Jaap's Gym Praat: Het Centraal Zenuwstelsel als rij-instructeur van je lichaam (sessie 4.5)

goedemiddag allemaal hey ik wou het heel kort hebben over een stukje wat ik wat ik

Good afternoon everyone hey I wanted to briefly talk about a piece that I what I

hier heel vaak uitleg aan mensen met met onder andere chronische pijn maar ook heeft het

Here very often explanation to people with, among others, chronic pain but also has it.

betrekt dat mobiliteit dus hoe ver jij in bepaalde posities kan gaan en het is een

It concerns mobility, so how far you can go in certain positions, and it is a...

uitleg die ik heel vaak geef op het moment als ik werk met revalidatie training en revalidatie

explanation that I very often give at the moment when I work with rehabilitation training and rehabilitation

training geef ik hier aan mensen met chronische gewichtspijn en die wat daar aan de hand is is

I provide training here for people with chronic weight pain and what is going on with that is.

dat ze al langer dan drie maanden last hebben van een bepaald gewicht en daar gaan we dan

that they have been dealing with a certain weight for more than three months and off we go then

een poging wagen om ze weer pijnvrij te krijgen dan dat gewicht en dat doen wij door

attempt to get them pain-free again rather than that weight, and we do this by

door te werken en te onderhandelen met het centraal zenuwstelsel en de grootste vergelijking

by working and negotiating with the central nervous system and the greatest comparison

die ik altijd geeft is is je centraal zenuwstelsel is je rijinstructeur en die rijinstructeur die die

that I always give is your central nervous system is your driving instructor and that driving instructor who

is waakzaam voor je veiligheid zo ook je centraal zenuwstelsel en om het niet alleen maar op chronische

Be alert for your safety as well as your central nervous system and not just to focus on the chronic.

pijn te betrekken maar ook om ook om de mobiliteitslink te in te leggen ga ik niet te

I will not get too involved in the pain, but also to establish the mobility link.

diep in op de chronische pijn te betrekken maar ook om de mobiliteitslink te in te leggen ga ik niet te diep in op de

to involve the chronic pain deeply but also to establish the mobility link, I will not go too deep into the

chronische pijn maar geef ik wel even aan je moet het de rijen structuur met met het rempedaal moet

Chronic pain, but I will indicate that you need the row structure with the brake pedal.

je gaan zien als het centraal zenuwstelsel die ervoor zorgt dat je of pijn krijgt of

you will see how the central nervous system is responsible for whether you feel pain or

niet verder kan gaan in een bepaalde beweging of een bepaalde houding niet helemaal kunnen

cannot continue in a certain movement or cannot fully maintain a certain posture

aannemen en als je dat op die manier gaat zien dan verklaart het heel erg veel

to accept, and if you're going to see it that way, then it explains a lot.

en betekent het ook dat de beperking aan zich niet per se fysiek is dus dat er niet per se

and it also means that the limitation itself is not necessarily physical, so it is not necessarily

korte spieren zijn of dat er niet per se schade is aan je lichaam maar dat gewoon de rijen structuur

Short muscles are either that there is not necessarily damage to your body or that it's just the row structure.

de boel niet vertrouwd nou ik ga vallen aan de het centraal zenuwstelsel is de rijen structuur

Don't trust the whole thing, now I'm going to attack the central nervous system, it is the core structure.

van je van je lichaam zo kan je het zien en en en rijen structuur die is altijd heel heel

from your body you can see it like this and and and rows structure that is always very very

waakzaam die let goed op of jij tijdens je rijlessen ook goed oplet die let goed op of

alert who pays good attention to whether you are also paying good attention during your driving lessons who pays good attention to whether

jij wakker bent veel stress hebt met andere dingen bezig bent en op die manier is het centraal zenuwstelsel

You are awake, have a lot of stress, are busy with other things, and in that way, the central nervous system.

ook heel duidelijk actief op het moment als het gaat om beweging pijn en mobiliteit wat houdt dat nou in

also very clearly active at the moment when it comes to movement pain and mobility what does that mean

het centraal zenuwstelsel wil heel vaak heel vaak heel graag de veiligheid controleren veiligheid

The central nervous system often wants to check safety very much.

staat boven alles en is is het grootste goed dus jouw lichaam wil zichzelf ontzettend veilig

"Above all else, it is the greatest good, so your body wants to keep itself extremely safe."

houden dat doet hij dus in de vorm van die rijen structuur en de rijen structuur als jij

"Keeping that is what he does in the form of those rows structure and the rows structure as you."

voor je eerste rijles instapt ga je ook niet direct allemaal complexe manoeuvres uitvoeren

Before you get into your first driving lesson, you're not going to immediately perform all complex maneuvers.

En zo kan je het een beetje vergelijken, dat als jij begint met trainen, dat je ook niet direct gaat olympisch gewicht heffen of extreme dingen gaat doen in de ringen.

And you can compare it a bit to starting training; you wouldn’t immediately start Olympic weightlifting or doing extreme things on the rings.

Waarschijnlijk word je daar ook in beperkt, automatisch al.

You are probably automatically limited there as well.

Omdat je de kracht niet hebt, maar ook omdat je de coördinatie niet hebt.

Because you lack the strength, but also because you lack the coordination.

Maar los daarvan is die rijinstructeur een hele belangrijke om op de rem te trappen op het moment als die de situatie niet vertrouwt.

But aside from that, that driving instructor is very important to hit the brakes at the moment when he doesn't trust the situation.

Dat is dus niet per se als het niet goed gaat.

That is not necessarily the case when things are not going well.

Daar zit een groot verschil tussen.

There is a big difference between that.

Dus de beweging kan prima gaan, je kan het helemaal perfect uitvoeren.

So the movement can go perfectly, you can execute it perfectly.

Maar als het centrale zenuwstelsel niet vertrouwt, dan betekent het gewoon dat je...

But if the central nervous system doesn't trust, it simply means that you...

...of niet verder komt in de beweging, niet lager komt, niet dieper komt of pijn krijgt.

...or does not progress in the movement, does not go lower, does not go deeper, or experiences pain.

En dat is dus de rem, het rempedaal van je centrale zenuwstelsel.

And that is the brake, the brake pedal of your central nervous system.

Die zegt gewoon, oké, dit vind ik niet veilig, ik stap op de rem.

That just says, okay, I don't find this safe, I'm hitting the brakes.

Waar zie je dat bijvoorbeeld terug?

Where do you see that reflected, for example?

Je ziet het terug in mobiliteit als het gaat om het trainen naar een pancake.

You see it reflected in mobility when it comes to training for a pancake.

Dat is een hele explicatie.

That is quite an explanation.

Dat is een hele extreme bewegingsuitslag die je daarvoor nodig hebt.

That is a very extreme range of motion that you need for that.

Het trainen naar een sidesplit of een spagaat.

Training for a side split or a split.

Daar zie je vooral het centrale zenuwstelsel terug.

There you primarily see the central nervous system reflected.

Die zegt van, nee, ik vertrouw hier helemaal niks van.

He says, no, I don't trust any of this at all.

Ik trap op de rem.

I step on the brakes.

En dit is een gevaarlijke positie, daar wil ik niet heen.

And this is a dangerous position, I don't want to go there.

En hoe ze dat oplossen met jonge kinderen, die nog een heel flexibel centrale zenuwstelsel hebben.

And how they solve that with young children, who still have a very flexible central nervous system.

Je ziet het wel eens.

You see it sometimes.

In die turntrainingen, dan duwen ze gewoon die kinderen in die positie.

In those gymnastics training sessions, they just push those kids into that position.

Dus dan overroelen ze de rijinstructeur.

So they override the driving instructor.

Dat kan heel mooi met jonge kinderen, want de ervaring van de rijinstructeur is nog niet zoveel.

That can work very well with young children, as the experience of the driving instructor is not that much yet.

En nog niet zo groot.

And not so big yet.

Dus die rijinstructeur die zegt van, oh, nou, het kan wel blijkbaar.

So that driving instructor says, oh, well, it seems possible.

En dan gaat het goed.

And then it goes well.

Bij oudere mensen, die hebben te maken met een ervaren rijinstructeur.

With older people, they deal with an experienced driving instructor.

Dus wat dat inhoudt, is dat het centrale zenuwstelsel al een hele duidelijke basis heeft opgebouwd.

So what that means is that the central nervous system has already established a very clear foundation.

Wat goed is.

What is good.

Wat niet goed is.

What is not good.

En wat kan en wat niet kan.

And what can and what cannot.

En dat kan je niet zomaar gaan overroelen.

And you can't just override that.

Daarvoor is dus nodig, dat die rijinstructeur doorkrijgt dat het daar wel veilig is.

Therefore, it is necessary that the driving instructor realizes that it is indeed safe there.

En hoe doe je dat nou?

And how do you do that?

Nou, in het geval van mobiliteitstraining of extreme rek oefeningen of extreme bewegingen, is het een kwestie van herhaling.

Well, in the case of mobility training or extreme stretching exercises or extreme movements, it's a matter of repetition.

Jouw lichaam moet het vertrouwen krijgen dat die posities werken.

Your body needs to gain confidence that those positions are effective.

Dat je daar wel stabiel kan zijn.

That you can be stable there.

Dat je daar wel kan bewegen.

That you can move there.

En dat je daar wel stabiel bent.

And that you are stable there.

Dat is een kwestie van herhaling.

It's a matter of repetition.

Dus vaker doen.

So do it more often.

Vaker laten zien aan je lichaam dat het daar veilig is.

Show your body more often that it is safe there.

Dat betekent niet dat je dus direct in de split moet gaan.

That doesn't mean you have to go straight into the split.

Dat kan alleen met hele jonge kinderen.

That can only be done with very young children.

Maar dat betekent dat je geleidelijk daar tijd moet gaan spenderen.

But that means you need to gradually start spending time there.

Dus je gaat zo wijd als mogelijk zitten.

So you are going to sit as wide as possible.

En daar hou je vast.

And there you probably stop.

En dat doe je een aantal herhalingen, een aantal tijdsduren.

And you do that for a number of repetitions, a number of durations.

Mooier is het nog als jij daar ook daadwerkelijk kracht kan genereren.

It's even nicer if you can actually generate power there.

Want wat je dan laat zien aan het centraal zenuwstelsel is heel duidelijk.

Because what you then show to the central nervous system is very clear.

Hier ben ik nog belastbaar.

Here I am still resilient.

Hier kan ik nog kracht zetten.

Here I can still exert strength.

Hier is het nog veilig.

It is still safe here.

En dat is hetzelfde als de rijinstructeur die klaar zit met het rempedel.

And that is the same as the driving instructor who is ready with the brake pedal.

Dat is hetzelfde als de rijinstructeur die klaar zit met het rempedel.

That's the same as the driving instructor who is ready with the brake pedal.

Maar ziet dat jij al aan het remmen bent.

But I see that you are already braking.

Dat jij dus al controle hebt over je voertuig en over de verkeerssituatie.

That you already have control over your vehicle and the traffic situation.

En dan hoeft de rijinstructeur dus niet meer zijn voet bij dat rempedaal te houden.

And then the driving instructor no longer has to keep his foot on the brake pedal.

Maar die begint je te vertrouwen in die situatie.

But she starts to trust you in that situation.

Of in je bewegingsuitslag, beweging, training.

Or in your range of motion, movement, training.

Dat soort dingen.

That kind of thing.

Dus qua mobiliteit is de vergelijking wel duidelijk.

So in terms of mobility, the comparison is quite clear.

Qua chronische pijp.

As a chronic pipe.

Alleen gaat het wat ingewikkelder allemaal.

It all gets a bit more complicated on its own.

Maar in essentie wil je daar ook laten zien aan de rijinstructeur dat jij controle hebt op het moment als je in dezelfde beweging komt wanneer de boel zeer doet.

But essentially, you also want to show the driving instructor that you have control at the moment when things go wrong in the same movement.

En dat is een moeilijk verhaal.

And that is a difficult story.

Dat is wat lastiger, wat breder.

That's a bit more difficult, a bit broader.

Maar de vergelijking die ik dus altijd leg tussen het centraal zenuwstelsel en de rijinstructeur.

But the comparison I always make between the central nervous system and the driving instructor.

Is heel duidelijk.

Is very clear.

En nou begon ik het gesprek al.

And now I already started the conversation.

Met als de rijinstructeur ziet dat jij moe bent.

With the driving instructor seeing that you are tired.

Of als je met andere dingen bezig bent terwijl je achter het stuur zit.

Or if you are doing other things while you are behind the wheel.

Dat soort factoren hebben allemaal te maken met pijn.

Those types of factors all relate to pain.

Maar ook met het verschil in mobiliteit.

But also with the difference in mobility.

Kom jij zo ver in die beweging.

Are you getting that far in that movement?

De andere keer kom je in een keer minder ver.

The other time you go less far in one go.

En dan denk je van hé wat is dat nou.

And then you think, hey, what is that?

Maar dat zou zomaar kunnen dat je moe bent die dag.

But it could easily be that you are tired that day.

Of dat je heel veel stress hebt die dag.

Or that you have a lot of stress that day.

Of dat je met allemaal andere dingen tegelijkertijd bezig bent.

Or that you are busy with a lot of other things at the same time.

En op het moment als de rijinstructeur dat ziet.

And at the moment when the driving instructor sees that.

Gaat hij dus extra goed opletten.

So he is going to pay extra attention.

En houdt hij het scherp in de gaten.

And he keeps a close eye on it.

En weet hij dat hij heel actief aan het werk moet die dag.

And does he know that he has to work very actively that day?

Terwijl als jij uitgerust achter het stuur stapt.

While you step behind the wheel well-rested.

En niks anders bezig bent dan met je rijles.

And you are doing nothing else but focusing on your driving lesson.

Dan kan de rijinstructeur ook wat meer ontspannen.

Then the driving instructor can also relax a bit more.

Dus daar zie je ook vaak de beperkingen in progressie.

So there you often see the limitations in progress.

Het lukte me wel gisteren maar niet vandaag.

I was able to do it yesterday but not today.

Dat soort dingen.

That kind of thing.

Dat kan allemaal te maken hebben met het centraal zenuwstelsel.

That can all be related to the central nervous system.

Die vindt dat jij niet veilig genoeg bent.

They think that you are not safe enough.

Hoe werk je daar nou heen?

How do you work towards that?

In het geval van mobiliteit heb ik al uitgelegd.

In the case of mobility, I have already explained.

Het is herhalen, herhalen, herhalen, herhalen.

It is repeating, repeating, repeating, repeating.

Laten zien dat jij daar wel veilig bent.

Show that you are safe there.

En in het geval met pijn is het zo.

And in the case of pain, it is like that.

Dat je dezelfde beweging die pijn doet.

That you make the same movement that hurts.

Moet gaan maken zonder pijn.

Must be made without pain.

Dat is een complex iets.

That is a complex thing.

Vaak lastig.

Often difficult.

En dat is wat wij hier doen met revalidatie training.

And that is what we do here with rehabilitation training.

Dus ik wou even de brug leggen.

So I wanted to make a connection.

Tussen onze rijinstructeur en het centraal zenuwstelsel.

Between our driving instructor and the central nervous system.

Wat een hele mooie en accurate vergelijking is.

What a very beautiful and accurate comparison it is.

Van het doel van het centraal zenuwstelsel in het lichaam.

Of the purpose of the central nervous system in the body.

En vooral tijdens beweging.

And especially during movement.