Afl 13: Hormonen in balans: Leefstijl en Human Design voor PMS en PMDD

Hey hallo, welkom bij mijn podcast. Mijn naam is Daphne Hiltjes en ik help vrouwen om meer rust in hun hoofd en hun lijf te ervaren door middel van een gezondere leefstijl met behulp van Human Design.

Hey hello, welcome to my podcast. My name is Daphne Hiltjes and I help women experience more peace in their mind and body through a healthier lifestyle using Human Design.

Er is een reden dat ik een tijdje terug, inmiddels al wel weer acht jaar terug denk ik, ben gaan leven en eten volgens mijn design.

There is a reason that I started living and eating according to my design a while ago, I think it's been eight years now.

En de reden dat ik dat ben gaan doen, die ben ik een beetje kwijtgeraakt gedurende het proces.

And the reason that I started doing that, I've somewhat lost track of during the process.

Dus ik ben, ik heb het toen zelf ontdekt, Human Design. Ik ben toen zelf gaan experimenteren.

So I am, I discovered it myself back then, Human Design. I started experimenting with it myself.

Op een bepaald punt, ik weet nog dat ik uitnodiging kreeg van, goh, kan je dan niks meer doen als diëtist zijnde?

At a certain point, I still remember receiving an invitation, like, can you not do anything as a dietitian?

Ben ik dat gaan toepassen? En op een gegeven moment ben ik in één keer, ik weet niet waar het zeg maar in één keer die omkeer kwam,

Did I start applying that? And at a certain point, all of a sudden, I don't know where it came from, there was that turnaround.

maar werd ik een soort van, bijna een soort van Human Design docent.

but I became a kind of, almost a kind of Human Design teacher.

Als in de persoon waar je naartoe moest gaan als je meer wil weten over Human Design en gezondheid.

As the person you should go to if you want to know more about Human Design and health.

Wat waarschijnlijk nog steeds zo is, alleen het jammere is dat het hele doel voor mij,

What is probably still the case, only the unfortunate thing is that the whole purpose for me,

en de boodschap die ik wil geven en mijn coaching, waar ik eigenlijk juist zo goed in ben, die raakte ik een beetje kwijt.

And the message I want to convey and my coaching, in which I am actually very good, I kind of lost track of.

Wat er zojuist gaat over het grote plaatje, over dus wat ik net al zei hè, vrouwen helpen meer rust in hun lijf en hun hoofd te krijgen.

What is just about the big picture, about what I just said, right, is that women help to achieve more peace in their bodies and their minds.

Dat is ook de podcast die ik hiervoor heb opgenomen.

That is also the podcast I recorded before this one.

Daar vertelde ik al dat ik daar meer over wil gaan delen.

There I mentioned that I want to share more about that.

En ik vroeg ook van, goh, als jij dit nou herkent, als je nou denkt, hé, wil je meer over weten, laat het me weten.

And I also asked, well, if you recognize this, if you think, hey, I want to know more about it, let me know.

En ik heb echt veel reacties gehad, superleuk.

And I've really received a lot of responses, super fun.

Wat voor mij natuurlijk eigenlijk gewoon een mooie uitnodiging is.

What is actually just a nice invitation for me.

Om hier meer over te gaan delen, dus dat ga ik vandaag ook doen.

To share more about it here, so that's what I will do today.

En ik wil het met je namelijk gaan hebben over PMS en PMDD.

And I want to talk to you about PMS and PMDD.

Ik ga allebei uitleggen wat het inhoudt, misschien keet dat wel, misschien niet.

I will explain both what it entails, maybe it will, maybe it won't.

Maar ik ga je uitleggen wat voor mij daar de link mee is met gezonde leefstijl en Human Design.

But I will explain to you what the connection is for me with a healthy lifestyle and Human Design.

En ja, weet je, laten we gewoon lekker beginnen.

And yes, you know, let's just get started.

En hopelijk kan je daar dan ook wat mee doen.

And hopefully you can do something with that as well.

Omdat ik zoveel deel over Human Design,

Because I share so much about Human Design,

mis je misschien de informatie over digitalisatie.

Do you perhaps miss the information about digitization?

En dat is ook een van de dingen die nog meer belangrijk zijn, die ik nog meer doe.

And that is also one of the things that are even more important, which I do even more.

En één van die dingen is dat ik ook werk met ACT.

And one of those things is that I also work with ACT.

Misschien heb je er wat van gehoord.

Maybe you've heard something about it.

Je schrijft het als A-C-T.

You spell it as A-C-T.

Het staat voor Acceptance and Commitment Therapy.

It stands for Acceptance and Commitment Therapy.

En het is ook wel, ze moeten ook wel een derde generatie gedragstherapie.

And it is also true, they also need a third generation of behavioral therapy.

Ik vergelijk het altijd een beetje met mindfulness.

I always compare it a bit to mindfulness.

Maar dan even net even anders.

But then just a little different.

Wat ik zo mooi aan ACT vind, is dat het helemaal niet gaat over

What I find so beautiful about ACT is that it is not at all about

dat je moet leren om je klachten

that you must learn to manage your complaints

weg te drukken of geen slechte emoties meer te hebben of niet meer negatief te denken.

to push away or no longer have bad emotions or no longer think negatively.

Maar dat het veel meer gaat over hoe jij persoonlijk sterker kan worden.

But it's much more about how you can personally become stronger.

Dat je meer veerkracht krijgt, want er zijn situaties in je leven,

That you become more resilient, because there are situations in your life,

momenten dat je misschien wat meer negatieve gevoelens hebt,

moments when you might have some more negative feelings,

of dat er dingen gebeuren.

or that things happen.

En met ACT leer je juist hoe erg, hoe sta jij krachtiger in het leven.

And with ACT, you learn how much stronger you stand in life.

En hoe sta je meer met je beide benen in de grond bijvoorbeeld.

And how do you stand more firmly with both feet on the ground, for example?

En helemaal, stel dat jij nou net als ik best wel een open,

And totally, imagine if you were quite open like me,

open design hebt.

has an open design.

Ik ben mijn hoofd open, met mijn wortel ben ik open.

I am open my head, with my root I am open.

Ik ben bijna helemaal open en voor mij is het extra belangrijk dat ik dus die

I am almost completely open, and for me, it is especially important that I...

veerkracht heb om dus beter met bepaalde situaties om te gaan.

I have the resilience to handle certain situations better.

Om dus op momenten dat ik heel veel negatieve emoties heb of gedachten,

So at times when I have a lot of negative emotions or thoughts,

om daar dus beter mee om te gaan.

to cope with it better.

En met ACT kan je dat dus heel erg leren.

And with ACT you can really learn that.

En dit doe ik dus ook.

And this is what I do as well.

Dit pas ik ook toe in mijn trajecten en niet zo bewust.

I also apply this in my processes, and not so consciously.

Het is niet dat ik tegen iemand zeg, nu gaan we oefeningen doen.

It's not that I tell someone, now we're going to do exercises.

Dit doe ik met bepaalde gesprekstechnieken.

I do this with certain conversation techniques.

Dit doe ik als ik merk.

I do this when I notice.

Dat diegene daar behoefte aan heeft.

That someone has a need for it.

Dan pas ik dit toe.

Then I will apply this.

Maar ik werk dus met meer dingen dan alleen maar humanisatie.

But I work with more things than just humanization.

Ik leg zo even uit wat dit te maken heeft met PMS en met PMDD.

I will explain what this has to do with PMS and PMDD in a moment.

Want daar zit dus ook weer een linkje tussen.

Because there is also a connection there.

Ik heb dus uitnodigingen gehad om meer te gaan delen over die onrust in ons lijf.

I have received invitations to share more about the unrest in our bodies.

En toen dacht ik, laat ik het gaan hebben over de cyclus van de vrouwen.

And then I thought, let me talk about the cycle of women.

En dan met name de periode, wat we ook wel eens de winter en de herfst,

And specifically the period that we sometimes refer to as winter and autumn,

de herfst en de winterfase noemen in je cyclus, dat is namelijk de fase

the autumn and winter phase mentioned in your cycle, that is the phase

zeg maar een week voordat je ongesteld moet worden en je menstruatie zelf.

Just say a week before you are supposed to get your period and during your menstruation itself.

Dit noemen ze dan ook wel dus de herfst en de winterfase.

This is also referred to as the autumn and winter phase.

Wat bij veel vrouwen best wel voor wat onrust kan zorgen.

What can cause quite a bit of unrest among many women.

Bij de een is dat heel subtiel en bij de ander is dat heel heftig.

For one person, it is very subtle and for another, it is very intense.

En dat kan zowel lichamelijk zijn natuurlijk als geestelijk.

And that can be both physical as well as mental, of course.

Het zorgt dus voor onrust in je hoofd en in je lijf.

It causes unrest in your mind and in your body.

En nou is natuurlijk de vraag, in hoeverre is het normaal?

And now the question is, to what extent is it normal?

In hoeverre zou je zeggen, hé, hier moet ik gewoon mee leven.

To what extent would you say, hey, I just have to live with this?

En wanneer is het niet meer normaal?

And when is it no longer normal?

En wat heeft dat te maken met je design?

And what does that have to do with your design?

Ga ik je ook uitleggen.

I will explain it to you as well.

Ik denk inmiddels tien jaar geleden vertelde een vriendin mij dat zij dus PMS had.

I think it was about ten years ago that a friend of mine told me she had PMS.

En dit was totaal nieuw voor mij.

And this was totally new to me.

Dus ik hoorde dit aan en zij legde mij dit uit.

So I listened to this and she explained this to me.

En wat zij ook vertelde, ik ga ze ook uitleggen wat PMS inhoudt trouwens,

And what she also mentioned, I will explain to them what PMS entails by the way,

voordat je nu denkt, hé, wat doe je ermee?

Before you think, hey, what are you doing with it?

Maar zij vertelde mij dus dat ze dat had en wat inhield van haar.

But she told me that she had it and what it entailed from her.

En wat mij het meest fascineerde is dat zij zei dat zij dit kon aanpakken

And what fascinated me the most is that she said she could handle this.

door middel van een gezondere leefstijl en in combinatie met de gedragstherapie.

through a healthier lifestyle and in combination with behavioral therapy.

En dat vooral stukje gezonde leefstijl fascineerde mij heel erg,

And that particular aspect of a healthy lifestyle fascinated me a lot,

want ik had geen idee dat je dus dat soort klachten kon aanpakken

because I had no idea you could address that kind of complaints

door bijvoorbeeld anders te gaan eten of door anders te gaan ontspannen

for example by eating differently or by relaxing differently

of door anders te gaan sporten.

or by participating in other sports.

Dat was totaal nieuw voor mij en dus ook iets waarvan ik wist,

That was totally new to me and so also something of which I knew,

hé, ik wil daar echt niet meer over weten.

Hey, I really don't want to know any more about that.

Op dat moment slikte ik al heel lang de pil.

At that moment, I had already been taking the pill for a long time.

Ik slik al de pil vanaf dat ik, volgens mij eind,

I've been taking the pill since I, I believe, the end.

ik denk begin dertiende, eind twaalfde levensjaar.

I think it starts in the thirteenth year, at the end of the twelfth year of life.

En niet omdat ik toen al zo actief bezig was.

And not because I was already so actively involved back then.

Nee, dat was dus omdat ik bij de huisarts kwam met klachten.

No, that was because I went to the doctor with complaints.

Ik denk dat veel dit herkennen.

I think many will recognize this.

Ik had vooral geestelijke klachten toen ik eenmaal ongesteld was geworden.

I mainly had mental complaints when I became menstruating.

Ook wel wat lichamelijke klachten, zoals buikpijn.

Also some physical complaints, such as stomach pain.

En dus kreeg ik van de huisarts de pil, want dat zou dan helpen.

And so I got the pill from the doctor, because that was supposed to help.

Het probleem bij mij was weer dat eigenlijk toen alleen maar meer drama begon met de pil.

The problem for me was that actually only more drama started with the pill.

Ik werd daar weer een soort van depressief van.

It made me feel somewhat depressed again.

Uiteindelijk heb ik allemaal pillen gehad.

Eventually, I had all the pills.

Tot ik uiteindelijk eindigde met een pil op maat, zoals ze dat noemden.

Until I eventually ended up with a custom-made pill, as they called it.

Dat was een speciale pil gemaakt voor mij, omdat ik niks kon verdragen.

That was a special pill made for me because I couldn't tolerate anything.

Van elke pil werd ik letterlijk depressief.

I literally became depressed from every pill.

En dat heb ik eigenlijk jarenlang zo geslikt.

And I've actually endured it this way for years.

Ik heb altijd doorgeslikt, wat natuurlijk achteraf niet helemaal goed was.

I always swallowed it, which, in hindsight, wasn’t quite right.

Maar hè, wist ik veel.

But hey, how was I supposed to know?

Dus ik had ook geen idee of ik überhaupt last had van PMS.

So I had no idea if I was even experiencing PMS.

Want ik werd ook niet meer ongesteld natuurlijk.

Because I no longer got my period, of course.

Dus voor mij was het een compleet nieuwe wereld.

So for me, it was a completely new world.

Ergens op een bepaald punt ben ik gestopt met de pil.

At some point I stopped taking the pill.

Toen ben ik overgegaan met de spiraal en toen werd ik wel ongesteld.

Then I switched to the IUD and then I did get my period.

En toen kreeg ik ook in één keer die klachten.

And then I suddenly started having those complaints as well.

En toen besefte ik in één keer waar die vriendin van mij het over had.

And then I suddenly realized what my friend was talking about.

Maar niemand had het er eigenlijk echt over.

But no one really talked about it.

Vooral in die tijd niet, trouwens.

Especially not at that time, by the way.

Tuurlijk werd er wel eens gezegd dat je voor je mensen gewaarschuwd was.

Of course, it was sometimes said that you were warned for your people.

Maar heel erg diep op ingaan deden mensen niet echt, denk ik.

But I don't think people really went into it very deeply.

Dus niet in mijn omgeving.

So not in my surroundings.

Dus ik dacht altijd maar, dit is gewoon normaal.

So I always thought, this is just normal.

Dit hoort erbij.

This belongs to it.

Maar ik had wel snel door dat die onrust die ik ervaarde,

But I quickly realized that the unease I was experiencing,

wat ik ook in mijn vorige podcast benoemde,

what I also mentioned in my previous podcast,

had wel degelijk invloed op mijn cyclus.

did indeed have an impact on my cycle.

Daar kwam ik vrij snel al wel achter.

I figured that out quite quickly.

Ondanks dat mijn cyclus in die tijd totaal in de war was.

Despite the fact that my cycle was completely messed up at that time.

Dus de ene keer kon het veertig dagen zijn.

So one time it could be forty days.

De andere keer kon het twintig dagen zijn.

The other time it could be twenty days.

Ik merkte wel heel snel al aan mijn moed wanneer ik ongesteld moest worden.

I could very quickly tell by my mood when I was about to get my period.

Dus ik wist al, ik werd best gegrijnigd.

So I already knew, I was quite grinned at.

Kort lontje, het zal wel ergens aankomen.

Short fuse, it will surely end up somewhere.

En ik had ook nog een slechtere nacht.

And I also had an even worse night.

Ik sliep al slecht, maar die week daarvoor, drama.

I was already sleeping poorly, but the week before that was a disaster.

Dus ik had het al wel vrij snel door dat het daar iets mee te maken had.

So I realized quite quickly that it had something to do with that.

Laat ik even uitleggen wat nou die PMS en die PMDD, wat dat nou inhoudt.

Let me explain what PMS and PMDD are, what they actually mean.

PMS is misschien wel de meest bekende.

PMS is perhaps the most well-known.

Daar heb je misschien wel eens van gehoord.

You may have heard of that before.

Heel veel vrouwen die er trouwens last van hebben.

Many women who actually suffer from it.

Misschien de ene in mindere mate dan de andere, maar het is echt niet veel voorkomend.

Maybe one to a lesser extent than the other, but it is really not very common.

Bij PMS heb je zowel lichamelijke klachten,

With PMS, you experience both physical symptoms,

vooral vlak voor je menstruatie dus, en tijdens.

especially just before your period, and during it.

En dat is dus bijvoorbeeld migraine.

And that is, for example, migraine.

Dat vind ik trouwens heel erg.

I find that very unfortunate.

Ik heb dit ook, als ik niet goed voor mezelf zorg,

I have this too, when I don't take good care of myself.

heb ik bijna mijn hele menstruatie heb ik migraine.

I have a migraine almost the entire time I'm on my period.

Buikpijn, dus heel erg krampen.

Stomach pain, so very much cramping.

Vocht vasthouden herken ik trouwens ook, helaas nog steeds.

I also recognize retaining moisture, unfortunately still.

Ik ga het straks even uitleggen, want afgelopen maand zat ik er echt eventjes hierin.

I'll explain it in a moment because last month I was really into this for a while.

Maar ook geestelijke klachten horen erbij.

But mental complaints are also part of it.

Dus denk aan depressief gevoelens, misschien meer angstig, meer piekeren,

So think of depressive feelings, maybe more anxious, more worrying,

meer onrustig, et cetera.

more restless, etc.

Slaapproblemen, ook zo'n dingetje rondom die periode.

Sleep problems, that's also something around that period.

Moet ik in slaap vallen, eerder wakker, onrustig slapen en eetbuien.

I should fall asleep, wake up earlier, sleep restlessly, and have binge eating episodes.

Dit is heel bekend, we hadden er altijd een grapje over gemaakt.

This is very well known, we always made a joke about it.

Dat als je opgesteld bent, dat je dan meer zin hebt in chocola, weet je wel.

That when you are on your period, you crave chocolate more, you know.

Maar als dat in extreme mate is, dan valt het ook onder PMS.

But if that is to an extreme degree, then it also falls under PMS.

En het is dus zo dat je dit aan kan pakken door middel van een gezondere leefstijl

And so it is that you can tackle this through a healthier lifestyle.

die bij je past, want dat wil ik even benadrukken.

that suits you, because I want to emphasize that for a moment.

Want ik dacht jarenlang,

Because I thought forYears,

ik moet dus gaan sporten, ik sportte dus nooit.

So I have to start exercising, I never used to exercise.

Wat ging ik doen? Ik ging vijf keer per week krachttraining doen.

What was I going to do? I was going to do strength training five times a week.

Toen wist ik totaal nog niks van human design af.

At that time, I didn't know anything at all about human design.

Ik ben een projector. Ik heb eigenlijk met krachttraining

I am a projector. I actually deal with strength training.

veel meer kapot gemaakt dan dat het beter werd.

much more broken than it got better.

Leg ik later ook nog even uit.

I'll explain it to you later as well.

Maar als je dus een gezondere leefstijl hebt die bij je past,

But if you have a healthier lifestyle that suits you,

in combinatie dus met gedragstherapie,

in combination with behavioral therapy,

kan je dus echt een verschil maken met dit soort klachten.

So you can really make a difference with this kind of complaints.

Echt, het kan echt een wereld van verschil zijn.

Really, it can truly make a world of difference.

Ik merk dit zelf ook per maand.

I notice this myself as well per month.

Dus ik weet heel goed ook bij mijzelf,

So I know very well also within myself,

oké, ik heb deze maand ook minder goed voor mezelf gezorgd,

Okay, I haven't taken care of myself as well this month either.

heb ik ook meer last van die herfst- en die winterfase.

I also suffer more from that autumn and winter phase.

Maar stel nou dat je minder last hebt van die lichamelijke klachten,

But imagine that you suffer less from those physical complaints,

maar vooral heel erg extreem, extreme stemwisselingen hebt,

but especially when you have very extreme, extreme voice changes,

maar echt extreem, dus heel hevig angstig wordt

but really extremely, so becomes very intensely anxious

of heel heftig depressief wordt.

or becomes very severely depressed.

Dus de nadruk ligt dan echt op die psychische klachten.

So the focus is really on those psychological complaints.

Dan kan je dus misschien last hebben van PMDD.

Then you might be suffering from PMDD.

Laat ik wel even vooropstellen

Let me clarify upfront.

dat ik ben geen arts, dus ik bedoel, als je denkt dat je dit hebt,

that I am not a doctor, so I mean, if you think you have this,

ga vooral naar een arts toe.

Make sure to go to a doctor.

Zorg dat je naar iemand toe gaat die dit echt kan vaststellen natuurlijk.

Make sure you go to someone who can really determine this, of course.

Maar dit is eventjes wat een beetje voor mij

But this is just a bit much for me.

het idee het verschil is tussen PMS en PMDD.

the idea of the difference between PMS and PMDD.

Kijk, die scheidingslijn is best wel dun,

Look, that dividing line is quite thin,

dus het is ook heel lastig om precies te zeggen van waar valt het naar onder.

So it's also very difficult to say exactly what it falls under.

Maar voor mij gaat het eigenlijk om, los van dit stempel,

But for me, it's actually about, apart from this stamp,

als jij gewoon last hebt voor jouw menstruatie en tijdens je menstruatie

if you just have discomfort before your period and during your period

en je hebt er echt last van in je dagelijks leven,

and you really suffer from it in your daily life,

dan is het nooit verkeerd

then it is never wrong

om iets te gaan onderzoeken van wat is dat dan?

To go investigate what that is then?

Dus sowieso altijd naar een arts te gaan.

So always go to a doctor anyway.

En daarnaast kijk, hé, hoe is mijn leefstijl?

And besides, look, how is my lifestyle?

Wat kan ik daar nog aan doen?

What can I do about it?

Wat doe ik misschien nu, waardoor het misschien wel erger wordt in plaats van beter?

What might I be doing now that could make it worse instead of better?

En wat ik ook heel vaak zie, is dat er heel veel vrouwen zijn

And what I also see very often is that there are a lot of women.

die dan denken dat ze dus heel gezond bezig zijn zoals ik jarenlang,

who then think that they are doing very well health-wise like I did for years,

maar het eigenlijk alleen maar erger wordt omdat het voortdoorslaat.

but it actually only gets worse because it keeps escalating.

Ik ben heel erg doorgeslagen in een gezonde leefstijl,

I have gone very overboard with a healthy lifestyle.

wat het voor mij niet beter maakt.

that doesn't make it any better for me.

Ik ben heel erg doorgeslagen in een gezonde leefstijl,

I have gone very far overboard in a healthy lifestyle,

maar het is niet zo dat het voor mij niet beter maakt in die periode.

but it doesn't mean it makes it better for me during that period.

Oké, dus daar wil ik even diep op ingaan.

Okay, so I want to delve into that a bit deeper.

Ik wil eventjes, eigenlijk ga ik een soort van alle energietypes af

I just want to, actually I'm going through all the energy types.

en ik ga daar voorbeelden bij noemen.

and I will provide examples for that.

En ik hoop dat je dit wel gekend hebt,

And I hope that you recognize this.

dat je hier voor jezelf iets mee kan doen.

that you can do something with it for yourself here.

Ik geloof heel sterk dat die week voor je menstruatie,

I strongly believe that the week before your period,

dat is voor mij persoonlijk de meest heftige week.

That is, for me personally, the most intense week.

Het is een verschil per vrouw hoor.

It differs from woman to woman, you know.

Er zijn ook vrouwen die juist vanaf de menstruatie meer klachten hebben.

There are also women who experience more complaints starting from menstruation.

Voor mij is het dan echt een paar dagen voor de menstruatie,

For me, it's really just a few days before the menstruation,

mentaal het meest heftig, zeg maar.

Mentally the most intense, let's say.

Dus dat is voor mij wel een beetje het verschil.

So that is for me a bit of the difference.

Maar ik ga echt letterlijk in mijn not-self-team zitten,

But I'm really going to sit in my not-self team.

zoals we dat binnen jullie zijn noemen.

as we call it within your group.

Die week voor mijn menstruatie, ik merk het aan alles.

That week before my period, I notice it in everything.

Ik word verbitterd, ik ben oververmoeid.

I am becoming bitter, I am overtired.

Of sneller uitgeput ook, vooral.

Or run out faster too, especially.

Ik ben trouwens een projector, dat mocht je afvragen.

By the way, I am a projector, in case you were wondering.

Ik ben een projector.

I am a projector.

En ik merk heel goed wanneer ik over grenzen ben gegaan,

And I can clearly notice when I have crossed boundaries,

zodra die periode begint.

as soon as that period begins.

En dat was dus deze keer ook.

And that was the case this time as well.

Dus mijn afgelopen...

So my past...

Herfst en winter.

Autumn and winter.

Ik zit nu trouwens weer in mijn lente, dus dan kan ik het ook allemaal prima uitleggen.

By the way, I'm back in my spring now, so I can explain it all perfectly.

Dan heb ik het ook allemaal weer helder.

Then I have it all clear again.

Maar op dat moment is het eventjes ver te zoeken, zeg maar.

But at that moment, it's a bit hard to come by, so to speak.

Nou, ik ben dus over mijn grenzen gegaan.

Well, I have exceeded my limits.

Ik zei het er net al.

I just said it.

Wat eigenlijk betekent, is dat ik voor mijzelf veel te veel heb gedaan in een korte periode.

What it actually means is that I have done way too much for myself in a short period of time.

Daar speelt ook veel mijn leven nu al.

That plays a big part in my life already.

We gaan verhuizen, ik heb wat lichamelijke klachten.

We are moving, I have some physical complaints.

Ik ben daarmee over mijn grenzen gegaan.

I have overstepped my boundaries with that.

En vorige week, toen ik dus midden in mijn...

And last week, when I was in the middle of my...

Nee, mijn winter was net begonnen, zeg maar.

No, my winter had just begun, so to speak.

Dus dat is de meest heftige periode.

So that is the most intense period.

Nou ben ik ook nog eens projector.

Well, now I'm also a projector.

En als je mijn andere podcast hebt geluisterd, dan weet je dat ik projectors...

And if you have listened to my other podcast, then you know that I talk about projectors...

op het algemeen niet aanraad om heel veel krachttraining te doen.

It is generally not advisable to do a lot of strength training.

Niet dat je het niet mag doen, want ik doe het namelijk ook sinds kort.

Not that you're not allowed to do it, because I've been doing it too for a little while now.

Ik ben sinds kort begonnen met krachttraining, maar in kleine groepjes.

I recently started strength training, but in small groups.

En ik doe het begeleid.

And I do it with supervision.

Dit vind ik wel fijn, want dit is niet in een hele grote sportschool.

I like this because this is not in a very big gym.

Dit werkt voor mij top.

This works perfectly for me.

Maar ik doe dat dus sinds kort.

But I've been doing that recently.

Maar vorige week had ik me dus aangemeld.

But last week I signed up.

Had ik al gedaan, dat was maandagavond, dacht ik.

I had already done that, that was Monday evening, I thought.

Ik weet het even niet meer. Ja.

I don't know anymore for a moment. Yes.

En eigenlijk voelde ik die ochtend al van, moet ik dit nou wel gaan doen?

And actually, I felt that morning like, should I really be doing this?

Maar ik had me al aangemeld. Ik dacht, ik kan niet meer afzeggen.

But I had already signed up. I thought, I can't cancel anymore.

Maar ik voelde in mijn hele lijf al alleen maar weerstand.

But I felt resistance throughout my entire body.

En die krachttraining is best intens.

And that strength training is quite intense.

Het is echt wel heftige krachttraining.

It is really intense strength training.

Heel goed voor me, maar op dat moment was het eigenlijk te veel.

Very good for me, but at that moment it was actually too much.

Dus ik ben toch gegaan. En wat gebeurde er?

So I went anyway. And what happened?

Daarna, die dagen daarna, was ik helemaal gebroken.

After that, those days afterward, I was completely broken.

De klachten die ik al had lichamelijk.

The complaints I already had were physical.

Ik heb bijvoorbeeld vocht in mijn knie.

I have, for example, fluid in my knee.

Nou, dat was helemaal heftig geworden daarna.

Well, that had become really intense afterwards.

En het heeft me dus echt eigenlijk meer...

And so it has actually given me more...

Het erg gemaakt dan beter gemaakt.

Made it worse instead of better.

Wat ik op zo'n moment wel heel goed zou kunnen doen, wat me wel goed helpt, dat weet ik ook,

What I could do very well at such a moment, which really helps me, I know that too,

is bijvoorbeeld wat meer rustigere vormen van yoga, zoals yin yoga bijvoorbeeld.

for example, some calmer forms of yoga, such as yin yoga for instance.

Of even wandelen in de natuur.

Or just walking in nature.

Dat betekent dus niet dat ik op mijn reet moet gaan zitten en niks doen.

That doesn't mean I should just sit on my butt and do nothing.

Dat betekent eigenlijk dat ik mijn activiteit een beetje aanpas aan mijn cyclus op dat moment.

That actually means that I adjust my activity a bit according to my cycle at that moment.

Dus voor projectors merk je heel erg, als die deze klachten heel extreem ervaren, even los van voeding,

So for projectors, you really notice if they experience these issues very intensely, aside from power supply.

dat het vaak zo is dat zij over grenzen gaan wat betreft mijn beweging.

that it is often the case that they cross boundaries regarding my movement.

Ik heb jarenlang ook vier keer beweegkracht training gedaan.

I have done movement strength training four times for many years as well.

Of ik nou gesteld was of niet, ik deed het gewoon.

Whether I was asked or not, I just did it.

Ik ging gewoon.

I just went.

Ik was echt natuurlijk in zekere zin het fijne was, ik had doorzettingsvermogen.

I was really natural in a certain sense, the nice thing was, I had perseverance.

Maar ik negeerde complete signalen in mijn lichaam tot het punt dat ik zelfs hernia heb ontwikkeld.

But I ignored complete signals in my body to the point that I even developed a hernia.

Omdat ik gewoon echt over grenzen heen ging.

Because I was just really crossing boundaries.

En als projector zijn is zo belangrijk, omdat je al veel meer rust nodig hebt, is het zo belangrijk

And being a projector is so important because you need a lot more rest, it is so important.

dat je wel de signalen heel serieus neemt.

that you take the signals very seriously.

En dat je dus niet over die grenzen heen gaat.

And that you therefore do not cross those boundaries.

En het is echt compleet normaal als jij voor jouw cyclus, sorry voor jouw menstruatie,

And it's really completely normal if you have your cycle, sorry for your menstruation,

wat het begin is van je cyclus, merkt dat je nog wat meer, nog meer moe bent dan normaal.

what the beginning of your cycle is, you notice that you are a bit more, even more tired than usual.

Is dat helemaal niet zo gek natuurlijk.

That is of course not so weird at all.

Hoef je echt niet te denken er is iets mis met me, maar luister naar je lijf en pak dan ook die rust.

You really don't have to think there is something wrong with me, but listen to your body and take that rest.

En wat betreft voeding voor projectors.

And as for power for projectors.

Helemaal vlak voor je menstruatie en tijdens je menstruatie.

Right before your menstruation and during your menstruation.

Vermijd dan echt zoveel mogelijk stimulerende middelen.

Then really try to avoid stimulant substances as much as possible.

Dan heb ik het over alcohol, vooral alcohol.

Then I am talking about alcohol, especially alcohol.

Dit merk ik trouwens ook.

I also notice this, by the way.

Als ik alcohol drink de week voor mijn menstruatie, kan ik de klok gelijk zetten dat ik migraine heb tijdens mijn menstruatie.

If I drink alcohol the week before my period, I can set my watch to get a migraine during my period.

En natuurlijk is dat niet met één glaasje hoor.

And of course, that's not with just one glass, you know.

Maar als ik zeg maar over een bepaalde grens ga, dat is voor mij twee glazen, dan merk ik dat al.

But when I go over a certain limit, which is two glasses for me, I already notice it.

Koffie ook.

Coffee too.

Als ik te veel koffie drink.

If I drink too much coffee.

Eigenlijk liever moet ik helemaal geen koffie drinken.

Actually, I would prefer not to drink any coffee at all.

Maar hè, ook ik heb mijn uitdagingen.

But hey, I have my challenges too.

Als dat te veel is, merk ik dat ook enorm in die periode.

If that is too much, I also notice it enormously during that period.

Helpt me niet.

Doesn't help me.

Te veel suiker, net zo.

Too much sugar, just like that.

Terwijl mijn behoefte aan suiker is groter in die periode.

While my craving for sugar is greater during that period.

Ik zei het net al, vaak hebben veel vrouwen juist meer behoefte aan suiker.

I just said it, often many women actually have a greater need for sugar.

Maar voor mij is dan extra opletten dat ik eigenlijk die week lief ben voor mezelf.

But for me, it means paying extra attention to being kind to myself that week.

Wat ik ook probeer te doen lukt niet altijd, maar ik probeer mijn agenda ook zo in te plannen dat ik dus niet te veel sociale dingen heb.

What I try to do doesn't always work out, but I also try to plan my schedule so that I don't have too many social things.

Dat ging vorige week trouwens ook mis.

That also went wrong last week by the way.

Ik had heel veel ingepland.

I had a lot planned.

Allemaal sociale activiteiten, wat aan de ene kant wel leuk is, maar in die week voor mij niet handig is.

All social activities, which is fun on one hand, but is not convenient for me that week.

En tuurlijk ging ik wel, want ik voelde me verplicht.

And of course I went, because I felt obligated.

Maar ik ben dus eigenlijk op meerdere fronten in die zin over mijn grenzen gegaan.

But I have actually crossed my boundaries on multiple fronts in that sense.

Dus ik nodig je ook echt uit om, als je je cyclus een beetje kent, om die periode te proberen om zo min mogelijk dingen te doen.

So I really invite you, if you know your cycle a bit, to try to do as few things as possible during that period.

En het veel mogelijk rust te pakken.

And to be able to take a lot of rest.

En ik snap echt wel, als je een baan hebt moet je gewoon werken, maar probeer dan bijvoorbeeld de avonden niet weg te gaan.

And I really understand, if you have a job you just have to work, but then try not to go out in the evenings, for example.

Snap je?

Do you understand?

Dus probeer die balans een beetje te zoeken voor jezelf.

So try to find that balance a little for yourself.

En dus niet, zodat je minder over die grenzen in gaat.

And so not, so that you go less over those borders.

Een klant van mij trouwens, die is bij mij gekomen.

A client of mine, by the way, came to me.

Die zit nu bij mij ongeveer anderhalve maand in het traject denk ik nu.

She has been with me in the program for about a month and a half now, I think.

Zij stuurde mij destijds, een paar maanden terug, een mail of een berichtje, dat weet ik niet meer.

She sent me an email or a message a few months ago, I’m not sure which.

Maar zij vroeg dus van, ik zie dat je met je onzijdige gezondheid werkt en ik heb last van PMDD dus.

But she asked, I see that you are working with your neutral health and I am suffering from PMDD.

Kan je mij daarmee helpen?

Can you help me with that?

En mijn hart ging gelijk sneller kloppen, want ik dacht alleen maar ja, zeker kan ik jou meehelpen.

And my heart started racing immediately, because I thought to myself yes, of course I can help you.

En ik was helemaal blij dat ze me een mailtje of bericht stuurde, want eigenlijk deel ik daar helemaal niet zoveel over.

And I was really happy that she sent me an email or message, because I actually don't share that much about it.

Maar dit is precies waar ik dus juist zo goed in ben, precies hetgeen waarmee ik kan helpen.

But this is exactly what I am really good at, exactly what I can help with.

En dan niet specifiek op PMDD gericht hoor, maar wel dus over die onrust in je lijf en of dat nou door hormonen komt, whatever.

And then not specifically directed at PMDD, but about that restlessness in your body and whether that comes from hormones, whatever.

Daar zit mijn focus op.

That's where my focus is.

Dus ik heb gelijk toen gemaild van, joh zeker, gesprekje gevoerd, was heel fijn.

So I emailed right away, like, sure, had a conversation, it was very nice.

En toen zijn we begonnen.

And then we started.

En zij heeft dus last van die, met name dus die psychische klachten voor de menstruatie.

And she suffers from that, specifically those psychological complaints before menstruation.

En zij is een generator.

And she is a generator.

En in het traject kijken we natuurlijk al verder dan alleen maar haar energie type uiteraard, veel verder.

And in the process, we are of course looking beyond just her energy type, much further.

Maar laat ik even nu alleen beginnen over de generator.

But let me start now only with the generator.

En wat bij haar gelijk opviel, is dat zij eigenlijk zichzelf erg wegcijfert.

And what struck her immediately is that she actually hides herself a lot.

Dus ja, hoe zeg ik dat?

So yes, how do I say that?

Hoe zeg ik dat even goed?

How do I say that correctly?

Heel vaak ja zegt tegen dingen die zij eigenlijk niet wil doen.

Very often she says yes to things she actually doesn't want to do.

Niet zo lief is voor haarzelf.

Not so sweet is for herself.

En dus eigenlijk te weinig nee zegt.

And so actually says no too little.

En ook gewoon even rondom haar hele leefstijl.

And just around her whole lifestyle as well.

Want we zijn alles even afgegaan, van hoe zit het nou met je slaap?

Because we've gone through everything, how's your sleep?

Hoe zit het nou met je voeding?

What about your nutrition?

En ik zie dit bij heel veel generators.

And I see this with a lot of generators.

Heel veel generators die tegen mij zeggen, hé, ik ben altijd erg vermoeid bijvoorbeeld.

A lot of generators tell me, "Hey, I am always very tired, for example."

Of ik slaap vaak heel slecht.

Or I often sleep very poorly.

Zit daar vaak op dat punt van, hé, doe je echt dingen waar je blij van wordt?

I often sit at that point of, hey, are you really doing things that make you happy?

Daar zit vaak de grootste uitdaging.

That is often where the biggest challenge lies.

En het is ook heel lastig om dat in je eentje allemaal te gaan onderzoeken.

And it is also very difficult to investigate all of that on your own.

Het is prima dat je dit allemaal leert in je design.

It's fine that you are learning all of this in your design.

Maar ga dat maar eens onderzoeken voor jezelf.

But go and investigate that for yourself.

Van ja, waar word ik dan blij van?

Well yes, what makes me happy then?

Hoe moet ik dat dan doen?

How should I do that then?

En hoe pak ik dat dan aan?

And how do I go about that?

Maar dat is wel echt een, ik denk misschien wel de grootste reden bij generators.

But that is really a, I think maybe the biggest reason with generators.

Waarom dus die klachten zo toenemen?

Why are those complaints increasing so much?

En als je dan kijkt naar je cyclus, kan je je voorstellen.

And when you look at your cycle, you can imagine.

Stel dat jij nou ook niks.

Suppose you're not doing anything either.

Een baan hebt waar je niet blij van wordt.

A job that does not make you happy.

Of ja, je hebt überhaupt geen baan waar je hartje sneller van gaat kloppen.

Oh yes, you don't have a job that makes your heart race at all.

Dan gaat jouw sacraal niet aan.

Then your sacrum doesn't come into play.

Dan mis je die positieve energie.

Then you miss that positive energy.

Dan word je geen leuke mens van.

Then you won't become a nice person.

Want jij hebt als generator echt dagelijks iets nodig waar jij je energie in kwijt kan.

Because as a generator you really need something daily where you can expend your energy.

En als dat niet het juiste is of helemaal niks.

And if that's not the right one or nothing at all.

Ja, dan kan je wel voorstellen wat dan de gevolgen zijn.

Yes, then you can imagine what the consequences will be.

En dat is misschien wel de grootste uitdaging.

And that might be the biggest challenge.

Om daar.

Over there.

Want generators zijn goed op te letten, maar ook dus met je voeding.

Because generators are good to pay attention to, but also with your nutrition.

Wat eet je nu?

What are you eating now?

Eet jij dingen omdat jij de overtuiging hebt dat het gezond voor je is?

Do you eat things because you believe they are healthy for you?

Of eet jij het echt omdat je een ja erop voelt?

Or do you really eat it because you feel a yes to it?

Dat je onderbuik eigenlijk daarop aangaat?

That your gut feeling actually responds to that?

En kan je überhaupt je onderbuik wel voelen?

And can you even feel your abdomen?

Want dat is ook weer een dingetje natuurlijk.

Because that's also a thing, of course.

Als je dat jarenlang geregeerd hebt, helemaal met voeding, is dat best wel een uitdaging.

If you have ruled that for years, especially with nutrition, it is quite a challenge.

Maar wel iets waar je als generator bewust van mag zijn.

But it is something that you, as a generator, should be aware of.

Als je daar heel veel moeite mee hebt, is dat helemaal niet zo gek.

If you find it really difficult, that's not so strange at all.

Maar dit is precies de reden waarom zij mij destijds een bericht heeft gestuurd.

But this is exactly the reason why she sent me a message at that time.

En bij mijn traject is gestapt.

And has stepped into my process.

Omdat zij een fikkeldapper wist, ik kan dit niet alleen doen.

Because she knew a little fire, I can't do this alone.

Ik heb daar gewoon hulp bij nodig.

I just need help with that.

Nou echt oprecht, ik vind dat super dapper.

Well, honestly, I think that's really brave.

Helemaal na een situatie dat je eigenlijk erkent van oké, weet je.

Completely after a situation where you actually acknowledge like, okay, you know.

Ik snap dat ik kennis nodig heb, maar alleen doen is gewoon wel echt next level.

I understand that I need knowledge, but doing it alone is just really next level.

Ik zelf trouwens ook.

Me too, by the way.

Ik heb als project ook iemand nodig die mij af en toe eventjes weer bewust maakt van.

I also need someone for the project who can occasionally remind me of things.

Hé, wat ben je nou aan het doen?

Hey, what are you doing?

Waar wou je nou ook weer naartoe, weet je.

Where did you want to go again, you know.

Gewoon even iemand die naast je staat.

Just someone standing next to you.

Manifestor generator, eigenlijk in de zekere zin heel erg, heeft het heel erg een linkje met generators.

Manifestor generator, actually in a certain sense very much so, has a strong connection with generators.

Komt het eigenlijk een beetje op hetzelfde neer.

It actually comes down to the same thing.

Alleen wat ik ook vaak zie bij manifestor generators, wat ook kan opbreken,

Only what I also often see in manifestor generators, which can also become problematic,

is dat ze bijvoorbeeld heel lang vasthouden aan één ding.

is that they hold on to one thing for a very long time.

Dus laat ik even een leefstijl pakken.

So let me take a lifestyle for a moment.

Ik heb zo vaak manifestor generators die dan bij mij komen en dan bijvoorbeeld al een jaar lang

I often have manifestor generators coming to me who, for example, have been doing so for a year.

bij één sportschool zitten, terwijl ze het eigenlijk niet meer leuk vinden.

sitting at one gym while they actually no longer enjoy it.

Of vasthouden aan een bepaald dieet, omdat ze ooit een paar jaar geleden besloten hebben

Or sticking to a certain diet because they decided a few years ago.

om dat te gaan doen.

to go do that.

En dat heeft toen geholpen met afvallen.

And that helped with losing weight.

En dus gaan ze het elke keer maar weer opnieuw oppakken.

And so they keep picking it up again every time.

Maar houden ze het niet vol en pakken ze het weer opnieuw op.

But they can't keep it up and take it up again.

Maar willen ze het elke keer vasthouden aan dat ene dingetje.

But they want to hold on to that one little thing every time.

Maar ook dus weer te veel dingen doen waar ze eigenlijk geen jaap voelen.

But again doing too many things where they actually feel no passion at all.

Waar ze niet blij van worden, niet genoeg hun energie kwijt kunnen.

Where they don't become happy, where they can't expend their energy enough.

Dat is ook echt een killer voor manifestor generators.

That is really a killer for manifestor generators.

Je moet je voorstellen als jij manifestor generator bent en jouw dag ziet er zo uit

You have to imagine if you are a manifesting generator and your day looks like this.

dat jij eigenlijk heel veel dingen doet waar je eigenlijk niet zo blij van wordt.

that you actually do a lot of things that don't make you very happy.

Dus je hebt een baan die jouw jaren doet.

So you have a job that makes you age.

Maar eigenlijk haal je niet meer echt je energie eruit.

But actually, you don't really get your energy out of it anymore.

Vervolgens heb je ook niet echt een sport of iets waar je je energie in kwijt kan.

Then you also don't really have a sport or anything where you can expend your energy.

Je hebt geen idee waar je überhaupt blij van wordt met sporten.

You have no idea what makes you happy about exercising at all.

En s'avonds zit je op de bank, heb je eigenlijk niet.

And in the evening, you're sitting on the couch, you really don't have anything.

Nou, hoe zeg je dat? Ben je niet voldaan wat je wel wil als manifestor generator.

Well, how do you say that? Aren't you satisfied with what you do want as a manifestor generator?

Dat breekt je echt letterlijk op.

That really breaks you down literally.

En dat kan dus echt invloed hebben op je cyclus.

And that can really affect your cycle.

Omdat jij dus in die zin niet je energie kwijt kan.

Because you can't expend your energy in that sense.

Zoals je eigenlijk zou moeten willen als manifestor generator.

As you should actually want as a manifestor generator.

Maar er is ook een andere kant.

But there is also another side.

Je bent geen wondermens.

You are not a miracle worker.

Als manifestor generator heb je ook rust nodig.

As a manifesting generator, you also need rest.

En ook daarin doorslaan is natuurlijk weer de andere kant.

And going overboard in that is of course the other side.

Ook dat kan gebeuren.

That can also happen.

Dus dat is misschien in die periode voor je cyclus.

So that might be in that period before your cycle.

Ik denk in die zin, ongeacht je energietype, ben ik gewoon echt van mening dat elk mens

I think in that sense, regardless of your energy type, I truly believe that every person

of elke vrouw in die periode, in die herfst, om het even zo te noemen,

or any woman during that period, in that autumn, so to speak,

wat meer rust nodig heeft.

needs a little more rest.

Echt elke vrouw, ongeacht je energietype.

Really every woman, regardless of your energy type.

Natuurlijk zou misschien een manifestor generator wat meer kunnen doen

Of course, maybe a manifestor generator could do a bit more.

dan een projector.

than a projector.

Maar ook iedere vrouw moet dan echt even opletten op wat doe ik nou?

But every woman really needs to pay attention to what am I doing now?

Ga ik niet over de grenzen heen?

Am I not going over the limits?

Waar heb ik nu behoefte aan?

What do I need right now?

En wat is dat dan voor mij?

And what does that mean for me?

En het kan zomaar zijn dat je dus je activiteiten net even iets moet aanpassen,

And it may well be that you need to slightly adjust your activities.

maar wel gewoon kan blijven doen.

but can just continue to do.

Maar net even op andere tempo bijvoorbeeld.

But just at a different pace, for example.

Maar dat we jezelf weten, dat we jezelf herkennen, is heel lastig.

But knowing yourself, recognizing yourself, is very difficult.

Omdat, nogmaals, we zoveel over grenzen heen gaan.

Because, once again, we cross so many boundaries.

Ik zie dat nu ook in die krachttraining die ik doe.

I see that now in the strength training I am doing.

Dat zijn groepslessen. Kleine groepjes zijn dat.

Those are group lessons. They are small groups.

Meestal zijn we met een stuk of acht.

Most of the time we're with about eight.

En degene die ons traint, die geeft ook aan.

And the one who trains us also indicates.

Die zegt van ja, ik kan niet in jullie lijf kijken.

That says, yes, I cannot look into your body.

Oftewel, als je zelf merkt in je lichaam, ik ga van grenzen heen moeten stoppen.

In other words, if you notice in your body that you need to stop crossing boundaries.

En toch nog gebeurt het zo vaak dat mensen dus tijdens zo'n les

And yet it still happens so often that people during such a lesson

over een grens gaan en daarna wat heel erg rugpijn hebben.

Cross a border and then have very severe back pain.

Omdat ze dus niet geluisterd hebben naar hun lijf.

Because they did not listen to their body.

En dit is zo'n valkuil.

And this is such a pitfall.

Helemaal voor manifest generators.

Totally for manifest generators.

Dus let daar op. Vooral in die week dus.

So pay attention to that. Especially in that week.

Dat is heel belangrijk.

That is very important.

Manifesters zijn hier natuurlijk om niet te luisteren naar anderen wat ze moeten doen,

Manifesters are of course here to not listen to others about what they should do,

maar dit zelf te bepalen.

but to determine this yourself.

Ze zijn hier natuurlijk niet om te werken.

They are not here to work, of course.

Ook al voelt dat wel vaak zo voor manifesters,

Even though it often feels that way for manifestors,

en dat is natuurlijk heel het probleem, ook met de meeste manifesters die ik ontmoet,

and that is of course the whole problem, also with most manifesters I meet,

die bedenken dingen zelf, maar die doen ook vaak het werk zelf.

They come up with ideas themselves, but they often do the work themselves as well.

En de meeste manifesters die ik ken, hebben ook heel erg het idee dat ze dat moeten doen.

And most manifesters I know also have a strong sense that they have to do that.

Dus dat zij de touwtrekker zijn, of de voortrekker, ik hoef het niet op het woord,

So that they are the tug-of-war participant, or the pioneer, I don't need to focus on the word.

maar dat als zij bijvoorbeeld in projecten zitten,

but that if they are involved in projects,

zijn ze vaak degenen die de meeste dingen opperen,

they are often the ones who propose the most things,

maar ook vervolgens het meeste het werk zelf doen.

but also subsequently do most of the work themselves.

En je kan je voorstellen, als je dat herkent als manifest, als jij ook zo bent,

And you can imagine, if you recognize that as manifest, if you are like that too,

als jij dus vaak het gevoel hebt dat jij ook de kar moet trekken, kom er weer op,

if you often feel like you have to take the lead, come back to it,

en dat je ook de kar moet trekken, kom er weer op,

and that you also have to pull the cart, get back on it,

en dat dan ook nog eens vaak doet, tegelijkertijd allemaal dingen bedenkt,

and often does that as well, while simultaneously coming up with all sorts of things,

waar je ook voor gemaakt bent, is dat jij gewoon over je grenzen heen gaat.

Whatever you are made for, it is that you simply go beyond your limits.

En dat jij waarschijnlijk ook te weinig rust pakt.

And that you are probably also not getting enough rest.

En je energie ook verspilt aan hard werken dus.

And you also waste your energy on hard work, then.

En wat prima is, want manifesten kunnen vaak is dat zij bepaald werk kunnen verzetten

And what is great is that manifestos can often mean that they can accomplish certain work.

in misschien twee uur tijd, terwijl een andere persoon daar acht uur over doet.

in maybe two hours, while another person takes eight hours to do it.

En dat is helemaal oké, dat is waar je goed in bent, alleen de grens voor manifesten,

And that's totally okay, that's where you're good at, just the limit for manifesting,

om bewust te zijn van waar zit het punt dat ik rust moet pakken,

to be aware of where the point is that I need to take a break,

is voor veel manifesten best lastig.

is quite difficult for many manifestos.

Vooral omdat we niet in een manifesterwereld leven.

Especially because we do not live in a manifest world.

En als je allemaal collega's hebt die voor het generaten zijn,

And if you have colleagues who are all in favor of generating,

is dat natuurlijk dubbel lastig voor jou.

That's of course doubly difficult for you.

Maar echt gedurende de dag rust pakken en kritisch zijn in,

But really take breaks during the day and be critical in,

hé, waarvoor ben ik hier wel, waarvoor niet?

Hey, why am I here, and why not?

Ik heb een vriendin die is ook manifester en zij heeft best wel een mentaal pittige baan.

I have a friend who is also a manifester and she has quite a mentally demanding job.

En wat zij heel goed doet, vind ik, zij pakt dus tussendoor, dat kan ze ook doen, he.

And what she does very well, I think, is that she takes breaks in between, she can do that too, right?

Ze pakt zijn rust en ze heeft de financiële mogelijkheden dat ze nu een schoonmaakster heeft,

She takes her rest and she has the financial means to now have a cleaner.

waardoor zij dus minder over haar grens heen gaat, meer kan uitbesteden,

therefore allowing her to go beyond her limits less, to outsource more,

meer rust kan pakken en kan doen waar zij goed in is.

can get more rest and can do what she is good at.

En dat is haar werk in een korte, zij kan dus hard werken in korte tijd,

And that is her work in a short time, so she can work hard in a short time.

maar ook dus gelukkig tussendoor die pauzes pakken.

but also, thankfully, taking those breaks in between.

En in de avond, geldt er alsof voor de projectors, voldoende rust pakken is heel belangrijk.

And in the evening, it is important to make sure the projectors get enough rest.

Ook een dingetje wat vooral voor je cyclus die week heel belangrijk is.

Also, a little thing that is very important for your cycle that week.

Over die week voor je cyclus zou ik bijna willen zeggen dat je elke dag voor jezelf

During that week before your cycle, I would almost say that you should do something for yourself every day.

een soort van mini-retreat inplant, oftewel elke avond geen schermen, pak je rust,

a kind of mini-retreat, in other words no screens every evening, take your rest,

doe een beetje yoga nidra, ga mediteren, yoga doen, maakt niet uit wat, maar pak die rust.

Do a little yoga nidra, meditate, do yoga, it doesn't matter what, but take that rest.

Neem die week echt voor je menstruatie super serieus, en liefst natuurlijk de hele maand, he.

Take that week really seriously before your menstruation, and preferably the whole month, okay?

Maar die week is even extra belangrijk dat je alles laat zijn, dat het oké is

But that week is extra important to just let everything be, that it's okay.

en dat je die rust pakt en dat je dus niet over die grenzen heen gaat.

and that you take that rest and that you don’t go beyond those limits.

En de reflector tot slot.

And the reflector finally.

Als je een beetje hebt ingelezen op de reflector, dan weet je dat die uitspraak van

If you have done a bit of reading on the reflector, then you know that statement about

hé, je bent de gemiddelde van de vijf mensen om je heen, dat geldt voor de reflector.

Hey, you are the average of the five people around you; that applies to the reflector.

Een reflector is een soort van chameleon, die past zich aan aan de omgeving.

A reflector is a kind of chameleon, it adapts to its surroundings.

Aan de reflector kan je ook altijd zien wat er speelt in die samenleving,

You can always see what is happening in that society through the reflector.

omdat je dat gewoon als reflector bijna een soort van overneemt.

because you almost take that over as a reflector.

Omdat je dus zo gevoelig bent voor die mensen om je heen, voor alles om je heen eigenlijk, is het zo belangrijk

Because you are so sensitive to the people around you, to everything around you actually, it's so important

dat jij voor jezelf een bepaald proces hebt, ritueel hebt om alles van je af te kunnen schudden.

that you have a certain process or ritual for yourself to shake everything off.

En liefst elke dag, dus liefst meerdere malen per dag en liefst elke avond.

And preferably every day, so ideally several times a day and preferably every evening.

En ook echt alleen te zijn op dat moment.

And also to really be alone at that moment.

Jij bent een soort van spons, dat moet je een beetje zien.

You are kind of like a sponge, you need to see it a bit like that.

En je wil eigenlijk dus elke avond die spons even kunnen uit te wringen om al die energieën en al dat wat jij tot je neemt,

And you actually want to be able to wring out that sponge every evening to release all those energies and everything that you take in.

om dat ook weer te kunnen loslaten.

to be able to let that go again.

En wat ik vaak zie, ik heb niet heel veel reflectors in mijn leven gesproken, maar die heb ik wel gesproken,

And what I often see, I haven't spoken to very many reflectors in my life, but I have spoken to some.

is dat ze vaak aangeven dat ze wel bijvoorbeeld graag rondom mensen zijn, dus dat ze dat heel fijn vinden.

is that they often indicate that they do enjoy being around people, so they find that very pleasant.

Omdat misschien andere mensen jou positieve energie geven,

Because maybe other people give you positive energy,

tenminste dat hoop ik wel als je de juiste mensen om je heen hebt.

At least I hope so if you have the right people around you.

Maar tijd voor jezelf alleen is voor jou essentieel en dat is natuurlijk een valkuil.

But time for yourself alone is essential for you, and that is of course a pitfall.

Als je je goed voelt door bepaalde mensen om je heen,

When you feel good because of certain people around you,

zal je bijna vergeten dat je tijd ook alleen nodig hebt.

you will almost forget that you also need time alone.

En als jij dus in die week,

And if you are in that week,

in jouw herfstweek zit,

in your autumn week,

dan heb je die tijd extra nodig alleen.

Then you only need that extra time alone.

En misschien voel je dat al wel een beetje aan in die week,

And maybe you already feel that a little in that week,

misschien merk je al wel dat je ook minder zin hebt om sociaal te doen en te zijn.

You may already notice that you also have less desire to be social and to do social things.

En helemaal als je dat ook nog eens merkt,

And especially when you notice that as well,

doe dat dan ook.

then do that as well.

Als jij even kan, en dat is lastig misschien als je geen zin hebt,

If you can take a moment, and that may be difficult if you’re not in the mood,

maar als het even kan, misschien kan je in die week wel gewoon een dagje inplannen dat je gewoon helemaal niks doet.

But if possible, maybe you can schedule a day that week where you do absolutely nothing.

Dat je even naar de natuur in gaat, dat je even alles laat zijn wat het is.

That you just go into nature for a while, that you just let everything be as it is.

En als dat niet kan, dat je geen zin hebt,

And if that is not possible, that you are not in the mood,

dan weet ik zeker dat je echt wel een uurtje per dag die tijd kan pakken.

Then I'm sure you can really find an hour a day to take that time.

Alweer in de ochtend, middag of avond,

Again in the morning, afternoon, or evening,

maar zorg dat je eventjes die momenten hebt

but make sure you have those moments for a while

om misschien even een boekje te lezen,

to perhaps read a little book,

om, wat ik zei, even naar de natuur in te gaan,

to, what I said, take a moment to go into nature,

maar wel echt die rust te pakken.

but really to capture that peace.

Dat is echt heel belangrijk.

That is really very important.

Ik zei het al een paar keer eerder in de podcastaflevering,

I mentioned it a few times earlier in the podcast episode,

dat het best wel lastig is om alles toe te passen.

that it is quite difficult to apply everything.

Helemaal rondom human design.

Completely around human design.

Je hoort dingen,

You hear things,

ik zeg net tegen jou vooral de tips om te gaan doen,

I'm just telling you especially the tips to follow.

maar ga het maar eens doen.

but go ahead and try it.

Daar zit wel echt de grootste uitdaging.

That is where the biggest challenge truly lies.

Dit merk ik ook bij klanten van mij.

I notice this with my clients as well.

Dit is precies de reden waarom mensen bij mij in het traject stappen.

This is exactly the reason why people join my program.

Omdat we dan echt samen dat gaan toepassen.

Because then we will truly apply that together.

En dan heb je natuurlijk die stok achter de deur.

And then you have of course that stick behind the door.

Maar ik dacht, kan ik nog iets verzinnen wat laagdrempelig is voor jou,

But I thought, can I come up with something that is easily accessible for you,

als je dit ook herkent en dan graag mee aan de slag wil gaan.

if you also recognize this and would like to get started with it.

Dus, omdat ik veel uitnodigingen hierover krijg, dacht ik,

So, because I receive a lot of invitations about this, I thought,

misschien kan ik iets van een workshop maken.

Maybe I can create something like a workshop.

Wat een soort van online masterclass wordt,

What kind of online masterclass it will be,

waarin ik dus niet alleen tips geef, dus theorie geef,

in which I not only give tips, so I provide theory,

van hoe kan je nou van onrust naar rust gaan.

How can you go from unrest to peace?

Zowel vanuit human design als vanuit misschien wel de ACT-principes,

Both from human design and perhaps from the ACT principles,

wat ik eerder vertelde,

what I mentioned earlier,

maar ook praktische tips ga geven, zodat je ook direct in de slag kan gaan.

but also provide practical tips so that you can get started right away.

Als je dat nou wat lijkt, als je dan denkt, dat lijkt me wel leuk,

If that seems a bit like you, if you then think, that seems fun to me,

daar wil ik meer over weten, laat me dit vooral weten.

I want to know more about that, please let me know.

Want juist jullie reacties die ik dus krijg,

Because precisely your reactions that I receive,

ik heb een aantal van jullie op mijn website formuleren gevuld,

I have filled out a number of your forms on my website.

ik heb een mailtje gehad van iemand, op Instagram heb ik een paar berichten gehad.

I received an email from someone, and on Instagram, I received a few messages.

Dat is voor mij super waardevol, want dan weet ik,

That is super valuable to me because then I know,

hé, ik ga er meer over delen.

Hey, I'm going to share more about it.

Dus mocht jij zoiets hebben van, hé, zo'n workshop, online workshop,

So if you have something like, hey, such a workshop, online workshop,

zou ik echt wel graag willen volgen, en het is gewoon laagdrempelig natuurlijk,

I would really like to follow it, and it's just very accessible, of course.

laat me dat dan weten, want dan kan ik daar wat meer over gaan verdiepen natuurlijk.

Let me know then, because I can delve into that a bit more, of course.

En sowieso, als je zoiets hebt van, hé, ik wil over een bepaald onderwerp meer weten,

And anyway, if you feel like, hey, I want to know more about a certain topic,

laat het me weten.

let me know.

Helemaal rond het thema onrust, rust vinden in je hoofd en je lijf.

Completely around the theme of unrest, finding peace in your mind and body.

En daar ga ik echt meer over delen de komende tijd.

And I will really share more about that in the coming time.

Stuur me een berichtje, vind ik echt supertof.

Send me a message, I think that's really great.

Ik vind het ook heel leuk als je de podcast deelt in je stories,

I also really enjoy it when you share the podcast in your stories.

op Instagram bijvoorbeeld, en mij tagt, want dan weet ik ook wie er allemaal luistert.

on Instagram, for example, and tags me, because then I also know who is listening.

En ja, ik wil je gewoon bedanken weer voor het luisteren naar deze aflevering.

And yes, I just want to thank you again for listening to this episode.

En tot de volgende.

And until next time.