Start en grondingsoefening voor “Sprookjes voor het slapen gaan”

Hallo, ik ben Nicole van Olderen en vandaag vertel ik jou een sprookje voor het slapengaan.

Hello, I am Nicole van Olderen and today I will tell you a bedtime story.

Ik zal je naar je slaapplek begeleiden en een aantal stappen met je doornemen.

I will guide you to your sleeping place and go over a few steps with you.

Mijn lijfspreuk is onderzoek alles en behoud het goede.

My motto is to examine everything and keep the good.

Dus wat voor jou van toepassing is, neem je mee.

So what is applicable to you, take with you.

De rest laat je aan je voorbij gaan.

You let the rest pass you by.

Heb je je tanden al gepoetst? Dat is ons van jongs af aan verteld.

Have you brushed your teeth yet? That's what we've been told since we were young.

En ik neem de vrijheid je daar nog even op te wijzen.

And I take the liberty to point that out to you.

Een schone mond is goed voor een goede nachtrust.

A clean mouth is good for a good night's sleep.

Terwijl je onderweg bent naar bed, luister je naar mijn wijze raad.

While you are on your way to bed, you listen to my wise advice.

Ik leg altijd mijn kleding voor de volgende dag alvast klaar.

I always prepare my clothes for the next day in advance.

Heb jij je spullen voor je werk of school al klaargelegd?

Have you got your things ready for work or school yet?

Ik heb de kaarsjes uitgeblazen, de lampen uitgedaan en ik ben klaar om naar bed te gaan.

I have blown out the candles, turned off the lights, and I am ready to go to bed.

Nog eventjes langs het toilet voor een laatste plas, handen wassen en in mijn bedje liggen.

Just a quick stop by the toilet for a last pee, wash my hands, and lie down in my bed.

In bed aangekomen heb ik nog wat eieren.

Once in bed, I still have some eggs.

Ik heb een beetje rituelen.

I have a few rituals.

Zo zal jij de jouwe hebben.

So you will have yours.

Lig je lekker?

Are you feeling good?

Dan gaan we bijna beginnen met een grondingsoefening.

Then we are almost going to start a grounding exercise.

Als je in bed ligt, is dat een goede start van de nacht.

When you are in bed, that is a good start to the night.

Want wat doe je in je slaap?

Because what do you do in your sleep?

In je slaap verwerk je de dag.

In your sleep, you process the day.

In je slaap bouw je weer verse energie op voor de volgende dag.

In your sleep, you build up fresh energy for the next day.

In je slaap ben je bezig met uitrusten.

In your sleep, you are busy resting.

Soms zelfs ook met inzicht te krijgen en het krijgen van ideeën.

Sometimes even gaining insight and generating ideas.

Antwoorden.

Answers.

Antwoorden op vragen die spelen.

Answers to questions that are relevant.

In je slaap denk je bij.

In your sleep, you reflect.

En dat is het allerbelangrijkste.

And that is the most important thing.

Wat ik jullie wil meegeven.

What I want to share with you.

Oké, we gaan beginnen met de grondingsoefening.

Okay, we are going to start with the grounding exercise.

Ga lekker ontspannen liggen.

Go lie down and relax.

Het liefst op je rug.

Preferably on your back.

Leg een hand op je navel en de andere op je hart.

Place one hand on your navel and the other on your heart.

Links of rechts.

Left or right.

Wat je zelf het fijnste vindt.

What you find the most enjoyable.

Haal rustig adem.

Breathe gently.

En ga met je adem diep naar binnen.

And take a deep breath in.

Achter je navel.

Behind your navel.

Houd de inademing even vast.

Hold the inhalation for a moment.

En laat deze met een zucht los door je mond.

And let this out with a sigh through your mouth.

Met iedere zucht land je meer en meer in je lijf.

With every sigh, you land more and more in your body.

Doe deze ademhaling minstens drie keer.

Do this breathing at least three times.

Op een relaxed tempo.

At a relaxed pace.

Adem rustig in.

Breathe in calmly.

Met je adem diep naar binnen achter je navel.

With your breath deep down behind your navel.

Houd de inademing even vast.

Hold the inhalation for a moment.

En laat deze met een zucht los door je mond.

And let this go with a sigh through your mouth.

En nog een keer.

And once more.

Houd rustig adem.

Breathe calmly.

Achter je navel.

Behind your navel.

Houd de inademing even vast.

Hold the inhale for a moment.

En laat met een zucht los door je mond.

And let go with a sigh through your mouth.

En de laatste keer.

And the last time.

In door je neus.

In through your nose.

Ga dan met je aandacht naar je stuit.

Then bring your attention to your tailbone.

Die plek onderaan je rug.

That spot at the bottom of your back.

Net boven je billen.

Just above your buttocks.

Bedenk, visualiseer of fantaseer dat je vanuit die onderste ruggenwervel je stuitpotje een grondingskoord van goud of zilver laat groeien.

Imagine, visualize, or fantasize that you are growing a grounding cord of gold or silver from your lower spine to your tailbone.

Ik zeg het nog een keer.

I'm saying it one more time.

Ga dan met je aandacht naar je stuit.

Then direct your attention to your tailbone.

Die plek onderaan je rug.

That spot at the bottom of your back.

Net boven je billen.

Just above your buttocks.

Bedenk, visualiseer of fantaseer dat je vanuit die onderste ruggenwervel je stuitpotje een grondingskoord van goud of zilver laat groeien.

Imagine, visualize, or fantasize that you grow a grounding cord of gold or silver from the base of your spine to your tailbone.

Dit gouden of zilveren koord is jouw verbinding met moeder aarde.

This golden or silver cord is your connection to mother earth.

Ga ja.

Yes, go ahead.

Door voor het slapengaan je verbinding met de aarde.

Ground yourself before going to sleep.

Door de aarde weer aan te zetten, kan de energie makkelijker doorstromen.

By resetting the earth, the energy can flow more easily.

Laat het grondingskoord door het matras van je bed, door de vloer, de aarde ingroeien.

Let the grounding cord grow through the mattress of your bed, through the floor, into the earth.

Naarmate je deze oefening vaker doet, gaat het steeds makkelijker en sneller.

As you practice this exercise more often, it becomes easier and faster.

Nu ben je klaar voor de nacht.

Now you are ready for the night.

Een goede nachtrust helpt je voor de volgende dag.

A good night's sleep helps you for the next day.

En daar ga ik met dit sprookje voor het slapengaan mijn energie voor jou instoppen.

And with this bedtime fairy tale, I will put my energy into you.

Ik wens je een fijn sprookje.

I wish you a nice fairytale.