25 - Apprendre la respiration ujjayi

Hello les yogis, j'espère que vous allez bien. Aujourd'hui, on va apprendre ensemble la respiration Ujjayi.

Hello yogis, I hope you are doing well. Today, we are going to learn Ujjayi breathing together.

Alors la respiration Ujjayi ou Ujjayi, en fonction de comment vous souhaitez prononcer ça,

So the Ujjayi breath or Ujjayi, depending on how you wish to pronounce it,

c'est tout simplement une respiration, c'est celle qu'on utilise le plus en fait,

it's simply a breath, it's the one we use the most actually,

normalement dans la pratique des asanas, donc des postures de yoga.

normally in the practice of asanas, that is to say yoga postures.

Avant que l'épisode ne commence, si c'est la première fois que vous tombez sur un épisode de mon podcast,

Before the episode begins, if this is your first time coming across an episode of my podcast,

je m'appelle Sacha, je suis prof et formateur de yoga.

My name is Sacha, I am a teacher and yoga trainer.

J'ai la chance d'être suivi par plusieurs centaines de milliers de personnes dans le monde,

I am lucky to be followed by several hundred thousand people around the world,

ce qui me permet de partager le yoga au plus grand nombre.

which allows me to share yoga with the greatest number of people.

Contrairement à mes autres réseaux sociaux, c'est du contenu qui va être un petit peu plus travaillé, plus court.

Unlike my other social media, this content will be a bit more refined and shorter.

Là, le but du podcast, ça va être de rentrer en profondeur dans certains sujets,

There, the goal of the podcast will be to delve deeply into certain topics,

laisser plus mon flux de paroles arriver.

let my stream of words flow more.

Et puis là, c'est ces derniers épisodes, pour varier un petit peu,

And then here, it's the last episodes, to vary a little bit,

on apprenait ensemble quelques exercices.

we learned some exercises together.

On va en apprendre un, ou en consolider un, tout dépend si vous le connaissez déjà ou pas,

We're going to learn one, or consolidate one, it all depends on whether you already know it or not.

mais qui est extrêmement important à mettre en place dans votre pratique.

but which is extremely important to implement in your practice.

C'est la respiration Jai.

It is the breath Jai.

Alors, quels sont les bienfaits ?

So, what are the benefits?

Le but déjà, c'est que ça vous permette d'allonger votre expiration.

The goal, already, is to allow you to extend your expiration.

Donc en allongeant l'expiration, ça va aider à baisser le rythme cardiaque,

So by lengthening the expiration, it will help lower the heart rate.

ça va aider à calmer le mental, à brûler aussi les toxines avec cette respiration,

It will help calm the mind and also burn toxins with this breathing.

parce que vous allez voir, on engage un petit peu la gorge,

because you will see, we engage a little bit the throat,

et ça peut être un peu plus dur.

and it can be a little harder.

Ça permet de produire un petit peu de chaleur aussi.

It also helps to produce a little bit of warmth.

Donc comment on va la pratiquer ?

So how are we going to practice it?

En fait, il faut, dans un premier temps, vraiment vous concentrer sur l'expiration,

In fact, you need to really focus on exhaling, at first.

et on garde la bouche et le nez fermés.

and we keep our mouth and nose closed.

Il faut se dire qu'à chaque expiration, on contracte légèrement la gorge quand on expire,

One must say that with each exhalation, we slightly contract the throat when we exhale.

toujours avec le nez,

always with the nose,

et on doit sentir qu'il se passe un truc au niveau de la gorge,

and you have to feel that something is happening in the throat area,

et ça doit faire un bruit, un petit peu comme s'il y avait une vague qui passait.

And it should make a noise, a little bit like there was a wave passing by.

Donc en gros, ça doit faire quelque chose comme ça.

So basically, it must do something like this.

Je ne sais pas si vous entendez grand-chose au niveau du podcast là-dessus,

I don't know if you can hear much about the podcast regarding this,

mais voilà, l'idée, c'est d'avoir un petit peu le bruit d'une vague.

But here it is, the idea is to have a little bit of the sound of a wave.

Donc on ne force pas trop au niveau de la gorge, on ne va pas se faire mal.

So we don't push too much at the throat level, we won't hurt ourselves.

En termes d'intensité, ce qu'il faut se dire, c'est que

In terms of intensity, what one should keep in mind is that

s'il y a quelqu'un qui a un tapis de yoga à côté de vous,

if there is someone with a yoga mat next to you,

pendant votre pratique de yoga, il doit être capable de vous entendre respirer,

during your yoga practice, he must be able to hear you breathe,

mais il ne faut pas que la personne deux rangs derrière, elle vous entende.

But the person two rows behind shouldn't hear you.

D'accord ? Donc on ne force pas trop, mais il faut quand même que ça soit une respiration légèrement audible.

Okay? So we don't push too hard, but it still has to be a slightly audible breath.

Ok ? Donc on va essayer de la faire...

Okay? So we're going to try to do it...

Quatre fois ensemble.

Four times together.

Inspirez par le nez.

Inhale through the nose.

Expirez, contractez la gorge.

Exhale, contract the throat.

Encore.

Again.

Inspirez par le nez.

Inhale through the nose.

Expirez, contractez la gorge.

Exhale, contract the throat.

Inspirez par le nez.

Breathe in through your nose.

Expirez, contractez la gorge.

Exhale, constrict the throat.

Une dernière fois.

One last time.

Inspirez par le nez.

Breathe in through your nose.

Expirez, contractez la gorge.

Exhale, contract the throat.

Et tout doucement, relâchez.

And very gently, let go.

Ok, donc ça c'était notre respiration Ujjayi.

Okay, so that was our Ujjayi breath.

Alors, si vous galérez un petit peu à la faire, à contracter la gorge,

So, if you're struggling a little bit to do it, to constrict your throat,

je vous recommande de la pratiquer un petit peu,

I recommend that you practice it a little bit.

comme si vous pratiquiez un exercice simple de respiration,

as if you were practicing a simple breathing exercise,

donc juste le pratiquer comme ça en dehors de votre pratique,

so just practice it like that outside of your practice,

mais après, essayez vraiment consciemment de l'intégrer

but then, try to consciously integrate it

tout le long de votre...

throughout your...

de votre pratique de yoga.

of your yoga practice.

Normalement, on doit respirer en respiration Ujjayi

Normally, we should breathe in Ujjayi breath.

de la première respiration sur le tapis

from the first breath on the mat

jusqu'à la dernière.

until the last one.

Ok ?

Okay?

Jusqu'à...

Until...

Enfin, la dernière, ça dépend parce que dans Shavasana,

Finally, the last one, it depends because in Shavasana,

on peut être moins Ujjayi, mais plus en respiration libre,

one can be less Ujjayi, but more in free breathing,

mais vous avez compris, il faut essayer de la garder

But you understood, we must try to keep her.

tout le long de votre pratique.

throughout your practice.

N'oubliez pas de la mettre en place.

Don't forget to set it up.

Un truc qui peut être intéressant, je trouve,

One thing that can be interesting, I think,

qui vient de me venir en tête,

that just came to my mind,

c'est que si vous avez du mal à vous en rappeler,

it's that if you have trouble remembering it,

de la mettre en place,

to put it in place,

bah, vous pouvez par exemple, je ne sais pas,

well, you can for example, I don’t know,

vous dessiner une petite étoile ou quoi sur la main,

you draw a little star or something on the hand,

comme ça, sur le dessus de la main,

like that, on the back of the hand,

comme ça, à chaque fois que vous faites un vinyasa,

like that, every time you do a vinyasa,

vous voyez cette petite étoile

do you see that little star

et ça va vous rappeler qu'il faut toujours respirer

And it will remind you that you always need to breathe.

en respiration Ujjayi.

in Ujjayi breathing.

Si vous voulez faire du yoga avec moi,

If you want to do yoga with me,

vous pouvez retrouver mon défi gratuit de 7 jours.

You can find my free 7-day challenge.

Le lien est directement dispo dans la bio

The link is directly available in the bio.

et je vous redis à très vite pour un nouvel épisode.

And I'll see you very soon for a new episode.