【10分瞑想】優しくなれる瞑想〜他人の幸せを願う瞑想〜

少しの間、自分のためだけの時間を作って、瞑想をしましょう。

Let's take some time for ourselves and meditate.

今回は、人に優しい気持ちを持つ練習をしていきましょう。

This time, let's practice having a kind heart towards others.

楽な姿勢をとってください。横になっても、座っても構いません。

Please take a comfortable position. You can lie down or sit, whichever is fine.

それでは、始めましょう。

Well then, let's get started.

まず、軽い深呼吸をしましょう。

First, let's take a deep breath.

吸って、吐いて、もう一度、吸って、吐いて、ゆっくりと目を閉じてください。

Breathe in, breathe out, once more, breathe in, breathe out, and please slowly close your eyes.

一人、あなたがよく知らない人を思い浮かべてみてください。

Think of someone you don't know very well.

身近にいるけど、よく知らないという人でもいいですし、本当に全然知らない人でも構いません。

It's okay to choose someone who is close by but whom you don't really know well, or even someone you don't know at all.

一人だけ思い浮かべたら、あなたは少し離れた場所に座って、この人を見つめているイメージをしてみましょう。

If you think of just one person, imagine that you are sitting a little distance away and staring at this person.

少しの間、この人のことを考えてみましょう。

Let's think about this person for a little while.

この人は、あなたと同じように、心と体を持っています。

This person has a mind and body just like you.

この人は、あなたと同じように、感情や思考を持っています。

This person has emotions and thoughts just like you.

この人は、あなたと同じように、悲しんだり、怒ったり、

This person, just like you, feels sad and angry.

傷ついたりしたことがあります。

I have been hurt before.

この人は、あなたと同じように、喜んだり、笑ったり、幸せな時間を過ごしたことがあります。

This person, just like you, has experienced joy, laughter, and happy times.

この人は、あなたと同じように、健康で愛されたいと望んでいます。

This person wants to be healthy and loved, just like you.

同じように、良い人生を送りたいと願っています。

I hope to lead a good life in the same way.

あと数回、ゆっくりと深呼吸をして、今どのように感じているか、どのような感情があるか、自分の気持ちを観察してみてください。

Take a few more deep breaths slowly, and observe how you are feeling, what emotions you have, and your feelings.

次の動画でお会いしましょう。

See you in the next video.

大きく深呼吸をしましょう

Let's take a deep breath.

吸って

Breathe in.

背筋を伸ばして

Straighten your back.

吐いて

Throw up.

もう一度大きく吸って

Take a big breath again.

意識がはっきりとしてきたら目を開けましょう

Let's open our eyes when we become more aware.

今回の瞑想は以上です

That concludes this meditation session.

お疲れ様でした

Thank you for your hard work.

ご視聴ありがとうございました

Thank you for watching.