Interval podcast week 13

podcast week 13 en we beginnen heel ontspannen zoals jullie wel horen en waarom beginnen we

podcast week 13 and we start off very relaxed as you can hear and why do we begin

zo we zijn we zitten nu op dit moment heerlijk buiten in het zonnetje en we dachten van nou

So here we are, sitting outside in the sunshine right now, and we thought, well...

de woensberg laten we daar maar eens onze podcast gaan opnemen het is volgens mij de eerste podcast

Let's go record our podcast there at the Woensberg; I believe it's the first podcast.

die we echt buiten kunnen opnemen omdat het weer echt lekker is buiten om stil te zitten het is

that we can really record outside because the weather is really nice to sit still outside it is

heerlijk zwembroek aan zonnebrand helemaal ingesmeerd dus verbranden lukt op dit moment

Nice swimsuit on, completely slathered in sunscreen, so burning is not happening right now.

niet biertje bij de hand glaasje wijn ernaast alles behalve waarheid want vanavond moeten we

not a beer at hand, a glass of wine next to it, everything except the truth because tonight we have to

ook zelf weer aan de bak want naast de podcast zijn de trainingen ook weer terug te vinden op

also back to work myself because besides the podcast, the training sessions are also available again on

het rooster maar daarover straks meer

the schedule but more on that later

ja maak je borst maar nat want wij gaan een zware intervaltraining tegemoet de training duurt in totaal zo'n bijna 40 minuten dus voor voor een intervaltraining en lange training hij lijkt heel erg op een training van twee weken geleden maar is het niet want deze is net eventjes wat pittiger heavier yes oké de warming up hè de warming up

Yes, get ready because we are facing a tough interval training session. The training lasts about 40 minutes in total, so it's a long session for interval training. It resembles a session from two weeks ago, but it's not the same because this one is just a bit tougher. Heavier, yes. Okay, the warm-up, right, the warm-up.

dat is alles wat we al gedaan hebben

that is all we have done so far

ja ik denk dat

Yes, I think that.

dat het er nu wel een beetje in zit ik denk dat iedereen het gedaan hebt zodra en zo lang je dat

That it's now somewhat in there, I think everyone has done it as soon and for as long as you do that.

niet gedaan hebt dan zet je met voor pauze en dan even luisteren we gaan jullie eerst vertellen wat

if you haven't done it then you press pause and then we'll listen for a moment, we are first going to tell you what

we gaan doen doen we tussen je waar men op blijven warm en nou wat wat gaan we doen vandaag gewoon

We are going to do what we are doing between you where people stay warm and now what are we going to do today just.

heerlijk er van de zon genieten even bij praten en ja de aankondiging dat dit waarschijnlijk als de

delightful to enjoy the sun, catch up a bit, and yes, the announcement that this will probably be the

na maatregelen uitblijven, dus dat we

after measures are delayed, so that we

geen verzwaaring meer krijgen, is dit een beetje de laatste

no more burdens, is this somewhat the last one

podcast voor

podcast for

deze reeks.

this series.

Ik bedoelde eigenlijk, wat gaan we doen met de training

I actually meant, what are we going to do with the training?

vandaag? Wat gaan we doen met de training vandaag?

Today? What are we going to do with the training today?

Er staan

There are

vier keer drie minuten op het programma

four times three minutes on the schedule

met anderhalve minuut rust.

with a minute and a half of rest.

Daarna vier keer twee minuten met één minuut rust.

Then four times two minutes with one minute rest.

Daarna vier keer één minuut

Then four times one minute.

met dertig seconden rust.

with thirty seconds of rest.

En daarna vier keer dertig seconden

And then four times thirty seconds.

met dertig

at thirty

seconden rust.

seconds of rest.

Dan zul je denken, nou, valt eigenlijk wel mee

Then you will think, well, it's not so bad after all.

als ik het zo hoor, maar...

if I hear it like this, but...

Het zijn vier series, hè? Het zijn vier series

There are four series, right? There are four series.

die je gaat lopen en met steeds

that you are going to walk and with increasingly

kortere pauzen tussen. Dus het herstel

shorter breaks in between. So the recovery

komt laat op gang.

starts slowly.

Terwijl we

While we

gaan vragen of jullie

going to ask if you all

de verschillende

the different

tijdsblokken, series,

time blocks, series

steeds een stukje sneller

always a bit faster

gaan lopen. Dus je begint met drie minuten

go for a walk. So you start with three minutes

in een lekker relaxed tempo.

at a nice relaxed pace.

Wandelaars en hardlopers.

Hikers and runners.

En zodra we aan de

And as soon as we arrive at the

twee minuten gaan beginnen, ga je tempo al

Two minutes are about to start, are you getting into pace already?

ietsjes opvoeren. En zo door

Raise it a little. And so on.

naar de één minuut en zo door naar de dertig

to the one minute and then to the thirty

seconden. En dertig seconden is echt

seconds. And thirty seconds is really

proberen gewoon... Sprintjes?

just trying... Sprints?

Ja, tegen sprint aan.

Yes, heading towards a sprint.

Dus er zit een versnelling

So there is a gear.

in per serie. Het zijn vier

in per series. There are four.

series. Zowel het

series. Both the

herstel, maar ook de duur

recovery, but also the duration

van de tempo neemt

of the tempo takes

af. En ten opzichte

of. And in relation

van twee weken geleden is het iets zwaarder

It's a bit heavier than two weeks ago.

omdat de rustperiodes ook een stuk

because the rest periods are also a part

korter zijn.

be shorter.

Dus de tip van Jan.

So the tip from Jan.

Begin

Begin

langzaam en

slowly and

gebruik je herstel goed.

Use your recovery well.

Want anders wordt het einde halen

Because otherwise, it will be a challenge to reach the end.

misschien nog wel eens een

maybe once again a

onmogelijke opgave.

impossible task.

Dus nou ja, mochten ze

So well, if they

nu klaar zijn met de warming-up, kunnen ze

now that they are done with the warm-up, they can

hem later op play laten staan.

let him stay on play later.

En anders zet ons even op pauze

And otherwise, let's pause for a moment.

en weer op play

and again on play

zodra je er klaar voor bent. Want wij gaan

as soon as you are ready. Because we are going

beginnen! Oké, als jullie er ook

Let's get started! Okay, if you are too.

klaar voor zijn, ben ik het ook. Ik druk te stoppen.

Ready to be, I am too. I press to stop.

En we zijn met de eerste drie minuten

And we are with the first three minutes.

onderweg.

on the way.

De hardlopers die zitten

The runners who are sitting.

op het heerlijke praten tempo

at the delightful talking pace

dus het hoeft helemaal niet zo hard

so it doesn't have to be that hard at all

te gaan. En de wandelaars zitten

to go. And the walkers are sitting

op niveau twee.

at level two.

En ook die nemen deze

And they also take these.

drie minuten er even van.

three minutes off.

We gaan straks vanzelf voelen

We're going to feel it naturally soon.

dat het echt wel een stuk zwaarder gaat worden.

that it will really be a lot harder.

Dus hou deze

So keep this.

drie minuten even vol.

three minutes just full.

We hebben inmiddels

We have meanwhile

de laptop geluiden

the laptop sounds

hebben uitgezet.

have turned off.

Dus als je nu nog echt vogels hoort, dan is

So if you still hear birds now, then it is

het echt hier van buiten.

It's really here from outside.

Het is echt waanzinnig hoe we hier erbij

It's really crazy how we are here.

zitten. En het is natuurlijk

sitting. And it is of course

heerlijk als je in zo'n natuuromgeving

wonderful when you're in such a natural environment

natuurlijk

of course

omgeving zit. Ik zie net

environment is. I just see

Anita, welk

Anita, which

site je hebt om die

site you have to that

natuurgeluiden

nature sounds

te produceren via je laptop.

to produce via your laptop.

En wat me opvalt is dat er ook staat

And what strikes me is that it also says

boslucht en vogelgeluiden.

forest scents and bird sounds.

Maar ik vraag me af, hoe produceer je

But I wonder, how do you produce?

die boslucht?

that forest air?

Als een laptop?

Like a laptop?

Ik heb eigenlijk geen idee joh. Ik zocht gewoon een vogelgeluid.

I actually have no idea. I was just looking for a bird sound.

En ik denk

And I think

dat ik hem heb gevonden.

that I found him.

Je hebt hem gevonden. Het was een heel

You found him. It was a very

mooie intro in ieder geval.

Nice intro in any case.

De vogels hier op de

The birds here on the

Woensberg hebben het alleen van je

Woensberg only have it from you.

van de laptop overgenomen.

taken over from the laptop.

Ja, nou ja.

Yeah, well.

Ik denk dat ze dat ook horen.

I think they hear that too.

We zijn 1 minuut 30 onderweg.

We have been on our way for 1 minute and 30 seconds.

Ik zit te bedenken, dit moeten wij dus vanavond ook gaan doen.

I'm thinking, we should do this tonight as well.

Deze training. Ja.

This training. Yes.

Ik heb een stukje

I have a piece.

techniek aan mensen beloofd.

promised technology to people.

Schouders.

Shoulders.

Daar gaan we specifiek op zitten.

We will focus specifically on that.

Dus ik moet even kijken of ik

So I need to see if I

wel helemaal de tijd heb

well, I have all the time

om deze training af te wikkelen.

to carry out this training.

Want we zitten nog steeds met de

Because we are still dealing with the

avondklok van 9 uur.

curfew at 9 o'clock.

Je hebt 40 minuten training.

You have 40 minutes of training.

Dus je houdt 20 minuten

So you hold for 20 minutes.

techniek over. Ja.

Technology done. Yes.

Als je warming up inzet als

If you use warming up as

techniek en andersom, dan

technique and vice versa, then

zou het moeten kunnen. Nee, het zou

It should be possible. No, it would.

moeten kunnen. Maar we starten vanaf de Trappenberg.

We must be able to. But we start from the Trappenberg.

Dus heb ik altijd

So I've always had

het inloopstuk. Nee, ik kan

the insert piece. No, I can’t.

in het bos. Ik kan in het bos. Het lukt.

in the forest. I can in the forest. It works.

Het lukt. Ja. We gaan het gewoon doen.

It works. Yes. We're just going to do it.

Ik ben niet meer gewend. De avondklok is

I am not used to it anymore. The curfew is

natuurlijk ingegaan. Dus we kunnen gewoon een volledige

naturally addressed. So we can just have a complete

training in het bos geven.

giving training in the forest.

Dat is super chill.

That's super cool.

Mijn eerste training heb ik gisteren gehad. En dat is

I had my first training yesterday. And that is

echt wel heel fijn. Dat gewoon

really very nice. Just that

en met een beetje zon en daglicht

and with a bit of sun and daylight

gewoon het bos in te kunnen.

just to be able to enter the forest.

En weer de goede temperaturen te hebben.

And to have the good temperatures again.

Dus dat was echt weer een feestje.

So that was really a party again.

Ik hoop dat jullie dat ook

I hope you all do too.

zo ervaren.

so experienced.

Ik weet niet wanneer jullie lopen, maar

I don't know when you are walking, but

misschien ook wel in de avond.

maybe also in the evening.

En

And

ja, dan is het toch weer helemaal genieten

Yes, then it is truly a pleasure again.

dat dat ook

that that too

in het daglicht kan. En

in the daylight can. And

dat je de zon nog even kunt zien.

that you can still see the sun for a moment.

De vogels nog even kunt horen.

You can still hear the birds.

Het is dan zo verlekker

It is so delicious then.

natuurlijk dat je gewoon met licht loopt.

Of course, you just walk with light.

Tenminste, ik vind dat veel lekkerder.

At least, I think that's much tastier.

En de drie minuten

And the three minutes

die zijn inmiddels om. Dus

they have now passed. So

we zijn begonnen aan de anderhalve minuut

we have started the one and a half minute

herstel.

recovery.

Nou, dat gaat alweer pittig snel.

Well, that's already going quite fast.

Het herstel, doe hem echt rustig.

The recovery, take it really easy.

Dus denk niet van

So don't think of

weet je, die drie minuten waren ook

You know, those three minutes were also

niet heel intensief. Maar

not very intensive. But

probeer gewoon eventjes

just give it a try for a moment

die drie minuten te gebruiken als een soort

to use those three minutes as a kind of

van inloop.

from walk-in.

Dus

So

take your time.

take your time.

Anderhalve minuut.

One and a half minutes.

Even terug, ademhaling

Just back, breathing.

weer wat rustiger.

a bit calmer again.

Hartslag weer wat rustiger.

Heart rate is calming down again.

Er heeft ook iets over

There has also been something about

hartslag in de nieuwsbrief gestaan. Heb je hem al

Heartbeat appeared in the newsletter. Have you gotten it yet?

gelezen?

read?

We zijn nu een poosje achter de schermen

We have been behind the scenes for a while now.

bezig met een samenwerking

working on a collaboration

met Erik Ruiter.

with Erik Ruiter.

Eigenaar van 2.0

Owner of 2.0

Vitaal. Op dit

Vital. At this

moment nog gevestigd in Bussum.

currently still located in Bussum.

En

And

Erik zijn achtergrond

Erik's background

is fysiotherapeut.

is a physiotherapist.

Doet daarin ook

Also does that in it.

nog steeds werken.

still working.

Hij heeft daar ook een mooie

He also has a nice one there.

ruimte waar hij oefeningen kan doen

space where he can do exercises

met mensen en apparaten.

with people and devices.

Maar daarnaast legt hij zich

But aside from that, he is giving himself

ook toe op vitaliteit, leefstijl.

also focused on vitality, lifestyle.

En heeft hij hele mooie

And he has very nice ones.

meetinstrumenten

measuring instruments

om aan de slag te gaan met

to get started with

je hartslag. En dus

your heartbeat. And so

trainen op wattage, trainen op

training on wattage, training on

hartslag. En

heart rate. And

alles wat daarbij komt kijken.

everything that comes with it.

Hoe hartslag bij jullie

How is your heart rate?

is als het goed is naar beneden.

should, if all goes well, be down.

Want de anderhalve minuut

Because the one and a half minute

die zit erop. Die is echt nu voorbij.

That's all over. It's really finished now.

Dus jullie zijn in de tweede drie minuutjes

So you are in the second three minutes.

begonnen. Wandelaars.

started. Hikers.

Eigenlijk wil ik geen wandelaars meer zeggen.

Actually, I don't want to call them hikers anymore.

Er moet een ander woord voor wandelaars. Hikers.

There must be another word for walkers. Hikers.

Op dit moment heeft zich geen wandelaar

At this moment, no hiker has come forward.

ingeschreven. Dus laten we vanuitgaan dat er

registered. So let's assume that there

misschien geen wandelaar bij is.

maybe there is no hiker present.

Anders moeten we daar gewoon mee stoppen.

Otherwise, we just have to stop that.

Dan heet het hikers.

Then it's called hikers.

Niveau 2 en

Level 2 and

de hardlopers

the runners

die zitten op

they are sitting on

het niet praten tempo.

the non-talking tempo.

Het mag toch nog relaxed zijn?

It should still be relaxed, right?

Ja, het mag nog steeds relaxed zijn.

Yes, it can still be relaxed.

Die vier keer drie minuten doen we gewoon

We'll just do those four times three minutes.

op een wat rustiger tempo.

at a slightly slower pace.

We zeiden het net al een beetje.

We just mentioned it a little bit.

Tijdens de intro van

During the intro of

dat dit voorlopig weer even

that this is temporarily again

de laatste podcast is.

the latest podcast is.

Want we komen er toch wel achter dat het

Because we'll find out that it

gewoon echt heel veel werk is om

just really a lot of work to

die podcast elke keer te maken.

create that podcast every time.

En inmiddels zijn

And in the meantime are

de trainingen begonnen. De trainingen worden

the training sessions have started. The training sessions are

allemaal elke keer overschreven.

all overwritten every time.

Dus er is meer vraag dan dat wij

So there is more demand than we

kunnen bieden.

can offer.

Dus we hebben echt alle trainers

So we really have all the trainers.

die zich

that themselves

beschikbaar stellen.

make available.

Die hebben we echt keihard nodig

We really need that badly.

om de trainingen nu weer

to have the trainings again now

live te gaan geven.

to give a live performance.

Daar zijn we natuurlijk heel blij mee.

Of course we are very happy about that.

Maar het moet ook

But it must also

allemaal realistisch en te doen blijven.

all realistic and keep it doable.

En we bieden gewoon nu

And we just offer now.

de intervaltraining weer

the interval training again

real live aan.

real live on.

Dus eigenlijk beter en leuker.

So actually better and more fun.

We houden de groepen beperkt.

We keep the groups limited.

Negen mensen in één groep.

Nine people in one group.

Dat is ook de reden waarom

That is also the reason why.

ze natuurlijk allemaal volgeboekt

they are all fully booked, of course

zitten. Er zijn meer mensen die het willen volgen.

sit. There are more people who want to follow it.

Zodra ik zie dat

As soon as I see that

er echt meer mensen zijn die een training

there are really more people who have a training

zouden willen volgen. Dus schrijf je dan ook

would like to follow. So please write to you as well.

echt op de wachtlijst.

really on the waiting list.

Dan kan ik kijken of er toch nog ergens

Then I can see if there is still somewhere.

iets te regelen valt met een extra

something to arrange with an extra

trainer inzetten.

to deploy a trainer.

En daar zullen we altijd

And there we will always be

ons best voor doen.

do our best.

Ik wil niet zeggen dat het altijd zou lukken.

I don't want to say that it would always work out.

Dat heeft gewoon te maken met

That simply has to do with

de beschikbaarheid van mensen.

the availability of people.

Maar ik denk

But I think

dat de betrokkenheid van onze trainers

that the involvement of our trainers

heel groot is.

is very big.

En er heel veel wil is om zoveel mogelijk

And there is a lot of willingness to do as much as possible.

mensen te kunnen laten sporten.

to be able to let people exercise.

Dus ik neem van mij

So I take from myself.

af aan, als het niet gaat

if it doesn't work

dan is het misschien een keertje zo.

then maybe it is like that this time.

Maar negen van de tien keer

But nine out of ten times

gaan we er wel van uit dat iedereen

are we assuming that everyone

een plekje heeft om te kunnen sporten.

a place to be able to exercise.

Ja.

Yes.

Dat is een klasse podcast.

That's a top-notch podcast.

Daar moet op gedronken worden.

That needs to be toasted.

Goed, moeten we niet weer met

Good, shouldn't we get back to

verswaringen te maken krijgen natuurlijk.

of course, will have to deal with exceptions.

Want als we trainingen weer moeten stoppen

Because if we have to stop the training again.

dan gaan we gewoon weer terugschakelen

then we will just downshift again

en dan gaan we weer op de alternatieve manier verder.

And then we will continue in the alternative way.

Dat heeft ons tot nu toe

That has brought us so far.

op de been gehouden.

kept on foot.

En daardoor is denk ik ook

And therefore I think it is also

dat we zoveel mensen

that we have so many people

heel trouw hun abonnement hebben

to be very loyal to their subscription

laten doorlopen.

let it run through.

Superblij mee.

Super happy with it.

Echt heel dankbaar voor.

Really very grateful for that.

Het is echt niet gelukt.

It really didn't work out.

Maar de drie minuten zijn alweer voorbij.

But the three minutes are already over.

Yes, het is over.

Yes, it's over.

En we zitten in de anderhalf minuut herstel.

And we are in the one and a half minute recovery.

Dat is de helft van de eerste serie.

That is half of the first series.

Ja, zo kun je het ook zeggen.

Yes, you can say it that way too.

Ja, nog twee keer drie minuten

Yes, another two times three minutes.

straks. Maar eerst eventjes

in a moment. But first, just a little bit

anderhalf minuut even bijkomen.

Catch my breath for a minute and a half.

Even om je heen kijken, genieten.

Just look around you, enjoy.

En ik heb het al die andere

And I have it all the other.

podcasts denk ik ook al gezegd.

I think I've already mentioned podcasts.

Probeer in je herstel weer helemaal

Try to fully recover in your recovery.

even te kijken van hoe loop ik?

just to see how do I walk?

Wat is mijn houding?

What is my attitude?

Wat is mijn voetplaatsing?

What is my foot placement?

Hoe houd ik mijn schouders?

How do I hold my shoulders?

Ja, supergoed.

Yes, super good.

Ja, en

Yes, and

ik had het net over die hartslag over Erik

I was just talking about that heartbeat regarding Erik.

en 2.0 Vitaal.

and 2.0 Vital.

Je herstel is eigenlijk

Your recovery is actually

superbelangrijk.

super important.

Dus hoe sneller jij het kunt herstellen

So the sooner you can fix it.

zowel aan het einde van een training

both at the end of a training session

als tussendoor in je training

as a break in your training

hoe makkelijker het wordt.

the easier it gets.

En dat heeft ook

And that has also

voornamelijk met ademhaling

mainly with breathing

te maken. Hoe sneller jij je ademhaling

to do. The faster you control your breathing

weer rustig kunt krijgen

can calm down again

en volledig kunt krijgen, dus diep

and can get fully, so deep

vanuit je neus tot aan onderaan

from your nose down to the bottom

je buik en weer terug

your belly and back again

des te sneller

the faster

herstel je, des te sneller zal je hartslag ook

the quicker you recover, the faster your heart rate will be too.

zakken en des te eerder ben je weer in

bags and then you'll be back in even sooner

staat om een

is about to a

prestatie te leveren.

to deliver performance.

In dit geval gaat het elke keer om korte

In this case, it is always about short

prestaties. De intervaltraining

performance. The interval training

zometeen weer 3 minuten.

In just a moment, 3 minutes again.

Maar dat heeft ook

But that also has

gewoon te maken met als je vandaag traint

just to get used to if you train today

als je goed herstelt kun je morgen

if you recover well you can tomorrow

misschien weer trainen.

maybe train again.

Dus dat is best interessant.

So that's quite interesting.

Anderhalve minuut is alweer

One and a half minutes is already.

voorbij, de rust is over. We gaan weer

It's over, the calm is gone. We're going again.

3 minuten aan de slag.

3 minutes to get to work.

En we zijn

And we are

weer onderweg.

on the road again.

Dan zijn we met de derde 3 minuten bezig.

Then we have been busy with the third for 3 minutes.

3 x 3.

3 x 3.

Ook deze 3 minuten hou je tempo gewoon

You maintain your pace for these 3 minutes as well.

lekker rustig.

nice and quiet.

Geniet een beetje van het hardlopen

Enjoy running a little bit.

en geniet een beetje van de omgeving.

and enjoy the surroundings a bit.

En ook omdat je

And also because you

nu een iets rustiger tempo loopt.

now runs at a slightly slower pace.

Kijk even naar je techniek.

Take a look at your technique.

Er kwam een soort van nietschaap.

A kind of nothing sheep came.

Ja, dat moest even.

Yes, that was necessary for a moment.

Kijk ook even nu naar je techniek.

Also take a look at your technique now.

Want net

Want just now

in je herstelperiode

in your recovery period

dan is het al

then it is already

wat makkelijker om weer op je

what's easier to get back on your

techniek te letten. Nu je aan het lopen bent

to pay attention to technique. Now that you are walking

en echt aan het hardlopen dan

and really running then

zal je al merken dat het al weer wat meer moeite

You will already notice that it takes a bit more effort again.

kost om echt met je techniek

costs to really get with your technique

bezig te zijn. Dus ongeveer

being busy. So about

180 stappen per minuut.

180 steps per minute.

Landing

Landing

onder je lichaam.

under your body.

Daarbij land je een beetje op je mid-voet.

There you land a bit on your midfoot.

Voor het voet. In ieder geval niet op je hiel.

For the foot. In any case, not on your heel.

Dat is de meest ideale

That is the most ideal.

manier.

way.

Benen wat optillen.

Lift your legs a bit.

Je knieën wat ophogen.

Raise your knees a bit.

Mooie achterzwaai met je voet.

Nice back kick with your foot.

Niet overdreven. Het moet niet te veel

Not exaggerated. It shouldn't be too much.

energie kosten. Het moet niet te veel energie kosten.

energy costs. It shouldn't take too much energy.

Maar je moet wel je voeten

But you do need to wash your feet.

natuurlijk voldoende optillen.

of course lift sufficiently.

Helemaal nu de trainingen weer

Especially now that the training sessions have resumed.

in het bos kunnen plaatsvinden.

can take place in the forest.

Maar ook rechtop.

But also upright.

Kors op

Corset on

spanning. Dus mooi rechtop

tension. So nicely upright

lopen.

to walk.

Je rug recht.

Your back straight.

Kleine spanning in je buik.

Slight tension in your belly.

Schouders ontspannen.

Shoulders relaxed.

Armen in ongeveer

Arms in approximately

90 graden. En die wijzen

90 degrees. And those point.

recht naar voren.

straight ahead.

Vanavond gaan we er dan verder op in.

Tonight we will discuss it further.

De schouders.

The shoulders.

Het viel mij op vrijdag donderdag.

It struck me on Friday Thursday.

Toen was ik met een clubje

Then I was with a group.

onderweg met

on the way with

de duurloop.

the long run.

En toen viel toch op dat er

And then it was noticeable that there

weer heel veel met de schouders

again a lot with the shoulders

beginnen te zwaaien.

start to wave.

Gedraaid

Turned

begon te worden.

began to be.

Toen hebben we met een groepje besloten van oké

Then we decided as a group that okay.

dan gaan we er tijdens het interval even wat

Then we'll have a little something during the interval.

weer wat aandacht aan geven.

give it some attention again.

En wat verder op in.

And further on in.

Van waarom we die schouders

From why we those shoulders

eigenlijk stil willen houden.

actually want to keep quiet.

In plaats van dat we ze

Instead of us doing them

heel erg roteren.

very much rotating.

We willen dat de arm draait,

We want the arm to rotate,

roteert in het scharnier wat er zit.

rotates in the hinge that is present.

De schouder. Maar we willen niet dat de schouders

The shoulder. But we do not want the shoulders.

aan zich bewegen.

to move oneself.

Maarja, armen dus.

But yeah, poor things.

Het is alleen maar verloren energie.

It's just wasted energy.

En je stuurt je lichaam de verkeerde kant op.

And you're sending your body in the wrong direction.

Je lichaam wil rechtdoor. En je schouders

Your body wants to go straight. And your shoulders.

die zeggen eigenlijk dat je steeds rechts, links, rechts, links,

they actually say that you keep going right, left, right, left,

rechts, links af gaat.

turns right, turns left.

Super vermoeiend en

Super exhausting and

onhandig voor allerlei

awkward for all sorts

gefrichten. Zoals

dishes. Such as

en knieën en heupen.

and knees and hips.

Want die gaan proberen tegen te sturen.

Because they're going to try to counteract that.

Dus die gaan een tegendruk geven.

So they will provide a counterpressure.

En als je dat maar lang genoeg doet dan komen er

And if you do that long enough, then there will be

vanzelf blessures.

Injuries by themselves.

Dus vanavond gaan we daarop verder.

So tonight we will continue with that.

Ik zie alweer drie minuten om.

I see three minutes have passed again.

We zitten rond de anderhalf minuut herstel.

We are at about one and a half minutes of recovery.

De laatste drie minuten

The last three minutes

komen er straks aan.

They will be there shortly.

Maar eerst eventjes anderhalf minuut

But first just a minute and a half.

heel lachtempootje

very smiley little foot

gewoon lekker een beetje uitlopen.

Just simply enjoy a little walk.

Oh, vanavond in het bos trainen.

Oh, training in the forest tonight.

Ik heb er echt zin in.

I'm really looking forward to it.

Je zit al in het bos.

You are already in the forest.

Ja, ik zit nu al in het bos.

Yes, I am already in the forest now.

Ja, geniet daarvan. Heerlijk.

Yes, enjoy that. Delicious.

We moeten hier gaan wonen.

We need to live here.

Je bent gewoon op deze manier traininggever zouden we eigenlijk

You are just a trainer in this way, we actually should.

meer moeten doen.

have to do more.

Alleen nog maar podcasts inspreken.

Only recording podcasts now.

Ja, zittend. Nee joh, dat is voor ons niet goed.

Yes, sitting. No way, that's not good for us.

Niemand die zeurt. Niemand die klaagt.

No one complains. No one whines.

De weg die je niet kwijt kan raken.

The road you cannot get lost on.

Ik heb nooit

I have never

iemand die klaagt. Het kost de wijn.

someone who complains. It costs the wine.

En geen energie.

And no energy.

Ik heb ook nooit iemand die zeurt. Nee? Nee.

I've never had anyone who complains. No? No.

Nou, vanavond zal je

Well, tonight you will

eerste keer zijn dan denk ik. Jeetje, ga je mee?

I think it's the first time. Wow, are you coming?

Nee, ik zal...

No, I will...

Ik ga niet mee.

I'm not going with you.

Ik zal je misschien zelf nog een groep meenemen.

I might take a group with me myself.

En ehm...

And um...

10 april, anderhalve week

April 10, a week and a half.

dan start de Go Run Clinic.

then the Go Run Clinic starts.

We maken er niet heel

We don't make it very.

uitgebreid reclame voor. Of helemaal niet.

extensive advertising for. Or not at all.

Omdat we op dit moment al acht

Because we already have eight at this moment.

definitieve inschrijvers hebben.

to have definitive registrants.

Dus dat betekent eigenlijk al dat

So that actually means that

de groepen zo goed als vol

the groups are almost full

zit. 1 of 2

sit. 1 of 2

misschien 3

maybe 3

mogen er nog wel bij. Ook omdat er altijd

can still be added. Also because there is always

een afvaller is.

a dropout is.

Maar per 10 april gaan we daar ook

But from April 10th, we will also go there.

weer mee starten. Dus dat betekent weer een dubbele les

start again. So that means another double lesson.

op de dinsdag. En

on Tuesday. And

die anderhalve minuut herstel is voorbij.

That one and a half minutes of recovery is over.

Jullie gaan naar je laatste 3 minuten beginnen.

You are going to start your last 3 minutes.

Yes, jullie zijn weer

Yes, you are again.

onderweg. Laatste

On the way. Last.

3 minuten van de eerste

3 minutes from the first

serie. Van serie 1, 3 minuten

series. From series 1, 3 minutes

loopjes. Serie 2

Loops. Series 2

is de 2 minuten loopjes.

It's the 2-minute walks.

Serie 3 wordt de 1 minuten

Series 3 will be the 1 minute.

loopjes. En serie 4 wordt de

loops. And series 4 becomes the

30 seconden loopjes.

30 seconds of jogging.

Je krijgt er zin in, hè? Ja,

You're getting excited about it, aren't you? Yes,

ja, ja. Ik vind korter werk

Yes, yes. I find shorter work.

leuker dan langer werk.

More fun than longer work.

Me too. Me too? Me too.

Me too. Me too? Me too.

Ja, dus dat

Yes, so that.

gaat ook. En gezien de groepen wat

That works too. And considering the groups a bit.

kleiner zijn, starten we nog niet met een

being smaller, we are not starting with a

bootcamp, helaas.

bootcamp, unfortunately.

Dat zou nog wel extra groepen

That would still add extra groups.

twee keer in de week betekenen.

mean twice a week.

De trainers zijn op.

The trainers are out.

Nou ja, we willen gewoon zorgen dat

Well, we just want to make sure that

iedereen die ons al die tijd gesteund

everyone who has supported us all this time

heeft in de crisis ook nu

has in the crisis also now

wanneer het weer kan, gewoon voorzien is

when the weather allows, simply provided

van een plekje om te kunnen sporten.

from a spot to be able to exercise.

En ik zou het lullig vinden om te zeggen, we hebben

And I would think it would be rude to say, we have

nieuwe mensen die mogen sporten, maar de mensen

new people who are allowed to play sports, but the people

die al zo lang lid zijn

who have been a member for so long

hebben pech, want de trainers zijn op.

are unlucky because the trainers are finished.

De groepen zitten vol.

The groups are full.

Dus hoe graag we ook

So as much as we would like

heel hard naar buiten zouden willen gaan

would really like to go outside

met onze nieuwe naam en ons nieuwe aanbod.

with our new name and our new offering.

Wij wachten daar nog even

We will wait there a little longer.

mee, omdat wij

with, because we

het eerlijk willen

wanting it honestly

verdelen. En jullie allemaal

divide. And all of you

willen voorzien van een plek.

want to provide a place.

En de instroom van nieuwe mensen

And the influx of new people

wel toestaan, maar beperkt.

Yes, allowed, but limited.

Zodat we

So that we

kwaliteit kunnen blijven bieden

to be able to continue providing quality

en waarde kunnen blijven bieden.

and continue to be able to provide value.

Dat is al een grote uitdaging

That is already a big challenge.

aan zich op het moment.

at the moment.

Maar we vinden het ook super

But we also think it's super.

leuk om te zien hoe enthousiast jullie zijn.

Nice to see how enthusiastic you all are.

Om weer naar de training te komen, om weer mee te doen.

To come back to training, to participate again.

Die lachende

The laughing

gezichten en

faces and

mensen die

people who

naar je toe komen om te zeggen

coming to you to say

dat ze zo blij zijn dat het eindelijk weer mag.

that they are so happy that it is finally allowed again.

En dat ze het zo gemist hebben.

And that they have missed it so much.

Dat geeft al wel

That already gives.

een enorme stimulans om

a huge incentive to

door te gaan waar we mee bezig zijn.

to continue what we are doing.

En zo creatief mogelijk te blijven om

And to remain as creative as possible to

zoveel mogelijk mensen in beweging

as many people as possible in motion

te kunnen houden.

to be able to keep.

Het is ook

It is also

heel gaaf om te zien natuurlijk

really cool to see of course

dat onze

that our

gewone groepen weer vol zitten.

ordinary groups are full again.

Maar ook alle extra dingen die we aanbieden

But also all the extra things that we offer.

dat die ook al behoorlijk

that that is already quite considerable

volgeboekt

fully booked

raken.

touch.

Fit fight op zaterdagochtend.

Fit fight on Saturday morning.

Boxen.

Boxes.

Boxen op donderdagavond.

Boxing on Thursday evening.

En de CrossFit op maandag.

And the CrossFit on Monday.

Die heb ik er net

I just got that one.

pas ingezet, dus ik ben benieuwd

Just started, so I'm curious.

hoeveel inschrijvingen daarop komen.

how many registrations will come in for it.

We verdelen ook

We also distribute.

veel meer over

much more about

verschillende dagen

different days

met verschillende trainingen.

with various trainings.

Superleuk.

Super fun.

En 1 april gaat het rooster

And on April 1st, the schedule goes into effect.

eigenlijk weer in zoals standaard

actually back in as standard

was.

was.

De standaard groepen lopen dan weer

The standard groups are running again.

en de standaard tijd wordt dan ook weer gehanteerd.

and the standard time is then also applied again.

Ik heb

I have

goed nieuws voor jullie, want jullie eerste serie

good news for you, because your first series

zit erop.

It's on.

En dat is de 1,5 minuut

And that is the 1.5 minutes

te herstellen.

to restore.

En die 1,5 minuut

And that 1.5 minutes

herstel heb je nodig om straks een serie

Recovery is what you need to watch a series later.

van 4 keer 2 minuten te gaan rennen

to run for 4 times 2 minutes

met 1 minuut herstel

with 1 minute recovery

daartussen.

in between.

Dus het uptempo

So the uptempo

tempo, dus het hardlooptempo

pace, so the running pace

gaat wat omhoog. Die 2 minuten gaan

it goes up a bit. Those 2 minutes are going.

echt duidelijk sneller dan de 3 minuten

really clearly faster than 3 minutes

die je net deed.

that you just did.

En het 1 minuut herstel

And the 1-minute recovery.

blijft zeker weer herstel.

There will certainly be recovery again.

Probeer in andere gevallen alle tempo's

Try all tempos in other cases.

consequent te houden.

to remain consistent.

Dus de 2 minuutjes loop je

So you walk for 2 minutes.

allemaal even snel en de 1 minuutjes

everyone quickly and the 1 minute minutes

loop je ook allemaal even langzaam.

Are you all walking slowly as well?

Probeer echt een dribbel te pakken

Try to really grab a dribble.

die je

that you

bij kan houden als wandelaar.

can keep up as a walker.

Dus probeer echt in tempo terug te zakken

So really try to slow down the pace.

maar wel de beweging erin te houden.

but to keep the movement in it.

En dan

And then

heb je denk ik

I think you have.

het beste herstel.

the best recovery.

Het is altijd moeilijk

It is always difficult.

om goed te herstellen, want een hardloper

to recover well, because a runner

kan gewoon niet altijd

just can't always

langzaam hardlopen.

slow jogging.

Langzaam dribbelen.

Slowly dribbling.

Daar is ook die interval natuurlijk

There is also that interval, of course.

goed voor.

good for.

Zoals deze interval

Like this interval

die doen we dus op 4 verschillende snelheden.

We do that at 4 different speeds.

Dus het is ook gewoon

So it is just

heel erg wennen aan

getting used to it a lot

het lopen op 4 verschillende

walking on 4 different

snelheden tijdens 1 training.

speeds during 1 training.

Want het is net wat Anita zegt

Because it's just like Anita says.

de meeste mensen zijn gewend 1 tempo

Most people are used to one pace.

en dat is je basistempo.

And that is your base tempo.

Maar je moet juist uit die zone komen.

But you need to get out of that zone.

En het herstel van

And the recovery of

1,5 minuut zit erop.

1.5 minutes is up.

Jullie zijn met 2 minuten hardlopen

You are 2 minutes away by running.

onderweg. Het tempo is iets hoger

On the way. The pace is slightly higher.

dan de vorige 3 minuutjes

than the previous 3 minutes

die je steeds deed. Dus je gooit er

that you kept doing. So you throw in

even een paar procentjes op.

Just a few percentages up.

En dat ga je 2 minuten

And you're going to do that for 2 minutes.

volhouden. En krijg je straks 1 minuut

persevere. And you'll get 1 minute later.

rust. En dit

rest. And this

herhaalt zich daarna nog 3 keer.

it repeats itself 3 more times.

Dus

So

zet hem op. Dit wordt iets pittiger

Go for it. This is going to be a bit tougher.

dan wat je net gedaan hebt.

than what you just did.

Dat betekent dat je nog

That means that you still

iets actiever op je houding moet letten.

you need to pay more attention to your posture.

Nog iets meer met je armen inzet

Put a little more effort with your arms.

moet gaan werken

have to go to work

om het jezelf makkelijker te maken.

to make it easier for yourself.

Techniek wordt belangrijker nu.

Technology is becoming more important now.

Plus dat we

Plus that we

nu moeten melden dat

now have to report that

we straks richting de minuut gaan.

We will go towards the minute soon.

En dat jullie op de helft van je training

And that you are halfway through your training.

zitten. Dus mocht je

sit. So if you

het einde van deze 2 minuten. Mocht je iets hebben

the end of these 2 minutes. If you have anything

dat je zegt van ik ben uit huis

that you say I am out of the house

gestart en ik wil ook weer een beetje

started and I also want to get back a bit

op huis

at home

aankomen aan het einde van de training.

arriving at the end of the training.

Dan is het nu

Then it is now.

zaak om te denken aan de terugweg.

Matter to think about the way back.

Rustig aan. Vooral rustig aan

Take it easy. Especially take it easy.

met keren.

with turns.

Kijk goed om je heen. Je mag ook nog wel

Look around you carefully. You’re still allowed to.

een minuutje verder lopen. Dat maakt niet uit.

Walk a minute further. It doesn't matter.

Je kan ook bedenken ik maak deze

You can also think I make this.

2 minuten even af en dan

2 minutes just to take a break and then

ga ik terug.

I am going back.

Maar misschien ben je wel ergens op de fiets naartoe gereden.

But maybe you did ride your bike somewhere.

En ben je ergens in het bos

And are you somewhere in the forest?

beland en dat je

land and that you

denkt nou leuk rondje.

thinks now nice round.

En dan kom ik vanzelf weer thuis.

And then I’ll naturally come home again.

Het is maar 2 minuutjes he.

It's just 2 minutes, you know.

Dat houdt in dat we nu nog maar 20

That means we now only have 20 left.

seconden hoeven en dan zitten de eerste

seconds are needed and then the first ones are in place

2 minuten er weer op.

2 minutes back on.

Er is

There is

Als ik zo

If I do this

de week eens terugdenk. Denk ik van

thinking back to the week. I think of

zo. Er is eigenlijk

So. There is actually

gebeurd er best wel weer heel veel in zo'n week.

A lot happens in a week.

Zondag met Lubach is gestopt.

Sunday with Lubach has ended.

Helemaal niks met

Absolutely nothing with

sport te maken. Maar ik denk ja

to engage in sports. But I think yes

toch het vermelden waard. Oké 2 minuten

Worth mentioning nonetheless. Okay, 2 minutes.

zitten er op. Jullie zijn met 1 minuut herstel

Sit on it. You have 1 minute of recovery.

bezig. Let op 1 minuut.

Busy. Please wait 1 minute.

Dus doe het rustig.

So take it easy.

Ook de wandelaars. Dus veel gebeurt

Also the walkers. So much is happening.

in een week. Het eerste wat je zegt is

in a week. The first thing you say is

zondag met Lubach. Ja ik begin zo

Sunday with Lubach. Yes, I'll start soon.

over terug te denken en dan denk ik

thinking back and then I think

we hebben natuurlijk de affaire gehad met

we of course had the affair with

met onze

with our

verkenners die

scouts who

gefotografeerd zijn met notities.

to be photographed with notes.

Met notities.

With notes.

En corona besmet waren.

And were infected with Corona.

En Grapperhaus zit nu ook thuis.

And Grapperhaus is now also at home.

Grapjes huis.

Jokes house.

Ja die heeft ook

Yes, it has that too.

corona. Die is vanochtend

Corona. That is this morning.

naar huis

to home

gespoed. De arme man.

Rushed. The poor man.

Rutte die weer van niks weet.

Rutte who knows nothing again.

Ja het is allemaal

Yes, it's all

in 1

in 1

week tijd.

week time.

Ja je bent gauw aan het opzoeken.

Yes, you are quickly looking it up.

Van Grapperhaus natuurlijk. Want ja

Of course, Van Grapperhaus. Because yes.

geloof me niet. Nee ik

don't believe me. No, I

De minuut

The minute

herstel zit erop. Dus we zijn met de

recovery is over. So we are with the

volgende 2 minuten weer

next 2 minutes again

onderweg. Oké

On the way. Okay.

2 minuten hardlopen.

2 minutes of running.

Maar ik bedoel

But I mean

wat er in een week is gebeurd is dat dus zondag tot

What happened in a week is that Sunday to

en met vandaag of vandaag tot en met

and with today or today until and including

vorige week dinsdag? Nee van dinsdag tot dinsdag.

Last week Tuesday? No, from Tuesday to Tuesday.

Oké. Nou er is wel meer gebeurd.

Okay. Well, more has happened.

Wat hebben we zaterdag gedaan?

What did we do on Saturday?

We hebben zaterdag naar

We watched on Saturday.

een hond gekeken.

watched a dog.

Dat is nog niet echt een hond te noemen. Nouja

That's not really a dog yet. Well,

dat is een wormpje. Een puppy.

That is a little worm. A puppy.

En we hebben

And we have

een keus gemaakt. En volgende

a choice made. And next

week. 10 april.

week. April 10.

Zaterdag gaan we die halen. Ja.

We're going to get them on Saturday. Yes.

Dus dan

So then

Gezinsuitbreiding. Is er gezinsuitbreiding.

Family expansion. Is there family expansion?

Super.

Super.

En uiteindelijk het is een borre

And ultimately, it's a drink.

collie. Dus we gaan hem inzetten

Collie. So we're going to use him.

om

around

de groepen bij elkaar te houden.

keeping the groups together.

Ze zijn bekend van

They are known for

schapen bij elkaar drijven. Maar dat kunnen we natuurlijk ook

herding sheep together. But of course we can do that too.

gewoon met groepen mensen doen. Ik ben het

just do it with groups of people. I am it.

vertelling kwijt. Waar zijn we? We zijn nu twee minuten

Story lost. Where are we? We are now two minutes.

bezig. De tweede twee minuten al?

busy. Is it already the second two minutes?

Ja de tweede twee minuten. Dus ze zijn aan het hardlopen.

Yes, the second two minutes. So they are running.

En inmiddels is er alweer een minuut voorbij.

And meanwhile, a minute has already passed.

Dus we moeten nog een minuutje.

So we just need another minute.

En dan gaan we alweer naar de minuut herstel toe.

And then we are already heading towards the minute of recovery.

Lukt het een beetje om die sneller te doen

Are you managing to do that a bit faster?

dan de eerste serie? U bent benieuwd.

Then the first series? You are curious.

Het moet nog wel kunnen. Ja.

It should still be possible. Yes.

Als je maar langzaam genoeg gestart bent

As long as you started slowly enough.

met die drie minuten natuurlijk. Ook over de

with those three minutes of course. Also about the

helft van je training. Dus er zitten ruim

half of your training. So there are plenty

twintig minuten op. Dat betekent

twenty minutes up. That means

dat langzamerhand de vermoeidheid

that gradually the fatigue

ook een beetje zou kunnen gaan

could also work a bit

toeslaan.

to strike.

Het herstel is nu nog een minuut.

The recovery is now just a minute.

Voor de meeste mensen denk ik

For most people, I think

lang genoeg om echt te kunnen herstellen.

long enough to truly recover.

Dat wordt straks wat

That will be something later.

spannender.

more exciting.

Maar

But

vooralsnog

for now

denk ik dat dit nog goed gaat.

I think this will still turn out well.

En ben je nu echt al een beetje op, dan weet

And if you are really a bit spent now, then you know

je echt dat je veel te snel gestart bent.

I really think that you started way too fast.

Maar ook dat bijna die

But also that almost that

twee minuten er alweer op zitten. Dus het gaat

Two minutes have already passed. So it’s going.

best wel snel. Want we zitten op 1.15.

Quite fast. Because we are at 1.15.

Dus het is nog maar heel

So it's still very

eventjes. En dan mag je weer een minuutje

Just a moment. And then you can have another minute.

herstellen. En dat gaan we

recover. And we are going to

nu doen. Een minuut herstel.

Now do it. One minute recovery.

Rustig aan.

Take it easy.

Dribbeltje.

Dribble.

Even armen een beetje losgooien.

Just loosen up the arms a bit.

Langs de zijkant. Laat ze eventjes een beetje los hangen.

Along the side. Let them hang a little loose for a moment.

Schouders eventjes

Shoulders for a moment

helemaal lekker even een beetje

completely delicious, just a little bit

ronddraaien. Losgooien.

Spinning. Letting go.

En zo ga je dat

And that's how you do that.

minuutje gewoon heerlijk herstellen.

A little moment to just wonderfully recover.

Ik lees nu, want ik

I am reading now, because I

keek even op de NOS. Ja dat dacht ik al.

I just looked at NOS. Yes, I thought so.

Dat CDA

That CDA

Kamerlid Pieter Omtzigt

Member of Parliament Pieter Omtzigt

morgen naar de Tweede Kamer komt

tomorrow to the House of Representatives comes

om daar zijn zetel als nieuw gekozen

to have his seat chosen anew there

Kamerlid in te nemen.

Member of Parliament to be taken.

Hij wordt beedigd. Daarmee gaat hij

He is being sworn in. With that, he is going.

recht doen aan de

do justice to the

hoeveel? 342

how much? 342

1472

1472

mensen die hem dit mandaat hebben

people who have given him this mandate

gegeven.

given.

Dus ehm.

So, um.

Het is wel raar dat hij op dit moment

It's quite strange that he at this moment

de enige is die beedigd wordt. Maar

the only one is the one who is sworn in. But

dat heeft natuurlijk alles te maken

that of course has everything to do

met onze verkenners die

with our explorers who

wat hebben geprobeerd te laten lekken.

what we tried to leak.

En dit minuut zit er op. We zijn alweer

And this minute is over. We're already

met de volgende twee minuten bezig.

busy with the next two minutes.

Dus dat is de derde twee minuten

So that is the third two minutes.

die we aan het inzetten zijn.

that we are deploying.

Probeer je tempo weer te pakken die je net ook

Try to get your pace back that you just had.

op die twee minuten had. Dus die ligt even

had those two minutes. So that's just a moment.

boven je drie minuten.

Above you three minutes.

Blijf mooi rechtop lopen.

Keep walking upright.

Kijk recht naar voren toe.

Look straight ahead.

Nou, je mag ook wel een beetje om je heen

Well, you can also look around a bit.

kijken. Er is nog wel

looking. There is still

iets heel erg treurigs gebeurd gisteren. Ja.

Something very sad happened yesterday. Yes.

Dat wil ik net zeggen. Er is natuurlijk

I was just about to say that. There is of course

al dat politieke nieuws

all that political news

dat ehm.

that um.

Dat is natuurlijk belangrijk. Maar er is

That is of course important. But there is

natuurlijk ook ehm.

of course, um.

Verdrietig nieuws. Verdrietig nieuws. Ja.

Sad news. Sad news. Yes.

Mentel. Bibian.

Mentel. Bibian.

Ja. Bibian Mentel.

Yes. Bibian Mentel.

Helaas

Unfortunately

is ze overleden. Het zat er aan te komen.

Has she passed away? It was coming.

Het was heel duidelijk. Al twaalf keer

It was very clear. Twelve times already.

kanker gediagnosticeerd.

cancer diagnosed.

Al heel veel overwonnen.

Already overcome a lot.

En zelfs met die ziekte ook

And even with that illness too.

heel veel gewonnen.

won a lot.

En zelfs in de laatste dagen

And even in the last days

van haar leven

of her life

heeft ze echt nog prestaties

Does she really still have achievements?

neergezet. Niet meer op het gebied van

set down. No longer in the field of

sport. Maar wel op het gebied van

sport. But certainly in the field of

geld inzamelen voor de

raising money for the

stichting die ze is begonnen met het super

foundation that she has started with the super

mooie doel om ehm

nice goal to uh

kinderen

children

ehm te kunnen laten sporten.

uhm to be able to let him/her play sports.

Met protheses of met hulpmiddelen

With prostheses or with aids

zodat ze in ieder geval kunnen bewegen

so that they can at least move

en kunnen sporten. Net als dat zij dat altijd

and can play sports. Just like they always do.

heeft gedaan.

has done.

En ehm

And um

dus dat is echt super knap. Ze heeft

so that's really super clever. She has

gelukkig ook nog een speciaal

fortunately also a special

sport

sport

ehm veld naar haar

uh field to her

mogen vernoemen. Waar ze zelf

may name. Where they themselves

dan ook nog echt bij aanwezig is

then also really present is

geweest. Dus dat was tof.

been. So that was cool.

En ehm

And um

ja

yes

hoewel het er aan zat te komen en iedereen

Although it was coming and everyone

zich daar een beetje op kon voorbereiden

could prepare himself a bit for it

is het natuurlijk wel heel triest dat zo'n

it is of course very sad that such a

sterke vrouw met zoveel

strong woman with so much

ehm

uhm

ja, ik weet niet

yes, I don't know

levenswijsheid en

life wisdom and

positivisme

positivism

of positivisme

or positivism

we hebben twee minuten erop zitten

We have spent two minutes on it.

we gaan aan de

we are going to the

minuut herstel beginnen. We gaan

Start recovery in a minute. We're going.

op naar de laatste twee minuten.

On to the last two minutes.

En dan gaan we tempo's maken. Dan gaan we

And then we're going to pick up the pace. Then we're going to

1 minuut 30 seconden

1 minute 30 seconds

herstel, 1 minuut 30 seconden herstel

recovery, 1 minute 30 seconds recovery

en dat nog een keer, twee keer dus in totaal

and that one more time, two times in total

vier keer één minuut. Rustig gaan. Eerst

four times one minute. Go slowly. First

even een minuut. En dit is gewoon een minuut

just a minute. And this is just a minute

herstel en dan gaan we met de volgende

recovery and then we move on to the next one

twee minuten beginnen.

Start in two minutes.

Toppie.

Great.

Alright. Ja.

Alright. Yes.

Ja, dat zijn de minder leuke dingen in het leven.

Yes, those are the less pleasant things in life.

Ik hou me niet bezig met

I don't concern myself with.

sport op ander gebied

sport in another area

dan dagelijks

then daily

de club. Maar ik weet wel dat

the club. But I do know that

voetbal ook ergens niet zo

football also not so somewhere

heel goed is gegaan.

everything went very well.

Ik weet niet hoe het is gegaan met

I don't know how it went with

de Formule 1, want ik geloof dat dat

Formula 1, because I believe that it

ook weer is begonnen. Max is natuurlijk weer

has started again. Max is of course again

eeuwig tweede geworden. Dat zal hij altijd

eternally coming in second. That he always will.

blijven.

to stay.

Hij zal nooit naar voren komen. Nou nou, pas op wat je

He will never come forward. Well, well, be careful what you

zegt.

says.

Hij heeft het gewoon weer niet voor elkaar.

He just hasn't got it together again.

En het is weer de schuld

And it's again the fault.

van zijn auto. De ijssalons zijn open.

from his car. The ice cream parlors are open.

Eén minuut

One minute

voorbij. Dus we zijn met de laatste

Past. So we are with the last.

twee minuutjes onderweg.

Two minutes away.

Het motorseizoen is gestart.

The motorcycle season has started.

De ijssalons die schijnen als

The ice cream parlors that shine like

paddenstoelen uit de grond

mushrooms from the ground

te schieten. Ook de nieuwe die

to shoot. Also the new that

beginnen.

to begin.

En ik zie net

And I just see

op de NOS dat het

on the NOS that it

naar besmettingen stijgt weer

The number of infections is rising again.

voor de zevende week op

for the seventh week on

rij. Dus we hebben weer meer besmettingen.

line. So we have more infections again.

Maar dat geeft niet. Het ligt niet aan ons. Het ligt niet

But that doesn't matter. It's not our fault. It's not.

aan buitensporters. Alles

to outdoor athletes. Everything

schuiven we gewoon af

we're just sliding off

op de binnenzitters.

on the inside sitters.

Op de binnenzitters. Op de bankhangers.

On the indoor sitters. On the couch dwellers.

Op de bankhangers. En op de

On the couch hangers. And on the

schoolgaanders.

school goers.

Hoezo? Ja,

How come? Yes,

iedereen die naar school toe gaat.

everyone who goes to school.

Bewegen

Move

is belangrijk. Sport is belangrijk.

is important. Sport is important.

Buiten zijn is belangrijk.

Being outside is important.

Als school ook.

As a school too.

Ja.

Yes.

Hoe ga je hier weer uitkomen?

How are you going to get out of this?

Maar school is misschien

But school is maybe

minder belangrijk voor je immuunsysteem.

less important for your immune system.

En bewegen, sporten in de buitenlucht zijn,

And moving, exercising in the outdoors is,

vitamine D opdoen, noem het allemaal maar op.

getting vitamin D, just name it all.

Dat is voor je immuunsysteem wel heel belangrijk.

That is very important for your immune system.

En in deze periode?

And during this period?

Ik zie het ook zo dat hoe meer

I also see it that the more

besmettingen hoe beter. Want we moeten groepsimmuniteit

Infections, the better. Because we need herd immunity.

bereiken.

to reach.

En dat bereiken we niet als we met zijn allen het niet krijgen.

And we won't achieve that if we all don't get it.

Of we allemaal zo gezond zijn dat we

Whether we are all so healthy that we

het niet krijgen omdat we zo gezond zijn.

not getting it because we are so healthy.

Dat zou ook nog kunnen.

That could also be possible.

Ondertussen krijgen steeds

Meanwhile, more and more are getting

meer mensen

more people

corona. Dus het komt

corona. So it's coming

links of rechts om wel een keertje goed.

Left or right to do it right for once.

De avondklok gaat

The curfew is starting.

per donderdag natuurlijk.

of course by Thursday.

Oh nee, per woensdag eigenlijk. Nee, morgen.

Oh no, actually by Wednesday. No, tomorrow.

Morgen gaat die een uurtje vooruit.

Tomorrow it will move one hour ahead.

Ik had al die tijd in mijn hoofd per 1 april.

I always had it in my mind for April 1st.

Maar op een of andere manier dachten ze dat doen we op de laatste

But somehow they thought we would do it last.

dag van de maand. Dat is makkelijk.

Day of the month. That's easy.

Dat zal wel met die persconferentie

That will probably be related to that press conference.

te maken hebben. Maar, oké.

to deal with. But, okay.

Morgen mogen we tot 10

Tomorrow we may stay until 10.

uur avonds buiten zijn.

to be outside in the evening.

En vandaag nog maar tot 9 uur.

And today only until 9 o'clock.

What's the big difference zou je denken?

What would you think is the big difference?

Maar, oké. Nou, ik zeg de 2 minuten

But, okay. Well, I say 2 minutes.

zijn om. Dus 1 minuut

they're around. So 1 minute

herstel.

recovery.

In plaats van om 9 uur naar huis te gaan

Instead of going home at 9 o'clock

of vlak voor 9 uur naar huis te gaan

or to go home just before 9 o'clock

denk ik dat we nu alsnog

I think that we now still

moeten haasten om de tijd thuis te zijn.

have to hurry to be home on time.

Nee, want nu mogen we 10 uur.

No, because now we are allowed 10 hours.

Dus dat gaan we nu gewoon

So we're just going to do that now.

echt redden. Makkelijk? Nou,

really save. Easy? Well,

dat zeg ik niet, maar

I'm not saying that, but

het is niet meer steeds van, oh, we hebben nog maar 5 minuten.

It's no longer about, oh, we only have 5 minutes left.

Nou wonen we gelukkig niet

Well, we luckily don't live.

heel ver van de club af.

very far from the club.

Dus dat valt allemaal nog wel mee.

So that's not too bad at all.

Maar we starten niet allemaal altijd meer op de club.

But we don't all start at the club anymore.

Dat is ook misschien wel belangrijk om te zeggen.

That might also be important to say.

We hebben natuurlijk 2 clubs

Of course, we have 2 clubs.

eigenlijk. Het Trappenberg en de Woensberg.

actually. The Trappenberg and the Woensberg.

Maar we gaan ook de limiet die ze

But we are also going to set the limit that they

daar aan toevoegen om te gaan starten.

to add to that to get started.

We willen zo min mogelijk mensen

We want as few people as possible.

in de weg zitten.

to be in the way.

Maar wel ook voldoende

But also enough.

parkeerplaatsen en ruimte hebben om te kunnen verzamelen

parking spaces and room to gather

en op afstand te kunnen blijven.

and to be able to stay at a distance.

Dus voor nu hebben we even 3 locaties gekozen.

So for now we have chosen 3 locations.

Trappenberg, Woensberg en

Trappenberg, Woensberg and

Limietische Hei. Oké, let op.

Limitless Heath. Okay, pay attention.

Die minuut is voorbij.

That minute is over.

We zijn aan een minuut hardlopen

We are a minute away from running hard.

begonnen. En echt op een tempootje

started. And really at a nice pace

nu. Dus je gaat

now. So you are going

nog harder dan dat je net die 2 minuten

even harder than you just those 2 minutes

hebt gelopen. En dat hou je een minuut vol.

have walked. And you can maintain that for a minute.

Een minuut lijkt kort.

A minute seems short.

Maar let op. Het herstel

But be careful. The recovery

wordt ook maar 30 seconden. Dus

It will only be 30 seconds. So

minder herstel

less recovery

en je gaat harder lopen. Weliswaar

and you will run faster. Indeed

in een kortere periode. Maar

in a shorter period. But

alles bij elkaar opgeteld

all added together

begint de training nu echt wel

Does the training actually start now?

vermoeiend

tiring

te worden, te raken.

to become, to touch.

Je lichaam die wordt voor de tweede

Your body that is being for the second time

keer uitgedaagd om iets

turn challenged to something

anders te gaan doen. Op een ander tempo.

to do things differently. At a different pace.

Op een ander tijd.

At another time.

En met een korter herstel. Dus

And with a shorter recovery. So

hij wordt nu echt zwaar.

He is really getting heavy now.

En

And

een minuut, ik heb het net al gezegd, is

a minute, I've just said it, is

best wel kort. We hebben er nu alweer

quite short. We have already had it again

50 seconden op zitten.

Sit for 50 seconds.

Dus we hoeven nog maar 10 seconden.

So we only need 10 more seconds.

En

And

we gaan alweer richting aftellen.

We are already heading towards the countdown again.

Het is 4, 3,

It is 4, 3,

2, 1 en

2, 1 and

30 seconden herstel. Kom op.

30 seconds recovery. Come on.

30 seconden is kort he. Gebruik die

30 seconds is short, right? Use it.

tijd. Loop langzaam.

Time. Walk slowly.

Blijf dribbelen. Denk aan je

Keep dribbling. Think of yourself.

houding. Zorg voor goede ademhaling.

Posture. Ensure proper breathing.

Echt heel langzaam dribbeltje.

Really very slow dribble.

Heel langzaam dribbeltje.

Very slow dribble.

Je komt bijna niet meer

You hardly come anymore.

vooruit. Maar je

go ahead. But you

blijft in beweging.

remains in motion.

Als we kijken naar wat er allemaal in een week is

If we look at everything that happens in a week.

gebeurd, was dat ook niet dat gekke met die

happened, wasn't that also that crazy thing with that

bi-bi-bi-bilal?

bi-bi-bi-bilal?

Was ook nog heel

Was also very

gek. Maar even kijken. 30 seconden zijn

Crazy. But let's see. It should take 30 seconds.

om. We zijn met de volgende minuut begonnen.

So. We have started with the next minute.

1 minuut. Op tempo.

1 minute. At tempo.

Sneller dan de 2 minuten zojuist.

Faster than the 2 minutes just now.

Hou vol.

Hang in there.

Maak jezelf

Make yourself

Ik kom niet meer uit mijn woorden.

I can't find my words anymore.

Zorg dat je jezelf

Make sure you take care of yourself.

op hebt. Dat je tempo erin houdt.

that you keep up the pace.

Blijf mooi rechtop lopen. Zet je armen in.

Keep walking upright. Tuck your arms in.

Hou vol. Dit kan je.

Hang in there. You can do this.

Je bent ruim over de helft.

You are well over halfway.

Je bent zelfs over de helft van de tweede helft.

You are even past the halfway point of the second half.

Dus hou vol.

So hang in there.

Ja, het filmpje.

Yes, the video.

Iets met broek naar beneden trekken.

Something about pulling down pants.

Iets met broek naar beneden. Bij een kind van

Something with pants down. With a child of

11, 12 jaar.

11, 12 years.

Ook dat

That too.

is nog gebeurd. Zie je. Er gebeurt echt heel veel.

has still happened. See. A lot is really happening.

In een week.

In a week.

En jullie zijn gewoon echt aan het hardlopen.

And you guys are just really jogging.

We vergeten de helft.

We forget half of it.

Ja, maar dit is gewoon 1 week.

Yes, but this is just 1 week.

En dit is alleen maar wat in het nieuws is.

And this is just what is in the news.

Onvoorstelbaar. Moet je nagaan wat er in de levens

Unbelievable. Just think about what happens in lives.

van iedereen gebeurt.

happens to everyone.

Werk wat je kwijtraakt.

Work what you lose.

Werk waar je opnieuw begint.

Work where you start over.

En die minuut zit erop.

And that minute is up.

Dus 30 seconden herstel.

So 30 seconds of recovery.

Gebruik die 30 seconden echt.

Really use those 30 seconds.

Familie die je ziet.

Family that you see.

Of niet ziet.

Or not sees.

Corona test die je moet laten doen.

Corona test that you need to take.

Ja, verhuizen.

Yes, moving.

Verhuizen.

Moving.

30 seconden herstel is kort.

30 seconds of recovery is short.

Nog maar 10 seconden.

Just 10 seconds left.

En dan gaan we

And then we go

straks weer voor de derde minuut.

Soon again for the third minute.

Nog 5 seconden herstel.

Still 5 seconds of recovery.

Nog 3.

Still 3.

Nog 2.

Still 2.

Nog 1.

One more.

En we zijn weer met een minuut onderweg.

And we are on our way for a minute again.

Oké.

Okay.

Derde minuut.

Third minute.

Kom op. Je hebt het tempo lekker te pakken.

Come on. You've got the pace going nicely.

En als je

And if you

straks deze derde minuut erop hebt zitten

soon you'll have this third minute behind you

dan hebben we er nog eentje over.

Then we have one left.

En daarna gaan we 30 om 30 seconden.

And then we're going 30 seconds at a time.

Dat wordt wat.

That will be something.

Dat wordt echt

That will really be

ook om die in te spreken wordt wat.

Also, to voice that will amount to something.

Wel leuk om te doen.

Well fun to do.

Maar het wordt wel

But it will be.

een dingetje. Want we worden moeier.

A little thing. Because we are getting more tired.

Het wordt zwaarder.

It is getting heavier.

Je benen voelen zwaarder.

Your legs feel heavier.

Ik word ook moeier.

I am getting more tired too.

Ja, ik zie het. Je gaat een beetje hangen.

Yes, I see it. You're starting to slouch a bit.

Maar vogeltjes fluiten nog steeds.

But the little birds are still singing.

Het zonnetje schijnt.

The sun is shining.

Bij ons nog steeds.

Still with us.

Als we hem nou straks snel versturen.

If we send it quickly later.

Probeer kleine lichtpuntjes te vinden.

Try to find small rays of light.

Zouden we zeggen.

We would say.

Als we hem nou straks snel versturen

If we send it quickly later on

dan kunnen ze nog in de zon lopen.

then they can still walk in the sun.

Hoe lekker is dat?

How tasty is that?

Ja, maar als we hem te snel versturen

Yes, but if we send it too quickly

komt hij niet bij iedereen binnen.

he doesn't resonate with everyone.

Want die zijn soms te laat met inschrijven.

Because they are sometimes too late to sign up.

Oké, minuut is om.

Okay, minute is up.

30 seconden herstel.

30 seconds recovery.

Zo.

There.

En dan gaan we straks

And then we will go shortly.

Pak even de stoel.

Grab the chair.

Nee, ik hou het nog wel even vol.

No, I'll manage for a little while longer.

Ik moet een beetje dicht bij de microfoon blijven.

I need to stay a little close to the microphone.

Want anders

Because otherwise

anders zijn wij niet te horen.

otherwise we will not be heard.

Loopt hij nou nog?

Is he still running now?

30 seconden herstel.

30 seconds recovery.

Nog maar 5 daarvan te gaan.

Only 5 of those left to go.

Maak je alvast klaar.

Get ready.

Check je houding.

Check your posture.

En

And

laatste minuut.

last minute.

Ja, de laatste minuut is ingegaan.

Yes, the last minute has begun.

Dubbel dubbel.

Double double.

Dan zullen we een paar seconden

Then we will take a few seconds.

eerder stoppen.

stop earlier.

Ja, ik zal echt

Yes, I will really.

mijn strafseconde zal ik er aftrekken.

I will deduct my penalty second from it.

Zodat jullie echt maar 1 minuut

So that you really only have 1 minute.

hoeven te lopen.

have to walk.

Maar hou het tempo vast.

But keep up the pace.

Hou hem hoog.

Keep him up.

En dit is alweer die minuut.

And this is already that minute.

De laatste minuut van de minuten serie.

The last minute of the minutes series.

De ene laatste serie.

The one but last series.

Dan hebben we er 3 series op zitten.

Then we have completed 3 seasons.

En dan gaan we naar de 4e serie.

And then we move on to the 4th series.

Kom op.

Come on.

Dat 30 seconden hebben jullie te gaan.

You have 30 seconds left.

In deze laatste minuut.

In this last minute.

En tempo ligt lekker hoog.

And the pace is nice and high.

En straks blijft die 30 seconden herstel.

And soon that 30 seconds of recovery will remain.

30 seconden herstel.

30 seconds recovery.

Maar we gaan 30 om 30 lopen.

But we will walk 30 by 30.

Dus nog sneller dan die eerste minuut.

So even faster than that first minute.

Of die ene minuut.

Or that one minute.

Dan dit tempo

Then this pace.

wat je nu loopt.

what you are currently walking.

Alleen hetzelfde herstel.

Only the same recovery.

Ik had beloofd

I had promised

iets er van af te trekken.

to deduct something from it.

Dus nu om.

So now it's time.

30 seconden herstel is ingezet.

30 seconds of recovery has started.

En straks

And soon.

na die 30 seconden gaan we aan de 4e serie beginnen.

After those 30 seconds, we will start the 4th series.

En dat zijn

And that is

30 seconden hardlopen.

30 seconds of running.

Maar dan gaan we ook echt 30 seconden hardlopen.

But then we will really run for 30 seconds.

En dat doen we 4 keer.

And we do that 4 times.

Met 30 seconden herstel.

With 30 seconds recovery.

En we hebben nu nog maar

And we only have now

10 seconden herstel over.

10 seconds of recovery left.

Dus maak je vast klaar.

So get ready.

Om de volgende

To the next

30 in te gaan zetten.

30 to be implemented.

3, 2

3, 2

1 en go.

1 and go.

Jullie zijn onderweg.

You are on your way.

Met 30 minuten.

In 30 minutes.

30 seconden.

30 seconds.

Op tempo. Kom op.

On tempo. Come on.

Het is bijna een sprintje.

It's almost a sprint.

Je moet hem 30 seconden vol kunnen houden.

You should be able to last for 30 seconds.

Voor een sprint is 30 seconden best wel lang.

30 seconds is quite a long time for a sprint.

Kijk even wat je kan.

Take a look at what you can do.

Maar probeer wel echt het maximale

But do try to really give it your all.

uit jezelf te halen.

to bring out the best in yourself.

Het is maar 4 keren.

It's only 4 times.

En voor je het weet zeg ik dat het nog maar 3 keer is.

And before you know it, I say it's only 3 times.

We gaan naar 2, 1

We're going to 2, 1.

en jullie zijn herstel bezig.

and you are busy recovering.

30 seconden herstel.

30 seconds recovery.

Ook dat is kort.

That is also short.

30 seconden hardlopen was kort.

30 seconds of running was short.

Maar het herstel van 30 seconden is ook best wel kort.

But the recovery of 30 seconds is also quite short.

Dus gebruik die.

So use that.

Loop lekker.

Enjoy your walk.

Jullie zijn goed bezig.

You are doing well.

En nog 10 seconden herstel.

And another 10 seconds of recovery.

En dan gaan we zo naar de

And then we're going to the

30 seconden hard.

30 seconds hard.

3, 2, 1

3, 2, 1

en go.

and go.

30 seconden weer op tempo.

30 seconds back on tempo.

Je hebt echt een goed...

You really have a good...

Hij wordt echt zwaarder. Dat klopt.

He is really getting heavier. That's true.

Je krijgt veel minder herstel.

You get much less recovery.

Je training zit er bijna op.

Your training is almost done.

Het is helemaal niet gek als je hier moe van wordt.

It's not strange at all if you get tired of this.

Of dat het zeer doet.

Or that it hurts a lot.

Of dat je buiten adem bent.

Or that you are out of breath.

Of dat je nog harder gaat zweten.

Or that you start sweating even more.

Zeker ook omdat de temperaturen echt weer oplopen.

Certainly also because the temperatures are really rising again.

Maar jullie kunnen dit.

But you can do this.

Hou vol.

Hang in there.

Trots op jullie.

Proud of you.

Die 30 seconden zijn we alweer aan het aftellen.

We're already counting down those 30 seconds again.

We zijn 2, 1 en herstel is ingezet.

We are 2, 1, and recovery has begun.

30 seconden herstel.

30 seconds recovery.

Nog maar 2 keer herstel.

Only 2 more times recovery.

En nog maar 2 keer hardlopen.

And only 2 more times running.

En dan zit de training erop.

And then the training is over.

Dan hebben wij...

Then we have...

Geen goede reden meer om buiten te zitten.

No good reason to sit outside anymore.

Ook niet.

Neither do I.

Nee.

No.

Dan moeten we weer aan het werk.

Then we have to get back to work.

Het is ook werk.

It is also work.

Oké.

Okay.

5, 4, 3, 2, 1.

5, 4, 3, 2, 1.

En jullie zijn weer keihard aan het lopen.

And you are running hard again.

30 seconden.

30 seconds.

En naar de laatste keer.

And to the last time.

Hou vol.

Hang in there.

Hou tempo vast.

Keep the pace steady.

En als je echt denkt dat je nog kunt versnellen.

And if you really think you can still accelerate.

Be my guest.

Be my guest.

Hierna nog 30 seconden herstel.

After this, 30 seconds of recovery.

Om vervolgens de laatste 30 seconden op tempo te gaan lopen.

To then run at pace for the last 30 seconds.

Hou je houding in de gaten.

Keep an eye on your posture.

Gebruik je armen ook nog steeds.

Are you still using your arms as well?

Het is gek als je na een goede hardloop sessie.

It's crazy how you feel after a good running session.

Armspierpijn hebt of schouderspierpijn hebt.

You have arm muscle pain or shoulder muscle pain.

3, 2, 1.

3, 2, 1.

En 30 seconden herstel.

And 30 seconds recovery.

Ondertussen hebben wij al bijna 43 minuten vol zitten lullen.

Meanwhile, we have been babbling for almost 43 minutes.

Het was een opgave ook voor ons dit keer.

It was a challenge for us this time as well.

Een lange intensieve training.

A long intensive training.

Om hem in te lullen.

To talk him into it.

Maar ook om hem uit te voeren.

But also to carry it out.

Vanavond mogen we hem uitvoeren.

Tonight we are allowed to carry it out.

Heb ik ook zin in.

I feel like that too.

Mogen we aan de bak.

May we get to work?

De trainingen.

The training sessions.

Tenminste korte stukken hardlopen is leuk.

At least short bursts of running are fun.

Nog 3 seconden vol houden.

Hold on for 3 more seconds.

2, 1.

2, 1.

En we zijn weer de laatste 30 seconden hard onderweg.

And we're in the last 30 seconds, making good progress.

Tussen al die mooie bosgeluiden door.

Amid all those beautiful forest sounds.

Ook af en toe mensen met een kwart.

Also occasionally people with a quarter.

Heet dat zo.

Is that how it's called?

Jammer dat het toch hier in het natuurgebied moet.

It's a shame that it has to be here in the nature reserve.

En we zijn nog 10 seconden onderweg.

And we are still 10 seconds away.

Nog 6 seconden onderweg.

Still 6 seconds on the way.

3, 2, 1.

3, 2, 1.

En de podcast zit erop.

And the podcast is over.

De training.

The training.

De training zit erop.

The training is over.

Maar ook hiermee is de podcast ingesproken.

But the podcast has also been recorded with this.

En beëindigd.

And finished.

In principe.

In principle.

De laatste podcast hoop ik.

I hope it's the last podcast.

Want dat zou betekenen.

Because that would mean.

Dat er geen maatregelen meer komen.

That no more measures will be taken.

En dat het strenger wordt.

And that it will become stricter.

Gehandhaafd.

Enforced.

En dat het buitensporten gewoon mag blijven wat het is.

And that outdoor sports can simply remain what they are.

Of steeds weer wat makkelijker wordt.

Or becomes a little easier again.

En uitgebreid kan worden.

And can be extensive.

Ik vind het eigenlijk wel een leuke manier van.

I actually find it a fun way of.

Alternatief training geven.

Alternative training.

Ik ben ook heel blij dat er altijd heel veel mensen.

I am also very happy that there are always a lot of people.

Op in hebben geschreven.

Written down in.

Maar ik denk dat ook.

But I think so too.

De juiste tijd is om.

The right time is now.

Om te zeggen dat we er in ieder geval.

To say that we are at least there.

Mee stoppen.

Stop it.

En jullie allemaal.

And all of you.

Op de live trainingen weer hopen te gaan zien.

Hoping to see each other again at the live training sessions.

Ja dat moet echt.

Yes, that really has to happen.

Dat moet echt.

That really must.

We missen jullie.

We miss you.

En als Jan nog zit te luisteren.

And if Jan is still listening.

Niet stoppen met het schrijven van de trainingen natuurlijk.

Of course, don't stop writing the training sessions.

Jan blijft doorgaan.

Jan keeps going.

Zeker weten.

For sure.

Zorg voor een goede cooling down.

Make sure to have a proper cool down.

Kom even tot rust.

Take a moment to relax.

Herstel goed.

Recover well.

Hou je ademhaling in de gaten.

Keep an eye on your breathing.

Zorg dat je hartslag weer tot rust komt.

Make sure your heartbeat calms down again.

Doe eventueel iets aan herstelfoeding.

Consider doing something about recovery nutrition.

Want ik denk dat je zo.

Because I think you are like that.

Wel een potje weg hebt.

Well, you have a jar away.

Gezweet.

Sweated.

Zorg dat je weer wat vocht tot je krijgt.

Make sure you get some moisture back in you.

Tot snel.

See you soon.

Dankjewel.

Thank you.