De waarheid over vet verliezen! 🤫

Dag allemaal en welkom op een nieuwe aflevering van de Fit Over 40 podcast.

Hello everyone and welcome to a new episode of the Fit Over 40 podcast.

Mijn naam is Lucas van Dijenzel, oprichter en coach van Fit Over 40.

My name is Lucas van Dijenzel, founder and coach of Fit Over 40.

En in de aflevering van vandaag ga ik het hebben over de waarheid over afvallen.

And in today's episode, I will talk about the truth about losing weight.

De waarheid over gewicht verliezen, vet verliezen.

The truth about losing weight, losing fat.

Ik maakte gisteren een post over de vijf dingen die je eigenlijk moet doen om gewicht te gaan verliezen.

I made a post yesterday about the five things you should actually do to lose weight.

Want ik merk dat afvallen voor heel veel dames enorm moeilijk en ingewikkeld is.

Because I notice that losing weight is incredibly difficult and complicated for many women.

En dat begrijp ik 100%.

And I understand that 100%.

Ook al is het misschien niet zo, ik begrijp wel waarom je denkt dat het zo ingewikkeld is.

Even though it may not be the case, I understand why you think it's so complicated.

En waarom dat dat misschien voor u wel ook zo is.

And why that might be the case for you as well.

Er zijn gewoon heel veel coaches, sommige zelfbenoemde coaches.

There are just a lot of coaches, some of whom are self-proclaimed coaches.

En daardoor is er enorm veel informatie online te vinden.

And as a result, there is an enormous amount of information available online.

Enorm veel misinformatie online te vinden.

There is an enormous amount of misinformation to be found online.

En vandaar is het inderdaad moeilijk om te begrijpen van wat werkt er nu?

And that is indeed why it is difficult to understand what actually works.

De ene heeft die aanpak, de andere heeft een andere aanpak.

One has that approach, the other has a different approach.

Wat werkt er, wat werkt er niet?

What works, what doesn’t work?

Wat is er echt, wat is dikke bullshit?

What is real, what is absolute bullshit?

Net hetzelfde met de mensen in je omgeving.

Exactly the same with the people around you.

Je hebt misschien een vriendin die dat heeft gedaan en daarmee succesvol is geweest.

You might have a friend who has done that and has been successful with it.

Je hebt een buurvrouw die zegt dat je het zo moet doen.

You have a neighbor who says you should do it like this.

Je weet op de duur niet meer.

You'll eventually lose track.

Je weet niet meer wat je moet geloven.

You no longer know what to believe.

Je ziet op de duur het bos door de bomen niet meer.

You eventually can't see the forest for the trees.

En vandaar dat ik in deze aflevering wil vertellen wat die vijf richtlijnen zijn.

And that's why I want to explain what those five guidelines are in this episode.

En daarnaast ook op de belangrijkste van ze allemaal wat meer uitleg wil geven.

And also wants to provide more explanation about the most important one of all.

Of even wat dieper op wil ingaan.

Or to delve a little deeper into it.

En we gaan er gewoon meteen invliegen.

And we're just going to dive right in.

Nummer één is slaap minstens zeven uur per nacht.

Number one is sleep at least seven hours per night.

Liefst zelfs meer.

Preferably even more.

Richtlijn is zeven à negen uur per nacht.

The guideline is seven to nine hours per night.

En je gaat ook merken dat doorheen je cyclus je op bepaalde momenten meer,

And you will also notice that throughout your cycle, at certain moments you are more,

dat je minder energie hebt en dus meer nood hebt aan slaap dan op andere.

that you have less energy and therefore need more sleep than at other times.

Maar die zeven à acht uur is echt wel een minimum waar je naar zou moeten streven.

But those seven to eight hours is really a minimum that you should aim for.

Nummer twee, beweging.

Number two, movement.

Zet elke dag minstens acht à tienduizend stappen.

Take at least eight to ten thousand steps every day.

En dat is niet iets als je nu bijvoorbeeld elke dag maar vierduizend of vijfduizend stappen zet.

And that's not something if, for example, you only take four thousand or five thousand steps every day.

Dat moet je van mij niet veranderen.

You shouldn't change that about me.

Van vandaag op morgen.

From one day to the next.

Maar bouw daar langzaamaan naartoe.

But gradually build towards that.

Hoeveelste meer dat je gaat bewegen, hoeveelste meer calorieën dat je gaat verbruiken.

The more you move, the more calories you will burn.

En dat is belangrijk voor nummer drie.

And that is important for number three.

Nu, voordat ik doorga naar nummer drie.

Now, before I continue to number three.

Die stappen.

Those steps.

Je kan ook bijvoorbeeld met de fiets rijden.

You can also, for example, ride a bike.

Je kan ook bijvoorbeeld gaan zwemmen.

You can also go swimming, for example.

Die stappen is eigenlijk de eenheid waarmee dat je beweging wordt opgeteld.

Those steps are actually the unit by which your movement is totaled.

En wanneer dat je bijvoorbeeld een horloge, een stappenteller horloge hebt of een smartwatch hebt.

And when you have, for example, a watch, a pedometer watch or a smartwatch.

Wanneer dat je die hele dag om hebt.

When you have that whole day off.

Gaat automatisch, of meestal toch, het fietsen, het zwemmen, alles wat je doet qua beweging omzetten naar stappen.

It automatically converts cycling, swimming, and everything you do in terms of movement into steps, or at least usually does.

Heb je dat niet en je zegt bijvoorbeeld ik ga elke dag met de fiets naar het werk.

If you don't have that and you say for example, I cycle to work every day.

Om even een idee te geven.

Just to give you an idea.

Tien minuten fietsen is gelijk aan vijftienhonderd stappen.

Ten minutes of cycling is equal to fifteen hundred steps.

Dus rij je elke dag tien minuten naar het werk en terug.

So you drive ten minutes to work and back every day.

Twintig minuten in het totaal.

Twenty minutes in total.

Dan zijn dat drie duizend stappen.

Then that's three thousand steps.

Dan, nummer drie.

Then, number three.

Een calorie tekort.

A calorie deficit.

Dat is, ik zou misschien wel zullen durven zeggen, het aller aller belangrijkste als je je gewicht wil verliezen.

That is, I would perhaps dare to say, the most important thing if you want to lose weight.

Want zit je niet in een calorie tekort, dan ga je geen vet verliezen.

Because if you are not in a calorie deficit, you will not lose fat.

Nu, wat is een calorie tekort?

Now, what is a calorie deficit?

Wel belangrijk om te weten natuurlijk.

Well, it's important to know, of course.

Ik ga het heel kort uitleggen.

I will explain it very briefly.

Ik heb andere afleveringen waar ik over elk van deze topics dieper op in ga.

I have other episodes where I go into more depth on each of these topics.

Maar ik wil het wel kort even meegeven.

But I do want to mention it briefly.

Een calorie tekort wil eigenlijk zeggen dat je, oftewel,

A calorie deficit actually means that you, in other words,

minder calorieën gaat eten dan dat je er verbruikt.

eat fewer calories than you consume.

Of meer calorieën gaat verbruiken dan dat je er gaat eten.

Or consume more calories than you will eat.

En bijvoorbeeld minder eten, meer bewegen.

And for example eat less, move more.

Dat gaat ervoor zorgen dat het gemakkelijker is om je aan zo'n calorie tekort te gaan houden.

That will make it easier to stick to such a calorie deficit.

Want als jij een tekort hebt aan energie.

Because if you have a lack of energy.

Ja, je lichaam heeft die energie wel nodig om te kunnen functioneren.

Yes, your body does need that energy to be able to function.

Je lichaam gaat die energie ergens anders halen.

Your body will source that energy from somewhere else.

En waar gaat je lichaam die energie halen?

And where will your body get that energy from?

Bij je reserves.

At your reserves.

Bij je vet reserves.

With your fat reserves.

En op die manier ga je je gewicht verliezen.

And in that way, you will lose weight.

Vandaar dat een calorie tekort zo enorm belangrijk is.

That is why a calorie deficit is so extremely important.

Als je wil afvallen.

If you want to lose weight.

En als je geen idee hebt van ja, moet ik daar aan beginnen?

And if you have no idea about yes, should I start that?

Hoe kan ik dat het beste aanpakken?

How can I best approach that?

Het belangrijkste is dat je weet wat je eet.

The most important thing is that you know what you eat.

Dat je weet hoeveel calorieën dat je eet dagdagelijks gezien.

That you know how many calories you eat on a daily basis.

Maak daarom gebruik van een app zoals bijvoorbeeld MyFitnessPal.

Therefore, use an app like MyFitnessPal.

Om alles wat je eet en drinkt te gaan trekken.

To start digesting everything you eat and drink.

En zodat je een idee hebt van hoeveel calorieën dat je eet.

And so that you have an idea of how many calories you are eating.

Als je dat dan voor een week of twee weken hebt gedaan.

If you have done that for a week or two.

En je hebt daar een idee van.

And you have an idea of that.

Dan kan je aanpassingen gaan maken in je voedingspatroon.

Then you can start making adjustments to your diet.

En ervoor gaan zorgen dat je in een calorie tekort zit.

And making sure that you are in a calorie deficit.

Dan nummer vier.

Then number four.

Drink twee liter water.

Drink two liters of water.

Heel simpel.

Very simple.

Ik denk dat het voor de meesten ook wel duidelijk is waarom dat zo belangrijk is.

I think it is clear to most why that is so important.

En tot slot nummer vijf.

And finally number five.

De belangrijkste van allemaal.

The most important of all.

Wees consistent.

Be consistent.

Wees consistent en je gaat sowieso vooruitgang boeken.

Be consistent and you will definitely make progress.

Je gaat sowieso resultaat zien.

You will definitely see results.

Want wat gaat er gebeuren als je niet consistent bent.

Because what happens if you are not consistent?

Dan ga je zoals een jojo op en neer gaan.

Then you'll go up and down like a yo-yo.

Kijk naar je slaap.

Look at your sleep.

Heb je nachten dat je heel veel slaapt.

Do you have nights when you sleep a lot?

Andere nachten dat je heel weinig slaapt.

Other nights when you sleep very little.

Dan gaat je ook je energieniveau als een jojo op en neer gaan.

Then your energy level will also go up and down like a yo-yo.

Wat hangt daaraan vast aan je energieniveau en aan je moed?

What is attached to your energy level and your courage?

Je voedingspatroon.

Your eating pattern.

Dan gaan je calorieën als een jojo op en neer gaan.

Then your calories will go up and down like a yo-yo.

Je beweging net hetzelfde.

Your movement is exactly the same.

Heb je weken dat je heel veel beweegt.

Do you have weeks when you move a lot?

Andere weken dat je heel weinig beweegt.

Other weeks when you move very little.

Dat hangt opnieuw samen met je calorie tekort.

That is once again related to your calorie deficit.

Je gaat als een jojo op en neer gaan.

You are going to go up and down like a yo-yo.

Je calorie tekort.

Your calorie deficit.

Zijn je weken goed je calorie aan het trekken.

Are your weeks going well in terms of tracking your calories?

Alles gaat kei goed.

Everything is going great.

Laat je het dan weer helemaal los.

Then just let it go completely.

Dan gaat alles waarschijnlijk weer de mist in gaan.

Then everything will probably go wrong again.

Als je niet consistent bent.

If you are not consistent.

Dan ga je altijd struggelen.

Then you will always struggle.

Dan ga je altijd als een jojo op en neer gaan.

Then you'll always be going up and down like a yo-yo.

Zelfs als je niet eens goed bezig bent.

Even if you're not even doing well.

En je bent consistent.

And you are consistent.

Dan ga je vooruit gaan boeken.

Then you will start booking in advance.

Want stel je bent volledig verkeerd bezig.

Because suppose you are completely wrong.

Als je dat niet doet.

If you don't do that.

En je doet dat al consistent.

And you are already doing that consistently.

Dan ga je merken.

Then you will notice.

Je kan moeilijk alles verkeerd doen.

It's hard to do everything wrong.

Er zijn ongetwijfeld dingen waar je goed bezig bent.

There are undoubtedly things you are doing well.

Dus zelfs als je helemaal de mist aan het gaan bent.

So even if you are completely going off track.

Dan zijn er nog altijd dingen waar je vooruitgang in zal gaan boeken.

Then there are still things where you will make progress.

En ook dan zal je merken.

And even then you will notice.

Ik ben consistent.

I am consistent.

Daar en daar en daar in ben ik vooruit gaan boeken.

There and there and there I have made advance bookings.

Dat wil zeggen dat je waarschijnlijk ergens wel goed bezig bent.

That means that you are probably doing something right somewhere.

En je ziet dat je daar in bijvoorbeeld het gewicht verliezen niet goed bezig bent.

And you see that you are not doing well in, for example, losing weight there.

Dan ben je waarschijnlijk op dat vlak verkeerd bezig.

Then you are probably on the wrong track in that regard.

Kan je aanpassingen gaan maken.

Can you make adjustments?

Opnieuw consistent zijn en vooruit gaan boeken.

Be consistent again and continue to make progress.

Maar zolang je niet consistent bezig bent.

But as long as you are not consistent.

Dan weet je niet of je goed bezig bent.

Then you don't know if you're doing well.

Dan weet je niet of je de juiste aanpak hebt.

Then you don't know if you have the right approach.

Want als je met iets goed bezig bent.

Because if you are doing something well.

Maar je zit er niet consistent in.

But you are not consistent in it.

Aan wat ligt het dan?

What is it then due to?

Ben je goed bezig? Ja of nee?

Are you doing well? Yes or no?

Of ben je toch verkeerd bezig?

Or are you mistaken?

Als je het niet consistent doet.

If you don't do it consistently.

Dan weet je het niet.

Then you don't know.

En dan ga je geen vooruitgang boeken.

And then you won't make any progress.

Dan ga je als een jojo op en neer gaan.

Then you'll be going up and down like a yo-yo.

Dus wees consistent.

So be consistent.

Dat is het aller belangrijkste.

That is the most important thing.

En dat wil niet zeggen.

And that doesn't mean.

Dat je elke dag.

That you every day.

De volle 100% moet geven.

Give 100% effort.

Nee helemaal niet.

No, not at all.

Elke dag je best doen.

Do your best every day.

Elke dag streven naar een stapje vooruit te zetten.

Every day striving to take a step forward.

Een procent beter te worden.

To become one percent better.

Dat is consistent zijn.

That is to be consistent.

Dat is waar je naar moet streven.

That is what you should strive for.

En dat is dus ook het belangrijkste.

And that is also the most important thing.

Dat ik vandaag wil meegeven.

That I want to share today.

En ik begrijp natuurlijk.

And I understand, of course.

Dat wil ik nog wel even toevoegen.

I would like to add that.

Dat dat niet voor iedereen even gemakkelijk is.

That it's not equally easy for everyone.

Dat niet iedereen die motivatie.

Not everyone has that motivation.

En die discipline.

And that discipline.

Dat karakter heeft.

That character has.

Om consistent te zijn.

To be consistent.

En dat is ook helemaal niet erg.

And that is not a problem at all.

Als je al jaren struggelt.

If you've been struggling for years.

Als je al jaren als een jojo op en neer aan het gaan bent.

If you have been going up and down like a yo-yo for years.

Dan is dat heel erg moeilijk.

Then that is very difficult.

Om vanaf nu ineens consistent te zijn.

To be consistent all of a sudden from now on.

En er gedisciplineerd mee bezig te zijn.

And to be disciplined about it.

Dat is helemaal niet erg.

That's not a problem at all.

Maar aanvaard dat dan.

But then accept that.

Zie dat in.

See that in.

En ga op zoek naar iets of iemand.

And go in search of something or someone.

Die je kan helpen om wel consistent te zijn.

That can help you to be consistent.

Schakel bijvoorbeeld een coach in.

For example, hire a coach.

Die je nu naast een gooi plan.

That you are now next to a throwing plan.

Ook de juiste begeleiding kan geven.

Also can provide the right guidance.

Om je bij te sturen.

To steer you in the right direction.

Waar nodig.

Where necessary.

Je af en toe een schop onder je gat te geven.

To give yourself a kick in the butt every now and then.

En stap voor stap gewicht te gaan verliezen.

And to lose weight step by step.

Fitter en sterker te worden.

To become fitter and stronger.

En je uiteindelijk beter in je vel te voelen.

And eventually feel better about yourself.

Het is niet erg als je iets niet kunt.

It's okay if you can't do something.

Maar aanvaard dat.

But accept that.

Zie dat in.

See that in.

En schakel hulp in.

And enlist help.

Heel erg belangrijk.

Very important.

En dan heb je zoiets van.

And then you have something like that.

Dat is wel iets waar ik hulp bij kan gebruiken.

That is something I could use help with.

En je hebt interesse om.

And you are interested in.

Met het 40fit en 50 programma aan de slag te gaan.

To get started with the 40fit and 50 program.

Waarin je de begeleiding.

In which you provide guidance.

En de coaching en de schop onder je gat krijgt.

And the coaching and the kick in the butt you get.

Die je nodig hebt.

That you need.

Stuur mij dan even een berichtje op Instagram.

Then send me a message on Instagram.

Of op Facebook.

Or on Facebook.

Maakt niet uit.

It doesn't matter.

Stuur mij de woorden fit over 40.

Send me the words fit over 40.

En dan kan ik je gemakkelijk vrijblijvend wat meer informatie geven.

And then I can easily provide you with some more information without any obligation.

Tot slot heb je vragen.

Finally, you have questions.

Opnieuw stuur mij een berichtje.

Send me another message.

En wil je geen enkele.

And you don't want any.

aflevering missen.

missing an episode.

Zorg je dan voor dat je je gaat abonneren.

Make sure to subscribe.

Op mijn podcast.

On my podcast.

Door op abonneren te klikken denk ik.

I think by clicking on subscribe.

Zodat je geen enkele.

So that you don't have any.

aflevering mist.

episode fog.

Bedankt om te luisteren.

Thank you for listening.

Bedankt om er bij te zijn.

Thank you for being here.

Geniet nog van je dag.

Enjoy the rest of your day.

En tot snel.

And see you soon.