#114 Wat te doen bij een vol hoofd?

Welkom bij een nieuwe aflevering van de Herstellen van Burnout podcast.

Welcome to a new episode of the Recovering from Burnout podcast.

Vandaag wil ik het met je gaan hebben over een volhoofd.

Today I want to talk to you about a full head.

Ik kreeg via Instagram namelijk een vraag van iemand die veel last heeft van een volhoofd,

I received a question via Instagram from someone who suffers a lot from a feeling of fullness in their head,

van het gevoel van overprikkeling, maar dat er ook echt helemaal niks meer bij kan.

from the feeling of overstimulation, but that there really can't be anything more added.

En volgens mij is het iets wat veel voorkomt en wat jij waarschijnlijk ook wel herkent.

And in my opinion, it's something that occurs often and that you probably recognize as well.

Dus ik dacht, een mooi onderwerp voor de podcast.

So I thought, a nice topic for the podcast.

Nou, wat is een volhoofd precies en hoe kan je ermee omgaan?

Well, what exactly is a full head and how can you deal with it?

Dat ga ik aan je vertellen.

I will tell you about that.

Als eerste, wat is dan een volhoofd?

Firstly, what is a full head?

Een volhoofd komt vaak voor tijdens het moment van overprikkeling.

A full head often occurs during moments of overstimulation.

En dat is het moment waarop je brein moeite heeft met het verwerken van alle prikkels die je hebt opgedaan.

And that is the moment when your brain struggles to process all the stimuli you have absorbed.

Het is een beetje alsof je aan het koken gaat bijvoorbeeld en constant het recept moet kijken,

It's a bit like when you're going to cook, for example, and you have to keep looking at the recipe.

ondertussen brandt er wat aan, je loopt van hot naar her, er gebeurt van alles

In the meantime, something is burning, you are running around here and there, a lot is happening.

en je merkt dat dat hoofd moeite krijgt met, ja, dat noemen ze executieve dysfunctie.

And you notice that that head has difficulty with, yes, they call it executive dysfunction.

Dus het lukt niet meer om goed te functioneren.

So it is no longer possible to function well.

Dus de cognitieve dingen, gewoon het plannen, overzicht, in actie komen, dingen op volgorde doen,

So the cognitive things, just planning, having an overview, taking action, doing things in order,

dat lukt dan niet meer zo goed.

That won't work as well anymore.

En je hebt het gevoel dat er geen nieuwe input eigenlijk meer in kan.

And you feel that no new input can actually come in anymore.

En het wordt dan ook lastiger om geluid te verwerken.

And it also becomes more difficult to process sound.

Als mensen dingen tegen je zeggen, kan je dat niet meer goed verwerken.

When people say things to you, you can no longer process it well.

Je hebt misschien een volhoofd omdat je ook allerlei dingen wil onthouden voor jezelf.

You might have a full head because you also want to remember all sorts of things for yourself.

Juist omdat je die dysfunctie hebt, dat het niet meer zo goed automatisch gaat.

Just because you have that dysfunction, that it doesn't work automatically as well anymore.

Dat je het gevoel hebt dat je dus heel bewust alle stapjes moet gaan nemen en heel goed over moet nadenken.

That you feel you have to take all the steps very consciously and think carefully about them.

Dat is dus het fenomeen volhoofd.

That is the phenomenon of a full head.

En fysiek kan je ook merken dat het echt voelt als het druk op je hoofd.

And physically, you can also feel that it really feels like pressure on your head.

Of vermoeide ogen.

Or tired eyes.

Maar ook moeite met tv kijken.

But also having difficulty watching TV.

Gewoon de nieuwe prikkels niet goed aankunnen en veel spanning om je hoofd hebben.

Just not being able to handle the new stimuli well and having a lot of tension around your head.

Wat gaan de meeste mensen doen?

What are most people going to do?

Je kan of juist in paniek gaan schieten en denken, oh wat is er met mij aan de hand?

You can either panic and think, oh, what is wrong with me?

Dus dat je een beetje angst krijgt voor alle symptomen die je hebt.

So that you become a bit anxious about all the symptoms you have.

Het kan ook zijn dat je heel erg op zoek gaat op dat moment naar rust.

It could also be that you are very much searching for peace at that moment.

Als je denkt het is nu klaar, mijn lichaam geeft het aan, ik zoek rust.

If you think it's over now, my body is signaling it, I seek rest.

En dat rust nemen zie ik op twee manieren gebeuren.

And I see taking that rest happening in two ways.

Eén zie ik dat mensen zich gaan afleiden.

I see that people are going to get distracted.

Vaak televisie of telefoon.

Often television or phone.

En gaan scrollen.

And start scrolling.

Dat geeft vaak het gevoel dat je even niks meer moet.

That often gives the feeling that you don't have to do anything for a while.

Dat het even zen voelt.

That it feels a bit zen.

Maar eigenlijk krijg je veel meer prikkels binnen.

But actually, you receive many more stimuli.

Dus dat is niet een hele handige manier van rust zoeken.

So that's not a very practical way of seeking rest.

Dat is meer verdoven.

That is more numbing.

Wat ik ook zie.

What I also see.

Is dat mensen gewoon even gaan liggen met de ogen dicht.

Is that people just lying down with their eyes closed for a moment?

Even in een rustige kamer gaan zitten.

Just sit in a quiet room.

Even mediteren.

Just meditate.

Of een stilte momentje gaan zoeken.

Or looking for a moment of silence.

En ik denk dat dat een van de beste manieren is.

And I think that is one of the best ways.

Het uitsluiten of even het buiten houden van die prikkels.

Excluding or temporarily keeping those stimuli outside.

Dus je kan eigenlijk op twee manieren zo'n volhoofd krijgen.

So you can actually get such a full head in two ways.

Het kan komen door overprikkeling.

It may be due to overstimulation.

Dus wat ik net benoemde.

So what I just mentioned.

Dat je dus heel veel dingen moet.

That you have to do a lot of things.

Dat je heel veel geluiden hebt.

That you have a lot of sounds.

Er gebeurt veel waardoor je overprikkeld raakt.

A lot is happening that makes you overstimulated.

Het kan ook komen door onderprikkeling.

It can also be due to under-stimulation.

Dus als jij te weinig uitdagingen hebt.

So if you have too few challenges.

Dat je misschien te veel licht, te veel rust.

That you might have too much light, too much calm.

Dat je heel erg gaat nadenken.

That you will think very deeply.

En dat er dus van binnenuit door al dat piekeren en al dat nadenken.

And that there is therefore from within all that worrying and all that thinking.

Dat je dan het gevoel hebt dat je een volhoofd krijgt.

That you then feel like you're getting a full head.

Dus laten we eens even kijken naar een aantal praktische dingen die je kan doen.

So let's take a look at a number of practical things you can do.

Om dat hoofd weer leeg te krijgen.

To clear that head again.

Nou ja, met het hoofd leeg krijgen bedoel ik eigenlijk jezelf weer reguleren.

Well, what I mean by clearing the mind is actually regulating yourself again.

Een van de dingen die heel goed kan helpen.

One of the things that can help very well.

Is dat je wil even uit het hoofd komen.

Do you want to come out of your head for a moment?

Dus hier kan je op je lichaam gaan focussen.

So here you can focus on your body.

Bijvoorbeeld door een ademhalingsoefening.

For example, through a breathing exercise.

Daarmee focus je je op je ademhaling.

By doing so, you focus on your breathing.

Daarmee geef je sowieso al een seintje aan het brein.

With that, you are already sending a signal to the brain.

Van nou, ik ben veilig. Het is oké. We zijn kalm.

Well, I'm safe. It's okay. We're calm.

Dus focus op een rustige uitademing.

So focus on a calm exhalation.

Langer uitademen dan inademen.

Exhale longer than you inhale.

Daarbij wil je ook.

You also want that.

De prikkels dus gaan verminderen.

The stimuli will therefore decrease.

Dus verminder de schermtijd.

So reduce screen time.

Harde geluiden, fel licht.

Loud sounds, bright light.

Doe bijvoorbeeld de gordijn een beetje dicht.

For example, close the curtain a little.

Zet bijvoorbeeld de radio uit.

For example, turn off the radio.

Of juist aan, als het komt door onderprikkeling.

Or rather, if it is due to under-stimulation.

En zorg ervoor dat je gewoon even een lekkere, rustige plek creëert voor jezelf.

And make sure to create a nice, peaceful spot for yourself.

Waarin je niks moet.

Where you don't have to do anything.

Dat je echt even je ogen dicht kan en even kan bijkomen.

That you can really close your eyes for a moment and take a breather.

Een van de dingen die voor mijzelf ook heel goed werken.

One of the things that works really well for me too.

Is dat ik even ga bewegen.

I am going to move a bit.

Dat ik even ga wandelen.

That I am going for a walk.

Je wil eigenlijk zeg maar je linker en je rechtse hersenhelft met elkaar verbinden.

You actually want to connect your left and right hemispheres of the brain with each other.

Dus door in het bos te lopen of even buiten te lopen.

So by walking in the forest or walking outside for a bit.

Dan merk je dat door die, eigenlijk die repetitieve beweging.

Then you notice that because of that, actually that repetitive movement.

Dat daardoor het brein emoties en andere dingen kan gaan verwerken.

That this allows the brain to process emotions and other things.

Kan ook zijn voor sommige mensen dat dat gebeurt door knutselen, door breien.

It may also happen for some people through crafting, through knitting.

Weet je wel, als je de hele tijd dezelfde handeling doet.

You know, when you keep doing the same action over and over.

Kan dat ook voor rust zorgen in je hoofd.

Can that also bring peace to your mind?

En liever herken je natuurlijk wanneer het staat te gebeuren en voorkom je het.

And preferably you recognize when it's about to happen and prevent it.

Wat je daarmee voor kan doen zijn bijvoorbeeld korte rustmomenten.

What you can do with that are, for example, short moments of rest.

Dus als je merkt dat het is druk en het wordt me allemaal te veel.

So when you notice that it's busy and it all becomes too much for me.

Dat je op tijd stopt, op tijd rust neemt.

That you stop on time, take breaks on time.

Maar dat je ook je triggers gaat herkennen.

But that you also start to recognize your triggers.

Dus weet waardoor je een vol hoofd krijgt.

So know what makes your head feel full.

En ga kijken of je die triggers misschien al wat kan verminderen of kan elimineren misschien.

And see if you can maybe reduce or eliminate those triggers a bit.

En weet ook dat dit, dat een vol hoofd krijgen.

And also know that this is about getting a full head.

Dat het ook echt gewoon onderdeel is van burn-out.

That it is really just a part of burnout.

En dat je soms in één keer door een aantal triggers of een aantal prikkels.

And that sometimes you can be impacted all at once by a number of triggers or stimuli.

Gewoon een vol hoofd kan ervaren.

Just a full head can experience.

Dat je dat niet kan voorkomen.

That you cannot prevent that.

Dus wees dan ook mild voor jezelf.

So be kind to yourself.

De ideeën en de activiteiten die ik nu noem.

The ideas and the activities that I am now mentioning.

Die kunnen je helpen.

They can help you.

Maar je kan het gewoon niet altijd voorkomen.

But you just can't always prevent it.

Dus wees daarin ook niet te streng voor jezelf.

So don't be too hard on yourself in that regard either.

En zie dat ook als een normaal proces.

And see that as a normal process as well.

Dus als je het pas opmerkt, als het er al is.

So if you only notice it when it's already there.

Ga dan kijken, oké wat kan me nu helpen.

Then go look, okay what can help me now.

En vaak is dat even terugtrekken.

And often that means withdrawing for a bit.

Even ogen dicht, tot rust komen.

Just close your eyes, find peace.

Misschien even wat dingen van je afschrijven.

Maybe just write some things off your mind.

Als je het idee hebt dat je alles moet onthouden.

If you feel like you have to remember everything.

Schrijf dan even alle dingen op die je nog wil doen.

Then write down all the things you still want to do.

Of die je moet doen.

Or that you have to do.

Of die je dwars zit.

Or that bothers you.

Uit je hoofd.

From your head.

Want het brein is niet gemaakt om dingen te onthouden.

Because the brain is not made to remember things.

Het is gemaakt om dingen te kunnen bedenken.

It is made to help think of things.

Om creatief te zijn.

To be creative.

Dus.

So.

Kijk wat jou hierin aanspreekt.

Look at what appeals to you in this.

En schrijf het op.

And write it down.

Schrijf het op voor jezelf.

Write it down for yourself.

En de volgende keer als je een vol hoofd hebt.

And the next time you have a full head.

Ga dan gewoon één ding proberen.

Just go try one thing.

En ga een beetje experimenteren.

And go do some experimenting.

Want dat is eigenlijk wat het is.

Because that's actually what it is.

Er is geen one size fits all.

There is no one size fits all.

Het is echt voor jou experimenteren.

It's really about experimenting for you.

Wat werkt bij jou als jij een vol hoofd hebt.

What helps you when you have a lot on your mind?

Oké.

Okay.

Mocht je nou veel last hebben van piekeren.

If you are having a lot of trouble with worrying.

Even.

Even.

Heel ander onderwerp is het natuurlijk niet.

It's certainly not a completely different subject.

Maar.

But.

Aankomende maand geef ik weer de masterclass.

Next month I will be giving the masterclass again.

Stoppen met piekeren.

Stop worrying.

En daarvoor kan je vanaf nu inschrijven.

And for that, you can register from now on.

Ik zal even in de omschrijving de link zetten.

I will just put the link in the description.

Als je daarop klikt.

If you click on that.

Dan kan je kiezen uit de data die voor jou werken.

Then you can choose from the dates that work for you.

Ik ga zeven manieren met je bespreken.

I will discuss seven ways with you.

Die je kan inzetten om te stoppen met piekeren.

That you can use to stop worrying.

En drie daarvan gaan we ook oefenen in de masterclass.

And three of those we will also practice in the master class.

Dus als dat interessant is voor je.

So if that is interesting for you.

Klik dan even op de link.

Then just click on the link.

En dan kan je inschrijven.

And then you can register.

Volgens mij is het ergens eind oktober.

I believe it's somewhere at the end of October.

Allright.

Allright.

En daar ga ik ermee afsluiten.

And that's how I'm going to conclude it.

Ik wens je nog een hele fijne dag.

I wish you a very nice day.

En tot de volgende.

And until next time.

***

Of course! Please provide the text you'd like me to translate from Dutch to English.