ReP S1E5 - Diet breaks

welkom bij weer een nieuwe aflevering van rap podcast ik ben robert en ik ben paul en in deze

Welcome to yet another new episode of rap podcast. I am Robert and I am Paul, and in this...

podcast delen wij onze kennis en helpen wij jou vaardig te worden in training voeding en

In the podcast, we share our knowledge and help you become skilled in training, nutrition, and

gezondheid zodat je ook zelf een keer gaat nadenken in plaats van dat wij al het werk

health so that you can also think for yourself instead of us doing all the work

weer moeten gaan doen oké laten we snel beginnen meestal doe ik een leuke intro van hey paul wat

we have to do it again okay let's get started quickly usually I do a nice intro of hey Paul what

leuk dat ik er weer ben maar vandaag gaan we gewoon meteen beginnen oké vooruit oké hey paul

Nice that I'm back, but today we're just going to get started right away, okay? Alright, hey Paul.

we gaan het vandaag hebben over die breaks oftewel dieetpauzes maar die breaks klinken

We are going to talk today about those breaks, or diet breaks, but those breaks sound...

leuker dan dieetpauzes we gaan vaker die breaks zeggen dan dieetpauzes vind je dat een goed idee

More fun than diet breaks, we’ll say those breaks more often than diet breaks. Do you think that's a good idea?

ja of db db maar dan moet ik denken aan dragon ball ja ik ook en als we nog een zier erachter

yes or db db but then I have to think about dragon ball yes me too and if we add a sight behind it

doen dan dragon ball zee nee jongens voor degenen die onze podcast aflevering al hebben geluisterd

Do then Dragon Ball Sea no guys for those who have already listened to our podcast episode.

er komen natuurlijk verschillende onderwerpen aan bod er kan over voeding zijn over training

Of course, various topics will be covered, it can be about nutrition, training.

of gezondheid

of health

vaak hebben ze natuurlijk wel een beetje overlap met elkaar ik heb het eigenlijk liever over

they often do have a bit of overlap with each other, I actually prefer to talk about

training en voeding maar we moeten ook een beetje jou tegemoet komen natuurlijk ja vooruit ik doe

Training and nutrition, but we also need to accommodate you a bit, of course. Yes, go ahead, I will do it.

ook mee we doen de laatste keer dit is de laatste keer dat we over voeding gaan hebben nee joh nee

We're also doing this for the last time; this is the last time we will talk about nutrition, no way, no.

grapje eigenlijk vonden we dit onderwerp wel heel logisch we hebben al een keer een aflevering

Actually, we found this topic very logical; we have already done an episode about it once.

gehad over energiebalans en die stoppen we even in het voedingshoekje ja dat is eigenlijk een super

had about energy balance and we're going to put that in the nutrition corner yes that's actually super

saai onderwerp super saai aflevering maar goed als je echt niks te doen hebt dan is het misschien

boring topic super boring episode but well if you really have nothing to do then maybe it's alright

wel leuk om een keer te luisteren toch ik ben even onze podcast aan het promoten ja ik ben

Well, it's nice to listen for a change, right? I'm just promoting our podcast for a moment, yes I am.

heel erg benieuwd wat een positiviteit ja zeker nee vandaag gaan we het hebben over

very curious about what positivity yes indeed no today we are going to talk about

die breaks en ik denk dat die wel lekker aansluit op de energie balans podcast ja waarom dat

"Those breaks, and I think they connect well with the energy balance podcast, yes, why is that?"

precies is daar kom je later achter als je blijft luisteren goed hè ja oké Paul welke

Exactly, you'll find that out later if you keep listening, right? Yes, okay Paul, which one?

onderwerpen passeren vandaag de revue we gaan uitleggen wat een die break is en wat er voor

Topics will be discussed today; we will explain what a die break is and what it entails.

en nadelen zijn welke wetenschappelijke onderbouwing is er voor die breaks wat zijn onze eigen

and disadvantages are what scientific basis is there for those breaks what are our own

ervaringen en ervaring met cliënten en wat is de praktische toepasbaarheid van die breaks

experiences and experience with clients and what is the practical applicability of those breaks

en dan gaan wij verder met die break is de sleepl visualize rap ik heb heel veel geluld

And then we continue with that break, the sleep visualize, I have talked a lot.

ik laat woorden even over aan jou ja wat zijn we nu eigenlijk hem ja precies nou het woord

I'm leaving words to you for a moment, yes, what are we actually now, him, yes exactly, well the word.

geeft het al weg het zijn pauzes in een dieet en bij een die heet weten we vanuit de aflevering

It already gives it away; these are breaks in a diet, and with a diet like that, we know from the episode.

energiebalans dat dat een caloriere restrictie dat dat dat de calorie restrictie daar centraal bij staat

Energy balance that calorie restriction is central to.

Bij een dieetpauze onderbreek je die calorie restrictie met periodes waarbij je op onderhoud

During a diet break, you interrupt that calorie restriction with periods where you maintain.

eet, dus energiebalans. Dus inname is gelijk aan gebruik. Dat kunnen pauzes zijn van dagen

eat, so energy balance. So intake is equal to use. Those can be breaks of days.

tot weken. Dat staat allemaal niet in steen gegrafeerd dit hoor. Dit zijn geen definities

See you in weeks. This is not set in stone, you know. These are not definitions.

die vastgelegd zijn. Dit zijn meer mijn interpretaties van wat er tot nu toe is

that have been established. These are more my interpretations of what has been so far.

onderzocht en bekeken en hoe het wordt toegepast in de praktijk. Dus er is eigenlijk afwisselend

researched and examined and how it is applied in practice. So there is actually alternating

sprake van diëten en op onderhoud eten, pauzeren. En dat kan meerdere keren herhaald worden binnen

Speaking of diets and maintenance eating, pausing. And that can be repeated several times within

een volledig dieet. Dus het kan zijn dat je om de x aantal weken een pauze toepast en dat in

a complete diet. So it may be that you take a break every x number of weeks and that in

totaliteit je dieet bijvoorbeeld een aantal maanden duurt en je dus een aantal pauzes hebt gehad in

the totality your diet lasts for a number of months, and you have therefore had a number of breaks in

de tussentijd. Ja, dus eigenlijk hoe langer het dieet, hoe langer de pauze.

the interim. Yes, so actually the longer the diet, the longer the break.

Pauze tussendoor of hoe dat niet per se zo te zijn? Nee, nee, dat kan verschillen. Die pauzes die

Break in between or not necessarily so? No, no, that can vary. Those breaks that

kunnen dus enkele dagen tot enkele weken zijn en die kunnen de frequentie van die pauzes,

can therefore range from a few days to a few weeks and can affect the frequency of those breaks,

die kan ook heel erg verschillen van om de week tot om de twaalf weken bij wijze van spreken of

that can also vary greatly from every week to every twelve weeks, so to speak, or

nog wel langer. En er is ook nog een verschil te trekken tussen heb je nou een terugval uit

still longer. And there is also a difference to be made between whether you have a relapse from

een uitvallend dieet. Ja, dan zou je kunnen zeggen hé, dat is ook een soort van pauze. Maar ja,

a falling diet. Yes, then you could say hey, that's also a kind of break. But yes,

dat is natuurlijk heel ad hoc en een terugval dat gaat vaak meer over

that is of course very ad hoc and a fallback that often relates more to

een positieve energiebalans dan echt bewust op energie behoud eten. En een dietbreak is vaak

a positive energy balance then really consciously eating for energy conservation. And a diet break is often

wat meer gepland. Ja, helder. Dus daar zit wel een verschil tussen. Je kunt de dietbreak eigenlijk

a bit more planned. Yes, clear. So there is a difference between them. You can actually take the diet break.

toepassen vanwege fysiologische redenen. Dus met het idee dat dat jou meer gewichtsverlies oplevert

to apply due to physiological reasons. So with the idea that this will lead to more weight loss for you.

of efficiënte gewichtsverlies. Voor het lange termijn. Ja, of je kunt het doen omdat je daar

or efficient weight loss. For the long term. Yes, or you can do it because you are there

psychologische voordelen bij ervaart. Die gaan we zo nog wel even bij langs.

psychological benefits experienced. We'll go over those shortly.

Wat dat dan precies zou kunnen zijn. Yes. Ik wil ook nog heel eventjes uitzoomen,

What that could be exactly. Yes. I also want to zoom out for a moment.

want als we dus naar dietbreaks kijken dan. Ik gaf het net al aan. We hebben de energiebalans

because if we look at diet breaks then. I just mentioned it. We have the energy balance.

aflevering gehad en daarbij hebben we gesproken over energieinname en gebruik en dat je bij een

We had an episode and discussed energy intake and use, and that you at a...

dieet een calorie restrictie toepast om te zorgen dat je uiteindelijk gewicht verliest. Ja, we noemen

diet applies a calorie restriction to ensure that you ultimately lose weight. Yes, we call

dat in het Engels een continuous energy restriction. CER. Ja, CER afgekort. Ja, daarnaast heb je de

that in English is a continuous energy restriction. CER. Yes, CER for short. Yes, besides that you have the

intermittent energy restriction. En je zorgt eigenlijk voor een pauze tussen je energie

intermittent energy restriction. And you actually ensure a break between your energy.

restrictie. Nou, dietbreaks valt daar eigenlijk onder. Onder die tweede. En je kunt dat dan dus

restriction. Well, diet breaks actually fall under that. Under that second one. And you can then

ook beschouwen over een tijdsspanne van x aantal weken of maanden dat je dieet duurt. Dat je dus in

also consider over a period of x number of weeks or months that your diet lasts. So that you in

de continuous energy restriction eigenlijk volledig in een calorie restrictie bevindt. Bij een dietbreak

the continuous energy restriction is actually fully in a calorie restriction. During a diet break

heb je dus periodes in een calorie restrictie en periodes op energie, op een eukalorische energieinname,

So do you have periods of calorie restriction and periods of energy at an eucaloric energy intake?

dus op onderhoud zoals we dat ook noemen. Nou, wat zijn die mogelijke voordelen dan? Je zou kunnen

So for maintenance as we also call it. Well, what are those possible benefits then? You could

zeggen dat het mogelijk leidt tot verzachting van bepaalde adaptaties die ontstaan door het

saying that it may lead to mitigation of certain adaptations that arise from the

introduceren van een calorie tekort. Je start met je dieet en vervolgens ondervind je bepaalde

introducing a calorie deficit. You start your diet and then you encounter certain

adaptaties door het energie tekort. En dat is logisch. Je lijf wil zich eigenlijk,

adaptations due to the energy shortage. And that makes sense. Your body actually wants to,

min of meer verzetten tegen de weinige energie die je binnenkrijgt. Ja, die is op zoek naar

more or less resist the little energy you absorb. Yes, that is looking for

natuurlijk evenwicht. Ja, zeker, absoluut. En nou, daar ontstaan bepaalde aanpassingen. Die hoeven we

natural balance. Yes, certainly, absolutely. And now, certain adjustments arise. We do not need to

niet helemaal bij langs te gaan, maar die kunnen bijvoorbeeld hormonaal of metabool zijn. En het

not entirely bypassed, but they can be hormonal or metabolic, for example. And the

idee is dat zo'n dieetpauze die adaptaties verzaagt. Daarnaast zou je kunnen denken in

The idea is that such a diet break softens those adaptations. Additionally, you could think in

voordelen als het minder verlies van spiermassa. Tijdens een dieet wil je uiteraard zoveel mogelijk

benefits like less loss of muscle mass. During a diet, you obviously want to maintain as much as possible.

vetmassa verliezen. Je verliest gewicht en een deel daarvan is vetmassa en een deel daarvan is

losweefsel.

helaas ook spiermassa. Dat kun je wel zoveel mogelijk zien te beperken. En er zijn ook wel

unfortunately also muscle mass. You can try to limit that as much as possible. And there are also

scenario's te bedenken dat je in een calorie restrictie spiermassa aanmaakt hoor, maar dat

to think of scenarios where you can build muscle mass while being in a calorie deficit, but that

even terzijde. Globaal wil je zoveel mogelijk spiermassa verliezen beperken uiteraard. Ja,

just to the side. Overall, you obviously want to limit muscle mass loss as much as possible. Yes,

een dietbreak zou daar wellicht een bijdrage in kunnen leveren. Het zou een bijdrage kunnen

a diet break might contribute to that. It could make a contribution.

leveren aan je sportprestaties. Een betere dieet efficiëntie, waarbij je dan ook een beetje

contributing to your sports performance. A better dietary efficiency, where you also get a bit of

de tijd in een calorie restrictie beter benut. Zo moet je dit maar een beetje beschouwen. Een

make better use of time in a calorie restriction. You should view it this way. A

betere dieet aanhankelijkheid, wat een hele belangrijke speler is. Zeker,

better dietary adherence, which is a very important player. Certainly,

dat is eigenlijk toewijding naar je dieet toe hè, aanhankelijkheid. Ja,

that is actually dedication to your diet, isn't it, attachment. Yes,

ja zeker. Dus ja, hoe goed kun je het eigenlijk volhouden. En wellicht ook mogelijk minder

Yes, certainly. So yes, how well can you actually hold out? And perhaps also possibly less.

honger en voedselfocus. Ja. Goed, prima. Leuk, dat klinkt als een hele mooie lijst voordelen.

Hunger and food focus. Yes. Good, fine. Nice, that sounds like a very nice list of benefits.

Allemaal dietbreaks doen vanaf nu zou je denken, maar er zijn ook mogelijke nadelen natuurlijk.

You would think everyone should start taking diet breaks from now on, but there are also possible downsides, of course.

Logischerwijs, als je gaat pauzeren, verleng je je dieet. Ja. Je zet het namelijk op pauze. Dan

Logically, if you take a break, you extend your diet. Yes. You put it on pause. Then.

kan je dieet efficiëntie wel hoog zijn, maar je pauzeert die tijd dat je een dietbreak doet wel.

Your diet efficiency can be high, but you do pause that time when you take a diet break.

En afhankelijk van hoeveel pauzes je toepast en hoe lang die pauzes zijn, zou het zo kunnen zijn

And depending on how many breaks you take and how long those breaks are, it could be like this.

dat je bijvoorbeeld twee keer zo lang over je dieet doet. Ja. Ja, dat moet je wel willen.

that for example it takes you twice as long to follow your diet. Yes. Yes, you have to be willing to do that.

Ja. Daarnaast is een

Yes. Additionally, it is a

belangrijk nadeel dat je mogelijk je dieetmomentum verliest. Ja. En met dat momentum bedoel ik

an important disadvantage that you might lose your diet momentum. Yes. And by that momentum, I mean

eigenlijk, en dat herkent iedereen wel die een dieet heeft gedaan, op een gegeven moment ben

Actually, and everyone who has been on a diet can relate to this, at a certain point you are

je lekker bezig. En het gaat allemaal goed, het loopt van een laaie dakje. En als je dan

you're doing great. And everything is going well, it's running smoothly. And when you then

vooraf gepland hebt gezegd, bijvoorbeeld in week tien ga ik een dietbreak doen. En je zit in week

You said you had planned it in advance, for example, in week ten I am going to take a diet break. And you are in week

tien, of in week negen, en je gaat richting week tien en je denkt, ja, het gaat eigenlijk wel

ten, or in week nine, and you're heading towards week ten and you think, yeah, it's actually going well

lekker, weet je. Ja. Ik wil liever niet stoppen. Ik ga die week tien eigenlijk liever gewoon doordiëten,

Nice, you know. Yes. I would rather not stop. I actually prefer to just keep dieting that week ten.

maar omdat het zo op papier staat, ja, onderbreek je dan met een dieetpauze en vervolgens vind je

but because it's written that way on paper, yes, do you then interrupt with a diet break and then find

die week elf vrij lastig om weer terug te komen in je dieet. Ja. Ja, dan verlies je het momentum. Ja,

that week is quite difficult to get back on track with your diet. Yes. Yes, then you lose the momentum. Yes,

dat is uiteraard een vervelend nadeel. Ja. Daarnaast vind ik ook nog wel een nadeel dat

that is obviously an annoying disadvantage. Yes. Additionally, I also think that there is a disadvantage that

een dietbreak kan uitmonden in een soort van vreedfestijn, waarbij het een soort van excuusie

A diet break can culminate in a kind of feast, where it becomes a sort of excuse.

is om maar een week lang alles te eten wat los en vast zit. En dat is dus niet het idee van

is just to eat everything that comes your way for a week. And that is not the idea of

een dietbreak. Een dietbreak zorgt voor een eucaloïse inhaal, en dat is dus niet het idee van een

a diet break. A diet break allows for a metabolic catch-up, and that is not the idea of a

dietbreak. Een dietbreak zorgt voor een eucaloïse inhaal, en dat is dus niet het idee van een dietbreak. Een

diet break. A diet break leads to a caloric surplus, which is not the idea of a diet break. A

dietbreak zorgt voor een eucaloïse inhaal, dus energieinnamen gelijk aan gebruik. En focus je

Diet break leads to an energy balance, so energy intake equals expenditure. And focus yourself.

je op, ja, gezond voedsel. Wat dat ook maar die definitie maar kan zijn. In ieder geval voedsel

Yes, healthy food. Whatever that definition may be. In any case, food.

wat zoveel mogelijk past bij je huidige dieet. En niet zozeer allemaal junkfood om jezelf een

as much as possible fits your current diet. And not just junk food to treat yourself a

soort van een week lang te indulgen in alles wat je lekker vindt. Ja, precies. Kijk, je moet

kind of indulging for a week in everything you like. Yes, exactly. Look, you have to

eigenlijk nog steeds focus hebben. En ik denk dat heel veel mensen dat niet meer hebben. Dus

actually still have focus. And I think that a lot of people don't have that anymore. So

eigenlijk is dat nog steeds een dieet, alleen dan niet meer. Vaak wordt dieet is of een bepaalde

Actually, that's still a diet, just not anymore. Often, diet is a specific

type voeding wat je tot je neemt, of vaak wordt het ook gezegd, oké, dat is eigenlijk een calorie

Type of food you consume, or it is often said, okay, that is actually a calorie.

restrictie. Je bent aan het diëten, je bent in een calorie restrictie. Maar dan heb je een bepaald

restriction. You are dieting, you are in a calorie restriction. But then you have a certain

soort focus. En ik denk dat heel veel mensen hun focus verliezen op het moment dat ze weer

type of focus. And I think that many people lose their focus at the moment they again

op onderhoud mogen eten. En dan gaat het vaak fout. Ja, en dan maken ze er opeens een vreedvestij van.

During maintenance, you are allowed to eat. And then it often goes wrong. Yes, and then they suddenly make a feast out of it.

Ja. En het hoeft maar een paar honderd calorieën te zijn. Ja, en dan maken ze er opeens een vreedvestij van.

Yes. And it only needs to be a few hundred calories. Yes, and then they suddenly turn it into a feast.

En het hoeft maar een paar honderd calorieën extra te zijn. Ja. En dat is niet heel veel. Nee. Nee,

And it only needs to be a few hundred extra calories. Yes. And that's not very much. No. No,

en het is ook zo dat je dan inderdaad moet nadenken over, oké, ik neem daadwerkelijk een pauze van

and it is also true that you then indeed have to think about, okay, I am actually taking a break from

mijn restrictie, maar je neemt geen pauze van je voedingspatroon. Nee, precies. En daar gaat,

my restriction, but you don't take a break from your eating pattern. No, exactly. And here it goes,

mensen gaan een ander soort type voeding tot nemen met veel meer calorieën per zoveel,

People will consume a different type of food with many more calories per serving.

per eenheid. Ja, terwijl ze in ergste geval eet je dus, als je het voedselvolume van die mensen

per unit. Yes, while in the worst case you are eating, if you consider the food volume of those people.

zou meten, in grammen, kilogrammen. Ja. Per dag, dan zou dat mogelijk zijn,

would measure, in grams, kilograms. Yes. Per day, then that would be possible,

zelfs kunnen afnemen. Ja, ja. Terwijl ze een hogere calorische inname hebben in die week. Ja,

they can even lose weight. Yes, yes. While they have a higher caloric intake that week. Yes,

precies. Ja, dan is de kans ook nog eens aanwezig dat je in een calorische plus terecht gaat komen.

Exactly. Yes, then there is also a chance that you will end up in a caloric surplus.

Ja. Ja, want voedselvolume heeft daadwerkelijk ook wel een verzaligend effect natuurlijk. Ja. Dus

Yes. Yes, because food volume does indeed have a satisfying effect, of course. Yes. So

daar zit wel een probleem. En dat is, dus wat je vaak doet, is je vult bepaalde, je maakt maaltijden

There is a problem with that. And that is, so what you often do is you fill certain, you make meals.

groter, je vult ze aan, maar het gaat niet om aanvullen met pizza's en ijsjes en,

bigger, you fill them up, but it's not about filling up with pizzas and ice cream and,

en junkfood ofzo. Nee. Het gaat echt aanvullen met voedingsmiddelen die je al in je dieet had zitten.

and junk food or something. No. It's really about supplementing with foods that you already had in your diet.

Ja, ja. En tuurlijk is er ruimte voor wat lekkers in zo'n week. En dat moet eigenlijk altijd wel

Yes, yes. And of course there's room for something tasty in such a week. And actually, that should always be the case.

ergens ruimte voor zijn, vind ik hoor. Maar ja, we weten allemaal wel het verschil tussen een week

I think there should be some room for it somewhere. But yes, we all know the difference between a week.

lang losgaan en een week lang met je verstand een dieetpauze afdoen. Ja, zeker. Maar zeker wel een

go all out and take a week off your diet with your mind. Yes, definitely. But definitely a

potentieel mogelijk nadeel, absoluut. Ja, voor sommige mensen, die zullen hier gewoon vatbaarder

potential possible disadvantage, absolutely. Yes, for some people, who will just be more susceptible here

voor zijn. Ja. Zodra die de, terwijl ze hier gewoon vatbaarder voor zijn. Ja. Zodra die de,

be for. Yes. As soon as that the, while they are simply more vulnerable to this here. Yes. As soon as that the,

teugels mogen laten vieren, dan is het lastig voor ze om dat helemaal goed in te richten en in

if you let the reins loose, then it's difficult for them to set that up completely well.

goede banen te leiden, ook al is het maar een week en, of bijvoorbeeld twee weken of een paar dagen.

to lead good paths, even if it's just for a week, or for example two weeks or a few days.

En ik denk dat we die ervaring ook wel hebben gehad met mensen en dat we dat straks ook wel

And I think we have had that experience with people as well, and that we will also have that soon.

wat uitgebreid hebben kunnen spreken. Ja, even gaan delen. Ja, zeker weten.

what we have been able to discuss in detail. Yes, let's share that. Yes, for sure.

Rap Podcast.

Rap Podcast.

Ja, Paul, op papier klinkt dat eigenlijk wel lekker. Ik heb eigenlijk gelijk zin om een

Yes, Paul, on paper that actually sounds nice. I actually feel like having a

diebreak toe te passen. Nu ben ik trouwens dat ik dat al heel erg lang doe. Maar laten we even kijken

to apply a tiebreak. By the way, I've been doing that for a very long time. But let's take a look.

nog naar wetenschappelijk onderzoek. Ja. Want het is niet zo zwart op wit. Nee, zeker niet. Kijk,

still to scientific research. Yes. Because it is not so black and white. No, definitely not. Look,

het zijn, ik zeg ook, mogelijke voordelen, mogelijke nadelen. En we hebben wetenschappelijke

there are, I also say, possible advantages, possible disadvantages. And we have scientific

publicaties nodig om ons meer te vertellen over, ja, of die voordelen daadwerkelijk door de testen

publications needed to tell us more about, yes, whether those benefits are actually confirmed by the tests.

heen komen. En gelukkig zijn er een aantal studies gedaan. Ja, die wou ik eigenlijk een

arrive. And fortunately, several studies have been conducted. Yes, I actually wanted to a

beetje bij langzaam halen. Ja, leuk. Ze zijn al langer bezig met diebreaks te bestuderen. Ja,

a little slowly picking up. Yes, nice. They've been studying those breaks for a while now. Yes,

klopt. Er is nog niet zo heel veel onderzoek. Maar het gaat al wel een tijdje terug. En zo ver terug

That's right. There hasn't been much research yet. But it's been going on for a while. And that far back.

dat er in, volgens mij was het 2003, een onderzoek was van onder andere Myng en Jeffrey. En die gingen

that there was a study in, I believe it was 2003, by among others Myng and Jeffrey. And they were going

gingen eigenlijk dietbreaks niet toepassen in de zin waarop wij het in deze podcast bespreken.

Actually, we weren't going to apply diet breaks in the sense that we discuss them in this podcast.

Maar zij wilden een terugval uitlokken bij hun participanten.

But they wanted to provoke a relapse in their participants.

En dat wilden ze dus eigenlijk doen waar we het net over hadden bij die nadelen,

And that’s what they actually wanted to do where we just talked about those disadvantages,

door mensen een dietbreak te geven.

by giving people a diet break.

En dan hoopten ze eigenlijk dat ze daardoor een terugval zouden krijgen van hun dieet.

And then they actually hoped that it would cause a setback in their diet.

Ja, dat lukte dus niet.

Yes, that didn't work.

Ze zagen eigenlijk geen negatieve effecten van die dietbreaks.

They actually saw no negative effects from those diet breaks.

Dus ondanks dat dat niet de studie was die liet zien, hey, dietbreaks werken,

So even though that was not the study that showed, hey, diet breaks work,

was het wel een studie waardoor hypotheses werden gevormd.

was it a study that formed hypotheses.

Als het geen negatief effect heeft, terwijl we dat juist wilden uitlokken,

If it doesn't have a negative effect, while that was exactly what we wanted to provoke,

ja, wat nou als we het zo inrichten, dat het een positief effect kan opleveren.

Yes, what if we arrange it in such a way that it can have a positive effect?

Dat begon op een gegeven moment te leven.

That started to come alive at some point.

En dat werd door de volgende studie, de zogenaamde Matador-studie.

And that was confirmed by the following study, the so-called Matador study.

De doder.

The killer.

De doder van de stieren.

The killer of the bulls.

Oh, echt?

Oh, really?

Ja, tuurlijk.

Yes, of course.

Als je een stier vraagt, heb je de Matador.

If you ask a bull, you have the Matador.

Oh, is dat zo?

Oh, is that so?

En dat is degene die de stier uiteindelijk doodt.

And that is the one who ultimately kills the bull.

Oh, grappig.

Oh, funny.

Ja, dat is niet mijn vriend.

Yes, that is not my friend.

Nee.

No.

Maar goed, vertel over de studie.

But well, tell me about the study.

Ja, in dit geval is dat denk ik, ik heb dus die afkorting gekozen voor die studie,

Yes, in this case I think that, so I chose that abbreviation for that study.

omdat er is een tijd geweest dat ze in wetenschappelijke studies heel graag dit soort afkortingen gebruikten

because there was a time when they really liked to use this kind of abbreviations in scientific studies

en dat dat dan inderdaad ook nog iets betekende.

and that it indeed meant something.

Oh ja.

Oh yes.

Maar deze Matador-studie, die keek eigenlijk naar een dietbreaks-opzet bij...

But this Matador study actually looked at a diet break setup with...

Waarbij ze met speren naar die mensen gingen.

Where they went at those people with spears.

Ja, gooien.

Yes, throw.

Ja, en dat ze door stieren werden achtervolgd, zodat ze heel een hoog energiegebruik hadden.

Yes, and they were chased by bulls, so they had a very high energy expenditure.

Ja, interessant onderzoek.

Yes, interesting research.

Ja, bijzonder ethisch ook.

Yes, particularly ethical as well.

Nee, ze keken naar obese mannen, waarbij de continuous energy restriction, waar we het in het begin over had,

No, they were looking at obese men, where the continuous energy restriction, which we talked about at the beginning,

die duurde 16 weken.

that lasted 16 weeks.

Oké.

Okay.

Dus dat was gewoon traditioneel diëten, als je het zo wil noemen.

So that was just traditional dieting, if you want to call it that.

En de intermittent energy restriction, waarbij dietbreaks werden toegepast,

And the intermittent energy restriction, in which diet breaks were applied,

die duurde 30 weken.

that lasted 30 weeks.

Er werden 7 dietbreaks toegepast.

Seven diet breaks were applied.

Ja, dus uiteindelijk waren ze ook al 16 weken aan het diëten van die 30 weken.

Yes, so in the end they had also been dieting for 16 weeks out of those 30 weeks.

Ja, zeker.

Yes, certainly.

Ja, maar dus uiteindelijk waren ze 30 weken bezig.

Yes, but in the end, they were busy for 30 weeks.

Ja, bijna twee keer zo lang.

Yes, almost twice as long.

Dus dat is direct eigenlijk al...

So that's actually right away...

Zoals we net zeiden, wat is een potentieel nadeel?

As we just said, what is a potential disadvantage?

Nou, dat zie je hier wel terug.

Well, you can see that reflected here.

Want in deze opzet met 7 dietbreaks duurde dus die groep die dietbreaks deed er bijna twee keer zo lang over.

Because in this setup with 7 diet breaks, the group that had diet breaks took almost twice as long.

Mhm.

Mhm.

Nou, wat zagen zij?

Well, what did they see?

Zij zagen eigenlijk een kleinere daling in het metabolisme.

They actually saw a smaller decrease in metabolism.

Bij?

At?

Bij de groep die de dietbreaks toepaste.

In the group that applied the diet breaks.

Ja, precies.

Yes, exactly.

En daar hadden we het in het begin over wat zijn mogelijke voordelen.

And there we talked at the beginning about what its possible advantages are.

Er ontstaan gewoon bepaalde adaptaties zodra je gaat diëten.

Certain adaptations simply occur as soon as you start dieting.

En de daling van het metabolisme, dat is daar één van.

And the decrease in metabolism, that is one of them.

En dat is het rustmetabolisme in dit geval.

And that is the resting metabolism in this case.

Ja, maar ik denk ook wel dat dit telt voor het totaal metabolisme, hoor.

Yes, but I also think this applies to the total metabolism, you know.

Oké.

Okay.

En dus, maar goed, dat is weer een ander onderwerp.

And so, well, that's another topic altogether.

Ik denk dat we eens dieper moeten ingaan op wat is het metabolisme precies en welke onderdelen zitten daarin.

I think we need to delve deeper into what metabolism actually is and what components are involved in it.

Maar in dit geval zagen zij dus een kleinere daling.

But in this case, they saw a smaller decline.

Dus net wat ik zei, je verzacht mogelijk die negatieve adaptaties.

So just what I said, you may soften those negative adaptations.

Ja.

Yes.

En ze zagen meer gewichtsverlies op de lange termijn.

And they saw more weight loss in the long term.

En dat verschil was best wel groot.

And that difference was quite significant.

Dus zij gingen ook een zogenaamde follow-up doen.

So they were also going to do a so-called follow-up.

Dus dan kijken ze naar die personen op een later tijdstip.

So they look at those individuals at a later time.

Nadat het...

After the...

Nadat die dertig weken eigenlijk voorbij waren.

After those thirty weeks were actually over.

En dan zagen ze dus ook echt meer gewichtsverlies op de lange termijn.

And then they really saw more weight loss in the long term.

Waardoor ook weer allerlei hypotheses gingen ontstaan.

Which also led to the emergence of various hypotheses.

Van, hé, hoe kunnen deze voordelen nou zijn ontstaan?

Well, hey, how could these benefits have come about?

Want deze studie, die liet wel wat steekjes liggen.

Because this study did leave some things out.

Er waren nog heel veel puzzelstukjes die lagen niet.

There were still many puzzle pieces that were not lying around.

Maar het zorgde er wel voor dat daar heel veel aandacht kwam voor dietbreaks.

But it did ensure that there was a lot of attention on diet breaks.

Aangezien het gewoon, ja, een kleinere daling in het metabolisme.

Since it's simply, yes, a smaller decline in metabolism.

Ah, oké, cool.

Ah, okay, cool.

Maar meer gewichtsverlies op de lange termijn.

But more weight loss in the long term.

Ja, supervet.

Yeah, super cool.

Interessant.

Interesting.

Dat is heel interessant.

That is very interesting.

En het verschil was best wel groot.

And the difference was quite significant.

Ik weet even...

I know for a moment...

Ja, ik meende uit mijn hoofd acht kilo of zo.

Yes, I thought about eight kilograms or so.

Maar ik durf het bijna niet te zeggen, omdat ik het gewoon niet zeker weet.

But I hardly dare to say it because I just don't know for sure.

Maar het was echt wel veel.

But it was really a lot.

Acht kilo gemiddeld dan over de lange termijn.

Eight kilos on average over the long term.

Dat zou fantastisch zijn.

That would be fantastic.

Ja, zeker.

Yes, certainly.

Maar vervolgens, de studie van Campbell en collega's, een hele hoop collega's.

But then, the study by Campbell and colleagues, a whole lot of colleagues.

Die gingen hier verderop door.

They went further down here.

Die vonden dit ook interessant.

They also found this interesting.

Dus gingen ze kijken.

So they went to take a look.

Kunnen we dietbreaks toepassen in de vorm van een soort van refeed?

Can we apply diet breaks in the form of a kind of refeed?

Refeed kennen we vaak toe aan een hele korte dietbreak.

We often assign refeed to a very short diet break.

In dit geval twee dagen per week.

In this case, two days a week.

Dus wat ook vaker wordt gedaan.

So what is often done as well.

Vijf dagen diëten, twee dagen refeed.

Five days of dieting, two days of refeed.

En dat is een soort opzet die...

And that is a kind of setup that...

Waar wij straks anekdotisch denk ik ook wel langs gaan komen.

Where we will probably also touch upon anecdotally later on.

Gewoon een opzet die veel gehanteerd wordt.

Just a design that is commonly used.

Heb ik vroeger ook wel eens gedaan.

I've done that before too.

Dus die dietbreakgroep, die deed steeds refeeds.

So that diet break group was always doing refeeds.

En uiteindelijk hadden beide groepen, zowel die continuous energy restriction als de intermittent energy restriction,

And eventually both groups, both the continuous energy restriction and the intermittent energy restriction,

beide een 25% restrictie.

both a 25% restriction.

Dus de dagen dat die luidjes in die dietbreakgroep aan het diëten waren, waren ze dus iets scherper aan het diëten.

So the days those loudmouths in that diet break group were on a diet, they were dieting a bit more strictly.

Anders kun je niet evenveel restrictie hanteren.

Otherwise, you cannot apply the same level of restriction.

Daarnaast is er de krachttraining, wat ook belangrijk was.

In addition, there is strength training, which was also important.

Die Matador-studie ging over obese personen.

The Matador study was about obese individuals.

Dit ging over mensen die dus aan krachttraining deden.

This was about people who were doing strength training.

Nou, wat zagen zij?

Well, what did they see?

Ze zagen eigenlijk het beter behoud van droge vetvrije massa.

They actually saw a better preservation of dry fat-free mass.

En dat droge, dat is belangrijk, want in eerste instantie was het en vetvrije massa en droge vetvrije massa.

And that dry matter is important because initially it was lean body mass and dry lean body mass.

Maar een andere onderzoeker die destijds ook al bezig was met dietbreaks, Pios, die schreef een zogenaamde letter to the editor.

But another researcher who was already working on diet breaks at the time, Pios, wrote a so-called letter to the editor.

En dat kun je doen.

And you can do that.

Dus als je die studie publiceert, dan kun je ook een brief sturen naar aanleiding van die studie met jouw zorgen of met ander bewijs.

So if you publish that study, you can also send a letter in response to that study with your concerns or with other evidence.

En die wordt dan ook gepubliceerd.

And that will also be published.

Nou, dat gebeurde in dit geval.

Well, that happened in this case.

Er was wat discussie over statistische methodes die zijn gebruikt in deze studie.

There was some discussion about the statistical methods used in this study.

Ik heb dat wel allemaal bekeken.

I have looked at all of that.

Het zijn net even verschillende visies hoe naar die statistiek wordt gekeken.

There are just slightly different perspectives on how that statistics is viewed.

Om nou...

Well now...

Per se te zeggen dat het goed of fout, dat weet ik niet.

To say that it is right or wrong, I do not know.

De titel van deze studie ging over vetvrije massa, niet over droge vetvrije massa.

The title of this study was about fat-free mass, not about dry fat-free mass.

En daar zit wel een punt.

And there is a point to that.

Dus uiteindelijk is de conclusie, het kan droge vetvrije massa mogelijk behouden.

So ultimately the conclusion is, it may possibly retain lean body mass.

Goed, niet super veelbelovend, maar toch nog steeds wel een soort van lichtpuntje.

Okay, not super promising, but still a kind of silver lining.

Dat je denkt, nou ja, daar zit nog wel wat.

That you think, well, there's still something there.

Maar die Pios, die was dus ook met zijn studie bezig.

But that Pios was also busy with his studies.

Nou ja.

Well then.

De zogenaamde ICE-CAP trial.

The so-called ICE-CAP trial.

Hier hebben we alweer een afkorting.

Here we have another abbreviation.

En daar ging het om een continuous energy restriction van twaalf weken.

And it was about a continuous energy restriction of twelve weeks.

Dus het standaardprotocol twaalf weken, de intermittent energy restriction, met drie diet breaks, duurde vijftien weken.

So the standard protocol of twelve weeks, the intermittent energy restriction, with three diet breaks, lasted fifteen weeks.

Een opzet die denk ik al wat aantrekkelijker is qua duur.

A proposal that I think is already a bit more appealing in terms of duration.

Ja, zeker.

Yes, certainly.

Dus drie weken langer, maar zo het overzien.

So three weeks longer, but that's manageable.

Ook hier ging het bij personen die aan krachttraining doen.

It also applied here to people who engage in strength training.

En zij zagen echt totaal geen verschillen in dieetsucces en ook niet metabolisme en ook niet vetvrije massa.

And they really saw no differences at all in diet success, nor in metabolism, and not in fat-free mass either.

En dit was een hele goed opgezette studie.

And this was a very well-organized study.

Dat wil ik daar wel even bij vermelden direct.

I would like to mention that right away.

Het verschil in honger en een bepaald hongerhormoon, dat zagen ze wel.

They did see the difference in hunger and a certain hunger hormone.

En ze zagen ook een niet statistisch significant verschil in dropouts.

And they also saw a non-statistically significant difference in dropouts.

En we hadden het over het dieet aan handen.

And we were talking about the diet at hand.

En dan moet ik ook altijd denken aan dropouts.

And then I always have to think about dropouts.

Want ja, hoeveel mensen stoppen zeg maar met jouw studie, omdat ze het een vervelend proces vinden.

Well, yes, how many people stop, say, with your studies because they find it a frustrating process?

Mensen melden zich normaal gesproken natuurlijk aan voor hun studie om mee te doen, met de intentie om mee te blijven doen.

People usually sign up for their studies to participate, with the intention of continuing to participate.

Maar het is moeilijk om mensen te werven.

But it is difficult to recruit people.

Niet iedereen staat te springen om mee te doen aan zijn studie.

Not everyone is eager to participate in his study.

Dus daar haken ook wel eens mensen af.

So sometimes people drop out there as well.

Nou, dropouts.

Well, dropouts.

Ja, zeker bij dertige weken is het toch minder aantrekkelijk dan twaalf.

Yes, certainly at thirty weeks it is less attractive than twelve.

Ja, maar in dit geval had je dus vijftien en twaalf weken.

Yes, but in this case, you had fifteen and twelve weeks.

Ja.

Yes.

En moet je dus nadenken over als je dus steeds een calorie restrictie hanteert en je vindt het echt verschrikkelijk om die calorie restrictie te hanteren.

And you have to think about whether you constantly maintain a calorie restriction and find it really awful to adhere to that calorie restriction.

Dan zouden dietbreaks mogelijk dus dat kunnen verzachten en dat je dus een betere dieet aanhankelijkheid hebt.

Then diet breaks might possibly soften that and you would have better diet adherence.

Nou, ze zagen een verschil in dropouts, maar dat was niet statistisch significant.

Well, they saw a difference in dropouts, but that was not statistically significant.

Dus ja, daar kun je iets van vinden.

So yes, you can have an opinion about that.

Dat vind ik het waard om te benoemen.

I think that's worth mentioning.

Ja, meer dan dat is niet.

Yes, more than that is not.

Maar dus ook echt totaal geen verschillen.

But really, there are absolutely no differences.

Op basis van die belangrijke factoren als dieetsucces, metabolisme en vetvrije massa.

Based on important factors such as diet success, metabolism, and fat-free mass.

Wel dus in dat honger.

Well, so in that hunger.

In honger en dus mogelijk dus ook een beetje in dieet aanhankelijkheid.

In hunger and thus possibly also a bit in dietary dependence.

Ja, zeker.

Yes, certainly.

Samen zou kunnen lopen met dat honger.

Together could walk with that hunger.

Absoluut.

Absolutely.

Ja, deze studies.

Yes, these studies.

Er is volgens mij recent is er nog een studie geweest.

I believe there has been a recent study.

Die heb ik hier niet in meegenomen.

I haven't included that here.

Omdat ik hem volgens mij nog niet.

Because I don't think I know him yet.

Volledig in kon kijken, maar deze studies die hebben eigenlijk de basis gelegd voor ja, onze conclusies nu en ja, hoe we naar de uitbrekers kijken en ja, dat is dus nog maar een handjevol studies en daar moet zeker nog wel meer onderzocht worden.

I could fully look into it, but these studies have actually laid the foundation for our conclusions now and how we view the outbreaks, and that is still just a handful of studies, so there certainly needs to be more research on that.

Dat is eigenlijk altijd de conclusie, ongeacht hoeveel er zijn.

That is actually always the conclusion, regardless of how many there are.

Ja, vaak wel ja nee, kijk bij creatine bijvoorbeeld kun je wel zeggen dat je dat hoeven niet meer verder te onderzoeken bij bijvoorbeeld aspartam en nu niet allemaal schrikken.

Yes, often yes no, look at creatine for example you can say that you don't need to research that further, like with aspartame and now don't all get scared.

Hoef je dat ook eigenlijk niet meer.

You don’t really need that anymore.

Verder te onderzoeken en dit is zoiets.

Further to investigate, and this is something like that.

Ja, er zijn een paar studies en ze hinten een bepaalde kant op, maar ja, niet allemaal en een goed gecontroleerde studie laat eigenlijk bijna niks zien.

Yes, there are a few studies and they hint in a certain direction, but not all of them, and a well-controlled study actually shows almost nothing.

Dus ja, wat moet je hier nou mee?

So yes, what should you do with this now?

Ik, ik denk eerlijk gezegd dat als je naar deze studies kijkt, dat de kans dat dat hele grote fysiologische effecten worden gevonden bij mensen die aan krachttraining doen, dat die kans vrij klein is en dat dus eerder.

I honestly think that if you look at these studies, the chance of finding very significant physiological effects in people who do strength training is quite small, and therefore, rather.

Naar mentale effecten zal gaan en dan dus meer richting die dieet aanhankelijkheid in bijvoorbeeld hongermanagement.

It will focus on mental effects and then more towards dietary dependence in, for example, hunger management.

En ja, ik, ik denk dat straks in de, in de, in de, als we de conclusies echt voor de praktijk bespreken, dan kunnen we nog wel even kijken hoe we dit, hoe we deze onderzoeken uiteindelijk kunnen filteren naar praktische adviezen.

And yes, I, I think that later in the, in the, in the, when we really discuss the conclusions for practice, we can still take a look at how we can filter these studies into practical advice.

Ja, ik wil ook niet op de op de feiten vooruit lopen nu al.

Yes, I also don't want to get ahead of the facts right now.

Ehm, maar dat is denk ik wat we nu kunnen concluderen uit wetenschappelijk onderzoek.

Um, but I think that is what we can conclude from scientific research now.

Nou, dus ja, er is meer nodig.

Well, yes, more is needed.

De kans dat het echt fysiologische voordelen oplevert, acht ik niet zo heel groot, maar die ja, mentale voordelen zijn interessant.

I don't think the chance of it providing real physiological benefits is very high, but those mental benefits are interesting.

Rappodcast.

Rappodcast.

Nou Paul, wat ik eigenlijk al zei is een beetje gekscherend, maar ik, we hebben eigenlijk nog steeds meer onderzoek nodig.

Well Paul, what I actually said is a bit jokingly, but I, we actually still need more research.

Ik kijk er naar uit, want ik vind het wel een heel interessant onderwerp.

I'm looking forward to it because I find it a very interesting topic.

Nou goed, jij en ik hebben allebei ervaringen met onszelf en met de cliënten.

Well, you and I both have experiences with ourselves and with the clients.

Dus misschien is dit een leuk moment om even te delen.

So maybe this is a nice moment to share for a bit.

Ja.

Yes.

Eigenlijk op basis van jouw eigen ervaringen, zou je dan die breaks, als je niet naar de studio zou kijken, zou je dan die breaks willen adviseren voor jouw cliënten?

Actually, based on your own experiences, would you recommend those breaks to your clients if you weren't looking at the studio?

Ja, in het verleden heb ik dat sowieso wel gedaan en ook bij, bij mezelf.

Yes, in the past I have definitely done that, including with myself.

Ehm, meer op onderbouwgevoel ook om...

Um, more based on a foundational feeling also to...

Ehm, dat het voor mij al vrij snel een soort van mentaal voordeel op leek te leveren in mijn eigen, in mijn eigen dieet.

Um, it seemed to provide me with a kind of mental advantage quite quickly in my own, in my own diet.

Gewoon heel even een pauze.

Just a short little break.

Ehm, maar ik weet niet of ik dat per se altijd proactief zo zou doen en gepland en dat heb ik in het verleden wel eens gedaan.

Um, but I don't know if I would necessarily always do that proactively and planned, and I have done that in the past.

Ehm, ben daar niet super enthousiast over.

Um, I'm not super enthusiastic about that.

Hoe, hoe, hoe, heb jij, heb jij wel eens dietbreaks toegepast?

How, how, how, have you, have you ever applied diet breaks?

Ja.

Yes.

Bij jezelf?

At yourself?

Ja, dit is, dit is een heel interessant onderwerp.

Yes, this is, this is a very interesting subject.

Want ik denk...

Because I think...

Proactief en op basis van gevoel, daar valt nog, dat is wat moeilijker bij cliënten dan bij jezelf.

Proactive and based on feelings, that's a bit more difficult with clients than with yourself.

Omdat je weet niet wat iemand doormaakt.

Because you don't know what someone is going through.

Ja.

Yes.

Je kan wel, je kan wel zijn ervaring delen, maar je weet het toch niet echt.

You can share your experience, but you don't really know it.

Nee.

No.

Bij jezelf weet je dat wel heel goed.

You know that very well about yourself.

Ehm, mijn ervaring is dat ik ten eerste echt een paar keer op mijn bek heb moeten gaan om te weten wat voor mij werkt.

Um, my experience is that I really had to fall flat on my face a few times to know what works for me.

Dus ik ga even, even teruggaan naar het verleden.

So I'm going to briefly go back to the past.

Strip down man, hoe je denkt.

Strip down man, how you think.

Een klein beetje.

A little bit.

Nou, de eerste keer dat ik echt aan het, en daar wil ik het zo nog even over hebben, maar aan het tussen haakjes diëten was voor esthetische doeleinden.

Well, the first time I was really on a diet, and I want to talk about that a bit more, but I was dieting for aesthetic purposes.

En ik denk dat daar nog wel een verschil in zit tussen, ja, aanhankelijkheid naar je dieet voor meer esthetiek of voor je gezondheid.

And I think there is still a difference between, yes, adherence to your diet for more aesthetics or for your health.

En er wordt nu natuurlijk onderzoek gedaan naar, naar beide doeleinden.

And research is now, of course, being conducted into both purposes.

Ehm, voor mezelf.

Um, for myself.

Het is best wel moeilijk om te diëten voor je gezondheid.

It is quite difficult to diet for your health.

Want ja, wanneer heb je dat nu echt nodig?

Because yes, when do you really need that?

In mijn geval.

In my case.

Als ik al op een gezond vetbestijs zit.

If I'm already on a healthy fat intake.

Je weet niet allemaal wat er gebeurt onder de, onder de motorkap.

You don't know everything that happens under the hood.

Maar goed, even terug naar mijn eigen ervaringen, voordat ik te veel ga lullen.

But anyway, back to my own experiences before I start rambling too much.

Ehm, de eerste keer dat ik aan het diëten was voor esthetische doeleinden, was ik niet aan het tracken.

Um, the first time I was dieting for aesthetic purposes, I wasn't tracking.

Er zijn natuurlijk meerdere manieren om een calorie restrictie aan te houden.

There are of course several ways to maintain calorie restriction.

Uit ervaring weet ik inmiddels dat ik nu tracken fijner vind dan puur ad libitum.

From experience, I now know that I prefer tracking to purely ad libitum.

Dus je deed wel een soort van restrictie waarborgen, maar die restrictie waarborgde je op gevoel.

So you did implement a kind of restriction guarantee, but you guaranteed that restriction based on feeling.

Precies, ja.

Exactly, yes.

Ehm, na zes weken had ik een terugval.

Um, after six weeks I had a setback.

En toen viel ik gewoon weer terug naar waar ik was begonnen.

And then I just fell back to where I had started.

Oh ja?

Oh really?

Al heel snel.

Very soon.

Ja, ik denk dat ik daar tien dagen over deed.

Yes, I think it took me ten days to do that.

Ik weet niet precies meer hoe ik was afgevallen, maar...

I don't exactly remember how I lost weight, but...

Ehm, goed, dat maakt niet uit.

Uh, well, that doesn't matter.

Na tien weken was ik gewoon weer en dacht ik van shit man.

After ten weeks, I was just back and thought, damn man.

Er waren twee mooie weken waar ik in zat, waar ik blij was met mijn fysiek.

There were two beautiful weeks during which I was happy with my physique.

En dan was het weer klaar.

And then it was over again.

Toen heb ik dat later nog een keer geprobeerd.

Then I tried that again later.

Toen deed ik het middels calorie tracking.

Then I did it through calorie tracking.

En toen merkte ik het wel.

And then I did notice it.

Ik kan het langer volhouden, voordat ik weer dat gevoel ervaar van shit, ik ga nu misschien terugvallen.

I can hold on longer before I experience that feeling of crap, I might relapse now.

Maar ik had meer flexibiliteit, ook omdat ik gewoon het zo cijfermatig voor me zag.

But I had more flexibility, also because I saw it so numerically in front of me.

Dat het echt chill was.

That it was really cool.

Ik kan straks nog dat eten.

I can eat that later.

Dus je had ook meer flexibiliteit met betrekking tot je voedingskeuzes.

So you had more flexibility regarding your food choices.

Dat was voor mij een groot verschil.

That was a big difference for me.

Maar later was ik weer een soort van teruggevallen, toch wel.

But later I had kind of fallen back again, after all.

Omdat ik te snel...

Because I am too quick...

Naar een te lage vetpercentage ging.

Went to a too low fat percentage.

Dat waren voor mij even de eerste twee ervaringen.

Those were the first two experiences for me.

En toen dacht ik van shit, hoe moet ik dit beter doen?

And then I thought, shit, how can I do this better?

Want het is wel leuk om ergens te komen, maar je wilt het ook vasthouden.

Because it's nice to arrive somewhere, but you also want to hold on to it.

Dat vond ik belangrijk.

I found that important.

Dat ik een bepaalde vetpercentage had waar ik blij mee was.

That I had a certain body fat percentage that I was happy with.

Maar waar ik blij mee kon...

But what I could be happy with...

Wat ik gewoon kon volhouden.

What I could simply persevere.

Maar was het dan ook zo dat die keer jouw dieet mogelijk te veel restricties met zich meebracht?

But was it also the case that that time your diet brought too many restrictions with it?

Of een te grote calorietekort?

Or a too large calorie deficit?

Waardoor je dus eigenlijk zeg maar een terugval...

Which basically causes you to have a relapse...

De kans op een terugval wat meer uitloopt?

Is the chance of a relapse increasing?

Ja, goede vraag.

Yes, good question.

De eerste keer sowieso met betrekking tot voedingskeuzes.

The first time definitely regarding food choices.

Want er was heel weinig flexibiliteit.

Because there was very little flexibility.

Het was gewoon echt gewoon eten zoals moeder natuur bedoeld had.

It was really just food as mother nature intended.

En de tweede keer probeer je ook wel natuurlijk goede keuzes te maken.

And the second time you also naturally try to make good choices.

Maar ik was wel flexibeler met mijn voedingskeuzes.

But I was more flexible with my food choices.

En de eerste keer was ook te agressief.

And the first time was also too aggressive.

En de tweede keer was wel minder agressief.

And the second time was less aggressive.

Dus de tweede keer was eigenlijk beter vol te houden denk ik door twee redenen.

So the second time was actually easier to handle, I think, for two reasons.

Eén, ik was aan het tracken.

One, I was tracking.

En ik was meer flexibel.

And I was more flexible.

En de restrictie aan zich was niet...

And the restriction in itself was not...

Ja, was misschien 20% in plaats van 30%.

Yes, maybe 20% instead of 30%.

Dat scheelt natuurlijk al heel veel.

That makes a big difference, of course.

Ik weet wel, de eerste keer had ik wel af en toe een refeed dag.

I know, the first time I did have a refeed day occasionally.

Oké.

Okay.

1 à 2.

1 to 2.

Dus dat was eigenlijk een soort dietbreak.

So that was actually a kind of diet break.

Precies.

Exactly.

Dat moet ik wel zeggen.

I have to say that.

Maar die was dan...

But that one was then...

Waarschijnlijk was die dietbreak dan niet op onderhoud.

Probably that diet break wasn't maintenance.

Als ik nu even terugdenk, een beetje nadenk.

If I think back for a moment, reflect a bit.

Dan had ik niet dusdanig veel calorieën meer waardoor dat onderhoud was.

Then I didn't have that many more calories, which is why it was maintenance.

Maar dat is wel een beetje op basis van onderbuikgevoel.

But that is somewhat based on gut feeling.

Dus ik heb niet echt harde data daarvoor.

So I don't really have hard data for that.

Nee.

No.

Goed, die ervaring, dat is wel fijn dat ik die meenam naar de volgende keer diëten.

Good, that experience is nice to have taken with me to the next time dieting.

Toen ik het weer probeerde om eigenlijk een bepaald vetpercentage vast te houden.

When I tried again to actually maintain a certain body fat percentage.

En ik deed daar veel langer over.

And I took much longer doing that.

Dus mijn restrictie aan zich was veel minder agressief dan de tweede keer diëten.

So my restriction in itself was much less aggressive than the second time dieting.

Dus ik was weer aan het tracken.

So I was tracking again.

Maar in plaats van ongeveer 20% zat ik nu op 15%.

But instead of about 20%, I was now at 15%.

En ik merkte dat ik dat veel langer kon volhouden.

And I noticed that I could maintain that for much longer.

Dus de terugval die was er ook niet.

So the relapse was also not there.

Tot ik een bepaald vetpercentage had.

Until I had a certain body fat percentage.

Waardoor ik weer dacht, oeh, nu krijg ik echt moeite om dit vast te blijven houden.

Which made me think again, oh, now I'm really having trouble holding onto this.

En ik moet wel zeggen, het was nu wel eigenlijk puur voor esthetische doeleinden.

And I must say, it was actually purely for aesthetic purposes.

En ik had een...

And I had a...

Ik was aan het diëten voor een wedstrijd.

I was dieting for a competition.

En die wedstrijd was nog heel ver weg.

And that match was still a long way off.

Dus ik was eigenlijk al te vroeg aan het pieken.

So I was actually peaking too early.

Waardoor ik dacht van, oeh, dit vast blijven kunnen houden.

Which made me think, oh, I hope to be able to hold onto this.

Dat werkt niet voor mij.

That doesn't work for me.

En toen kwam mijn sweet spot van lekker in mijn vel zitten.

And then my sweet spot of feeling good in my own skin came.

Niet te veel dieet focus.

Not too much diet focus.

Dat zit nog iets hoger.

That is still a bit higher.

Als we puur even kijken naar gewicht.

If we purely look at weight.

Ik kwam van 85 naar 77.

I went from 85 to 77.

Maar ergens bij onder de 80 ging mijn lichaam al een beetje haperen.

But somewhere below 80, my body started to falter a bit.

Van, oh ja, shit man, dat wordt nu wel pittig voor mij.

Well, oh yeah, damn man, that's going to be tough for me now.

Maar ik kon het volhouden, want ik had echt een stip op de horizon gezet.

But I could keep going, because I had really set a goal on the horizon.

Dus dat werkte ook al voor mij.

So that worked for me as well.

Maar uiteindelijk was die stip op de horizon dusdanig.

But in the end, that dot on the horizon was such.

Stip op de horizon dusdanig ver weg.

Dot on the horizon so far away.

Dat ik toch weer terug viel.

That I fell back again.

Naar 80, 81 kilo.

To 80, 81 kilos.

In een korte tijd.

In a short time.

Toen kon ik het wel vol blijven houden.

Then I could keep it up.

Om weer, nee ik moet het anders zeggen.

To say again, no I have to put it differently.

Toen kon ik wel weer mezelf herpakken.

Then I could gather myself again.

Om weer dieper te gaan dan vanaf het punt dat ik een terugval had.

To go deeper again than from the point where I had a setback.

Omdat ik gewoon echt een stip op de horizon had waar ik echt naartoe wilde.

Because I really had a goal on the horizon that I truly wanted to reach.

Ik wilde echt die wedstrijd doen.

I really wanted to do that match.

Ik had bepaald fysiek voor ogen.

I had a certain physical form in mind.

En daar wilde ik naartoe diëten.

And that's where I wanted to diet towards.

Dus dat was me al gelukt.

So I had already succeeded.

Wat waren uiteindelijk dan de signalen waaraan jij merkte op het punt dat je onder die 80 kilo dood.

What were the signs that you noticed when you were at the point of being under 80 kilos dead?

Van hé, ik merk dat ik weerstand begin te krijgen hier tegen het dieet.

Hey, I notice that I'm starting to feel resistance to the diet.

Tegen de restrictie.

Against the restriction.

Ja goeie.

Yes, good.

We hebben het gehad over fysiologische en mentale argumenten daarvoor.

We have discussed the physiological and mental arguments for that.

En het was ook tweeledig in mijn geval.

And it was also twofold in my case.

Ik merkte dat ik gewoon minder veel ging bewegen.

I noticed that I just moved around less.

En dat merkte ik op een gegeven moment ook van hé waarom ga ik nu tegen deze lantaarnpaal aanstaan.

And at some point, I also noticed, hey, why am I leaning against this lamppost?

Terwijl ik zat te wachten op.

While I was waiting for.

Tot het stoplicht groen gaat.

Until the traffic light turns green.

En ik merkte hé dat doe ik normaal nooit.

And I noticed that I normally never do that.

En dat waren allemaal van die kleine dingetjes.

And those were all little things.

Waar je normaal onbewust mee bezig bent.

What you are usually unconsciously focused on.

Of zo ja je bent er niet bewust mee bezig.

Or if yes, you are not consciously dealing with it.

Je hebt niets door dat je het doet.

You don't realize that you are doing it.

En op een gegeven moment werd ik daar best wel bewust van.

And at some point, I became quite aware of that.

Hé ik doe nu dit terwijl ik normaal dat niet doe.

Hey, I’m doing this now while I normally don’t do that.

Ik pak nu de lift in plaats van de trap.

I am taking the elevator now instead of the stairs.

Dat soort dingetjes.

Those kinds of little things.

Maar dat is eigenlijk meer fysiologisch.

But that is actually more physiological.

En mentaal gezien was ik gewoon op een gegeven moment veel meer met voeding bezig.

And mentally, at a certain point, I was just much more focused on nutrition.

Ik keek meer uit naar het volgende punt dat ik weer kon eten.

I was looking forward more to the next point when I could eat again.

En dat vind ik heel irritant.

And I find that very annoying.

Dus dat af en toe lichaam wat hapert.

So that occasional body that stutters.

Zo van hm.

Like, hmm.

Ja je metabolisme gaat wat omlaag.

Yes, your metabolism does go down a bit.

Dat is oké.

That's okay.

Maar dat je meer food focus wordt.

But that you become more food-focused.

Dat vind ik heel vervelend.

I find that very annoying.

Ja.

Yes.

Daarin ligt voor mij vooral die aanhankelijkheid.

For me, it mainly lies in that attachment.

Gewoon er niet zoveel mee bezig zijn.

Just don't worry about it too much.

Ja.

Yes.

Maar goed wat heb ik hier nu uit geleerd.

But well, what have I learned from this?

Is dat ik.

Is that me?

Kijk ik was toen aan het trainen voor een.

Look, I was training for a.

Voor echt voor esthetische doeleinden.

For real for aesthetic purposes.

Ik had een bepaald fysiek voor ogen.

I had a certain physique in mind.

En dat wist ik ook.

And I knew that too.

Dat ga ik niet volhouden.

I'm not going to manage that.

Dat hoeft ook niet.

That isn't necessary either.

Want het is voor een wedstrijd.

Because it's for a competition.

Dus dat gaat er niet uit.

So that's not going out.

Qua vet percentage.

In terms of fat percentage.

Maar.

But.

Mijn zogenaamde sweet spot ligt voor mijn gevoel.

My so-called sweet spot lies, I feel.

Op dit moment hoger dan die zou hoeven te zijn.

At this moment higher than it needs to be.

Dus even heel simpel.

So just very simple.

85 kilo's waar ik een beetje op zit.

85 kilos that I'm a bit on.

Dan ben ik wel oké.

Then I am okay.

Dan kan ik goed presteren in de gym.

Then I can perform well at the gym.

Maar eigenlijk qua fysiek vind ik niet zo dat ik er top uit zie.

But actually, in terms of my physique, I don't think I look that great.

Maar goed.

But well.

75 is weer veel te laag voor mij.

75 is again much too low for me.

Dus waarom probeer ik niet gewoon eens een keer naar 82 te gaan.

So why don't I just try going to 82 for once?

En daar gewoon te blijven.

And just to stay there.

Dan gewoon echt een diebreak nemen.

Then just really take a timeout.

Van niet 1, 2.

From not 1, 2.

Maar gewoon 3, 4 weken.

But just 3, 4 weeks.

En daar heb ik hele goede ervaring mee.

And I have very good experience with that.

Dus bij die 85 kilo ben ik helemaal niet food focused.

So at that 85 kilos, I'm not food focused at all.

Ik kijk in de spieren en denk van.

I look at the muscles and think of.

Oké Robert.

Okay Robert.

Het is niet echt nodig.

It's not really necessary.

Maar ik voel me wel gewoon goed.

But I do feel good.

Maar eigenlijk wil ik dat gevoel nastreven.

But actually, I want to pursue that feeling.

Op een iets lagere vet percentage.

At a slightly lower body fat percentage.

Dat ik gewoon nog steeds heb.

That I still just have.

Ik voel me top.

I feel great.

Ik heb goede prestatie in de gym.

I have good performance in the gym.

En als ik in de spiegel kijk.

And when I look in the mirror.

Dan ben ik ook tevreden.

Then I am also satisfied.

En ik vind mezelf.

And I find myself.

Het beste uit zien.

Looking the best.

Wanneer ik echt een heel lage vet percentage heb.

When I really have a very low fat percentage.

En ik heb een goede prestatie in de gym.

And I have a good performance at the gym.

En als ik in de spiegel kijk.

And when I look in the mirror.

Dan ben ik ook tevreden.

Then I am also satisfied.

En ik vind mezelf.

And I find myself.

Het beste uit zien.

Look your best.

Wanneer ik echt een heel laag vet percentage heb.

When I really have a very low body fat percentage.

Maar dat is gewoon heel moeilijk voor mij te maintainen.

But that's just really difficult for me to maintain.

Dus dat moet ik accepteren.

So I have to accept that.

Waarom probeer je niet gewoon op die 82 te blijven.

Why don't you just try to stay at that 82?

En dat is me inmiddels nu gelukt.

And I have now managed to do that.

Door gewoon heel langzaam daar naar toe te gaan.

By simply going there very slowly.

En nu voelt het.

And now it feels.

Alsof ik zeg maar 85 kilo ben.

As if I only weigh 85 kilos.

Mijn vorige 85.

My previous 85.

En dat is nu mijn nieuwe 82 geworden.

And that has now become my new 82.

Dus eigenlijk ben ik nu al heel lang een die-break aan het doen.

So actually, I have already been taking a break for a long time.

En dat is eigenlijk mijn nieuwe 82 geworden.

And that has actually become my new 82.

Dus eigenlijk ben ik nu al heel lang een die-break aan het doen.

So actually, I have been doing a time-out for a long time now.

En dat is eigenlijk mijn nieuwe 82 geworden.

And that has actually become my new 82.

Dus eigenlijk ben ik nu al heel lang een die-break aan het doen.

So actually, I have been taking a very long die-break now.

Ja.

Yes.

1 soort van.

1 kind of.

Dus eigenlijk is de break.

So actually, the break is.

Is nu klaar.

Is now ready.

Onderhaald geworden.

Became entertained.

Precies.

Exactly.

En ook wel met het na de toekomst kijken.

And also with looking to the future.

Want ik wil wel weer een keer wat lichte wegen, omdat het waarschijnlijk over een

Because I would like to have some light roads again, because it's probably about a

tijdje 없이 Cathy over Başel.

Cathy has been in Basel for a while.

Omdat het waarschijnlijk straks functioneel is met een andere wedstrijd die ik ga doen.

Because it is likely going to be functional with another competition that I will be doing.

Oké.

Okay.

En dan hoef ik niet zo ver, die te gaan weer.

And then I don't have to go that far again.

Een beetje van die 85 naar, laten we zeggen 80, is wat vervelender dan van 82 naar 80.

A little of that 85 to, let's say 80, is a bit more annoying than from 82 to 80.

Ja.

Yes.

En nu voelt het voor mij ook gewoon heel natuurlijk weer om op 82 te zitten.

And now it just feels very natural for me to be at 82 again.

Terwijl eerder was het 85 naar 78.

While earlier it was 85 to 78.

Oh ja, shit, moeilijk.

Oh yes, shit, difficult.

Je gaat weer omhoog naar 85.

You are going back up to 85.

Dan moet je soorten weer van opnieuw beginnen.

Then you have to start over with types again.

Maar goed, dus eigenlijk niet helemaal antwoord geven op de vraag.

But okay, so actually not really answering the question.

Omdat het gaat meer om de journey ernaartoe.

Because it's more about the journey to get there.

Maar eigenlijk is het een soort hele lange journey met een hele lange diebreak.

But actually, it's a kind of very long journey with a very long daytime break.

Ja, wat dus eigenlijk geen diebreak meer is.

Yes, which is actually no longer a tiebreak.

Eigenlijk niet.

Actually not.

Maar dan moet ik iets geduanceerder zeggen.

But then I have to say something more nuanced.

Zeg maar van die 85 naar die 82 heb ik ook gewoon heel relaxed aangedaan.

Just say that I took that from 85 to 82 very relaxed as well.

Niet per se geplande refeeds, maar weten van hey, ik kom wel uiteindelijk op die 82.

Not necessarily planned refeeds, but knowing that, hey, I'll eventually get to that 82.

82 is geen magisch getal voor mij, maar ik weet van hey, dan ben ik ongeveer, zie ik ongeveer zo uit.

82 is not a magic number for me, but I know that, hey, then I'm roughly, I look roughly like this.

En dan ben ik er tevreden mee.

And then I am satisfied with it.

Kijk, normaal deed ik daar drie, vier weken over.

Look, normally it would take me three to four weeks to do that.

En nu heb ik daar gewoon, ik weet niet meer, zeg maar acht weken over gedaan.

And now I just took, I don't know, let's say eight weeks for that.

Een weekje restrictie, twee, drie, vier dagen niet.

A week of restriction, two, three, four days not.

Een weekje restrictie, een week niet zelfs.

A week of restriction, not even a week.

Ja, geen reden, ik weet niet meer precies de reden waarom dat zo was.

Yes, no reason, I don't remember exactly why that was the case.

Maar uiteindelijk ben ik daar wel gekomen door wel gewoon heel rustig daar naartoe te gaan.

But in the end, I did get there by just going there very calmly.

Ja, dus eigenlijk op gevoel diebreak aan het toepassen.

Yes, so actually applying the tiebreak based on feeling.

Ja, precies.

Yes, exactly.

En een beetje kijken hoe lang en dat redt zichzelf.

And just take a look at how long it takes, and it takes care of itself.

Ja, precies.

Yes, exactly.

Omdat ik nu gewoon de ervaring heb van vroeger van hey, wanneer gaat het lichaam haperen?

Because I now just have the experience from the past of, hey, when is the body going to falter?

Ja, daar zit ik nu nog lang niet.

Yes, I am definitely not there yet.

En dat is voor mij wel, het is een fijn gegeven.

And that is, for me, a nice fact.

Oké, en dat is jouw eigen ervaring.

Okay, and that is your own experience.

En hoe zit het bij cliënten die je hebt begeleid of die je begeleidt?

And what about clients that you have guided or are currently guiding?

Ja, goeie.

Yes, good.

Kijk, wat je net al noemde is, dat is een beetje tweeledig.

Look, what you just mentioned is a bit twofold.

Want als iemand een soort van lekken in zit, die heeft een restrictie.

Because if someone is leaking in some way, they have a restriction.

Dan wil je, en die zit er goed in.

Then you want it, and it's deeply ingrained.

Dan wil je hem ook niet zomaar uithalen.

Then you don't want to just take him out either.

En ik heb meerdere mensen, het is, nou laat ik het zo zeggen.

And I have several people, it is, well let me put it this way.

Echt voor esthetische doeleiden, mensen moeten op het podium.

Really for aesthetic purposes, people need to be on stage.

Dan kunnen mensen, dan hebben ze echt een hoge, zeg ik dat goed, een hoge aanhankelijkheid naar een dieet toe.

Then people can really have a high, am I saying that right, a high attachment to a diet.

Dan hebben ze gewoon een stip op de horizon.

Then they simply have a dot on the horizon.

Dan kunnen ze heel makkelijk vasthouden aan een restrictie.

Then they can easily adhere to a restriction.

Dan ga ik het niet vooraf plannen.

Then I won't plan it in advance.

Omdat eigenlijk pas, ja tot het moment dat ze tevreden zijn met hun fysiek.

Because actually only until the moment they are satisfied with their physique.

Dus laat ik het zo zeggen, ik doe dat niet per se vooraf plannen.

So let me put it this way, I don't necessarily plan that in advance.

Bij mijn meeste cliënten.

With most of my clients.

Zeker niet als zij echt harde doeleinden hebben.

Certainly not if they really have hard objectives.

Waar ze echt aan kunnen vasthouden.

Where they can really hold onto.

Die zij autonoom hebben, voor zichzelf hebben gepind op hun agenda.

That they have autonomously pinned for themselves on their agenda.

Van dan, dan moet ik er klaar voor zijn.

From then on, I have to be ready for it.

En ik moet daarvoor een restrictie aanhouden.

And I have to maintain a restriction for that.

En dan is het voor mij als coach makkelijker om ze niet een diebreak toe te laten passen.

And then it is easier for me as a coach to not allow them to apply a tiebreak.

Tenzij er echt signalen zijn uiteindelijk.

Unless there are really signals in the end.

Ik zeg niet dat ik het nooit heb gedaan hè.

I'm not saying I've never done it, you know.

Nee.

No.

Tenzij er echt duidelijke signalen komen van ja, het is nu wel nodig.

Unless there are really clear signals that yes, it is needed now.

En wat zijn die?

And what are those?

Wat zijn die signalen?

What are those signals?

Ja, het kan meerdere dingen zijn.

Yes, it can be multiple things.

Op een gegeven moment hebben ze geen menstruatie meer.

At a certain point, they no longer have a period.

Nee, grappig.

No, funny.

Ja, dat kan zijn.

Yes, that could be.

Ja, dat is wel dan.

Yes, that is well then.

Dat zou een ding kunnen zijn.

That could be a thing.

Daar heb ik gelukkig geen negatieve ervaring mee.

Fortunately, I don't have any negative experience with that.

Dan ben je waarschijnlijk al te laat.

Then you're probably already too late.

Ja, precies ja.

Yes, exactly yes.

Nee, dan is het gewoon de prestatie in de gym gaat wel achteruit.

No, then the performance in the gym will just decline.

Doorgewel wordt meer vermoeid.

Tiredness increases more and more.

In general, gedurende een dag.

In general, during a day.

Dan is het wel even fijn om een diebreak te nemen.

Then it's nice to take a little break.

Een diebreak te nemen.

To take a tiebreak.

En daar is dan meestal ook de tijd voor.

And there is usually time for that as well.

Omdat we op tijd zijn gestart met de calorie restrictie.

Because we started the calorie restriction on time.

Dus kijk, we hebben het over die 12 of 15 weken.

So look, we are talking about those 12 or 15 weeks.

Of 16 of 30 weken.

Of 16 or 30 weeks.

Ja, diëten noem ik het maar even.

Yes, I just call it dieting.

Ja.

Yes.

Ik vind het wel relaxer om wat eerder te beginnen met de restrictie.

I find it more relaxing to start the restriction a bit earlier.

Omdat je dan meer flexibel kan zijn.

Because you can be more flexible then.

En dan ook de klant zelf kan laten bepalen van.

And then also allow the customer themselves to determine.

Hé, ik denk dat het wel even chill is om nu een diebreak toe te passen.

Hey, I think it would be nice to take a break now.

Ja.

Yes.

In plaats van dat de coach het oplegt.

Instead of the coach imposing it.

En we zien ook.

And we also see.

Dat kan negatieve ervaring met ze meebrengen.

That can bring negative experiences with them.

Ja.

Yes.

Maar als ze dat zelf hebben gekozen.

But if they chose that themselves.

Ja, dat wil niet per se zeggen dat het dan weer makkelijker is.

Yes, that doesn't necessarily mean that it becomes easier again.

Als ze na een week weer gaan beginnen.

If they start again after a week.

Maar dan is de keuze in ieder geval bij huur geweest.

But then the choice has at least been with renting.

Ja.

Yes.

Daar heb ik wel goede ervaring mee.

I have good experience with that.

Ik vind dat wel anders, zeg maar.

I see that quite differently, let's say.

Dus diëten voor gezondheid.

So dieting for health.

En ja, diëten voor esthetische doeleinden.

And yes, dieting for aesthetic purposes.

Ja.

Yes.

Want het is een beetje vaag natuurlijk.

Because it is a bit vague, of course.

Je weet niet helemaal wat er gebeurt onder die motorkap.

You don't really know what's happening under that hood.

Zeker, je ziet het wel in de spiegel.

Sure, you can see it in the mirror.

Obese mensen zijn natuurlijk over het algemeen.

Obese people are of course generally.

Nou, je hoeft niet per se ongezond te zijn.

Well, you don’t necessarily have to be unhealthy.

Maar je hebt wel grotere kansen op bepaalde ziektes.

But you do have a higher risk of certain diseases.

Doen we het even simpel.

Let's keep it simple.

Maar dat is wel wat.

But that is indeed something.

Ja, vanaf wanneer ben je.

Yes, from when are you?

Vanaf welk punt ben je dan wel gezond?

From what point are you considered healthy?

Vanaf welke week van diëten?

From which week of dieting?

Dus dat vind ik wat anders.

So I find that quite different.

Ik heb ook mensen begeleid.

I have also guided people.

Dus obese mensen begeleid.

So obese people are guided.

En daar zou ik eerder eigenlijk pleiten voor diabreaks.

And there I would actually advocate for diabreaks.

Omdat ik denk.

Because I think.

En dat is wel een beetje op mijn eigen ervaring.

And that is somewhat based on my own experience.

Omdat het wel.

Because it does.

Psychologisch echt wel veel.

Psychologically, quite a lot.

Veel voordelen met zich mee kan brengen.

Can bring many advantages.

Want uiteindelijk wil je toch wel weer naar een calorie.

Because ultimately, you still want to get back to a calorie.

Sorry, dan wil je uiteindelijk wel weer op onderhoud eten.

Sorry, then you'll ultimately want to eat maintenance food again.

Ja, zeker.

Yes, certainly.

En het liefst op een vetpestage.

And preferably at a fat internship.

Wat dan gezond is voor die persoon.

What is healthy for that person.

Maar dan leer je wel weer.

But then you do learn again.

Om op onderhoud te eten.

To eat on maintenance.

En dat vind ik een groot voordeel.

And I think that's a big advantage.

Ja, dat is denk ik een hele goede.

Yes, I think that's a very good one.

En dat vind ik anders dan bij esthetische doeleinden.

And I see that differently than for aesthetic purposes.

Ja, kijk.

Yes, look.

En esthetische doeleinden zijn uiteindelijk op een gegeven moment.

And aesthetic purposes are ultimately at a certain point.

Is er ook een punt waarop dat.

Is there also a point at which that.

Niet meer per se.

Not necessarily anymore.

Als gezond.

As healthy.

Nee, zeker niet.

No, certainly not.

Waarin je dus gewoon echt een tekort aan energie binnenkrijgt.

Where you are simply not getting enough energy.

En dat een periode is die je heel even kan volhouden.

And that it is a period that you can only endure for a short time.

Omdat je aan bepaalde eisen wil voldoen.

Because you want to meet certain requirements.

Ja, precies.

Yes, exactly.

Maar dat staat los van gezondheid op dat moment.

But that is separate from health at that moment.

En als je inderdaad het doel hebt.

And if you indeed have the goal.

Ik wil mijn gezondheid verbeteren.

I want to improve my health.

Dan sta je wel iets anders in die wedstrijd.

Then you view that match quite differently.

Maar ik denk dat je een hele goede aansnijd.

But I think you make a very good point.

Wat dat oefenen van.

What that practice of.

Ecologisch eten.

Ecological eating.

En op onderhoud.

And on maintenance.

Dat zou je ook kunnen zeggen.

You could say that too.

Dat komt uit die Matador-studie naar voren.

That comes from the Matador study.

Want die obese mannen.

Because those obese men.

Die hadden dus een grote gewichtsverlies.

They had a significant weight loss.

Op de lange termijn.

In the long term.

Hoe kan dat nou?

How can that be?

Ja, mogelijk.

Yes, possibly.

Dit is puur speculatie.

This is pure speculation.

Maar mogelijk is dat.

But that is possibly the case.

Omdat zij ervaring hadden met oefenen.

Because they had experience with practicing.

Op onderhoud eten.

On maintenance food.

Want dat hadden ze namelijk best veel gedaan.

Because they had indeed done that quite a bit.

Dat was die 30 om 16 weken.

That was the 30 at 16 weeks.

Dus die mannen.

So those men.

Die hadden best kunnen oefenen.

They could have practiced quite well.

Om op onderhoud te eten.

To eat on maintenance.

En die kennis hebben ze wellicht mee kunnen nemen.

And they might have been able to take that knowledge with them.

In die periode daarna.

In that period afterwards.

En daardoor hebben ze mogelijk een gewichtsverlies kunnen behouden.

And as a result, they may have been able to maintain weight loss.

Ja, dat is allemaal mogelijk mogelijk.

Yes, that is all possible.

Maar ja, ik.

But yes, me.

Ik vind dat wel logisch.

I find that quite logical.

En het is ook wel iets wat ik zelf toe zou passen.

And it is something I would personally apply as well.

Zeker bij iemand inderdaad die een hoger staartgewicht heeft.

Certainly with someone indeed who has a higher tail weight.

Omdat je die in een soort van nieuwe situatie wel wil laten wennen aan.

Because you want to let them get used to it in some sort of new situation.

Hé, wat kun je allemaal als je meer voedsel krijgt?

Hey, what can you do with more food?

Zeker bij personen die een hoger voedselfocus hebben.

Especially in people who have a higher food focus.

Dat die dan zeggen.

That they then say.

Ja.

Yes.

Ja, ik merk dat ik gewoon heel erg veel richt op voedingsmomenten en op bepaalde voedingsmiddelen.

Yes, I notice that I focus a lot on meal times and certain foods.

Ja, wat nou als je die gaat introduceren?

Yes, what if you're going to introduce that?

Ga je dan helemaal los hoe?

Are you going completely wild then?

Dan is dat niet handig.

Then that's not convenient.

Dus zouden we daarmee moeten oefenen en dan kun je al oefenen tijdens je dieet.

So we should practice with that and then you can start practicing during your diet.

Ja, dat lijkt me best een mooi scenario.

Yes, that seems like a nice scenario to me.

Ja.

Yes.

Ja eens.

Yes, indeed.

Wat zijn jouw ervaring met de klanten?

What is your experience with the customers?

Heb je het wel eens op verschillende manieren aangepakt ook?

Have you ever approached it in different ways too?

Ja, zeker.

Yes, certainly.

En ik heb het voor mezelf ook wel op verschillende manieren aangepakt hoor.

And I have also approached it in different ways for myself, you know.

Allereerst voor mezelf heb ik een paar keer een wat langere dieet gedaan.

First of all, I have done a few longer diets for myself.

En op een gegeven moment merkte ik zelf dat ik niet meer een dieet aan het hanteren was.

And at a certain point, I realized that I was no longer following a diet.

Dus geen restrictie meer aan het hanteren was, moet ik zeggen.

So there are no more restrictions on handling, I must say.

Dat kwam omdat ik, oh even dit, oh even dat, oh even dit eten, oh we gaan ook wat eten, ah deze dag, zo begon ik.

It started because I was like, oh just this, oh just that, oh just eating this, oh we're going to eat something too, ah this day, that's how I began.

En dat werd dan zoveel dat ik dacht, hé wacht eens Paul, dit is geen dieet meer.

And it became so much that I thought, hey wait a minute Paul, this is no longer a diet.

Nee, je staat stil.

No, you are standing still.

Ja, je bent aan het stilstaan.

Yes, you are standing still.

Beter doe je dit op een wat meer gecontroleerde manier, want blijkbaar ben je eraan toe.

It's better to do this in a more controlled manner, because apparently you are ready for it.

En nou, dat deed ik dan.

And now, that's what I did.

En dus dat was vrij reactief en misschien in sommige gevallen net wat te laat.

And so that was quite reactive and perhaps in some cases just a bit too late.

Dus begon ik die signalen beter te herkennen en op een gegeven moment begon ik dat ook wat meer planmatig te doen.

So I started to recognize those signals better and at a certain point I also began to do it more systematically.

Nou ja.

Well then.

En dan had ik hem, als ik hem gepland had staan en ik dacht ik kom eraan en het verpest mijn momentum.

And then I had him, when I had him scheduled and I thought I was on my way, and it ruined my momentum.

Ja, dan haalde ik hem er weer uit.

Yes, then I would take it out again.

Als het ware uit mijn planning.

As it were, out of my planning.

Ja, dus het stond voor mij niet in steen gegraveerd en zo heb ik dat al snel ook wel bij cliënten gedaan en ook geluisterd naar hé, hebben zij heel veel voedselfocus, praten ze heel veel over voeding en klagen ze over heel veel honger?

Yes, so it wasn't set in stone for me, and I quickly did the same with clients, also listening to whether they have a strong focus on food, talk a lot about nutrition, and complain about being very hungry?

Dan is niet mijn eerste reactie, oh dietbreak, maar hebben meer honger dan welke voedingsmiddelen keuzes worden gemaakt, et cetera, voedselvolume.

Then my first reaction is not, oh diet break, but rather to have more hunger than what food choices are being made, etc., food volume.

Maar als het voor een tijdje.

But if it's for a while.

Aan zou houden of iemand begint echt te stagneren, ja, dan denk ik van oké, nu kunnen we verder doordrukken met een grotere restrictie of wat dan ook, of we kunnen gewoon heel even de teugels laten vieren en dan is het wat mij betreft heel erg individueel wanneer ik dit voor het een kies en voor het ander.

If someone really starts to stagnate, then I think okay, now we can push forward with a greater restriction or whatever, or we can just loosen the reins for a moment and then, as far as I'm concerned, it becomes very individual when I choose one over the other.

Ja, en dat is dus niet op basis van één parameter en ik denk ook niet dat dat we dit antwoord ooit echt goed uit studies gaan krijgen, omdat het gaat over.

Yes, and that is not based on a single parameter, and I also don't think we will ever get this answer really well from studies, because it is about.

We zijn geen gemiddeldes en ja, we zijn geen gemiddelde mensen en we zijn allemaal individuen en we hebben allemaal wensen en behoeftes en bij het ene individu merk je gewoon deze heeft meer last van voedselfocus en daar moet je voorzichtiger zijn, ook met het toepassen van dietbreaks.

We are not averages, and yes, we are not average people; we are all individuals, and we all have wishes and needs. With one individual, you simply notice that this person is more affected by food focus, and you need to be more careful with the application of diet breaks.

Want ja, als je meer voedsel gaat geven, wat gaat er dan gebeuren?

Because yes, if you start giving more food, what will happen then?

Aan de andere kant is dat wat we net zeiden een prachtige manier om te oefenen daarmee.

On the other hand, what we just said is a wonderful way to practice with that.

En dat is ook niet voor iedereen noodzakelijk.

And that is not necessary for everyone either.

En er zijn ook mensen bij wie je denkt ja, die gaan lekker, die zitten in het momentum, ik ga niet onnodig hun dieet verlengen, want waarom zou je dat in vredesnaam doen als het niet noodzakelijk is?

And there are also people whom you think, yes, they are doing well, they are in the momentum, I am not going to unnecessarily extend their diet, because why on earth would you do that if it is not necessary?

Dus ja, er zijn gewoon signalen die je kunt oppikken, denk ik, als coach en als je die oppikt, dan is het ook een kwestie van vragen stellen en goed luisteren wat zo'n persoon op dat moment zegt en vindt en ervaart.

So yes, there are just signals that you can pick up, I think, as a coach, and if you pick those up, then it's also a matter of asking questions and really listening to what that person is saying, feeling, and experiencing at that moment.

En op basis daarvan denk ik ja, dan neem ik een besluit en heel eerlijk is dat soms ook gewoon trial and error.

And based on that, I think, yes, I will make a decision, and to be very honest, sometimes it's just trial and error.

Ja, zeker. Dat is bij mij ook zo geweest.

Yes, of course. That has also been the case for me.

En dat heeft me heel veel opgeleverd.

And that has brought me a lot.

Ja, precies dat.

Yes, exactly that.

Ja.

Yes.

Dus ik denk dat zo werkt het ook met cliënten. Je kunt het niet altijd spot on goed hebben.

So I think it works the same way with clients. You can't always get it spot on right.

En dat kun je ook zo bespreken van hé, laten we dit proberen.

And you can also discuss it like, hey, let's try this.

Ik heb wel eens iemand gehad die stagneerde en ik had het gevoel dat diegene gewoon nog wel door kon.

I once had someone who was stagnating, and I felt that they could still go on.

Gaan dat dat dat dat meer zat in het voedsel volume en en dat we beter op hongermanagement moet moesten richten, maar dat ja, dat kwam ook niet echt lekker uit en op een gegeven moment dacht ik nou, laten we een diet break toepassen, onlangs dat die persoon dat zelf in eerste instantie niet heel graag wilde, hebben we het besproken en gewoon gekeken van joh, laten we het proberen en we zien het wel.

It turned out that it was more about the food volume and that we needed to focus better on hunger management, but yes, that didn't really sit well, and at one point I thought, well, let's apply a diet break. Even though that person initially didn't really want to, we discussed it and just thought, hey, let's give it a try and see how it goes.

En die persoon ging er wel goed op, die ging er wel lekker op en daarna was er gewoon weer wat meer frisse energie, zeg maar, om door te gaan.

And that person was really thriving, they were doing quite well, and then there was just some fresh energy again, so to speak, to keep going.

En vervolgens.

And then.

Vervolgens kwam er ook gewoon lekker weer progressie op gang, dus ja, maar ja, nogmaals, dat zal niet voor iedereen zo zo gaan.

Then there was also just nice progress being made, so yes, but again, that won't be the case for everyone.

Nee, kijk, het is fijn dat er dat het dat het onderzocht is al en we hebben nog meer studies nodig.

No, look, it's good that it has been researched already and we need more studies.

Eigenlijk met mijn eigen ervaringen, wat ik op dit moment zou zeggen, is een beetje afhankelijk van het doel en zeker afhankelijk van welke persoon je voor je hebt.

Actually, with my own experiences, what I would say at this moment is a bit dependent on the goal and certainly dependent on which person you have in front of you.

Kan je dus kiezen voor een diet break of niet?

So can you choose to take a diet break or not?

Maar ik, ik zou nu eigenlijk kiezen als de voor een echte lange termijn.

But I, I would actually choose for the real long term now.

Mijn doel bij mensen die wat meer gewicht te verliezen hebben, zou ik enerzijds die breaks toepassen, omdat ze dus wat ik al zei, ook leren om he, eukalorie, eukalorie, eukalorie, eukalorie.

My goal with people who need to lose some weight is, on one hand, to apply those breaks, because as I said, they also learn about calorie, calorie, calorie, calorie.

En daarbij komt natuurlijk ook bepaalde gewoontes.

And of course, certain habits come into play as well.

Als het goed is, kan je zelf weer aanleren.

If all goes well, you can learn it again yourself.

Er zit natuurlijk een nade aan, want je bent uiteindelijk langer in de restrictie.

Of course, there is a downside, because in the end, you are in the restriction longer.

Nou, niet zozeer langer in de restrictie, maar het dieet aan zich duurt langer.

Well, not so much longer in the restriction, but the diet itself lasts longer.

En bij mensen die steeds het doeleinde hebben en die bijvoorbeeld 12.

And with people who always have the aim and who for example 12.

16 weken, kijk dus zeg maar 12 tot 16 weken gaan diëten tussen haken en moeten diëten.

16 weeks, so let's say dieting will be between 12 to 16 weeks in parentheses and we have to diet.

Ja, dat is iets makkelijker te managen, omdat je gewoon weet wanneer het stopt.

Yes, that is a bit easier to manage because you simply know when it stops.

Ja, en eh, en die hebben gewoon wat hardere goals.

Yes, and, uh, they simply have some tougher goals.

En daardoor wordt denk ik de aanhankelijkheid wat eh beter, wat groter en is het minder nodig om een diebreak toe te passen.

And as a result, I think the attachment becomes a bit better, a bit greater, and it is less necessary to apply a time-out.

En ik heb bij mensen die echt zwaar lijvig zijn.

And I have with people who are really heavyset.

Ja.

Yes.

Dus die moeten waarschijnlijk zo lang in een restrictie, dat je er ook niet echt aan onderkomt om een diebreak te nemen.

So they probably have to stay in a restriction for so long that you can't really even afford to take a die break.

Want stel je voor iemand, je wil iemand gezond laten afvallen, maar die is echt bijvoorbeeld 100 kilo te zwaar.

Because imagine someone, you want to help someone lose weight healthily, but they are really, for example, 100 kilos overweight.

Ja, die wil je niet in een half jaar 100 kilo laten afvallen.

Yes, you don't want to lose 100 kilos in half a year.

Nee.

No.

Dat zou best wel extreem zijn.

That would be quite extreme.

Ja.

Yes.

Misschien moet je daar gewoon een jaar over doen, maar je gaat niet een jaar in een restrictie.

Maybe you should just take a year for that, but you're not going to be in a restriction for a year.

Ja, dat kan natuurlijk, maar dat is wel heel pittig.

Yes, that is certainly possible, but that is quite intense.

Ja.

Yes.

En je wilt dat uiteindelijk al dat harde werk gewoon dat het...

And you want all that hard work to just...

Ja, dat het niet verloren gaat.

Yes, that it won't get lost.

Nee, ja.

No, yes.

Ja, en zeker denk ik bij een situatie zoals die wil je oefenen met onderhoud eten.

Yes, and certainly I think in a situation like that you want to practice with maintenance food.

Ja, precies.

Yes, exactly.

Want ja, iedere keer als je zoveel gewicht verliest, dat heeft wel consequenties voor wat je aan inname kan binnenkrijgen.

Because yes, every time you lose so much weight, it does have consequences for what you can intake.

Wat je energie gebruikt is ook, dus daar zul je wel op moeten inspelen.

What energy you use is also important, so you will have to respond to that.

Ja, en daar oefenen, dat is een mooi woord.

Yes, and practicing there, that is a nice word.

Want kijk, als ik het heb, ik denk ook aan de ene zijde, er zit natuurlijk wat meer.

Well, look, when I have it, I also think about one side; there is of course a bit more to it.

Even meer nuance in.

Even more nuance in.

Maar enerzijds, mensen met obesitas of mensen met echt als deze doeleinden bijvoorbeeld op het podium willen gaan.

But on the one hand, people with obesity or people who really want to go on stage for these purposes, for example.

Ja, die moeten sowieso weer uit dat vetpercentage, want het is al veel te laag.

Yes, they definitely need to come out of that body fat percentage, because it is already way too low.

Ja.

Yes.

Dus zij moeten eigenlijk terugvallen.

So they actually have to fall back.

Ja.

Yes.

En dus zij moeten niet echt oefenen.

And so they don't really need to practice.

Nee, en zij weten vaak ook wel hoe dat moet.

No, and they often know how to do that as well.

Ja, precies.

Yes, exactly.

Zij hebben periodes gedaan waarop dat al zo hebben toegekomen.

They have gone through periods when that was already the case.

Ja, maar ik bedoel, als zij terugvallen, dan gaan ze weer naar een gezond percentage.

Yes, but I mean, if they fall back, then they will return to a healthy percentage.

En als een obese persoon terugvalt, dan gaat die weer naar een ongezond vetpercentage.

And if an obese person relapses, they go back to an unhealthy body fat percentage.

Ja, dat zijn wel verschillende situaties.

Yes, those are indeed different situations.

Al kan ik me ook nog wel voorstellen dat bij wedstrijdatleten of bij serieuze sporters,

I can also imagine that with competitive athletes or serious sportspeople,

dat daar nog steeds wel personen tussen zitten die dat ook prettig vinden om toch een pauze in te lassen.

there are still people among them who appreciate taking a break.

Jazeker. Ik wil het zeker niet uitsluiten.

Yes, certainly. I definitely don't want to rule it out.

Nee, dat denk ik ook niet hoor.

No, I don't think so either.

Ik zou het ook nooit uitsluiten voor iemand niet.

I would never rule it out for someone either.

Ik zou het ook niet standaard.

I wouldn't make it standard either.

Nee, precies.

No, exactly.

Het is gewoon echt wel letten op die signalen.

It is really about paying attention to those signals.

En dan met het idee, we kunnen en mentale effecten mogelijk bereiken.

And then with the idea, we can possibly achieve mental effects.

En dan dus met name die dieetaanhankelijkheid en het managen van honger en het reduceren van voedselfocus.

And then especially that dietary dependence and managing hunger and reducing food focus.

Ik denk dat het met name daar zit.

I think that it is especially there.

Ja, helder.

Yes, clear.

Rappodcast.

Rappodcast.

We hebben het al een beetje gehad over de praktische toepasbaarheid van diaprex.

We have already talked a bit about the practical applicability of diaprex.

Maar misschien wil je daar nog iets over zeggen.

But maybe you want to say something about that.

Nou, ik denk uiteindelijk dat we die wel redelijk hebben besproken.

Well, I think we've reasonably discussed that in the end.

Kijk, als mensen zelf nu zitten te luisteren en een dieet aan het starten zijn,

Look, if people are sitting here listening and starting a diet,

of al een tijdje bezig zijn of nadenken over een dieet.

or have been working on or thinking about a diet for a while.

Ja, wat zou je tegen die mensen willen zeggen?

Yes, what would you want to say to those people?

En ik denk dat ik dan zou zeggen, let op signalen van jezelf.

And I think I would then say, pay attention to signals from yourself.

Waarbij je dus inderdaad veel voedselfocus hebt.

Where you indeed have a strong focus on food.

Extreem veel honger tijdens je dieet.

Extremely hungry during your diet.

Dat het dan mogelijk tijd is voor een dietbreak.

That it might be time for a diet break.

En schroom ook niet om dat te proberen.

And don't hesitate to try that as well.

Het is niet erg om dat te proberen of zo.

It's not bad to try that or something.

Het is niet zo dat je daarna helemaal terug gaat vallen als je dat gewoon netjes plant.

It’s not that you will completely fall back afterwards if you just plan it properly.

Ik zie daar niet per se heel veel negativiteit in.

I don't necessarily see a lot of negativity in that.

En anders dan dat het dus iets langer duurt.

And other than that, it just takes a bit longer.

Als je dat niet erg vindt, dan is zoiets prima te proberen.

If you don't mind, then it's perfectly fine to try something like that.

Op het moment dat je denkt dat dat nodig is.

At the moment you think that is necessary.

Kijk, als jij een dieet gaat hanteren waarbij je een restrictie toepast van 1500 calorieën per dag.

Look, if you are going to follow a diet where you apply a restriction of 1500 calories per day.

Dan kun je een week later al een dietbreak gaan doen.

Then you can already have a diet break a week later.

Want dat is niet te doen.

Because that is impossible.

Nee, klopt.

No, that's right.

Dus wees ook realistisch in wat je kunt bereiken.

So be realistic about what you can achieve.

En wat een logische dieet is.

And what a logical diet it is.

Voor je met een logisch tijdspad.

For you with a logical timeline.

En dan is het dus niet noodzakelijk om dietbreaks te doen.

And then it is not necessary to take diet breaks.

Dat hoef je niet voor op te zetten met geplande breaks onder zoveel x weken.

You don't need to set that up with scheduled breaks every so many weeks.

Let op signalen en verleng niet onnodig je dieet.

Watch for signals and don't unnecessarily extend your diet.

Nee.

No.

Maar daarnaast wel de opzet van je plan is belangrijk.

But besides that, the structure of your plan is important.

Dus even heel simpel gezegd.

So, simply put.

Kijk, wat je al zei.

Look, what you already said.

De kans is groter dat je een break nodig hebt als de calorieinname heel erg laag is.

The chance is higher that you need a break if the calorie intake is very low.

Ja.

Yes.

Toch?

Right?

Dus dat is al een, denk ik, belangrijk.

So that is already, I think, important.

Dat het vooropgezet plan moet al goed zijn.

That the predetermined plan must already be good.

Ja.

Yes.

Anders heb je al zo'n grotere kans dat het misgaat.

Otherwise, you have a much greater chance of it going wrong.

Ja.

Yes.

Ja, en sowieso een heel grote energierestrictie zorgt er ook voor dat de kans groter is

Yes, and in any case, a very large energy restriction also increases the likelihood.

dat je spiermassa verliest over de termijn.

that you lose muscle mass over time.

Ja.

Yes.

Ja, veel grotere kans op voedselfocus, op honger.

Yes, a much greater chance of food focus, on hunger.

En dan krijg je...

And then you get...

Dan krijg je dus dat soort signalen van je lijf.

Then you get those kinds of signals from your body.

En dan zul je dus ook merken dat je behoefte hebt aan een pauze.

And then you will also notice that you need a break.

Ja.

Yes.

En dan kun je zeggen, nou, dan is dat een manier.

And then you can say, well, that's one way.

Want dan ga ik er gewoon hard in en dan pauzeer ik.

Because then I just go in hard and then I pause.

Maar ja, daar verleng je dus de tijd mee.

But yes, that's how you extend the time.

En ik denk eerlijk gezegd dat als je dat naast elkaar legt met gewoon een continuous energy restriction,

And I honestly think that if you put that next to a continuous energy restriction,

dat je daar niet veel voordelen op gaat zien.

that you are not going to see many benefits from that.

Nee.

No.

Als je dat op die manier geeft.

If you give it that way.

Ook niet qua efficiëntie of zo.

Not in terms of efficiency or anything like that either.

Nee.

No.

Uiteindelijk is de conclusie niet.

Ultimately, the conclusion is no.

Doe het wel.

Do it well.

Of doe het niet.

Or don't do it.

Nee, het hangt van de context af.

No, it depends on the context.

En dat is natuurlijk met heel veel dingen.

And that is of course true for many things.

Dus dat is misschien wel vervelend.

So that might be annoying.

Ja, heb ik nou wel of niet een concreet antwoord.

Yes, do I have a concrete answer or not?

Nou, nee, ja, dat hebben we in dit geval gewoon echt niet.

Well, no, yes, we really don't have that in this case.

Omdat we niet mensen in een bepaalde situatie willen drukken.

Because we do not want to push people into a certain situation.

Nee.

No.

Toch?

Right?

Nee, klopt.

No, that's correct.

Eens.

Once.

En ik denk dat het goed is om ervaring op te doen, om te kijken van wat weet het van jou.

And I think it's good to gain experience, to see what it knows about you.

Ja.

Yes.

Ja, er is helemaal niks mis met trial and error in dit geval.

Yes, there is absolutely nothing wrong with trial and error in this case.

Dus ja, zoek dat.

So yes, look for that.

Kijk dat lekker uit.

Look at that delicious view.

Kijk wat prettig is.

Look at what is nice.

En dat hoeft niet te betekenen dat dat voor andere mensen net zo prettig is als voor jezelf.

And that doesn't have to mean that it's as pleasant for other people as it is for yourself.

Dus ik sta me daar ook niet blind op.

So I'm not fixating on that either.

Want als ik nu een dieet zou toepassen voor lange termijn, dan zou ik het waarschijnlijk

Because if I were to implement a long-term diet now, I would probably

voor mezelf wel weer gaan toepassen, omdat ik in vorige situaties dat prettig vond.

I will apply it for myself again, because I found it pleasant in previous situations.

Ja.

Yes.

Maar dat zorgt er niet voor dat ik blind ben voor anderen.

But that doesn't mean I'm blind to others.

Nee.

No.

Dat ik denk, oh, dan moet ik dat overal doen.

That I think, oh, then I have to do that everywhere.

Ja, precies.

Yes, exactly.

Dat is voor iedereen interessant.

That is interesting for everyone.

Ja, precies.

Yes, exactly.

Dat is voor iedereen interessant.

That is interesting for everyone.

Ja.

Yes.

Voor de zekerheid nog met dieet bedoel ik niet per se een bepaald concept van iemand,

Just to be sure, when I mean diet, I don't necessarily refer to a specific concept from someone.

maar meer eigenlijk een calorie restrictie aanhouden.

but rather maintain a calorie restriction.

Ja.

Yes.

Op basis van je huidige voedingspatroon.

Based on your current dietary pattern.

Ja.

Yes.

En natuurlijk wellicht moet je wat dingetjes laten liggen, omdat die wat onhandiger zijn.

And of course, you might have to leave some things behind because they are a bit more awkward.

Als ze niet zo veel voor maagvulling zorgen, maar wel voor veel calorieën.

If they don't fill the stomach much, but do provide a lot of calories.

Ja, zeker.

Yes, certainly.

Ja, kijk, het zijn altijd restricties.

Yes, well, there are always restrictions.

Uiteindelijk.

Ultimately.

Je krijgt altijd met restricties in je voedingsmiddelen keuzes te maken.

You always have to make choices about your food with restrictions.

Ja.

Yes.

Het is gewoon zo, als je niet eet, start.

It's just like that, if you don't eat, start.

Ja goed, jij eet gewoon iets minder aardappelen en minder wortelen.

Yes, good, you just eat a little less potatoes and fewer carrots.

Dat voor jou verandert in niks.

That changes nothing for you.

Ja toch, tussen 3700 calorieën en 2100.

Yes indeed, between 3700 calories and 2100.

Ja, jij eet gewoon 4 kilo minder aardappels.

Yes, you just eat 4 kilos less potatoes.

Toch?

Right?

Ja.

Yes.

Nee, zoveel aardappels eet ik niet meer.

No, I don't eat that many potatoes anymore.

Oké Paul.

Okay Paul.

Aardappels is wel een hele goede manier om...

Potatoes are indeed a very good way to...

Het is heel verzadigend.

It is very filling.

Het is heel verzadigend, zeker.

It is very filling, for sure.

Dus haal aardappels niet uit je voedingspatroon.

So don’t remove potatoes from your diet.

Aardappel en...

Potato and...

Dat is de conclusie van deze podcast.

That is the conclusion of this podcast.

Nou, dan zijn we klaar.

Well, then we're done.

Rap podcast.

Rap podcast.

Paul, heel kort nog.

Paul, just very briefly.

Een aantal onderwerpen hebben vandaag de revue gepasseerd.

A number of topics have been discussed today.

Wat is eigenlijk een diet break?

What is a diet break, actually?

Een pauze van je dieet.

A break from your diet.

En dan maakt de duur aan zich niet zo heel veel uit.

And then the duration doesn't really matter much.

Dat kan een verschillende lengte hebben.

That can have a different length.

Dus dat kan een aantal dagen tot een aantal weken zijn.

So that can be a number of days to a number of weeks.

En dat kan verschillen in de frequentie van pauzes.

And that can vary in the frequency of breaks.

Ten opzichte van restrictie.

In relation to restriction.

Helder.

Clear.

Het toepassen van een diet break kan een aantal voordelen hebben.

The implementation of a diet break can have several advantages.

Ja, dat kunnen zowel fysieke als mentale voordelen zijn.

Yes, it can have both physical and mental benefits.

Mogelijk.

Possible.

Die fysieke voordelen die lijken nu uit onderzoek niet naar voren te komen.

The physical benefits do not seem to emerge from research at this time.

Die mentale voordelen wat meer.

The mental benefits are more.

En dan gaat het met name om...

And then it is primarily about...

Hongermanagement en dieetaanhankelijkheid.

Hunger management and diet dependency.

Helder.

Clear.

En het heeft ook potentieel nadelen.

And it also has potential disadvantages.

Ja, zeker.

Yes, certainly.

Want je dieet duurt langer.

Because your diet takes longer.

Je kunt je momentum verliezen van het dieet.

You can lose your momentum from the diet.

En dat kan een soort van vreed, festijn, excuus worden.

And that can become a kind of peaceful festival, excuse.

Als je niet duidelijke richtlijnen hebt voor je dieetpauze.

If you don't have clear guidelines for your diet break.

Helder.

Clear.

En op basis van je eigen ervaringen en ervaringen met cliënten.

And based on your own experiences and experiences with clients.

En misschien de praktische toepasbaarheid van diet breaks.

And perhaps the practical applicability of diet breaks.

Wil je daar nog iets kort over zeggen wat je al gezegd hebt?

Would you like to briefly reiterate what you have already said?

Ja, het is dus met name die signalen volgen.

Yes, it is primarily about following those signals.

Als er veel voedsel is.

If there is a lot of food.

Veel focus is.

A lot of focus is.

Veel honger.

Very hungry.

Dan zou het mogelijk tijd zijn voor een dieetpauze.

Then it might be time for a diet break.

Dat is dan dus meer reactief dan proactief.

So that is more reactive than proactive.

Daarnaast kan een dieetpauze interessant zijn als het oefenen om ecologisch te eten.

In addition, a diet break can be interesting when practicing to eat ecologically.

Op onderhoud eten.

On maintenance food.

Als dat een belangrijk doel ook is van het dieet.

If that is also an important goal of the diet.

Maar het is dus echt met name afhankelijk van de wensen van het individu.

But it really depends primarily on the wishes of the individual.

En daarbij is trial and error een prima manier om dat te ontdekken.

And in addition, trial and error is a great way to discover that.

Ook voor mensen die dat zelf willen initiëren zonder coach.

Also for people who want to initiate that themselves without a coach.

Maar nogmaals, het dieet hoeft niet onnodig verlengd te worden.

But again, the diet does not need to be unnecessarily prolonged.

Het is dus geen magische manier.

So it's not a magical way.

Het lijkt geen magische manier om opeens heel veel meer gewichtsverlies te bewerkstelligen.

It doesn't seem like a magical way to suddenly achieve a lot more weight loss.

Zeker niet als we voor iedereen.

Certainly not if we do it for everyone.

Voor sommige mensen misschien wel.

Maybe for some people.

Maar niet voor iedereen.

But not for everyone.

Ja, helder.

Yes, clear.

Dat was de recap al.

That was the recap already.

Nice.

Nice.

Nog any last words?

Any last words?

Nee, ik ben nu zelf weer aan de break.

No, I am back on the break myself now.

Ik ook.

Me too.

Dus bij deze wil ik iedereen bedanken voor het luisteren van de podcast.

So I would like to thank everyone for listening to the podcast.

En graag tot de volgende keer.

And I look forward to the next time.

Ja, tot de volgende aflevering.

Yes, until the next episode.

Doei.

Goodbye.