#4 Waarom rust geen luxe is, maar een noodzaak!

Welkom bij de goed en puur leven vanuit jezelf podcast. Mijn wens voor jou is dat je je niet

Welcome to the Good and Pure Living from Yourself podcast. My wish for you is that you do not

langer geleefd voelt en steeds meer kunt leven vanuit jezelf, zodat je meer innerlijke rust,

lived longer feels and you can live more from yourself, so that you have more inner peace,

balans, energie en geluk gaat ervaren. Maar hoe maak je nou die omslag? Deze podcast gaat

balance, energy, and happiness will be experienced. But how do you make that transition? This podcast will

je daarbij helpen. Zowel vanuit mijn vak als vitaloog en coach als vanuit mijn persoonlijke

help you with that. Both from my profession as a vitalogist and coach and from my personal

ervaring inspireer ik jou met kennis, inzichten en praktische tips over vitaliteit, zelfkerk en

I inspire you with knowledge, insights, and practical tips about vitality, self-care, and

zelfregie. Ik wens je veel inspiratie en luisterplezier.

self-direction. I wish you much inspiration and listening pleasure.

Hey, hallo en welkom bij een nieuwe aflevering van de goed en puur leven vanuit jezelf podcast.

Hey, hello and welcome to a new episode of the living well and pure from yourself podcast.

Het thema van vandaag is de noodzaak van rust. Want al te vaak zie ik nog om me heen mensen maar

The theme of today is the necessity of rest. Because all too often I see people around me just

doorrennen. Het is eigenlijk de rat race waarbij we maar door en door en door gaan en rust een

running through. It is actually the rat race where we just keep going and going and going and rest a

ondergeschoven kindje is. En dat is eigenlijk heel erg jammer, want het is zo belangrijk voor

a neglected child. And that's actually very unfortunate because it is so important for

je welzijn, maar ook voor je productiviteit. Dus vandaag neem ik je mee in waarom rust zo

your well-being, but also for your productivity. So today I will take you through why rest is so

belangrijk voor je is, wat het kan doen voor je productiviteit, maar ook wat maakt het nou zo

What is important for you is what it can do for your productivity, but also what makes it so.

moeilijk om prioriteit te geven aan je rust. Want als je weet dat het zo belangrijk voor je is,

it's difficult to prioritize your rest. Because when you know it's so important for you,

dan heb ik praktische tips mee hoe je het kunt integreren in jouw dagelijks leven. En ik

then I have practical tips on how to integrate it into your daily life. And I

sluit ook af waarin ik je uitnodig om ook iets dat beter te gaan doen. Want ik kan je een hoop

also conclude by inviting you to also do something better. Because I can offer you a lot

vertellen in deze aflevering, maar kennis die je in je opneemt, krijgt pas waarde als je ook

tell in this episode, but knowledge you absorb only gains value when you also

daadwerkelijk iets meedoet. Dus ik nodig je echt uit om goed te luisteren en daarna ook in actie

actually takes part in something. So I really invite you to listen carefully and then also take action.

te komen en er iets mee te doen. Goed, waarom is rust nou zo belangrijk? Ik noemde het net al even

to come and do something with it. Well, why is rest so important? I just mentioned it briefly.

we leven gewoon in een tijd en een maatschappij die druk is, veel eisend, waarbij we een voortdurende

We simply live in a time and a society that is busy, demanding, in which we have a constant

stress en belasting ervaren. Vaak ook een overbelasting. Want we zijn constant bezig

experiencing stress and strain. Often also an overload. Because we are constantly busy.

met werk, sociale verplichtingen. Technologie leidt ons ook behoorlijk af. Dat betekent dat

with work, social obligations. Technology also distracts us quite a bit. That means that

je eigenlijk een voortdurende mentale en fysieke belasting hebt. En dat kan echt gevolgen hebben

you actually have a continuous mental and physical strain. And that can really have consequences.

voor je welzijn. Want onderzoek heeft ook aangetoond dat langdurige blootstellingen

for your well-being. Because research has also shown that prolonged exposures

en stress kan leiden tot een verhoogd risico op diverse gezondheidsproblemen. Dus daarbij

and stress can lead to an increased risk of various health problems. So in that regard

kun je denken aan een hartziekte, een burn-out, maar ook gewoon chronische vermoeidheid kan er

you can think of heart disease, burnout, but also just chronic fatigue can be there

het resultaat van zijn. Dat is natuurlijk niet iets wat je graag wil. Het is namelijk zo, onze

the result of his. That is of course not something you would like. It is like this, our

hersenen en lichamen hebben gewoon tijd nodig om te herstellen van deze constante druk. En doe je

Brains and bodies just need time to recover from this constant pressure. And do you

dat niet, dan krijg je alle gevolgen van die. En het pakken van rust biedt jou dus ook die

Not that, then you will face all the consequences of that. And taking a break also offers you that.

herstellen en op te laden, waardoor je daar weer de voordelen zowel fysiek als mentaal van gaat

recover and recharge, allowing you to benefit from it both physically and mentally again

merken. En denk daarbij aan rustige activiteiten, een pauze nemen. Het kan meditatie zijn, yoga,

brands. And think of quiet activities, taking a break. It can be meditation, yoga,

maar ook gewoon een wandelingetje. Het kan ons allemaal helpen om stress te verminderen en je

but also just a little walk. It can help us all reduce stress and you

bloeddruk te verlagen. En dat bevordert ook nog eens je slaapkwaliteit. En dat niet alleen,

to lower blood pressure. And that also promotes your sleep quality. And not only that,

want rust heeft ook een belangrijke rol als het gaat over jouw productiviteit. We maken vaak de

because rest also plays an important role when it comes to your productivity. We often make the

vraag of rust de productiviteit in de weg staat, maar het tegenovergestelde is waar. Want juist

ask whether rest hinders productivity, but the opposite is true. Because just

als je regelmatig rust neemt, kun je je efficiëntie en creativiteit vergroten. Het helpt je om veel

If you take regular breaks, you can increase your efficiency and creativity. It helps you to do a lot.

helderder te denken, om betere beslissingen te nemen, maar ook om effectiever te werken. Dus

to think more clearly, to make better decisions, but also to work more effectively. So

het is gewoon een investering in je productiviteit en je prestaties op zowel korte als lange termijn.

It is simply an investment in your productivity and performance in both the short and long term.

Maar ja, als we dan weten dat het zo goed voor ons is, waarom doen we het dan zo vaak niet? We vinden

But yes, if we know it's so good for us, why do we often not do it? We find

ons schuldig als we tijd voor onszelf nemen of als we onze productiviteit opofferen. Het is dus ook

we feel guilty if we take time for ourselves or if we sacrifice our productivity. So it is also

echt heel belangrijk om te beseffen dat rust geen verspilling is van tijd, maar juist een investering

It's really important to realize that rest is not a waste of time, but rather an investment.

in je algehele gezondheid en welzijn en dus ook je productiviteit en je veerkracht. En het mooie is,

in your overall health and well-being, and thus also your productivity and resilience. And the beautiful thing is,

ik heb dit ook gezien in de tijd dat ik vitaliteitsmanager was. Op de werkvloer,

I have seen this as well during the time I was a vitality manager. In the workplace,

de mensen wisten wel dat het belangrijk voor je was om pauzes in te lassen en niet alleen om

people did know that it was important for you to take breaks and not just to

even van je beeldscherm af te gaan of om even in beweging te komen, want dat is natuurlijk ook

to step away from your screen for a moment or to move around a bit, because that is of course also

ontzettend belangrijk, maar gewoon ook om eventjes mentaal af te koppelen. Zo belangrijk en toch

incredibly important, but also just to mentally disconnect for a moment. So important and yet

gebeurde dat veel te weinig. Dus wat heb ik gedaan? Ik heb de mensen bij elkaar gezet en ik heb het

That happened far too little. So what did I do? I brought the people together and I did it.

onderwerp op tafel gelegd. En in die gesprekken kwam ook daadwerkelijk naar voren dat mensen zeiden

The subject was put on the table. And in those conversations, it indeed came to light that people said

als ik dat dan doe, wat zal mijn collega dan denken? Of hoe moet ik dan mijn uren halen voor

If I do that, what will my colleague think? Or how will I then meet my hours for...

die klant waar ik voor werk? Dan zie je dat dat dus eigenlijk allemaal overtuigingen zijn die

the client I work for? Then you see that these are actually all beliefs that

iemand belemmeren om daadwerkelijk in beweging te komen, omdat de overtuiging is dat als je aan

to obstruct someone from actually getting moving, because the belief is that if you...

het werk bent en maar laat zien dat je druk bezig bent, dat je dan dus productief bent. Plus je

you're just making it seem like you're busy, that you're being productive. Plus you

maakt je ook nog eens heel druk over wat anderen ervan denken. Op het moment dat je daar met elkaar

also makes you very anxious about what others think of it. At the moment that you are there together

op de werkvloer bent, kun je elkaar ook stimuleren om daar anders mee om te gaan. En dan haal je een

On the work floor, you can also encourage each other to deal with it differently. And then you achieve a

deel van de belemmering al weg. Dus dat is uiteindelijk ook gebeurd, waardoor er veel

part of the obstacle is already gone. So that ultimately happened, resulting in a lot

meer beweging en afkoppeling is geïntegreerd in het dagelijkse werkleven daar. Maar dat geldt

More movement and decoupling are integrated into daily work life there. But that applies

natuurlijk niet alleen op de werkvloer, dat mag je ook doen in je eigen privéleven. En ook daar,

of course not just in the workplace, you can do that in your own private life as well. And even there,

als je je af en toe dat schuldige over je heen komt.

when that guilty feeling sometimes comes over you.

Ook al gaat het dan misschien in je privéleven wat minder over productiviteit, het gaat wel over

Even if it may be that your private life is not so much about productivity, it is about

jouw welzijn. Dus je kunt het ook bespreekbaar maken met degene met wie je samenwoont. Of je

your well-being. So you can also discuss it with the person you live with. Or you

kunt het bespreekbaar maken met je sociale omgeving, dat je een keer niet deelneemt aan een feestje of

can you discuss it with your social circle that you will not participate in a party once or

aan een uitje, omdat jij jouw rust nodig hebt. En dat heeft te maken met grenzen aangeven.

to an outing, because you need your peace. And that has to do with setting boundaries.

Dus vaak zit de moeilijkheid van het privéleven,

So often the difficulty lies in private life,

je moet je prioriteit geven aan jouw rust in allerlei belemmerende overtuigingen. En het

you need to prioritize your rest over various limiting beliefs. And the

lastig vinden om echt daarin voor jezelf te kiezen. Dus weet dat dat een belemmering kan zijn. En als

finding it difficult to really choose for yourself in that. So know that this can be an obstacle. And if

je dat inzichtelijk hebt, dan kun je daar ook iets aan doen. Ik geef je ook nog een paar praktische

if you have that insight, then you can do something about it. I will also give you a few practical

tips mee voor het integreren van rust in jouw leven. Want zelfs in een drukke wereld is het

tips for integrating calm into your life. Because even in a busy world, there is

ook echt mogelijk om rust in je leven te integreren. En een tip die daarin natuurlijk heel belangrijk is,

it is also truly possible to integrate calm into your life. And one tip that is of course very important in that is,

plan regelmatig meetime in je agenda. Dus dat je bewust tijd vrijmaakt voor ontspanning en

regularly schedule me-time in your agenda. So that you consciously make time for relaxation and

activiteiten die je leuk vindt. Dat zijn natuurlijk niet dingen die je dagelijks op de werkvloer doet,

activities that you enjoy. Those are of course not things that you do daily in the workplace,

maar die kun je in je privéleven natuurlijk wel prioriteit geven en inplannen. En ben je

but you can certainly prioritize and schedule that in your personal life. And are you

ondernemer en heb je niet te maken met regels vanuit een werkgever, of heb je een werkgever

entrepreneur and do you not have to deal with rules from an employer, or do you have an employer

die daar veel flexibeler in is. Als je dan voor een deel thuis werkt, kun je ook even

who is much more flexible in that. If you work partly from home, you can also take a moment.

in een werkvloer kiezen om je werk anders in te delen op een manier die bij jou past. Dus plan

In a workplace, choose to organize your work in a way that suits you. So plan.

dan een keer overdag dat uurtje of twee uurtjes vrij als je graag gaat sporten. Als je op een

Then one time during the day, maybe an hour or two free if you like to work out. If you are on a...

ander moment jouw resultaten behaalt is dat helemaal niet zo erg. Een tweede tip is leer

another time achieving your results is not so bad at all. A second tip is to learn.

grenzen stellen en leer nezeggen. Dat betekent, ik zei het net al, een keer nezeggen tegen een

set boundaries and learn to say no. That means, as I just said, saying no once to a...

sociale activiteit of een keer nee zeggen tegen die collega die aan jouw enkele drie uur bezig is.

social activity or saying no to that colleague who has been bothering you for three hours.

extra werk vraagt.

extra work asks.

Jij weet

You know

hoeveel tijd je hebt en wat jij nodig hebt aan

how much time you have and what you need for

rust. Dus dat mag je ook prioriteren

Rest. So you should prioritize that as well.

en daar jezelf toestemming voor geven. Maar dat

and giving yourself permission for that. But that

vraagt wel van je dat je

does require that you

leert grenzen stellen en leert nee te zeggen.

learns to set boundaries and learns to say no.

Een derde tip is, ga gewoon

A third tip is, just go.

eens experimenteren met verschillende

once experiment with different

dingen die jou rust kunnen brengen. Zoals

things that can bring you peace. Like

een ademhalingsoefening of wandelen in de natuur,

a breathing exercise or walking in nature,

het lezen van een boek,

reading a book,

mediteren. Het zijn

meditating. They are

allemaal

all of them

oefeningen,

exercises,

technieken zeg maar, die bij kunnen dragen

techniques, so to speak, that can contribute

om meer rust te creëren voor jezelf.

to create more peace for yourself.

Een vierde tip is,

A fourth tip is,

nou ja, ga echt

Well, go ahead.

kijken naar het gebruik

looking at the usage

van je

of you

mobiele telefoon, de digitale apparaten.

mobile phone, the digital devices.

Hoe ga je daar mee om? Hoezeer

How do you deal with that? How much?

leiden die jou af?

do they distract you?

Want we weten allemaal dat we daar ook

Because we all know that we also there

heel snel door geleefd gaan worden.

will be lived through very quickly.

En daar zou ik eigenlijk nog wel een hele aflevering

And actually, I would like a whole episode on that.

aan kunnen wijden, denk ik. Maar ben je

able to dedicate, I think. But are you

vooral bewust

especially aware

van de rol die digitale apparaten

of the role that digital devices

in jouw leven spelen? Schakel die gewoon eens wat

play in your life? Just switch that a bit.

vaker uit en kies dan voor het lezen

go out more often and choose reading then

van een boek of een wandelingetje in de natuur.

from a book or a little walk in nature.

Een laatste tip, ook een hele belangrijke

One last tip, also a very important one.

als het gaat om jouw rust, is

when it comes to your peace, it is

het creëren van een gezonde slaaproutine.

creating a healthy sleep routine.

Want je kunt nog zoveel pauzemomenten

Because you can have as many breaks as you want.

of me-time momenten

or me-time moments

op een dag inplannen,

to schedule for a day,

maar als jij flink slaaptekort

but if you have a significant sleep deficit

hebt, dan

have, then

herstel je niet voldoende.

you are not recovering enough.

Dus, en dit gaat

So, and this is going

eventjes niet over als je echt de slaapproblemen

just not about if you really have sleep problems

hebt, want daar zijn natuurlijk professionals

have, because there are of course professionals there

voor, hè, maar als je

for, huh, but if you

merkt dat je eigenlijk elke dag wat

notices that you actually do something every day

te laat naar bed gaat, dus

going to bed too late, so

steeds een beetje slaaptekort hebt, ben je

always a little sleep-deprived, you are

bewust daarvan

aware of that

dat dat heel veel effect heeft op je

that it has a huge effect on you

welzijn. Slaap is de

well-being. Sleep is the

ultieme vorm van rust en

ultimate form of rest and

geeft jou ook echt de mogelijkheid

really gives you the opportunity

om te herstellen.

to recover.

Slaap, daar is ook zoveel over te vertellen, dus

Sleep, there is so much to tell about that, so

daar ga ik vast nog een keer een andere aflevering

I will definitely watch another episode of that again.

aan wijden, maar besef

to dedicate, but realize

dus dat dat ook een hele belangrijke is.

so that is also a very important one.

Dus de vijf tips nog even

So, the five tips once more.

op een rij. Plan me-time

in a row. Plan me-time

op een manier die bij jou past.

in a way that suits you.

Stel grenzen en leer nee zeggen.

Set boundaries and learn to say no.

Experimenteer met

Experiment with

verschillende soorten rusttechnieken.

different types of relaxation techniques.

Schakel je digitale

Switch your digital

apparaten regelmatig uit

turn off devices regularly

en kies voor een andere

and choose another one

vorm van ontspanning

form of relaxation

en creëer een gezonde

and create a healthy

slaaproutine. Vijf tips.

sleep routine. Five tips.

Er zijn er ongetwijfeld nog

There are undoubtedly still some.

meer, maar deze wilde ik je vandaag graag

more, but I wanted to share this with you today

meegeven. En besef

give along. And realize

dan dus ook echt dat rust geen

then so really that rest no

luxe is, maar een noodzaak.

Luxury is, after all, a necessity.

Het is echt essentieel voor je welzijn,

It is truly essential for your well-being,

je gezondheid en je productiviteit.

your health and your productivity.

Wat mij betreft mogen we

As far as I'm concerned, we may.

echt met z'n allen streven naar een samenleving

truly strive together for a society

waarin rust en zelfzorg

in which rest and self-care

veel meer gewaardeerd en gestimuleerd worden.

be much more appreciated and encouraged.

Zodat we daar op lange termijn met

So that we can deal with that in the long term

z'n allen van mogen profiteren.

we can all benefit from it.

En eigenlijk ook al direct op korte termijn.

And actually already in the short term.

Zoals ik aan het begin

As I mentioned at the beginning

van de aflevering al zei,

of the episode already said,

je kennis die je hier

your knowledge that you here

hebt opgedaan, dat geldt natuurlijk ook

has been gained, that also applies

in het algemeen, kennis krijgt pas waarde als je er iets

In general, knowledge only gains value when you do something with it.

mee doet.

participates.

En je luistert niet voor niets deze aflevering

And you’re not listening for nothing this episode.

denk ik, dus ik nodig je ook uit

I think, so I invite you too.

om voor jezelf één actie te formuleren

to formulate one action for yourself

waar je direct mee aan de slag gaat.

where you get started right away.

En daarmee bedoel ik mee,

And by that, I mean,

wat ga jij vanaf nu doen om jouw rust

What are you going to do from now on to find your peace?

prioriteit te geven?

to give priority?

Ga je een dagelijks vast rustmoment

Are you going to have a daily fasting rest moment?

inplannen? Of ga je meetime in je agenda

Schedule it? Or will you put it in your calendar?

plannen? Of misschien

Plans? Or maybe

moet je wel het gesprek aangaan met

you do need to engage in conversation with

jouw omgeving, of dat nou op de werkvloer is

your environment, whether it's in the workplace

of privé. En dat je daarin

or private. And that you in that

jouzelf meer

yourself more

toestemming kan geven om die rust

permission may be given to have that rest

te pakken.

to catch.

Welke actie je ook formuleert, wat je ook kiest,

Whatever action you formulate, whatever you choose,

of het nou een grote of een kleine actie is,

whether it's a big or a small action,

kies iets waarvan je nu

choose something you are now

voelt dat je dat heel graag wil doen

do you feel that you really want to do that

en wat ook realistisch is.

and what is also realistic.

Dan is de kans dat je het volhoudt

Then there is a chance that you will hold on.

een stuk groter.

a bit bigger.

Oh ja, en zie het ook

Oh yes, and see it too.

echt als een leefstijlverandering.

truly like a lifestyle change.

Dus als een gewoonte die je in je

So as a habit that you have in your

dagelijks leven wil integreren.

to integrate into daily life.

Want dit is echt geen quick fix.

Because this is really not a quick fix.

Het is iets wat je voor het tuin gewoon anders mag

It's something you can just do differently for the garden.

gaan doen.

going to do.

Mocht je hierbij een stok achter de deur kunnen gebruiken,

If you could use a stick behind the door for this,

weet dan ook dat ik mensen

know that I also have people

begeleid in de weg naar het

guided on the way to the

inrichten van een vitale leven.

organizing a vital life.

Ik leer daarbij leven echt

I am really learning to live through that.

vanuit jezelf, zodat je keuzes maakt

from yourself, so that you make choices

en je leven inricht op een manier

and you arrange your life in a way

die bij jou past, echt bij jou

that suits you, really suits you

past. Zodat je je

past. So that you fit your

minder geleefd voelt en meer vitaliteit

feels less lived and more vitality

en innerlijke rust ervaart.

and experiences inner peace.

Mocht je daar meer over willen weten,

If you would like to know more about that,

stuur me dan even een mailtje. Het e-mailadres

Just send me an email then. The email address

zal ik in de show notes zetten.

I will put it in the show notes.

En dan plannen we een online afspraak

And then we schedule an online appointment.

en vertel ik je er vrijblijvend meer over.

and I will tell you more about it without any obligation.

Dan krijgen we ook meteen een gevoel bij elkaar.

Then we immediately get a feeling for each other.

En als

And if

ik jou kan helpen,

I can help you,

dan help ik je met liefde.

Then I will help you with love.

Als ik denk dat ik jou niet kan helpen,

If I think that I can't help you,

dan ben ik daar ook altijd eerlijk in.

Then I am always honest about it too.

Voor nu, heel erg bedankt

For now, thank you very much.

voor het luisteren naar deze aflevering.

for listening to this episode.

En ik wens je echt heel veel succes met rust een

And I truly wish you a lot of success with rest.

belangrijkere plaats te geven in je leven.

to give a more important place in your life.

En onthoud daarbij, je bent

And remember, you are

het ook waard.

it is worth it.

Tot de volgende keer weer!

Until next time again!

Dank je wel voor het luisteren

Thank you for listening.

naar mijn podcast. Ik hoop dat

to my podcast. I hope that

je weer inspiratie op hebt gedaan om steeds

you have found inspiration again to continue دائمًا

meer te gaan leven vanuit jezelf.

live more from yourself.

Zodat ook jij meer innerlijke

So that you too can have more inner peace.

rust, balans, energie en geluk

rest, balance, energy, and happiness

mag gaan ervaren.

may go experience.

Wil je nu meer inspiratie ontvangen?

Do you want to receive more inspiration now?

Abonneer je dan op mijn podcast.

Then subscribe to my podcast.

Dat doe je door

You do that by

naar de Goed en Puur Leven vanuit

to the Good and Pure Life from

Jezelf podcast te gaan en te

To start a podcast yourself and to

klikken op Volgen.

click on Follow.

Ken je nu nog andere mensen

Do you know other people now?

die ook graag geïnspireerd zouden worden om

who would also like to be inspired to

steeds meer te leven vanuit zichzelf?

increasingly living from themselves?

Dan zou ik het waarderen als je mijn podcast deelt.

Then I would appreciate it if you could share my podcast.

Dat doe je door naar de

You do that by going to the

podcast te gaan, te klikken op

to go to the podcast, to click on

de drie puntjes en te kiezen voor Delen.

the three dots and choose Share.

Dank je wel

Thank you very much.

en graag tot de volgende aflevering.

And looking forward to the next episode.

TV Gelderland 2021

TV Gelderland 2021