able to continue in your real

deadlift prestatie

deadlift performance

naar spierombouw

to muscle remodeling

van de dorsale keten bijvoorbeeld toe.

for example, from the dorsal chain.

Voor dan misschien de vraag

Then perhaps the question.

nog iets een andere wending te geven,

to give it another twist,

word je mobieler van te deadliften

Do you become more mobile from deadlifting?

of te squatten, van de oefening zelf uit te voeren?

or to squat, to perform the exercise itself?

Door repetitief

Through repetitive

hetzelfde

the same

te doen, ga je wel behouden wat je hebt.

If you do, you will keep what you have.

Ja.

Yes.

Maar als je zegt, ik wil mijn, ik heb

But when you say, I want my, I have

zoals je net zei, van mijn

As you just said, from my

squat, ik wil er eens

squat, I want to try it once

verder gaan daarin,

continue with that,

dan leg ik het mij, en dan kom je naar een opwarming toe,

then I settle in, and then you come to a warm-up,

meer naar, dat wordt daar een beetje naar verschuiven

more towards that will shift a bit towards there

de vraag. Zo walsen

the question. So waltz

wat wil je vragen hier?

What do you want to ask here?

Dat je bijvoorbeeld zegt, ik integreer

For example, you say, I integrate.

wat enkelmobiliteit, die moet naar

what single mobility, that must go to

dorsiflexie gaan, dus echt

dorsiflexion going, so really

de knie naar de teen toe duwen

pushing the knee towards the toe

met de hiel dat op de grond blijft.

with the heel that stays on the ground.

Ik voer die beweging een aantal keer uit,

I perform that movement a number of times,

ik maak mijn heup goed los,

I loosen my hip well,

lage rug, ook die toracale zone,

lower back, also that thoracic area,

dus die middenrugzone,

so that middle back zone,

en dan ga je vooruit zeggen, ik heb hier een klein beetje

And then you are going to say in advance, I have a little bit here.

mobiliteitswinst gemaakt, die

mobility gains made, which

bewegingsvrijheid, die spanning is eraf,

freedom of movement, the tension is off,

die stijfheid van de spieren, die bindweefselstructuren,

the stiffness of the muscles, the connective tissue structures,

want het is niet alleen spieren en bot

because it's not just muscles and bones

waarop we bestaan, maar veelal meer

on which we exist, but often more

ja, bindweefselstructuren,

yes, connective tissue structures,

fasciastructuren, dat super interessant is,

fascial structures, which is super interesting,

waarin dat de botten eigenlijk ophangen.

wherein the bones actually hang.

Dus die maak je allemaal wat

So you make it all a bit...

bewegelijker, die

more mobile, that

hydratatietoestand gaat er beter in komen,

the hydration status will improve.

en als je dan die squat

and if you then do that squat

of die deadlift gaat doen,

or doing that deadlift,

met wat gewicht, dat je

with some weight, that you

systematisch stijgt

systematically rises

in intensiteit, dan gaat

in intensity, then it goes

natuurlijk de mobiliteit verbeteren,

of course improve mobility,

en je gaat dat behouden door

and you will maintain that by

die oefeningen, jawel.

those exercises, yes.

Alright.

Alright.

Echt mooi verwoord,

Really beautifully expressed,

je spreekt echt vol passie, ik vind het echt leuk

You speak with such passion, I really like it.

om dat te luisteren. Dankjewel, ik vind het eigenlijk nog

to listen to that. Thank you, I actually still find it

wel tof om bij jou

well cool to be with you

in een podcast te zitten,

to be in a podcast,

en dat is al een goeie ervaring.

and that's already a good experience.

Nog drie vraagjes, de volgende

Three more questions, the next one.

vraag was, deadhang bij

The question was, dead hang at

pull-up of onder spanning houden?

Pull-up or keep under tension?

Ehm...

Ehm...

Wat gaat dan over de onderste beweging gaan?

What will the lower movement be about?

Dat...

That...

Ehm...

Ehm...

Ik denk eigenlijk, dank daarvan

I actually think, thanks to that.

dat je wilt werken. Ik vind dat echt wel

that you want to work. I really think that is

een goeie oefening,

a good exercise,

die

that

scapulaire push-ups ligt,

scapular push-ups lie down,

zo zou ik die eigenlijk eerder meer noemen,

I would actually call that more earlier,

en ik denk dus,

and I think therefore,

als je daarop wilt werken, en je bent er bewust

if you want to work on that, and you are aware of it

van, dan is dat het beste, denk ik.

Well, then that's the best, I think.

Dus het eerste gedeelte van

So the first part of

die pull-up

that pull-up

is die scapulaire pull, zeg maar,

is that scapular pull, let's say,

waarbij je echt, dat wordt ook vaak

where you really, that is often also

onderschat, dat is echt wel zwaar,

underrate, that is really quite heavy,

en supergoed

and super good

voor, ja,

for, yes,

die leds, die serratius,

those leds, those serratius,

die middeltreplover, die doen begint

that middle ladder, that starts doing

een beetje te gaan activeren, en van daaruit

to start activating a bit, and from there

een gecontroleerde pull-up

a controlled pull-up

is ideaal, en

is ideal, and

lijkt mij veel beter dan

seems much better to me than

u naar boven te zwingen

to force you upward

in een of andere...

in one way or another...

ja,

yes,

samuraibeweging, zeg maar,

samurai movement, so to speak,

maar ik denk,

but I think,

wat het beste

what is best

is, zou

is, would be

ik zien als je het gewoon op een gecontroleerde manier doet.

I see it if you just do it in a controlled manner.

Dus ik heb zelf

So I have myself

wel regelmatig

fairly regularly

met het optrekken

with the pulling up

terug laten zakken tot een gecontroleerde

let down to a controlled

positie, dat je echt weet van, oké, hier ga ik

position, that you really know, okay, here I go

in die dead hang positie gaan komen,

to get into that dead hang position,

gecontroleerd loslaten,

controlled release,

en terug weer daarin zetten, en dan mee naar boven gaan.

and put it back in there, and then go up with it.

Of net gewoon

Or just simply.

enkel die scapulaire beweging, en dat is ook een supergoede

only that scapular movement, and that's also a super good one

oefening gewoon zelf, en wordt vaak

practice it yourself, and often becomes

onderschat, ja.

underestimated, yes.

Dus een gecontroleerde

So a controlled

dead hang

dead hang

is eigenlijk de beste

is actually the best

optie dan, of?

Option then, or?

Ik denk af en toe naar welk doel je wil gaan.

I sometimes think about what goal you want to reach.

Maar ik denk dan ook eerder, als je in een pull-up

But I tend to think, if you're in a pull-up

die onderste bewegingen en spanningen gaat houden,

that will maintain those underlying movements and tensions,

dat je gewoon je range of motion ook heel wat gaat verkorten.

that you are simply going to shorten your range of motion quite a bit.

En dan net dat laatste deel dat

And then just that last part that

je net goed opmerkt, wel nog

you just noticed well, still

redelijk belangrijk is, of niet?

is reasonably important, or not?

Ja, ik weet nog in de crossfit,

Yes, I still remember in crossfit,

in crossfittraining, waar het ons altijd viel op

In CrossFit training, what always stood out to us.

scapula retractions, dat je daar echt

scapula retractions, that you really there

super hard moet staan.

super hard must stand.

Ja, dat kan je wel vinden in hoe je het dan bewoordt, ja.

Yes, you can indeed find that in how you phrase it.

Dus

So

veel is van

much is from

het belangrijke ook altijd

the important also always

te kijken naar welk doel, waarom je dat

to look at what goal, why you do that

eigenlijk zou gaan doen.

actually would do.

Dus dat van de doel is eigenlijk?

So what is the purpose actually?

Ja, altijd.

Yes, always.

Vind ik toch, in dat functie dat je moet kijken.

I still think that in that role you have to pay attention.

Ja.

Yes.

Dan de volgende vraag, dat je waarschijnlijk

Then the next question, that you probably

al redelijk ruim beantwoord hebt vandaag.

you have answered quite broadly today.

Belang van warm-up, stretch, voor

Importance of warm-up, stretching, for

iemand die een sedentair job heeft.

someone who has a sedentary job.

Wel grappig dat mensen altijd terug naar die

Funny that people always go back to that.

stretch verwijzen, als ze horen over

refer to stretch when they hear about

mobiliteit, toch?

mobility, right?

Ja, inderdaad. Ik denk dat dat een heersende

Yes, indeed. I think that's a prevailing

drempel is,

threshold is,

die we over moeten gaan gaan.

that we need to go over.

Dus,

So,

het eerste deel van de vraag,

the first part of the question,

belang van een warm-up,

importance of a warm-up,

zonder de stretch,

without the stretch,

heel belangrijk.

very important.

Ik denk dat

I think that

ja, het lichaam niet voorbereiden op iets

Yes, not preparing the body for anything.

wat je wil gaan doen,

what you want to do,

en waar je eigenlijk zelf

and where you actually yourself

wil in presteren, zeg maar.

Want to perform, so to speak.

Daar kan die opwarming niet in missen,

That warming cannot be missed there.

want anders ga je er gewoon blindelings in gaan.

because otherwise you will just go in blindly.

En dat kan wel eens goed aflopen,

And that can end well sometimes,

nog eens goed, maar dat kan ook eens heel slecht aflopen.

Once again, good, but that can also end very badly.

En

And

ik denk, naar opwarming toe,

I think, towards warming,

denk ik dat het belangrijk is om

I think it's important to

als je dan zegt van oké, een sedentaire

if you then say okay, a sedentary

job,

job,

eerst en vooral de opwarming nemen.

First of all, take the warm-up.

Belangrijk is je lichaamstemperatuur,

Your body temperature is important.

je hebt zo een ramp

you have such a disaster

principe, dat tegenwoordig

principle, that nowadays

wel in de

well in the

literatuur wel eens naar boven komt, waar ik

literature sometimes comes up, where I

wel zeker goed in kan vinden, omdat dat heel doelgericht

"Yes, I can definitely find that good, because it is very goal-oriented."

kan gemaakt worden.

can be made.

En dat je

And that you

hartslaggen mogen laten wonen,

heartbeats may be allowed to reside,

je spieren warm laten worden,

let your muscles warm up,

ook die neurale activatie eigenlijk

also that neural activation actually

naar boven brengt, dat is eigenlijk meer in die R.

brings up, that's actually more in that R.

Dat wil zeggen de race.

That means the race.

Dan de activatie, de spieren gewoon

Then the activation, the muscles just

voorbereiden, naar beweging toe.

preparing, towards movement.

Dan de M, de mobilisatie.

Then the M, the mobilization.

Superinteressant.

Super interesting.

Dus focus je op de bewegingspatronen

So focus on the movement patterns.

die je gaat doen.

that you are going to do.

Jumping jacks

Jumping jacks

gaat voor

goes for

een squat training niet echt een goede

a squat training not really a good one

opwarming zijn, elektronisch. Terwijl dat

warming up, electronic. While that

misschien wel mobiliseert, maar daar ook niet op de juiste

maybe it mobilizes, but not in the right way there either

manier. En dan

way. And then

de P gaat eigenlijk over het

the P is actually about the

stijgen van de intensiteit.

increase in intensity.

Dus ik zou een goede warm-up

So I would need a good warm-up.

zeker

certainly

onderstrepen. Pak daar even de tijd

underline. Take some time for that.

voor en vergeet dat niet.

So don't forget that.

En dan ga je gewoon nog veel meer genieten van je beweging.

And then you will just enjoy your movement even more.

Ja, zeker

Yes, certainly.

belangrijk. En daar

important. And there

kan die mobiliteit dan weer zijn

can that mobility then be again

nut in hebben.

to have a purpose.

Om weer die

To be again that

barrières, waar daar restricties

barriers, where there are restrictions

zijn, wat ik in het begin zei, als je op grotere

are, what I said at the beginning, if you are at greater

spieren gaat focussen, dat je

muscles will focus, that you

ook tijdens de opwarming met mobilisatie

also during the warm-up with mobilization

al die kleinere

all those smaller ones

vrichtjes mee naar de ruggen gaat,

the little ones go with the backs,

rond de ribben,

around the ribs,

die schouderrotatiebewegingen, zeg maar,

those shoulder rotation movements, let's say,

dat je die er even

that you just do that

implementeert, zodat

implements, so that

je die bewegingsvrijheid hebt. En dan

you have that freedom of movement. And then

gaan die grote spieren, die vaak over

Are those big muscles often over

grote delen van het lichaam

large parts of the body

lopen,

to walk,

die gaan gewoon veel beter kunnen functioneren

they will simply be able to function much better

en je gaat er gewoon veel meer uithalen.

and you're just going to get so much more out of it.

Dus waarom zou je dat niet doen?

So why wouldn't you do that?

En dan naar sedentaires ook, dat deel

And then to sedentary people as well, that part.

van de vraag. Dan zou ik kijken, ja,

of the question. Then I would look, yes,

dat is in die voorovergevogen

that is in that bent forward

houding, dan hangt het af.

attitude, then it depends.

Upper body of low.

Upper body of low.

Om die zone zeker even

To make sure that zone just for a moment

te openen, ja.

to open, yes.

Dat vinden we nog eens een hele podcast

We think that's quite a podcast!

over houden zelf zo, over een goeie warm-up.

keep it to yourself like that, about a good warm-up.

Dus ja, zeker voor

So yes, definitely for

Brett.

Brett.

Dan misschien nog het belang van een stretch. Dat is niet

Then perhaps the importance of a stretch. That is not

echt belangrijk als opwarming

really important as a warm-up

voor een training, of? Ik zou een dynamische

for a training, or? I would like a dynamic

stretch component in een opwarming, lijkt

stretch component in a warm-up, seems

me zeker goed, omdat dat ook weer

I am certainly doing well, because that again...

gaat focussen op de excentrische

will focus on the eccentric

controle

control

en het mogelijk maken van, oké,

and making it possible, okay,

zit ik hier met barrières? Als we dat op een

Am I here with barriers? If we do that in a

dynamische manier gaan doen, dan gaan we ook weer kijken

we will do it in a dynamic way, then we will also take another look

van, dat zit weer die

of, that’s again that

spiertemperatuur dat wel gaat stijgen,

muscle temperature that will indeed rise,

je ziet daar weer een activatie component,

you see another activation component there,

afvalstoffen worden er wat uitgehaald,

waste materials are being extracted from it,

bloedcirculatie wordt gestegen.

Blood circulation has increased.

Dus ja, lijkt me nu natuurlijk

So yes, that seems natural to me now.

niet het slimste

not the smartest

om

around

een passieve

a passive

borststretch te gaan doen, voordat we

to do chest stretches before we

een borsttraining gaan doen, of dat je

going to do a chest workout, or that you

je kuiten passief gaat stretchen voordat je gaat gaan lopen.

you passively stretch your calves before you go running.

Dat lijkt me natuurlijk helemaal

That seems completely fine to me.

niet het beste. Dan kun je het beter niet doen,

not the best. Then it’s better not to do it.

denk ik.

I think so.

Dan nog een laatste

Then one last thing.

vraag.

question.

Manieren om thuis je ankle mobility te

Ways to improve your ankle mobility at home.

verbeteren?

improve?

Testen.

Testing.

Eerst testen. Zoals op platform

First testing. Like on the platform.

komt, staat testing. Testen,

comes, stands testing. Testing,

meten, weten, testen,

measure, know, test,

hertesten, zoals bij jou.

retesting, like with you.

Je komt, je meet iemand, je geeft

You come, you meet someone, you give.

een traject en je hermeet.

a track and you re-measure.

Hier is daar ook testen, doelgerichte oefeningen

Here there are also tests, targeted exercises.

hiervoor doen. Voor de enkele heb ik er een aantal

I will do this for that. For the single one, I have a few.

gegeven voor opgesteld. En dan

given for drafted. And then

zou ik aanraden,

I would recommend,

zoals ik ergens in het begin had gezegd,

as I mentioned somewhere in the beginning,

kies dan twee, drie oefeningen die

choose two or three exercises that

het meeste aankomen.

the most gain weight.

Probeer die dagelijks consistent

Try to do that consistently on a daily basis.

toe te passen en dan ga je zien dat je daarop verbetert.

to apply and then you will see that you improve on that.

En dat ga je dan doen door te hertesten.

And you are going to do that by retesting.

Ja.

Yes.

En dan zou ik moeten progressie zien?

And then I should see progress?

Op die ankle mobility? Dan zou ik moeten progressie zien.

On that ankle mobility? Then I should see progress.

Dan moet je het meedoen.

Then you have to participate.

Cool.

Cool.

Allright, top.

All right, great.

Ik denk dat we hier ongeveer kunnen afronden.

I think we can wrap this up here.

Ik vond het eigenlijk echt een interessante podcast.

I actually found it to be a really interesting podcast.

Merci, merci.

Thank you, thank you.

Je spreekt ook vol passie.

You also speak with passion.

Dat is echt aangenaam

That is really pleasant.

om dat te luisteren ook.

to listen to that too.

Dikke merci om hier aanwezig te zijn.

Thank you very much for being here.

En

And

ik hoop dat niet de stress hier

I hope it's not the stress here.

overkwam, want

happened, because

dat podcast

that podcast

had je stress.

did you have stress?

Ja, in het begin denk ik wel.

Yes, I think so in the beginning.

Ik ben daar nog niet zo gewoon.

I'm not so used to that yet.

Ik heb niets gemerkt.

I didn't notice anything.

Ik vind het heel interessant om eigenlijk

I find it very interesting to actually

samen eens te babbelen over iets.

Let's chat together about something.

Vragen die dat reëel zijn.

Questions that are real.

Die dat dan eens

Do that then once.

beantwoord kunnen worden.

can be answered.

Ik hoop dat dat allemaal bijdraagt

I hope that all contributes.

om de mens

about the person

bewuster te laten worden

to make more aware

en te interesseren in het

and to be interested in it

luikje van mobiliteit.

window of mobility.

Wel, misschien gaan er nu bij veel mensen

Well, maybe many people are now realizing.

meer vragen tevoorschijn komen.

more questions arise.

Over mobiliteit en kunnen we die nog allemaal

About mobility and can we still all do it?

een keer beantwoorden in de volgende aflevering.

Answer once in the next episode.

Oké, goed.

Okay, good.

Matthias, waar kunnen mensen het nu terugvinden?

Matthias, where can people find it again now?

Het beste gaat

The best is going.

misschien momenteel zijn via

maybe currently are via

Instagram, via

Instagram, via

social media.

social media.

Want daar zijn we nu wel heel actief op.

Because we are now very active in that.

En je kan ook op Facebook

And you can also be on Facebook.

ons terugvinden. Of op LinkedIn.

find us again. Or on LinkedIn.

Dus eigenlijk op sociale

So actually on social

kanalen.

channels.

En daar op Facebook heb je ook een,

And there on Facebook you also have a,

met ons chatten.

chatting with us.

En dan gaan we altijd

And then we always go

proberen zeker die,

definitely trying that,

ik zal zeggen, stuur gewoon vragen

I will say, just send questions.

als je interesse hebt, als je vragen

if you are interested, if you have questions

heerst, dat we die kunnen oplossen.

dominates, that we can solve that.

Er is echt geen drempel dat je moet

There is really no threshold that you have to.

overstappen

switching

om tot bij mij

to come to me

te komen, wil ik zeggen. Ik ben heel toegankelijk.

I want to say, I am very approachable.

Allright.

Allright.

En zoeken ze dan best naar Matthias Brammer

And then they should look for Matthias Brammer.

of naar Lift Your Performance?

or to Lift Your Performance?

Lift Your Performance of

Lift Your Performance of

Matthias Brammer, dat kan allebei. Daar zijn we ook.

Matthias Brammer, that can be both. We are there too.

Ik denk dat

I think that

M onderspoord op Brammer is. En daar

M is undermined on Brammer. And there

staat ook een verwijzing naar Lift Your Performance.

It also includes a reference to Lift Your Performance.

Alles kan.

Anything is possible.

Top. Matthias, bedankt

Great. Matthias, thank you.

om hier aanwezig te zijn.

to be present here.

Super bedankt om hier te zijn, ja.

Thank you so much for being here, yes.

En tot een volgende keer. Oké, Gies.

And until next time. Okay, Gies.

Dikke merci. Heel fijne avond nog.

Thank you very much. Have a great evening.

Bye bye.

Bye bye.