Geleide meditatie oktober 2020

Oktober, de maand waarin je meer naar binnen zal gaan keren.

October, the month in which you will turn more inward.

De maand waarin je ook letterlijk meer binnen zal zitten.

The month in which you will also literally be indoors more.

En ook een goede maand om meer contact met je lijf te gaan krijgen.

And also a good month to get more in touch with your body.

Ga samen met mij in oktober weer voelen hoe jouw lijf voelt.

Come feel how your body feels with me again in October.

En je bewust worden van je omgeving.

And becoming aware of your environment.

Meer je tas in te laten werken.

Let your bag work more.

Zeker in deze tijd waarin we de mensen niet meer mogen aanraken,

Especially in this time when we are not allowed to touch people anymore,

waarin we anderhalve meter afstand moeten houden,

in which we must maintain one and a half meters of distance,

is het belangrijk om op een andere manier met je lichaam en je tas in bezig te zijn.

Is it important to engage with your body and your bag in a different way?

Ga lekker zitten op een plek waar jij niet gestoord zult worden.

Sit comfortably in a place where you won't be disturbed.

En neem een houding aan die jij makkelijk vol kunt houden.

And take a posture that you can easily maintain.

Kleermakkers zit, of op een stoel met een rechte rugleuning.

Tailors sit, either on a chair with a straight backrest.

Net wat jij prettig vindt.

Just what you like.

En sluit dan je ogen.

And then close your eyes.

En adem een aantal keren diep in door je neus en uit door je mond in jouw eigen tempo.

And take a few deep breaths in through your nose and out through your mouth at your own pace.

EXHALENDE ZUCHT

EXHALING SIGH

En laat nu je ademhaling weer zijn natuurlijke verloop hebben.

And now let your breathing return to its natural rhythm.

Voel hoe je buik en je borst op en neer bewegen in het ritme van jouw ademhaling.

Feel how your belly and chest move up and down in the rhythm of your breathing.

En ben je bewust van waar jouw ademhaling in jouw lichaam zit?

And are you aware of where your breathing is in your body?

Heb er geen oordeel over?

Have no judgment about it?

Neem het gewoon waar. Waar het ook zit, het is oké.

Just take it as it is. Whatever it is, it's okay.

Blijf een tijdje jouw ademhaling volgen.

Stay with your breathing for a while.

Registreer je ademhaling.

Register your breathing.

En neem het gewoon waar jouw ademhaling zit.

And simply take note of where your breathing is.

En als je dit een tijdje gedaan hebt, dan gaan we naar dat lichaamsdeel toe dat contact met de aarde maakt.

And after you have done this for a while, we will go to that part of the body that makes contact with the earth.

Als jij op een stoel zit, zullen dat je voeten zijn, je voetzolen.

If you are sitting on a chair, those will be your feet, your soles.

En als jij op de grond zit, een kleermakker zit, dan zijn het je billen, je benen, je voeten.

And when you sit on the ground, cross-legged, then it's your butt, your legs, your feet.

Ga met gesloten ogen met je aandacht naar die lichaamsdelen toe die de contact met de aarde maken.

Close your eyes and focus your attention on the body parts that make contact with the earth.

En voel hoe jij door de aarde gedragen wordt.

And feel how you are carried by the earth.

Voel wat er gebeurt.

Feel what is happening.

En ervaar wat dit in je lichaam doet.

And experience what this does in your body.

Voel wat er gebeurt.

Feel what is happening.

Als ik zo met ogen gesloten, op mijn stoel zit, dan is het zo van warmkruis.

When I sit like this with my eyes closed on my chair, it feels like warm crossing.

Ik wil het niet.

I don't want it.

zit, voel ik het contact van mijn voetzolen met de aarde. En voel ik het bijna stromen.

Sitting, I feel the contact of my soles with the earth. And I can almost feel it flowing.

En dit gevoel heb ik ook in mijn billen. Ook al maken die misschien niet direct contact

And I feel this sensation in my buttocks as well. Even if they may not make direct contact.

met de aarde, via de stoel maken zij toch ook contact met de aarde. Ik voel het allemaal

with the ground, through the chair they still make contact with the ground. I can feel it all.

stromen. En misschien voel je helemaal niks. Of voel je heel iets anders. Het is allemaal

flows. And maybe you feel absolutely nothing. Or you feel something very different. It's all

oké. Je mag dit ontwikkelen. Je mag dit leren voelen. Het gaat erom dat je er stil

Okay. You are allowed to develop this. You are allowed to learn to feel this. It’s about being quiet about it.

bij staat. En dat je bewust nagaat, wat voel ik nu.

with áll. And that you consciously reflect on, what am I feeling now?

En misschien voel jij hoe jouw handen contact met jouw benen maken en via jouw benen contact

And maybe you feel how your hands make contact with your legs and through your legs contact.

met de aarde maken. Het warme gevoel vanuit de aarde is heerlijk.

to connect with the earth. The warm feeling from the earth is delightful.

Misschien is dit de eerste keer dat jij zo stil staat bij jouw lichaam.

Maybe this is the first time you are paying such close attention to your body.

En bij het contact wat je met de aarde maakt.

And with the contact you make with the earth.

Misschien is het spannend. Misschien voel je helemaal niets. Het is allemaal oké.

Maybe it's exciting. Maybe you don't feel anything at all. It's all okay.

Blijf met je aandacht bij dat lichaamsdeel wat contact met de aarde maakt. En blijf voelen.

Stay focused on the body part that makes contact with the earth. And keep feeling.

Je hoeft verder niets te doen. Je hoeft er niets van te vinden. Hangt er geen betekenis

You don't have to do anything else. You don’t have to think anything of it. It doesn't have any meaning.

of oordeel aan. Voel alleen maar.

or judgment. Just feel.

Na de topline of andere contacten van te geven, niet groß tot als zout of honey en

After giving the topline or other contacts, do not go large to like salt or honey and

roots. In het geval dat je het over via de aarde geeft.

roots. In the case that you give it through the earth.

Je hoeft de aarde van huis te voelen. Daar wordt je heel veel aan het Z küchen in je

You need to feel the earth from home. You will be very much in the Z kitchen in your...

hoofd. Wij hebben namelijk een hele hoop gesprekken.

head. We actually have a whole lot of conversations.

De zaken die je kan doen om bij te kunnen werken.

The things you can do to catch up.

De afspraken.

The agreements.

Daar 호inde.

There it is.

Als je op je boek gaat.

If you go on your book.

Als je hoort zegt nee.

If you hear, say no.

Potkoek.

Potcake.

Of als je de kopje thee te drinken.

Or if you drink the cup of tea.

Kun jij met ogen open of gesloten weer even terug naar de contact.

Can you go back to the contact with your eyes open or closed?

En weer bewust worden van jouw lichaam.

And becoming aware of your body again.

Want daar gaat het om.

Because that's what it's all about.

Bewust worden van jouw taszin.

Becoming aware of your essence.

Bewust worden van jouw energie.

Becoming aware of your energy.

Dat ga je hiermee trainen.

You are going to train that with this.

Je gaat jouw lichaam meer leren voelen.

You are going to learn to feel your body more.

Je gaat meer voelen waar jouw lichaam behoefte aan heeft en wat er speelt.

You will start to feel more what your body needs and what is going on.

We zijn namelijk afgeleerd om naar de signalen van ons lichaam te luisteren.

We have actually unlearned to listen to the signals of our body.

En dat kunnen signalen zijn die over jouzelf gaan.

And those can be signals that are about yourself.

Het lichaam wat aan de bel trekt omdat er iets speelt.

The body that rings the bell because something is going on.

Omdat het zich niet goed voelt, omdat het aandacht nodig heeft.

Because it doesn't feel good, because it needs attention.

Liefde, aanraking.

Love, touch.

Maar ook geeft ons lichaam signalen aan als we in een situatie zijn.

But our body also signals to us when we are in a situation.

Of we in een omgeving komen die niet goed voor je is.

Or if we end up in an environment that is not good for you.

Het bekende onderbuikgevoel.

The well-known gut feeling.

We zijn afgeleerd om daarna te luisteren.

We have been unlearned to listen to that.

En gebruik juist deze tijd.

And use just this time.

Deze moeilijke, angstige tijd van corona.

This difficult, anxious time of corona.

Om dat contact met je lichaam weer te herstellen.

To restore that connection with your body.

Juist zodat je niet in aanraking komt met een ander.

Just so you don't come into contact with someone else.

Kun je bewuster worden van jouw lichaam.

Can you become more aware of your body?

En waar jij behoefte aan hebt.

And what you need.

Ga nu met je aandacht weer terug naar je voeten of je bellen van allebei.

Now bring your attention back to your feet or your bells, both of them.

En voel even of dat er misschien iets veranderd is in hoe jij zit, hoe jij contact maakt.

And feel whether there might be something different in how you sit, how you make contact.

Misschien voel je wel een klein tinteltje of voel je wel iets stromen.

Maybe you will feel a small tingling or you will feel something flowing.

Beetje warmte.

A little warmth.

Energie, positiviteit.

Energy, positivity.

Het kan allemaal.

It can all happen.

De aarde is er om ons te dragen.

The earth is here to support us.

Om ons te voeden, om ons voeding te geven.

To feed us, to provide us with nourishment.

En als wij zo contact met onszelf maken, geven wij ook voeding aan de aarde.

And when we make contact with ourselves like this, we also nourish the earth.

Hoe mooi is die balans.

How beautiful is that balance.

Hoe heerlijk is dit gevoel.

How wonderful is this feeling.

Blijf dit lekker voor jezelf.

Keep this nice for yourself.

Verhaal jezelf.

Tell yourself a story.

Zolang als jij er behoefte aan hebt.

As long as you need it.

En doe dit vaker.

And do this more often.

Doe dit niet nu één keer, maar herhaal dit de komende tijd of vaker.

Don't just do this once now, but repeat this over the coming time or more often.

En je zult merken dat je gevoel intenser wordt en dat je misschien op andere momenten, als

And you will notice that your feelings become more intense and that you might, at other times, when

je er niet bewust mee bezig bent, ook dat gevoel weer hebt.

you are not consciously aware of it, and that you have that feeling again.

Voor nu, mag je jezelf verhalen.

For now, you may tell yourself stories.

Jezelf verhalen.

Telling yourself stories.

Zolang als jij er behoefte aan hebt.

As long as you need it.

Mag jij weer contact maken met je lichaam, met je gehele lichaam.

May you reconnect with your body, with your entire body.

En even wat dieper inademen.

And take a deeper breath.

Weer rustig in beweging komen.

Getting back into a calm rhythm.

Beweeg die tenen, beweeg die vingers.

Move those toes, move those fingers.

Misschien dat je je hoofd even wil draaien.

Maybe you want to turn your head for a moment.

Of je oren op je schouders wil leggen.

If you want to put your ears on your shoulders.

Open dan ook rustig je ogen.

Then feel free to open your eyes.

En kijk bewust rond waar je bent.

And consciously look around at where you are.

Oké.

Okay.

En terwijl je rondkijkt, maak dan weer even contact.

And while you look around, make contact again for a moment.

Voel of dat je het gevoel nog terug kunt halen.

Feel if you can still bring that feeling back.

Voel of dat jij nog steeds het warme, tintelende gevoel in je voeten kunt voelen.

Feel if you can still feel the warm, tingling sensation in your feet.

Of in je billen.

Or in your butt.

Blijf dit oefenen.

Keep practicing this.

En maak er een mooie maand van.

And make it a lovely month.

Ook al is het een gure herfstmaand.

Even though it is a bleak autumn month.

Ook in een gure herfstmaand zijn er zoveel mooie dingen.

Even in a bleak autumn month, there are so many beautiful things.

Het weer is een mooie maand.

The weather is a lovely month.

Het weer naar binnen mogen keren.

The weather may turn inward.

Tijd voor jezelf nemen.

Taking time for yourself.

Cocoonen.

Cocooning.

Lekker met een dekentje op de bank.

Cozy with a blanket on the couch.

Tijdschrift erbij.

Magazine included.

Boek.

Book.

Noem het maar op.

Name it.

Ik wens je een hele fijne maand toe.

I wish you a very nice month.

En tot de volgende keer.

And until next time.