Le smartphone, dépendance et fléaux sociétaire ?

bienvenue dans ce nouvel épisode des podcasts de l'institut suisse de haute performance je

Welcome to this new episode of the Swiss Institute of High Performance podcasts.

m'appelle benoît zwick je suis le fondateur et directeur de l'ishp et je suis ravi de

My name is Benoît Zwick, I am the founder and director of ISHP and I am delighted to

vous partager aujourd'hui une nouvelle thématique pour vous permettre de

share with you today a new theme to enable you to

progresser afin d'élever vos ambitions et votre potentiel la majorité des résultats

progress in order to raise your ambitions and your potential the majority of results

que nous obtenons dans notre vie autant privés que professionnels sont en lien direct avec notre

what we obtain in our lives, both private and professional, is directly related to our

productivité et notre performance personnelle notre mission vous apporter toutes les ressources

productivity and our personal performance our mission is to provide you with all the resources

nécessaires pour donner une nouvelle dimension à votre vie et vous permettre d'acquérir toutes

necessary to give a new dimension to your life and allow you to acquire all

les compétences indispensables pour réaliser vos projets et objectifs

the essential skills to achieve your projects and goals

à l'institut suisse de haute performance nous mettons tout en oeuvre pour accélérer votre

At the Swiss Institute of High Performance, we are doing everything possible to accelerate your

progression et votre réussite que ce soit pour un accompagnement personnalisé avec le process

progress and your success whether it is for personalized support with the process

vip 12 des formations spécifiques ou une consultation express grâce à notre ligne

VIP 12 specific training sessions or an express consultation through our hotline.

spéciale pour la suisse au 0 900 158 158 vous trouverez chez nous les meilleurs services et

special for Switzerland at 0 900 158 158 you will find the best services with us and

vous souhaiter retrouver toutes les informations sur notre site www.ishp.ch maintenant revenons à

you would like to find all the information on our website www.ishp.ch now let’s return to

notre épisode du jour

our episode of the day

dans cet épisode je voulais aborder thématique de votre smartphone est également votre utile

In this episode, I wanted to address the theme of how your smartphone is also your useful tool.

utilisation d'internet et oui ce sont deux fléaux qui commence à ravager notre société et

the use of the internet and yes these are two scourges that are beginning to ravage our society and

également bien notre productivité personnelle et à créer de vraies dépendances alors votre smartphone

also improve our personal productivity and create real dependencies on your smartphone.

et votre utilisation d'internet vous inquiète les conseils que je vais vous donner dans cet

and your use of the internet concerns you the advice I'm going to give you in this

épisode peuvent vous aider à vous libérer de cette habitude et à mieux équilibrer votre vie en ligne

Episodes can help you break this habit and better balance your online life.

mais également hors ligne

but also offline

tout d'abord qu'est-ce que la dépendance au smartphone bien qu'un smartphone une tablette

First of all, what is smartphone addiction, although a smartphone is a tablet?

ou un ordinateur puisse être un outil extrêmement productif l'utilisation compulsive de ces

or a computer can be an extremely productive tool, the compulsive use of these

appareils peut interférer avec le travail l'école et les relations lorsque vous passez plus de temps

Devices can interfere with work, school, and relationships when you spend more time on them.

sur les réseaux sociaux ou à jouer à des jeux qu'à interagir avec de vraies personnes ou que

on social networks or playing games rather than interacting with real people or that

vous ne pouvez pas vous empêcher

you can't help yourself

de vérifier à plusieurs reprises des messages des emails des notifications ou des applications même

to check repeatedly messages, emails, notifications, or even applications

si cela a des conséquences négatives sur votre vie il est peut-être temps pour réévaluer votre

if this has negative consequences on your life, it may be time to reevaluate your

utilisation de la technologie la dépendance au smartphone parfois connu sous le nom de

use of technology smartphone dependence sometimes known as

nomophobie c'est-à-dire la peur de se retrouver sans téléphone portable est souvent alimenté par

nomophobia, that is to say the fear of being without a mobile phone, is often fueled by

Internet ou un trouble de dépendance à Internet après tout c'est rarement le téléphone lui-même

Internet or an Internet addiction disorder, after all, it's rarely the phone itself.

qui crée la contrainte mais plutôt les jeux les applications et les réseaux sociaux auxquels ils

who creates the constraint but rather the games, applications, and social networks they

nous connectent la dépendance au smartphone peut englober une grande variété de problèmes

The dependence on smartphones can encompass a wide range of issues.

de contrôle et d'impulsion notamment celles qui suivent premièrement les relations virtuelles

of control and impulse, particularly those that follow first the virtual relationships.

la dépendance aux réseaux sociaux aux applications de rencontres aux notifications et à la messagerie

the dependence on social networks, dating apps, notifications, and messaging

peut s'étendre au point où les amis virtuels en ligne deviennent plus importants que les relations

can extend to the point where online virtual friends become more important than real relationships

réelles nous avons tous vu des couples assis ensemble dans un restaurant s'ignorer et

we have all seen couples sitting together in a restaurant ignoring each other and

interagir avec leur smartphone à la place bien qu'Internet puisse être un excellent endroit pour

interact with their smartphone instead although the internet can be a great place to

rencontrer de nouvelles personnes

meet new people

renouer avec de vieux amis ou même commencer des relations amoureuses les relations en ligne ne

Reconnect with old friends or even start romantic relationships online.

sont pas un substitut sain aux interactions réelles les amitiés en ligne peuvent être attrayantes car

are not a healthy substitute for real interactions online friendships can be appealing because

elles ont tendance à exister dans une bulle non soumise aux mêmes exigences et contraintes que les

they tend to exist in a bubble not subjected to the same demands and constraints as the

relations parfois compliquées du monde réel l'utilisation compulsive d'applications de

complicated real-world relationships the compulsive use of applications of

rencontres peut orienter votre attention

meetings can focus your attention

sur des rencontres à court terme au lieu de développer des relations à long terme

on short-term encounters instead of developing long-term relationships

deuxièmement je voulais aborder la notion de surcharge d'information la navigation compulsive

Secondly, I wanted to address the notion of information overload and compulsive browsing.

les réseaux sociaux le visionnage de vidéos les jeux ou la vérification des flux d'actualité

social media, watching videos, gaming, or checking news feeds

peuvent entraîner une baisse de la productivité au travail ou à l'école si vous êtes étudiant et

can lead to a decrease in productivity at work or school if you are a student and

vous isolez pendant des heures d'affilée

you isolate for hours on end

l'utilisation compulsive d'internet et des applications pour smartphone peut vous amener

compulsive use of the internet and smartphone applications can lead you to

à négliger d'autres aspects de votre vie des relations dans le monde réel jusqu'à vos loisirs

to neglect other aspects of your life, relationships in the real world, and your leisure activities

des activités qui seraient bénéfiques pour votre santé des activités sociales quelles sont les

activities that would be beneficial for your health social activities what are they

causes et les effets de la dépendance au smartphone et internet bien que vous puissiez rencontrer des

causes and effects of smartphone and internet addiction although you may encounter some

gens avec un ordinateur portable ou un ordinateur de bureau la taille et la commodité des smartphones

People with a laptop or desktop computer, the size and convenience of smartphones.

et des tablettes signifie que nous pouvons les emmener à peu près n'importe où ou même n'importe

and tablets mean that we can take them almost anywhere or even anywhere

où et satisfaire nos pulsions à tout moment en fait la plupart d'entre nous sont rarement à plus

Where and satisfy our impulses at any time, in fact most of us are rarely more than that.

de 2 mètres de nos smartphones tiens vérifiez ça en ce moment où est votre smartphone peut-être dans

2 meters from our smartphones, hold on, check this right now, where is your smartphone, maybe in

votre main justement en train d'écouter cet épisode

your hand just listening to this episode

comme la consommation de drogue et d'alcool et bien ils peuvent déclencher la libération de

such as drug and alcohol consumption, well they can trigger the release of

dopamine dans notre cerveau c'est cette hormone du plaisir et cette libération de dopamine va

Dopamine in our brain is this pleasure hormone, and this release of dopamine will

altérer notre humeur vous pouvez également développer rapidement une tolérance à cette

alter our mood you can also quickly develop a tolerance to this

libération de dopamine de sorte qu'il vous faut de plus en plus de temps devant vos écrans pour

dopamine release so that you need more and more time in front of your screens to

en tirer la même agréable récompense l'utilisation intensive d'un smartphone peut souvent être

the same pleasant reward can often be derived from the intensive use of a smartphone

symptomatique d'autres problèmes sous-jacents tels que le stress l'anxiété la dépression ou

symptomatic of other underlying problems such as stress, anxiety, depression, or

même la solitude dans le même temps cela veut également exacerber ces problèmes cela va

Even solitude at the same time also means exacerbating these problems, it will.

exacerber ces problèmes si vous utilisez votre smartphone comme couverture de sécurité pour

exacerbate these problems if you use your smartphone as a safety blanket for

combager les sentiments d'anxiété de solitude ou de gêne dans des situations sociales par exemple

to combat feelings of anxiety, loneliness, or discomfort in social situations, for example.

vous ne réussirez qu'à vous couper davantage des personnes qui vous entourent regardez votre

you will only succeed in cutting yourself off further from the people around you, look at your

téléphone vous privera des interactions en face à face qui peuvent vous aider à vous connecter de

the phone will deprive you of face-to-face interactions that can help you connect.

manière significative aux autres à atténuer l'anxiété et à améliorer votre humeur en d'autres

significantly to help others alleviate anxiety and improve your mood in other ways

modèles et pour votre anxiété c'est-à-dire interagir avec votre smartphone aggrave en fait votre

models and for your anxiety that is to say interacting with your smartphone actually worsens your

anxiété la dépendance au smartphone ou à internet peut également avoir un impact négatif sur votre

anxiety the dependence on smartphones or the internet can also have a negative impact on your

vie même très négatif tout d'abord une augmentation de la solitude et de la dépression bien qu'il

life itself very negative first of all an increase in loneliness and depression although it

puisse sembler que vous perdre en ligne fera temporairement disparaître

It may seem that losing you online will temporarily make you disappear.

des sentiments tels que la solitude la dépression et l'ennui cela peut en fait vous faire vous

feel feelings such as loneliness, depression, and boredom can actually make you you.

sentir encore plus mal une étude a trouvé une corrélation entre l'utilisation élevée des

feel even worse a study found a correlation between high use of

médias sociaux et la dépression et l'anxiété les utilisateurs en particulier les adolescents ont

social media and the depression and anxiety that users, particularly adolescents, experience

tendance à se comparer défavorablement à leur père sur les réseaux sociaux favorisant des sentiments

tendency to compare themselves unfavorably to their father on social media, fostering feelings

de solitude et de dépression cette dépendance va également alimenter l'anxiété la simple présence

Of solitude and depression, this dependence will also fuel anxiety; the mere presence.

d'un téléphone sur un lieu de travail a tendance à rendre les gens plus anxieux et moins performant

A telephone at a workplace tends to make people more anxious and less efficient.

sur des tâches données plus l'utilisation du téléphone par une personne est intense plus

the more intense a person's use of the phone on given tasks is, the more

l'anxiété qu'elle ressent est grande il y aura également une augmentation du stress

The anxiety she feels is great; there will also be an increase in stress.

l'utilisation d'un smartphone pour le travail signifie souvent que le travail est toujours

using a smartphone for work often means that work is always

présent dans votre maison et votre vie personnelle vous ramener en permanence du travail chez vous et

present in your home and your personal life continuously brings work home with you and

là vous ressentez la pression et le besoin d'être toujours actif jamais déconnecté du travail ce

there you feel the pressure and the need to always be active never disconnected from work this

besoin de vérifier et de répondre continuellement aux emails peut contribuer à des niveaux de stress

The need to constantly check and respond to emails can contribute to stress levels.

plus élevés et même à l'épuisement des émissions de stress qui peuvent être plus élevées et plus élevées

higher and even to the exhaustion of stress emissions that can be higher and higher

en ce qui concerne l'apprentissage et l'apprentissage professionnel continuons avec les dégâts de

concerning learning and professional training, let us continue with the damages of

cette dépendance sur l'aggravation également des troubles déficitaires de l'attention le flux

this dependence on the worsening of attention deficit disorders the flow

constant de messages et d'informations provenant d'un smartphone peut submerger le cerveau et

the constant stream of messages and information from a smartphone can overwhelm the brain and

empêcher de concentrer son attention sur une chose importante durant seulement quelques minutes avant

prevent from concentrating one's attention on an important thing for just a few minutes beforehand

de se sentir obligé de passer à autre chose

to feel compelled to move on

la diminution de votre capacité à vous concentrer et à penser profondément ou de manière créative est

the decrease in your ability to concentrate and think deeply or creatively is

aussi un résultat de cette dépendance à votre smartphone diminution de la concentration

also a result of this dependence on your smartphone is a decrease in concentration

diminution de la capacité de penser de réfléchir de vous concentrer et de créer

diminution of the ability to think, reflect, concentrate, and create

le bourdonnement les vibrations le bing le bip

the buzzing the vibrations the ping the beep

de votre smartphone peut vous distraire des tâches importantes et ralentir votre

from your smartphone can distract you from important tasks and slow you down.

travail et interrompre ces moments de calme qui sont si cruciaux pour la créativité et

work and interrupt these moments of calm that are so crucial for creativity and

la résolution de problèmes. Au lieu d'être seul avec nos pensées, nous sommes désormais

problem-solving. Instead of being alone with our thoughts, we are now

toujours en ligne et connectés. Parlons aussi de la perturbation de votre sommeil. Une utilisation

always online and connected. Let's also talk about the disruption of your sleep. A use

excessive du smartphone peut perturber votre sommeil, ce qui peut avoir un impact sérieux

Excessive use of smartphones can disrupt your sleep, which can have serious impacts.

sur votre santé mentale globale. Cela peut avoir un impact sur votre mémoire, affecter votre

on your overall mental health. This can impact your memory, affect your

capacité à penser clairement et réduire vos capacités cognitives et d'apprentissage. Quels

ability to think clearly and reduce your cognitive and learning abilities. What

sont alors les signes et les symptômes de la dépendance au smartphone ? En fait, il n'y a pas

So what are the signs and symptoms of smartphone addiction? In fact, there are none.

de temps. Il n'y a pas de temps. Il n'y a pas de temps. Il n'y a pas de temps. Il n'y a pas de temps.

There is no time. There is no time. There is no time. There is no time.

Par exemple, un problème de dépendance spécifique passé sur votre téléphone ou la fréquence

For example, a specific dependency issue occurred on your phone or the frequency.

à laquelle vous vérifiez les notifications, ou encore le nombre de messages que vous envoyez

to which you check notifications, or the number of messages you send

ou recevez qui indiquent un problème de dépendance ou de surutilisation. Passer

or receive which indicate a problem of dependency or overuse. Skip

beaucoup de temps connecté à votre téléphone ne devient un problème que lorsqu'il absorbe

A lot of time spent on your phone only becomes a problem when it absorbs.

tellement votre temps et qu'il vous amène à négliger vos relations en personne – les vraies

so much of your time and that it leads you to neglect your in-person relationships – the real ones

relations qui vous amènent à négliger votre travail, vos études, vos loisirs ou d'autres

relationships that lead you to neglect your work, studies, hobbies, or others

choses importantes dans votre vie. Si vous vous retrouvez à ignorer vos amis pendant le déjeuner

important things in your life. If you find yourself ignoring your friends during lunch

pour lire les mises à jour de Facebook ou à vérifier compulsivement votre téléphone en

to read Facebook updates or to compulsively check your phone in

conduisant ou pendant les cours si vous êtes aux études, il est temps de réévaluer l'utilisation

Driving or during classes if you are studying, it is time to reassess the use.

de votre smartphone et de trouver un équilibre plus sain dans votre vie. Parlons des signes

from your smartphone and finding a healthier balance in your life. Let's talk about the signs.

avant-coureurs d'une utilisation excessive des smartphones ou d'internet. Premièrement,

precursors of excessive smartphone or internet usage. First,

la difficulté à accomplir des tâches au travail ou à la maison. Je ne sais pas, trouvez-vous du

the difficulty in accomplishing tasks at work or at home. I don't know, do you find any

linge qui s'accumule et un frigo totalement vide pour le dîner parce que vous avez été occupé à

laundry piling up and a completely empty fridge for dinner because you have been busy with

discuter en ligne ?

Discuss online?

Envoyer des messages ou à jouer à des jeux vidéo ? Vous vous retrouvez peut-être à travailler plus

Sending messages or playing video games? You might find yourself working more.

tard, plus souvent parce que vous ne pouvez pas terminer votre travail à temps ? Il y a également

late, more often because you can’t finish your work on time? There is also

l'isolement de la famille et des amis. Votre vie sociale souffre-t-elle à cause de tout le temps

the isolation of family and friends. Is your social life suffering because of all the time?

que vous passez sur votre téléphone ou un autre appareil ? Si vous êtes en réunion ou que vous

what you are spending on your phone or another device? If you are in a meeting or that you

discutez avec des amis, pertez-vous le fil de ce qui se passe ? Si vous êtes en réunion ou que vous

Do you discuss with friends, do you lose track of what is happening? If you are in a meeting or that you...

consultez votre téléphone ? Vos amis et votre famille se sont-ils inquiétés du temps que vous passez sur votre

check your phone? Have your friends and family worried about the time you spend on your

téléphone ? Avez-vous l'impression qu'une personne dans votre vraie vie, même votre conjoint, ne vous

telephone? Do you feel like a person in your real life, even your partner, does not...

comprends comme un d'entre vos amis en ligne ? C'est-à-dire que vous ne voyez plus la différence

understand like one of your friends online? That is to say, you no longer see the difference.

entre la communication que vous avez en ligne avec vos connaissances et les vraies relations que vous

between the communication you have online with your acquaintances and real relationships that you

avez en personne, en vrai. Également, chez certaines personnes, ça va jusqu'à la dissimulation de

have in person, in reality. Also, with some people, it goes as far as the concealment of

l'utilisation du smartphone. Vous faufilez-vous dans un endroit calme et discret pour utiliser

the use of the smartphone. Do you slip into a quiet and discreet place to use it?

votre téléphone ? Cachez-vous l'utilisation de votre smartphone ou montez-vous à votre patron

Your phone? Are you hiding the use of your smartphone or reporting it to your boss?

et à votre famille sur le temps que vous passez en ligne ? Êtes-vous irrité, grincheux si votre

and to your family about the time you spend online? Are you irritable, grumpy if your

temps en ligne est interrompu ? Également, le fait d'avoir la peur, vous avez cette peur de manquer

Is online time interrupted? Also, having fear, you have this fear of missing out.

quelque chose. Détestez-vous vous sentir hors-jeu ou pensez-vous manquer des nouvelles ou des

something. Do you hate feeling left out or do you think you are missing out on news or...

informations importantes si vous ne vérifiez pas votre téléphone régulièrement ? Avez-vous besoin

Important information if you don't check your phone regularly? Do you need it?

de consulter compulsivement les médias sociaux parce que vous craignez que les autres passent un

to compulsively check social media because you are afraid others are having a

meilleur moment ?

best moment?

Ou mènent une vie plus excitante que vous ? Vous levez-vous la nuit pour consulter votre téléphone ?

Or do they lead a more exciting life than you? Do you get up at night to check your phone?

Et ce sentiment de terreur, d'anxiété ou même de panique si vous laissez votre smartphone à la

And this feeling of terror, anxiety, or even panic if you leave your smartphone behind.

maison ou si la batterie se décharge ? Ou alors même, vous pouvez ressentir des vibrations fantômes,

house or if the battery runs out? Or even, you may feel phantom vibrations,

vous pensez que votre téléphone a vibré mais lorsque vous vérifiez, il n'y a pas de nouveaux

You think your phone vibrated, but when you check, there are no new messages.

messages ou de nouvelles mises à jour.

messages or new updates.

Quelles sont donc les conseils et l'aide pour la dépendance au smartphone ?

What advice and help are there for smartphone addiction?

Il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour maîtriser votre

There are several measures you can take to gain control over your

utilisation de votre smartphone et d'internet. Bien que vous puissiez initier vous-même bon

use of your smartphone and the internet. Although you can initiate yourself good

nombre de ces mesures, une dépendance est difficile à vaincre par vous-même, surtout lorsque la tentation

Many of these measures, overcoming an addiction is difficult to do on your own, especially when temptation arises.

est toujours à portée de main. Il peut être trop facile de revenir à d'anciens modes d'utilisation.

is always within reach. It can be too easy to revert to old ways of use.

Recherchez un soutien extérieur, que ce soit de la part de votre famille, de vos amis ou alors d'un professionnel.

Seek external support, whether from your family, friends, or a professional.

C'est pour cette raison et pour cette utilité que l'Institut suisse de haute performance a mis en place une ligne de consultation express au 0900 158 158, pour vous aider à avoir une bonne resultat.

It is for this reason and for this purpose that the Swiss Institute of High Performance has set up an express consultation line at 0900 158 158, to help you achieve a good result.

L'Institut suisse de haute performance a mis en place une ligne de consultation express au 0900 158 158, pour vous aider à avoir une bonne resultat.

The Swiss Institute of High Performance has set up an express consultation line at 0900 158 158 to help you achieve good results.

justement pour vous donner des outils, des conseils pour favoriser cet arrêt de dépendance du

Specifically to give you tools, advice to promote this cessation of dependence on the

smartphone. Pour vous aider à identifier vos problèmes, tenez également un journal des moments

smartphone. To help you identify your issues, also keep a journal of moments

ou de la fréquence d'utilisation de votre smartphone pour des activités non professionnelles

or the frequency of use of your smartphone for non-professional activities

ou non essentielles. Il existe des applications spécifiques sur tous les téléphones qui peuvent

or non-essential. There are specific applications on all phones that can

vous aider, vous permettant de suivre le temps que vous passez sur votre téléphone et sur diverses

help you, allowing you to track the time you spend on your phone and on various

applications. Y a-t-il des moments de la journée où vous utilisez davantage votre téléphone ? Y a-t-il

applications. Are there times of the day when you use your phone more? Are there

d'autres choses que vous pourriez faire à la place ? Plus vous comprendrez l'utilisation de

other things you could do instead? The more you understand the use of

votre smartphone, d'accord, comment vous l'utilisez, quelles sont les raisons d'utilisation, plus il

Your smartphone, alright, how do you use it, what are the reasons for using it, more it.

vous sera facile de freiner vos habitudes et de reprendre le contrôle de votre temps. Ensuite,

it will be easy for you to curb your habits and take back control of your time. Then,

identifiez les déclencheurs qui vous poussent à prendre votre téléphone. Est-ce quand vous êtes

identify the triggers that prompt you to pick up your phone. Is it when you are

seul ou ennuyé ? Si vous souffrez de dépression, de stress ou d'anxiété par exemple, l'utilisation

alone or bored? If you are suffering from depression, stress, or anxiety for example, using

excessive de votre smartphone peut être un moyen d'apaiser les humeurs agitées. Trouvez plutôt des

Excessive use of your smartphone can be a way to calm agitated moods. Instead, find...

moyens plus sains, plus efficaces de gérer votre humeur comme la pratique de techniques de

healthier, more effective ways to manage your mood such as practicing techniques of

relaxation par exemple.

relaxation for example.

Comprenez la différence entre interagir en personne et interagir en ligne. Les êtres humains

Understand the difference between interacting in person and interacting online. Human beings

sont des créatures sociales. Nous ne sommes pas censés être isolés ou compter sur la technologie

are social creatures. We are not meant to be isolated or rely on technology.

pour l'interaction humaine. Interagir socialement avec une autre personne en face-à-face, établir

for human interaction. To interact socially with another person face-to-face, to establish

un contact visuel, répondre au langage corporel peut vous faire vous sentir carrément.

Making eye contact and responding to body language can make you feel grounded.

Interagir par email ou par messagerie contourne ces signes non-verbaux et n'aura donc pas le même

Interacting by email or messaging bypasses these non-verbal cues and therefore will not have the same effect.

effet sur votre bien-être émotionnel. De plus, les amis en ligne ne peuvent pas vous serrer dans

effect on your emotional well-being. Moreover, online friends cannot hug you.

leurs bras en cas de crise, vous rendre visite lorsque vous êtes malade ou célébrer une heureuse

their arms in times of crisis, visit you when you are ill or celebrate a happy occasion

occasion avec vous.

occasion with you.

Pour continuer, vous devez développer vos capacités d'adaptation. Peut-être que tweeter,

To continue, you need to develop your adaptability skills. Maybe tweeting,

envoyer des messages ou répondre à des posts est votre façon de faire face au stress ou à la colère.

Sending messages or responding to posts is your way of coping with stress or anger.

Ou peut-être avez-vous des difficultés à établir des relations avec les autres et trouvez-vous plus

Or perhaps you have difficulty establishing relationships with others and find it easier to...

facile de communiquer avec les gens en ligne. Développer des compétences dans ces domaines

easy to communicate with people online. Develop skills in these areas

vous aidera à surmonter le stress,

will help you overcome stress,

et les tensions de la vie quotidienne sans toujours compter sur votre smartphone.

and the stresses of everyday life without always relying on your smartphone.

Renforcez également votre réseau de soutien réservé du temps chaque semaine pour vos amis

Also strengthen your support network by setting aside time each week for your friends.

et votre famille. Si vous êtes timide, il existe des moyens de surmonter la gêne sociale et de vous

and your family. If you are shy, there are ways to overcome social awkwardness and to you

faire des amis durables sans compter uniquement sur les réseaux sociaux ou internet. Pour trouver

making lasting friends without solely relying on social networks or the internet. To find

des personnes ayant des intérêts similaires, essayez de contacter des collègues de travail,

people with similar interests, try to contact colleagues at work,

travail, rejoindre une équipe sportive ou un club ou de vous inscrire à un cours ou même de

work, join a sports team or a club or even sign up for a course or even to

faire du bénévolat. Vous devez aussi modifier l'utilisation de votre smartphone étape par

volunteer. You also need to change the way you use your smartphone step by step.

étape. Pour diminuer l'usage de votre smartphone et d'internet, pensez-y plutôt comme faire un

step. To reduce the use of your smartphone and the internet, think of it more like doing a

régime. Tout comme vous avez encore besoin de manger, vous devez probablement encore utiliser

diet. Just as you still need to eat, you probably still need to use

votre téléphone pour le travail, pour l'école ou pour rester en contact avec des amis. Votre

your phone for work, for school, or to stay in touch with friends. Your

objectif devrait être de revenir à des niveaux d'utilisation plus sains. Donc fixez-vous des

The goal should be to return to healthier usage levels. So set yourself some

objectifs pour quand vous pouvez utiliser votre smartphone. Par exemple, vous pouvez

objectives for when you can use your smartphone. For example, you can

programmer l'utilisation à certaines heures de la journée ou vous pouvez vous récompenser par

schedule usage at certain times of the day when you can reward yourself with

passer un certain temps seulement sur votre téléphone une fois que vous avez utilisé

spend a certain amount of time only on your phone once you have used it

votre téléphone. Vous pouvez terminer un devoir ou terminer une tâche par exemple.

your phone. You can complete an assignment or finish a task for instance.

Éteignez votre téléphone à certains moments de la journée. Par exemple, lorsque vous conduisez,

Turn off your phone at certain times of the day. For example, when you are driving,

que vous êtes en réunion, à l'école, à la salle de sport, lorsque vous dînez ou lorsque

that you are in a meeting, at school, at the gym, when you are having dinner or when

vous jouez avec vos enfants. N'emportez pas votre téléphone avec vous dans la salle de bain par

You are playing with your children. Don't take your phone with you into the bathroom.

exemple. Prenez tous ces moments pour vous, ces moments de valeur pour vous, sans technologie,

example. Take all these moments for yourself, these moments of value for you, without technology,

de fonction, de réseau et autres. N'apportez pas votre téléphone ou votre tablette au lit. Déjà,

for function, network, and others. Do not bring your phone or tablet to bed. Already,

la lumière bleue émise par les écrans peut perturber votre sommeil si elle est utilisée

The blue light emitted by screens can disrupt your sleep if it is used.

dans les deux heures précédant le coucher. Éteignez les appareils et laissez-les dans

in the two hours prior to bedtime. Turn off devices and leave them in

une autre pièce pendant la nuit pour les recharger. Au lieu de lire des livres électroniques sur votre

another room during the night to recharge them. Instead of reading e-books on your

téléphone ou sur votre tablette la nuit, prenez un livre au format papier. Oui, vous savez,

phone or on your tablet at night, pick up a book in paper format. Yes, you know,

un livre qu'on peut toucher, tourner les pages, parce que non seulement vous dormirez mieux,

a book that you can touch, turn the pages, because not only will you sleep better,

mais les recherches montrent que vous vous souviendrez également davantage de ce que

but research shows that you will also remember more of what

vous avez lu. Remplacez également l'utilisation de votre smartphone par des activités plus saines.

you have read. Also replace the use of your smartphone with healthier activities.

Si vous vous ennuyez et que vous vous sentez seul, résister à l'envie d'utiliser votre

If you are bored and feeling lonely, resist the urge to use your

smartphone peut être très difficile. Ayez un plan pour d'autres façons de remplir le temps.

Using a smartphone can be very difficult. Have a plan for other ways to fill the time.

Comme méditer, lire un livre ou discuter avec des amis en personne. Ne vous êtes-vous jamais dit

Like meditating, reading a book, or talking with friends in person. Have you ever said to yourself

« Ah, si j'avais plus de temps, je pourrais faire ta ta ta ta ta ta ». Eh bien, totalisez le nombre

"Ah, if I had more time, I could do ta ta ta ta ta ta." Well, total it up.

de minutes ou d'heures passées sur votre téléphone et vous verrez qu'en fait, vous auriez beaucoup

of minutes or hours spent on your phone and you will see that in fact, you would have a lot

plus de temps pour faire d'autres choses. Supprimez les applications, toutes ces applications de

more time to do other things. Delete the apps, all these apps of

médias sociaux de votre téléphone. Oui, effacez-les de votre téléphone.

social media from your phone. Yes, delete them from your phone.

Afin de ne pouvoir les consulter que Facebook, Twitter et d'autres applications, de pouvoir les

In order to be able to consult them only on Facebook, Twitter, and other applications, to be able to...

consulter seulement depuis votre ordinateur. Et rappelez-vous, ce que vous voyez des autres sur

consult only from your computer. And remember, what you see from others on

les réseaux sociaux est rarement un reflet fidèle de leur vie. Les gens exagèrent les aspects positifs

Social media is rarely a true reflection of their lives. People exaggerate the positive aspects.

de leur vie, balayant les doutes et les déceptions que nous vivons tous. Passez moins de temps à vous

of their lives, sweeping away the doubts and disappointments that we all experience. Spend less time on yourself

consulter. Et appuyez sur le bouton « Like » si vous avez des questions.

Consult. And press the "Like" button if you have any questions.

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Ensuite, contrôlez les limites. Si vous vérifiez compulsivement votre téléphone toutes les quelques

Next, check your limits. If you compulsively check your phone every few

minutes, sevrez-vous en limitant vos vérifications à une fois toutes les quinze minutes, puis une fois

minutes, limit yourself by restricting your checks to once every fifteen minutes, then once

toutes les trente minutes, puis une fois par heure. Si vous avez besoin d'aide, il existe des

every thirty minutes, then once an hour. If you need help, there are

applications pour vous aider. Si vous avez besoin d'aide, il existe des applications pour vous aider.

applications to help you. If you need assistance, there are applications to help you.

Si vous avez besoin d'aide, il existe des applications pour vous aider. Si vous avez besoin d'aide, il existe des applications qui peuvent limiter automatiquement le moment où vous pouvez accéder à votre téléphone.

If you need help, there are apps to assist you. If you need help, there are apps that can automatically limit when you can access your phone.

Limitez également votre peur de passer à côté de choses importantes. Acceptez qu'en limitant

Also limit your fear of missing out on important things. Accept that by limiting

l'utilisation de votre smartphone, vous allez probablement manquer certaines invitations,

Using your smartphone, you will probably miss some invitations,

certaines notifications, les dernières nouvelles ou les derniers potins. Il y a tellement d'informations

some notifications, the latest news or the latest gossip. There is so much information.

disponibles sur Internet qu'il est presque impossible de rester au courant de tout. De toute

available on the Internet that it is almost impossible to keep up with everything. In any case

façon, accepter cela peut être libérateur et aider à briser votre dépendance à la technologie.

In a way, accepting this can be liberating and help break your dependence on technology.

Parlons maintenant pour continuer cette thématique des enfants et également des adolescents.

Let's talk now to continue this theme of children and also adolescents.

Comment aider un enfant ou un adolescent qui est accro au smartphone ? Tous parents qui a essayé d'éloigner un enfant ou un adolescent,

How to help a child or teenager who is addicted to their smartphone? Every parent who has tried to distance a child or teenager,

ou d'une tablette, sait à quel point il peut être difficile de séparer les enfants des réseaux

or a tablet, knows how difficult it can be to separate children from networks.

sociaux, des applications de messagerie ou des jeux vidéo, des jeux et des vidéos en ligne.

social media, messaging apps, or video games, games, and online videos.

Les jeunes n'ont pas la maturité nécessaire pour limiter l'utilisation de leurs smartphones par

Young people do not have the maturity necessary to limit their use of smartphones by

eux-mêmes. Mais le simple fait de confisquer l'appareil, qui est une mauvaise chose,

themselves. But the mere act of confiscating the device, which is a bad thing,

peut souvent se retourner contre les adolescents ou les enfants, créant des symptômes d'anxiété

can often backfire against teenagers or children, creating symptoms of anxiety

et de sevrage chez vos enfants. Au lieu de cela, il existe de nombreuses autres façons d'aider votre

and weaning for your children. Instead, there are many other ways to help your

enfant à trouver un équilibre plus sain. Et ce sont ces manières que je vais vous détailler

child to find a healthier balance. And it is these ways that I will detail for you.

maintenant. Premièrement, et la chose la plus importante, soyez un modèle vous-même. Les enfants

now. First and foremost, be a role model yourself. Children

ont une forte tendance à imiter. Il est donc important que vous gériez vous-même votre

have a strong tendency to imitate. It is therefore important that you manage your own

smartphone et votre utilité. Il est donc important que vous gériez vous-même votre smartphone et

smartphone and your usefulness. It is therefore important that you manage your smartphone yourself and

votre utilité. Il est donc important que vous gériez vous-même votre smartphone et votre utilité.

your usefulness. It is therefore important that you manage your smartphone and your usefulness yourself.

Il ne sert à rien de demander à votre enfant de se déconnecter à table pendant que vous regardez

It is useless to ask your child to disconnect at the table while you are watching.

votre propre téléphone ou votre tablette. Ne laissez pas votre propre smartphone détourner

your own phone or tablet. Don't let your own smartphone distract you.

l'attention de vos interactions entre parents et enfants. Soyez un modèle. Soyez aligné avec ce que

the attention of your interactions between parents and children. Be a role model. Be aligned with what

vous voulez demander, ce que vous voulez voir envers vos enfants. Ensuite, utilisez des applications

You want to ask what you want to see concerning your children. Then, use applications.

pour surveiller et limiter les effets de l'interaction entre vos parents et vos enfants.

to monitor and limit the effects of the interaction between your parents and your children.

Il existe un certain nombre d'applications disponibles qui peuvent limiter l'utilisation

There are a number of applications available that can limit usage.

des données de votre enfant ou restreindre l'envoi de messages et la navigation sur internet à

your child's data or restrict the sending of messages and browsing the internet to

certaines heures de la journée. Une autre stratégie, un autre outil est de créer des zones sans téléphone,

certain hours of the day. Another strategy, another tool is to create phone-free zones,

c'est-à-dire limiter l'utilisation des smartphones ou des tablettes à un espace commun de la maison où vous pouvez utiliser votre smartphone.

That is to say, limit the use of smartphones or tablets to a common area of the house where you can use your smartphone.

Une autre stratégie, un autre outil est de créer des zones sans téléphone ou des tablettes à un espace commun de la maison ou vous pouvez utiliser votre smartphone.

Another strategy, another tool is to create phone-free zones or designate a common area of the house where you can use your smartphone.

Quevez-vous utiliser le système Apple chez vous?

Do you use the Apple system at home?

en l'exposant à d'autres passe-temps et activités comme le sport, la musique.

by exposing it to other hobbies and activities such as sports and music.

Passez du temps en famille en étant tous déconnectés.

Spend time with family while being unplugged.

Parlez également à votre enfant des problèmes sous-jacents

Also talk to your child about the underlying issues.

parce que l'utilisation compulsive du smartphone peut être le signe de problèmes plus profonds.

Because compulsive smartphone use can be a sign of deeper issues.

Votre enfant a-t-il des difficultés à s'intégrer ?

Does your child have difficulty fitting in?

Y a-t-il eu récemment un changement majeur comme un déménagement ou un divorce qui peut causer du stress ?

Has there been a recent major change such as a move or a divorce that could cause stress?

Votre enfant souffre-t-il d'autres problèmes à l'école ou à la maison ?

Does your child have any other problems at school or at home?

Pour terminer, obtenir de l'aide est important.

To conclude, getting help is important.

Les adolescents se rebellent souvent contre leurs parents.

Teenagers often rebel against their parents.

Mais s'ils entendent la même information d'une autre figure d'autorité, qui est un biais cognitif,

But if they hear the same information from another authority figure, that is a cognitive bias,

ils peuvent être plus enclins à écouter.

They may be more inclined to listen.

Essayez de parler de ça à un enseignant, un entraîneur, un médecin ou un ami de la famille.

Try to talk about it to a teacher, a coach, a doctor, or a family friend.

Ils pourront, eux, passer le message de cette nouvelle position.

They will be able to convey the message of this new position.

N'ayez pas peur de demander conseil à un professionnel

Don't be afraid to seek advice from a professional.

si vous êtes préoccupé par l'utilisation du smartphone par votre enfant.

if you are concerned about your child's use of the smartphone.

J'espère que cette thématique vous a permis d'obtenir certains conseils et outils utiles

I hope this topic has provided you with some useful tips and tools.

à cette utilisation du smartphone et d'Internet

to this use of the smartphone and the Internet

pour aller plus loin dans votre organisation.

to go further in your organization.

Merci.

Thank you.

Merci d'avoir écouté cet épisode et je vous retrouve très bientôt avec une nouvelle thématique.

Thank you for listening to this episode, and I will see you very soon with a new topic.

Sous-titrage Société Radio-Canada

Subtitling by Radio-Canada