Hoe verhoog je je energie?

Ja, misschien ken je wel dat je bepaalde gewoontes hebt die helemaal niet zo helpend zijn.

Yes, maybe you know that you have certain habits that are not helpful at all.

En dat die ook heel lastig zijn om te doorbreken.

And that they are also very difficult to break through.

Nou, dus nu mensen helpen met het doorbreken van gewoontes en ander gedrag aan leren is mijn werk.

Well, so now helping people break habits and learn different behavior is my job.

Maar ik ben ook gewoon mens, dus ook ik heb wel eens gewoontes, gewoontes heb je eigenlijk dagelijks.

But I am just a human, so I also have habits, you actually have habits on a daily basis.

Ik heb ook gewoontes die eigenlijk niet helpend zijn.

I also have habits that are actually not helpful.

En daar wilde ik iets over delen, wat ik nu aan het doen ben.

And there I wanted to share something about what I am doing now.

Om daar beter mee om te gaan, maar ook om me anders te voelen.

To cope with it better, but also to feel differently.

En misschien herken je wel als jezelf ook...

And maybe you recognize yourself as well...

Ja, ik ben niet zo heel erg van de stempels en de hokjes.

Yes, I'm not really into stamps and boxes.

Maar als je wel eens gehoord hebt van HSP of hoog sensitief, hoog gevoelig.

But if you have ever heard of HSP or highly sensitive, highly sensitive.

Het zijn een beetje de verschillende termen voor dezelfde trekken die je kan hebben.

These are a bit of the different terms for the same traits that you can have.

Nou, en misschien herken je je niet in de termen, maar wel in bepaalde...

Well, and maybe you don't recognize yourself in the terms, but in certain...

Dingen waar je dan tegenaan loopt of waar je last van kan hebben.

Things that you may encounter or have trouble with.

Nou ja, gevoelige bedrading, laten we maar zeggen.

Well, let's just say sensitive wiring.

En als je dan ook nog eens opgroeit in een omgeving waarvan je het gevoel hebt dat je je beter stil kan houden of klein.

And when you also grow up in an environment where you feel like you should keep quiet or be small.

Waardoor je ook heel erg aan het aftasten bent.

Which makes you very much feel like you’re groping around.

Nou, op het welzijn van de ander.

Well, to the well-being of the other.

Dus je hebt eigenlijk altijd je voelsprieten uitstaan.

So you actually always have your feelers out.

Nou, om af te tasten van hoe is de stemming nu?

Well, to gauge the mood, what is it like now?

Wat kan wel of niet?

What can or cannot?

Nou, ik zal me maar aanpassen.

Well, I guess I'll just have to adapt.

Zodat het...

So that it...

Nou ja, vredig en rustig blijft, zeg maar.

Well, it remains peaceful and calm, so to speak.

Dan krijg je een soort survivalmechanisme.

Then you get a kind of survival mechanism.

Dat is dat je in je hoofd terechtkomt.

That is that you end up in your head.

En ik noem mijzelf ook wel eens een wandelend hoofd.

And I sometimes refer to myself as a walking head.

En dat is eigenlijk een soort overlevingstechniek of tactiek of mechanisme.

And that is actually a kind of survival technique or tactic or mechanism.

Die heel veel mensen ontwikkelen die heel gevoelig zijn.

Many people develop who are very sensitive.

Omdat je, als je die voelsprieten uit hebt staan.

Because when you have those feelers out.

Ga je altijd nadenken van, oh, hoe is het met die ander?

Do you always think, oh, how is that other person doing?

Heb ik daar impact op?

Do I have an impact on that?

Komt het door iets?

Is it due to something?

Wat ik gedaan heb?

What have I done?

Als ik dit ga doen, wat voor impact heeft het dan op die persoon?

If I do this, what impact will it have on that person?

Of op mijn omgeving?

Or about my surroundings?

Dus je gaat over heel veel dingen nadenken.

So you are going to think about a lot of things.

Waardoor het ook steeds lastiger wordt om beslissingen te nemen.

Which makes it increasingly difficult to make decisions.

Nou ja, je gaat steeds meer piekeren.

Well, you're starting to worry more and more.

Dat kost heel veel energie.

That costs a lot of energy.

Nou, dat is mij niet heel vreemd.

Well, that's not very strange to me.

Nou ja.

Well then.

En wat ik dan merk is dat ik ook uit automatisme.

And what I then notice is that I also do it out of habit.

Ja, ik weet niet of dat met elkaar te maken heeft.

Yes, I don't know if that is related.

Maar een automatisme heb ontwikkeld dat ik ochtends, vooral als de kinderen niet bij mij zijn.

But I have developed a habit that I do in the mornings, especially when the children are not with me.

En dat is om de week.

And that is every other week.

Dat ik dan bij het ontbijt al op mijn telefoon zit.

That I am already on my phone during breakfast.

En normaal doe ik dat na het ontbijt.

And normally I do that after breakfast.

Sowieso niet bij het wakker worden.

Definitely not when waking up.

Want dat heb ik al afgeleerd.

Because I have already unlearned that.

Dat merkte ik.

I noticed that.

Dat is de slechtste start van de dag voor mij.

That is the worst start to the day for me.

Dat je al in apps wordt gezogen en mail.

That you are already being drawn into apps and email.

En nou ja, waardoor je al overprikkeld aan de dag begint, zeg maar.

And well, that's what makes you start the day already overstimulated, let's say.

Dus ik heb al, hij ligt niet naast mij.

So I have it already, it's not next to me.

Dus ik kijk niet bij het wakker worden op dat ding.

So I don't look at that thing when waking up.

Als de kinderen er zijn, kijk ik pas na het ontbijt.

I will only look after breakfast when the children are here.

Maar als ik alleen ben, is het toch, merk ik, een automatisme.

But when I am alone, it is still, I notice, an automatic response.

Een automatisme om dan maar op dat ding te gaan zitten.

An automatic reaction to just sit on that thing.

Nou, dat is dus, dan walk ik niet mijn talk.

Well, that means I don't walk my talk.

Want ik zeg altijd tegen mensen met wie ik werk, die ook bezig zijn met hun gewicht.

Because I always tell people I work with, who are also focused on their weight.

Dat het beter is als je gaat eten.

That it is better if you go eat.

Dat je niet voor de tv zit of op je telefoon.

That you are not sitting in front of the TV or on your phone.

Omdat je dan niets merkt wat je aan het eten bent.

Because then you don't notice what you are eating.

Hoe het smaakt.

How it tastes.

Mindful eating noemen ze dat.

They call it mindful eating.

Maar ook niet goed door hebt.

But you also don't realize it well.

Want wanneer je verzadigd raakt, waardoor je makkelijk teveel eet.

Because when you become satiated, it makes it easy to eat too much.

Of meer dan nodig zou zijn.

Or more than necessary would be.

En dan denk ik, oh, nu ben ik aan het doen wat ik tegen een ander zeg.

And then I think, oh, now I am doing what I tell someone else not to do.

Wat die niet zou moeten doen.

What it should not do.

En nu ben ik er helemaal geen voorstander van dat iets nooit meer kan of mag.

And now I am absolutely not in favor of something that can never or should never happen again.

Dus ga daar wel een beetje soepel mee om.

So take it a bit easy with that.

En flexibel.

And flexible.

Maar ja, het is wel eens goed om bij jezelf stil te staan.

But yes, it is sometimes good to reflect on yourself.

Van, god, wat ben ik eigenlijk allemaal aan het doen?

Oh my god, what am I actually doing?

Wat voor dingen doe ik uit gewoonte?

What kind of things do I do out of habit?

En misschien kan ik daar wat anders mee doen.

And maybe I can do something else with it.

Want wat ik dus merkte, is dat dat scrollen ochtends.

Because what I noticed is that scrolling in the morning.

Nou, ik werd daar niet vrolijker van.

Well, that didn't make me any happier.

Nu merk ik dat het consumeren van allerlei info op social media.

Now I notice that consuming all kinds of information on social media.

Nou ja.

Well then.

Er komen leuke dingen langs.

Nice things are coming up.

Maar ik merk bij mezelf dat ik ook wel een soort van overprikkeling ervan krijg.

But I notice in myself that I also get a kind of overstimulation from it.

Omdat ik zoveel dingen zie die ik ook nog wel wil doen.

Because I see so many things that I still want to do.

En die ik ook leuk vind en ook interessant.

And that I also like and find interesting.

Waardoor de lijst van boeken lezen, films kijken, cursussen doen alleen maar langer wordt.

As a result, the list of books to read, movies to watch, and courses to take just keeps getting longer.

Nou ja, daar word je een beetje gestrest van.

Well, that makes you a bit stressed.

Maar wat ik ook heb, is dat ik...

But what I also have is that I...

Door dat scrollen op social media steeds verder in mijn hoofd kom.

By scrolling on social media, I keep going further into my head.

Omdat ik dan allerlei mensen dingen zie doen op mijn werkgebied bijvoorbeeld.

Because then I see all sorts of people doing things in my field of work, for example.

En dat ik denk, oh, die heeft wel een doelgroep.

And I think, oh, they do have a target audience.

Die heeft wel een niche.

That does have a niche.

Die heeft wel een succesvol bedrijf, lijkt.

He seems to have a successful business.

Of veel succesvoller.

Or much more successful.

Of, nou ja, al dat soort dingen.

Oh, well, all that kind of stuff.

Waardoor eigenlijk...

What actually causes...

Nou ja, mijn energie...

Well, my energy...

En dan heb ik het vooral over mentale energie.

And then I am particularly talking about mental energy.

Steeds lager werd.

Kept getting lower.

En dat je veel piekert.

And that you worry a lot.

En piekeren is nooit positief.

And worrying is never positive.

Dat gaat altijd over...

That always has to do with...

Wat nou als het niet lukt?

What if it doesn't work out?

En hoe moet het als het niet lukt?

And what should be done if it doesn't work out?

En dit gaat me nooit lukken.

And I will never succeed at this.

Nou ja, dat soort vrolijke teksten.

Well, those kinds of cheerful texts.

Nou, dan merk je wel dat je daar...

Well, then you notice that you...

Nou ja, daar zakt je energie een beetje van.

Well, that kind of saps your energy a bit.

En als je het een beetje op de spirituele kant trekt...

And if you lean a bit towards the spiritual side...

Dan hebben mensen het vaak over je frequentie.

Then people often talk about your frequency.

Die je zelf omhoog kan brengen.

That you can lift yourself up.

Nou ja, dan kom je op het vlak van de wet van aantrekking.

Well, then you come to the level of the law of attraction.

Nou, daar heb ik me nog niet heel erg in verdiept.

Well, I haven't really delved into that yet.

Ik weet ook niet of dat nu op dit moment echt iets voor mij is.

I don't know if that is really something for me at the moment.

Maar laten we het er in ieder geval op houden...

But let's at least keep it at that...

Dat het leuker is als je je positief en vrolijk voelt.

That it's more fun when you feel positive and cheerful.

Dus wat ik nu ben gaan doen...

So what I have now started to do...

Is dat ik...

Is that I...

Niet meer bij het ontbijt op dat ding kijk.

Don't look at that thing during breakfast anymore.

Ik ga sowieso ochtends lopen.

I'm going to run in the morning anyway.

Of zwemmen, maar...

Or swimming, but...

Lopen, dus ik ben vanmorgen weer gaan lopen.

Running, so I went for a run again this morning.

En wat ik ook doe ochtends is opschrijven.

And what I also do in the mornings is write things down.

En dat hoeft helemaal niet zweverig of langdradig.

And it doesn’t have to be at all esoteric or tedious.

Of van, oh lief dagboek.

Or from, oh dear diary.

En wat zit me allemaal dwars.

And what is bothering me.

Maar gewoon kort opschrijven.

But just write it down briefly.

Wat wil ik vandaag gaan brengen?

What do I want to bring today?

Welke bijdrage?

What contribution?

Wat kan ik zijn?

What can I be?

Hoe kan ik van dienst zijn voor andere mensen?

How can I be of service to other people?

Maar ook, wat maakt me blij vandaag?

But also, what makes me happy today?

Wat kan mijn dag vandaag comfortabeler maken?

What can make my day more comfortable today?

Nou, en dat kan iets zijn...

Well, and that can be something...

Bijvoorbeeld een klusje wegwerken waar je al heel lang tegenop ziet.

For example, tackling a task that you've been dreading for a long time.

Iets liefs doen voor iemand.

Doing something sweet for someone.

Even rust nemen.

Taking a break.

In bad gaan liggen.

Lying down in bed.

Nou ja, het kan van alles zijn.

Well, it could be anything.

En wat je er ook nog bij zou kunnen doen is dingen opschrijven waar je blij van wordt.

And what you could also do is write down things that make you happy.

Waar je dankbaar voor bent.

What you are grateful for.

En als je op die manier de dag start.

And if you start the day that way.

En dat hoeft nog geen vijf minuten te kosten.

And that doesn't even have to take five minutes.

Kan ook in twee minuten.

Can also be done in two minutes.

Merk ik dat ik veel vrolijker gevoel heb.

I notice that I feel much happier.

Een positiever gevoel.

A more positive feeling.

Ja.

Yes.

En meer een gevoel van...

And more a feeling of...

Een gevoel van vertrouwen.

A feeling of trust.

Dus dat is wat ik mee wil geven vandaag.

So that is what I want to share today.

Of dat iets voor je is.

Whether that is something for you.

Nou ja, om eens bewust te worden van alle gewoontes die je hebt.

Well, to become aware of all the habits you have.

Wat brengt dat jou?

What does that bring you?

Wat kost het?

What does it cost?

Zou je daar wat anders mee kunnen doen?

Could you do something different with that?

En ik wil je ook eens uitnodigen om in stilte te gaan lopen.

And I also want to invite you to walk in silence.

Dus niet met oortjes op en weer allerlei...

So not with earphones on and all sorts of...

Informatie.

Information.

Maar gewoon ga eens lopen met jezelf.

But just go for a walk by yourself.

En kijk wat er dan boven komt.

And look what comes up then.

En dan merk je ook dat je...

And then you also notice that you...

Het hoofd wat zo druk is.

The mind that is so busy.

Dat dat een beetje tot rust komt.

That it calms down a bit.

In die beweging van dat lopen.

In that movement of walking.

En dat je...

And that you...

Een beetje afdaalt naar beneden.

A little goes down.

Dus...

So...

Wat zegt je gevoel?

What does your feeling say?

Eigenlijk.

Actually.

Dus ja, dat kwam vanmorgen bij me op.

So yes, that came to me this morning.

Het gaat een beetje over thuiskomen bij jezelf.

It’s somewhat about coming home to yourself.

Nou, ik schuif nu eigenlijk langzaam naar een ander onderwerp, merk ik.

Well, I'm actually slowly shifting to another topic, I notice.

Ik denk dat ik daar beter een andere podcast over kan opnemen.

I think I should record another podcast about that.

Ja, voor vandaag houden we het hierbij.

Yes, we'll keep it at this for today.

Lekker weer niet te lang.

Nice weather, not too long.

Dus vraag jezelf eens af.

So ask yourself.

En als je niet van schrijven houdt...

And if you don't like writing...

Kan je ook gewoon eventjes stil gaan staan.

Can you just stand still for a moment?

Neem je even een moment, ochtends.

Take a moment for yourself, in the morning.

En dan bedenk je...

And then you think...

Goh, waar ben ik blij om vanmorgen?

Gosh, what am I happy about this morning?

Waar ben ik dankbaar voor?

What am I grateful for?

En wat zou mij vandaag blij maken?

And what would make me happy today?

Ja, om die energie een beetje op te krikken.

Yes, to boost that energy a bit.

En ook om wat bewuster de dag te starten.

And also to start the day a bit more consciously.

En dat neem je mee de dag in.

And you take that with you into the day.

Waardoor je de dag...

...making your day...

Ook iets bewuster wordt.

Also becomes a bit more conscious.

Ja, dus bewustwording.

Yes, so awareness.

Denk ik.

I think so.

Ja, waar gaat dat eigenlijk over?

Yes, what is that actually about?

Ik weet het niet.

I don't know.

Dat bedenk ik straks wel.

I'll think about that later.

Als ik hem ga posten.

If I am going to post it.

Tot de volgende keer.

Until next time.

Dank je wel voor het luisteren.

Thank you for listening.

***

Sure! Please provide the text you would like me to translate from Dutch to English.