#12 Stop de gedachten rollercoaster

Welkom bij de Rebelse Leerling van het Leven, de down-to-earth podcast voor alle people pleasers

Welcome to the Rebel Student of Life, the down-to-earth podcast for all people pleasers.

die nu eindelijk hun hoesting willen doen. Ik ben Barbara Uytendalen. Ik koos ervoor mijn leven

who now finally want to do their thing. I am Barbara Uytendalen. I chose to live my life

niet langer te laten leven door anderen en ik nam het volledig zelf in handen. Doorheen de jaren

no longer letting others control my life and I took full charge of it myself. Over the years

groeide ik van vermoeide doorwinterde people pleaser naar energieke ondernemende vrouw die

I grew from a tired, seasoned people pleaser to an energetic, entrepreneurial woman who

iedere dag opnieuw volop van het leven geniet. In deze podcast deel ik ervaringen en lessons

Every day, I fully enjoy life again. In this podcast, I share experiences and lessons.

learned zodat ook jij uw eigen leven kunt leiden. Ik zeg paaikes, zwaaikes aan het leven

learned so that you can lead your own life as well. I say bye-bye, waving to life

naar de verwachtingen van anderen, de druk en de normen van de rat race en ik pleit voor meer

to the expectations of others, the pressure and the standards of the rat race, and I advocate for more

eigen plezier. Als je op zoek bent naar echte ervaringen, verhelderende inzichten,

personal enjoyment. If you are looking for real experiences, enlightening insights,

en ideeën om meer uw hoesting te gaan doen, luister dan verder naar deze Rebelse Leerling

And ideas to pursue your desires more, then listen further to this Rebel Student.

van het Leven. Let's go! Hey, hallo daar. Welkom bij de nieuwe aflevering van de Rebelse

of Life. Let's go! Hey, hello there. Welcome to the new episode of The Rebel

Leerling van het Leven. Vandaag gaat die over een fenomeen dat u wel bekend zal zijn en dat

Student of Life. Today it is about a phenomenon that you will likely be familiar with and that

bij mij dagdagelijks voorkomt, maar ik vermoed bij u ook wel en dat is uw gedachte die met u

occurs daily for me, but I suspect it does for you too, and that is your thought that accompanies you.

aan de haal gaan. En waar ik het heel concreet over wil hebben is over hoe dat die gedachten van

to go off with. And what I want to talk about very concretely is how those thoughts of

u ook uw gedrag kunnen beïnvloeden en eigenlijk heel wat dingen in uw leven kunnen beheersen.

you can also influence your behavior and actually control quite a few things in your life.

Ook over hoe belangrijk dat het is om u daar wel van bewust te zijn van die gedachten om dan ook

Also about how important it is to be aware of those thoughts in order to...

effectief veranderingen te kunnen aanbrengen. Hoe dat je dat kunt doen, daar kom ik in deze

effectively make changes. How you can do that, I will discuss in this

aflevering mee. Opnieuw, als wij bij ons naar de rol van een docent in de leerling komen,

episode along. Again, when we consider the role of a teacher in the student,

is het heel belangrijk om te herkennen, weten dat die er zijn, daar u bewust van worden. Dat is

It is very important to recognize, to know that they exist, to become aware of that. That is

eigenlijk wel cruciaal om een aantal veranderingen in uw leven ook te kunnen doorvoeren om succesvol

actually quite crucial to implement some changes in your life in order to be successful

daarin te zijn. Je hebt waarschijnlijk ook wel verschillende rollen in het privéleven als ook

to be in that. You probably also have different roles in your private life as well

in het professionele leven. Denk maar als werknemer misschien, misschien als verantwoordelijke, als moeder,

in professional life. Think of yourself as an employee perhaps, perhaps as a manager, as a mother,

BSW, enzovoorts. Maar wij voorkomen daarna wel wat lange. Ik denk ook wel dat de docenten ook wel hoe heel erg

BSW, etc. But we do avoid some long ones afterwards. I also think that the teachers also know how very much.

als dochter, als vriendin. Rollen genoeg zou ik zeggen, maar ieder van die rollen combineren,

as a daughter, as a friend. Plenty of roles, I would say, but combining each of those roles,

dat brengt vaak wel wat druk met zich mee. En te midden van al die drukte waarin je dan zit,

that often brings some pressure with it. And amidst all that bustle you find yourself in,

komen er ook wel vaak twijfels op poppen. Komen je gedachten vooral ook naar boven omdat je aan

Doubts often arise as well. Your thoughts mostly come to the surface because you are thinking about

het jongleren bent met die verschillende rollen, omdat je ook vaak voor iedereen goed wilt doen

juggling those different roles, because you often want to do well for everyone.

en dat dat niet altijd haalbaar is, net omdat je zoveel dingen te combineren hebt. Die twijfels

and that this is not always attainable, especially because you have so many things to combine. Those doubts

kunnen ook wel eens gepaard gaan met zelfkritiek, dus dat je eigenlijk heel streng voor jezelf bent,

can sometimes go hand in hand with self-criticism, so you are actually very hard on yourself,

ook negativiteit, waardoor dat je eigenlijk ook niet het beste uit jezelf haalt of dat je jezelf

also negativity, which means that you don't actually bring out the best in yourself or that you yourself

niet op je beste manier laat zien. En dat is niet erg dat je niet altijd je oppie toppie best bent,

not showing yourself in the best way. And it's okay that you're not always at your very best,

dat is bij mij zeker waar.

That is definitely true for me.

Ook niet het geval, maar door uw gedachten ergens meer helder of bewuster te zijn,

Not the case either, but by being more clear or aware of your thoughts somewhere,

kun je daar wel op een andere manier mee omgaan en hoef je je niet te laten sturen of te laten

You can handle it differently and you don't have to let yourself be guided or pushed.

leiden door die gedachten. Maar je kunt wel zelf gaan beslissen van wat wil ik hiermee en wil ik

guided by those thoughts. But you can start deciding for yourself what do I want to do with this and do I want to.

dit effectief zo'n impact laten hebben. Want als die gedachten, noem het als een rollercoaster,

let this have such an impact. Because if those thoughts, let's call it like a rollercoaster,

Als jij daar op zit en die gaan maar rond en rond en rond, dan gaat dat ook wel je helder denken belemmeren.

If you're sitting there and they keep going around and around and around, that will also hinder your clear thinking.

Dus als jij mee zit op en neer van die rollercoaster, dan is het heel moeilijk om daar te stoppen.

So if you're riding up and down on that roller coaster, then it’s very difficult to stop there.

En net zoals in een pretpark is er dan iemand anders die op de stopknoppen duwt.

And just like in an amusement park, there is someone else who pushes the stop buttons.

In deze kan het zijn dat dat op een bepaald moment gewoon een gedwongen stop ook is.

In this case, it may simply be a forced stop at a certain point.

En dat is ook niet wat je wilt, denk ik.

And that's not what you want either, I think.

Dus ik ga met u kijken naar hoe je daar een stuk bewuster van kunt worden van je gedachten.

So I will look with you at how you can become more aware of your thoughts.

En ook hoe je die kunt gaan omdraaien of hoe je daar op een andere manier mee kunt omgaan.

And also how you can turn that around or how you can approach it in a different way.

Zodat ze niet meer echt je leven constant beïnvloeden, maar dat je er meer zelf de hand in hebt van wat je er mee doet.

So that they no longer constantly influence your life, but that you have more control over what you do with them.

Dus dat bewustzijn.

So that consciousness.

Waar gaat dat eigenlijk concreet over?

What is that actually specifically about?

Is vooral weten wat je denkt op welk moment.

It's mainly knowing what you're thinking at what moment.

En natuurlijk ben je daar niet continu mee bezig, dat begrijp ik ook, want dan ben je daar de hele tijd aan aan het denken.

And of course you're not constantly preoccupied with it, I understand that too, because then you would be thinking about it all the time.

Maar stel bijvoorbeeld, er zijn wel wat situaties waar je dat wel kunt voorhebben, dat je dat toch iets meer opvalt.

But let's say, for example, there are some situations where you could indeed have that, that it stands out a bit more.

Stel bijvoorbeeld dat je een belangrijke presentatie op het werk moet geven.

For example, suppose you have to give an important presentation at work.

Je zit daar bij het senior management team.

You are sitting there with the senior management team.

En je hebt je megagoed voorbereid, maar toch slaat de angst toe.

And you have prepared incredibly well, but fear still strikes.

Je begint te denken van kijk, dat gaat toch niet goed genoeg zijn.

You're starting to think, look, that's just not going to be good enough.

En ze gaan er weer van alles van vinden.

And they will come up with all sorts of things about it again.

Wat als ik daar een flater bega?

What if I make a blunder there?

Wat als ik daar bijvoorbeeld strompel als ik binnenkom?

What if I stumble when I walk in there, for example?

Het zijn eigenlijk allemaal gedachten, zorgen die je op voorhand gaat maken.

They are actually all thoughts, worries that you will make in advance.

Maar die er ook voor gaan zorgen dat je daar minder zelf zeker staat voor je presentatie.

But they will also ensure that you are less confident for your presentation.

Omdat je jezelf eindigt.

Because you end yourself.

En dat je je eigenlijk al met je gedachten naar beneden haalt.

And that you actually bring yourself down with your thoughts.

Je maakt je als het ware kleiner ten opzichte van die anderen.

You make yourself smaller in relation to those others.

Ten opzichte van dat je in werkelijkheid bent.

In relation to what you actually are.

Een andere situatie kan bijvoorbeeld zijn dat je met een van je teamleden een heel moeilijk gesprek moet voeren op het werk.

Another situation could be that you need to have a very difficult conversation with one of your team members at work.

Rond bijvoorbeeld verminderde prestaties of regelmatig te laat komen.

Around, for example, decreased performance or regularly being late.

En ook daar bereid je je daar op voor.

And you prepare for that as well.

Je hebt heel wat goede voorbeelden.

You have quite a few good examples.

En dan plots is dat gesprek ook aan de orde.

And then suddenly that conversation comes up too.

En dan komen er van die gedachten van ga ik dat nu wel goed genoeg kunnen verwoorden?

And then those thoughts come up like, am I going to be able to express that well enough now?

Gaat mijn boodschap wel overkomen?

Will my message come across?

En die gedachten zetten al in gang dat jij gaat twijfelen over je eigen vaardigheden.

And those thoughts start to make you doubt your own abilities.

Wat jij wel kunt.

What you can do.

En ook dat gaat weer ervoor zorgen dat jij minder assertief, minder zelf zeker naar voor gaat komen in dat gesprek.

And that will again cause you to come across as less assertive and less self-assured in that conversation.

Waardoor dat je boodschap misschien ook niet helemaal overkomt.

Which may cause your message not to come across completely.

Zoals dat je wilt dat het is.

As you want it to be.

Dat die zou overkomen.

That it would happen.

Waardoor dat je mogelijk ook een slechter gesprek zult hebben met die persoon.

Which may result in you having a worse conversation with that person.

Dus het is heel belangrijk om voor jezelf te weten wat jij jezelf vooral wijs maakt.

So it is very important for you to know what you are mainly convincing yourself of.

En wat die stemmetjes in je hoofd zijn die je constant in andere richtingen sturen.

And what those voices in your head are that constantly lead you in different directions.

Van datgene waar je eigenlijk zelf naartoe wilt.

From what you actually want to go to yourself.

Dat bewustzijn kan je helpen om te zien wat je impact effectief is.

That awareness can help you see what your impact effectively is.

En het kan je ook helpen om net die automatische stemmetjes,

And it can also help you to just those automatic voices,

die er komt omwille van het feit dat bepaalde zaken vanuit het verleden terug boven komen drijven.

that he comes because certain matters from the past are resurfacing.

Dat je die automatische pilooten gaat uitschakelen.

That you are going to disable those auto-pilots.

Ik ga dat even heel kort uitleggen.

I will explain that very briefly.

Dat is eigenlijk het feit dat je in je verleden, verder of minder ver, bepaalde zaken meemaakt.

That is actually the fact that you experience certain things in your past, further or less far.

Dus je hebt bepaalde gebeurtenissen die er zijn.

So you have certain events that exist.

Waarin dat je op dat moment iets meegenomen hebt.

In which you have brought something at that moment.

Iets geleerd hebt van als dit gebeurt, dan dat.

You have learned something from when this happens, then that.

Dus die gebeurtenissen die brengen emoties met zich mee.

So those events bring emotions with them.

Die emoties brengen ook gevoelens en gedachten met zich mee.

Those emotions also bring feelings and thoughts with them.

En als je je gedachten op dat moment niet stopzet.

And if you don't stop your thoughts at that moment.

Of als je niet gaat kijken van zit ik vandaag terug in diezelfde gebeurtenis.

Or if you're not going to see if I'm back in that same event today.

Of is het iets anders.

Or is it something else?

Als je niet even een pauze neemt.

If you don't take a break for a moment.

Dan kun je automatisch terugkeren naar wat je vroeger altijd deed.

Then you can automatically return to what you always used to do.

Dus je gaat een bepaald gedrag gaan stellen en dat heeft dan weer gevolgen.

So you are going to exhibit a certain behavior, and that will have consequences.

Maar door niet ergens die knip te maken.

But by not making that cut somewhere.

Ga je eigenlijk continu hetzelfde gaan herhalen.

Are you actually going to keep repeating the same thing?

Waardoor je ook niet uit dat vicieuze cirkelje geraakt.

That’s why you also can’t break out of that vicious circle.

En zoals dat dan wel eens wordt gezegd.

And as that is sometimes said.

Als je blijft doen wat je altijd deed.

If you keep doing what you always did.

Dan krijg je wat je altijd kreeg.

Then you get what you always got.

En dat is ook zo.

And that is true as well.

Dus het is heel belangrijk om je bewust te zijn.

So it is very important to be aware.

Van in welke situaties heb ik welke gedachten.

From in which situations do I have which thoughts.

Zodat je daar ook verandering in kunt aanbrengen.

So that you can make changes to that as well.

Ook weten van dit is een gedachte.

Also knowing about this is a thought.

Dit is ook niet de waarheid.

This is also not the truth.

En dat gaat je ook helpen om zelfzekerder te worden.

And that will help you become more confident.

Om betere beslissingen te kunnen nemen.

To be able to make better decisions.

Niet meer zo vanuit die angstige gedachten.

No longer from those anxious thoughts.

Maar gewoon heel factueel feitelijk.

But just very factually factual.

En ook om effectiever te gaan communiceren.

And also to communicate more effectively.

Om de boodschap veel duidelijker over te brengen.

To convey the message much more clearly.

Om ze juister over te brengen.

To convey them more accurately.

En het gaat je ook helpen om.

And it will also help you to.

Veel minder puur vanuit die emotie te gaan reageren.

Respond much less purely from that emotion.

Maar ook daar weer.

But again there.

Hoe moet ik dat zeggen.

How should I say that?

Met een bepaalde zekerheid.

With a certain certainty.

Een bepaalde nuchterheid.

A certain sobriety.

Zaken te gaan overbrengen.

To transfer things.

En het gaat ook helpen om.

And it will also help to.

Mocht er toch eens iets fout lopen.

If something does go wrong.

Door het feit dat je dat dan al zelfzekerder.

Due to the fact that you are then already more confident.

Assertiever doet.

Be more assertive.

Maar die bepaalde nuchterheid.

But that certain sobriety.

Je niet laat leiden door emoties.

You do not let yourself be guided by emotions.

Gaat je ook als het is fout loopt.

Will you also go if things go wrong?

Wel makkelijker terug op je pootjes komen.

Much easier to get back on your feet.

Nu.

Now.

Hoe doe je dat?

How do you do that?

Dat herkennen van die negatieve gedachten.

Recognizing those negative thoughts.

Zoals ik zei.

As I said.

Het is wel een belangrijke stap om zaken te kunnen veranderen.

It is indeed an important step to be able to change things.

Dus heel interessant.

So very interesting.

Dat je daar ook wel wat meer.

That you could also use a bit more of that.

Dat je dat wat meer in de vingers begint te krijgen.

That you're starting to get a better handle on that.

Als je bijvoorbeeld.

For example.

Ja vooral.

Yes, especially.

Worstelt met die.

Struggles with that.

Ja die balanswerk privé.

Yes, that balance work is private.

En zoals dat dat wel is.

And as it is.

Wordt gezegd.

It is said.

Voor wie is wat.

For whom is what.

De balans natuurlijk.

The balance, of course.

Maar.

But.

Kan wel zijn dat je zo aan de gedachten hebt.

It may well be that you have thoughts like that.

Van zie ik.

I see.

Ik ben er nooit als.

I am never there as.

Als partner.

As a partner.

Ik ben altijd bezig met mijn werk.

I am always busy with my work.

Ik vind die balans maar niet.

I just can't find that balance.

Ik moet te veel dingen opgeven.

I have to give up too many things.

Om het ene te kunnen doen.

To be able to do one thing.

En ik moet het ook.

And I have to do it too.

Ik moet het ook.

I have to do it too.

Hoezo moet ik.

Why should I?

Dat is ook gedacht dat ik nog realizing en dan ik er zo heel erg in beloved.

That is also thought that I am still realizing and then I am very much in love with it.

Dat je dat allemaal zegt.

That you say all that.

Zou je even meer opgeven.

Could you please specify more?

Om het ene te kunnen doen.

To be able to do one thing.

U.

You.

Dat ze van je gedachte.

That they are of your thought.

Die.

That.

Heel vaak ook tot schuldgevoelens en leiden.

Very often also to feelings of guilt and leading.

Tot een gevoel van.

To a feeling of.

Hoe zien de.

How do they look?

Allez.

Go ahead.

Zo constant.

So constant.

Dat het tekortzitten.

That it's about lacking.

Er niet kunnen zijn.

Not being able to be there.

Voor de mensen voor wie dagje.

For the people for whom a day.

Er wilt zijn.

He wants to be.

En.

And.

Dat is.

That is.

Ja.

Yes.

Op een negatieve molen waar dat je.

On a negative mill where you are.

U.

You.

Zelf.

Self.

Jaren intrekt.

Years regress.

En.

And.

Wat ook moeilijk maakt...

What also makes it difficult...

te zien. Om te genieten van datgene wat wel goed loopt, zowel thuis als op je werk. Want dan ga

to see. To enjoy what is going well, both at home and at work. Because then you will

je op bepaalde momenten dingen de schuld willen geven van het feit dat je geen balans vindt,

want to blame things at certain moments for not finding balance,

van het feit dat je bijvoorbeeld minder tijd hebt voor je geliefden, minder tijd hebt om leuke dingen

from the fact that, for example, you have less time for your loved ones, less time to do fun things

voor jezelf te gaan doen. Dus je gaat schuldigend gaan zoeken en je overlaat jezelf ook met

to start doing things for yourself. So you will start searching with guilt and you also leave yourself with

schuldgevoelens omdat je zoiets hebt van zie wel, ik kan dat niet realiseren, ik kan er niet voor

feelings of guilt because you have this sense of see, I can't achieve that, I can't do it.

zorgen dat ik bij mijn geliefden kan zijn. Dat ik bijvoorbeeld met mijn metekentje geen

making sure that I can be with my loved ones. That I can, for example, not with my little niece.

fijne dag kan hebben, dat ik niet met mijn kinderen iets leuks kan doen, noem maar op.

I can have a nice day, that I can't do something fun with my children, you name it.

Een andere dingen waar dat misschien ook wel kan zijn of herkenbaar kan zijn, dat is dan meer in

Another thing that may also be possible or recognizable is more in

de professionele sfeer, is bijvoorbeeld als je je team een negatieve boodschap moet gaan brengen.

The professional atmosphere is, for example, when you have to bring your team a negative message.

Bijvoorbeeld,

For example,

een verandering moet brengen die is opgelegd door het hoger management en dat gebeurt wel eens.

A change must be made that is imposed by senior management, and that does happen sometimes.

En dat je zelf al zo de idee hebt van ik ga die daar toch niet van kunnen overtuigen,

And that you already have the idea that you won't be able to convince them anyway.

die gaan niet mee zijn, ik ga weer op weerstand botsen, ze gaan toch mijn idee afwijzen over hoe

they are not going to go along, I will clash with resistance again, they are going to reject my idea about how

dat we het kunnen aanpakken. Het zijn allemaal riedeltjes die in je hoofd kunnen komen opspelen

that we can tackle it. They are all little phrases that can start playing in your head.

en die ook weer ervoor gaan zorgen dat je één, minder zelfs zeker, voor je team gaat staan,

and that will also ensure that you will stand in front of your team, one less certainly,

dat je zelfvertrouwen eigenlijk al is aangetast en dat je ook op één of andere manier je veel meer

that your self-confidence has actually already been damaged and that in some way you are much more

gaat inhouden om concrete actie te gaan ondernemen. Het kan ook zijn dat dat je je eigenlijk in die

is going to mean taking concrete action. It may also be that you actually find yourself in that situation.

manier in de ban houdt, dat je vooral op zoek gaat naar bewijs van het feit dat ze toch niet

way keeps you captive, that you mainly look for evidence that they are indeed not

gaan accepteren. Dat je vooral die mensen die weerstand hebben de vloer gaat geven, dat je mensen

going to accept. That you are especially going to give the floor to those people who have resistance, that you are people

die misschien wel positief staan ten opzichte van de verandering toch nog gaat uitnodigen om te

that may still invite to positively regard the change to

kijken naar wat zijn dan de risico's om toch dat bewijs te hebben van zie je wel het gaat niet lukken.

Looking at what the risks are to still have that proof of "see, it's not going to work."

En daarom, door het feit dat je dat door je gedachten zelf heel vaak moeilijk maakt,

And therefore, because you often make it difficult for yourself through your own thoughts,

is het ook heel belangrijk om daar net naar te gaan kijken van wat maak ik mezelf wijs,

is it also very important to look at what I am fooling myself into,

welke riedeltjes zitten in mijn hoofd maar zijn niet per se de waarheid.

What little thoughts are in my head but are not necessarily the truth?

Dingen laat ik toe om rond te dwalen in mijn grijze hersenmassa maar zijn niet echt helpend

I allow things to wander around in my gray matter, but they are not really helpful.

voor mij, voor de situatie waar ik in zit. En ja, laten mij vooral stilstaan en achteruit gaan in

for me, for the situation I am in. And yes, let me especially stand still and go backward in

plaats van vooruit gaan. Dus hoe doe je nu concreet je daar wat bewuster van worden? Er zijn

place to move forward. So how do you concretely become more aware of that? There are

verschillende manieren voor. Eentje is dat je regelmatig de tijd neemt, wat ik er straks ook al

various ways for it. One is that you regularly take the time, which I mentioned earlier as well.

aanhaalde, om stil te staan bij oké, wat gebeurt er nu? Wat voel ik? Wat ben ik aan te denken? Wat ga

quoted, to pause and consider okay, what is happening now? What do I feel? What am I thinking? What am I going to

ik doen? Wat ben ik aan te doen? Dus eigenlijk, ze noemen dat een dvd-techniek. Denken, voelen,

What am I doing? What am I up to? So actually, they call that a DVD technique. Thinking, feeling,

doen. Dus even vijf seconden de tijd nemen om de knip te maken en voor jezelf te merken van oké,

do it. So take just five seconds to make the cut and notice for yourself, okay,

wat gaat er in mijn hoofd om? Wat gaat er in mijn lijf om? Wat voel ik? En ja, wat ben ik eigenlijk

What is going on in my mind? What is going on in my body? What do I feel? And yes, what am I actually?

met datgene wat ik dan eigenlijk wil doen? Dus een beetje jezelf gaan observeren, zodat je ook

with what I actually want to do? So a bit of observing yourself, so that you also

wel weet in welke situaties jij jezelf wat aanpraat. Je kunt dat ook doen als je dat moeilijker vindt

You do know in which situations you talk yourself into things. You can do that if you find it more difficult as well.

om dat misschien on the spot te doen, hoewel het wel aan te raden is om dat te doen, omdat

to perhaps do that on the spot, although it is advisable to do so, because

je dan direct meer dat bewustzijn hebt. Is ook eens een gedachte dagboek bijvoorbeeld aan te leggen.

You then immediately have more awareness. It's also worth considering keeping a thought journal, for example.

En dat kun je doen ook doorheen de dag of het einde van je dag. Even kijken naar, oké, wat zijn

And you can do that throughout the day or at the end of your day. Just look at, okay, what are

zo gedachten die vandaag in mijn hoofd zijn opgekomen? In welke situaties was dat? Wat heeft er

So thoughts that came to my mind today? In what situations was that? What was it about?

eigenlijk die gedachte veroorzaakt? En op die manier kun je ook gaan kijken van zit daar ergens

actually what causes that thought? And in that way, you can also start looking to see if there is somewhere

een roode draad in in die situatie die dat veroorzaakt? Of in die gedachten die je hebt. Bij wie is dat bijvoorbeeld? Waar is dat bijvoorbeeld? Om op die manier

a common thread in that situation that causes it? Or in those thoughts you have. Who is that for example? Where is that for example? To approach it that way

En hier ook te kijken van, wat zijn voor mij de gedachten die mij het meest belemmeren in wat ik doe.

And here also to look at what are the thoughts that most hinder me in what I do.

Die mij het meest tegenhouden in wat ik doe.

That hold me back the most in what I do.

En ja, wat heb ik daar misschien dan wel aan te doen.

And yes, what could I possibly do about that?

Maar dat is dan de next step.

But that is the next step.

Nu, weet ook, dat hebben van die gedachten, wat ik al zeg, dat is des minstens.

Now, know that having those thoughts, as I already said, is at least that.

Ik heb die ook, iedereen heeft die.

I have that too; everyone has that.

Maar het kan soms echt wel confronterend zijn om ook jezelf,

But it can sometimes really be confrontational to also see yourself,

als je meer in dat bewustzijn geraakt, dan kan dat wel even in your face zijn, zoals ik dat zeg.

If you become more aware of that, it can be quite in your face, as I put it.

Omdat je net gaat merken van, damn, ik ben mezelf eigenlijk ook wel best veel aan het wijsmaken.

Because you’re just going to realize, damn, I’m actually convincing myself of a lot of things too.

Ik ben eigenlijk mezelf vooral ook aan het saboteren, aan het tegenwerken.

I am actually sabotaging myself, working against myself.

Dus weet dat gewoon, dat dat wel even kan pijpen.

So just know that it can really blow.

Maar het helpt absoluut wel, dat bewustzijn, om er dan ook iets aan te gaan doen.

But that awareness definitely helps to start doing something about it.

Dus ga die confrontatie ook niet uit de weg.

So don't shy away from that confrontation either.

Schrijf het op wat je opmerkt.

Write down what you notice.

Sta erbij stil.

Take a moment to reflect.

En dan kun je het ook effectief gaan vastpakken.

And then you can actually start to grab it.

Want door je ervan bewust te worden, kun je effectief doorknippen.

Because by becoming aware of it, you can effectively cut through.

En kun je ergens, noem het, ruimte gaan maken.

And can you create some space somewhere, call it that.

Ruimte creëren voor wel wat positievere gedachten.

Creating space for some more positive thoughts.

Die veel meer gaan helpen in die vooruitgang.

That will help much more in that progress.

En die je voor jezelf ook wel wilt.

And that you also want for yourself.

Nu, stel bijvoorbeeld nog eens die situatie dat je een presentatie moet geven aan je hoger management.

Now, for example, imagine the situation where you have to give a presentation to your senior management.

En je hebt de gedachte van, zie je wel, ik ga niet goed genoeg zijn.

And you have the thought of, see, I'm not going to be good enough.

Wat als ik dat hier niet tot een goed einde breng?

What if I don't bring this to a good end here?

Wat als ik bijvoorbeeld strompel in die zaal?

What if I stumble in that room, for example?

Dat voorbeeld dat ik daar straks gaf.

That example I just gave.

Dan kun je ook eens gaan kijken, wat zijn nu meer positieve gedachten?

Then you can also take a look at what more positive thoughts are.

Wat zijn de gedachten die ik daarbij kan hebben?

What are the thoughts I can have about that?

En je zou kunnen zeggen van, kijk, oké, ik heb mijn presentatie goed voorbereid.

And you could say, look, okay, I have prepared my presentation well.

Ik weet wat ik te brengen heb.

I know what I have to offer.

Mijn verhaal is gebaseerd op feiten, op onderzoek, op info die ik heb gekregen van bijvoorbeeld klanten.

My story is based on facts, on research, on information I have received from, for example, customers.

Dus op die manier kun je jezelf wel al geruststellen in het feit dat wat je brengt waardevol is.

So in that way you can reassure yourself that what you bring is valuable.

Dus dat...

So that...

Ervaringen, die kennis die je hebt opgedaan doorheen een bepaalde periode, dat dat wel waardevol is om te delen.

Experiences, that knowledge you have gained over a certain period, are indeed valuable to share.

Stel bijvoorbeeld dat je zoiets hebt van, dat is strompelen.

For example, suppose you feel that way, that's stumbling.

Ja, dat gebeurt wel eens.

Yes, that happens sometimes.

Je kunt ook zeggen van, oké, ik ben hier even gevallen.

You can also say, okay, I have just fallen here.

Ik ga nu verder.

I am going to continue now.

Dat is desminstens.

That is the least.

Iedereen loopt daar wel eens tegenaan en je kunt niet alles voorzien.

Everyone sometimes encounters that, and you can't foresee everything.

Dus maak het ook voor jezelf niet groter dan het is.

So don't make it bigger for yourself than it is.

Probeer vooral ook die positieve gedachten te zien.

Especially try to see those positive thoughts.

Altijd iets wat je kan helpen om net je verhaal ook sterker naar voren te brengen om, ja, daar echt, shabam, een mega goeie presentatie te geven.

Always something that can help you present your story even more strongly, to really give a wow, a mega good presentation.

Wat ook een, ja, die gedachte van, stel bijvoorbeeld dat je met je team die moeilijke boodschap moet brengen en dat je al op voorhand denkt van,

What also is a, yes, that thought of, for example, if you have to convey that difficult message with your team and you already think in advance that,

één, ze gaan het niet aanvaarden, we gaan ook geen oplossing vinden.

one, they are not going to accept it, we are also not going to find a solution.

Dan kun je ook wel eens kijken van, oké, maar...

Then you can also consider, okay, but...

Welke rol heb ik te spelen in dat verhaal en hoe kan ik toch wel daarin ook een positieve nood zijn?

What role do I have to play in that story, and how can I still be a positive note in it?

Bijvoorbeeld als je dan zegt, dat team gaat niet meebellen.

For example, if you then say, that team will not join the calls.

Dan kun je wel zeggen van, kijk, ik ga vooral ook kijken wat de, ja, wat ieder teamlid daarin in te brengen heeft en hoe dat we samen wel een oplossing kunnen vinden.

Then you could say, look, I'm mainly going to see what each team member has to contribute and how we can find a solution together.

Het gaat misschien geen evidente zijn, maar ik wil wel de mening van iedereen horen om dan ook samen met z'n allen een oplossing te vinden.

It may not be obvious, but I do want to hear everyone's opinion so that we can find a solution together.

Je hoeft het ook niet altijd allemaal bij je alleen te trekken.

You don't always have to carry it all by yourself.

Ook dat weer kan helpen om één voor jezelf de druk wat te verlagen en ook, ja, die gedeelde verantwoordelijkheid te hebben en samen tot constructieve oplossingen te komen.

That can also help to reduce the pressure for oneself and, yes, to have shared responsibility and come together to find constructive solutions.

Wat misschien daar ook nog een belangrijke is om mee te geven, is het feit, ik heb het al er straks aangehaald, van, het zijn ook vaak dingen die we ons zelf wijs maken.

What might also be an important point to mention is the fact, as I already pointed out earlier, that these are often things we convince ourselves of.

Riedeltjes die in je hoofd omgaan.

Little tunes that go around in your head.

En, ja, kijk ook eens in hoeverre dat uw gedachten ook altijd waar zijn.

And, yes, also look into how much your thoughts are always true.

Is het altijd de waarheid wat in die grijze hersenmassa daar rondzwalpt?

Is it always the truth that swirls around in that gray matter?

En durf daar ook eerlijk en kritisch in te zijn.

And dare to be honest and critical about it as well.

En dan gaat gezien dat heel veel van die dingen niet helemaal aanleunen bij de waarheid.

And then it is seen that many of those things do not quite align with the truth.

Die bewustwording, ik heb het al gezegd, één, dat is geen evidente.

That awareness, I've said it before, is not obvious.

Dat is ook best confronterend, dus dat vraagt ook wel wat oefening.

That is also quite confrontational, so it does require some practice.

Ook om dat regelmatig te doen, dus niet één keer, maar daar regelmatig mee bezig te zijn.

Also to do that regularly, not just once, but to be engaged in it regularly.

Want hoe meer dat je daar bewust van wordt, van uw gedachten, van wat er allemaal in uw hoofd omgaat en wat dat je jezelf wijs maakt, wat soms wel waar is, maar wat soms, en heel vaak eigenlijk, niet waar is.

Because the more you become aware of that, of your thoughts, of what is going on in your head, and what you are telling yourself, which is sometimes true, but often, and actually very often, not true.

Hoe meer dat je je daar bewust van bent, hoe meer dat je het ook gaat doen.

The more you are aware of it, the more you will do it.

En dat je dat ook gaat kunnen veranderen en dat je effectief wel naar vooruitgang gaat kunnen streven.

And that you will also be able to change that and that you will indeed be able to strive for progress.

Nu, wat daar ook bij kan helpen, is sowieso, zeker als je in moeilijke situaties zit of in stress situaties, is even ook tijd nemen voor jezelf.

Now, what can help with that is, definitely, especially when you're in difficult situations or stressful situations, to take some time for yourself.

En wat bedoel ik daarmee?

And what do I mean by that?

Bijvoorbeeld als je een hele drukke werkdag al hebt gehad, vol vergaderingen, deadlines, projecten die heel veel van u vragen.

For example, if you have already had a very busy workday, full of meetings, deadlines, and projects that demand a lot from you.

Dan kan het wel eens zijn.

Then it could be the case.

Dat daar in uw bovenkamer chaos is.

That there is chaos in your upper room.

Dat je het gevoel hebt van, dat staat hier op ontploffen.

That you have the feeling that it is about to explode here.

Dat je ook nog wel wat zorgen hebt rond het behalen van bepaalde targets, van het realiseren van bepaalde verantwoordelijkheden die je hebt.

That you also have some concerns about achieving certain targets and fulfilling certain responsibilities that you have.

En ook dat kan leiden tot die extra stress door minder focus.

And that can also lead to extra stress due to less focus.

En dan ook daar weer begint uw mallenmolen te draaien.

And then there again your mill begins to turn.

Dan kan het wel eens helpen om heel bewust stil te staan.

Then it might help to consciously take a moment to pause.

En ook, wat bedoel ik daarmee, ik heb het over, ja, even terugkeren naar uzelf en dat klinkt misschien wat zweverig, maar wat ik daar heel concreet mee bedoel, is letten op uw ademhaling bijvoorbeeld.

And also, what I mean by that is, yes, to return to yourself for a moment, and that may sound a bit vague, but what I mean very concretely is to pay attention to your breathing, for example.

Van echt gewoon heel rustig met uw ademhaling mee te gaan, uw hand op uw buik te leggen en te kijken van oké, of te ervaren hoe dat die buik omhoog gaat bij de inademhaling en naar beneden bij de uitademhaling.

To simply go along very calmly with your breathing, to place your hand on your belly and to observe, or to experience how that belly rises during inhalation and falls during exhalation.

Dat klinkt misschien als iets heel stoms, maar dat is iets heel waardevols om even voor uzelf die indruk te verlagen.

That may sound like something very silly, but it is something very valuable to take a moment to lower that impression for yourself.

Om even die, ja, uit dat moment van die stress te stappen en rust te ervaren.

To step out of that moment of stress for a moment and to experience calm.

Dus probeer dat echt regelmatig in te lassen als jij iemand bent die heel snel in die mallenmolen van stress gedraaid wordt.

So really try to incorporate that regularly if you are someone who gets caught up in that whirlwind of stress very quickly.

En gun uzelf eigenlijk die opportuniteit.

And give yourself that opportunity, actually.

Die kans om dan, ja, rustig adem te halen.

That chance to then, yes, breathe calmly.

Ook als je met bijvoorbeeld dat je in een vergadering zit, ik had dat met een van mijn klanten, die voor ze iets zei in een vergadering, heel vaak even vijf seconden diep in en uit ging ademhalen.

Even if you're in a meeting, for example, I had that with one of my clients, who would often take a deep breath in and out for about five seconds before saying something in a meeting.

Of iets langer, want vijf seconden is nu spreekwoordelijk, maar even de tijd nam om heel rustig zelf te worden voordat ze dan uiteindelijk zelf haar mening gaf.

Or a little longer, because five seconds is now proverbial, but she took a moment to calm herself down before finally giving her own opinion.

Wat maakte dat zij ook?

What made them do that too?

Dat ze zichzelf veel meer met zelfvertrouwen, zelfzeker haar boodschap kon overbrengen en niet zozeer vanuit de stress die ze kreeg vanuit heel het gesprek.

That she was able to convey her message much more confidently and assertively, rather than from the stress she experienced during the entire conversation.

Dus geef uzelf ook daar de kans toe om het voor uzelf wat rustiger te maken.

So give yourself the opportunity to make things a bit calmer for yourself there as well.

En wat ik ook nog wil meegeven is, ja, weet je, wees ook niet te streng voor uzelf.

And what I also want to add is, yes, you know, don't be too hard on yourself.

Want je hebt het misschien wel al door dat je vaak zelf je eigen grootste criticus is.

Because you may have already realized that you are often your own greatest critic.

Je zegt, we zijn allemaal heel streng voor onszelf.

You say, we are all very hard on ourselves.

En je hebt heel grote verwachtingen van uzelf, vaak hoger dan wat andere mensen van je verwachten.

And you have very high expectations of yourself, often higher than what other people expect from you.

Je wilt al je verantwoordelijkheden massaal tot een goed einde brengen.

You want to fulfill all your responsibilities successfully on a large scale.

Ja, dat is niet altijd realistisch.

Yes, that is not always realistic.

Dus durf ook wat minder streng te zijn voor uzelf.

So dare to be a little less strict with yourself.

Bijvoorbeeld als je ook, zeker in het werkveld noem ik dat dan,

For example, if you also, especially in the field, I would call that,

als je daar bijvoorbeeld eens een fout hebt gemaakt die wel gevolgen heeft voor het team of voor het bedrijf aan zich,

for example, if you have made a mistake there that has consequences for the team or for the company itself,

ja, dan zou jij kunnen direct uzelf op de kop beginnen slaan en gaan van,

Yes, then you could start banging your head immediately and be like,

zie je wel, ik kan het toch niet, ik ben toch niet goed genoeg, ik ben een mislukkeling,

See, I can't do it after all, I'm not good enough, I'm a failure.

ik ben toch niet de persoon die ze hier eigenlijk op die stoel had moeten zetten.

I'm not the person who actually should have been put in that chair here.

En ja, je gaat weer een gesprek schennen met uzelf dat eigenlijk tot niks leidt,

And yes, you're going to have a conversation with yourself again that really leads to nothing,

behalve een zeer verlaagd gevoel van,

except for a very diminished feeling of,

eigenwaarde en ook nog eens pakken, minder zelfvertrouwen.

self-worth and also take away, less self-confidence.

Dat helpt niet.

That doesn't help.

Het is beter dat je eigenlijk heel realistisch naar die situatie kijkt

It is better that you look at that situation very realistically.

en je zou ernaartoe kunnen kijken alsof je het gesprek aan het aangaan bent met een van je vrienden of vriendinnen

And you could look at it as if you are having a conversation with one of your friends.

die dat tegen je vertelt en dan eens kijken wat zou je tegen haar vertellen of tegen hem vertellen.

who tells you that and then let's see what you would tell her or him.

En vertel dat dan een keer tegen jezelf.

And then tell that to yourself once.

Ga een keer wat meer kijken.

Go look a bit more often.

Ga een keer kijken of handelen volgens hoe jij naar je vrienden toe handelt.

Go and see if you can act according to how you treat your friends.

Hoe streng ben jij voor hen?

How strict are you with them?

En ik vermoed dat je voor je vrienden en vriendinnen vaak iets minder streng bent dan voor jezelf.

And I suspect that you are often a little less strict with your friends than you are with yourself.

Dus probeer jezelf ook niet te overladen met die schuldgevoelens van slechte verantwoordelijken te zijn,

So try not to overwhelm yourself with those feelings of guilt for being a bad responsible person.

niemand tevreden te kunnen stellen, noem maar op.

unable to please anyone, you name it.

Je hebt dat niet nodig om jezelf te veranderen.

You don't need that to change yourself.

Je hebt dat niet nodig om jezelf op de kop te kloppen, want ja, je haalt jezelf daar eigenlijk gewoon mee onderuit.

You don't need to beat yourself up over that, because yes, you are actually just undermining yourself with it.

Je begint te twijfelen aan wie je bent, aan wat je kunt, wat je van impact hebt en dat leidt eigenlijk nergens toe.

You start to doubt who you are, what you can do, what impact you have, and that doesn't really lead anywhere.

Dus wat ik zei, probeer dat te bekijken vanuit wat zou ik aan vriend of vriendin meegeven als die persoon dat bij mij zou komen voorleggen,

So what I said is, try to look at it from the perspective of what I would advise a friend if that person came to me with it.

dus wat ik daarop reageer, en probeer dat maximaal ook voor jezelf zo te hanteren.

So what I respond to that, and try to apply that as much as possible for yourself as well.

En, wat ook een hele belangrijke is, is sowieso continu ook te luisteren naar wat jij zelf nodig hebt,

And, what is also very important, is to constantly listen to what you need yourself.

wat je lichaam je aangeeft.

what your body is telling you.

Als het teveel wordt, durf dan ook eens een pauze in te glassen.

If it becomes too much, don't hesitate to take a break.

Als je moe bent, blijf dan niet gaan maar rust even, neem even de rust, zodat je ook effectief terug op je potjes kunt staan.

If you are tired, don't keep going but rest for a moment, take a break so that you can effectively get back on your feet.

zodat je ook effectief terug op je potjes kunt staan, want dat blijft doorgaan.

so that you can actually stand on your own feet again, because that keeps going.

omdat dat blijft doorgaan.

because that keeps going on.

Want dat blijven doorgaan, dat heeft ook weinig zin.

Because continuing like that has little point.

En dan zit je zelf ook helemaal kapot aan te maken.

And then you are completely breaking down yourself too.

Dus neem voldoende tijd voor rust, voor ontspanning, voor plezier.

So take enough time for rest, for relaxation, for fun.

En geef jezelf de kans om te herstellen van drukke of moeilijke periodes, van moeilijke situaties.

And give yourself the chance to recover from busy or difficult periods, from challenging situations.

Ga niet van het ene in het andere, maar laat daar ook wel die ruimte toe.

Don't jump from one thing to another, but also allow space for that.

Zodat je ook effectief voldoende energie terug kunt opladen om weer het volgende aan te kunnen.

So that you can effectively recharge enough energy to face the next challenge.

Niet met dat leegvatje constant die moeilijke situaties aangaan.

Don't constantly face those difficult situations with that empty vessel.

Want hoe minder energie je hebt, hoe slechter je je voelt, hoe makkelijker het ook is om weer te gaan verzeilen in die negatieve gedachten.

Because the less energy you have, the worse you feel, the easier it is to spiral back into those negative thoughts.

Dus nog eens even op een rij.

So let's summarize once again.

Je gedachten die met je aan de haal gaan.

Your thoughts that run away with you.

Dat kan echt wel een grote impact hebben op hoe je functioneert, hoe je voor jezelf de zaken ziet en bepaalt, hoe je je daarin laat leiden en waar je uiteindelijk geraakt.

That can really have a big impact on how you function, how you view and determine things for yourself, how you let yourself be guided in that, and where you ultimately end up.

Dus het is heel belangrijk om je daar bewust van te zijn.

So it is very important to be aware of that.

Ook te merken dat die gedachten vaak maar gedachten zijn en niet de waarheid.

Also, it is noticeable that those thoughts are often just thoughts and not the truth.

Belangrijk om ook die gedachtenpatronen te durven doorbreken.

Important to also dare to break those thought patterns.

Door te gaan kijken van oké, wat denk ik, wat voel ik, wat doe ik, hoe zou ik tegen een vriendin bepaalde zaken zeggen, hoe kan ik het anders positiever verwoorden.

By reflecting on what I think, what I feel, what I do, how I would express certain matters to a friend, how I can phrase it differently in a more positive way.

Zo'n aantal zaken om toch op een andere manier daarmee om te gaan.

Such a number of things to deal with in a different way.

En weet gewoon dat doordat je daarmee veel meer gaat bezig zijn, dat je zelf als persoon veel sterker gaat staan.

And just know that by engaging in that much more, you will become a much stronger person.

Je gaat veel zelfzekerder zijn, meer zelfvertrouwen hebben, omdat je jezelf niet constant onderuit.

You are going to be much more self-assured, have more confidence, because you are not always putting yourself down.

Dus het gaat je ook helpen om moeilijke situaties aan te gaan, om beren op de weg, obstakels toch wel te kunnen gaan tackelen en daar op een goede manier ook uit te komen.

So it will also help you to tackle difficult situations, to deal with hurdles and obstacles, and to come out of them in a good way.

Dus ik zou zeggen, wat ik ook al heb gezegd, niet te streng zijn voor jezelf.

So I would say, as I have already said, do not be too hard on yourself.

Gun jezelf ook de tijd om daarin te oefenen, regelmatig te oefenen, dus niet zomaar één keer en dan gedaan.

Allow yourself the time to practice in that area, to practice regularly, not just once and then done.

Maar ga daar ook echt bij.

But really join in there too.

En ga daar ook wel mee aan de slag.

And I will also get started with that.

Ik hoop dat dat wat waardevolle info is voor u, waar je ook effectief iets aan hebt en waar je mee aan de slag kunt.

I hope that is some valuable information for you, which you can actually use and work with.

Want dat is natuurlijk wel hetgene wat ik ook beoog met mijn afleveringen, om u ook wat te kunnen ondersteunen in het maken van die veranderingen van jezelf.

Because that is of course what I aim for with my episodes, to also support you in making those changes to yourself.

Dus neem voor jezelf dagelijks toch even die tijd om aan die zelfobservatie te doen.

So take some time for yourself daily to engage in that self-observation.

Om aan die zelfreflectie te doen, om eens te kijken van oké, welke gedachten hebben we vandaag vooral in een dag bepaald.

To engage in that self-reflection, to take a look at which thoughts primarily shaped our day.

En kijk dan ook eens hoe je daar op een andere manier mee kunt omgaan.

And also see how you can deal with it in a different way.

Hoe je de negatieve gedachten kunt gaan omturnen, zodat ze u ook wel veel meer gaan helpen in plaats van tegenwerken.

How you can turn negative thoughts around so that they help you much more instead of hindering you.

Dus ik zou zeggen, heb je er iets aan gehad? Laat het mij ook zeker weten.

So I would say, did you find it helpful? Be sure to let me know.

Geef ook eens door wat je eruit haalt, welk inzicht dat je misschien gekregen hebt.

Share what you take from it as well, what insight you might have gained.

Ook als je bijvoorbeeld wat verder staat in het proces, als je ermee aan de slag bent gegaan, hoor ik ook heel graag wat het u brengt.

Even if you are further along in the process, once you've started working on it, I would love to hear what it brings you.

Welke lichtjes dat er zijn opgegaan in uw bovenkamer.

What lights have turned on in your head?

En het is altijd leuk om dat mee te krijgen.

And it is always nice to receive that.

En dan zou ik nog zeggen, bedankt om te luisteren.

And then I would say, thank you for listening.

Sowieso, vond je deze aflevering waardevol?

Anyway, did you find this episode valuable?

Dan mag je ze absoluut delen met andere mensen.

Then you are absolutely allowed to share them with other people.

Die er iets aan kunnen hebben.

Those who can benefit from it.

En het zou ook heel fijn zijn mocht je een review achterlaten.

And it would be very nice if you could leave a review.

Zodat mensen die mij nog niet gevonden hebben, mij op deze manier dan ook wel kunnen vinden.

So that people who haven't found me yet can find me this way.

Ik zou zeggen, heel graag tot binnenkort.

I would say, very much looking forward to seeing you soon.

Ik zou zeggen, geniet van de bewustwording van het proces.

I would say, enjoy the awareness of the process.

Laat u niet te veel afleiden door de confrontatie die het met zich meebrengt.

Don't let yourself be too distracted by the confrontation it brings.

En heb jij vragen?

And do you have questions?

Wil je met dit verhaal ook verder aan de slag?

Would you also like to continue working on this story?

Zeg je van, er komt toch wel best veel naar boven.

You say that a lot is coming up anyway.

En ik zit niet zitten om dat allemaal alleen aan te pakken.

And I'm not just going to tackle all of that alone.

No worries.

No worries.

Daar kan ik u absoluut ook bij helpen als coach.

I can definitely help you with that as a coach.

Laat het mij weten via barbara.tikotza.com.

Let me know via barbara.tikotza.com.

Als jij daar graag verder eens naartoe wilt kijken samen met mij.

If you would like to look into that further together with me.

Of boek een kennismakingsgesprek.

Or book an introductory meeting.

Ik zet de link in de show notes.

I will place the link in the show notes.

Zodat je dat heel makkelijk kan doen.

So that you can do that very easily.

En dan zou ik zeggen, voor nu.

And then I would say, for now.

Een fijne middag, avond, ochtend, dag, nacht.

A nice afternoon, evening, morning, day, night.

Waar en wanneer dat je ook luistert.

Wherever and whenever you listen.

En heel graag tot binnenkort.

And I very much look forward to seeing you soon.

Bye bye.

Bye bye.

Dit was de laatste aflevering van het eerste seizoen van de podcast.

This was the last episode of the first season of the podcast.

Rebelse leerling van het leven.

Rebellious student of life.

Ik heb enorm genoten van het maken van de afleveringen.

I thoroughly enjoyed making the episodes.

En ik hoop dat jij ervan genoten hebt om er maar te luisteren.

And I hope that you enjoyed just listening to it.

Ik ga nu de zomer in.

I am now entering the summer.

En ga wat dieper duiken in een aantal andere zaken.

And dive a little deeper into a number of other matters.

Maar na de zomer ben ik er terug.

But after the summer, I will be back.

Met seizoen 2 van de Rebelse leerling van het leven.

With season 2 of the Rebellious Student of Life.

Laat mij gerust weten welke onderwerpen dat jij graag besproken wilt hebben.

Feel free to let me know which topics you would like to discuss.

Waar jij graag mijn idee, mijn visie over hebt.

Where you would like to have my idea, my vision about.

Of waar jij graag meer over wilt weten.

Or what you would like to know more about.

Om er ook zelf mee aan de slag te gaan.

To start working on it myself as well.

Laat het mij weten via mailtje aan naar barbara.ticoza.com

Let me know via email at barbara.ticoza.com.

Of via het formulier in de show notes.

Or via the form in the show notes.

Ik wens u een hele fijne zomer toe.

I wish you a very nice summer.

Hier of in België of ergens anders.

Here or in Belgium or somewhere else.

Ik zou zeggen.

I would say.

Geniet ervan.

Enjoy it.

Maak er het beste van.

Make the best of it.

En tot binnenkort.

And see you soon.

Bye bye.

Bye bye.

***

Sure, please provide the text you would like me to translate from Dutch to English.