Saison 0 - Episode 9 - Sortir du stress avec la théorie polyvagale

La solution pour sortir du stress est en fait très simple.

The solution to relieve stress is actually very simple.

Et oui, cette fois-ci encore, j'ai pris le chemin le plus difficile.

And yes, this time again, I took the hardest path.

J'ai été hyper stressée, alors que j'aurais pu être beaucoup plus efficace sans stress.

I was hyper stressed, while I could have been much more effective without stress.

Bonjour et bienvenue sur le podcast BISEREN, le podcast qui contribue à un monde meilleur.

Hello and welcome to the BISEREN podcast, the podcast that contributes to a better world.

Si tu veux cultiver la sérénité, plus de confiance en toi, de meilleures relations avec les autres

If you want to cultivate serenity, more self-confidence, and better relationships with others.

et la capacité de te mettre en action pour contribuer à un monde meilleur, tu es au bon endroit.

And the ability to take action to contribute to a better world, you are in the right place.

Dans cet épisode 9 du challenge J'envoie 2023, le sujet est un épisode sans montage.

In this episode 9 of the challenge J'envoie 2023, the topic is an episode without editing.

Je suis Laure Audigier, coach, mentor, formatrice en écomotivation,

I am Laure Audigier, coach, mentor, trainer in ecomotivation.

gestion des émotions et accompagnement des femmes entrepreneurs vers un succès durable et remarquable.

emotion management and support for women entrepreneurs towards sustainable and remarkable success.

Aujourd'hui, j'ai envie de te partager ce que j'ai vécu hier

Today, I want to share with you what I experienced yesterday.

et qui m'a permis d'intégrer un peu plus la compréhension de la théorie polyvagale.

and which allowed me to integrate a little more the understanding of polyvagal theory.

Mais juste avant de te raconter ce que j'ai compris sur le stress et de comment sortir simplement du stress,

But just before I tell you what I understood about stress and how to simply get out of stress,

je veux te clarifier.

I want to clarify you.

Pourquoi je te raconte des morceaux de ma vie et comment cela peut être utile pour toi dans ta vie,

Why am I sharing pieces of my life with you and how it can be useful for you in your life,

notamment lorsque tu vis des choses assez similaires.

especially when you go through quite similar things.

Depuis que j'ai commencé le podcasting, je me suis rendu compte que très vite,

Since I started podcasting, I quickly realized that

j'arrivais à faire des épisodes en partageant des moments de ma vie assez intimes

I was able to create episodes by sharing quite intimate moments of my life.

avec toute ma réflexion interne, tout mon discours intérieur

with all my internal reflection, all my inner dialogue

et même parfois des situations dans lesquelles je me suis rendue compte que je ne pouvais pas faire des épisodes.

and even sometimes situations in which I realized that I could not do episodes.

J'étais pas forcément à mon avantage.

I wasn't necessarily at my best.

Et c'était assez marrant de voir ça, de me rendre compte de ça.

And it was quite funny to see that, to realize that.

En fait, c'est complètement voulu, c'est complètement désiré

In fact, it is completely intentional, it is completely desired.

de me montrer telle que je suis, le plus authentiquement possible,

to show me as I am, as authentically as possible,

de partager avec vous de manière la plus directe, de cœur à cœur,

to share with you in the most direct way, heart to heart,

sans essayer de m'inventer un personnage, mais de me montrer telle que je suis.

without trying to create a persona for myself, but to show myself as I am.

Avec mes réussites, mais aussi avec mes échecs.

With my successes, but also with my failures.

Et surtout de vous montrer tout le cheminement intérieur qui se passe en moi.

And above all to show you the entire inner journey that is happening within me.

Et ce cheminement intérieur, ça permet de comprendre comment est-ce qu'on passe d'un moment de stress,

And this inner journey allows us to understand how we transition from a moment of stress,

d'un moment d'anxiété, d'un moment de déprime,

a moment of anxiety, a moment of depression,

à retrouver l'enthousiasme, retrouver la joie, retrouver la satisfaction,

to rediscover enthusiasm, to rediscover joy, to rediscover satisfaction,

retrouver la confiance.

regain confidence.

Alors pourquoi ?

So why?

Pourquoi est-ce que le fait de partager sa vulnérabilité,

Why is sharing one's vulnerability important,

de partager des moments comme ça où on n'est pas à son top,

to share moments like that when we're not at our best,

en quoi est-ce que ça aide ?

How does it help?

Eh bien, ça aide par rapport au fait que quand on...

Well, it helps with the fact that when we...

Le fait que je partage ces moments de vulnérabilité,

The fact that I share these moments of vulnerability,

ça me permet de les voir pleinement.

It allows me to see them fully.

Et le fait de les voir...

And seeing them...

Ça me permet de les voir en fait sans aucune émotion négative ou de rejet.

It allows me to see them in fact without any negative emotion or rejection.

Et du coup, de les accepter.

And as a result, to accept them.

Et le fait d'accepter une partie moins brillante de nous-mêmes,

And the fact of accepting a less shining part of ourselves,

une partie un peu moins glorieuse de nous-mêmes,

a slightly less glorious part of ourselves,

permet de s'accepter dans sa totalité.

allows one to accept oneself in its entirety.

Et quand on s'accepte entièrement,

And when we fully accept ourselves,

quand on s'accepte pleinement,

when we fully accept ourselves,

c'est là que ça se fait.

That's where it happens.

C'est là que ça se fait.

That's where it happens.

C'est là qu'on va toucher notre pleine puissance.

That's where we will reach our full power.

Parce qu'on va pouvoir être pleinement nous-mêmes.

Because we will be able to be fully ourselves.

Et le fait de connaître ses forces et ses faiblesses,

And knowing one's strengths and weaknesses,

ça permet aussi de faire des choix.

It also allows for making choices.

De faire des choix sur dans quel domaine est-ce que je veux

To make choices about which field do I want.

aller exprimer qui je suis ?

go express who I am?

À quel moment est-ce que j'aurai besoin d'aide ?

When will I need help?

À quel moment est-ce que je vais déléguer des choses

When am I going to delegate things?

qui ne sont pas dans ma zone de génie ?

who are not in my zone of genius?

Ou alors, comment est-ce que je vais pouvoir

Or else, how am I going to be able to

faire pour m'améliorer dans tel ou tel domaine

to work on improving myself in this or that area

en sachant que je ne suis pas très à l'aise dans ce domaine-là ?

knowing that I am not very comfortable in that area?

Et c'est pour ça que c'est important

And that's why it's important.

d'accepter de regarder les zones de nous-mêmes

to agree to look at the areas of ourselves

où on est moins...

where we are less...

Nos faiblesses, en fait.

Our weaknesses, in fact.

Nos faiblesses, et de regarder ça de manière

Our weaknesses, and to look at it this way.

la plus authentique possible.

as authentic as possible.

Et sans jugement.

And without judgment.

Voilà, voilà.

There you go, there you go.

Voilà comment j'ai...

Here’s how I...

Voilà pourquoi je vous partage

That's why I'm sharing it with you.

tous ces moments d'intimité.

all these moments of intimacy.

Et aussi tout le cheminement interne que j'ai.

And also all the internal journey that I have.

Et d'ailleurs, c'est aussi ce que je partage

And by the way, it's also what I share.

à mes clients et à mes clientes en coaching.

to my male and female clients in coaching.

Où je leur apprends

Where I teach them

à être complètement autonome

to be completely self-sufficient

quand ils ont des moments un petit peu...

when they have moments a little bit...

Avec des challenges, avec des baisses de motivation.

With challenges, with decreases in motivation.

Eh bien,

Well,

peu à peu, ils ont tous les outils

Little by little, they have all the tools.

qui leur permettent de revenir,

that allow them to come back,

de continuer l'action

to continue the action

ou de se reposer quand ils en ont besoin.

or to rest when they need it.

Arriver à voir

Manage to see

de quoi est-ce qu'ils ont besoin

What do they need?

pour arriver à fleurir encore plus.

to bloom even more.

Bien, maintenant, revenons à notre sujet,

Well, now let's get back to our topic,

le stress

stress

et comment sortir facilement du stress.

and how to easily relieve stress.

Hier,

Yesterday,

hyper stressée,

hyper-stressed,

car j'avais une deadline

because I had a deadline

pour un dossier administratif

for an administrative file

hyper important.

super important.

Je vous avoue

I confess to you.

que je ne suis pas une fan

that I am not a fan

d'administratif.

administrative.

Que je le fais un peu en me forçant.

That I do it a bit out of force.

Et comme ce dossier était vraiment important,

And since this file was really important,

il fallait que je le boucle.

I had to finish it.

Et comme c'était un dossier important,

And as it was an important file,

en fait, je me sentais complètement

actually, I felt completely

paralysée par la peur.

paralyzed by fear.

Et paralysée par l'idée

And paralyzed by the idea

d'oublier quelque chose.

to forget something.

Et tout en étant paralysée,

And while being paralyzed,

eh bien, j'observe.

Well, I observe.

J'observe mes sensations,

I observe my sensations,

j'observe mes peurs,

I observe my fears,

j'observe mon stress,

I observe my stress,

j'observe peut-être certaines habitudes

I may observe certain habits.

que je vais avoir de m'occuper d'autres choses

that I will have to take care of other things

au lieu de régler le dossier

instead of settling the case

une bonne fois pour toutes.

once and for all.

À un moment, j'ai même observé

At one point, I even observed.

comme un début de culpabilité

like a beginning of guilt

que je ne pouvais pas faire.

that I could not do.

Et même un petit peu de jugement sévère

And even a little bit of harsh judgment.

envers moi-même.

towards myself.

Et j'observe toutes mes émotions,

And I observe all my emotions,

j'observe mon discours intérieur.

I observe my inner dialogue.

J'observe les stratégies

I observe the strategies.

que je mets en place pour essayer d'éviter

that I put in place to try to avoid

ou essayer de me forcer à faire ce dossier.

or try to force me to do this file.

Et là, je reconnais complètement

And there, I completely recognize.

toute la théorie polyvagale.

the entire polyvagal theory.

La théorie polyvagale décrit

The polyvagal theory describes

les réactions physiologiques,

the physiological reactions,

physiques et comportementales

physical and behavioral

que l'on a lorsqu'on se trouve

that one has when finding oneself

face à des choses qui ne sont pas

facing things that are not

face à un danger.

facing a danger.

Dans la théorie polyvagale,

In polyvagal theory,

on va aussi distinguer les fameux 3 F

We will also distinguish the famous 3 F.

en réponse au stress.

in response to stress.

Le flight, fight et freeze.

The flight, fight, and freeze.

Parce que face à un danger,

Because in the face of danger,

les animaux vont soit fuir,

animals will either flee,

flight,

flight,

soit combattre, fight,

either fight, fight,

soit se figer,

either to freeze,

freeze.

freeze.

L'être humain

The human being

étant un animal,

being an animal,

ça nous concerne aussi.

This concerns us too.

Donc, face à un danger,

So, in the face of danger,

on va avoir soit une réponse fuyante,

we're either going to get an evasive answer,

soit une réponse agressive,

either an aggressive response,

soit aucune réponse

either no answer

car on sera dans le figement

for we will be in the stagnation

ou dans l'assidération.

or in the bewilderment.

Donc ça, c'est 3 états internes

So this is 3 internal states.

qui vont répondre à un danger.

who will respond to a danger.

Et une fois que le danger est passé,

And once the danger has passed,

eh bien, tout être

well, every being

normalement constitué,

normally constituted,

en bonne santé,

in good health,

va revenir dans un état

will return in a state

de tranquillité, de confiance,

of tranquility, of trust,

sans plus penser au danger.

without thinking any more about the danger.

Un état où il pourra être bien,

A state where he can be well,

où il sera en lien avec ce qui l'entoure.

where he will be connected with his surroundings.

Il sera soit en mouvement,

It will either be in motion,

soit en repos, mais il sera vraiment

be at rest, but he will really be

en toute tranquillité.

in complete tranquility.

C'est un état de sécurité intérieure.

It is a state of internal security.

Et c'est dans cet état de sécurité intérieure

And it is in this state of inner security

que l'on va pouvoir être en pleine

that we will be able to be fully

possession de ses moyens.

possession of one's means.

Que l'on va pouvoir parler,

That we will be able to talk,

agir sans aucune crainte.

act without any fear.

Le problème, c'est que

The problem is that

dans la société actuelle,

in today's society,

avec toute la pression que l'on vit

with all the pressure we are experiencing

au quotidien,

on a daily basis,

eh bien, on va être énormément

Well, we are going to be a lot.

en état de stress.

in a state of stress.

Quasiment constamment.

Almost constantly.

Mais c'est un stress qui n'est pas

But it's a stress that is not

lié à une question de vie

related to a matter of life

ou de mort.

or death.

C'est juste une habitude

It's just a habit.

de stress.

of stress.

Et même si là,

And even if there,

j'avais ce dossier

I had this file.

administratif qui était à la fois urgent

administrative matter that was both urgent

et important,

and important,

quoi que je fasse avec ce dossier,

no matter what I do with this file,

je n'allais pas mourir.

I was not going to die.

Ce n'est pas comme si

It's not as if

j'étais face à un lion affamé

I was facing a hungry lion.

prêt à me sauter dessus.

ready to pounce on me.

Et c'est comme ça

And that's how it is.

qu'on se laisse entraîner

let ourselves be carried away

dans des états de stress.

in states of stress.

Dans des états de stress chroniques.

In states of chronic stress.

Et on va avoir de plus en plus de mal

And we are going to have more and more trouble.

à revenir naturellement

to come back naturally

sans aucun

without any

substerfuge.

subterfuge.

Bon, voilà.

Well, here it is.

Sans faire appel

Without appeal

à aucun... rien.

to no... nothing.

Naturellement,

Naturally,

par nous-mêmes,

by ourselves,

on a de plus en plus de mal à revenir à l'état de tranquillité.

It is becoming increasingly difficult to return to a state of tranquility.

Et alors,

And so,

pour revenir à mon sujet,

to return to my subject,

mon histoire, qu'est-ce qu'il s'est passé ?

my story, what happened?

Qu'est-ce qu'il s'est passé ?

What happened?

Comment est-ce que j'ai réussi à sortir de cet état

How did I manage to get out of this state?

d'hyper-stress ?

of hyper-stress?

Eh bien, en fait, j'ai eu des pensées

Well, actually, I had some thoughts.

qui ont commencé à venir dans ma tête.

that started to come into my head.

C'était des pensées qui me disaient

It was thoughts that were telling me.

« Eh bien, c'est

"Well, it's"

OK si ce n'est pas parfait.

OK if it's not perfect.

Et dans le pire

And in the worst.

des cas, c'est humain de se

In some cases, it's human to...

tromper.

to deceive.

Et si tu te trompes,

And if you are wrong,

tu trouveras un moyen de réparer

you will find a way to fix it

ton erreur.

your mistake.

Des phrases

Sentences

comme ça, sans vraiment

like that, without really

chercher à avoir ces phrases,

try to have these sentences,

mais il y a eu

but there was

ces choses-là qui sont arrivées

those things that happened

et qui m'ont apaisée.

and who calmed me.

Et donc, ça finit par

And so, it ends up by

« Tout va bien, fais du mieux que tu peux

"Everything is fine, do the best you can."

maintenant. »

"now."

Et avec

And with

ces phrases, vraiment, j'ai senti quelque chose

these sentences, really, I felt something

se transformer en moi. Ça a été immédiat,

transforming into me. It was immediate,

je n'ai pas eu besoin de réfléchir.

I didn't need to think.

Et ça,

And that,

j'ai juste eu besoin...

I just needed...

Ça s'est connecté, en fait, à ce genre

It connected, in fact, to this kind.

de phrases. Mon état

of sentences. My state

interne s'est connecté à ce genre de phrases

The intern connected to this kind of sentences.

et a pu, hop, switcher.

and was able to, hop, switch.

A pu changer.

Could have changed.

A pu se modifier.

Could have changed.

De telle sorte

In such a way

qu'en fait, j'ai pu finir mon dossier de manière

So in fact, I was able to finish my file in a way.

hyper fluide,

hyper fluid,

deux heures avant

two hours ago

l'heure que j'avais prévue, même.

the time I had planned, even.

Donc, voilà.

So, there you go.

Le dossier était bouclé, j'avais pu

The file was closed, I had been able to.

l'envoyer, j'avais un certain soulagement.

Sending it gave me a certain relief.

Et en même temps,

And at the same time,

eh bien, il y avait encore toute la tension

Well, there was still all the tension.

due au stress que j'avais vécu.

due to the stress I had experienced.

Et...

And...

Il y avait encore des choses où j'étais

There were still things where I was.

pas hyper contente de moi.

not super happy with myself.

Donc, j'étais un peu

So, I was a little bit

dans une humeur

in a mood

un peu maussade.

a little gloomy.

J'avais répétition de chant.

I had a singing rehearsal.

Donc, j'y suis

So, I'm here.

allée rapidement.

walked quickly.

Et après avoir chanté

And after singing

deux heures, là, je me

two o'clock, there, I am

sentais vraiment bien.

felt really good.

J'étais vraiment légère, vraiment joyeuse.

I was really light, really happy.

Vraiment

Really

heureuse et fière de moi, en fait.

happy and proud of myself, in fact.

Et c'est

And it is

à ce moment-là, en marchant,

at that moment, while walking,

que j'ai eu un flash

that I had a flash

sur comment est-ce que j'aurais pu

on how could I have

faire pour sortir

do to go out

beaucoup plus rapidement du stress.

much more quickly from stress.

Et en fait, c'est ça. C'est que dès qu'on est en stress,

And in fact, that's it. It's that as soon as we are under stress,

dès qu'on est en

as soon as we are in

résistance,

resistance,

eh bien, par rapport à

well, in relation to

quelque chose qu'on doit faire, ou par rapport à

something we have to do, or regarding

quelque chose qui se passe à l'extérieur de nous,

something that happens outside of us,

il faut

it is necessary

arriver à retrouver

manage to find

un état de tranquillité

a state of tranquility

à partir du moment où on est

from the moment we are

en sécurité, où il n'y a pas

in safety, where there is not

un danger de mort immédiat.

an immediate danger of death.

Et pour cela, il suffit

And for that, it is enough.

de se connecter avec quelque chose qui nous fait

to connect with something that makes us

plaisir.

pleasure.

Alors, ça peut être chanter, ça peut être danser,

So, it can be singing, it can be dancing,

parce que moi, j'adore chanter et danser.

because I love to sing and dance.

Ça peut être, en fait, mettre

It can be, in fact, to put.

son corps en mouvement de n'importe quel moyen

his body in motion by any means

pendant au moins

for at least

trois minutes. Ça peut être sortir,

three minutes. It could be going out,

faire un tour, ça peut être...

taking a walk, it can be...

L'important, c'est vraiment de se changer

The important thing is really to change oneself.

les idées, mais aussi de mettre son corps en mouvement.

the ideas, but also to put his body in motion.

Alors, je connaissais cette solution,

So, I knew this solution,

mais peut-être que je n'avais pas

but perhaps I didn't have

assez pratiqué pour que ce soit

quite practiced for it to be

plus rapide que ça vienne à moi.

faster than that come to me.

Ou peut-être aussi

Or perhaps too.

qu'il me manquait certains éléments dans mon...

that I was missing certain elements in my...

dans mon environnement.

in my environment.

Des fois, voilà, c'est juste

Sometimes, well, it's just

avoir sous la main une playlist,

have a playlist on hand,

une playlist avec des musiques qui nous boostent,

a playlist with songs that boost us,

qui nous mettent

who put us

de bonne humeur,

in a good mood,

qui nous donnent envie de danser.

that make us want to dance.

Et ça, c'est le genre d'éléments

And that is the kind of elements

qui peuvent nous aider à

who can help us to

revenir dans un état

return to a state

de motivation, de sécurité,

of motivation, of security,

d'enthousiasme

of enthusiasm

lorsque c'est indispensable

when it is essential

d'avoir cet état-là, quoi.

to have that state of affairs, you know.

Parce qu'effectivement,

Because indeed,

dans la vie, c'est aussi complètement

in life, it's also completely

OK d'avoir des moments

Okay to have moments.

où on est plus calme,

where we are calmer,

des moments où on est un peu

moments when we are a little

moins enthousiaste.

less enthusiastic.

C'est OK et c'est normal.

It's okay and it's normal.

Après, c'est juste que

Afterwards, it's just that

à certains moments,

at certain moments,

il vaut mieux avoir

it's better to have

la capacité de se mettre en action

the ability to take action

parce que, justement, on a une deadline

because, precisely, we have a deadline

plutôt que de se laisser

rather than letting oneself

aller dans un moment

go in a moment

de spleen

of spleen

que l'on pourra vivre

that we will be able to live

à notre moment, peut-être.

At our moment, perhaps.

Voilà.

Here it is.

Eh bien,

Well,

j'espère que

I hope that

mon histoire vous inspirera.

My story will inspire you.

Et c'est vrai que c'est tout un processus

And it's true that it's a whole process.

qui permet de sortir

which allows to exit

du stress et de transformer

of stress and to transform

notre état interne.

our internal state.

Il y a sûrement

There is surely

des notions que vous connaissiez déjà,

concepts that you already knew,

mais, comme dirait

but, as they would say

Ludovic Leroux,

Ludovic Leroux,

c'est lui qui m'a enseigné

he is the one who taught me

la théorie polyvagale,

the polyvagal theory,

la connaissance seule n'a jamais

knowledge alone has never

aidé personne.

helped no one.

C'est la mise en pratique

It is the implementation.

qui permet d'aller mieux.

that helps to feel better.

Donc, si vous voulez aller plus vite

So, if you want to go faster

dans la mise en pratique

in practice

pour sortir du stress,

to relieve stress,

pour sortir de la procrastination,

to overcome procrastination,

pour sortir de l'anxiété,

to overcome anxiety,

je vous conseille

I advise you.

vraiment de vous faire

really to make you

accompagner, de faire

to accompany, to do

appel à un coach.

call to a coach.

Pour récapituler,

To summarize,

si vous êtes face

if you are facing

à un stress,

to a stress,

et surtout quand on est bloqué

and especially when you are stuck

dans un état de figement,

in a frozen state,

ce qu'il faut, c'est du mouvement.

What is needed is movement.

A vous de trouver de quelle manière

It's up to you to find a way.

ce sera le plus simple et le plus efficace

it will be the simplest and most effective

pour vous bouger,

to move for you,

pour activer votre corps.

to activate your body.

Et peut-être,

And maybe,

d'ailleurs, que vous pouvez commencer dès maintenant

besides, you can start right now

à vous faire une piloteuse,

to make you a pilot,

une playlist, avec les chansons

a playlist, with the songs

qui vous donnent la pêche.

that give you energy.

D'ailleurs, ça pourrait être super sympa

Besides, it could be really nice.

que vous partagiez deux, trois

that you share two, three

chansons que vous aimez,

songs that you love,

qui vous donnent la pêche,

who give you energy,

que vous partagez ça en commentaire.

that you share this in the comments.

Voilà,

Here it is,

j'ai vraiment hâte, hâte

I can't wait, can't wait.

d'écouter ces chansons,

of listening to these songs,

de lire vos commentaires, de découvrir vos

to read your comments, to discover your

musiques préférées.

favorite songs.

Je vous remercie pour

I thank you for

votre écoute.

your listening.

Laure Audigier, coach, mentor,

Laure Audigier, coach, mentor,

formatrice spécialisée en

specialized trainer in

écomotivation, gestion

eco-motivation, management

du stress et des émotions,

stress and emotions,

et spécialisée aussi

and also specialized

dans l'accompagnement des femmes entrepreneurs

in supporting women entrepreneurs

qui souhaitent un succès

who wish for success

durable et remarquable.

durable and remarkable.

J'ai hâte de lire vos commentaires

I look forward to reading your comments.

et les musiques

and the music

que vous aimez et qui vous font bouger.

that you love and that make you move.

Merci encore

Thank you again.

et je vous dis à très bientôt.

and I will see you very soon.

Merci.

Thank you.