#13 Special: meditatie voor tijdens je lunch

Lieve man, lieve vrouw, deze meditatie is voor jou als je een volle dag hebt en nu een moment om te lunchen,

Dear man, dear woman, this meditation is for you if you have a full day and now a moment to have lunch,

misschien tien minuutjes, misschien een half uur.

maybe ten minutes, maybe half an hour.

En dan in dat lunchmoment echt even je rust pakken.

And then during that lunch moment, really take a moment to relax.

Dus ik wil je uitnodigen om je telefoon, waar je waarschijnlijk deze meditatie op luistert, verder even aan de kant te leggen,

So I want to invite you to set aside your phone, where you are probably listening to this meditation, for a moment.

dat je hem niet ziet, misschien kan je hem ergens achterleggen of onder een blaadje, dat het je niet afleidt en uitnodigt om te gaan scrollen.

That you don't see him, maybe you can put him somewhere behind or under a leaf, so that it doesn't distract you and tempt you to scroll.

En je kan deze meditatie juist luisteren terwijl je luistert.

And you can listen to this meditation precisely while you are listening.

Dus je hoeft hiervoor niet te gaan zitten of te liggen en je ogen te sluiten, mag uiteraard wel.

So you don't need to sit or lie down and close your eyes for this, but you may, of course.

Maar juist als jij die drukke vrouw bent, die nu even een lunchmomentje heeft zonder collega's,

But just when you are that busy woman who now has a little lunch moment without colleagues,

doe dan deze meditatie tijdens je lunch,

then do this meditation during your lunch,

zodat jij ook tijdens het eten van je broodje,

so that you can also enjoy your sandwich while eating,

salade, havermout, wat je ook mee hebt,

salad, oatmeal, whatever you have with you,

echt even uit je hoofd kan zakken,

really let it slip from your mind,

weer in verbinding kan komen met je lichaam.

can reconnect with your body.

Dus het kan fijn zijn om even je ogen te sluiten

So it can be nice to close your eyes for a moment.

en dan te voelen waar je ademhaling nu zit in je lijf.

and then to feel where your breathing is right now in your body.

Of je je voeten voelt op de grond.

Whether you feel your feet on the ground.

Of je billen rusten tegen de stoel, je rug misschien ontspannen tegen de rugleuning.

Your buttocks rest against the chair, your back might relax against the backrest.

Misschien voel je wel spanning in je lijf, de adrenaline van de go-modus waar je vandaag in zit.

Perhaps you feel tension in your body, the adrenaline from the go-mode you are in today.

Dan mag je een paar keer heel bewust je schouders roteren, voor omhoog.

Then you can consciously rotate your shoulders a few times, upwards.

Achteromlaag.

Down the back.

Vooromhoog.

Forward.

Achteromlaag.

Back down.

Dan adem je een keer wat bewuster in en uit.

Then you breathe in and out a bit more consciously.

Achteromlaag.

Back down.

Dan open je rug.

Then you open your back.

Rustig je ogen.

Calm your eyes.

En misschien vind je het fijn om nog wel even een hand te leggen op het gebied van je hart of op je buik.

And maybe you would like to place a hand on your heart area or on your belly for a moment.

Om echt zo nog meer je lijf letterlijk te voelen.

To truly feel your body even more literally.

Ah ja, dit is mijn lijf.

Ah yes, this is my body.

Ik ben niet alleen maar hoofd, ik ben ook lijf.

I am not just a mind, I am also a body.

En dan wil ik je uitnodigen om heel bewust aan je lunch te beginnen.

And then I would like to invite you to start your lunch very intentionally.

En met heel bewust bedoel ik...

And by very deliberate, I mean...

Dat je koud, dat je proeft, dat je de tijd neemt om even uit de gehaastheid van vandaag te stappen en met rust en met aandacht je eten opeet.

That you are cold, that you taste, that you take the time to step out of the haste of today and eat your food peacefully and attentively.

Want dat verdien jij.

Because you deserve that.

Dit momentje van zelfzorg, selfcare verdien jij.

This little moment of self-care, you deserve it.

En als jij met je aandacht en in rust...

And when you focus and be calm...

Je lunch eet, zal het je ook veel meer energie geven.

Eating your lunch will also give you much more energy.

Die jij weer goed kan gebruiken voor de rest van de middag.

That you can use well for the rest of the afternoon.

Dus adem bewust door.

So breathe consciously.

En proef, proef hoe het smaakt.

And taste, taste how it tastes.

Hoe smaakt wat broodje die lunch?

How does that sandwich for lunch taste?

Wat voor structuur proef je in je mond?

What kind of texture do you taste in your mouth?

Wat heb je er zin in?

What are you looking forward to?

Wat is dit lekker zeg.

This is really delicious, I must say.

En het kan zijn dat je je nu een klein beetje moe voelt.

And you might feel a little tired right now.

Omdat je even jezelf een rustmoment gunt.

Because you're allowing yourself a moment of rest.

En mocht dat zo zijn, laat die vermoeidheid dan ook toe.

And if that is the case, then allow that fatigue as well.

Oké, je hebt hard gewerkt.

Okay, you have worked hard.

Dus misschien iets te veel op adrenaline.

So maybe a bit too much on adrenaline.

En nu je even niets hoeft.

And now you don't have to do anything for a while.

Voel je die vermoeidheid?

Do you feel that fatigue?

Voel je die spanning in je lijf?

Do you feel that tension in your body?

Misschien voel je wel wat onrust door je systeem en je gieren.

Maybe you're feeling some unrest through your system and your gut.

En dit is een pauzemoment.

And this is a break moment.

Dit is een oplaadmoment.

This is a moment to recharge.

Dus je kan ook verder eten met je ogen dicht.

So you can also continue eating with your eyes closed.

Als dat is wat jij nu nodig hebt.

If that is what you need right now.

En ik hoop...

And I hope...

Ik ga deze meditatie afronden.

I will conclude this meditation.

Maar ik hoop dat even dit voorzetje van jouw lunch.

But I hope this is a little push for your lunch.

Je heeft geholpen om in je lijf te komen.

You have helped to come into your body.

En om echt jouw lunch te pakken als een rustmoment.

And to really take your lunch as a moment of rest.

Misschien wil je nog even verbinden met collega's.

Maybe you want to connect with colleagues for a moment.

Of voel je, nee, ik heb nog tien minuten.

Or do you feel, no, I still have ten minutes.

Ik ga even met mijn ogen dicht zitten.

I'm going to sit with my eyes closed for a moment.

Misschien is er wel een zonnetje in de buurt.

Maybe there is a little sunshine nearby.

Even niets.

Just nothing.

Want dan kan ik er zo weer tegenaan.

Because then I can tackle it again right away.

Ik wens je een heel fijn vervolg van je dag.

I wish you a very nice continuation of your day.