Een golf van ontspanning - begeleide meditatie voor rust en ontspanning

Welkom bij deze nieuwe Mamflow meditatie. In deze visualisatie stel je je telkens voor dat er een

Welcome to this new Mamflow meditation. In this visualization, you will imagine that there is a

golf van ontspanning door je heen gaat, waardoor je steeds meer ontspanning en rust in je lichaam

a wave of relaxation flows through you, bringing more and more relaxation and peace to your body.

en geest zult voelen. We gaan beginnen. Het is het fijnst om deze visualisatie liggend of half

and spirit you will feel. We will begin. It is most pleasant to do this visualization lying down or half

liggend te doen. Zoek maar een fijn en comfortabel plekje voor jezelf, bijvoorbeeld op de bank of in

lying down to do. Just find a nice and comfortable spot for yourself, for example on the couch or in

je bed of op een yoga matje. Pak eventueel kussentjes of een dekentje erbij en zet eventueel

your bed or on a yoga mat. You can grab some cushions or a blanket if needed and possibly set up.

deze trek even op pauze als je nog wat meer tijd nodig hebt om je te installeren. Als je

take this trip on pause if you need a bit more time to settle in. If you

plakket op de bank hebt, zet deze op pauze. Als je plakket op de bank hebt, zet deze op pauze. Als je

If you have a pause on the couch, pause it. If you have a pause on the couch, pause it. If you

prettig ligt, sluit je je ogen. Focus je op de geluiden die je buiten de kamer waar je bent kunt

pleasantly lies, close your eyes. Focus on the sounds you can hear outside the room you are in.

waarnemen. Je hoeft niet te analyseren wat voor geluid je precies hoort en je hoeft er ook niet

to perceive. You don't need to analyze exactly what sound you hear, and you don't need to.

bij te blijven met je aandacht.

to keep up with your attention.

Wanneer je een geluid hebt waargenomen, richt je je aandacht weer op een ander geluid als dat er is.

When you have perceived a sound, you redirect your attention to another sound if it is present.

En breng dan je aandacht naar de ruimte waar je bent. Welke geluiden kun je hier waarnemen?

And then bring your attention to the space where you are. What sounds can you perceive here?

Welke geluiden kun je hier waarnemen?

What sounds can you perceive here?

Zonder nadenken, zonder oordeel, observeer je de geluiden die er zijn. Of het er nu veel of weinig zijn, of het nu harde of hele zachte geluiden zijn.

Without thinking, without judgment, you observe the sounds that exist. Whether there are many or few, whether they are loud or very soft sounds.

En breng dan vervolgens je aandacht naar de ruimte waar je bent.

And then bring your attention to the space where you are.

naar binnen, naar jezelf en focus je op de geluiden die je zelf maakt of die je van binnen

inward, to yourself, and focus on the sounds you make or those you hear from within.

kunt waarnemen. Zoals een knorrende maag of je eigen hartslag. Merk op hoeveel rustiger je al bent geworden.

you can observe. Like a grumbling stomach or your own heartbeat. Notice how much calmer you have already become.

Stel je nu voor dat er een grote bol, gevuld met goud licht, meters boven je hoofd hangt.

Now imagine that there is a large sphere, filled with golden light, hanging meters above your head.

Je ziet hoe de bol glinstert en schittert. Het ziet er prachtig uit.

You can see how the ball shines and sparkles. It looks beautiful.

Dit gouden licht brengt je zuivere ontspanning en rust en als je zo meteen rustig inademt en

This golden light brings you pure relaxation and peace, and as you calmly breathe in just now and

helemaal uit zul je merken dat het gouden licht op je uitademing als een vallende

completely out you will notice that the golden light on your exhalation like a falling

ster naar beneden komt en vanaf je kruin je hele lichaam doorgaat. Als

star comes down and flows through your whole body from your crown. If

een vallende ster naar beneden komt en vanaf je kruin je hele lichaam doorgaat. Als een

a falling star comes down and passes through your whole body from your crown. Like a

golf van ontspanning van boven naar beneden. En terwijl dat gebeurt voel je de ontspanning

wave of relaxation from top to bottom. And as that happens, you feel the relaxation

verspreiden door je hele lichaam. Ben je er klaar voor? Adem rustig in.

spread throughout your whole body. Are you ready? Breathe in calmly.

Adem helemaal uit en stel je voor hoe de bol opent en het gouden licht razendsnel naar beneden valt.

Exhale completely and imagine how the orb opens and the golden light falls swiftly downwards.

En vanaf je kruin, door je hoofd, je nek, je bovenlichaam, je armen, je onderlichaam,

And from your crown, through your head, your neck, your upper body, your arms, your lower body,

en je benen helemaal naar je voeten gaat. Het gouden licht golft door je lichaam,

and your legs go all the way to your feet. The golden light ripples through your body,

van boven naar beneden. Een golf van ontspanning trekt door je heen.

From top to bottom. A wave of relaxation sweeps through you.

Adem rustig in.

Breathe in slowly.

Voel maar even na wat dit met je doet.

Just take a moment to feel what this does to you.

Stel je nu voor dat je ziet dat de bol boven je hoofd zich nu gevuld heeft met een prachtig licht in jouw lievelingskleur.

Now imagine that you see the sphere above your head has filled with a beautiful light in your favorite color.

En neem maar even een momentje om de kleur te bepalen en dit ook echt voor je te zien.

And take a moment to determine the color and really see this for yourself.

Die bol boven je hoofd gevuld met een prachtig licht in jouw lievelingskleur.

That sphere above your head filled with a beautiful light in your favorite color.

Als je zo meteen weer ziet dat de bol boven je hoofd zich nu gevuld heeft met een prachtig licht in jouw lievelingskleur.

When you see that the sphere above your head is now filled with a beautiful light in your favorite color.

Als je er rustig in ademt en helemaal uit, zal ook dit mooie licht je vervullen met ontspanning.

If you breathe in calmly and completely out, this beautiful light will also fill you with relaxation.

Het zal als een golf door je lichaam trekken en in je hele lichaam ontspanning achterlaten.

It will sweep through your body like a wave and leave relaxation throughout your entire body.

Daar gaan we.

Here we go.

Adem rustig in.

Breathe in calmly.

Adem helemaal uit en stel je voor hoe de bol zich weer opent en het licht in jouw lievelingskleur valt naar beneden en golft door je heen.

Exhale completely and imagine how the sphere opens up again and the light in your favorite color falls down and flows through you.

Vanaf je kruin, door je hoofd, je nek, je bovenlichaam, je armen, je onderlichaam en je benen helemaal naar je voeten.

From your crown, through your head, your neck, your upper body, your arms, your lower body, and your legs all the way to your feet.

Voel de golf van ontspanning.

Feel the wave of relaxation.

Geef je er helemaal aan over.

Give yourself completely to it.

Kijk naar boven en zie dat de bol weer gevuld is, ditmaal met puur wit licht.

Look up and see that the sphere is filled again, this time with pure white light.

Straks komt op nog een lange uitademing een laatste heerlijke golf van ontspanning vrij.

Later, with a long exhale, a final wonderful wave of relaxation will be released.

Adem rustig in.

Breathe in slowly.

Adem helemaal uit en stel je voor hoe de bol zich weer opent en het witte licht, de samenvoeging van alle kleuren,

Breathe out completely and imagine how the sphere opens up again and the white light, the merging of all colors,

valt naar beneden en golft door je heen.

falls down and ripples through you.

Vanaf je kruin, door je hoofd, je nek, je bovenlichaam, je armen, je onderlichaam en je benen helemaal naar beneden naar je voeten.

From your crown, through your head, your neck, your upper body, your arms, your lower body, and your legs all the way down to your feet.

Voel hoe deze witte golf van pure ontspanning je hele lichaam vervult.

Feel how this white wave of pure relaxation fills your entire body.

Met een hele diepe ontspanning.

With a very deep relaxation.

Voel hoe rustig het is in je hoofd en je lichaam.

Feel how calm it is in your mind and your body.

Het is helemaal stil in jou.

It is completely silent in you.

Er is een zalig gevoel van niets hoeven in en om je heen.

There is a blissful feeling of needing nothing in and around you.

Het is bijna alsof je zweeft in een open ruimte.

It's almost like you're floating in an open space.

Er is niets om je zorgen over te maken.

There is nothing to worry about.

Er is niets dat je afleidt.

There is nothing that distracts you.

Je voelt je heerlijk, rustig en heel dicht bij jezelf.

You feel wonderful, calm, and very close to yourself.

Geniet maar even van jezelf.

Just enjoy yourself for a moment.

Geniet maar even van dit heerlijke gevoel.

Just enjoy this wonderful feeling for a moment.

Geniet maar even van jezelf.

Just enjoy yourself for a moment.

Oké.

Okay.

Geniet maar even van jezelf.

Just enjoy yourself for a moment.

Oké.

Okay.

En wrijf je handen even tegen elkaar.

And rub your hands together for a moment.

Wrijf ze maar warm.

Just rub them warm.

En maak dan rustig je gezicht weer wakker.

And then slowly wake your face up again.

Adem dan nog een keertje heel diep in.

Breathe in deeply one more time.

En helemaal uit.

And completely out.

En dan open je je ogen op je eigen moment.

And then you open your eyes at your own moment.

En dan open je je ogen.

And then you open your eyes.