#051 - Frederik Van Lierde - Wereldkampioen Iron Man

Gianni Faelens

dr. Gianni Faelens

Dag Frederik.

Hello Frederik.

Dag Jenny.

Hello Jenny.

Bedankt voor de uitnodiging hier in Monte Marcella.

Thank you for the invitation here in Monte Marcella.

Ja, met plezier.

Yes, with pleasure.

Dankjewel dat jullie tot hier gekomen zijn.

Thank you for coming this far.

Met heel veel plezier.

With great pleasure.

We hebben al een mooie rondleiding gehad.

We have already had a nice tour.

We zullen straks alle beelden tonen voor alle kijkers.

We will show all the images to all viewers shortly.

Het is indrukwekkend, een heel mooi project.

It is impressive, a very beautiful project.

Ja, het is een heel innovatief project.

Yes, it is a very innovative project.

Het is fantastisch wat ze hier gedaan hebben bij Monte Marcella.

It is fantastic what they have done here at Monte Marcella.

Hoe is het met jou Frederik?

How are you, Frederik?

Goed, alles in orde.

Good, everything is fine.

De zomer zit erop, het werk herneemt.

The summer is over, work resumes.

En ja, ik ben oké.

And yes, I am okay.

Top.

Great.

Want vier weken geleden lag je denk ik in het ziekenhuis.

Because, four weeks ago, I think you were in the hospital.

Ik had een foto gezien op Instagram.

I had seen a photo on Instagram.

Klopt, ja.

That's right, yes.

Een pancreatitis.

A pancreatitis.

Ja, ik moet eerlijk zeggen, nog nooit van gehoord op voorhand.

Yes, I must honestly say, I've never heard of it before.

Pancreatitis.

In de gewone taal is het eigenlijk gewoon een ontsteking van je pancreas.

In plain language, it is actually just an inflammation of your pancreas.

Maar om het kort samen te vatten, ik was gaan lopen en op een bepaald moment, zo halfweg

But to summarize briefly, I had gone walking and at a certain point, around halfway.

na een kilometer of zes, zeven, was ik zo precies wat kortademig aan het worden en had

After about six or seven kilometers, I was becoming quite breathless and had

ik ook al een serieuze last hier zo zoest onder mijn middenriff.

I also have a serious pain here right under my diaphragm.

Maar ik wist niet goed wat er aan de hand was, dus ik dacht, kom gewoon naar huis en

But I didn't really know what was going on, so I thought, just come home and

we gaan stoppen met lopen.

We are going to stop walking.

Maar hoe verder dat kwam, hoe minder dat ik nog tot lopen kwam en soms moest tot wandelen

But the further it went, the less I was able to walk, and sometimes I had to resort to just walking.

overschakelen, wat dat zeker niet mijn gewoonte is.

switching, which is certainly not my habit.

En dan eenmaal dat ik thuis kwam, het was in Oostend aan de zee, werd ik helemaal onwel,

And then once I got home, it was in Ostend by the sea, I felt completely unwell,

moest ik op de grond gaan liggen, kon ik echt geen weg meer van de pijn.

If I had to lie on the ground, I really couldn't escape the pain anymore.

Het was echt heel heel pijnlijk.

It was really very very painful.

En dan is zelfs de mug mij komen halen, naar het ziekenhuis gebracht.

And then even the mosquito came to get me, took me to the hospital.

En daar hebben ze eigenlijk één iets gevonden.

And there they actually found one thing.

En dat is dat de hardes van mijn lipases enorm hoog waren en dat wees eigenlijk onmiddellijk

And that is that the levels of my lipases were extremely high, and that indicated immediately.

op een ontsteking van die pancreas.

on an inflammation of that pancreas.

Dan hebben ze nog verder onderzocht, ja, overmatig drankgebruik is niet bij mij, alcohol bedoel

Then they investigated further, yes, excessive alcohol use is not with me, I mean alcohol.

ik dan.

me then.

En ook galstenen of galgruis hebben ze niet gevonden, dus eigenlijk is het een klein beetje

And they haven't found any gallstones or bile sludge either, so actually it's a little bit.

een raadsel of niet geweten hoe dat ik daar nu juist aankom.

a riddle or not knowing how I just arrive there now.

Het enige die wel een paar keer voorkomt in de literatuur is marathonpancreatitis en dat

The only one that does appear a few times in the literature is marathon pancreatitis and that

is iets.

is something.

Dus mensen die een inspanning doen bij warm weer en extreem uitgedroogd zijn, die hebben

So people who exert themselves in hot weather and are extremely dehydrated, they have

ook soms die verschijnselen.

sometimes those phenomena as well.

En dat is eigenlijk het enigste, dat past wel een beetje in mijn plan natuurlijk, dat

And that's actually the only thing that fits a bit into my plan, of course, that

is het enige wat dat het zou kunnen zijn, maar ja, nog eens.

Is it the only thing it could be, but yes, once again.

Was je wat uitgedroogd op dat moment?

Were you a bit dehydrated at that moment?

Ik ben al in mijn leven veel meer uitgedroogd geweest dan daar, dus ik vind het een beetje

I have been much more dehydrated in my life than there, so I find it a bit

raar.

strange.

Het is nog wat zoeken, ik hoop dat het een acute was en dat het bij één keer blijft.

It's still a bit of a search, I hope it was an acute one and that it will remain just once.

Maar het geeft zowel wat onzekerheid en wat stress daar rond natuurlijk.

But it obviously brings some uncertainty and some stress around it.

Ja.

Yes.

Heb je iets speciaals gegeten op die dag, want soms zien we ook wel mensen een bepaalde

Did you eat something special on that day, because sometimes we also see people having a certain...

maaltijd slecht verteren en dat daardoor een ontsteking ontstaat?

Poor digestion of a meal can cause an inflammation to arise?

Wel, dat is eigenlijk hetgeen dat ik ook al aangehaald had.

Well, that is actually what I had already mentioned.

Daarvoor had ik mijn spaghetti gegeten en ik heb niet zoveel tijd tussen gelaten.

Before that, I had eaten my spaghetti and I didn't leave much time in between.

Vroeger als topsporter, dan leef je daarnaar en dan weet je, Hans, je dag staat in het

In the past as a top athlete, you live for that and then you know, Hans, your day is determined by it.

teken van je sport.

sign of your sport.

Nu is het eerder, als ik kan sporten, dan gebruik ik een gaatje dat ik nog heb om sport

Now it's earlier, when I can exercise, I use a gap that I still have to work out.

te doen.

to do.

Misschien lag het ook daaraan, ik weet het niet.

Maybe it was due to that, I don't know.

Maar nu voel ik mijn top terug, dus ja.

But now I feel my peak again, so yes.

Oké, super.

Okay, super.

Alles is van de baan.

Everything is off the table.

Ja, voilà.

Yes, there you go.

Oké.

Okay.

Schitterend.

Brilliant.

Top.

Great.

Ik heb jou vooral leren kennen als trainer van Average Rob en Arno De Kitt.

I mainly got to know you as the trainer of Average Rob and Arno De Kitt.

Ja.

Yes.

Ik ga daar straks wat vragen over stellen.

I will ask some questions about that shortly.

Ik vond dat een enorm knappe prestatie wat die gasten hebben gedaan, met enorm goede

I found that an incredibly impressive achievement what those guys have done, with extremely good

begeleiding uiteraard, maar dan nog.

Guidance, of course, but still.

En dan ben ik jou wel gaan opzoeken en ja, bleek dat jij een enorm groot triathlet bent.

And then I came to find you and yes, it turned out that you are a huge triathlete.

Ik zag twee Belgen staan in de lijst van winnaars van de Ironman in Hawaii.

I saw two Belgians listed among the winners of the Ironman in Hawaii.

Twee naamgenoten.

Two namesakes.

Klopt.

That's right.

Maar geen familie.

But no family.

Nee.

No.

Luc van Lierden en jij, Frederik van Lierden.

Luc van Lierden and you, Frederik van Lierden.

Als ik vraag, acht, twaalf en 29, wat betekenen die getallen voor jou?

When I ask, eight, twelve, and 29, what do those numbers mean to you?

Ja, dat is de eindtijd waarmee ik gewonnen heb natuurlijk op Hawaii.

Yes, that is the final time with which I won, of course, in Hawaii.

Nog altijd fantastische herinneringen hé.

Still fantastic memories, right?

2013 was echt een topjaar voor mij, omdat ik hele mooie overwinningen gehaald heb en

2013 was really a great year for me because I achieved some beautiful victories and

vooral dan die op Hawaii, die de belangrijkste is in mijn carrière, wereldkampioen worden.

especially the one in Hawaii, which is the most important in my career, to become world champion.

En die 8 uur 12, 29 ja, nu is dat al een tragere tijd geworden op Ironman, maar op Hawaii

And that 8 hours 12, 29 yes, now that has already become a slower time at Ironman, but in Hawaii.

weet je nooit wat dat omstandigheden zijn.

You never know what those circumstances are.

Als je kijkt in die lijst, dan zijn er jaren met heel snelle tijden, maar zijn er ook

If you look at that list, there are years with very fast times, but there are also

jaren met heel trage tijden en dat heeft vooral te maken met de wind en de windrichting, de

years with very slow times and that is mainly due to the wind and the wind direction, the

windkracht op die dag, die een enorme invloed heeft eigenlijk op de eindtijd.

wind strength on that day, which actually has a huge impact on the finish time.

Is er een Ironman in Hawaii?

Is there an Ironman in Hawaii?

Dat is het summum van Ironman en triathlon, kan ik mij voorstellen?

That is the epitome of Ironman and triathlon, I can imagine?

Ja, absoluut hé.

Yes, absolutely right.

Als je aan iemand in de straat vraagt triathlon, dan gaat onmiddellijk Hawaii erbij komen.

If you ask someone in the street about triathlon, Hawaii will immediately come to mind.

Dat is zo iconisch, zo gekend.

That is so iconic, so well-known.

Dat is ook de bakkermat van onze sport, daar is eigenlijk alles een beetje ontstaan in de

That is also the birthplace of our sport, that is where everything has actually originated a bit in the.

jaren 70, einde jaren 70.

1970s, late 1970s.

En ja, dat blijft een iconische plaats en door iedereen gekend.

And yes, that remains an iconic place known to everyone.

Ja, dat is de plek waar ook alle grote atleten samenkomen, één keer in het jaar, want je

Yes, that is the place where all the great athletes gather once a year, because you

hebt wel het Europees kampioenschap, maar dan komt niet iedereen uiteraard samen.

You have the European championship, but then not everyone obviously comes together.

In Hawaii is het iedereen tezamen.

In Hawaii, everyone is together.

Inderdaad, en op een jaar kun je ook geen 27 Ironmans gaan doen, dus je moet keuzes

Indeed, and in a year you can't do 27 Ironmans, so you have to make choices.

maken in het begin van het jaar, halverwege het jaar doe je misschien nog één.

make at the beginning of the year, maybe do one more halfway through the year.

En dan in oktober, eigenlijk op het einde van het seizoen, is iedereen verzamelen daar

And then in October, actually at the end of the season, everyone gathers there.

voor het wereldkampioenschap.

for the World Championship.

Iedereen die zich gekwalificeerd heeft uiteraard, die kan dan daar om het WK te gaan doen.

Everyone who has qualified, of course, can then go there to participate in the World Cup.

Maar het WK in Hawaii is blijkbaar niet de schoonste Ironman die je kan doen, heb ik

But the World Championship in Hawaii is apparently not the cleanest Ironman you can do, I have

gehoord.

heard.

Er zijn mooiere plaatsen om naartoe te gaan natuurlijk.

There are more beautiful places to go to, of course.

Hawaii klinkt idyllisch.

Hawaii sounds idyllic.

Ja, klopt.

Yes, that's right.

Maar uiteindelijk, de wedstrijd gaat door op de Big Island, dat is nu niet het mooiste

But in the end, the match goes on at the Big Island, which is not the most beautiful now.

eiland van alle eilanden, maar het is vooral die vulkanen en dat weer daar, heel zwaar

island of all islands, but it's especially those volcanoes and that weather there, very heavy

weer, heel warm, heel vochtig en zo.

weather, very warm, very humid and so on.

Het is eigenlijk vooral dat die het zo heel speciaal maakt daar.

It's mainly that it makes it so very special there.

Je hebt gewonnen in 2013.

You won in 2013.

Hoe lang daarvoor was je al bezig met triathlon?

How long had you been doing triathlon before that?

Goh, heel lang eigenlijk.

Wow, actually a really long time.

Ik ben met triathlon begonnen in 97, toen dat eigenlijk, het jaar nadat Luc van Lierden

I started with triathlon in '97, when that was actually, the year after Luc van Lierden.

zijn eerste keer won op had gewonnen.

his first time won was won.

Ja.

Yes.

Op Hawaii.

In Hawaii.

Daarvoor was ik zwemmer, heel competitief, tot twee keer per dag zwemmen.

Before that, I was a swimmer, very competitive, swimming twice a day.

Ik heb eigenlijk veel tijd in mijn jeugd doorgebracht in het zwembad.

I actually spent a lot of time in my youth at the swimming pool.

Op een bepaalde leeftijd was ik dan moe en dan overgeschakeld op triathlon.

At a certain age, I was exhausted and switched to triathlon.

En eigenlijk ja, dan vanaf 2003 professioneel met mijn sport bezig geweest.

And actually, yes, I've been professionally involved in my sport since 2003.

Eerst op de korte afstand, wat dan minder succesvol was.

First over the short distance, which was then less successful.

Maar dan eens dat ik de lange afstand ontdekt had, ja, voelde ik onmiddellijk van ja, hier

But once I discovered the long distance, yes, I immediately felt like, yes, here.

zit veel meer in.

there's a lot more to it.

Dat waren direct veel betere prestaties.

That was immediately much better performance.

En eigenlijk pas op mijn acht, negen en twintig dan ontdekt dat Ironman echt wel mijn afstand

And actually, it wasn't until I was twenty-eight, twenty-nine that I discovered Ironman was really my distance.

was en dat ik daar ja, mijn volledig potentieel kon tonen.

was and that I could show my full potential there, yes.

Hoe oud was je toen je begon met triathlon?

How old were you when you started triathlon?

Zeventien.

Seventeen.

Dat is vroeg hé.

That is early, isn't it?

Dat is vroeg, maar langs de andere kant, als je nu de nieuwe generatie ziet of de jongere

That's early, but on the other hand, if you look at the new generation or the younger ones now.

generatie, die beginnen al veel vroeger met de drie sporten te combineren.

generation, they are already starting to combine the three sports much earlier.

En daarom zit je nu ook met veel completere triathleten dan vroeger.

And that's why you now have many more complete triathletes than before.

Vroeger als triathleet waren er nog heel veel met een zwakke discipline.

In the past, as a triathlete, there were still many with a weak discipline.

Ik was misschien een van de, ik ga niet zeggen de eerste, maar toch al een completere atleet.

I was maybe one of the, I won't say the first, but still a more complete athlete.

Als je kijkt naar mijn tijden in Hawaii, ik had vierde zwemtijd, vierde fietstijd, vierde

If you look at my times in Hawaii, I had the fourth swim time, fourth bike time, fourth

looptijd en ik win.

duration and I win.

Maar er zijn er ook die echt wel een zwakke discipline hebben en die dan een heel sterke.

But there are also those who really have a weak discipline and then have a very strong one.

Dus ik was eerder een profiel die gelijkmatig over de drie disciplines was.

So I was previously a profile that was evenly distributed across the three disciplines.

Oké, knap.

Okay, smart.

En in zevenenneventig, als je tegen je ouders zegt, je bent zeventien op dat moment, ik

And in seventy-seven, when you tell your parents, you're seventeen at that moment, I

wil triathlon gaan doen.

want to do a triathlon.

Wat zeiden ze op dat moment?

What did they say at that moment?

Want dat was toen misschien nog niet echt gewoon een gekende sport, zoals nu?

Because that might not have really been a well-known sport back then, like it is now?

Dat was toen minder gekend, maar natuurlijk met Luc van Leeuwen hadden we onmiddellijk

That was less known back then, but of course with Luc van Leeuwen we immediately had

een groot voorbeeld.

a great example.

Maar ik moet eerlijk toegeven dat ik eigenlijk al een jaar, al vijf, al zeven was aan de

But I must honestly admit that I had actually been at the for a year, five, seven.

oren van mijn ouders om triathlon te doen.

my parents' ears to do triathlon.

Maar dan was dat wel, ja, het is nog veel te vroeg.

But then that was, yes, it is still way too early.

We zijn allemaal twaalf jaar, zwem maar, zwem maar.

We are all twelve years old, just swim, just swim.

Dan die fiets ook natuurlijk, financieel ook niet evident.

Then that bike too, of course, financially it is not evident either.

Dus het heeft geduurd.

So it took a while.

Luc heeft me eigenlijk veel geholpen om mijn ouders te overtuigen van kom, we gaan een

Luc has actually helped me a lot to convince my parents that we should go for a

fiets kopen en we gaan hem toch een keer triathlon laten proberen.

buy a bike and we will let him try triathlon sometime.

Kan je ons nog meenemen naar de opbouw naar de Ironman in Holland?

Can you take us through the buildup to the Ironman in Holland?

Ja.

Yes.

In Hawaii, zo in 2013.

In Hawaii, like in 2013.

Wat de voorbereiding was daarop?

What was the preparation for that?

Goh, eigenlijk keer ik daarvoor best terug naar 2012.

Well, actually I quite like going back to 2012 for that.

2012 werd ik derde.

In 2012, I came in third.

En dan pas is mijn bewustzijn en mijn andere bewustzijn ook, denk ik, gaan geloven dat

And only then do I think my consciousness and my other consciousness also start to believe that

die overwinning er echt in zat.

that victory was really in it.

En ja, na 2012 in oktober ben ik dan ja, waarschijnlijk nog harder, nog meer gefocust gaan werken.

And yes, after October 2012 I became, yes, probably even more focused and worked even harder.

En 2013 was eigenlijk een topjaar voor mij, omdat ik een overwinning haalde in Abu Dhabi.

And 2013 was actually a great year for me, because I achieved a victory in Abu Dhabi.

Ik haalde een overwinning in de Ironman van Nice.

I achieved a victory in the Ironman of Nice.

Met de, ja, met de sterkste tijd dat ik ooit kunnen doen heb op dat parcours.

With the, yes, with the fastest time I have ever been able to do on that course.

Wat dat heel goed was.

What that was very good.

En ik had ook al geleerd in het verleden van kijk, elke wedstrijd start je eigenlijk terug van nul.

And I had also learned in the past that look, every match actually starts over from zero.

Het is niet omdat je die of die wedstrijd al gewonnen hebt, dat je dan, ja, verzekerd

Just because you have won that or that match already, doesn't mean you are guaranteed, yes.

bent van een goede prestatie op Hawaii.

you are from a good performance in Hawaii.

Einde seizoen ook, zoals dat we al zeiden in oktober.

End of the season too, as we already said in October.

Dat is niet evident.

That is not obvious.

Maar dan had ik precies alle puzzelstukjes op mekaar.

But then I would have all the puzzle pieces together.

Had ik mijn ervaring, had ik, ja, eigenlijk alles dat ik moest hebben om het te doen lukken

If I had my experience, I had, yes, actually everything that I needed to make it succeed.

in 2013.

En een jaar zonder blessures ook.

And a year without injuries as well.

Een jaar dat eigenlijk alles verliep zoals dat je het plant.

A year that actually went exactly as you planned it.

En ja, elke sporter zal dat wel weten.

And yes, every athlete will know that.

Zoveel jaren heb je niet in je carrière dat je een keer alles op een rij hebt en dat alles lukt zoals dat je het gepland hebt.

So many years you don't have in your career that you have everything in order for once, and everything works out just as you planned.

En de wedstrijd zelf ook.

And the match itself too.

Alles lukte gewoon die dag.

Everything just worked out that day.

Geen tegenslagen, niks.

No setbacks, nothing.

Die gebeurde wat dat niet voorzien was.

That happened which was not foreseen.

Dus ja, de perfecte dag eigenlijk op de juiste dag.

So yes, the perfect day actually on the right day.

Ja, want dat hoor je inderdaad wel vaak.

Yes, because you indeed hear that quite often.

Die Ironman in Hawaii.

The Ironman in Hawaii.

De weersomstandigheden kunnen zeer slecht zijn.

The weather conditions can be very bad.

De windomstandigheden.

The wind conditions.

Die weersomstandigheden kunnen slecht zijn.

The weather conditions can be bad.

Sommige topfavorieten die winnen daar niet.

Some top favorites do not win there.

Aan wat ligt dat nog?

What is that due to?

Is dat zo'n grote factor, die omstandigheden, tijdens een triathlon?

Is that such a big factor, those conditions, during a triathlon?

Zeker, ja.

Sure, yes.

En je bent vooral meer dan acht uur bezig.

And you are especially busy for more than eight hours.

Of iets minder dan acht uur nu.

Or something less than eight hours now.

Je bent zo lang bezig.

You are taking so long.

Er zijn zoveel verschillende dingen die kunnen gebeuren.

There are so many different things that can happen.

Vooral als je die drie disciplines al hebt.

Especially if you already have those three disciplines.

Het zwemmen, het fietsen, mechanisch dan, het lopen, je voeding, het weer, de concurrentie.

Swimming, cycling, mechanically then, running, your nutrition, the weather, the competition.

Er zijn zoveel verschillende factoren die spelen.

There are so many different factors at play.

Mentale natuurlijk ook.

Mental of course.

We zijn altijd bezig over het fysieke.

We are always focused on the physical.

Maar een Ironman is ook voor een groot deel in je hoofd te doen.

But an Ironman is also largely a mental challenge.

De goede gedachten hebben op het juiste moment, is ook een belangrijke natuurlijk.

Having good thoughts at the right moment is also important, of course.

Ja, en acht uur concentreren.

Yes, and concentrating for eight hours.

Dat lijkt mij ook een heel grote factor die mensen onderschatten.

I think that's also a very big factor that people underestimate.

Het is niet evident.

It is not obvious.

En in het begin dat ik Ironman deed, lukte mij dat nog niet.

And in the beginning when I was doing Ironman, I couldn't do that yet.

Ik ben ook vanaf 2007 beginnen samenwerken met een mental coach.

I also started working with a mental coach in 2007.

En daar ook in geleerd.

And also learned from it.

Omdat ik van in het begin dat ik Ironman deed, was ik ervan overtuigd dat naast het fysieke ook mentaal een grote rol speelde.

Since the beginning of doing Ironman, I was convinced that besides the physical aspect, the mental aspect also played a big role.

En ik ben eigenlijk tot op de dag van vandaag nog heel blij en heel content dat ik eigenlijk die stap toen al gezet heb.

And I am actually very happy and very content to this day that I took that step back then.

En daar leerde ik ook heel veel.

And there I learned a lot as well.

Hoe moet ik mij acht uur op de juiste zaken focussen natuurlijk.

How should I focus on the right things for eight hours, of course?

Hoe voelt dat als je over die streep komt in Hawaii als eerste?

How does it feel when you cross that finish line in Hawaii as the first?

Ja, dat is puur euforie.

Yes, that is pure euphoria.

En eigenlijk ja.

And actually, yes.

Ik leefde dan een hele periode op een wolk.

I lived on a cloud for a whole period.

En ik zeg altijd tegen mensen dat ik nu nog zie die nu presteren.

And I always tell people that I still see those who are performing now.

Probeer zo lang mogelijk op die wolk te zitten ook.

Try to stay on that cloud for as long as possible too.

Want dat is een fantastisch gevoel.

Because that is a fantastic feeling.

Ik ben ook blij dat ik dat op iets latere leeftijd ervaren heb.

I am also glad that I experienced that at a slightly later age.

Ik was toen al 34.

I was already 34 then.

Als je hetzelfde tegenkomt als je 20 of 22 bent, is dat misschien een andere beleving.

If you encounter the same thing when you are 20 or 22, it might be a different experience.

Dus ik kijk daar nog altijd met een heel goed gevoel op terug.

So I still look back on that with a very good feeling.

Dat ik daar echt wel van kunnen genieten heb ook.

That I could really enjoy that too.

Dat is iets dat we ook niet meer afnemen.

That is something we will no longer take away.

Je bent voor altijd.

You are forever.

Je bent voor altijd wereldkampioen Ironman.

You are forever the Ironman world champion.

Ja, dat klopt.

Yes, that's right.

Dat kunnen ze inderdaad niet meer afnemen van mij.

They can indeed no longer take that away from me.

Want mensen kijken daar waarschijnlijk wel enorm naar op.

Because people probably look up to that a lot.

Ja, die titel doet veel uiteraard.

Yes, that title obviously means a lot.

Ik heb denk ik een mooie carrière met heel veel overwinningen.

I think I have a beautiful career with many victories.

Maar moest die overwinning op Hawaii er niet bij geweest zijn,

But if that victory in Hawaii hadn't been there,

dan hangt dat ander ook niet zoveel in de schijnwerpers gestaan.

then that other one wouldn't have been in the spotlight so much either.

En ik heb vijf keer Nice gewonnen, waar ik heel trots op ben.

And I have won Nice five times, which I am very proud of.

Ik heb nog twee andere Ironmans ook kunnen winnen.

I have also been able to win two other Ironmans.

Dus 17.3's dat ik gewonnen heb, BK's, EK's.

So 17.3s that I have won, national championships, European championships.

Maar die Hawaii zorgt er eigenlijk voor dat je carrière echt wel de kers op de taart heeft.

But that Hawaii really adds the cherry on top to your career.

Ik ga je plant even uit je schouder weghalen.

I'm going to move your plant away from your shoulder.

Ja, dank je.

Yes, thank you.

Ja, want ik heb jou op Palmares bekeken op Wikipedia.

Yes, because I looked you up on Palmares on Wikipedia.

En ik dacht ik ga dat opschrijven zodat ik dat wat kan overlopen op de podcast.

And I thought I would write that down so I can go over it on the podcast.

Maar de podcast ging drie uur geduurd.

But the podcast lasted three hours.

Nou, voilà.

Well, there you go.

Je moet ook een beetje de goeie, of de internationale overwinning,

You also have to strive for the good, or the international victory,

eruit pikken natuurlijk.

Of course, pick it out.

Van waar komt die liefde voor, triathlon?

Where does that love for triathlon come from?

Dat is gewoon een passie, denk ik.

That's just a passion, I think.

Die sport, triathlon, alle duursporten eigenlijk,

That sport, triathlon, actually all endurance sports,

je moet dat vooral heel graag doen en heel gepassioneerd zijn door je sport,

you have to really enjoy doing that and be very passionate about your sport,

om al die uren bereid te zijn om te trainen, uiteraard.

to be ready to train for all those hours, of course.

En als je dat gaat zien, datgene die er tegenover staat, financieel,

And when you see that, what is opposite to it, financially,

al die tijd dat je eigenlijk investeert erin,

all the time that you actually invest in it,

en er zijn er maar een aantal die dan echt tot de wereldtop geraken,

and there are only a few who really reach the top of the world,

is een serieuze investering.

is a serious investment.

En voor het financiële moet je het niet doen.

And you shouldn't do it for the finances.

Het is daarom dat ik wil zeggen, het moet echt een passie zijn.

That is why I want to say, it really has to be a passion.

Zelfs als je aan de top staat, moet het nog altijd een passie zijn.

Even if you are at the top, it still has to be a passion.

En je moet elke dag kunnen opstaan en zeggen ja, ik heb goesting om te trainen.

And you must be able to get up every day and say yes, I feel like training.

Eén keer, twee keer, misschien zelfs drie keer vandaag.

Once, twice, maybe even three times today.

En wat maakt voor jou dat triathlon je zo bijt?

And what makes triathlon so addictive for you?

En van waar komt die passie?

And where does that passion come from?

Wat is er zo speciaal aan een triathlon voor jou?

What is so special about a triathlon for you?

Goh, ik weet dat niet.

Oh, I don't know that.

Uiteindelijk iets waar je goed in bent.

Ultimately, something you are good at.

Ja, dat is altijd leuk.

Yes, that's always nice.

Dat is altijd leuk om dat te blijven doen en nog beter in te worden.

It's always fun to keep doing that and to get better at it.

Dus ik denk dat het vooral daar zit.

So I think that's where it mainly lies.

Mijn papa was ook een marathonloper, dus ik heb dat van thuis uit wel meegekregen.

My dad was also a marathon runner, so I inherited that from home.

En ik denk misschien ook wel die hardheid in mijn jeugd van twee keer per dag te zwemmen,

And I also think perhaps that hardness in my youth of swimming twice a day,

in een groepje te leven met eigenlijk bondgenoten die dat ook wel deden,

to live in a group with allies who did the same,

dat dat wel mij gevormd heeft.

that it has indeed shaped me.

En ja, het is eigenlijk een verslaving.

And yes, it's actually an addiction.

Want nu na mijn carrière,

Because now after my career,

kan je mij niet een week zonder sport zetten, want dan word ik aan betanten.

Can you not keep me off sports for a week, because then I will go crazy.

Dus het is echt wel iets dat ik nodig heb.

So it's really something that I need.

Doet je nog triathlon momenteel?

Are you still doing triathlon at the moment?

Dan niet meer, maar ik probeer vooral vier, vijf keer per week te lopen nu

Not anymore, but I mainly try to walk four or five times a week now.

en op die manier fit te blijven.

and to stay fit in that way.

Lopen is ook tijdsefficiënt.

Walking is also time-efficient.

Je kunt overal lopen.

You can walk anywhere.

Voor het fietsen en het zwemmen heb je natuurlijk best wel wat tijd nodig om een training te doen.

Of course, you need quite a bit of time to do a training session for cycling and swimming.

Dus vooral om alle zaken te combineren, het werk, familie en sport,

So especially to combine all the things, work, family, and sports,

is nu vooral gefocust op lopen.

is now mainly focused on running.

Ik hoorde in een podcast, ik denk dat het 2019 was, toen je nog een jaar ging,

I heard in a podcast, I think it was 2019, when you were still going for a year,

professioneel triathlon doen.

to compete in professional triathlon.

Ja.

Yes.

En toen zei je, als ik stop wil ik nog een marathon lopen

And then you said, if I stop I still want to run a marathon.

en wil ik zien hoe sterk ik ben, enkel op dat één discipline.

and I want to see how strong I am, solely in that one discipline.

Klopt.

That's correct.

Hoe is dat verlopen?

How did that go?

Wel, dat is er uiteindelijk nu van gekomen in 2024.

Well, that has finally happened in 2024.

Ik heb de marathon in Gent gelopen in 2 uur 37.

I ran the marathon in Ghent in 2 hours 37.

Dus eigenlijk mijn doelstelling was om sneller te lopen dan ooit in een Ironman.

So actually my goal was to run faster than ever in an Ironman.

Dat was 2 uur 42.

That was 2 hours 42.

Dus ik ben er wel in geslaagd en op 45-jarige leeftijd valt dat wel nog mee.

So I have managed to do it, and at the age of 45, that's still quite good.

Ja, knappe tijd.

Yes, impressive time.

Schitterend.

Brilliant.

Heb je een favoriete discipline in de triathlon?

Do you have a favorite discipline in the triathlon?

Zwemmen, lopen of fietsen?

Swimming, running, or cycling?

Eigenlijk viel dat, ja, hangde dat een beetje af van de regio of de omstandigheden dat ik had.

Actually, that depended a bit on the region or the circumstances I had.

Soms was zwemmen mijn favoriet omdat ik een fantastisch zwembad had, openlucht, fantastisch kader.

Sometimes swimming was my favorite because I had a fantastic swimming pool, outdoor, fantastic setting.

Maar het kon even goed fietsen zijn omdat ik in de Pyreneeën was.

But it could just as well have been cycling because I was in the Pyrenees.

Of het lopen omdat ik bijvoorbeeld in Is op de promenaat des Anglais kon lopen.

Or walking because, for example, I could walk in Is on the Promenade des Anglais.

Dus het was niet dat er één bovenuit stak, maar het ging een beetje af van de omstandigheden.

So it wasn't that one stood out, but it depended a bit on the circumstances.

Ja.

Yes.

Ja, die promenade in Anglais, ik was daar een paar weken terug en ik was nu de voorbereiding aan het doen voor die podcast.

Yes, that promenade in Anglais, I was there a few weeks ago and I was now preparing for that podcast.

En ik zag je lopen inderdaad op de promenade.

And I did see you walking on the promenade.

Ik dacht, dat is wel echt een super mooie triathlon dat je daar kunt doen.

I thought, that's really a super beautiful triathlon that you can do there.

Ja, dat is fantastisch.

Yes, that is fantastic.

En je hebt daar uiteindelijk het publiek die daar is voor triathlon, maar je hebt daar ook heel veel toeristen, mensen die geïnteresseerd zijn in sport.

And you ultimately have the audience there for triathlon, but you also have many tourists, people who are interested in sports.

En eigenlijk Frankrijk, ambiance in de koers, dat is fenomenaal.

And actually France, the atmosphere in the race, that's phenomenal.

In Amerika kun je soms wedstrijden doen dat er 200 man aan de finish staan, maar op de rest van het parcours niks.

In America, you can sometimes have races where there are 200 people at the finish line, but nothing else on the rest of the course.

Maar in Nice bijvoorbeeld heb je dat niet.

But in Nice, for example, you don't have that.

Overal vol in de buk.

Everywhere full in the bend.

Overal vol in de buk, ja.

Everywhere full in the bend, yes.

Dat leeft daar nog meer, die koers en triathlon, dan in andere delen.

That is more alive there, that cycling and triathlon, than in other parts.

Absoluut, ja.

Absolutely, yes.

Dat zit erin vast.

That is stuck in there.

Dat is echt de Europese stijl van wedstrijden doen, dat is echt wel leuk.

That is truly the European way of doing competitions, that's really fun.

Ik zei het al in het begin, ik heb je leren kennen door Arnold de Kitt en Average Rob, dat je die begeleid hebt in hun Ironman.

I mentioned it at the beginning, I got to know you through Arnold de Kitt and Average Rob, whom you coached in their Ironman.

Hoe speciaal was hun prestatie?

How special was their performance?

Ja, best wel indrukwekkend.

Yes, quite impressive.

Ja.

Yes.

De eerste keer dat Rob mij belde, ik denk dat dat ergens in de maand november was of december.

The first time Rob called me, I think it was sometime in November or December.

Ze waren zo wat op eigen houtje al aan het rennen.

They were more or less running on their own.

Het is eigenlijk door een partner van mij, Castelli, hadden zij gecontacteerd en een beetje hun verhaal gedaan.

It was actually through a partner of mine, Castelli, that they contacted us and shared a bit of their story.

En die mensen van Castelli hadden gezegd, contacteer Freeus, misschien kan hij jullie wel coachen.

And those people from Castelli had said, contact Freeus, maybe he can coach you.

En zo is de bal aan het rollen gegaan en Rob heeft mij opgebeld.

And so the ball started rolling and Rob called me.

We hebben afgesproken om lactatetesten te doen met Luc Van Lierden, mijn voormalige coach.

We have agreed to do lactate tests with Luc Van Lierden, my former coach.

En ik vind dat eigenlijk altijd superbelangrijk dat ik eerst en vooral zie aan de hand van testen, wat zijn de capaciteiten van die atleten?

And I actually always find it super important that I first and foremost see, based on tests, what are the capacities of those athletes?

En hoe moeten we aan het werk gaan? In welke zones moeten ze trainen?

And how should we get to work? In which zones should they train?

Dus dat was stap één.

So that was step one.

En dan zijn we aan het werk gegaan, eigenlijk rustig aan, omdat die wedstrijd was maar voorzien in juni.

And then we started working, actually at a leisurely pace, because that match was scheduled for June.

We hadden nog een half jaar tijd.

We had another six months' time.

En eigenlijk stap per stap opgebouwd en dan opnieuw testen gedaan om te zien hoe ze daarop reageren.

And actually built up step by step and then retested to see how they would respond to that.

En dan eigenlijk de juiste load en het juiste volume op de juiste moment gedaan in de maanden april en mei.

And then actually the correct load and the right volume done at the right time in the months of April and May.

Om dan eigenlijk in juni die wedstrijd tot een goed einde te kunnen brengen.

To actually be able to successfully complete that match in June.

En ik ben heel trots op allebei. Rob was natuurlijk een stuk sneller dan Arno.

And I am very proud of both. Rob was of course much faster than Arno.

Maar ook, Arno heeft een andere achtergrond qua training.

But also, Arno has a different background in terms of training.

Ik mag niet vergeten dat Rob bijvoorbeeld een heel goede zwemmer was toen hij wat jonger was.

I must not forget that Rob, for example, was a very good swimmer when he was a little younger.

Je ziet ook aan die twee gelijk wat ze doen. Ze zijn er wel aanleg voor.

You can also see right away what those two are doing. They have a talent for it.

Dus uiteindelijk denk ik als coach dat ik ze heel goed mee heb gehad.

So ultimately I think as a coach that I have brought them along very well.

Dat ik ze goed kon motiveren.

That I could motivate them well.

Want een coach is niet enkel en alleen.

Because a coach is not just alone.

Je kan alleen maar een schema maken en zeggen van kijk, die dag moet je dat doen en die dag moet je dat doen.

You can only make a schedule and say, look, you have to do this on that day and that on this day.

Nee, je moest je kunnen blijven motiveren en communiceren ook.

No, you had to be able to keep motivating yourself and communicate as well.

Wat een WhatsApp groepje. Daar is er best wel wat in gepasseerd uiteraard.

What a WhatsApp group. Quite a bit has been discussed there, of course.

Dus nee, het was fantastisch om met die twee samen te werken.

So no, it was fantastic to work with those two.

Ja, niet alleen hun fysieke kant hebben ze natuurlijk zeer goed gedaan.

Yes, they have certainly excelled not only in their physical aspect.

Maar ook het mentale. Om op zes, zeven maanden je voor te bereiden op een Ironman om die te lopen en te doen.

But also the mental aspect. To prepare yourself for an Ironman in six or seven months to run and complete it.

Daar moet je toch een serieuze kop voor hebben ook.

You must have a serious head for that as well.

Zeker en vast. Zeker en vast.

Certainly and definitely. Certainly and definitely.

En ik herinner mij nog altijd dat ze ook zeiden van in het begin, hij heeft onmiddellijk geloofd in ons.

And I still remember that they said from the beginning, he immediately believed in us.

En ik denk, als je dat kan meegeven aan die atleten, is dat ook wel een serieuze plus voor hen.

And I think, if you can pass that on to those athletes, it is also a serious plus for them.

Als je iemand voor je hebt die zegt, ik weet het nog niet of ik ben er nog niet zo zeker van.

If you have someone in front of you who says, I still don't know or I'm not so sure about it yet.

Dat komt niet goed over bij een atleet. Ik heb ze onmiddellijk het gevoel gegeven.

That doesn't come off well with an athlete. I immediately made them feel it.

En ik was er ook rotsvast van overtuigd dat dat ging lukken.

And I was also absolutely convinced that it would work.

En ja, het was fantastisch om ze dat te zien doen.

And yes, it was fantastic to see them do that.

Stel, ik kom bij jou en ik zou graag een Ironman lopen.

Suppose I come to you and I would like to run an Ironman.

Ik heb geen achtergrond in de duursport.

I have no background in endurance sports.

Wat zou je dan zeggen qua termijn dat eigenlijk gezond en haalbaar is?

What would you then say is a healthy and feasible timeline?

Gezond en haalbaar zou ik eerder zeggen van kom, trek daar twee jaar voor uit.

I would rather say healthy and feasible, come on, take two years for that.

Dat je eerst in die sport kan derollen, een keer een sprint doen, een keer een kwart doen, rustig gaan opbouwen.

That you can first roll into that sport, do a sprint once, do a quarter once, and gradually build it up.

En dan misschien op het einde van het eerste jaar een keer naar de halve gaan.

And then maybe at the end of the first year go to the half.

En dan eigenlijk een voorbereiding gaan doen op een volledige.

And then actually prepare for a full one.

Het is niet, hoe moet ik het zeggen, het beste voorbeeld dat we gedaan hebben met Rob en Arno.

It's not, how should I put it, the best example we've done with Rob and Arno.

Maar anderzijds is het wel een goed voorbeeld om te tonen aan jeugd, aan volwassen mensen.

But on the other hand, it is a good example to show to youth, to adult people.

Van kijk, als je echt iets wilt, je gaat ervoor, dan lukt dat.

Look, if you really want something, you go for it, then it works out.

En Arno heeft dat een paar keer gezegd ook in interviews.

And Arno has mentioned that a few times in interviews as well.

Ja, ze noemen mij de dikke of zo.

Yes, they call me the fat one or something.

Of ik sta wat molliger dan iemand anders.

Or I am a bit chubbier than someone else.

Maar kijk, ik heb het toch gedaan.

But look, I did it anyway.

En hij wou gewoon eigenlijk aantonen van kijk, ik kan dat ook.

And he basically wanted to demonstrate that, look, I can do that too.

Ja, dat is super inspirerend geweest voor mij.

Yes, that has been super inspiring for me.

Ja, absoluut.

Yes, absolutely.

En die sport ook mooi in de kijker gezet.

And that sport has also been beautifully showcased.

Zeker, Ironman was daar ook niet kwaad voor dat hij een filmpje gemaakt had,

Certainly, Ironman wasn't unhappy that he had made a video there either,

die zoveel duizenden of miljoenen keren bekeken is.

that has been viewed so many thousands or millions of times.

Ja, klopt. Ik vond het echt een heel straffe presentatie.

Yes, that's right. I really found it to be a very strong presentation.

Want ik heb veel patiënten die bij ons langskomen en die willen dan iets gaan doen.

Because I have many patients who come to us and they want to do something.

En meestal is dat een marathon.

And usually, that is a marathon.

En dan hebben ze ook vaak heel korte timeframes.

And then they often have very short timeframes.

En dan moeten we ze soms wel echt temporiseren.

And then sometimes we really have to tempo them.

Tuurlijk.

Of course.

Omdat de meeste mensen zich gaan overbelasten op zo'n korte termijn.

Because most people will overexert themselves in such a short time.

Ja.

Yes.

Maar vaak hebben mensen wel zo het gevoel, ha, een jaar?

But often people do have that feeling, ha, a year?

Of, ha, zo lang dat ik moet wachten voordat ik dat zou kunnen doen.

Oh, how long I have to wait before I can do that.

En dan moet ik toch altijd proberen uit te leggen, ja, je kunt dat misschien vroeger doen,

And then I always have to try to explain, yes, you might be able to do that earlier,

maar je gaat op het einde van de rit slecht uitkomen.

but in the end, you will come out badly.

Ja, dat is, dat brengt eigenlijk je lichaam in een staat met enorme belasting, overbelasting.

Yes, that is, it actually puts your body in a state of enormous strain, overload.

En daar moet je enorm op letten.

And you have to pay close attention to that.

Van Arno en van Rob was het ook zo, op het einde zaten ze met kwaaltjes van het lopen.

For Arno and Rob, it was the same; in the end, they were struggling with ailments from walking.

En dan is het echt, dat is het voordeel van triathlon natuurlijk,

And then it is real, that is the advantage of triathlon of course,

conditie verder opgebouwd met fietsen en zwemmen.

Condition further built up with cycling and swimming.

Dat lopen echt tot een minimum beperkt.

That really limits walking to a minimum.

En zo eigenlijk tot een goed einde kunnen brengen.

And thus actually bring it to a good conclusion.

En dat is ook de taak van een coach, van te luisteren naar je atleet.

And that is also the coach's job, to listen to your athlete.

En niet, ja, in blessure te laten lopen, he.

And not, yes, to let it run into injury, right.

En op het juiste moment ingrepen om, ja, op één of ander vlak in wat te minderen.

And intervened at the right moment to, yes, reduce something in some way.

Ja, ja.

Yes, yes.

Je zei het al, in het begin heb je de testen gedaan, de lactatest gedaan.

You already said it, at the beginning you did the tests, you did the lactate test.

Kan je dat uitleggen voor mensen die daar nog niet echt iets van kennen, wat dat juist inhoudt?

Can you explain that for people who are not really familiar with it yet, what it actually involves?

Ja, eigenlijk heel simpel.

Yes, actually very simple.

Gesteld is dat je laat in het zwemmen, in het fietsen en in het lopen,

It is stated that you are slow in swimming, in cycling, and in running,

je atleet aan een bepaalde intensiteit een afstand afleggen.

your athlete covers a distance at a certain intensity.

Bijvoorbeeld in het lopen is dat vier rondjes van de piste.

For example, in running that is four laps around the track.

Waar we eerst zeggen, loop heel traag, naar jouw gevoel heel traag.

Where we first say, walk very slowly, to your feeling very slowly.

Dan een tweede keer vier rondjes, naar jouw gevoel zo in uitholding, maar nog steeds comfortabel.

Then a second time four laps, at your feeling so in endurance, but still comfortable.

En dan een derde keer dat je vier rondjes loopt,

And then a third time that you walk four rounds,

waar je eigenlijk wat intensiever, maar zeker nog niet maximaal gaat.

where you actually go a bit more intensely, but definitely not to the maximum yet.

En daar kan je eigenlijk aan de hand daarvan,

And based on that, you can actually...

je doet elke keer bloednamen,

you always come up with blood names,

je kijkt hoeveel verzuuring er in het lichaam zit.

you look at how much acidity is in the body.

Aan de hand daarvan kun je trainingszones gaan bepalen.

Based on that, you can start determining training zones.

Het is heel belangrijk om efficiënt te trainen,

It is very important to train efficiently.

dat je in de juiste zone je basis gaat gaan opbouwen.

that you are going to build your foundation in the right zone.

Want wat zie je heel veel gebeuren,

Because what you see happening a lot,

mensen die gewoon te snel trainen,

people who just train too fast,

en die eigenlijk hun eigen plafond wel naar beneden brengen,

and that actually bring their own ceiling down,

en die niet sneller meer kunnen.

and cannot go any faster.

Dus het is belangrijk om een grote basis op te bouwen,

So it's important to build a large foundation,

dat je in de juiste, trage zone gaat gaan trainen.

that you are going to train in the right, slow zone.

Ja, dat is voor veel mensen soms wat contradictorisch.

Yes, that can sometimes be a bit contradictory for many people.

Ze gaan gaan sporten en ze willen eigenlijk,

They are going to play sports and they actually want to,

ze willen er iets uit halen.

They want to get something out of it.

Maar dan gaan ze inderdaad naar de hogere zones,

But then they indeed go to the higher zones,

en dan die basisconditie verdwijnt,

and then that basic condition disappears,

die vetverbranding verdwijnt.

that fat burning disappears.

Kan je uitleggen in mensentaal,

Can you explain it in simple terms?

want je bent natuurlijk expert daarin,

because you are of course an expert in it,

maar in mensentaal, waarom dat traag en gestaag trainen

But in plain language, why train slowly and steadily?

zo noodzakelijk is voor triathlon?

how necessary is it for triathlon?

Triathlon werk je niet af aan een hoge intensiteit,

You do not finish a triathlon at a high intensity.

zeker geen Ironman of een halve Ironman.

Certainly not an Ironman or a half Ironman.

Dus je moet er eigenlijk voor zorgen

So you actually have to make sure.

dat je fundering, je basis heel breed is.

that your foundation, your base is very broad.

Je moet denken aan een huis,

You have to think of a house,

eigenlijk als je een hoog huis,

actually if you have a tall house,

hoe beter dat je wilt worden, hoe hoger dat je huis gaat komen,

the better you want to become, the higher your house will rise,

maar daar heb je een stevige basis voor nodig.

but you need a solid foundation for that.

En dat is eigenlijk 80% of 90% van je werk,

And that is actually 80% or 90% of your work,

die een basis breed maken.

that broaden a foundation.

En daarvoor moet je in de laagste zone gaan trainen.

And for that, you need to train in the lowest zone.

Je moet eigenlijk traag trainen om sneller of beter te worden.

You actually need to train slowly to become faster or better.

En dat klinkt inderdaad voor veel mensen zo,

And that indeed sounds like that to many people,

allee, moet ik nu trager trainen?

Well, do I have to train slower now?

Ja, door trager te trainen gaat het beter worden.

Yes, by training slower it will get better.

Is er dan nog nut om heel explosief en heel krachtig te gaan trainen?

Is there still any point in training explosively and very powerfully?

Voor sommige atleten wel hé.

For some athletes, yes.

Ik ben ervan overtuigd, in mijn geval dan,

I am convinced, in my case then,

en voor andere topsporters op het hoogste niveau,

and for other top athletes at the highest level,

moet je echt in alle zones gaan trainen

Do you really have to train in all zones?

en moet je zorgen dat je in de start mee bent,

and you need to make sure you are in the lead at the start,

dat je op het einde nog explosief kunt zijn,

that you can still be explosive at the end,

voldoende krachtig kunt zijn.

can be powerful enough.

Maar ik ben ervan overtuigd,

But I am convinced,

voor iemand die als uitdaging heeft,

for someone who has a challenge,

van kijk, ik wil dat uitdoen,

"Look, I want to take that off,"

moet je in die zones niet gaan trainen.

You shouldn't train in those zones.

Je moet gewoon zorgen dat die basis breed is

You just need to make sure that the foundation is broad.

en dat die atleet die nachtstand aan kan.

and that the athlete can handle that nightstand.

En meer moet je niet doen,

And you shouldn't do more than that,

want al die intensiteit is zeker voor dat niveau niet nodig.

because all that intensity is definitely not necessary for that level.

En ook niet vast voor blessures natuurlijk.

And of course, not fixed for injuries either.

Als je veel sneller gaat trainen,

If you start training much faster,

heb je veel meer kans op blessures.

you are much more likely to get injured.

En wat er al dikwijls uitkomt in die testen op voorhand,

And what often comes out of those tests in advance,

is dat bijvoorbeeld, van Rob en Arno was dat ook,

is that for example, that was also from Rob and Arno,

dat waren al explosieve types.

those were already explosive types.

Dus dan moet je dat nog niet gaan stimuleren

So you shouldn't encourage that yet.

door nog een keer een extra prikkel te geven.

by providing an extra stimulus once again.

Nee, je moet er juist voor zorgen dat ze op basis

No, you need to make sure that they are based on

eigenlijk die explosiviteit die ze hebben,

actually that explosiveness they have,

kunnen gebruiken om die basis te verbreken.

can be used to break that foundation.

Ja, oké.

Yes, okay.

Als je ons nog eens kan meenemen naar die eerste maanden

If you could take us back to those first months again.

van hun trainingsschema,

from their training schedule,

of ik zal het nu heel breed houden,

or I will keep it very broad now,

een doorsnee trainingsschema van een beginnende triatleet.

a typical training schedule of a beginner triathlete.

Hoe ziet zo een week of een maand eruit in het begin?

What does such a week or a month look like at the beginning?

In het begin was dat twee keer per week lopen,

In the beginning, it was running twice a week,

twee keer per week zwemmen en twee keer per week fietsen.

swimming twice a week and cycling twice a week.

Maar eigenlijk, het fietsen was in de winterperiode

But actually, cycling was during the winter period.

nog heel veel indoor op de rollen.

still a lot of indoor on the rollers.

Een keer een uur, een keer een uur 20, een uur 30 misschien.

Once an hour, once an hour 20, an hour 30 maybe.

Zwemmen waren trainingen van 1500 meter, 2000 meter.

Swimming consisted of training sessions of 1500 meters, 2000 meters.

En lopen waren eigenlijk ook korte loopjes van zes, acht kilometer.

And running was actually just short runs of six to eight kilometers.

Rob heeft dan met die expeditie gezeten in, wat was het, in Groenland of zo.

Rob has been with that expedition in, what was it, in Greenland or something.

Dus daar kon hij dan plots drie of vier weken niet veel doen.

So there he suddenly couldn't do much for three or four weeks.

Dus het was echt wel, ja, het was een beetje aanpassen altijd.

So it was really, yes, it was always a bit of getting used to.

En ja, dan na de tweede testen die we gedaan hebben,

And yes, then after the second tests we conducted,

hebben we gezien van kijk, jullie hebben wel progressie gemaakt,

we have seen that, look, you have made progress.

maar we gaan een tandje moeten bijsteken om dan uiteindelijk tot de juiste voorbereiding te komen.

But we will have to step it up a notch in order to ultimately arrive at the right preparation.

En dan zijn we echt wel in april, mei wat harder gaan trainen.

And then we will really start training harder in April, May.

Zijn ze ook een paar dagen naar Club La Santa geweest op Lanzarote voor een stage.

They also went to Club La Santa in Lanzarote for a training camp for a few days.

Maar ja, het was eigenlijk vooral de bedoeling om, wanneer dat zij er tijd voor hadden,

But yes, the main intention was actually to, whenever they had time,

dan de sleuteltrainingen, een keer een 120 of een 150 met de fiets doen.

Then do one of the key trainings, either a 120 or a 150 on the bike.

En een keer, ja, een 3000 meter zwemmen, zo van die zaken.

And once, yes, swimming 3000 meters, things like that.

Dat was eigenlijk vooral de bedoeling om op het moment dat zij daar tijd voor hadden,

That was actually mainly the intention to have time for it when they had the opportunity.

van die dan in te plannen.

to schedule that in.

Hoe verandert het trainingsschema van een begin naar de weken voor zo'n Ironman?

How does the training schedule change from the beginning to the weeks leading up to an Ironman?

Ja, dat is eigenlijk gestaagd dat dat opbouwt.

Yes, it is actually steadily accumulating.

En eigenlijk moet een atleet eerst een aantal trainingen kunnen doen

And actually, an athlete has to complete a number of training sessions first.

voordat hij in volume kan stijgen.

before it can increase in volume.

Wat ik ook heel graag toepas als coach is dat je twee weken goed traint

What I also like to apply as a coach is that you train well for two weeks.

en dat je dan eigenlijk een week actieve recuperatie, noem ik dat,

and then you actually have a week of active recovery, I call that,

dat je eigenlijk een week hebt waar je lichaam op zijn effe kan komen,

that you actually have a week where your body can find its balance,

alle trainingen tot zich nemen en eigenlijk dat je niet te veel gaat trainen

take in all trainings and actually not overtrain.

om dan weer klaar te zijn voor een volgende blok van twee weken.

to then be ready for the next block of two weeks.

Dus eigenlijk bouw ik dat op die manier op.

So actually, I build it up that way.

En dan moet je zorgen de laatste twee weken voor de Ironman

And then you need to take care of the last two weeks before the Ironman.

dat je al een week hebt actieve recuperatie

that you have active recovery for a week already

en dat je dan de week ervoor echt een taperweek of een afbouwweek hebt

and that you then really have a tapering week or a down week the week before.

waarin dat een atleet helemaal fris komt nadat hij klaar is.

wherein an athlete comes out completely fresh after he is done.

Het heeft geen zin om in die laatste twee weken nog heel veel te doen.

There is no point in doing a lot in those last two weeks.

Maar dat is allemaal logisch.

But that's all logical.

Het klinkt allemaal logisch, maar natuurlijk in de praktijk

It all sounds logical, but of course in practice

daar is de winst te halen natuurlijk.

That is where the profit can be made, of course.

Absoluut, en planning maken.

Absolutely, and making plans.

In het begin van het jaar goed samen kijken van kijk, we gaan het zo doen.

At the beginning of the year, let's look closely together, okay, we will do it like this.

Klein beetje periodiseren ook en zien van dat gaan we dan doen, dat gaan we dat doen.

A little bit of periodization as well and seeing that we're going to do that, we are going to do that.

Je moet echt een plan hebben.

You really need to have a plan.

En je vasthouden aan dat plan en niet te veel meer afwijken.

And stick to that plan and not deviate too much anymore.

Klopt, ja.

That's right, yes.

Op de dag zelf als je je niet zo goed voelt dat je toch nog je training gaat afwerken.

On the day itself, when you're not feeling so well, you still go through with your training.

En de dag zelf van de wedstrijd dan is het vooral belangrijk

And on the day of the match itself, it is especially important.

om alles qua voeding heel goed te hebben.

to have everything very well in terms of nutrition.

Want je kunt een heel goede voorbereiding hebben,

Because you can have a very good preparation,

maar als je niet getraind hebt om voldoende suikers en water tot u te nemen

but if you haven't trained to take in enough sugars and water

en dan plots kom je op wedstrijddag en dan moet je dat wel doen,

and then suddenly you arrive on match day and then you have to do it,

dan blokkeert het ook.

then it blocks as well.

Dus dat is ook iets dat je moet meenemen.

So that's something you should keep in mind.

Ja, dat is iets dat veel mensen die niet in triathlon actief zijn niet beseffen.

Yes, that's something many people who are not active in triathlon do not realize.

Dat dat zo'n groot component is, die voeding.

That such a big component is the power supply.

Absoluut, ja.

Absolutely, yes.

Kun je ons vertellen wat je op een dag van de Ironman zelf allemaal binnenwerkt?

Can you tell us what you consume on the day of the Ironman?

Ja, het is enorm veel.

Yes, it is enormous.

Maar uiteindelijk begin je met een gewoon ontbijt.

But in the end, you start with a regular breakfast.

Dat denk ik toch altijd.

I always think that.

Niks veranderend.

Nothing changes.

Het is niet omdat het wedstrijddag is.

It's not because it's match day.

Ik heb gehoord dat je spaghetti met ketchup of rijst met ketchup had.

I heard that you had spaghetti with ketchup or rice with ketchup.

Ja, dat had ik.

Yes, I had that.

Maar dat was een avond ervoor.

But that was the night before.

Een avond ervoor, ja.

The night before, yes.

Dus je moet rekenen dat je eigenlijk 48 uur moet carbo-loaden.

So you have to factor in that you actually need to carbo-load for 48 hours.

Dus veel suikers en koolhydraten tot u nemen.

So consume a lot of sugars and carbohydrates.

En dat was wel een van mijn favoriete witte rijst met ketchup of met honing.

And that was one of my favorite white rice with ketchup or with honey.

Met honing moet je ook een keer proberen.

You should also try it with honey sometime.

Dat klinkt eigenlijk wel goed, ja.

That actually sounds good, yes.

Maar dan de morgen, zoals ik zei.

But then the morning, as I said.

Gewoon ontbijt gelijk anders.

Just breakfast as usual.

Drie uur voordat je start.

Three hours before you start.

Dat is wel een belangrijke.

That is indeed an important one.

Dat je je lichaam voldoende tijd heeft om alles op te nemen.

That your body has enough time to absorb everything.

En dan eigenlijk voor de wedstrijd moet je een wedstrijdplan maken.

And then actually before the match you have to create a match plan.

In het zwemmen kun je natuurlijk niets tot u nemen.

In swimming, you can't bring anything with you, of course.

Maar van in de wissel zorgen dat er een gel klaar ligt.

But make sure there is a gel ready in the switch.

Zorgen dat er water klaar ligt.

Make sure there is water ready.

En dan voor op je fiets moet je eigenlijk uitrekenen dat in je bidons dat er voldoende vocht is.

And then, for your bike, you actually need to calculate that there is enough fluid in your water bottles.

Maar dat er ook voldoende suikers is.

But there are also sufficient sugars.

En mijn plan was altijd om 70 gram suikers per uur tot mij te nemen.

And my plan was always to take in 70 grams of sugar per hour.

Met een liter tot anderhalve liter suikers.

With one to one and a half liters of sugar.

Met een liter per uur ook.

With one liter per hour as well.

Dus dat is best wel veel.

So that is quite a lot.

Als je dan rekent dat je acht uur bezig bent.

If you then calculate that you are busy for eight hours.

Dat is echt wel veel.

That is really quite a lot.

En op je fiets kon ik drie bidons meenemen.

And on your bike, I could take three water bottles with me.

Maar in een Ironman kun je ook wel bidons aannemen van de organisatie.

But in an Ironman, you can also accept water bottles from the organization.

Ik maakte dat ik zeker was van mijn suikers op de fiets.

I made sure I had enough sugar while biking.

En dat van de organisatie namelijk enkel water aan.

And that from the organization only provides water.

70 gram per uur koolhydraten binnen.

70 grams of carbohydrates per hour.

Want nu, ik heb gehoord in de koers dat ze zelfs naar de 120 gram per uur proberen te gaan.

Because now, I have heard in the race that they are even trying to reach 120 grams per hour.

Klopt.

That's right.

En dat is nu een van de redenen waarom dat er ook terug een stap gezet is in de prestaties enzo.

And that is now one of the reasons why there has also been a setback in the performance and so on.

Die atleten zijn nu veel meer getraind om meer koolhydraten tot zich te nemen.

Those athletes are now much better trained to consume more carbohydrates.

In het verleden, bij mijn weten, werd er daar minder mee geëxperimenteerd.

In the past, to my knowledge, there was less experimentation with that.

Ging iedereen er vanuit.

Everyone assumed it.

Eén gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht.

One gram of carbohydrates per kilogram of body weight.

Dat is zo watgene dat je moet doen.

That is basically what you need to do.

Maar het gevaar nu is, wat ik zie, is iemand die 100 tot 120 gram tot zich neemt.

But the danger now is, what I see, is someone who consumes 100 to 120 grams.

Die toppers trainen daarop en kunnen dat.

Those top athletes train for that and can do it.

Maar je hebt er ook heel veel.

But you have a lot of them too.

Ze lezen dat.

They read that.

En ze denken, dat is ook voor mij.

And they think, that is also for me.

Maar dat lukt niet.

But that doesn't work.

Of niet bij iedereen.

Or not for everyone.

Want niet iedereen is in staat om 100 tot 120 gram suikers per uur tot zich te nemen.

Because not everyone is able to consume 100 to 120 grams of sugar per hour.

Dat is waanzinnig veel.

That is insane much.

Dat is te veel eigenlijk, als ze daar niet op getraind zitten.

That's actually too much if they're not trained for it.

En getraind dat door het op training dan ook gewoon te doen.

And trained by simply doing it during training.

Ja, voilà.

Yes, voilà.

120 gram.

120 grams.

Jelletjes binnen te knallen.

To pop jelly beans inside.

Uw maag en je darmen moeten dat aankunnen.

Your stomach and intestines should be able to handle that.

En het is niet enkel die suikers.

And it's not just those sugars.

Om voldoende die suikers te kunnen opnemen, moet je ook voldoende water drinken.

To be able to absorb those sugars adequately, you also need to drink enough water.

Het is niet enkel, ik ga die suikers toch meenemen.

It's not just that, I'm going to take those sugars anyway.

Nee, je moet ook dat water drinken.

No, you also have to drink that water.

Met zo'n maag van een liter vocht met die suikers een topprestatie leveren, dat lijkt

Delivering a top performance with such a stomach of one liter of fluid with those sugars, that seems

mij niet evident.

not obvious to me.

Nee, dat is niet evident.

No, that's not obvious.

En ja, uiteindelijk alles wat je tot je neemt, wordt dan wel weer verbrand.

And yes, ultimately everything you consume will eventually be burned.

En dat water en zich heb je ook nodig natuurlijk.

And you also need that water, of course.

Maar als dat allemaal niet goed afgesteld is, dan heeft het geen zin dat je 120 gram

But if all of that is not properly adjusted, then it doesn’t matter that you have 120 grams.

per uur neemt.

per hour takes.

Heb je zelf soms last gehad van gastro-intestinale ongemakken?

Have you ever experienced gastrointestinal discomfort yourself?

Voor mij was dat een werkpunt van in het begin.

For me, that was a point to work on from the beginning.

Ik heb heel lang gezocht totdat ik de juiste combinatie vond.

I searched for a long time until I found the right combination.

Van wat ik moest per uur nemen en van welk merk en welke samenstelling en dit en dat.

From what I had to take per hour and from which brand and what composition and this and that.

En ik heb daar heel veel uit geleerd.

And I learned a lot from that.

En uiteindelijk in 12 had ik dan de juiste mix gevonden.

And in the end, in 12 I had found the right mix.

En heb ik eigenlijk voor de rest van mijn carrière op dezelfde manier gewerkt ook.

And I have actually worked the same way for the rest of my career as well.

Maar je kunt dat nagaan, bij veel atleten is dat echt wel een zoektocht.

But you can verify that; for many athletes, it really is a quest.

Je vindt dat niet onmiddellijk.

You don't find that immediately.

En het is niet omdat atleet X dat zo doet, dat dat voor atleet Y zal werken.

And just because athlete X does it that way, doesn't mean it will work for athlete Y.

Ja, ja.

Yes, yes.

Ja, die zoektocht, dat geeft je natuurlijk...

Yes, that search, it gives you of course...

Want je was al veel jaren bezig voordat je in 2013 won.

Because you had been working for many years before you won in 2013.

En je had een enorme basis opgebouwd van kennis en ervaring in jouw eigen lichaam.

And you had built an enormous foundation of knowledge and experience in your own body.

Ja, klopt.

Yes, that's correct.

Ja, dat was superbelangrijk.

Yes, that was super important.

En dat was ook de reden waarom dat in 2013 dan plots...

And that was also the reason why in 2013 it suddenly...

Ja, niet plots, maar dat alles dan lukte.

Yes, not suddenly, but that everything then worked out.

Ik had, zoals ik zei in het begin van het gesprek, een beetje alle puzzelstukjes bij elkaar.

As I said at the beginning of the conversation, I had a bit of all the puzzle pieces together.

En dan heb je echt wel alles in handen om dat goed te doen, ja.

And then you really have everything in hand to do that well, yes.

We zijn hier in Monte Marcella.

We are here in Monte Marcella.

En ik heb daar de ijsbare zien staan buiten.

And I saw the ice bear standing outside there.

Doe je? Of deed je?

Do you? Or did you?

Doe je of deed je ook op die moment dingen naast jouw training, naast jouw voeding om jouw prestatie te gaan verbeteren?

Do you or did you at that moment also do other things besides your training and nutrition to improve your performance?

Ja, die ijsbaden waren een van de zaken dat ik altijd deed.

Yes, those ice baths were one of the things I always did.

Dus op stages deed ik dat geregeld.

So I often did that during internships.

Ik ging op hoogtestage in Foromeu.

I went on a high-altitude training camp in Foromeu.

En daar was er echt wel een ijsbad, een installatie.

And there was indeed an ice bath, an installation.

En in het buitenland, als ik dan in Amerika was, of in Zuid-Afrika of lijkwaar,

And abroad, if I were in America, or in South Africa or somewhere like that,

dan was het even na de supermarkt zo'n kinderbadje kopen dat opblaasbaar is.

Then it was right after the supermarket to buy one of those inflatable kiddie pools.

En dan koud water, ijsblokken erin.

And then cold water, ice cubes in it.

En dan had ik mijn ijsbad.

And then I had my ice bath.

Dat is aardig.

That is nice.

Dat was een goed bad.

That was a good bath.

Dat werkt wel.

That works.

Dat werkt ook.

That works too.

Was er toen al veel sprake van al die andere optimalisatiestukjes zoals cryo, zoals saunas?

Was there already a lot of talk about all those other optimization pieces like cryo, like saunas?

Ja, dat was ook al bekend.

Yes, that was already known.

Qua voeding ook.

As for nutrition too.

Ik was bijvoorbeeld iemand die voorstander was van zwarte chocolade, antioxidanten.

I was, for example, someone who advocated for dark chocolate, antioxidants.

Af en toe een keer een glas rode wijn, ook voor de antioxidanten.

Occasionally having a glass of red wine, also for the antioxidants.

Dus dat waren zo van die zaken dat ik mee bezig was.

So those were the kinds of things I was working on.

Maar ik ben er wel van overtuigd dat nu in die laatste vijf, zelfs tien jaar,

But I am convinced that in those last five, even ten years,

op het gebied van voeding, dat er heel veel nieuwe zaken zijn bijgekomen.

in the field of nutrition, many new things have been added.

Ik was niet iemand die naar de keuken ging met de keukenweefschal om af te wegen hoeveel ik had.

I wasn't someone who went to the kitchen with the kitchen scale to weigh how much I had.

Dat zie je nu gebeuren.

You see that happening now.

Van ons was het eerder van ik heb voldoende.

From us, it was rather like I have enough.

Op het gevoel meer.