Episode 16 : Sieste flash

Bonjour, détendez-vous, c'est l'Easy-Relax.

Hello, relax, it's the Easy-Relax.

Aujourd'hui je vous propose d'expérimenter une sieste flash ou micro sieste.

Today I suggest you try a power nap or micro nap.

Il est possible de récupérer et de se rebooster en 5-10 minutes en vous accordant une sieste flash.

It is possible to recover and boost yourself in 5-10 minutes by taking a quick nap.

Faire une sieste flash ce n'est pas dormir mais c'est se relaxer profondément.

Taking a power nap is not sleeping, but it is deeply relaxing.

La micro sieste correspond à la phase du sommeil léger et donc elle permet de récupérer, de se défatiguer, de se rebooster.

The micro nap corresponds to the phase of light sleep and therefore allows one to recover, to rest, and to recharge.

Elle peut se pratiquer n'importe où, chez vous, au travail, dans la nature.

It can be practiced anywhere, at home, at work, in nature.

La pratique régulière de la micro sieste permet également de diminuer son niveau de stress.

The regular practice of micro napping also helps to reduce stress levels.

Installez-vous le plus confortablement possible sur votre siège.

Make yourself as comfortable as possible in your seat.

Prenez conscience de vos points d'appui avec le siège.

Become aware of your points of support with the seat.

Prenez conscience de votre corps en train de se poser, de se détendre.

Become aware of your body settling down, relaxing.

Laissez vos yeux se fermer doucement.

Let your eyes close gently.

Et autorisez-vous à vous relâcher, à lâcher prise.

And allow yourself to loosen up, to let go.

Peut-être que vous pouvez entendre quelques bruits.

Maybe you can hear some noises.

Des bruits lointains, des bruits plus près, le bruit de votre respiration.

Distant noises, noises closer, the sound of your breathing.

Portez votre attention sur votre souffle, votre respiration.

Focus your attention on your breath, your breathing.

Sur le rythme de votre respiration, l'inspiration et l'expiration.

On the rhythm of your breath, inhalation and exhalation.

Inspirez et soufflez lentement, comme si vous souffliez dans une paille.

Inhale and exhale slowly, as if you were blowing through a straw.

Inspirez et soufflez lentement, en laissant partir vos tensions physiques, vos tensions morales.

Inhale and exhale slowly, letting go of your physical tensions and your mental stresses.

Vous inspirez et vous soufflez doucement, longuement.

You inhale and exhale gently, for a long time.

Vous inspirez, vous vous détendez tranquillement.

You inhale, you relax quietly.

Vous soufflez longuement, doucement et vous laissez partir vos tensions.

You breathe out slowly and gently, letting your tensions go.

Petit à petit, laissez votre respiration ralentir.

Little by little, let your breathing slow down.

A chacune de vos expirations, vous soufflez de plus en plus longuement, de plus en plus profondément.

With each of your exhales, you blow out longer and deeper.

A chacune de vos expirations, vous sentez vos tensions partir.

With each of your exhales, you feel your tensions leave.

Vous sentez votre corps se détendre de plus en plus et s'enfoncer doucement dans votre siège.

You feel your body relaxing more and more and sinking gently into your seat.

Laissez-vous bercer tranquillement par le rythme de votre respiration.

Let yourself be gently rocked by the rhythm of your breath.

J'inspire, je laisse le calme pénétrer en moi.

I inhale, I let calmness enter me.

J'expire, je laisse le calme se diffuser.

I exhale, I let calmness spread.

J'expire, je laisse le calme se diffuser dans tout mon corps, dans toutes mes cellules.

I exhale, I let calm spread throughout my body, into all my cells.

Laissez-vous bercer par le rythme de votre respiration.

Let yourself be rocked by the rhythm of your breathing.

J'inspire, je sens le calme.

I inhale, I feel the calm.

J'expire, je sens le calme s'installer, se diffuser.

I exhale, I feel the calm settling in, spreading out.

J'inspire, je sens le calme.

I inhale, I feel the calm.

J'expire, je sens le calme se diffuser, s'installer en moi.

I exhale, I feel calm spreading, settling within me.

Portez votre attention sur une image, un lieu agréable pour vous,

Focus your attention on an image, a pleasant place for you,

qui vous apporte de la sérénité et du repos.

who brings you serenity and rest.

Laissez-vous imprégner par ce lieu, cette image, et par les sensations qui vont avec.

Let yourself be immersed in this place, this image, and the sensations that go with it.

Prenez quelques instants pour accueillir vos soucis.

Take a moment to welcome your worries.

Prenez quelques instants pour accueillir vos sensations, pour les laisser s'ancrer en vous.

Take a few moments to welcome your sensations, to let them settle within you.

Vous allez à présent tranquillement, avec douceur, revenir à votre tonus habituel,

You will now calmly and gently return to your usual tone.

tout en gardant bien présent en vous cette sensation de calme et de repos.

while keeping this feeling of calm and rest firmly present within you.

Inspirez profondément.

Breathe deeply.

Bougez doucement vos mains.

Move your hands gently.

Ouvrez vos pieds.

Open your feet.

Inspirez profondément.

Breathe deeply.

Étirez-vous tranquillement.

Stretch quietly.

Ouvrez vos yeux et vous allez pouvoir retrouver vos occupations habituelles.

Open your eyes and you will be able to resume your usual activities.

Voilà, votre Lysi Relax est terminé.

Here you go, your Lysi Relax is ready.

J'espère que vous avez apprécié.

I hope you enjoyed.

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A très bientôt pour votre prochaine Lysi Relax.

See you very soon for your next Lysi Relax.

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