FR | #6 Le guides pour bien déconnecter du numérique en vacances

Quels sont les impacts de la technologie sur notre quotidien tant privé que professionnel ?

What are the impacts of technology on our daily lives, both personal and professional?

Pourquoi a-t-on acquis de nouveaux réflexes des usages numériques sans vraiment s'en apercevoir ?

Why have we acquired new digital usage reflexes without really noticing it?

Comment mieux maîtriser ses habitudes digitales et améliorer son bien-être ?

How to better manage your digital habits and improve your well-being?

Ce sont des questions, entre autres, qui sont abordées dans ce podcast et je me réjouis de vous retrouver régulièrement

These are questions, among others, that are addressed in this podcast, and I look forward to seeing you regularly.

pour partager avec vous les dernières tendances du bien-être digital.

to share with you the latest trends in digital well-being.

Bienvenue sur Master Your Digital Habits Podcast.

Welcome to the Master Your Digital Habits Podcast.

Bonjour à tous, je suis Gabriel, expert en bien-être digital.

Hello everyone, I am Gabriel, a digital wellness expert.

Et aujourd'hui, je vais vous révéler comment transformer vos vacances en une véritable expérience de reconnexion à vous-même et à vos proches.

And today, I am going to reveal how to transform your holidays into a true experience of reconnecting with yourself and your loved ones.

Vous connaissez cette situation, les vacances arrivent et vous vous retrouvez à jongler frénétiquement entre vos e-mails, vos messages et vos médias sociaux.

You know this situation, the holidays are coming and you find yourself frantically juggling between your emails, messages, and social media.

Vous vous promettez de tout finir avant de partir, mais au final, vous vous retrouvez scotché à votre smartphone,

You promise yourself to finish everything before leaving, but in the end, you find yourself glued to your smartphone.

même pendant ce dîner en famille que vous attendiez depuis si longtemps,

even during this family dinner that you had been looking forward to for so long,

parce qu'il est difficile de modifier ses habitudes digitales du jour au lendemain.

because it is difficult to change digital habits overnight.

J'ai vécu ça et je peux vous dire que ça peut changer.

I have experienced that and I can tell you that it can change.

Tenez, un ami me récemment confiait avoir redécouvert le plaisir de l'ennui

Here, a friend recently confided in me that he had rediscovered the pleasure of boredom.

où il arrêtait d'utiliser son smartphone le soir après avoir lu ma newsletter sur le sujet.

where he stopped using his smartphone in the evening after reading my newsletter on the subject.

Résultat, il a eu le temps de réfléchir à ce qu'il voulait vraiment améliorer dans sa vie.

As a result, he had time to think about what he really wanted to improve in his life.

C'est ça, le pouvoir de la déconnexion.

That's the power of disconnection.

Il y a trois étapes importantes dans ma méthode.

There are three important steps in my method.

Avant, pendant et après les vacances.

Before, during, and after the holidays.

Commençons par l'avant-vacances, consistant à vous préparer au mieux.

Let's start with the pre-holiday period, which involves preparing you as best as possible.

La première étape décisive pour votre succès est la volonté et la détermination

The first decisive step towards your success is the will and determination.

à aborder vos vacances.

to approach your vacation.

Vous devez imaginer vos vacances autrement et vous investir dans ces changements pour y arriver.

You need to imagine your holidays differently and invest in these changes to achieve this.

C'est le premier pas essentiel.

It is the essential first step.

Ensuite, l'astuce maîtresse ici, c'est la communication et la délégation.

Then, the key trick here is communication and delegation.

Informez proactivement vos contacts clés, vos clients, vos collègues, vos amis et votre famille

Proactively inform your key contacts, your clients, your colleagues, your friends, and your family.

de vos vacances et surtout, partagez votre objectif de déconnexion avec eux.

about your vacation and above all, share your goal of disconnecting with them.

Leur soutien et leur abstention de sollicitations durant cette période seront précieux.

Their support and their abstention from solicitations during this period will be invaluable.

Et n'oubliez pas d'activer le...

And don't forget to activate the...

Le fameux message d'absence.

The famous out-of-office message.

Une fois l'aspect de la communication réglé, confiez les tâches critiques à un ou une collègue fiable

Once the aspect of communication is settled, delegate the critical tasks to a reliable colleague.

et faites-lui confiance.

and trust him.

Un autre point crucial, ne conservez que les notifications urgentes et importantes.

Another crucial point, only keep urgent and important notifications.

Désactivez toutes les autres notifications pour éviter les distractions inutiles pendant vos vacances.

Disable all other notifications to avoid unnecessary distractions during your vacation.

Cela vous aidera à rester concentré sur vous, vos proches,

This will help you stay focused on yourself and your loved ones.

plutôt que votre esprit soit attiré ailleurs par les nouvelles distillées par votre smartphone.

rather than your mind being drawn elsewhere by the news distilled by your smartphone.

Une étape souvent négligée mais cruciale.

A step often overlooked but crucial.

Planifiez vos activités hors ligne.

Plan your offline activities.

Créez une liste d'activités sans technologie que vous aimeriez faire.

Create a list of technology-free activities you would like to do.

Cela peut être de la lecture, des jeux de société, des balades en nature, du sport, des visites ou simplement du repos.

This can be reading, board games, nature walks, sports, visits, or simply resting.

Vous écoutez Master Your Digital Habits Podcast présenté par Gabriel Pitt.

You are listening to the Master Your Digital Habits Podcast presented by Gabriel Pitt.

Maintenant, parlons de votre plus grand défi.

Now, let's talk about your biggest challenge.

Gérez votre relation avec votre smartphone.

Manage your relationship with your smartphone.

Fondre pendant les vacances.

Melting during the holidays.

La clé, c'est l'intention.

The key is intention.

Dès maintenant, visualisez-vous résistant à la tentation de consulter votre téléphone à chaque moment d'ennui.

From now on, envision yourself resisting the temptation to check your phone at every moment of boredom.

Ce n'est pas facile, je sais, mais c'est là que la magie opère.

It's not easy, I know, but that's where the magic happens.

Ensuite, créez des zones sans technologie, comme le salon ou la table du petit-déjeuner ou le restaurant.

Then, create technology-free zones, like the living room, the breakfast table, or the restaurant.

J'ai personnellement constaté que ces espaces deviennent rapidement des havres de paix et de connexion humaine.

I have personally observed that these spaces quickly become havens of peace and human connection.

Si vous voulez rester joignable, fixez des moments précis pour consulter vos messages, par exemple.

If you want to stay reachable, set specific times to check your messages, for example.

Une fois par jour.

Once a day.

Ou une fois par semaine.

Or once a week.

Cela vous permettra de profiter pleinement de votre temps.

This will allow you to make the most of your time.

Et rappelez-vous, le flux digital ne s'arrête jamais.

And remember, the digital flow never stops.

Nous, les humains, si.

We, the humans, yes.

Alors profitez-en pour réapprendre à rater des choses qui, finalement, ne sont pas si importantes.

So take the opportunity to relearn how to fail at things that, in the end, are not that important.

N'ayez pas peur de l'ennui, comme je le disais en introduction.

Don't be afraid of boredom, as I mentioned in the introduction.

Ces moments sont souvent le berceau de nouvelles idées et de réflexions profondes.

These moments are often the cradle of new ideas and deep reflections.

Profitez-en pour vous engager dans des activités en pleine conscience, comme la méditation,

Take the opportunity to engage in mindfulness activities, such as meditation,

ou simplement la contemplation d'un beau paysage, ou profitez pleinement des échanges avec vos proches.

or simply the contemplation of a beautiful landscape, or fully enjoy the interactions with your loved ones.

Un autre défi est celui des souvenirs.

Another challenge is that of memories.

Soyez sélectif avec vos photos.

Be selective with your photos.

Capturez les moments vraiment spéciaux.

Capture the truly special moments.

Puis rangez votre téléphone pour ne pas être tenté d'aller voir vos mails, vos messages et les médias sociaux.

Then put away your phone to avoid the temptation of checking your emails, messages, and social media.

Vous serez surpris de voir à quel point vous appréciez davantage l'instant présent.

You will be surprised to see how much more you appreciate the present moment.

D'ailleurs, à ce sujet, je vous invite à éviter les médias sociaux.

Moreover, on this subject, I invite you to avoid social media.

Vous êtes en vacances, tout est magnifique autour de vous.

You are on vacation, everything is wonderful around you.

Vous avez préparé ces vacances.

You have prepared for this vacation.

Et cela vous a pris du temps.

And that took you time.

Alors pourquoi s'encombrer l'esprit avec la vie des autres ?

So why burden the mind with the lives of others?

Profitez de la vôtre et des moments uniques que les vacances vous offrent.

Enjoy yours and the unique moments that the holidays offer you.

Enfin, pourquoi ne pas ressortir les jeux de cartes ?

Finally, why not bring out the playing cards?

Ils créent les mêmes frissons de compétition que les jeux sur smartphone,

They create the same thrills of competition as smartphone games.

mais avec une dimension sociale incomparable.

but with an unparalleled social dimension.

Pour terminer, abordons le sujet de la fin de vos vacances.

To conclude, let's discuss the topic of the end of your vacation.

Voici mon conseil en or au retour des vacances.

Here is my golden advice upon returning from vacation.

Créez immédiatement un petit film de vos meilleurs moments.

Create a short film of your best moments immediately.

C'est simple, rapide, grâce à des apps automatiques.

It's simple, fast, thanks to automatic apps.

Et vous aurez un souvenir précieux à regarder

And you will have a precious memory to look at.

quand le quotidien va vous faire un petit tour.

when everyday life will give you a little tour.

Merci.

Thank you.

Le quotidien reprendra ses droits.

Everyday life will regain its rights.

N'oubliez pas de panifier une journée tampon avant de replonger dans le travail.

Don't forget to plan a buffer day before diving back into work.

C'est le moment idéal pour trier vos e-mails

It's the perfect time to sort your emails.

et organiser votre retour en douceur.

and organize your return smoothly.

Finalement, c'est peut-être le plus important,

Ultimately, it may be the most important thing,

identifier les habitudes de déconnexion qui vous ont fait du bien pendant les vacances.

Identify the disconnection habits that did you good during the holidays.

Comment pouvez-vous intégrer ces nouvelles habitudes digitales

How can you integrate these new digital habits?

dans votre routine quotidienne ?

in your daily routine?

C'est là que réside le véritable changement

This is where the true change resides.

en créant de nouvelles habitudes digitales.

by creating new digital habits.

Vous êtes maintenant équipé pour des vacances

You are now equipped for a vacation.

vraiment enrichissantes et reposantes.

truly enriching and relaxing.

Rappelez-vous, il ne s'agit pas de rejeter la technologie,

Remember, it is not about rejecting technology,

mais bien de l'utiliser à bon escient.

but rather to use it wisely.

Alors, prêt à déconnecter pour mieux vous reconnecter ?

So, ready to disconnect in order to reconnect better?

Vos meilleures vacances vous attendent.

Your best vacation awaits you.

Profitez-en, vous l'avez bien mérité.

Enjoy it, you well deserve it.

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présenté par Gabriel Pitt.

presented by Gabriel Pitt.

Sous-titrage Société Radio-Canada

Subtitle Society Radio-Canada