Ép Express: N'écoutez pas ça en conduisant: capsule méditation pleine conscience avec Marie-Ève Lécine...

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Et il y a une situation déstabilisante ou stressante ou anxiogène

And there is a destabilizing, stressful, or anxiety-inducing situation.

où ça peut être parce qu'un animal ne va pas bien,

where it could be because an animal isn't doing well,

où on a perdu un animal, on a fait une euthanasie difficile,

where we lost an animal, we had a difficult euthanasia,

il y a un client qui nous a engueulés,

there is a customer who yelled at us,

où on a eu une confrontation avec un confrère.

where we had a confrontation with a colleague.

Peu importe, mais une situation difficile.

No matter, but a difficult situation.

Ce qu'on appelle un petit mardi.

What we call a small Tuesday.

Oui, c'est ça. Un mercredi d'avril.

Yes, that's it. A Wednesday in April.

Mais toi, qu'est-ce que tu recommanderais avec tes connaissances

But you, what would you recommend with your knowledge?

et ton, j'allais dire ton training spot,

and your, I was going to say your training spot,

mais en tout cas, tes connaissances,

but in any case, your knowledge,

parce que moi, je dirais, bon, bien, je montrerais le livre,

because I would say, well, I would show the book,

je dirais, bon, bien, fuck it,

I would say, well, good, fuck it.

puis j'ai une façon de fonctionner qui n'est probablement pas saine du tout,

then I have a way of functioning that is probably not healthy at all,

mais de façon saine, comment on peut passer à travers ça

but in a healthy way, how can we get through this

puis se recentrer parce qu'il reste le reste de la journée à faire.

then refocus because there is still the rest of the day to be done.

Beaucoup de monde traînerait ça toute la journée

A lot of people would drag that around all day.

puis ça aurait un impact sur le reste.

then it would have an impact on the rest.

Beaucoup de gens, ce qu'on appelle la rumination,

Many people, what is called rumination,

puis je pense que vous l'utilisez comme ça pour ouvrir ce terme-là.

Then I think you use it like that to open that term.

Tout à fait, on l'utilise aussi, oui.

Absolutely, we use it too, yes.

C'est un terme de bovinologue.

It is a term from bovinology.

En fait, de...

In fact, from...

De ruminant.

Ruminant.

Oui.

Yes.

Alors, j'aime beaucoup votre question

So, I really like your question.

parce qu'elle est très stratégique,

because it is very strategic,

c'est que j'ai un gros six minutes pour aider.

It's that I have a big six minutes to help.

Donc, le premier conseil que je donnerais,

So, the first piece of advice I would give,

ce serait l'investissement,

it would be the investment,

parce que la méditation, ce qui aide,

because meditation, what helps,

c'est d'en faire un peu chaque jour

It's about doing a little each day.

et ça vient aider, ça vient se glisser

and it helps, it slips in

pour justement moins avoir ces charges émotionnelles

to precisely reduce these emotional burdens

tout au long de la journée

throughout the day

parce que ça joue beaucoup plus en amont.

because it plays much more upstream.

Donc, de méditer peut-être en cinq minutes,

So, maybe meditating for five minutes,

en dix minutes par jour, tous les matins,

in ten minutes a day, every morning,

ça, ça peut aider.

That, that can help.

Admettons qu'on ne le fasse pas.

Let's assume we don't do it.

La chose que j'avais envie de vous donner,

The thing I wanted to give you,

c'est une courte méditation que moi, j'appelle le CIA

it's a short meditation that I call the CIA

pour corps.

for body.

C'est un cours d'identification-analyse

It is a course on identification-analysis.

et qui est basé en fait sur,

and which is actually based on,

c'est comme un raccourci, un acronyme,

it's like a shortcut, an acronym,

mais qui vient rassembler un peu les connaissances

but who brings together some knowledge

qu'on a sur la façon d'aller aborder

that we have on the way to approach

ces émotions en pleine conscience.

these emotions in full awareness.

Je vous parle du principe que

I am speaking to you about the principle that

quand on vit une souffrance intérieure

when one experiences inner suffering

en lien avec des émotions,

related to emotions,

la première chose qu'on a envie de faire,

the first thing we want to do,

c'est de fuir ou de ne pas ressentir l'émotion

it's about fleeing or not feeling the emotion

parce que c'est douloureux.

because it is painful.

Or, les études nous montrent

Now, studies show us

qu'une émotion, c'est fait pour être ressenti

An emotion is meant to be felt.

et c'est comme ça finalement qu'on s'en débarrasse.

And that’s how we finally get rid of it.

Donc, on peut dire,

So, we can say,

on peut citer le médecin psychiatre

we can mention the psychiatrist

que j'ai déjà cité, Christophe André,

whom I have already mentioned, Christophe André,

qui dit qu'on ne peut pas se débarrasser

who says we can't get rid of

d'une émotion qu'on n'a pas accepté de ressentir,

of an emotion that one has not accepted to feel,

tout comme on ne peut pas quitter un endroit

just as one cannot leave a place

qu'on n'a pas accepté d'aller.

that we did not agree to go.

Donc, c'est d'abord, dans un premier temps,

So, first of all, in the first instance,

choisir d'aller courageusement dans l'espace

choose to go courageously into space

où se vit l'émotion.

where emotion is experienced.

Chaque émotion se vit dans un espace différent.

Each emotion is experienced in a different space.

Le dégoût, parfois, c'est dans la gorge.

Disgust, sometimes, it's in the throat.

La colère, ça peut être dans le ventre ou dans le cœur.

Anger can be in the belly or in the heart.

La tristesse, ça peut être dans la poitrine.

Sadness can be in the chest.

Donc, aller ressentir ce qu'on appelle

So, go feel what we call

en pleine conscience,

in full awareness,

puis je vais vous guider après,

then I will guide you afterwards,

mais je vous l'explique avant

but I explain it to you first

cette émotion pour la ressentir.

this emotion to feel it.

La deuxième chose, et ça, c'est Posner

The second thing, and that’s Posner.

qui nous le dit, donc chercheur très, très éminent

who tells us this, therefore a very, very eminent researcher

dans le modèle des émotions,

in the model of emotions,

qui nous dit, étiqueter vient aider

who tells us, labeling comes to help

à décoller l'émotion.

to peel off the emotion.

Donc, essayer de trouver le petit nom.

So, try to find the nickname.

Identifier.

Identifier.

Exactement, identifier.

Exactly, identify.

Donc, trouver le petit nom de l'émotion

So, find the little name of the emotion.

et le plus finement possible,

and as finely as possible,

ça aide à, finalement, raccourcir le processus.

It helps to, ultimately, shorten the process.

Donc, si on dit tristesse, c'est bien,

So, if we say sadness, that's good,

mais si on arrive à dire peut-être nostalgie

but if we manage to say perhaps nostalgia

au lieu de tristesse,

instead of sadness,

ça vient quelque chose de plus précis.

Something more specific is coming.

Donc, ça aide encore plus.

So, it helps even more.

Ça, il faut être capable de verbaliser

That, you need to be able to verbalize.

ou d'inspirer.

or to inspire.

Mais il faut avoir un vocabulaire.

But you need to have a vocabulary.

Donc, il faut avoir une petite liste d'émotions

So, you need to have a short list of emotions.

au départ, ce qui peut aider.

At first, what can help.

On en trouve partout.

You can find them everywhere.

Puis, écrivez-moi, je peux vous en donner.

Then, write to me, I can give you some.

La roue de Posner, exactement.

The Posner wheel, exactly.

L'analyse, c'est peut-être se poser la question,

Analysis is perhaps about asking the question,

c'est quoi mon besoin en lien avec l'émotion ?

What is my need in relation to emotion?

Donc, ça, c'est très, très important

So, this is very, very important.

de se poser ça,

to ask oneself that,

parce que ça nous mène un peu vers

because it leads us a bit towards

ce pourquoi notre corps,

this is why our body,

il cherche toujours à être en homéostasie,

he always seeks to be in homeostasis,

nous envoyer des signaux pour qu'on aille bien.

send us signals so that we feel good.

Et donc, le besoin qui n'est pas répondu

And therefore, the unmet need.

et qui fait, qui est finalement

and who is, in the end

en amont de l'émotion qui est produite

upstream of the emotion that is produced

par notre corps,

through our body,

bien, il faut aller le chercher

Well, we need to go get him.

en se posant la question,

by asking the question,

c'est quoi le besoin ?

What is the need?

Donc, c'est les trois étapes

So, these are the three steps.

que je vous proposerai,

that I will propose to you,

mais si vous n'en avez à en faire qu'une,

but if you only have one to do,

ce serait peut-être la première.

It might be the first one.

Et donc, c'est une méditation

And so, it's a meditation.

de pleine conscience.

mindfulness.

Donc, la capsule que j'avais envie

So, the capsule that I wanted.

de vous offrir, c'est cette séquence,

to offer you, it's this sequence,

mais je vais vous guider

but I will guide you

sous forme d'une méditation guidée

in the form of a guided meditation

que vous pourrez garder

that you will be able to keep

dans les moments où c'est plus difficile

in the moments when it is more difficult

et qui va être suffisamment courte

and that will be short enough

pour que ce soit peut-être

so that it might be

entre deux clients.

between two clients.

Est-ce que ça vous va ?

Does that work for you?

Donc là, on fait live une méditation ?

So is it a live meditation we’re doing here?

Oui, on le fait live.

Yes, we do it live.

Ok, parfait.

Okay, perfect.

Oui, on le fait live.

Yes, we are doing it live.

Ok, excellent.

Ok, excellent.

Par exemple, parce que je suis stressé,

For example, because I am stressed,

je suis à côté de toi, Éric,

I am next to you, Éric,

puis je pense qu'il nous reste...

then I think we have left...

Je suis ton stressant principal,

I am your main stressful one,

c'est ça ?

Is that it?

On va prendre...

We're going to take...

Voilà.

Here it is.

Alors, allez-y,

So, go ahead,

mais dans un premier temps,

but initially,

c'est de vérifier si en fermant les yeux,

it's about checking if by closing your eyes,

ça crée un calme.

It creates a calm.

Donc, vous pouvez juste vérifier

So, you can just check.

si fermer les yeux pour vous,

if closing your eyes for you,

ça crée un calme ou non.

It creates calm or not.

Et peut-être sentir que vous vous déposez,

And perhaps feel that you are laying down,

même s'il y a eu un événement stressant avant,

even if there was a stressful event beforehand,

là, vous vous permettez de vous déposer.

There, you allow yourself to let go.

Et de sentir votre corps

And to feel your body

qui est déposé sur votre chaise.

which is placed on your chair.

De venir ressentir

To come to feel

qu'est-ce qui se passe dans le corps,

What is happening in the body,

même si c'est souffrant,

even if it is painful,

même si c'est douloureux.

even if it is painful.

On crée un chemin pour

We create a path for

venir apprivoiser.

come to tame.

Ça, c'est un raccourci,

That’s a shortcut,

un soupçonné.

a suspect.

Donc, venez peut-être sentir

So, maybe come feel.

quel espace du corps a été

which area of the body has been

peut-être un peu malmené

maybe a bit roughened

ou comme une émotion

or like an emotion

un petit peu plus...

a little bit more...

plus difficile

more difficult

en lien avec une expérience récente.

in connection with a recent experience.

Peut-être la gorge.

Maybe the throat.

Peut-être la poitrine.

Maybe the chest.

Peut-être le ventre.

Maybe the belly.

Et venez observer l'émotion qui est là

And come observe the emotion that is there.

comme si vous

as if you

vouliez lui donner une attention bienveillante

you wanted to give her a caring attention

mais sans vous centrer sur elle,

but without focusing on her,

comme si

as if

vous veniez la ressentir

you came to feel it

en ressentant l'espace

by feeling the space

dans lequel elle se vit dans votre corps

in which she saw herself in your body

mais sans la réfléchir.

but without thinking about it.

Vous pouvez vous permettre aussi

You can afford it too.

de ressentir l'effet qu'elle peut avoir

to feel the effect that she can have

physiquement sur votre corps

physically on your body

comme peut-être un serment,

like perhaps a vow,

quelque chose qui pique,

something that stings,

quelque chose qui tord,

something that twists,

quelque chose qui serre,

something that tightens,

quelque chose qui se démarre.

something that stands out.

Mais elle est courageusement dans cet espace

But she is courageously in that space.

un raccourci

a shortcut

pour venir libérer l'émotion

to come free the emotion

qui cogne en nous.

who knocks within us.

On peut choisir aussi

One can also choose.

de respirer à travers l'émotion.

to breathe through emotion.

Et ce qu'on veut dire par là,

And what we mean by that,

c'est d'imaginer qu'à l'inspiration,

it's about imagining that at the inspiration,

l'air vient investir l'espace

the air comes to occupy the space

où se vit l'émotion,

where emotion is lived,

donc peut-être le ventre,

so maybe the belly,

ou peut-être le ventre.

or maybe the belly.

À l'expiration,

At expiration,

il y a quand même quelque chose

There is still something.

qui s'écoule

which flows

en lien justement

in connection indeed

avec le mouvement d'expiration

with the expiration movement

qui fait que quelque chose ressort

that makes something stand out

et que la charge émotive ressort

and that the emotional charge comes through

en même temps qu'on expire.

at the same time as we exhale.

Même si c'est nouveau pour soi,

Even if it's new for oneself,

on se permet de ne pas juger,

we allow ourselves not to judge,

on se permet d'être dans l'expérience

one allows oneself to be in the experience

car c'est ça,

because that's it,

on peut être dans l'avant-garde,

one can be at the forefront,

on peut s'essayer des choses

We can try out things.

et vérifier pour soi

and check for oneself

si ça fonctionne.

if it works.

On se permet d'investir

We allow ourselves to invest.

de sa respiration,

from his breath,

peut-être la partie du corps

maybe the body part

où se vit l'émotion,

where emotion is experienced,

puis on imagine à l'expiration

then we imagine at the expiration

que quelque chose s'écoule

that something flows

sans effort.

effortlessly.

Même si vous avez des pensées

Even if you have thoughts

qui cherchent à comprendre,

who seek to understand,

on change notre rapport aux pensées

we change our relationship to thoughts

quand on vit en pleine conscience

when one lives mindfully

en ce sens que

in the sense that

ce n'est pas qu'elles ne sont pas importantes

It's not that they are not important.

mais qu'elles ne sont pas l'objet principal.

but they are not the main subject.

Le principal, c'est de vous reconnecter

The main thing is to reconnect with yourself.

à votre corps

to your body

à cet instant

at that moment

en ressentant ce qui est là

by feeling what is there

sans juger,

without judging,

sans élaborer.

without elaborating.

La deuxième chose

The second thing

qui est aidante,

who is helpful,

c'est de parfois de trouver

it's sometimes about finding

le petit nom d'émotion.

the little name of emotion.

Est-ce que c'est du registre

Is it formal language?

de la colère,

of anger,

du dégoût,

of disgust,

de l'impuissance,

of impotence,

de la tristesse

of sadness

ou autre chose encore,

or something else still,

se permettre de

to allow oneself to

connaître l'émotion,

to know the emotion,

c'est de venir la décharger.

It's to come unload it.

On pourra vous donner

You can be given.

toute une liste

a whole list

pour vous permettre d'apprivoiser.

to help you tame.

Déjà connaître un peu le registre,

Already know a little about the register,

c'est une détente.

It's a relaxation.

Et il y a peut-être un besoin

And there may be a need.

derrière cette émotion.

behind this emotion.

Sentez les réponses qui viennent

Feel the answers that come.

quand je vous propose

when I propose to you

la question suivante.

the following question.

Qu'est-ce que cette émotion

What is this emotion?

veut me dire ?

wants to tell me?

Quel est le besoin

What is the need?

qui est non comblé

who is unfulfilled

en lien avec son apparition ?

in connection with its appearance?

Parfois, la réponse,

Sometimes, the answer,

la question peut être également

the question can also be

vers quoi cette émotion

towards what is this emotion

me pousse-t-elle ?

Is she pushing me?

Et on laisse venir

And we let it come.

les réponses

the answers

sans forcément y réfléchir.

without necessarily thinking about it.

Mais on se met

But we get ourselves

à disposition d'une autre intelligence

at the disposal of another intelligence

qui vient nous parler,

who comes to talk to us,

une intelligence

an intelligence

plus en lien avec l'intelligence,

more related to intelligence,

l'intelligence du corps

the intelligence of the body

qui a aussi ses réponses

who also has its answers

tout autant que l'intellect.

just as much as the intellect.

Alors,

So,

cette courte méditation

this short meditation

tire à sa fin.

is coming to an end.

Elle vous donne un chemin

She gives you a path.

que vous pouvez faire aussi

that you can also do

de manière autonome

autonomously

tout en sachant

knowing full well

que le plus important

that the most important

c'est d'apprendre

it's to learn

à se reconnecter à soi,

to reconnect with oneself,

à son corps,

to his body,

parce que

because

toutes les études

all the studies

sur l'esprit,

on the mind,

la conscience nous montrent

the conscience shows us

que ça se passe d'abord

let it happen first

dans le corps

in the body

avant d'être dans le cerveau.

before being in the brain.

Donc,

So,

se priver de ce contact

deprive oneself of this contact

avec son corps,

with her body,

c'est se priver

it's depriving oneself

d'une partie de sa sagesse,

of a part of his wisdom,

de son information

from his information

et de sa santé aussi.

and of his health too.

Alors,

So,

quand vous vous sentirez

when you feel

prête et prêt,

ready and ready,

vous pouvez doucement

you can gently

rouvrir les yeux.

open your eyes.

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