Yogastunde Jnana Yoga und Vedanta: Wer bin ich?

Die Yoga-Stunde heute Morgen wird etwas zum Thema Vedanta- und Jnana-Yoga sein,

The yoga class this morning will be something on the topic of Vedanta and Jnana Yoga.

wie bisher auch unsere Meditationen und Überlegungen in diesem Mitarbeiter-Seminar.

As previously, our meditations and reflections will also be included in this employee seminar.

Ihr liegt auf dem Rücken, hebt kurz das Becken hoch, spannt das Gesäß an, lasst locker.

You lie on your back, lift your hips briefly, tense your buttocks, then relax.

Hebt den Brustkorb hoch, spannt den oberen Rücken an, lasst locker.

Lift the chest up, engage the upper back, relax.

Zieht die Schultern zu den Ohren hoch, spannt an, lasst locker.

Lift your shoulders up to your ears, tense up, relax.

Und dreht den Kopf von Seite zu Seite und zurück zur Mitte.

And turns the head from side to side and back to the center.

Und spürt den ganzen Körper, von Zehen bis zum Kopf.

And feel the whole body, from toes to head.

Füllt den Körper mit Bewusstheit, so wie man eine Flasche von unten nach oben mit Flüssigkeit füllt.

Fill the body with awareness, just like one fills a bottle from the bottom to the top with liquid.

Geht von den Zehen hoch bis zu den Hüften.

Goes from the toes up to the hips.

Geht den Rumpf hoch bis zu den Schultern.

Raise the torso up to the shoulders.

Von den Fingern hoch bis zu den Schultern.

From the fingers up to the shoulders.

Spürt die Schultern.

Feel the shoulders.

Von der Kehle hoch bis zum Scheitel.

From the throat up to the crown.

Der ganze Körper ist mit Bewusstheit gefüllt.

The whole body is filled with awareness.

Jetzt lasst die Bewusstheit in die Erde hineinstrahlen.

Now let the consciousness shine into the Earth.

Füllt den Boden unter euch.

Fill the ground beneath you.

Füllt euch mit Bewusstheit.

Fill yourselves with awareness.

Und den Raum über euch.

And the space above you.

Streckt die Arme nach oben oder nach hinten aus.

Stretch your arms up or back.

Dehnt euch, streckt euch, rekelt euch.

Stretch out, reach, and stretch yourselves.

Und setzt euch auf.

And sit down.

Einatmen, rechtes Bein zurück. Atem anhalten, beide. Ausatmen, Knie, Brust, Stirn. Einatmen zur Cobra. Ausatmen zum Hund. Einatmen, rechten Fuß nach vorne. Ausatmen, beide. Einatmen, aufrichten, hoch, zurück. Ausatmen, sinken.

Inhale, right leg back. Hold the breath, both. Exhale, knees, chest, forehead. Inhale to Cobra. Exhale to Dog. Inhale, right foot forward. Exhale, both. Inhale, rise, up, back. Exhale, sink.

Ausatmen, Hände zusammen. Einatmen, hoch und zurück. Ausatmen, nach vorne beugen. Einatmen, linkes Bein zurück. Atem anhalten, beide.

Exhale, hands together. Inhale, up and back. Exhale, bend forward. Inhale, left leg back. Hold breath, both.

Ausatmen, Knie, Brust, Stirn. Einatmen zur Cobra. Ausatmen zum Hund. Einatmen, linken Fuß nach vorne. Ausatmen, beide. Einatmen, aufrichten, hoch, zurück.

Exhale, knees, chest, forehead. Inhale to Cobra. Exhale to Dog. Inhale, left foot forward. Exhale, both. Inhale, rise up, high, back.

Ausatmen, sinken.

Exhale, sink.

Ausatmen, Knie, Brust, Stirn. Einatmen, hoch und zurück. Ausatmen, linken Fuß nach vorne. Ausatmen, linken Fuß nach vorne.

Exhale, knees, chest, forehead. Inhale, up and back. Exhale, left foot forward. Exhale, left foot forward.

Ausatmen, Knie, Brust, Stirn. Einatmen, hoch und zurück. Ausatmen, linken Fuß nach vorne. Ausatmen, linken Fuß nach vorne. Ausatmen, linken Fuß nach vorne.

Exhale, knee, chest, forehead. Inhale, up and back. Exhale, left foot forward. Exhale, left foot forward. Exhale, left foot forward.

Ausatmen, Knie, Brust, Stirn. Einatmen, hoch und zurück. Ausatmen, linken Fuß nach vorne. Ausatmen, linken Fuß nach vorne. Ausatmen, linken Fuß nach vorne. Ausatmen, linken Fuß nach vorne. Ausatmen, linken Fuß nach vorne. Ausatmen, linken Fuß nach vorne. Ausatmen, linken Fuß nach vorne. Ausatmen, linken Fuß nach vorne. Ausatmen, linken Fuß nach vorne. Ausatmen, linken Fuß nach vorne. Ausatmen, linken Fuß nach vorne. Ausatmen, linken Fuß nach vorne. Ausatmen, linken Fuß nach vorne. Ausatmen, linken Fuß nach vorne. Ausatmen, linken Fuß nach vorne. Ausatmen, linken Fuß nach vorne. Ausatmen, linken Fuß nach vorne. Ausatmen, linken Fuß nach vorne. Ausatmen, linken Fuß nach vorne. Ausatmen, linken Fuß nach vorne.

Breathe out, knees, chest, forehead. Breathe in, up and back. Breathe out, left foot forward. Breathe out, left foot forward. Breathe out, left foot forward. Breathe out, left foot forward. Breathe out, left foot forward. Breathe out, left foot forward. Breathe out, left foot forward. Breathe out, left foot forward. Breathe out, left foot forward. Breathe out, left foot forward. Breathe out, left foot forward. Breathe out, left foot forward. Breathe out, left foot forward. Breathe out, left foot forward. Breathe out, left foot forward. Breathe out, left foot forward. Breathe out, left foot forward. Breathe out, left foot forward. Breathe out, left foot forward. Breathe out, left foot forward.

OM RUM OM RAIM OM RAUM OM RA

OM RUM OM RAIM OM RAUM OM RA

OM RAM OM RIM OM RUM OM RAIM OM RAUM OM RA

OM RAM OM RIM OM RUM OM RAIM OM RAUM OM RA

OM RUM OM RUM OM RAIM OM RAIM OM RAIM OM RUM

OM RUM OM RUM OM RAIM OM RAIM OM RAIM OM RUM

OM RUM OM RAIM OM RAIM OM RAIM OM RAIM OM RAIM OM RAIM

OM RUM OM RAIM OM RAIM OM RAIM OM RAIM OM RAIM OM RAIM

Om Bhur Bhuvah Svaha Tat Savitur Varenyam Vargo

Om, earth, atmosphere, heaven. May we meditate on the excellent light of Savitar.

Devasya Dhimahi Dhyo Yonah Prachodaya

"May we meditate on the divine light; may it inspire our thoughts."

Ein Moment. Bleibt stehen.

One moment. Stay put.

Brahman im Inneren. Brahman um euch herum.

Brahman within. Brahman around you.

Streckt die Arme nach vorne aus.

Stretch your arms out in front.

Beutel.

Bag.

Beugt eure Knie.

Bend your knees.

Setzt euch hin.

Sit down.

Kommt zu Navasana.

Come to Navasana.

Lendenwirbelsäule aufsetzen.

Set the lumbar spine.

Hebt Kopf etwas hoch.

Lift your head up a little.

Brustkorb hoch.

Chest up.

Beugt die Knie.

Bend the knees.

Unterschenkel parallel zum Boden.

Lower leg parallel to the ground.

Oberschenkel senkrecht.

Thigh vertical.

Nehmt dann eure Finger.

Then take your fingers.

Und drückt mit den Fingern gegen die Knie.

And presses with the fingers against the knees.

Haltet aber die Lendenwirbelsäule.

But hold the lumbar spine.

Die Lendenwirbelsäule im Boden.

The lumbar spine on the ground.

Und genießt die gesteigerte Bewusstheit im Bauch.

And enjoy the heightened awareness in your belly.

Kopf oben.

Head up.

Brustkorb oben.

Upper chest.

Ihr könnt auch noch das Becken heben,

You can also lift your hips.

solange die Lendenwirbelsäule am Boden ist.

as long as the lumbar spine is on the ground.

Und wenn alles Brahman ist,

And if everything is Brahman,

ist auch das Wärmegefühl des Bauches

is also the feeling of warmth in the belly

eine spezielle Manifestation von Brahman.

a special manifestation of Brahman.

Wenn es anstrengend wird,

When it gets exhausting,

dann fangt an zu lächeln.

Then start smiling.

Dann langsam die Füße senken.

Then slowly lower your feet.

Kopf senken.

Lower your head.

Dann seitliche Bauchmuskeln.

Then side abdominal muscles.

Gebt jetzt die rechte Hand hinter den Kopf.

Now place your right hand behind your head.

Hebt erstmal wieder beide Füße etwas hoch.

First, lift both feet up a little again.

Gebt dann die linke Hand

Then give the left hand.

an die Innenseite des Knies.

to the inner side of the knee.

Und drückt dann das Knie nach

And then pushes the knee forward.

weg und nach außen.

away and outward.

Und drückt dann das Knie nach außen.

And then presses the knee outward.

Und drückt dann das Knie nach weg und nach außen.

And then press the knee away and outward.

Und dann sorgt dafür,

And then make sure that,

dass die rechte Hälfte des Beckens

that the right half of the pelvis

etwas höher ist als die linke.

is a little higher than the left one.

Und dass die linke Hälfte des Brustkorbs

And that the left half of the chest

höher ist als die rechte.

is higher than the right.

Also rechte Hälfte des Beckens höher

The right half of the pelvis is higher.

und linke Hälfte des Brustkorbs.

and left half of the chest.

Wenn ihr das richtig macht,

If you do it right,

dann dürftet ihr etwas

then you should be allowed something

in den seitlichen Bauchmuskeln spüren.

to feel in the lateral abdominal muscles.

Und das, was ihr spürt,

And what you feel,

nennt sich Brahman.

is called Brahman.

Aber auch der, der es spürt,

But also the one who feels it,

ist Brahman.

is Brahman.

Und langsam lösen.

And slowly dissolve.

Brahman will auch auf der anderen Seite

Brahman also wants on the other side.

gespürt werden.

to be felt.

Deshalb jetzt mit der

That's why now with the

rechten Hand gegen die

right hand against the

Innenseite des Brustkorbs.

Inner side of the rib cage.

Und drückt das Knie nach vorne und außen.

And pushes the knee forward and outward.

Haltet aber die linke Hälfte des Beckens

But hold the left half of the pelvis.

höher als die rechte.

higher than the right.

Das ist besonders wichtig.

This is particularly important.

Und die rechte Hälfte des Brustkorbs

And the right half of the chest.

höher als die linke.

higher than the left.

Und dann drückt in dem Maße,

And then it presses to that extent,

wie ihr es nicht im unteren Rücken spürt.

how you do not feel it in your lower back.

Und wie das tatsächlich eure Bauchmuskeln

And how that actually works your abdominal muscles.

fördert.

promotes.

Vor allem je schräger

Especially the more crooked

die Bauchmuskeln, die ihr

the abdominal muscles that you

fordert, umso besser.

demands, all the better.

Es war nicht immer so, dass hier schräger,

It wasn't always like this, that it was off here,

umso besser, aber hier ja.

All the better, but yes here.

Gut. Und langsam lösen.

Good. And slowly release.

Und entspannen.

And relax.

Tief durchatmen.

Breathe deeply.

Bauchatmung.

Diaphragmatic breathing.

Und ihr wollt auch etwas

And you also want something.

vollständigen Atmung.

complete breathing.

Aber Bauchatmung ist die Grundlage.

But abdominal breathing is the foundation.

Körper ist wie unser

The body is like our

Raumanzug.

Spacesuit.

Ein fantastischer Raumanzug,

A fantastic spacesuit,

damit wir

so that we

in diese Welt hineingehen können.

to be able to enter into this world.

Erfahrungen,

Experiences,

machen, Dinge bewirken können,

make things happen,

unsere Mission erfüllen können.

to fulfill our mission.

Ein trainierbarer Raumanzug.

A trainable space suit.

Kommt zur Stellung des Kindes.

Comes to the position of the child.

Oder wer Kopfstand ein bisschen länger halten will,

Or who wants to hold a handstand a little longer,

kommt direkt zum Raumanzug.

comes directly to the spacesuit.

Kommt zur Stellung des Kindes.

Come to the position of the child.

Kommt direkt zum Kopfstand.

Comes directly to the headstand.

Dann kommt entweder zum Kopfstand,

Then either come to the headstand,

oder zum Hund.

or to the dog.

Oder wer den Skorpion eine längere Zeit halten will,

Or whoever wants to hold the scorpion for a longer time,

kann auch im Skorpion halten.

can also hold in Scorpio.

Wer im Kopfstand ist,

Who is in a headstand,

achte darauf,

pay attention to,

Hauptgewicht auf den Ellbogen.

Main weight on the elbow.

Schultern,

Shoulders,

weg von den Ohren.

away from the ears.

Ihr könnt euch auch vorstellen,

You can also imagine.

ihr wollt den Brustkorb wölben

you want to arch the chest

und die Schulterblätter nach hinten geben.

and pull the shoulder blades back.

Gesäß leicht angespannt,

Glutes slightly tense,

den unteren Rücken aufzurichten.

to straighten the lower back.

Es ist aber auch möglich,

It is also possible,

das Gesäß dann zu entspannen,

to relax the buttocks,

wenn ihr das Gefühl habt,

if you feel that

dass euer Körper ganz gerade aufgerichtet ist,

that your body is perfectly upright,

solange sich das dann im unteren Rücken angenehm anfühlt.

as long as it feels pleasant in the lower back.

Das sind tatsächlich zwei Varianten.

Those are indeed two variants.

Man kann den Kopfstand machen

One can do a handstand.

mit fast ganz entspanntem Gesäß,

with a nearly completely relaxed buttocks,

oder man kann das Gesäß angespannt halten.

or you can keep the buttocks tense.

Ihr könnt auch mal variieren

You can also vary it a bit.

und schauen, welchen Unterschied das ausmacht.

and see what difference it makes.

Das gilt natürlich mehr für die Fortgeschrittenen.

This applies more to the advanced learners, of course.

Dann kommt der Kopfstand.

Then comes the headstand.

Fußsohlen und Waden.

Soles of the feet and calves.

Die Waden bleiben natürlich entspannt.

The calves naturally remain relaxed.

Und jetzt spürt nochmals bewusst,

And now feel it consciously again,

oder ganz bewusst,

or quite deliberately,

euren Raumanzug namens Körper.

your spacesuit called body.

Diese Analogie.

This analogy.

Wir sind Bewusstsein.

We are consciousness.

Erfahrungen zu machen, eine Mission zu erfüllen.

To gain experiences, to fulfill a mission.

Im Prozess haben wir uns mit unserem Raumanzug identifiziert.

In the process, we identified with our space suit.

Und jetzt seid euch bewusst,

And now be aware,

ihr könnt diesen Raumanzug schön spüren.

You can feel this spacesuit nicely.

Die ganze Bewusstheit in alle Teile des Raumanzuges hineinbringen.

Bring all awareness into every part of the spacesuit.

und über diesen Raumanzug

and about this spacesuit

könnt ihr die Welt wahrnehmen

Can you perceive the world?

dieser Raumanzug

this spacesuit

filtert alles, was es an Informationen gibt

filters everything that exists in terms of information

über die äußere Welt

about the outer world

in Klänge, Bilder

in sounds, images

Gerüche, Geschmäcker

Scents, flavors

und Fühlsames

and sensitive

aber seid euch bewusst

but be aware

ihr seid nicht der Raumanzug

you are not the spacesuit

und nicht begrenzt auf den Raumanzug

and not limited to the spacesuit

Bewusstheit

Consciousness

kann sogar jenseits des Raumanzuges

can even be beyond the spacesuit

direkt bewusst sein

to be directly aware

und ihr habt jetzt den Kopfstand

and you now have the handstand

oder Hund schon eine Weile gehalten

or held the dog for a while already

wird für manche etwas anstrengend

will be a bit exhausting for some

auch wenn der Raumanzug angestrengt ist

even if the spacesuit is strained

ihr seid bewusst sein

you are conscious

werdet euch dieser Bewusstheit bewusst

become aware of this awareness

wer will kann seinen

whoever wants can have his

Raumanzug namens Körper jetzt noch in den Skorpion bringen

Spacesuit called body now still bring into the scorpion.

nicht bei jedem Raumanzug geht das so einfach

Not every spacesuit allows that so easily.

Spagat im Skorpion oder Lotus im Skorpion

Split in Scorpion or Lotus in Scorpion

ist auch nochmal besonders schön

is also particularly beautiful again

und dann anschließend

and then afterwards

gleitet zurück zur Stellung des Kindes

slides back to the position of the child

Spürt euren Körper

Feel your body.

jetzt in der Stellung des Kindes

now in the child's position

wird euch bewusst

becomes clear to you

was das auf euer

What that is on your...

und geistigen Zugehörigen

and spiritual affiliates

Zustand für einen Einfluss hat

Condition for an influence.

und seid euch bewusst

and be aware

ihr seid bewusst sein

you are aware

jenseits des Raumanzuges namens Körper

beyond the spacesuit called body

und jenseits des geistigen Zustandes

and beyond the mental state

und bleibt euch in der Stimmung

and keeps you in the mood

und Gleitet zum Schulterstand

and glides into the shoulder stand

und gleitet zum Schulterstand

and glides into shoulder stand

in ruhigen Bewegungen

in calm movements

entweder über den Hund oder die Rückenlage

either over the dog or the supine position

Rückenlage

Supine position

Die Schulter und das Kopf

The shoulder and the head

Der Hund und die Rückenlage

The dog and the supine position

Hinten und unten

Back and down

Und er stützt den Rücken.

And he supports his back.

Richte die Wirbelsäule auf.

Straighten the spine.

Auch wenn der Körper ein wunderbarer Raumanzug ist, er braucht auch liebevolle Behandlung.

Even though the body is a wonderful spacesuit, it also needs loving care.

Er atmet zum einen von selbst.

He breathes on his own, for one.

Aber wir können die Atmung auch von sich selbst vermitteln.

But we can also convey breathing from ourselves.

Wir können die Atmung noch vertiefen.

We can still deepen the breathing.

Er versucht von selbst, die richtige Haltung zu finden.

He is trying to find the right posture on his own.

Ihr könnt schauen, ob ihr selbst noch etwas dazu beitragen könnt, dass die Haltung noch besser ist.

You can see if you can contribute something yourself to make the attitude even better.

Nacken lang, Kinn zum Brustkorb. Das gilt für die meisten Menschen.

Neck long, chin to the chest. This applies to most people.

Wer eine Neigung hat zu Nackenproblemen, könnt auch die Variation ausprobieren.

Those who are prone to neck problems can also try the variation.

Kinn weg.

Chin away.

Weg vom Brustbein.

Away from the sternum.

Fast den Nacken etwas vom Boden abheben.

Lift the neck slightly off the ground.

Normalerweise müssen wir die Rückseite des Nackens auf den Boden drücken.

Normally, we have to push the back of the neck down to the floor.

Darauf achten, dass das Gesicht entspannt ist, die Augen entspannt.

Make sure that the face is relaxed and the eyes are relaxed.

Sanftes Lächeln.

Gentle smile.

Kinn weg.

Chin away.

Interessant, was man einfach mit Bewusstheit machen kann im Körper.

Interesting what one can simply do with awareness in the body.

Nicht alles, aber einiges.

Not everything, but some things.

Es ist so, als ob ihr mit Telepathie ein Auto steuern würdet.

It's as if you were driving a car with telepathy.

Genau das macht ihr mit dem Körper.

That's exactly what you do with the body.

Ein Raumanzug und Fahrzeug durch Telepathie steuerbar.

A spacesuit and vehicle controllable by telepathy.

Und sofort auch telepathische Rückmeldung.

And immediately also telepathic feedback.

Wir nehmen so vieles als gegeben hin.

We take so much for granted.

Steuert jetzt einfach mal euren rechten Fuß telepathisch ein bisschen nach oben.

Now just telepathically steer your right foot a little upwards.

Und wird euch bewusst, was der Fuß euch telepathisch an Rückmeldung gibt.

And become aware of what the foot is telepathically communicating to you as feedback.

Dann entspannt den Fuß wieder.

Then relax the foot again.

Auch das könnt ihr telepathisch einfach so hinkriegen.

You can also achieve that telepathically, just like that.

Große Wunder des Universums.

Great wonders of the universe.

Dasican Stabilis.

Dasican Stabilis.

Das ist ein aussehbarer Schuh.

That is a stylish looking shoe.

So wie das hier möglich.

Just as this is possible here.

Der Rückmeldung ist etwas ungewöhnlich.

The feedback is somewhat unusual.

Das ist ein riesiges Literaturprogramm.

That is a huge literary program.

Das ist ein Riesenmodell.

That is a giant model.

Das ist nicht das ganz Ãbige.

That is not completely true.

Das hier ist etwas ein Lüftungsprogramm.

This is somewhat of a ventilation program.

Der hat einmal ein bequemes Schuh, das sich wieder auf die Hände bringt.

He has a convenient shoe that brings itself back to the hands.

Das ist ein Vinster.

That is a Vinster.

Bis zum Ende des Ausbruchs.

Until the end of the outbreak.

Verglässt die Stabilität.

It leaves stability.

Achtet wieder an die Masken.

Pay attention to the masks again.

Guckt vorne.

Look in front.

Achtet das einfach.

Just pay attention to that.

Achtet die Masken.

Pay attention to the masks.

Achtet das.

Pay attention to that.

Und jetzt werdet euch der Bewusstheit an sich bewusst.

And now you will become aware of the awareness itself.

So faszinierend dieser Körper-Raum-Anzug ist, wir sollten uns nicht in dieses Spiel dauerhaft verlieren.

As fascinating as this body-space suit is, we should not get permanently lost in this game.

Und auf eine Weise sind auch all unsere Gedanken, Gefühle nur eine Weise, wie wir in die Welt hineingehen.

And in a way, all our thoughts and feelings are just a way for us to enter the world.

Das ist unser feinstofflicher Raum-Anzug, Sukhsma-Sharira oder Linga-Sharira genannt.

This is our subtle body suit, called Sukhsma-Sharira or Linga-Sharira.

Und wenn wir auf den Mars gehen würden, einen anderen Raum-Anzug bräuchten, der idealerweise das ganze Wahrnehmungsspektrum des Marses so modifizieren würde, dass wir mit unseren physischen Sinnen damit etwas anfangen könnten.

And if we were to go to Mars, we would need a different space suit that ideally modified the entire perception spectrum of Mars so that we could make sense of it with our physical senses.

Der Raum-Anzug müsste so sein, dass er das Temperaturempfinden so ändern würde, dass unser Körper es wahrnimmt.

The space suit would need to be designed in such a way that it alters the perception of temperature so that our body can sense it.

Die Lichtverhältnisse müssten so modifiziert werden.

The lighting conditions would need to be modified.

Wir würden, dass unsere Augen das wahrnehmen.

We would like our eyes to perceive that.

Gerüche müssten modifiziert werden.

Odors should be modified.

Unser Etwas vor den Mund geschaltet.

Our something has been put before our mouth.

Und so hätten wir einen nächsten Raum-Anzug.

And so we would have another space suit.

Aber der Körper ist wie der Raum-Anzug des Geistes.

But the body is like the space suit of the spirit.

Das ist praktisch der Raum-Anzug, den wir brauchen, um in dieser physischen Welt zusammenzuarbeiten.

That is practically the space suit we need to collaborate in this physical world.

Und unser Feinstoffkörper mit Denken und Emotionen ist der Raum-Anzug des Bewusstseins.

And our subtle body with thoughts and emotions is the spacesuit of consciousness.

Unendliche Bewusstheit muss sich konkreter ausdrücken und beschränkter ausdrücken, sonst nimmt Unendliches ja nur Unendliches wahr.

Infinite consciousness must express itself more concretely and restrictively; otherwise, the infinite only perceives the infinite.

Unendliche Bewusstheit muss sich konkreter ausdrücken und beschränkter ausdrücken, sonst nimmt Unendliches wahr.

Infinite consciousness must express itself more concretely and more limitedly, otherwise it perceives the infinite.

Und eine halbe Minute in der Stille versucht die Bewusstheit an sich bewusst zu machen, jenseits aller Raum-Anzüge und Chariras.

And for half a minute in silence, consciousness tries to become aware of itself, beyond all spacesuits and chariras.

Atmen, senkt das rechte Bein hinter den Kopf, ausatmen, atmet ein, hebt das Bein wieder hoch, atmet aus, senkt das linke Bein, atmet ein, hebt das Bein wieder hoch,

Breathe, lower the right leg behind the head, exhale, inhale, lift the leg back up, exhale, lower the left leg, inhale, lift the leg back up.

atmet aus, beide Beine senken, findet jetzt eine Stellung, die für euren Raumanzug jetzt angemessen ist,

exhales, lowers both legs, now finds a position that is appropriate for your spacesuit,

Knie können gebeugt sein auf der Stirn oder Knie gestreckt, Zehen zu euch hin, Rücken kann unterstützt sein, Handflächen am Boden oder Hände gefaltet, Hände Richtung Füße.

Knees can be bent on the forehead or straight, toes pointing towards you, back can be supported, palms on the ground or hands folded, hands towards the feet.

Nehmt den Körper wahr, nehmt die Wahrnehmungen des Körpers wahr,

Perceive the body, perceive the sensations of the body,

nehmt die Wahrnehmungen eures Feinstoffkörpers wahr, Gedanken, Gefühle, Gemüter,

perceive the sensations of your subtle body, thoughts, feelings, moods,

Bewusstseinszustände, nehmt Bewusstheit an sich wahr, seid euch eures Bewusstseins bewusst.

States of consciousness, perceive awareness in itself, be aware of your consciousness.

Gebt die Handflächen auf den Boden.

Place your palms on the ground.

Nutzt die Hände als Bremsen, rollt Wirbel für Wirbel aus der Stellung, gleitet weiter zum Fisch-Matsyasana.

Use the hands as brakes, roll out of the position vertebra by vertebra, and glide into Fish Pose (Matsyasana).

Wölbt den Brustkorb nach oben, zieht die Schulterblätter zusammen.

Arch the chest upwards, pull the shoulder blades together.

Bis zu einem gewissen Grad nehmt euer Körper intuitiv die richtige Haltung ein.

To a certain extent, your body intuitively adopts the correct posture.

Ihr könnt aber auch Einfluss drauf nehmen, indem ihr schaut.

But you can also have an influence by watching.

Sind Füße und Waden entspannt?

Are the feet and calves relaxed?

Sind die oberen Rückenmuskeln angespannt?

Are the upper back muscles tense?

Ist es für den unteren Rücken angenehm, wenn der untere Rücken irgendwo verspannt ist?

Is it comfortable for the lower back if the lower back is tense somewhere?

Dann senkt die Lendenwirbelsäule.

Then lower the lumbar spine.

Ist der Brustkorb wirklich gedehnt?

Is the chest actually stretched?

Wenn nicht, dann dehnt die noch etwas mehr.

If not, then stretch it a little more.

Fühlt es sich im Nacken angenehm an?

Does it feel pleasant in the neck?

Wenn nicht, dann gebt eher den Hinterkopf auf den Boden als den Scheitel.

If not, then rather put the back of your head on the ground than the crown.

In jedem Fall atmet tief.

In any case, breathe deeply.

Tief und vollständig.

Deep and complete.

Es ist gut, wenn der Körperraumanzug öfters mal belüftet wird.

It is good for the bodysuit to be aired out from time to time.

Und zwar tiefer, als er das von selbst macht.

And indeed deeper than he does it by himself.

So wie moderne, manche moderne Herde sich irgendwie von selbst reinigen.

Just like some modern stoves clean themselves somehow.

Weil ich jetzt nicht weiß, wie das sein soll.

Because I don't know what that's supposed to be like right now.

Aber irgendwie.

But somehow.

Irgendwie machen die es.

Somehow they manage it.

Trotzdem muss man sie ab und zu mal noch zusätzlich reinigen.

Nevertheless, they still need to be cleaned occasionally.

So reinigt sich dieser wunderbare Körper von selbst.

Thus, this wonderful body cleanses itself.

Und manchmal reinigen wir noch mehr.

And sometimes we clean even more.

Jetzt seid euch noch mal des ganzen Körpers bewusst.

Now become aware of your entire body once again.

Und seid euch bewusst, ich bin das Bewusstsein hinter dem Körper.

And be aware, I am the consciousness behind the body.

Seid euch das.

Be aware of that.

Der Gedanken, der Empfindungen, der Gefühle, des Gemütszustandes bewusst.

The thoughts, the sensations, the feelings, the state of mind consciously.

Und seid euch bewusst, auch das ist wie ein Raumanzug.

And be aware, this is also like a spacesuit.

Dann werdet euch bewusst, ich bin das Bewusstsein hinter allem.

Then become aware, I am the consciousness behind everything.

Und sogar die Bewusstheit hinter allen Raumanzügen hier in diesem Raum.

And even the awareness behind all the spacesuits here in this room.

Und letztlich, die Bewusstheit hinter allem.

And ultimately, the awareness behind everything.

Und letztlich, ist sogar alles nur Bewusstheit.

And ultimately, everything is مجرد awareness.

Amen.

Amen.

Atmung und Bewusstheit.

Breathing and awareness.

Das rechte Fußgelenk auf den Oberschenkel und fassen mit der Hand von hinten an den Fuß.

Place the right ankle on the thigh and grasp the foot from behind with your hand.

Und dann die linke Hand nach vorne.

And then the left hand forward.

Weniger fortgeschrittene.

Less advanced.

Halten den Fuß auf dem Oberschenkel und beugen sich so weiter nach vorne.

Keep your foot on the thigh and lean further forward.

Und andere geben den Fuß an die Innenseite von Oberschenkel oder Knie und gehen nach vorne.

And others place their foot on the inside of the thigh or knee and move forward.

Wer etwas am Knie hat, kann auch.

Whoever has something on their knee can do so too.

Einer der zwei Kissen unter Knie oder Oberschenkel geben.

Place one of the two pillows under your knee or thigh.

Da wir uns einen Raumanzug nicht so schnell austauschen können,

Since we can't quickly exchange a spacesuit,

müssen wir mit dem Raumanzug hier in dieser Welt sein, den wir haben.

We have to be in this world with the spacesuit we have.

In gewissen Grenzen können wir uns nicht so schnell austauschen.

Within certain limits, we cannot exchange information as quickly.

Dann können wir ihn weiterentwickeln und uns um ihn kümmern.

Then we can further develop him and take care of him.

Aber es gibt Grenzen.

But there are limits.

Und schaut, dass ihr die Flexibilität eures Raumanzuges im Bein etwas entwickelt.

And make sure to develop the flexibility of your spacesuit in the legs a bit.

Seid euch bewusst, welche telepathischen Rückmeldungen euer Raumanzug gibt,

Be aware of the telepathic feedback your spacesuit provides.

wenn ihr längere Zeit drin seid in dieser Stellung.

if you are in this position for an extended period of time.

Und seid euch wieder bewusst, ich bin das Bewusstsein.

And be aware again, I am the consciousness.

Achtung, Achtung, Achtung.

Attention, attention, attention.

Kann man auch mindestens ein paar Sekunden machen und wenn man nachher die Stellung wechselt, kann man das ja machen.

You can also do at least a few seconds, and when you change positions later, you can do that.

Oder das Fußgelenk auf den Oberschenkel, muss natürlich im Knie okay sein.

Or the ankle on the thigh, must of course be okay at the knee.

Wenn ihr nur den Fußrücken auf dem Oberschenkel habt, kann irgendwann der Knöchel ein bisschen überdehnt sein.

If you only have the foot arch on the thigh, at some point the ankle might get a bit overstretched.

Also wenn es irgendwo geht, Fußgelenk auf den Oberschenkel.

So if it works anywhere, ankle on the thigh.

Oder natürlich den Fuß an Innenseite von Oberschenkel.

Or of course the foot on the inner side of the thigh.

Oberschenkel oder Knie, wenn nötig, ein oder zwei Kissen unter das Knie.

Thigh or knee, if necessary, one or two pillows under the knee.

Wirbelsäule aufgerichtet.

Spine upright.

Leicht kann natürlich der Rücken gebeugt sein, aber so weit, dass es angenehm ist.

Of course, the back can be slightly bent, but just enough that it is comfortable.

Atmet tief.

Breathe deeply.

Spürt den Körper.

Feel the body.

Stulla Sharira.

Stulla Sharira.

Spürt Emotionen, Geisteszustand, Wahrnehmungen, Gedanken.

Feels emotions, mental state, perceptions, thoughts.

Sukshma Sharira.

Subtle Body.

Spürt das.

Feel it.

Spür das.

Feel that.

Seid Bewusstheit, Atman, Prajna, Chinmaya.

Be awareness, Atman, Prajna, Chinmaya.

Aber seid euch auch bewusst, letztlich das ganze relative Universum ist auch nur Bewusstheit.

But be aware that ultimately the entire relative universe is also just consciousness.

Angenommen, das wäre ein Traum, wenn wir die ganze Welt nur aus euch selbst bestehen, aus eurem eigenen Bewusstsein.

Assuming that were a dream, if the whole world consisted only of yourselves, of your own consciousness.

Ihr werdet die Bewusstheit hinter dem einen Körper und Geist, den ihr jetzt besonders wahrnehmt.

You will experience the awareness behind the one body and mind that you are now particularly perceiving.

Ihr werdet die Bewusstheit hinter allen anderen Körpern auch.

You will become aware of the consciousness behind all other bodies as well.

Und nicht nur werdet ihr die Bewusstheit hinter allem, alles wäre aus eurer Bewusstheit.

And not only will you be aware of the consciousness behind everything, everything would emerge from your consciousness.

Alles ist wahrhaftig gemacht.

Everything is made true.

Sarvam Kalvidam Brahman. Alles ist wahrhaftig Brahman.

All is truly Brahman.

Und kommt langsam aus der Stellung.

And slowly comes out of the position.

Einen Moment lang streckt die Beine aus, wenn ihr aus der Stellung seid.

Stretch your legs for a moment when you are out of the position.

Dann beugt eure Knie, gebt die Fußsohlen zusammen.

Then bend your knees, bring the soles of your feet together.

Gebt die Knie nach außen, drückt mit den Ellbogen gegen die Waden oder Oberschenkel

Push your knees outward, press with your elbows against your calves or thighs.

oder fortgeschrittener mit den Händen gegen die Knie oder wenn die Knie schon unten sind,

or advanced with the hands against the knees or when the knees are already down,

beugt euch nach vorne und gebt das Kinn auf den Boden vor den Füßen.

Bend forward and place your chin on the ground in front of your feet.

Also Bauch auf die Füße, Nase vor die Füße auf den Boden.

Also, belly on the feet, nose to the feet on the ground.

Spielerisch.

Playfully.

Spielerisch kümmert ihr euch um euren Körperraumanzug.

Playfully, you take care of your body space suit.

Um euch dann spielerisch aus der Identifikation zu lösen.

To playfully free you from identification.

Spielerisch heißt auch, ist auch egal, wenn es nicht ganz klappt.

Playfully also means, it's okay if it doesn't quite work out.

Und kommt langsam wieder aus der Stellung.

And slowly comes back from the position.

Streckt die Beine aus und gebt die Beine auseinander.

Stretch your legs out and spread your legs apart.

Passt mit beiden Händen an die Füße, wenn ihr könnt.

Fit both hands to the feet, if you can.

Und beugt euch nach vorne.

And lean forward.

Alternativ könnt ihr auch an die Schienenbeine fassen oder den Boden vor euch.

Alternatively, you can also grab the shin bones or the ground in front of you.

Spürt die Innenseite der Oberschenkel gedehnt.

Feel the inside of the thighs stretching.

Achtet darauf, dass im Kreuz okay ist.

Make sure that the cross is okay.

Achtet darauf, dass keine zu starke Dehnung in den Hüftgelenken ist oder die Gesäßbereich

Make sure that there is no excessive stretching in the hip joints or the gluteal area.

oder der Übergang zwischen Oberschenkel und Gesäß.

or the transition between thigh and buttocks.

Allerdings an der Innenseite der Beine, da darf es dehnen.

However, it can stretch on the inside of the legs.

Stebt den Bauch noch ein bisschen weiter nach vorne.

Stick your belly out a little bit further.

Schaut, ob ihr auch telepathisch eurem Körper rauskommt.

See if you can also exit your body telepathically.

Wenn ihr den Baumanzug noch ein bisschen weiter sagen könnt, er soll weitergehen.

If you could extend the tree suit a little further, it should continue.

Und kommt langsam aus der Stellung.

And is slowly coming out of the position.

Legt euch auf den Bauch.

Lie down on your stomach.

Kopf in meine Richtung hin, beziehungsweise diese Seite hin.

Head in my direction, or rather to this side.

Streckt die Arme aus.

Stretch out your arms.

Und hebt die Arme hoch.

And raise the arms high.

Hebt die Beine hoch.

Lift your legs up.

Und den Kopf hoch.

And keep your head up.

Boot.

Boat.

Und wir machen jetzt verschiedene Varianten des Bootes.

And we are now creating different variants of the boat.

Zunächst gebt die Fersen zusammen und die Daumen zusammen und haltet Knie und Beine gestreckt.

First, bring the heels together and the thumbs together, and keep the knees and legs straight.

Belegt noch, was heißt gestreckt.

Prove what stretched means.

Aber nicht gestreckt, indem ihr die Füße auf dem Boden haltet.

But not stretched out, by keeping your feet on the ground.

Füße und Hände sind schon oben, aber Arme und Beine sind gestreckt.

Feet and hands are already up, but arms and legs are stretched out.

Bleibt weiter oben.

Stay up top.

Kleine Variante.

Small variant.

Jetzt gebt Füße und Hände etwas auseinander.

Now spread your feet and hands a little apart.

Ein bisschen leichter.

A bit easier.

Aber haltet noch Knie und Arme gestreckt.

But keep your knees and arms extended.

Den Niederschlag.

The precipitation.

Wie ist diese telepathischen Rückmeldung in eures Raumanzugs?

How is this telepathic feedback in your space suit?

Bleibt trotzdem oben.

Still stay up.

Es geht weiter.

It continues.

Mindestens bis zum gewissen Grad.

At least to a certain extent.

Dann könnt ihr die Ellbogen und die Knie etwas beugen und trotzdem oben bleiben.

Then you can bend your elbows and knees a little and still stay up.

Könnt ihr merken, welche interessanten Rückkopplungseffekte es dort gibt.

Can you notice what interesting feedback effects there are?

Und langsam die Beine senken.

And slowly lower the legs.

Hände unter die Schultern und gleitet hoch zur Cobra.

Hands under the shoulders and glide up to the Cobra.

Dann gibt es verschiedene Cobra-Varianten.

Then there are different Cobra variants.

Mit oder ohne Unterstützung der Hände.

With or without support from the hands.

Mit starkem Erheben des Brustkorbs und sogar Nabelhöhe.

With a strong elevation of the chest and even at navel height.

Oder noch die Rippenbogen auf dem Boden lassen.

Or leave the rib arches on the floor.

Das, was ihr jetzt denkt.

What you are thinking right now.

Was euren Körper-Raumanzug am besten tut.

What is best for your body space suit.

Gleite zum Vierfüßlerstand.

Slide into a tabletop position.

Macht zwei-, dreimal langsame Katzendehnung.

Do two or three slow cat stretches.

Ausatmen.

Exhale.

Lendenwirbelsäule hoch.

Lumbar spine high.

Einatmen.

Breathe in.

Brustkorb nach vorne.

Chest forward.

Aber bitte nicht in die maximale Dehnung gehen.

But please do not go to the maximum stretch.

Diese Katzendehnung ist meistens weniger mehr.

This cat stretch is usually less than more.

Von hier kommt zur Taube.

From here comes to the dove.

Beugt das rechte Knie.

Bend the right knee.

Das ist ja schon gebeugt.

That is already bent.

Ihr braucht nur den linken Fuß neben den Oberschenkel zu geben.

You just need to place your left foot next to your thigh.

Ihr könnt euch auch auf ein Kissen setzen.

You can also sit on a cushion.

Dann gibt es verschiedene Tauben-Variationen.

Then there are different pigeon variations.

Die einfachste und anstrengendste ist, die Hände vom Brustkorb zu geben und so zu halten.

The easiest and most strenuous is to release the hands from the chest and hold them that way.

Es wird so eine Seite der Rückenmuskulatur besonders gefordert.

One side of the back muscles is particularly engaged.

Und wir haben andere Varianten.

And we have other options.

Wir haben die Hände vom Brustkorb.

We have our hands off the chest.

Man kann diese auch anwenden.

One can also apply these.

Man kann die Hände auf das Knie geben und drücken.

One can place the hands on the knee and push down.

Man kann die Arme nach hinten geben.

One can push the arms back.

Man kann mit einer Hand dann den Fuß fassen.

One can then grab the foot with one hand.

Ellbogen nach unten, außen und hoch.

Elbows down, out, and up.

Atmet.

Breathe.

Seid bewusst.

Be aware.

Kommt zur anderen Seite.

Come to the other side.

Einfachste Variante.

Simplest variant.

Ihr sitzt wieder neben dem Fuß.

You are sitting next to the foot again.

Wenn nötig, gebt ein Kissen unter das Gesäß.

If necessary, place a pillow under the buttocks.

Gebt die Hände vom Brustkorb.

Remove your hands from the chest.

Gebt den Brustkorb zusammen und gebt die Schultern nach hinten.

Pull your chest together and roll your shoulders back.

Ihr könnt euch auch mit den Händen am Knie abstützen und so weiter nach hinten drücken.

You can also support yourself with your hands on your knees and push back further.

Ihr könnt die Arme nach hinten geben.

You can pull your arms back.

Oder mit einer Hand an den Fuß und ein Ellbogen nach unten, außen und hoch.

Or with one hand on the foot and one elbow down, out, and up.

Beugt euch über das Knie.

Bend over the knee.

Spürt diese sanfte Dehnung im Kreuz- und Gesäßbereich.

Feel this gentle stretch in the lower back and buttock area.

Dann kommt langsam hoch und kommt zur Seitkrähe.

Then slowly rises and comes to the side crow.

Dann kommt auf die Zehenspitzen.

Then come up on your toes.

Dann gebt die Hände auf den Boden, Schulter breit auseinander.

Then place your hands on the ground, shoulder-width apart.

Gebt beide Knie rechts neben den rechten Ellbogen.

Place both knees to the right of the right elbow.

Versucht aber die Knie schon an den Oberarm anzusetzen.

Try to place the knees on the upper arm already.

Dann beugt den linken Ellbogen.

Then bend the left elbow.

Und dann, wenn der Oberarm parallel zum Boden ist, hebt die Füße hoch.

And then, when the upper arm is parallel to the ground, lift your feet up.

Seitkrähe.

Side crow.

kommt langsam aus der Stellung

slowly coming out of position

zur anderen Seite

to the other side

beide Hände wieder auf dem Boden

both hands back on the ground

Schulter breit auseinander

Shoulder-width apart.

beide Knie jetzt

both knees now

links neben dem Ellbogen

to the left of the elbow

wenn es geht, die Knie gleich an dem Oberarm ansetzen

If possible, place the knees directly against the upper arm.

selbst das ist schon eine schöne Drehung

Even that is already a nice twist.

dann den rechten Ellbogen beugen

then bend the right elbow

Oberkörper senken

Lower the upper body.

und dann, wenn der Oberarm parallel zum Boden ist

and then, when the upper arm is parallel to the ground

dann erst die Füße heben

then raise your feet first

wenn es beim ersten Mal nicht klappt

if it doesn't work the first time

dann macht es ein zweites Mal, ein drittes Mal, ein viertes Mal

then it does it a second time, a third time, a fourth time

ihr habt einen lernenden Raumanzug

You have a learning spacesuit.

dann haltet die Hände auf dem Boden

then keep your hands on the ground

Schulter breit auseinander

Shoulder-width apart

gebt die Füße zwischen die Hände

put your feet between your hands

und streckt die Beine aus

and stretches out the legs

wenn es geht ganz oder eben so weit

if possible, completely or just that far

wie es geht

how it goes

die Hände sind immer noch auf dem Boden

the hands are still on the ground

überlegt nochmal, wo sind die Hände, wo ist der Boden

Think again, where are the hands, where is the ground?

es ist zwar alles eine Illusion

It is indeed all an illusion.

eigentlich ist alles Brahman

Actually, everything is Brahman.

damit ist der Boden überall und die Hände auch

That makes the ground everywhere and the hands too.

aber jetzt für praktische Zwecke

but now for practical purposes

nehmt einfach mal an, der Boden ist da

Just assume the ground is there.

wo es irgendwo euer Körper das telepathisch euch übermittelt

where somewhere your body telepathically transmits to you

gut, zum Hochkommen werden die meisten die Knie etwas stärker beugen

Alright, to ascend, most people will bend their knees a bit more.

wer will, kann aber auch mit geraden Beinen hochkommen

Anyone who wants can also come up with straight legs.

als letzter Asana, das Drehtreieck

as the last asana, the rotating triangle

gebt die Beine etwa 1 Meter bis 1,20 Meter weit auseinander

spread your legs about 1 meter to 1.20 meters apart

gebt den rechten Fuß 90 Grad nach rechts

turn the right foot 90 degrees to the right

überlegt nochmal, wo rechts ist

Think again about where the right is.

gebt den linken Fuß 15 bis 30 Grad nach rechts

Turn your left foot 15 to 30 degrees to the right.

gebt die Arme zur Seite

raise your arms to the side

dreht euch langsam nach rechts

slowly turn to the right

und gebt dann die linke Hand, wenn es geht

and then give the left hand, if possible

rechts neben den Fuß auf den Boden

Right next to the foot on the ground.

wenn das nicht geht, gebt die Hand auf den Fußrücken

If that doesn't work, place your hand on the instep.

oder an das Schienbein

or to the shinbone

acht darauf, dass im Kreuz okay ist

Make sure that the cross is okay.

ansonsten gebt die Hand lieber etwas höher an das Bein

otherwise, lift the hand a bit higher on the leg

der rechte Arm ist senkrecht

the right arm is vertical

ihr schaut in die Verlängerung des Armes nach oben

you look up the extension of the arm

lächelt dabei nach oben

smiling upwards

atmet

breathes

wer eine zusätzliche Gleichgewichtsherausforderung sucht, schließt die Augen

Those seeking an additional balance challenge should close their eyes.

und in einer graziösen Bewegung kommt beim Einatmen hoch

and with a graceful movement, rises while inhaling

also aufrichten, Arme zur Seite

So, straighten up, arms to the side.

beim Ausatmen kurz die Arme senken

lower the arms briefly while exhaling

Einatmen, die Fußstellung ändern

Inhale, change the foot position.

Ausatmen, Fußstellung überprüfen

Exhale, check foot position.

Einatmen, Arme zur Seite

Inhale, arms to the side.

und Ausatmen, rechte Hand links neben den Fuß

and exhale, right hand left next to the foot

oder Hand auf den Fußrücken oder auf das Schienbein oder Knie

or hand on the foot bridge or on the shin or knee

Arm senkrecht

Arm vertical

entweder alle Finger berühren sich

either all fingers touch each other

ein Daumen berührt den Zeigefinger

a thumb touches the index finger

oder ihr könnt auch Daumen und Zeigefinger sich berühren

or you can also touch your thumb and index finger together.

lassen

to let

für Jin Mudra

for Jin Mudra

drückt die rechte Hälfte des Brustkorbs nach vorn

presses the right half of the chest forward

und acht darauf, dass im Kreuz okay ist

and make sure that the cross is okay

entweder nach oben schauen oder die Augen schließen

either look up or close your eyes

und in einer graziösen Bewegung aufrichten

and gracefully straighten up

Arme zur Seite

Arms to the side.

falte die Hände in den Kopf

fold your hands in your head

wölbe den Brustkorb, gebe die Schulter nach hinten

Arch your chest, pull your shoulder back.

schalte aber nicht ins Hohlkreuz

but don't arch your back.

und wenn euer Körper sich dabei ein bisschen bewegen will

and if your body wants to move a little while doing so

könnt ihr das jetzt auch machen oder ruhig halten

Can you do that now or stay quiet?

und legt euch auf den Rücken

and lie down on your back

zur tiefen Entspannungslage

to the state of deep relaxation

Shavasana

Shavasana

mit der Hand

by hand

Latte bei der Hände

Latte with the hands

und mit den Händen

and with the hands

und am Rücken

and on the back

im Genein

in the genus

und in der Hände

and in the hands

und die Hände

and the hands

Diese tiefen Entspannungen

These deep relaxations

wird eine

will be a

Vedantische Entspannungstechnik sein.

Vedantic relaxation technique.

Körper bewusst machen,

Becoming aware of the body,

Bewusstheit davon lösen,

Detach from awareness of it,

als reine Bewusstheit

as pure awareness

sich erfahren.

to experience oneself.

Lege dich auf den Rücken,

Lie down on your back,

gib die Beine etwas auseinander,

spread your legs a little bit,

Arme vom Körper weg,

Arms away from the body,

Handflächen nach oben.

Palms up.

Hebe das rechte Bein

Lift the right leg.

ein paar Zentimeter hoch,

a few centimeters high,

spanne es an,

tighten it up,

lasse locker.

take it easy.

Hebe das linke Bein

Lift the left leg.

ein paar Zentimeter hoch,

a few centimeters high,

spanne es an,

tighten it up,

lasse locker.

take it easy.

Hebe das Becken hoch,

Lift the pelvis up,

spanne Gesäß und unteren Rücken an,

tighten your glutes and lower back,

lasse locker.

take it easy.

Hebe den Brustkorb hoch,

Lift your chest up,

spanne den oberen Rücken an,

engage the upper back,

lasse locker.

take it easy.

Hebe die Arme ein paar Zentimeter hoch,

Raise your arms a few centimeters high,

mache Fäuste,

clench your fists,

lasse locker ziehe die schultern hoch zu den ohren spanne feste an

Relax, pull your shoulders up to your ears, tense up firmly.

lasse locker ziehe das gesicht zur nasenspitze hin zusammen

Relax, pull your face together towards the tip of your nose.

lasse locker öffne den mund strecke die zunge raus öffne die augen schaue zurück

Relax, open your mouth, stick out your tongue, open your eyes, look back.

lasse locker

take it easy

drehe den kopf von seite zu seite

turn your head from side to side

und

and

zurück

back

zur mitte

to the middle

überprüfe deine entspannungs lage 10 locker nach außen schultern weg von den

Check your relaxation position: 10 loose outward, shoulders away from them.

ohren nacken lang kiefergelenke entspannt sanftes lächeln

ears neck long jaw joints relaxed gentle smile

lasse locker

take it easy

pülle deinen körper mit bewusstheit

Fill your body with awareness.

lasse locker

take it easy

so wie du ein

just as you a

lasse locker

take it easy

aufblasbares luft

inflatable air

lasse locker

take it easy

gummitier auch mit wasser füllen könntest

You could also fill the rubber animal with water.

lasse locker

take it easy

pülle deine beine mit bewusstheit

Fill your legs with awareness.

lasse locker

take it easy

zunächst die zehen

first the toes

lasse locker

take it easy

füße

feet

lasse locker

relax

unter schenkel

under thigh

knie

knee

oberschenkel

thigh

fülle den rumpf mit bewusstheit als ob du weiter wasser einfüllt das von unten nach oben hoch steigt

Fill the body with awareness as if you were adding water that rises from the bottom upwards.

lasse locker

take it easy

beckenbereich

pelvic area

lasse locker

take it easy

bauch und unteren rückenbereich

belly and lower back area

lasse locker

take it easy

brust und oberer rückenbereich mit bewusstheit gefüllt

Chest and upper back area filled with awareness.

lasse locker

take it easy

pülle deine arme mit bewusstheit

Fill your arms with awareness.

lasse locker

take it easy

wie du wasser von unten nach oben ansteigen lassen könntest

how you could make water rise from bottom to top

lasse locker

take it easy

finger mit bewusstheit

finger with awareness

lasse locker

take it easy

hände

hands

handgelenke

wrists

unterarme

forearms

elbogen

elbow

obere arm

upper arm

schulten

schulten translates to "shoulder blades" in English.

không

no

das ganze körper jetzt mit bewusstheit gefüllt von den zehen bis zu den schultern

the whole body now filled with awareness from the toes to the shoulders

fülle weiter hals mit bewusstheit

fill neck further with awareness

der ganze Körper gefüllt mit

the whole body filled with

Bewusstheit

Consciousness

aber Bewusstsein ist nicht wie eine Flüssigkeit

but consciousness is not like a liquid

die in einem

the in a

aufblasbaren Tier

inflatable animal

sich festhält

holds on

oder aufblasbaren Gummipuppe

or inflatable rubber doll

Bewusstsein

Consciousness

kann weiter ausstrahlen

can continue to radiate

werde dir des Bodens unter dir bewusst

become aware of the ground beneath you

und dehne deine

and stretch your

Bewusstheit in Mutter Erde aus

Awareness in Mother Earth out

werde dir des Atems bewusst

become aware of your breath

wie Luft einen ausströmt

like air flowing out

und dehne so die Bewusstheit

and thus expand consciousness

mit deiner Atemluft

with your breath

weiter aus

continue out

werde dir der Luft deiner Haut bewusst

become aware of the air on your skin

oder die auf deiner Haut

or the one on your skin

Empfindungen auslöst

Triggers sensations

bewusst

conscious

und dehne dann

and then stretch

deine Bewusstheit aus

your awareness out

werde dir so bewusst

become so aware to you

ich bin das Bewusstsein

I am consciousness.

hinter diesem Körper

behind this body

ich bin das Bewusstsein

I am consciousness.

hinter Denken und Fühlen

behind thinking and feeling

ich bin das Bewusstsein

I am consciousness.

hinter der Erde

behind the earth

das Bewusstsein

the consciousness

hinter der ganzen Atmosphäre

behind the whole atmosphere

das Bewusstsein

consciousness

hinter allem

behind everything

ich bin

I am

stiller

quieter

Vielen Dank.

Thank you very much.

Vertiefe wieder den Atem, bleib aber noch einen Moment lang ruhig liegen.

Deepen your breath again, but stay calm for a moment longer.

Werdet ihr beim Atmen des Körpers nochmals besonders bewusst sein?

Will you be particularly aware of the body's breathing again?

Und du kannst deinem Geist auch eine Affirmation geben.

And you can also give your mind an affirmation.

Ich bin voller Kraft und Energie.

I am full of strength and energy.

Mir geht es gut.

I am doing well.

Ich freue mich auf den weiteren Tag.

I look forward to the rest of the day.

Dann bewege deine Füße.

Then move your feet.

Bewege die Hände.

Move your hands.

Strecke die Arme aus.

Stretch your arms out.

Dehne, strecke, räkele dich.

Stretch, extend, and lounge.

Und entweder über eine Seite oder zur Hilfenahme eines Knies setze dich langsam auf.

And either get up slowly from one side or with the help of a knee.

Bereit für Pranayama, bereit für Kapalabhati.

Ready for Pranayama, ready for Kapalabhati.

Setze ganz gerade.

Sit up straight.

Atme tief ein und aus.

Breathe in deeply and out.

Einatmen, Bauch hinaus.

Inhale, belly out.

Beginne.

Begin.

Handstehen, Handstehen, Handstehen, Handstehen.

Handstand, handstand, handstand, handstand.

Und vollständig ausatmen, Lungen leeren.

And fully exhale, empty the lungs.

dann atmet sehr tief vollständig ein

then breathes very deeply in completely

neues Licht, Kraft und Positivität

new light, strength, and positivity

atmet vollständig aus

breathe out completely

wenn ihr bereit seid

when you are ready

und wenn ihr bereit seid, atmet bequem ein

and when you are ready, breathe in comfortably

füllt die Lungen zu etwa drei Viertel

fills the lungs to about three quarters

und haltet die Luft an

and hold your breath

stellt euch vor

imagine

von oben strömt Licht in euch hinein

Light streams into you from above.

OM BUBA VASVAHA

OM BUBA VASVAHA

THATSA VITUR VARENYAM

THATSA WILD PERSIMMON

BARGO DEVASYA DHIMAHI

We meditate on the divine light.

DIYO YONA PRACHO DAYAT

DIYO YONA PRACHO DAYAT translates to "Let there be light according to your will."

FIM NA MO左

END IN MO左

wer halten kann, hält weiter

Who can hold, holds on.

und stimmt dann ein, wenn er ausgeatmet hat

and then joins in when he has exhaled

andere jetzt ausatmen

breathe out others now

einatmen

inhale

beginnt

begins

TRACKING WITH VENUS

TRACKING WITH VENUS

eine cellsik

a cell sick

BSONNIE

BSONNIE

HAND

HAND

Untertitelung des ZDF, 2020

Subtitling of ZDF, 2020

Titelung des ZDF, 2020

Title of the ZDF, 2020

Rechts ausatmen, tam, tam, tam, tam, tam, tam, tam, tam, tam, rechts einatmen, lam, lam, lam, lam, Luft anhalten,

Breathe out to the right, tam, tam, tam, tam, tam, tam, tam, tam, tam, breathe in to the right, lam, lam, lam, lam, hold your breath.

lam, seid verwurzelt in der Erde, ihr bekommt alle Nährstoffe und alles, was ihr braucht, könnt so beständig ruhig sein, Vertrauen, links ausatmen,

Lamb, be rooted in the earth, you receive all the nutrients and everything you need, you can be steadily calm, trust, exhale to the left.

lam, lam, lam, lam, lam, lam, lam, links einatmen, jam.

lam, lam, lam, lam, lam, lam, lam, inhale left, jam.

Jam, jam, jam, jam, Luft anhalten, jam, jam, Bramman ist wie die Luft, überall, unmerklich und doch ist ohne ihn kein Leben möglich, denn alles ist Bramman.

Jam, jam, jam, jam, hold your breath, jam, jam, Bramman is like the air, everywhere, imperceptible, and yet without him no life is possible, for everything is Bramman.

Rechts ausatmen, jam, jam, jam, jam, jam, jam.

Breathe out to the right, yum, yum, yum, yum, yum, yum.

Jam, jam, jam, jam, rechts einatmen, ram, ram, ram, ram, luft anhalten, ram, und obgleich Bramman überall ist, braucht es intensives Streben, um seiner Gegenwart bewusst zu sein,

Jam, jam, jam, jam, breathe in on the right, ram, ram, ram, ram, hold your breath, ram, and although Bramman is everywhere, it takes intense striving to be aware of his presence,

Feuer und Enthusiasmus, dieses Höchste zu erfahren.

Fire and enthusiasm, to experience this highest thing.

Links ausatmen, ram.

Exhale left, ram.

Ram, ram, ram, ram, ram, ram, ram, links einatmen, tam, tam, tam, tam, luft anhalten, tam, Wasser, Nektar, und obgleich es großes Enthusiasmus und Streben bedarf, um Bramman zu erfahren,

Ram, ram, ram, ram, ram, ram, ram, inhale left, tam, tam, tam, tam, hold the air, tam, water, nectar, and although it requires great enthusiasm and striving to experience Bramman,

wer die Erfahrung von Bramman als Gnade erfahren.

Who experiences the grace of Bramman.

Rechts ausatmen, tam, tam, tam, tam, tam, tam, tam, tam, tam, tam, rechts einatmen, lam, lam, lam, lam, luft anhalten,

Breathe out to the right, tam, tam, tam, tam, tam, tam, tam, tam, tam, tam, breathe in to the right, lam, lam, lam, lam, hold your breath.

und auch wenn wir nach der Erfahrung von Bramman streben, bleibt Bramman immer, ob wir uns seiner bewusst sind oder nicht.

And even if we strive for the experience of Bramman, Bramman always remains, whether we are aware of it or not.

Beständigkeit und Ruhe können wir daraus gewinnen.

We can gain stability and tranquility from this.

Links ausatmen, lam, lam, lam, lam, lam, lam, lam, lam, lam, links einatmen, luft anhalten,

Breathe out left, lam, lam, lam, lam, lam, lam, lam, lam, lam, breathe in left, hold your breath,

om, bhur, bhurvas, vaho.

Om, Earth, Atmosphere, and Light.

Tatsavitur Varenyam

Tatsavitur Varenyam translates to "We meditate on the glory of that Being."

Vargo Devasya Dimahi

Vargo Devasya Dimahi

Diyo Yonaprachodayat

Diyo Yonaprachodayat

Rechts aus.

Right out.

Rechts ein.

Turn right.

Haltet an.

Stop.

Haltet ein.

Hold on.

Haltet an.

Stop.

OM AIM RIM KLIM

OM AIM RIM KLIM

CHA MUNDA YE VEDSHE NAMAHA

CHA MUNDA YE VEDSHE NAMAHA

OM AIM RIM KLIM

OM AIM RIM KLIM

CHA MUNDA YE VEDSHE NAMAHA

CHA MUNDA YE VEDSHE NAMAHA

Rechts aus.

Right out.

Rechts ein.

Turn right.

Anhalten.

Stop.

OM AIM RIM KLIM

OM AIM RIM KLIM

CHA MUNDA YE VEDSHE NAMAHA

CHA MUNDA YE VEDSHE NAMAH

OM AIM RIM KLIM

OM AIM RIM KLIM

CHA MUNDA YE VEDSHE NAMAHA

CHA MUNDA YE VEDSHE NAMAHA

OM AIM RIM KLIM

OM AIM RIM KLIM

Links aus.

Turn left.

Links ein.

Turn left.

Zum Akhnya Chakra.

To the Ajna Chakra.

Luft anhalten.

Hold your breath.

OM NAMA SHIVAYA

OM NAMA SHIVAYA

Om Namah Shivaya.

Om Namah Shivaya.

Links aus.

Turn left.

Links ein.

Turn left.

Luft anhalten.

Hold your breath.

Shivoham.

Shivoham.

Ich bin reines Bewusstsein, reine Güte, Liebe, Freude.

I am pure consciousness, pure goodness, love, joy.

Shivoham überall.

Shivoham everywhere.

Rechts ausatmen.

Breathe out to the right.

Rechts ein.

Right in.

Haltet an.

Stop.

Shivoham.

Shivoham.

Atmet links aus.

Breathe out to the left.

Shivoham.

Shivoham.

Senkt die Hand.

Lower your hand.

Bleibt einen Moment lang ruhig sitzen.

Stay still for a moment.

In der Bewusstheit des Unendlichen und Ewigen.

In the awareness of the infinite and eternal.

Shivoham.

Shivoham.

Vielen Dank.

Thank you very much.

Amen.

Amen.