#45 Science based tips voor een klachtvrije (peri)menopauze

Welkom bij de SheBiohacks podcast. Ik ben je host Dominique de Ruiter. In deze podcast combineer ik

Welcome to the SheBiohacks podcast. I am your host Dominique de Ruiter. In this podcast, I combine

mijn twee grootste passies, biohacking en vrouwgerichte zorg. Laat je meenemen in

my two biggest passions, biohacking and women-centered care. Let yourself be taken into

verdiepende en inspirerende gesprekken met experts uit het veld. Neem controle over je

in-depth and inspiring conversations with experts in the field. Take control of your

eigen lichaam en upgrade je leven door gebruik te maken van vrouwgerichte biohacking tools.

own body and upgrade your life by using women-focused biohacking tools.

Let's begin.

Let's begin.

Welkom terug bij weer een nieuwe aflevering van de SheBiohacks podcast. In deze aflevering

Welcome back to another new episode of the SheBiohacks podcast. In this episode

ga ik dieper in op een fase van het leven die veel vrouwen raakt, maar waarover nog altijd

I will delve deeper into a phase of life that affects many women, but which still about

weinig, althans te weinig, wordt gesproken. Veel vrouwen voelen zo ergens in hun veertig

little, at least too little, is spoken. Many women feel somewhere in their forties

jaren, meestal zo in het midden van hun veertig jaren, dat hun lichaam verandert. En die klachten

years, usually around the middle of their forties, when their body changes. And those complaints

kunnen heel erg uitgaan.

can go out a lot.

Vrouwen klagen van hevige menstruaties, pijnlijke menstruaties, onregelmatige cycli, maar ook

Women complain of heavy periods, painful periods, irregular cycles, but also

van ergere PMS-krachten. Sommige vrouwen ervaren problemen met meer geïrriteerd zijn of meer

of worse PMS symptoms. Some women experience problems with being more irritable or more

gevoelig worden voor stress. Al die hele pijn en stijfheid in het lijf, maar ook inslaapproblemen,

becoming sensitive to stress. All that pain and stiffness in the body, but also sleep problems,

doorslaapproblemen, nachtelijk zweten, opvliegers. Het zijn allemaal signalen die

sleep disturbances, night sweats, hot flashes. They are all signals that

passen.

to fit.

Bij deze transitie. En bij de ene vrouw gaat het om een enkel symptoom en bij de andere vrouw

In this transition. And for one woman, it concerns a single symptom, while for the other woman...

kampt het met wel vijf tot tien van deze symptomen. In ieder geval wat zeker is, dat heel veel van mijn

is struggling with at least five to ten of these symptoms. In any case, what is certain is that very many of my

cliënten, van hun vrouwelijke cliënten, kampen met allerlei vage of systemische klachten. Eén

clients, from their female clients, suffer from various vague or systemic complaints. One

ding die heel veel vrouwen aan mij teruggeven is dat ze al deze verschillende klachten ervaren,

the thing that many women give back to me is that they experience all these different complaints,

maar dat ze niet helemaal de vinger erop kunnen leggen van waar het vandaan komt. En voor veel

but they cannot quite put their finger on where it comes from. And for many

vrouwen is het ook best wel een interesse.

Women are quite an interest as well.

Het is een intensieve transitie waar ze doorheen gaan, waarin het lijf opeens allerlei signalen laat zien

It is an intensive transition that they are going through, in which the body suddenly shows all kinds of signals.

die ze normaal niet gewend zijn. Toch worden deze klachten vaak medisch niet helemaal opgemerkt of

that they are normally not used to. Nevertheless, these complaints are often not fully recognized or

gezien. Veel al horen vrouwen terug dat het te maken heeft met stress, dat ze een burn-out of

seen. Many women report that it has to do with stress, that they have a burnout or

depressie hebben. Of worden zij gediagnosticeerd met allerlei, ik noem maar even losse fodder

to have depression. Or are they diagnosed with all sorts of, I'll just call it random fodder

diagnoses. Dus je hebt een frozen shoulder en dan heb je een tense elleboog en je hebt heel sporen,

diagnoses. So you have a frozen shoulder, then you have a tense elbow, and you have very spurts,

je hebt een carpaal tunnel syndroom en je hebt artrose en lijkt wel wat meer reuma en dit heeft

you have carpal tunnel syndrome and you have osteoarthritis and it seems like a bit more rheumatism and this has

te maken met een burn-out. Dus allerlei verschillende diagnoses worden gegeven voor al die aparte

to do with a burn-out. So all sorts of different diagnoses are given for all those separate

signalen die mogelijk allemaal juist weer te maken hebben met deze transitie. De term menopauze of

signals that may all be related to this transition. The term menopause or

perimenopauze wordt in het gros van de gevallen niet helemaal benoemd. Tevens wijst onderzoek uit

perimenopause is not fully addressed in the majority of cases. Research also shows

vrouwen in de medische zorg minder vaak serieus worden genomen, er minder snel aanvullend onderzoek

women in medical care are less often taken seriously, and there is less prompt additional investigation

wordt gedaan en zij eerder worden bestempeld met een psychische aandoening, ondanks dat hun

is done and they are labeled earlier with a mental disorder, even though their

klachten lichamelijk van aard zijn. Vrouwen verdienen naar mijn idee betere zorg en een

complaints are of a physical nature. In my opinion, women deserve better care and a

diepere erkenning van wat er in hun lichaam gebeurt, vooral in deze periode. Ik hoop met

deeper recognition of what is happening in their body, especially during this period. I hope with

deze podcast een meer volledig beeld te laten zien van de menopauze transitie, waarbij je met

this podcast aims to provide a more complete picture of the menopause transition, in which you can

kennis en inzichten uit deze aflevering advocaat durft te zijn voor je eigen gezondheid en stappen

knowledge and insights from this episode lawyer dares to be for your own health and steps

kunt zetten die je gezondheid en algehele welzijn verbeteren. Dus wanneer je struggelt met klachten

can improve your health and overall well-being. So when you're struggling with complaints

die relateerbaar zijn aan een menopauze transitie, en daarover vertel ik je dadelijk meer, want een

that are related to a menopause transition, and I will tell you more about that in a moment, because a

menopauze transitie is meer dan alleen maar de dag dat je twaalf maanden geen menstruatie hebt

Menopause transition is more than just the day you haven't had a period for twelve months.

ervaren, maar als jij klachten ervaart zoals onregelmatige cycli, zoals hevige BMS-klachten,

experienced, but if you experience symptoms such as irregular cycles, such as severe PMS symptoms,

inslaapproblemen, doorslaapproblemen, een schommelend gewicht of gewichtstoename,

sleeping problems, staying asleep problems, fluctuating weight or weight gain,

mood swings, brain fog, moeite hebben met de focus, moeite hebben met de concentratie,

mood swings, brain fog, difficulty focusing, difficulty concentrating,

het gevoel hebben dat je geen lontje hebt, of maar een heel kort lontje hebt, je voelt je wellicht

to have the feeling that you don't have a fuse, or that you have a very short fuse, you might feel

verdrietiger of je ervaart meer depressieve gedachten of gevoelens, je merkt op dat je

sadder or you experience more depressive thoughts or feelings, you notice that you

cognitie verandert, dat je gereugen je een beetje in de steek laat. Nou,

cognition changes, that your memory lets you down a little. Well,

al deze zaken kunnen duiden op die transitie en daarover gaan we vandaag in deze podcast dieper in.

All these matters may indicate that transition, and we will delve deeper into that in today's podcast.

Juist omdat deze periode niet zo vaak wordt besproken, hebben heel veel vrouwen geen idee

Just because this period is not often discussed, many women have no idea.

van wat het daadwerkelijk inhoudt. Dus we hebben weleens vaker gehoord van andere vrouwen, die

of what it actually entails. So we have heard from other women before, who

opvliegers en nachtelijk zweten en die inslaapproblematiek, maar waar komt dit nou

hot flashes and night sweating and those sleep issues, but where does this come from?

eigenlijk door? En zijn we daar eigenlijk niet in? En waar komt dit nou eigenlijk door? En zijn we daar

actually through? And are we not actually in that? And where does this actually come from? And are we there

eigenlijk niet in? En waar komt dit nou eigenlijk door? En zijn we daar eigenlijk niet in? En zijn we daar eigenlijk

"Actually not in? And where does this come from? And are we actually not in that? And are we actually..."

niet in? En waar komt dit nou eigenlijk niet in? En waar komt dit nou eigenlijk niet in? En最 clients

not in? And where does this actually not come in? And where does this actually not come in? And the clients

zeggen hebben we dat we wel en als Smackfish echter somsРИ kunnen zeggen waarmiddag

Saying we have that we do, and as Smackfish however sometimes we can say when.

en dan hanno we een big bang sp박stof van deze signalen of kunnen we zelf

And then we have a big bang of these signals or can we do it ourselves.

efficiënt of effectief stappen zetten in de overtuiging van deze klachten.

Taking efficient or effective steps in addressing these complaints.

Z 77, het is niet zo dat deze transitie per definitie alleen maar negatief van wind is op het moment dat

Z 77, it is not the case that this transition is necessarily only negative when

we kunnen werken met deze hele menopause meningie is ook broom���放 functions,

We can work with this whole menopause meningitis is also broom functions.

pauze transitie, en we ook daadwerkelijk begrijpen wat er gaande is in ons lichaam, kunnen we ook

pause transition, and if we actually understand what is happening in our body, we can also

daadwerkelijk stappen zetten die in dienst zijn van die transitie, die die hele transitie ondersteunen.

actually taking steps that serve that transition, supporting the entire transition.

En op dat moment kunnen we eigenlijk ook juist het hele positieve deel van die menopauze transitie

And at that moment, we can actually focus on the whole positive aspect of that menopause transition.

gaan inzetten. Wat zo lastig is aan de menopauze transitie, is dat het gewoon nog niet zo bekend

to start. What is so difficult about the menopause transition is that it is still not very well known.

is. Heel veel mensen hebben eigenlijk helemaal geen idee van wat er gaande is in het lijf in die

is. Many people actually have no idea what is going on in the body in that

periode. Dus we hebben natuurlijk wel gehoord van misschien andere vrouwen om ons heen, van

period. So we have of course heard about maybe other women around us, from

herpot verdikken met die opvliegers en dat nachtelijk zweten en die slaapproblematiek en het

thickening of herpot with those hot flashes and that night sweating and those sleep issues and the

geheugen wat ons in de steek laat. Maar heel veel vrouwen hebben geen idee van de totale

memory that fails us. But many women have no idea of the total

neuroendocrine shift die gebeurt in deze periode. Dus je wordt letterlijk

neuroendocrine shift that happens during this period. So you literally become

als het ware een ander mens. Je kan het ook zien als een soort van pubertijd waar we doorheen gaan.

as if we are another person. You can also see it as a kind of puberty that we are going through.

En we denken heel vaak aan pubertijd verschrikkelijk, maar de pubertijd zorgt ervoor dat we een soort van

And we often think of puberty as terrible, but puberty causes us to have a kind of

geupgradede versie van onszelf worden. En dit zien we ook wanneer vrouwen zwanger raken en hun kinderen

become an upgraded version of ourselves. And we see this when women become pregnant and their children

krijgen. Dan worden we ook weer een nieuwe, een meer geupgradede versie van onszelf. En gedurende

we will receive. Then we will also become a new version of ourselves, a more upgraded version. And during

die menopauze transitie zien we dit weer gebeuren. We zien daarmee dus ook een volledige

We see this happening again during the menopause transition. Thus, we also see a complete

neuroendocrine shift gebeuren. Wat ik daarmee bedoel is dat het niet alleen maar

neuroendocrine shift happens. What I mean by that is that it is not just

oestrogeen en progesteron is die wat gaan veranderen, maar dat het totale neurologische

Estrogen and progesterone is what will change, but the total neurological

systeem en het totale hormonale systeem verandert en transformeert in een nieuwe

system and the entire hormonal system changes and transforms into a new one

geupgradede versie. En dat kan soms nadelige symptomen geven, maar het zorgt ook voor een

upgraded version. And that can sometimes cause adverse symptoms, but it also provides a

veel rijker bestaan waarin je weer nieuwe kennis krijgt over je lijf. En dat is ook een

much richer existence where you gain new knowledge about your body again. And that is also a

heel belangrijk punt. Want je krijgt ook weer nieuwe inzichten over waar je staat in je leven,

very important point. Because you also gain new insights about where you are in your life,

waar je wil staan in je leven. Nou, daar ga ik het straks nog over hebben, maar de menopauze transitie

where you want to be in your life. Well, I'll talk more about that later, but the menopause transition

is dus veel en veel meer dan alleen maar een hormonaal dingetje. Dus om jouw wegwijs te geven

is therefore much, much more than just a hormonal thing. So to help you navigate...

in die hele menopauze transitie is het belangrijk om te begrijpen van hoe ziet die menopauze transitie

In the entire menopause transition, it is important to understand what the menopause transition looks like.

eruit en wat gebeurt er? Dus we denken vaak, althans dit is wat ik vaak terug hoor, oké,

out and what happens? So we often think, at least this is what I often hear back, okay,

je zit in de menopauze op het moment dat je twaalf maanden opeenvolgend geen cyclus hebt gehad,

you are in menopause at the moment when you have not had a cycle for twelve consecutive months,

geen menstruatie hebt gehad en dan zit je in de menopauze. Maar het is niet zo'n zwart-witte

you haven't had a period and then you're in menopause. But it's not that black and white.

gebeurtenis. De menopauze transitie bestaat uit vier fasen en die vier fasen die kunnen wel een

event. The menopause transition consists of four phases, and those four phases can indeed be a

periode van tussen de vijf tot tien jaar innemen. Dus het is een behoorlijk lange periode en het is

a period of five to ten years. So it's quite a long period and it is

niet zomaar iets van, hé, we zijn er met twaalf maanden niet menstrueren, weer doorheen gekomen.

It's not just a matter of, hey, we've gone through twelve months without menstruating, we've gotten through it again.

Dus laten we eens kijken naar die vier verschillende fasen waaruit die menopauze transitie bestaat.

So let's take a look at the four different phases that make up the menopause transition.

Fase 1 is de late reproductieve fase. Dus eigenlijk zegt het woord het al, late reproductieve fase,

Phase 1 is the late reproductive phase. So actually, the word says it all, late reproductive phase.

daarmee bedoelen we dat dit het begin is van het einde van je vruchtbare jaren. Het wil dus niet

By that, we mean that this is the beginning of the end of your fertile years. So it doesn't want to.

zeggen dat je helemaal niet meer vruchtbaar bent, je bent wel degelijk vruchtbaar, alleen we zien wel

Saying that you are no longer fertile at all, you are indeed fertile, we just have to wait and see.

dat interne veranderingen zichtbaar zijn die wel een invloed hebben op jouw fertiliteit. In deze fase

that internal changes are visible that do have an impact on your fertility. In this phase

beginnen immers de eierstokken, de minder eicelletjes, af te geven. Dus je moet de eierstokken

after all, the ovaries start to release fewer eggs. So you need to manage the ovaries.

zien als een soort van kluis waarin alle onrijpe eicelletjes bewaard worden. En op het moment

to be seen as a kind of vault in which all immature egg cells are stored. And at that moment

dat we voor de allereerste keer menstrueren, dan zijn er ongeveer 300.000 eicelletjes voorhanden.

When we menstruate for the very first time, there are about 300,000 egg cells available.

En met iedere cyclus, met iedere menstruatiecyclus,

And with every cycle, with every menstrual cycle,

Dus waar we doorheen gaan, verliezen we plusminus duizend van die eitjes.

So what we go through, we lose approximately a thousand of those eggs.

Dus ik weet het, we hebben een ovulatie, daarvoor is maar één eicelletje nodig.

So I know, we have an ovulation, for that only one egg is needed.

Maar we verliezen iedere menstruële cyclus zo'n duizend eicelletjes.

But we lose about a thousand eggs in each menstrual cycle.

En het maakt dan ook niet uit of je aan de pil zit, of dat je een spiraal hebt,

And it doesn't matter whether you're on the pill or have an IUD,

of dat je gewoon helemaal geen gevoel van contraceptie hebt.

or that you simply have no sense of contraception at all.

Je verliest alsnog iedere cyclus duizend van die eicelletjes.

You still lose a thousand of those egg cells every cycle.

Dus met het verliezen van die eicelletjes zien we ook dat dit een invloed heeft op die fertiliteit.

So with the loss of those eggs, we also see that this has an impact on fertility.

Des te minder eicelletjes we hebben, des te minder vertiel we worden.

The fewer eggs we have, the less fertile we become.

In deze periode is jouw menstruatiecyclus nog steeds hetzelfde.

During this period, your menstrual cycle is still the same.

Dus we zien vaak dat er nog geen veranderingen gebeuren in jouw menstruatiecyclus.

So we often see that there are still no changes happening in your menstrual cycle.

We zien nog niet dat je onregmatige cycli hebt, of dat je uitblijft.

We do not see that you have irregular cycles or that you are absent.

Of dat je blijvende ovulaties hebt, waardoor je een cyclus overslaat.

Or that you have persistent ovulations, causing you to skip a cycle.

Maar wat we wel zien is dat hormonen, zoals het anti-immunohormoon of inhibine B, dat zij dalen.

But what we do see is that hormones, such as the anti-immune hormone or inhibin B, are declining.

En deze kunnen leiden tot een vererging van PMS-klachten, die premenstruële syndroomklachten,

And these can lead to a worsening of PMS symptoms, which are premenstrual syndrome symptoms,

slaapproblemen en een hogere gevoeligheid voor stress.

sleep problems and a higher sensitivity to stress.

Dus in deze fase kan je voelen dat er iets verandert in je interne milieu.

So at this stage, you may feel that something is changing in your internal environment.

Dus iets verandert er in je lijf.

So something changes in your body.

Maar je kan nog niet helemaal de vinger erop leggen van,

But you still can't quite put your finger on it.

wat dan precies gaande is.

what exactly is going on.

Omdat er nog geen duidelijke signalen of duidelijke veranderingen waar neerbaar zijn in jouw menstruatiecyclus.

Because there are still no clear signals or noticeable changes in your menstrual cycle.

Vervolgens komen we uit bij fase 2.

Then we move on to phase 2.

En fase 2 is ook wel de vroege menopausale overgang.

And phase 2 is also known as the early menopausal transition.

In deze fase zal je merken dat je cycli onregematiger wordt.

At this stage, you will notice that your cycles become more irregular.

Dus ze worden ofwel korter ofwel langer.

So they become either shorter or longer.

Het kan ook door elkaar bewegen, dan is die weer kort en dan is die wat langer.

It can also move around, sometimes it's short and then it’s a bit longer.

En we zien ook dat de kwaliteit van de eitjes afneemt.

And we also see that the quality of the eggs is decreasing.

Wat er gebeurt is dat de eitjes niet meer zo kort worden.

What happens is that the eggs are not getting as short anymore.

Wat er gebeurt is wanneer je de kwaliteit van die eitjes afneemt,

What happens is when you reduce the quality of those eggs,

is dat dat een invloed heeft op de hoeveelheid oestrogeen en progesteron wat er door het lichaam wordt geproduceerd.

Does this have an influence on the amount of estrogen and progesterone that is produced by the body?

En daarmee zien we dus dat er een soort van verdere verstoring ontstaat in fertiliteit en in jouw menstruatiecyclus.

And with that, we see that a kind of further disturbance occurs in fertility and in your menstrual cycle.

Deze fase wordt ook wel de hormonal chaos phase genoemd.

This phase is also known as the hormonal chaos phase.

Waarom? Omdat we zien dat er van alles kan gebeuren.

Why? Because we see that anything can happen.

Dus oestrogeen en progesteron gaan zich toch afwisselen.

So estrogen and progesterone will alternate after all.

Gaan zich toch een klein beetje chaotisch gedragen.

They are going to behave a little bit chaotically.

We zien ten allereerste dat progesteron het meeste afneemt en het snelste afneemt.

We see that progesterone decreases the most and decreases the fastest.

En daarbij zien we ook dat het hormoon oestrogeen aan het fluctueren is.

And we also see that the hormone estrogen is fluctuating.

Dus als we kijken naar progesteron.

So when we look at progesterone.

Progesteron is normaal de hoofdrolspeler in de luteale fase van je cyclus.

Progesterone is normally the main player in the luteal phase of your cycle.

Dus de fase van ovulatie tot aan je menstruatie.

So the phase from ovulation to your menstruation.

En progesteron is verantwoordelijk voor een aantal functies.

And progesterone is responsible for a number of functions.

Dus progesteron.

So progesterone.

Progesteron zorgt ervoor dat je makkelijk inslaapt.

Progesterone helps you fall asleep easily.

Het communiceert met het brein en stimuleert een neurotransmitter GABA.

It communicates with the brain and stimulates a neurotransmitter GABA.

En die zorgt ervoor dat je je relaxed voelt.

And that ensures that you feel relaxed.

En dat je je rustig en kalm voelt.

And that you feel calm and serene.

Progesteron is een ontstekingsremmer.

Progesterone is an anti-inflammatory.

En ook nog een immunomodulator of modulator.

And also an immunomodulator or modulator.

Wat ik daarmee wil zeggen is dat het een heel belangrijk stofje is voor een goede werking van het immuunsysteem.

What I mean by that is that it is a very important substance for the proper functioning of the immune system.

Progesteron zorgt er ook voor dat spierweefsel kan ontspannen.

Progesterone also helps to relax muscle tissue.

Wat we dus kunnen ervaren zoals progesteron afneemt.

What we can experience as progesterone decreases.

Is dat we gevoeliger worden voor stress.

That we become more sensitive to stress.

We meer moeite hebben met inslapen en doorslapen.

We have more trouble falling asleep and staying asleep.

We soms problemen krijgen met de vochthuishouding.

We sometimes have issues with moisture management.

Maar we ook gevoeliger kunnen worden voor ontstekingen.

But we can also become more sensitive to inflammations.

En een immuunsysteem kunnen gaan ontwikkelen wat iets minder goed reageert.

And an immune system can start to develop that responds a little less well.

Dit zijn allemaal tekenen van een progesteron tekort.

These are all signs of a progesterone deficiency.

We zien ook dat wanneer progesteron gaat delen.

We also see that when progesterone starts to divide.

Omdat het juist een soort van relaxant is.

Because it is just a kind of relaxant.

Is dat we ook veel meer last kunnen krijgen van die PMS klachten.

That we can also experience much more discomfort from those PMS symptoms.

Dus het is niet progesteron die de PMS klachten veroorzaakt.

So it is not progesterone that causes PMS symptoms.

Het is vaak het tekort aan progesteron die deze PMS klachten veroorzaakt.

It is often the lack of progesterone that causes these PMS symptoms.

En daarom kunnen we in deze fase ook juist wel meer PMS klachten en stress gerelateerde klachten ervaren.

And that is why we may experience more PMS symptoms and stress-related issues at this stage.

Daarnaast kan je zowel symptomen ervaren als een oestrogeen tekort.

In addition, you may experience both symptoms and an estrogen deficiency.

Als een teveel en overschot aan oestrogeen.

As an excess and surplus of estrogen.

Hoe kan dit zo zijn?

How can this be?

We zien dat oestrogeen heel erg fluctueert in deze fase.

We see that estrogen fluctuates greatly in this phase.

Waarin je de ene dag hogere oestrogeen levels kan hebben.

Where you can have higher estrogen levels one day.

En de andere dag echt postmenopausale levels van oestrogeen kan ervaren.

And the other day can really experience postmenopausal levels of estrogen.

Daarnaast is het ook nog zo dat oestrogeen ten opzichte van progesteron ook nog belangrijk is om mee te nemen.

Furthermore, it is also important to take estrogen into account in relation to progesterone.

Stel je voor oestrogeen is aan zich gewoon een normale hoeveelheid.

Imagine estrogen is just a normal amount in itself.

Maar als we zien dat progesteron sterk aan het dalen is.

But if we see that progesterone is strongly declining.

Dan krijgen we alsnog een oestrogeen dominantie.

Then we still end up with estrogen dominance.

We krijgen alsnog een overschot van oestrogeen ten opzichte van progesteron.

We still end up with an excess of estrogen compared to progesterone.

En daardoor kunnen we zowel klachten ervaren die gekoppeld zijn aan oestrogeen dominantie.

And as a result, we can experience complaints that are linked to estrogen dominance.

Dus een overschot aan oestrogeen als mede een oestrogeen tekort.

So an excess of estrogen as well as an estrogen deficiency.

Wat zijn klachten die we kunnen ervaren vanuit een oestrogeen tekort?

What complaints can we experience from an estrogen deficiency?

Dat zijn opvliegers.

Those are hot flashes.

Dat zijn nachtzweten.

That's night sweats.

Slaapproblematiek.

Sleep issues.

Dus inslapen of doorslapen wat moeilijker gaat.

So falling asleep or sleeping through the night is a bit more difficult.

Irriteerdheid of vliegbaarheid.

Irritability or flightiness.

Het gevoel hebben van ik heb geen lontje.

Feeling like I have no patience.

In plaats van een kort lontje heb ik helemaal geen lontje.

Instead of a short fuse, I don't have a fuse at all.

Maar ook de vaginale discomfort.

But also the vaginal discomfort.

De pijn met geslachtsgemeenschap.

The pain during sexual intercourse.

Het verminderde seksuele verlangen.

The reduced sexual desire.

Dit zijn signalen of symptomen van een tekort in oestrogeen.

These are signals or symptoms of a deficiency in estrogen.

Als we kijken naar oestrogeen dominantie.

If we look at estrogen dominance.

Dus een overschot van oestrogeen.

So an excess of estrogen.

Dan kunnen we klachten ervaren zoals hevige menstruaties.

Then we may experience complaints such as heavy menstruation.

Pijnlijke menstruaties.

Painful menstruation.

Hormonale migraine.

Hormonal migraine.

Pijnlijke borsten.

Sore breasts.

Gezwolle borsten.

Swollen breasts.

Vocht vasthouden.

Retain moisture.

Gewichtstoename.

Weight gain.

Dat zijn allemaal tekenen van een oestrogeen dominantie.

These are all signs of estrogen dominance.

En daarom zien we dus eigenlijk in deze fase een soort hormonal chaos.

And that's why we actually see a kind of hormonal chaos at this stage.

Omdat die hormonen zich chaotisch gaan gedragen.

Because those hormones will start behaving chaotically.

En we daardoor echt van 0 naar 100.

And we really go from 0 to 100 because of that.

Van 100 naar 0 weer kunnen keren.

To be able to return from 100 to 0 again.

En voor veel vrouwen is dit toch wel een hoge intensiteit.

And for many women, this is quite a high intensity.

Dus het vraagt ook heel veel energie om dat allemaal te kunnen opvangen.

So it also takes a lot of energy to be able to absorb all of that.

Heb jij zoiets van oh my god dit heb ik ook.

Do you have something like oh my god, I have this too?

En ik weet maar niet wat ik hiermee moet.

And I just don't know what to do with this.

Is dit nou eenmaal moet ik hier doorheen.

This is how it is; I have to go through this.

Nou ik ga je aan het einde van deze podcast haarfijn uitleggen wat je allemaal kan doen.

Well, at the end of this podcast, I'm going to explain to you in detail what you can do.

Want heel vaak zien we dat als we natuurlijker.

Because very often we see that when we are more natural.

En holistische adviezen en leefcelinterventies gaan inzetten.

And start implementing holistic advice and lifestyle interventions.

Dat deze klachten in een hoog percentage afnemen.

That these complaints decrease in a high percentage.

Na die fase 2 komen we in fase 3.

After phase 2, we move on to phase 3.

En dat is de late menopausale overgang.

And that is the late menopausal transition.

Dus wanneer je meer dan 60 dagen geen menstruatie hebt gehad.

So when you haven't had your period for more than 60 days.

Dan kom je in die late overgangsfase.

Then you enter that late transitional phase.

Dat is dus dat dat markeert die late overgangsfase.

That is what marks the late transition phase.

En in deze fase schommelen je hormonen nog steeds.

And in this phase, your hormones are still fluctuating.

Maar we zien wel.

But we'll see.

Dat de oestrogeenniveaus blijvend lager worden.

That the estrogen levels remain permanently lower.

Dus ovulaties worden steeds zeldzamer.

So ovulations are becoming increasingly rare.

Je hebt steeds vaker cycli zonder een ovulatie.

You are increasingly experiencing cycles without ovulation.

En je kan in deze fase dus echt duidelijke signalen gaan ervaren.

And in this phase, you can really start to experience clear signals.

Van dat oestrogeentekort.

From that estrogen deficiency.

Dus dat waren die opvliegers.

So those were the hot flashes.

Dat was dat nachtelijk zweten.

That was that night sweating.

Dat was dat moeite hebben met doorslapen.

That was the struggle with sleeping through the night.

Moeite hebben met inslapen.

Having trouble falling asleep.

Brain fog.

Brain fog.

Geïrriteerdheid.

Irritability.

Opvliegerigheid.

Hot flashes.

En die vaginale discomfort.

And that vaginal discomfort.

En bij die anovulatoire cycli.

And with those anovulatory cycles.

Dus die cycli waarbij er geen ovulatie plaatsvindt.

So those cycles in which no ovulation occurs.

Zijn er een aantal dingen.

There are a number of things.

Of een aantal systemen.

Or a number of systems.

Belangrijk om te begrijpen.

Important to understand.

Dus ten eerste kan het zijn.

So first of all, it could be.

Dat oestrogenen nog steeds stijgt.

That estrogens are still rising.

In het begin van je menstruatiecyclus.

At the beginning of your menstrual cycle.

De folliculaire fase.

The follicular phase.

En we zien daarbij dan ook nog.

And we also see that.

Dat er gewoon LH.

That there is just LH.

Luteiniserend hormoon.

Luteinizing hormone.

Wordt geproduceerd.

Is being produced.

Wat nodig is.

What is needed.

Voor het opwekken van ovulatie.

For inducing ovulation.

Maar we zien toch.

But we will see.

Dat er geen krachtige ovulatie.

That there is no strong ovulation.

Kan worden opgewekt.

Can be generated.

Een andere mogelijkheid is dat.

Another possibility is that.

Oestrogenniveaus wel stijgen.

Estrogen levels do rise.

Maar dat lichaam dan niet opreageert.

But that body doesn't react then.

Door LH aan te maken.

By creating LH.

En dat laat eigenlijk zien.

And that actually shows.

Dat het brein en die eierstokken.

That the brain and those ovaries.

Steeds minder effectief met elkaar communiceren.

Communicating with each other is becoming less and less effective.

In een derde scenario.

In a third scenario.

Stijgt oestrogen helemaal niet meer.

Estrogen doesn't rise at all anymore.

En hoewel het lichaam nog steeds LH aanmaakt.

And although the body still produces LH.

Gebeurt er aan niks.

Nothing happens.

Dan kan het lichaam.

Then the body can.

Niet meer goed reageren.

No longer responding well.

Door het tekort aan oestrogen.

Due to the lack of estrogen.

En vanuit die steeds groter wordende.

And from that ever-growing.

Onregelmatige cyclie.

Irregular cycle.

Komen we uit op de laatste.

Are we getting to the end?

Dat is de vierde fase.

That is the fourth phase.

De vroege postmenopause fase.

The early postmenopause phase.

En die laatste fase.

And that last phase.

Begint na 12 maanden.

Starts after 12 months.

Dat je aaneensluitend.

That you are continuous.

Geen menstruatie hebt gehad.

Haven't had a period.

En dit markeert als het ware.

And this serves to mark.

Het einde van de vruchtbare jaren.

The end of the fruitful years.

Met oestrogen en progesteron.

With estrogen and progesterone.

En dit kan leiden tot een stabilisatie van klachten.

And this can lead to a stabilization of complaints.

Hoewel voor sommige vrouwen.

Although for some women.

Die klachten wel wat langer kunnen aanhouden.

Those complaints may last a little longer.

Dus samengevat.

So to summarize.

Bestaat de menopausetransitie.

Does the menopause transition exist?

Uit vier fases.

Out of four phases.

We hebben de later reproductieve fase.

We have the later reproductive phase.

We hebben de vroege menopausale overgang.

We have early menopausal transition.

We hebben de late menopausale overgang.

We have a late menopausal transition.

En dan hebben we.

And then we have.

De vroege postmenopause fase.

The early postmenopause phase.

En de gemiddelde deur.

And the average door.

Van deze gehele transitie.

Of this entire transition.

Is zo'n 7 jaar.

It's been about 7 years.

Hoewel klachtig relateert.

Although it relates to the complaint.

Aan deze transitie.

To this transition.

Bij de ene vrouw veel korter duurt.

For one woman, it lasts much shorter.

En bij de andere vrouw weer langer duurt.

And with the other woman it takes longer again.

Ik wil nogmaals beamen.

I want to confirm once again.

Dat de menopausetransitie.

That the menopause transition.

Niet zuiver een hormonaal probleem is.

It is not solely a hormonal issue.

Niet zuiver een hormonale issue is.

Not purely a hormonal issue.

Het is niet een eierstok probleem.

It is not an ovarian problem.

De menopausetransitie.

The menopausal transition.

Is een natuurlijk proces.

It is a natural process.

Het is een fysiologisch proces.

It is a physiological process.

Wat wil zeggen dat we er allemaal doorheen gaan.

What means that we all go through it.

Op een gegeven moment.

At one point.

Is ook een totale neuroendocrine verandering.

It is also a total neuroendocrine change.

Daar had ik het al eerder over.

I had already mentioned that before.

In deze podcast.

In this podcast.

Wat we zien is dat er een totale.

What we see is that there is a total.

Neurologische en hormonale.

Neurological and hormonal.

Verandering plaatsvindt.

Change occurs.

Waarbij ons lichaam en ons brein.

Whereby our body and our brain.

Anders gaat reageren.

Otherwise, it will react.

We zien daarbij ook een remapping van het brein.

We also see a remapping of the brain.

Dus onder invloed van.

So under the influence of.

Die lage oestrogenen progesteron levels.

The low estrogen and progesterone levels.

Zien we dat het brein.

We see that the brain.

Van een vrouw.

From a woman.

Rondom die menopausen verandert.

Around those menopausal changes.

De andere delen van het brein atrofiëren.

The other parts of the brain atrophy.

Dus die nemen af in volume.

So they decrease in volume.

Terwijl we zien dat andere delen in het brein.

While we see that other parts in the brain.

Juist in volume toenemen.

Just increase in volume.

Waarbij de doorbloeding juist verbetert.

Where the blood circulation is actually improved.

Dus als we zien.

So if we see.

Dat het volledige brein.

That the whole brain.

Verandert van een vrouw.

Changes from a woman.

Dan kunnen we er vanuit gaan.

Then we can assume so.

Dat we niet hetzelfde blijven.

That we do not remain the same.

Ik zei zojuist al.

I just said that.

We worden een meer ge-upgraded versie.

We are becoming a more upgraded version.

Van onszelf.

Of ourselves.

Maar om daar te komen.

But to get there.

Zien we wel.

We'll see.

Dat we echt door die transitie heen moeten gaan.

That we really have to go through that transition.

En het is daarom sowieso ongelooflijk belangrijk.

And that is therefore incredibly important.

Om juist op dat moment.

At that very moment.

Het lichaam ook te ondersteunen.

Also to support the body.

Met de juiste voeding.

With the right nutrition.

Met voldoende slaap.

With enough sleep.

Met een balans tussen.

With a balance between.

Stress en ontspanning.

Stress and relaxation.

Omdat we de energie nodig hebben.

Because we need the energy.

Om goed.

Okay.

Om op een gezonde manier door die transitie heen te bewegen.

To move through that transition in a healthy way.

En dan geloof ik dat er ook nog een.

And then I believe that there is also one.

Meer energetische.

More energetic.

Meer spiritueel aspect.

More spiritual aspect.

Gaande is.

Is going on.

Gedurende die transitie.

During that transition.

Die menopause transitie.

The menopause transition.

Waarin we de overstap maken.

In which we make the transition.

Van het archetype de mother.

Of the archetype the mother.

Naar het archetype de wise woman.

To the archetype of the wise woman.

En wat we hierin zien gebeuren.

And what we see happening here.

Is dat vrouwen.

Is that women?

Met een nieuwe dosis aan inzichten.

With a new dose of insights.

En alle wijsheid.

And all wisdom.

En alle ervaringen die ze hebben ervaren.

And all the experiences they have experienced.

Gedurende hun leven.

During their lives.

Dat ze die samen nemen.

That they take those together.

En dat ze vanuit daar.

And that they from there.

Nieuwe.

New.

Textcontext kunnen creëren.

Creating text context.

Het geeft je de mogelijkheid.

It gives you the opportunity.

Om te na te gaan.

To verify.

En te bedenken van.

And to think of that.

Is mijn tekst en context kloppend.

Is my text and context correct?

Ben ik op momenteel.

Am I currently on?

In afstemming met wat ik echt wil.

In alignment with what I really want.

Wie ik echt verlang te zijn.

Who I truly long to be.

Wat in mijn leven.

What in my life.

Dient mij nog.

Still serves me.

En wat in mijn leven dient mij niet langer.

And what in my life no longer serves me.

En gedurende deze fase.

And during this phase.

Komen al deze dingen.

All these things are coming.

Meer aan het licht.

More in the light.

En daarin zien we ook dat veel vrouwen.

And in that, we also see that many women.

Eigenlijk helemaal niet meer oké zijn.

Actually not okay at all anymore.

Met wellicht hun werk.

Perhaps with their work.

Of hun relatie.

Or their relationship.

Of de manier waarop zij zelf in het leven staan.

Or the way they themselves approach life.

En het geeft daarbij ook.

And it also gives.

Of het is als het ware.

Or it is as it were.

De uitnodiging.

The invitation.

Om juist in deze periode.

To be precise during this period.

Goed te reflecteren op waar je staat.

It's good to reflect on where you stand.

Waar ben je oké mee.

What are you okay with?

Waar ben je niet oké mee.

What are you not okay with?

Ben je te lang door aan het hobbelen.

Are you hobbling for too long?

Gaan leven.

Go live.

Ben je dingen aan het doen.

Are you doing things?

Waarvan je eigenlijk weet.

Of which you actually know.

Dat ze niet bij jou passen.

That they don't suit you.

Omdat we zien.

Because we see.

Gedurende deze reset transitie.

During this reset transition.

Dat al deze dingen meer aan het dicht komen.

That all these things are coming closer.

Is het een hele vruchtbare tijd.

It is a very fertile time.

Om hier goed over na te denken.

To think this over well.

En goed over te voelen.

And to feel good about it.

Het bijzondere is aan deze transitie.

The special thing about this transition.

Is dat we.

Is that us?

Doordat er heel veel verandert.

Because a lot is changing.

In dat lijf en in dat brein.

In that body and in that brain.

Hebben om maar door te banjeren.

Have to just wade through.

Tegen weet beter weet in.

Against knowledge better knows in.

Dus waarin we.

So where we.

Als we jonger zijn heel goed.

When we are younger, very good.

Over onze grenzen heen kunnen bewegen.

To be able to move beyond our borders.

En daar nog best wel.

And there quite well actually.

Even weg mee kunnen gaan.

Can just go away.

Zien we gedurende deze transitie.

We will see during this transition.

Dat we de energie er simpelweg niet meer voor hebben.

That we simply don't have the energy for it anymore.

En dat we daarin ook zijn genoodzaakt.

And that we are also forced to do so.

Om keuzes te maken.

To make choices.

Die meer in afstemming zijn met onszelf.

Those that are more in tune with ourselves.

Als we dat niet doen.

If we don't do that.

Dan gaan we vaak ook.

Then we often go too.

Naar lichamelijke.

To physical.

En mentale gezondheid.

And mental health.

Op het moment dat we blijven door banjeren.

At the moment we keep stumbling along.

Op het moment dat we die grenzen.

At the moment we cross those borders.

Nog steeds niet respecteren.

Still not respecting.

Op het moment dat we in een relatie blijven zitten.

At the moment we stay in a relationship.

Die ons niet langer nurtured.

That no longer nurtures us.

Die ons niet voedt.

That does not nourish us.

Dan zien we dat klachten.

Then we see the complaints.

Erger en erger worden.

Getting worse and worse.

En voor mijn idee.

And for my idea.

Heb ik nog niet echt een duidelijk overzicht gegeven.

I haven't really given a clear overview yet.

Over die symptomen.

About those symptoms.

Dus alle symptomen die je kan ervaren.

So all the symptoms you may experience.

Gedurende die menopausetransitie.

During that menopause transition.

Wil ik daar nog heel even de aandacht aan besteden.

I would like to take a moment to draw attention to that.

Zodat je ook wel echt duidelijkheid hebt.

So that you have real clarity as well.

Van oké.

Okay.

Maar dit is wat ik echt kan voelen.

But this is what I can really feel.

Het wil niet zeggen dat je het moet voelen.

It doesn't mean that you have to feel it.

Of dat het een vereiste is.

Or that it is a requirement.

Maar het zijn wel dingen die je zou kunnen voelen.

But these are things you could feel.

En dit wetende.

And knowing this.

Kan je misschien zelf ook wat meer.

Maybe you can do a bit more yourself as well.

Verbanden leggen.

Making connections.

Dus de klachten gedurende die menopausetransitie.

So the complaints during that menopausal transition.

Kunnen onder andere zijn.

Can be among others.

Onregelmatige cyclie.

Irregular cycle.

Die fase 2.

That phase 2.

Die cyclies steeds onregelmatiger werden.

That cycles became increasingly irregular.

Opvliegers en nachtelijk zweten.

Hot flushes and night sweats.

Stemmingswisselingen.

Mood swings.

Die geïrriteerdheid. Misschien angst.

That irritation. Maybe fear.

Boos.

Angry.

Je meer gestrest voelen als normaal.

Feeling more stressed than usual.

Onder invloed van.

Under the influence of.

Het tekort aan oestrogenen.

The deficiency of estrogens.

Het tekort aan progesteron.

The deficiency of progesterone.

Moet je er met inslapen en of doorslapen.

Do you have to fall asleep or stay asleep?

Die allebei worden veroorzaakt.

Both of which are caused.

Door de fluctuaties.

Due to the fluctuations.

Van progesteron en oestrogen.

Of progesterone and estrogen.

Vaginale ongemakken.

Vaginal discomfort.

Vaginale droogheid, irritatie of pijn.

Vaginal dryness, irritation, or pain.

We zien dat oestrogen.

We see that estrogen.

Een lubricant is.

A lubricant is.

Het zorgt voor de vochthuishouding.

It regulates the moisture balance.

Dus op het moment dat oestrogen.

So at the moment that estrogen.

Minder wordt.

Less will be.

Zien we een verdroging.

Do we see a drying out?

Van de verschillende weefsels.

Of the different tissues.

Waaronder het vaginakanaal.

Including the vaginal canal.

En de baarmoederslijmvlies.

And the uterine lining.

Maar ook de huid.

But also the skin.

En bijvoorbeeld de ogen en de mond.

And for example the eyes and the mouth.

Waar heel veel slijmvliezen zitten.

Where there are a lot of mucous membranes.

Dus we zien daar ook.

So we see there too.

Dat we droge mond kunnen ervaren.

That we can experience a dry mouth.

En dus ook die vaginale droogheid.

And so also that vaginal dryness.

Vermoeidheid.

Fatigue.

Gewichtstoename.

Weight gain.

Daar ga ik dadelijk trouwens nog over spreken.

By the way, I will be talking about that shortly.

Over de gewichtstoename.

About weight gain.

Want we denken dat die gewichtstoename te maken heeft.

Because we think that weight gain is related to it.

Met dat ons metabolisme.

With our metabolism.

Vermindert.

Decreases.

Maar het blijkt dus helemaal niet zo te zijn.

But it turns out that it is not the case at all.

Uit onderzoek blijkt dat het metabolisme.

Research shows that the metabolism.

Rondom die menopauze.

Around that menopause.

Niet echt verandert.

Not really changed.

Maar dat het te maken heeft met een andere factor.

But that it has to do with another factor.

Waar ik zo dadelijk over zal spreken.

What I will talk about shortly.

Brain fog.

Brain fog.

En het vermindert geheugen en focus.

And it reduces memory and focus.

Dus doordat oestrogeen vermindert.

So because estrogen decreases.

Zien we dat.

Do we see that?

Die prefrontale cortex onder andere.

The prefrontal cortex among others.

Maar ook andere delen van het brein.

But also other parts of the brain.

In volume afnemen.

Decrease the volume.

Waardoor we problemen kunnen ervaren met het geheugen.

Causing us to experience problems with memory.

Pijnlijke spieren.

Sore muscles.

En al die hele stijfheid.

And all that complete stiffness.

En stramheid.

And tightness.

Heel veel vrouwen in mijn praktijk.

A lot of women in my practice.

Zeggen echt.

Say it for real.

Dominique ik word wakker.

Dominique, I wake up.

Als 90 jarig omaatje.

As a 90-year-old grandma.

En ik merk het ook bij mij.

And I notice it in myself as well.

In mijn directe omgeving.

In my immediate surroundings.

De vrouwen die in deze transitie zitten.

The women who are going through this transition.

Geven ook duidelijk aan.

They also indicate clearly.

Mijn lijf voelt zo stijf en stram.

My body feels so stiff and rigid.

En pijnlijk.

And painful.

Het vermindert seksueel verlangen.

It reduces sexual desire.

Waardoor ook weer.

What again.

Het verlies van oestrogeen.

The loss of estrogen.

Verlies van.

Loss of.

Maar het kan ook een secundair gevolg zijn.

But it can also be a secondary consequence.

Van bijvoorbeeld die vaginale ongemakken.

For example, those vaginal discomforts.

Waardoor seksueel verlangen ook vermindert.

Which also reduces sexual desire.

Verlies van spiermassa.

Loss of muscle mass.

Heel belangrijk.

Very important.

Ga ik het zo dadelijk over hebben.

I'll talk about it shortly.

En urine incontinentie.

And urinary incontinence.

Iets wat ik ook heel veel zie.

Something that I also see a lot.

Urine incontinentie.

Urine incontinence.

We zien dus dat de kwaliteit van het weefsel.

We see that the quality of the tissue.

Van de vagina.

From the vagina.

Van de blaas.

From the bladder.

Dat die als het ware afneemt.

That it decreases, as it were.

Waardoor de flexibiliteit.

Which causes the flexibility.

De doorbloeding.

The blood circulation.

En de mobiliteit van die organen vermindert.

And the mobility of those organs decreases.

En daardoor kan er eerder.

And as a result, it can happen sooner.

Urine incontinentie optreden.

Urinary incontinence occurs.

In de vorm van druppelen.

In the form of droplets.

Die echt veel urine verliezen.

They really lose a lot of urine.

Bij bijvoorbeeld.

For example.

Het springen, het hoesten.

The jumping, the coughing.

Het niesten, het persen.

The sneezing, the straining.

Maar ook als ze moeten.

But also when they have to.

Als ze de dromen voelen om naar het toilet te gaan.

When they feel the urge to go to the bathroom.

Dat ze ook echt direct naar het toilet moeten gaan.

That they really need to go to the toilet right away.

En anders dat ze dus wat urine verliezen.

Otherwise, they may lose some urine.

Dus.

So.

Wat kunnen we nou zelf doen.

What can we do ourselves now?

Om ervoor te zorgen.

To ensure.

Dat we met zo min mogelijk ongemakken.

That we do so with as few inconveniences as possible.

En met zoveel mogelijk energie.

And with as much energy as possible.

Door die menopause transitie.

Through that menopause transition.

Bewegen.

Move.

Er zijn een heleboel dingen.

There are a whole lot of things.

Die we zelf kunnen doen.

That we can do ourselves.

Vaak is een goede basis.

A good basis is often important.

Meer dan 80% van het werk.

More than 80% of the work.

Ik ga hier in deze podcast.

I am going here in this podcast.

Niet dieper in.

Not deeper in.

Op hormonal replacement therapy.

On hormonal replacement therapy.

Op bioidentieke hormonen.

On bioidentical hormones.

Ik ga het echt hebben.

I am really going to have it.

Over natuurlijke holistische manieren.

About natural holistic ways.

Waarop we onze hormonen kunnen ondersteunen.

On which we can support our hormones.

In deze periode.

During this period.

Daarmee suggereer ik niet.

With that, I am not suggesting.

Dat ik niet geloof in die therapieën.

That I don't believe in those therapies.

Maar ik wil vandaag vooral ingaan.

But I mainly want to get into it today.

Op de tips.

On the tips.

De natuurlijke adviezen.

The natural advice.

Die je direct kan gaan inzetten.

That you can start using immediately.

De eerste is het prioriteren van slaap.

The first is prioritizing sleep.

Dus juist omdat we in deze periode.

So just because we are in this period.

Al minder makkelijk inslapen.

Falling asleep less easily.

Misschien zelfs minder makkelijk doorslapen.

Perhaps even less easy to sleep through.

We heel vaak wakker worden.

We often wake up.

We niet onze houding kunnen liggen.

We cannot lie about our attitude.

Kan mogelijk zijn dat het gewoon komt door.

It may just be due to.

Je wordt wakker.

You wake up.

Maar ook door die zweetaanvallen.

But also because of those sweat attacks.

Door de opvliegers die je mogelijk kan ervaren.

Due to the hot flashes you may experience.

Nou is het nu nog belangrijker.

Well, it's even more important now.

Om te letten.

To pay attention.

Op goede kwaliteit slaap.

On good quality sleep.

Goede kwaliteit slaap zorgt er juist voor.

Good quality sleep ensures just that.

Dat er weer weefselherstel.

That there is tissue repair again.

Kan plaatsvinden.

Can take place.

Zorgt ervoor dat alle toxines.

Ensures that all toxins.

Uit het brein kunnen worden afgevoerd.

Can be discharged from the brain.

Zorgt ervoor dat.

Ensures that.

De bloedsuikerspiegel wordt gereguleerd.

The blood sugar level is regulated.

Zorgt ervoor.

Makes sure.

Dat onze.

That ours.

Onze korte termijn geheugen.

Our short-term memory.

Wordt omgezet in lange termijn geheugen.

Converted into long-term memory.

De emotionele weerbaarheid.

Emotional resilience.

De slaap zorgt eigenlijk voor alle processen.

Sleep actually takes care of all processes.

Die juist nu nog gevoeliger zijn.

That are currently even more sensitive.

Die nu nog kwetsbaarder zijn.

That are now even more vulnerable.

Gedurende die transitie.

During that transition.

Dus wat kunnen we doen om.

So what can we do to.

Goed en kwalitatieve.

Good and qualitative.

Slaap te voldoen.

Sleep to satisfy.

Nou zorgt er in ieder geval altijd voor.

Well, make sure of that in any case.

Of let in ieder geval altijd op.

Or at least always pay attention.

Dat je die ochtend.

That you that morning.

En die avond.

And that evening.

Dat je die goed inplant.

That you schedule that well.

Dus als je soms wakker wordt.

So when you wake up sometimes.

Zorgt ervoor dat je naar buiten gaat.

Make sure you go outside.

Het bloed worden gesteld aan zonlicht.

The blood is exposed to sunlight.

Het op tijd.

It's on time.

Bloed worden gesteld aan zonlicht.

Blood is exposed to sunlight.

Zorgt ervoor dat jouw dag en nacht ritme.

Ensures your day and night rhythm.

Weer meer in balans komt.

Is coming back into balance again.

Dat je op dat moment.

That you at that moment.

Ook meer cortisol gaat produceren.

Also produce more cortisol.

Waardoor je op de juiste tijd.

Which allows you to be at the right time.

In de avond ook weer.

In the evening again.

Meer van het inslapen hormoon gaat produceren.

Producing more of the sleep hormone.

Dat noemen we melatonine.

We call that melatonin.

Melatonine is het hormoon.

Melatonin is the hormone.

Dat ervoor zorgt dat we kunnen inslapen.

That ensures that we can fall asleep.

Dus het is heel belangrijk.

So it is very important.

Voor dat dag en nacht ritme.

For that day and night rhythm.

Om de ochtend te worden blootgesteld aan licht.

To be exposed to light in the morning.

Dat kan je eventueel combineren met beweging.

You could possibly combine that with movement.

En dat kan je eventueel combineren.

And you can possibly combine that.

Met een kopje koffie.

With a cup of coffee.

Daar is discussie over.

There is discussion about that.

Over een kopje koffie.

Over a cup of coffee.

Maar het allerbelangrijkste.

But the most important thing.

Gaat over blootstelling.

It's about exposure.

En zonlicht.

And sunlight.

En als we dan kijken naar de avond.

And when we look at the evening.

Dan willen we ervoor zorgen.

Then we want to make sure.

Dat de nacht duister is.

That the night is dark.

Dus het liefste.

So the dearest.

Anderhalf uur voordat je naar bed gaat.

An hour and a half before you go to bed.

Willen we niet blootgesteld worden.

We do not want to be exposed.

Aan licht.

To light.

Geen enkel fel.

No bright color.

Artificieel licht.

Artificial light.

Dus als je bijvoorbeeld kaarslicht gebruikt.

So if you use candlelight, for example.

Om te gaan lezen.

To go read.

Of je gebruikt een rood lichtje om te lezen.

Or you use a red light to read.

In bed helemaal prima.

In bed perfectly fine.

Maar door al dat artificiële licht.

But through all that artificial light.

Wat in de afgelopen.

What in the past.

Tientallen jaren.

Decades.

Steeds meer is geworden.

Has become more and more.

Zien we dat we juist.

We see that we are right.

Minder makkelijk inslapen.

Falling asleep less easily.

Met de productie van het hormoon.

With the production of the hormone.

Daardoor slapen we niet alleen.

As a result, we do not sleep alone.

Minder snel in.

Less quickly in.

Maar we slapen ook minder goed door.

But we also sleep less well because of it.

Dus die twee dingen zijn echt de basis.

So those two things are really the foundation.

Het allerbelangrijkste.

The most important thing.

Zorg er ook voor dat je in de avond.

Make sure to do it in the evening as well.

Geen intensieve cognitieve taken.

No intensive cognitive tasks.

Gaat verrichten.

Will perform.

Dus als je dan nog op je laptop.

So if you're still on your laptop.

Allerlei mails aan het versturen bent.

Sending various emails.

Of.

Of.

Je bent nog aan het leren.

You are still learning.

Of weet ik veel meer niet.

Or I don't know much more.

Ga dan nog niet in het anderhalf uur.

Don't go yet for another hour and a half.

Voordat je naar bed gaat.

Before you go to bed.

Ik weet dat veel mensen ervoor kiezen.

I know that many people choose it.

Om televisie te kijken.

To watch television.

Voordat ze naar bed gaan.

Before they go to bed.

Het zou het fijnste zijn.

It would be the nicest.

Om helemaal geen televisie te kijken.

To not watch television at all.

En helemaal niet meer op je telefoon te kijken.

And not looking at your phone at all anymore.

Als je dat dan toch wil.

If you want that anyway.

Kies dan eventueel voor.

Then possibly choose for.

Of een blauw licht filterbril.

Or a blue light filtering glasses.

Dat zijn dus rode brillen.

So those are red glasses.

Met een rode glazen.

With a red glass.

Die ervoor zorgen dat licht wordt gefilterd.

That ensure that light is filtered.

Je moet er altijd voor kiezen.

You always have to choose it.

Om een goed verduisterende zonnebril op te zetten.

To put on a good darkening sunglasses.

Dit klinkt een beetje raar.

This sounds a bit strange.

Maar het werkt.

But it works.

Zeker wel.

Sure.

Want dat verduisterende.

Because that darkening.

Glas van zonnebril.

Lens of sunglasses.

Zorgt ervoor dat de intensiteit van licht.

Ensures that the intensity of light.

Minder goed doordringt.

Less well penetrates.

In jouw ogen.

In your eyes.

Dus dat zijn een beetje de belangrijkste.

So those are a few of the main ones.

Zaken rondom slaap.

Matters related to sleep.

Ook heel belangrijk.

Also very important.

Eet niet te laat.

Don't eat too late.

Zorg ervoor dat je na 2 uur geen kopje koffie.

Make sure you don't have a cup of coffee after 2 hours.

Of in ieder geval.

Or in any case.

Enige cafeïne houdende voedingsmiddelen.

Any caffeine-containing foods.

Inneemt.

Ingests.

Dus na 2 uur.

So after 2 hours.

Maar eigenlijk het liefst zelfs na 12 uur.

But actually, preferably even after 12 o'clock.

Het liefst geen cafeïne meer innemen.

Preferably no more caffeine intake.

En zorg ervoor dat je later op de avond.

And make sure that you later in the evening.

Geen zware maaltijden meer eet.

No more heavy meals.

Want dan is je lijf meer bezig.

Because then your body is more active.

Met het verwerken van die maaltijd.

While processing that meal.

Dan het creëren van een goede kwaliteit slaap.

Then creating a good quality of sleep.

Dus.

So.

Die slaap.

That sleep.

Die is toch wel heel belangrijk.

That is indeed very important.

We kunnen beamen dat als jij alleen maar.

We can confirm that if you only.

Zou werken aan een goede kwaliteit slaap.

Would work on achieving good quality sleep.

Dat je al 50%.

That you're already 50%.

Op weg bent.

On your way.

Dus meer slapen en beter slapen.

So, sleep more and sleep better.

Is een hele goede interventie.

It's a very good intervention.

Voor die menopause transitie.

For that menopause transition.

Dan nummer 2.

Then number 2.

Is stressreductie.

Is stress reduction.

Dus we zien dat.

So we see that.

Door de afname van.

Due to the decrease of.

Oestrogen en progesteron.

Estrogen and progesterone.

Door neurologische veranderingen.

Due to neurological changes.

Plaatsvinden in het centrale zenuwstelsel.

Taking place in the central nervous system.

En in het brein.

And in the brain.

Daar vindt de totale remapping.

There the total remapping takes place.

In het brein plaats.

In the brain place.

Wat ik daarmee bedoel.

What I mean by that.

Heb ik al eerder gezegd in deze podcast.

I have said this before in this podcast.

Is dat sommige delen van het brein.

Is that some parts of the brain?

Beter worden door bloed.

Improve through blood.

Toenemen in volume.

Increase in volume.

En andere delen van het brein nemen in volume af.

And other parts of the brain decrease in volume.

Maar wanneer we in die transitie zitten.

But when we are in that transition.

Zien we dat het brein.

We see that it's the brain.

Wat gevoeliger wordt voor stress.

What becomes more sensitive to stress.

Oestrogen.

Estrogen.

Werkt normaliter nauw samen.

Typically works closely together.

Met neurotransmitters zoals serotonine.

With neurotransmitters such as serotonin.

De happy hormoon.

The happy hormone.

De dopamine.

The dopamine.

De motivatie hormoon.

The motivation hormone.

De go beloningshormoon.

The go reward hormone.

En ook oxytocine.

And also oxytocin.

Dus het knuffelhormoon.

So the cuddle hormone.

En we zien dat progesteron.

And we see that progesterone.

Communiceert met GABA.

Communicates with GABA.

En GABA zorgt ervoor dat we ons relaxed voelen.

And GABA ensures that we feel relaxed.

Zorgt ervoor dat we ons.

Makes sure that we do.

Slaaprig voelen.

Feeling sleepy.

Maar als oestrogen en progesteron dalen.

But when estrogen and progesterone decrease.

Zien we dus ook.

So we see as well.

En vooral in de eerste periode.

And especially in the first period.

Dat we gevoeliger worden voor stress.

That we become more sensitive to stress.

Omdat de productie.

Because of the production.

Van die neurotransmitters.

Of those neurotransmitters.

Even wat lager is.

A little lower down.

En het is daarom super belangrijk.

And that is why it is super important.

Om juist die ratio.

To justify that ratio.

Die balans.

That balance.

Tussen stress enerzijds.

Between stress on one hand.

En rust en ontspanning anderzijds.

And rest and relaxation on the other hand.

Om die goed in balans te brengen.

To bring that into balance.

Dus als we kijken naar die stressreductie.

So if we look at that stress reduction.

Dan zouden we vooral moeten.

Then we should especially.

Focussen op.

Focusing on.

Activiteiten die cortisol verlaagt.

Activities that lower cortisol.

Want cortisol is het stresshormoon.

Because cortisol is the stress hormone.

Adrenaline is ook een stresshormoon.

Adrenaline is also a stress hormone.

Maar we zouden vooral moeten inzetten.

But we should primarily focus on it.

Op interventies die ons stresshormoon verlaagt.

On interventions that lower our stress hormone.

Wat meer in balans brengt.

Brings more balance.

Dus waar zou je aan kunnen denken.

So what could you think of?

Dat zijn alle activiteiten.

Those are all the activities.

Die ervoor zorgen dat oxytocine.

That ensure oxytocin.

Weer wordt geproduceerd.

Weather is being produced.

Dus je kan altijd even googelen.

So you can always just Google it.

Wat zijn oxytocine.

What are oxytocins?

Stimulerende activiteiten.

Stimulating activities.

Laat het eens.

Leave it be.

Seks.

Sex.

Zolang jij seks fijn vindt.

As long as you find sex enjoyable.

Intimiteit.

Intimacy.

Orgasme.

Orgasm.

Dus het krijgen van een orgasme.

So having an orgasm.

Leidt tot een significante verhoging.

Leads to a significant increase.

Van de productie van oxytocine.

From the production of oxytocin.

Maar ook het luisteren naar fijne muziek.

But also listening to nice music.

Het liggen in een warm bad.

Lying in a warm bath.

Massages.

Massages.

Een goed gesprek met een partner.

A good conversation with a partner.

Met een vriend of vriendin.

With a friend.

Het knuffelen van een huisdier.

Cuddling a pet.

Het mediteren.

Meditation.

Al die zaken.

All those things.

Die leiden tot een verhoging van oxytocine.

These lead to an increase in oxytocin.

Het is natuurlijk daarbij ook heel belangrijk.

It is of course also very important.

Om ook te kijken.

To also take a look.

Hoe kritisch te zijn.

How critical to be.

Op al die cortisol verhogende activiteiten.

On all those cortisol-raising activities.

Dus stel je voor.

So imagine.

Je neemt één keer in de zes weken een massage.

You take a massage once every six weeks.

En dat is jouw main oxytocine verhogende activiteit.

And that is your main oxytocin-boosting activity.

Maar je hebt wel een super stresserende job.

But you do have a super stressful job.

En je hebt nog een gezin thuis.

And you still have a family at home.

En je hebt nog mantelzorg voor je ouders.

And you still have caregiving for your parents.

En je wilt nog sporten.

And you still want to exercise.

Je wilt nog een sociaal leven hebben.

You want to have a social life.

Nou dan zie je eigenlijk.

Well then, you actually see.

Dat het uitbalans is.

That it is out of balance.

En dan ga je ook.

And then you go too.

Veel meer blootgesteld.

Much more exposed.

En veel hoger risico hebben.

And have a much higher risk.

Op al die menopause gerelateerde klachten.

Regarding all those menopause-related complaints.

Dus na slaap.

So after sleep.

Is dit ook super super super belangrijk.

Is this also super super super important?

Want als we niet werken aan stress.

Because if we don't work on stress.

Dan ga je altijd.

Then you always go.

Veel kwetsbaarder zijn.

Being much more vulnerable.

Voor al deze klachten.

For all these complaints.

Dan komen we uit bij nummer 3.

Then we arrive at number 3.

En dat is krachttraining.

And that is strength training.

En een proteïnerijk dieet.

And a protein-rich diet.

Dus.

So.

Ik gaf net al aan.

I just mentioned.

Dat er een gewichtstoename.

That there is a weight gain.

Of gewichtschrommelingen.

Or weight fluctuations.

Dat veel mensen denken dat dat te maken heeft.

That many people think that it has to do with that.

Met het langzamer worden.

With the slowing down.

Het trager worden van het metabolisme.

The slowing down of the metabolism.

Van de stofwisseling.

Of metabolism.

En dat we daardoor meer vet gaan vasthouden.

And that we will therefore hold onto more fat.

Of niet vasthouden.

Or not hold on.

Dat we daardoor meer vet gaan opbouwen.

That we will build up more fat because of that.

Maar dit blijkt dus helemaal niet zo te zijn.

But this turns out not to be the case at all.

Onze stofwisseling.

Our metabolism.

Blijkt gewoon ongeveer.

It just turns out to be about.

Plus minus hetzelfde te blijven.

To stay roughly the same.

Naarmate we ouder worden.

As we get older.

Dat is dan die key marker.

That is then the key marker.

Die ervoor zorgt dat veel mensen.

That ensures that many people.

Toch ervaren dat er een gewichtstoename is.

Still experiencing that there is weight gain.

We zien.

We see.

Dat dit vooral te maken heeft.

That this has mainly to do with.

Met de afname van spiermassa.

With the loss of muscle mass.

En eigenlijk is het heel logisch.

And actually, it's very logical.

Want we weten dat als we meer spiermassa hebben.

Because we know that if we have more muscle mass.

We ook meer calorieën verbranden.

We also burn more calories.

We ook een hogere metabolisme hebben.

We also have a higher metabolism.

Waarom dan.

Why then?

Rondom die menopausetransitie.

Around that menopause transition.

Dus wat we zien.

So what we see.

Is dat.

Is that.

In die menopausetransitie.

In that menopause transition.

Dat er een soort van acceleratie.

That there is a kind of acceleration.

Plaatsvindt van het verlies van spiermassa.

Occurs due to the loss of muscle mass.

En dat we in die vroege.

And that we in those early.

Menopause jaren.

Menopause years.

Dat we daar wel tot 1% spiermassa.

That we can reach up to 1% muscle mass there.

En 1%

And 1%

Botlichtheid kunnen verliezen.

To lose boat lightness.

Per jaar.

Per year.

En dat stabiliseert zich.

And it stabilizes.

Ergens in die post menopause wel.

Somewhere in that post-menopause, yes.

Maar we zien alsnog.

But we'll see anyway.

Een gigantisch verlies van spiermassa en botmassa.

A massive loss of muscle mass and bone mass.

In die periode.

During that period.

En heel veel vrouwen.

And a lot of women.

Die op dit moment.

At this moment.

Door die menopausetransitie bewegen.

Move through that menopause transition.

Die komen juist uit de generatie.

They just come from the generation.

Waarbij ze alleen maar cardio moesten doen.

Where they only had to do cardio.

Cardio, cardio, cardio.

Cardio, cardio, cardio.

Maar cardio bouwt geen spiermassa op.

But cardio doesn't build muscle mass.

We moeten krachttraining doen.

We need to do strength training.

We moeten aan spierversterkende oefeningen doen.

We need to do strength training exercises.

Om spiermassa te behouden.

To maintain muscle mass.

En op te bouwen.

And to build up.

Dus niet alleen te behouden.

So not just to preserve.

Maar ook op te bouwen.

But also to build up.

We zijn hartstikke in staat.

We are absolutely capable.

Om in die menopause nog steeds spiermassa op te bouwen.

To build muscle mass during menopause.

Het is alleen iets moeilijker.

It's just a little more difficult.

Maar dat zorgt er wel voor.

But that does take care of it.

Dat het metabolisme versnelt.

That the metabolism speeds up.

Dat zorgt er ook voor.

That also ensures.

Dat we minder gevoelig worden voor hart- en waterziektes.

That we become less susceptible to heart and water diseases.

Het beschermt ons.

It protects us.

Tegen insulineresistentie.

Against insulin resistance.

Daarnaast stimuleert spierweefsel.

In addition, muscle tissue stimulates.

Ook de productie van antioxidanten.

Also the production of antioxidants.

Die er dan weer voor zorgen.

That take care of it again.

Dat de beschadigingen van die vrije radicalen.

That the damage from those free radicals.

Worden geremd.

Are being hindered.

Dus spiermassa.

So muscle mass.

Is zoveel meer.

Is so much more.

Dan alleen maar.

Then just that.

Een beetje bulky eruit zien.

Looking a bit bulky.

Dus veel vrouwen.

So many women.

Die nu tussen de 40 en de 50 jaar zijn.

Those who are now between 40 and 50 years old.

Of misschien tussen de 40 en de 60 jaar zijn.

Or maybe be between 40 and 60 years old.

Die hebben het idee.

They have the idea.

Dat spierkrachttraining.

That strength training.

Alleen maar voor de bodybuilders is.

Only for the bodybuilders.

Maar wat we moeten weten.

But what we need to know.

Is dat spierkrachttraining.

Is that strength training?

Een vereist is.

A requirement is.

Voor een vitaal leven.

For a vital life.

Dus om vitaal ouder te worden.

So to age vital.

Moeten we wel aan krachttraining doen.

Should we really do strength training?

Om die spiermassa.

To gain that muscle mass.

Of botdichtheid te behouden.

To maintain bot density.

Doen we dat niet.

We don't do that.

Dan lopen we een hoog risico.

Then we run a high risk.

Op hart- en waterzichten.

On heart and water views.

Op insulineresistentie.

On insulin resistance.

En daarmee ook diabetes type 2.

And thus also type 2 diabetes.

Op ventoename.

On wind name.

Op een verhoogde ontstekingsgevoeligheid.

On an increased sensitivity to inflammation.

Op osteoporose.

On osteoporosis.

Op fracturen.

On fractures.

Osteoporotische fracturen.

Osteoporotic fractures.

Maar ook zelfs op hersenproblematiek.

But also even on brain issues.

Spiermassa zorgt ervoor.

Muscle mass is responsible for it.

Dat het brein beter.

That the brain is better.

Kan functioneren.

Can function.

Dus spierkrachttraining is echt een vereiste.

So strength training is really a requirement.

En vooral als we kijken.

And especially when we look.

Naar vrouwen in die medepauze transitie.

To women in that menopause transition.

Maar spierkrachttraining is niet het enige.

But strength training is not the only thing.

Want we moeten ook kijken naar.

Because we also need to look at.

Wat voedt de spieren.

What feeds the muscles?

Dus we bouwen de spieren op met krachttraining.

So we build up the muscles with strength training.

Maar we moeten ook iets hebben.

But we also need to have something.

Waardoor die spieren ook daadwerkelijk kunnen blijven bestaan.

By which those muscles can actually continue to exist.

En dat zijn proteïnes.

And those are proteins.

Dus eiwitten.

So proteins.

Proteïnes zijn eiwitten.

Proteins are proteins.

Waardoor dat weefsel wordt opgebouwd.

Which causes that tissue to be formed.

Dus we moeten echt.

So we really need to.

Goed ook kijken naar.

Good to look at as well.

Krijgen we voldoende eiwitten binnen.

Are we getting enough protein?

En heel vaak in de praktijk zie ik dat vrouwen.

And very often in practice, I see that women.

Veel te weinig eiwitten binnen krijgen.

Getting way too little protein.

Het is ook ons niet geleerd.

It has not been taught to us either.

We ontbijten met een boterham met kaas.

We have breakfast with a sandwich with cheese.

Bij de lunch eten we een boterham.

At lunch, we eat a sandwich.

Met misschien pasta.

Maybe pasta.

En vlees of kaas.

And meat or cheese.

En dan in het avondeten.

And then at dinner.

Eten we een runderlapje met sperziebonen.

We are eating a beef steak with green beans.

En wat aardappelen bij wijze van.

And some potatoes as a side.

Maar daarin zien we dat we.

But in that, we see that we.

Veel te weinig eiwitten binnen krijgen.

Getting far too little protein.

Op dagelijkse basis.

On a daily basis.

Dus wat een beetje een streven is.

So what a bit of an aspiration is.

Is dat je het liefste boven de 1,2 gram.

Is that your preference above 1.2 grams?

Eiwit per kilo lichaamsgewicht.

Protein per kilogram of body weight.

Per dag binnen krijgt.

Received per day.

En dan komen we op nummer 5.

And then we come to number 5.

En dat is.

And that is.

Het verder optimaliseren van je voeding.

Further optimizing your nutrition.

Dus we hadden het natuurlijk al over.

So we had already talked about it, of course.

Die proteïne inname.

That protein intake.

Minimaal 1,2 gram.

At least 1.2 grams.

Eiwit per kilo lichaamsgewicht.

Protein per kilogram of body weight.

Per dag.

Per day.

En dat is ongelofelijk belangrijk.

And that is incredibly important.

Om in je dieet gezonde vetzuren te eten.

To include healthy fatty acids in your diet.

Vooral veel omega 3 vetzuren.

Especially a lot of omega-3 fatty acids.

Voldoende proteïne.

Sufficient protein.

Waar we het al over hadden.

What we were already talking about.

Voldoende groenten.

Sufficient vegetables.

Maar ook veel vezels.

But also a lot of fiber.

Dus we zien dat we naarmate we ouder worden.

So we see that as we get older.

Dat we eigenlijk meer ontstekingsgevoelig worden.

That we actually become more susceptible to inflammation.

En voldoende inname van vezels.

And sufficient intake of fiber.

Groenten, antioxidanten.

Vegetables, antioxidants.

Zorgen ervoor dat de ontstekingsgevoeligheid.

Ensure that the sensitivity to inflammation.

Vermindert.

Decreases.

Dat de ontstekings ingevoeliger worden.

That the inflammations become more sensitive.

Dat het immuunsysteem meer ondersteund wordt.

That the immune system is supported more.

Daar is bijvoorbeeld die darmflora.

For example, there is the gut flora.

Heel erg belangrijk voor.

Very important for.

Dus het voeden van die darmflora.

Therefore, feeding that gut flora.

Met voldoende vezels.

With sufficient fibers.

Is ongelofelijk belangrijk.

Is incredibly important.

Voor een gezonde, goede hormoonhuishouding.

For a healthy, good hormone balance.

En kan ook.

And can also.

Dat laten we niet van de wetenschap zien.

We won't let that show in the science.

Kan ook bijdragen aan opvliegers.

Can also contribute to hot flashes.

Nachtelijk zweten.

Night sweating.

En overige klachten.

And other complaints.

Eet bij voorkeur.

Preferably eat.

Een onbewerkt en mediterraans dieet.

A raw and Mediterranean diet.

Opzoeken.

Look up.

En je kan eventueel.

And you can possibly.

Fito-oestrogenen in gaan zetten.

Using phytoestrogens.

Fito-oestrogenen zijn voedingsmiddelen.

Phytoestrogens are food.

Die een soort van oestrogenachtige.

That is a sort of estrogen-like.

Werking hebben.

To have functioning.

En daarmee kunnen ze ondersteunen bij.

And with that, they can provide support in.

Hormonale klachten.

Hormonal complaints.

Zoals menopausale klachten.

Like menopausal complaints.

En je moet dan wel even kijken naar.

And you should take a look at.

Wat voor fito-oestrogenen ga je inzetten.

What kind of phytoestrogens are you going to use?

Die isoflavonen.

The isoflavones.

Dat zijn eigenlijk de mooiere.

Those are actually the prettier ones.

Vorm van.

Shape of.

Die fito-oestrogenen.

Those phytoestrogens.

En die vind je vooral.

And you mainly find that.

In gefermenteerde biologische soja.

In fermented organic soy.

Dus niet de normale soja.

So not the regular soy.

Maar gewoon de biologisch gefermenteerde soja.

But just the biologically fermented soy.

In lijnzaad.

In flaxseed.

Maar ook bijvoorbeeld in linzen en kikkererwten.

But also, for example, in lentils and chickpeas.

Dus werkt die ook zeker.

So that definitely works too.

In jouw voeding om.

In your diet.

Bij lage oestrogenlevels toch.

Still at low estrogen levels.

Die ondersteuning te vinden.

Finding that support.

Je zou het daarnaast ook nog kunnen suppleren.

You could also supplement it.

Bijvoorbeeld Vitex agnus.

For example, Vitex agnus.

Met maca.

With maca.

Met verschillende kruiden die je kan inzetten.

With various herbs that you can use.

Maar zelf ben ik wat huiverig.

But I am somewhat hesitant myself.

Om direct te starten met.

To start directly with.

Suppletie.

Supplement.

Het is ongelooflijk belangrijk om eerst te gaan kijken.

It is incredibly important to first go take a look.

Prioriteer die slaap.

Prioritize that sleep.

Zorg voor die stressmanagement.

Take care of that stress management.

Zorg voor krachttraining.

Make sure to do strength training.

Doe de proteïne. Let op je voeding.

Take the protein. Pay attention to your nutrition.

En daarna kunnen we kijken naar ondersteuning.

And then we can look at support.

Met bijvoorbeeld suppletie.

For example, with supplementation.

En daarmee gaan we richting.

And with that, we're heading towards.

Het einde van deze aflevering.

The end of this episode.

Ik hoop dat ik je een beetje wegwijs heb kunnen maken.

I hope I have been able to guide you a bit.

In wat die menopause.

In what the menopause.

Transitie nou daadwerkelijk inhoudt.

What transition actually entails.

Wat er gebeurt in je lijf.

What happens in your body.

Dat het niet allemaal maar een hormoneel dingetje is.

That it's not just a hormonal thing.

Waar we zo doorheen stappen.

Where we step through like this.

Ik hoop ook dat ik je.

I hope I can too.

Voldoende tips heb kunnen geven.

Have been able to give sufficient tips.

Voldoende adviezen heb kunnen geven.

I have been able to give enough advice.

Waarmee je zelf aan de slag kan gaan.

With which you can get started yourself.

Om op een gezonde manier te navigeren.

To navigate in a healthy way.

Door deze bijzondere transitie.

Due to this special transition.

Mocht je nou.

Should you now.

Geïnspireerd zijn geraakt door deze aflevering.

Have been inspired by this episode.

Maar mocht je wel nog met een bepaalde hulpvraag zitten.

But if you still have a specific question for assistance.

Waarvan je denkt.

What you think.

Ik kan ondersteunen.

I can support.

Waarbij je wat meer de diepte wil ingaan.

Where you want to go into more depth.

Op jouw huidige situatie.

On your current situation.

Schroom dan niet om eens te kijken.

So don't hesitate to take a look.

Op mijn praktijkwebsite.

On my practice website.

Dat is www.dominiekberuiter.nl

That is www.dominiekberuiter.nl

Daar kan je eventueel een 1 op 1 sessie plannen met mij.

There you can possibly schedule a one-on-one session with me.

En dan kunnen we samen.

And then we can be together.

Jouw gezondheidssituatie in kaart brengen.

Mapping out your health situation.

En op basis daarvan.

And based on that.

Een passend behandelplan opzetten.

Establishing an appropriate treatment plan.

Daarnaast vind je webinars terug.

In addition, you will find webinars.

Over hormonale gezondheid.

About hormonal health.

Op mijn website.

On my website.

www.shebuyex.com

www.shebuyex.com

Dus mocht je daar meer over.

So if you want to know more about that.

Willen weten.

Want to know.

Ik zal alle links in de show notes plaatsen.

I will place all the links in the show notes.

Ik wil je heel erg bedanken.

I want to thank you very much.

Voor het luisteren naar deze aflevering.

Before listening to this episode.

En ik zie je graag weer.

And I look forward to seeing you again.

In de volgende podcast aflevering.

In the next podcast episode.

Tot de volgende.

Until next time.