Wandel Bewust

Wandelmeditatie. Wandel bewust.

Walking meditation. Walk mindfully.

Goed bezig.

Well done.

Jij wandelt mee met de roze mars voor Pinkwebben.

You are walking along with the pink march for Pinkwebben.

Tijdens deze wandelmeditatie zorg ik ervoor dat je alvast duizend stappen zet.

During this walking meditation, I will ensure that you take a thousand steps.

Geniet ervan.

Enjoy it.

Wandel rustig en focus op jezelf.

Walk slowly and focus on yourself.

Adem bewust in door je neus en weer uit door je mond.

Breathe consciously in through your nose and out through your mouth.

Het tempo van je ademhaling is niet zo belangrijk.

The pace of your breathing is not that important.

Als je het maar bewust doet.

As long as you do it consciously.

Voel als je inademt hoe de lucht je longen vult en hoe die weer verdwijnt via je mond.

Feel how the air fills your lungs as you inhale and how it disappears again through your mouth.

Adem bewust en focus je enkel daarna.

Breathe consciously and focus only afterwards.

En vergeet niet te kijken waar je loopt.

And don't forget to watch where you walk.

Adem in.

Breathe in.

En uit.

And out.

Breng nu je aandacht naar je voeten.

Now bring your attention to your feet.

Voel hoe je eerst je hielen zet.

Feel how you first set your heels.

En daarna je voet afrolt.

And then you roll your foot.

Naar je tenen.

To your toes.

Misschien voel je dat je een beetje scheef loopt.

Maybe you feel like you're a bit off balance.

Of dat je tenen niet de grond raken als je weer voet afrolt.

Or that your toes don't touch the ground when you roll off your foot again.

Allemaal oké.

All okay.

Wees je gewoon bewust van iedere stap die je zet.

Just be aware of every step you take.

En ga nu met je aandacht omhoog.

And now bring your attention upward.

Via je kuiten naar je knieën.

Through your calves to your knees.

Die lichtjes plooien, stap voor stap.

Those lights fold, step by step.

En misschien merk je ook hier een verschil, dat de ene knie een beetje meer plooit dan

And maybe you also notice a difference here, that one knee bends a little more than the other.

de andere.

the other.

Allemaal normaal.

All normal.

Het gaat hem om de focus.

It’s about the focus for him.

Hoe voelen die knieën als je wandelt?

How do those knees feel when you walk?

En ga nu met je aandacht nog een beetje omhoog.

And now move your attention a little higher.

Naar je heupen en je billen.

To your hips and your buttocks.

Voel hoe je benen in dat hoekje van je knieën veranderen.

Feel how your legs change in that corner of your knees.

En ga nu met je aandacht nog een beetje omhoog.

And now bring your attention a little bit up.

Naar je heupen en je billen.

To your hips and your buttocks.

Voel hoe je je banen in dat heup gevricht, als vanzelf bewegen.

Feel how your joints in that hip naturally move.

Stap voor stap.

Step by step.

Denk er niet te veel over na.

Don't think about it too much.

Observeer gewoon.

Just observe.

En breng nu de aandacht naar je billen.

And now bring the attention to your buttocks.

Span je bilspieren enkele stappen op.

Tighten your glute muscles for a few steps.

En laat weer los.

And let go again.

Doe maar.

Go ahead.

En van je billen gaan we naar je buik.

And from your buttocks we go to your stomach.

Probeer je te concentreren op je buik terwijl je verder loopt.

Try to concentrate on your abdomen while you continue walking.

Want misschien hangt die er heel ontspannen bij.

Because maybe it's just hanging around very relaxed.

Dat is fijn.

That's nice.

Maar trek die buik ook eens een paar stappen in.

But pull in that belly a few steps as well.

Span die maar op.

Just stretch that.

En wandel zo verder.

And walk on like that.

En laat die pas na een paar stappen weer los.

And only let go of it again after a few steps.

En nog eens.

And again.

Trek je buik in.

Suck in your stomach.

En laat weer los.

And let go again.

Voel het verschil van spanning en ontspanning in je buik.

Feel the difference between tension and relaxation in your belly.

En dan ga je met je aandacht naar je hart.

And then you bring your attention to your heart.

Misschien is je hartslag al een beetje gestegen.

Maybe your heart rate has already increased a bit.

Dat is prima.

That's fine.

Laat het maar kloppen.

Let it be right.

Beeld je nu in...

Now imagine...

dat je hart...

that your heart...

licht geeft.

light gives.

En dan...

And then...

Een prachtig, helder wit licht.

A beautiful, bright white light.

Dat straalt.

That's radiant.

Het zal je zelfvertrouwen doen groeien.

It will boost your confidence.

Wandel zo op je eigen tempo verder.

Continue walking at your own pace.

Trots, met de rechte schouders en opgeheven hoofd.

Proud, with straight shoulders and head held high.

En ga nu met je aandacht naar je keel, je lippen, je neus en je hoofd.

And now bring your attention to your throat, your lips, your nose, and your head.

Wees je bewust van je hoofd dat op je schouder staat.

Be aware of your head that is on your shoulder.

En sta nu even stil.

And now stand still for a moment.

Sta maar heel ontspannen stil.

Just stand very relaxed still.

En kijk bewust om je heen.

And look around you consciously.

Kijk goed waar je bent.

Look closely at where you are.

Probeer de schoonheid te zien.

Try to see the beauty.

In alles wat je ziet, waar je nu ook bent.

In everything you see, wherever you are now.

Voel hoe je verbonden bent met wat je ziet, wat je hoort en wat je ruikt.

Feel how you are connected to what you see, what you hear, and what you smell.

En wandel dan maar rustig verder.

And just walk on calmly.

Op je eigen tempo.

At your own pace.

En wees ook even dankbaar.

And be grateful as well.

Dankbaar dat je hier loopt.

Grateful that you are here.

Veilig en wel.

Safe and sound.

Op dit klein stukje aarde.

On this small piece of earth.

Dankbaar voor het lichaam dat je draagt.

Grateful for the body you carry.

Elke dag opnieuw.

Every day again.

En dat je brengt waar jij wil zijn.

And that you bring where you want to be.

En terwijl je nog even verder wandelt, adem je nog eens heel diep in.

And while you continue to walk a bit further, you take another deep breath in.

En uit.

And off.

Iets.

Something.

We zijn aan het einde gekomen van deze wandelmeditatie.

We have come to the end of this walking meditation.

Wat goed dat je nog negen minuten voor jezelf nam.

How good that you took nine minutes for yourself.

En voor de roze mars.

And for the pink march.

Je deed alvast duizend stappen om borstkanker wandelen te sturen.

You already took a thousand steps to send breast cancer walking.

Bedank jezelf.

Thank yourself.

Glimlach.

Smile.

En maak er nog een fijne dag van.

And have a nice day.

Bedankt.

Thank you.

***

Of course! Please provide the text you would like me to translate from Dutch to English.