#10 １から１０まで数えていく呼吸
Marie
呼吸の時間ラジオ
#10 １から１０まで数えていく呼吸
1日の中の隙間の時間に
In the gaps of time throughout the day.
頭の中を空っぽにする時間
Time to clear my mind.
呼吸の時間ラジオです
This is the Breathing Time Radio.
5分だけの短い瞬間
A short moment of just 5 minutes.
自分の呼吸だけに意識を向けて
Focus only on your own breath.
緊張した頭の中を楽にしていきましょう
Let's ease the tension in our minds.
座ったままでも仰向けでもかまいません
You can do it sitting down or lying on your back, whichever you prefer.
それでは本日も始めていきます
Well then, let's get started today as well.
今日もまた数を数える呼吸をしていきます
Today, I will continue to take breaths while counting once again.
今日は私が1から10まで数を数えるので
Today, I will count from 1 to 10.
数を数えた瞬間に息を吐くということをしていきます
I will start exhaling the moment I count.
こんな感じです
It feels like this.
吸う
To suck.
吐く
Vomit
1
1
吸う
To inhale.
吐く
Vomit
2
2
3
3
4
4
こんな風に1から10まで数を数えていきます
I will count from 1 to 10 like this.
10まで数え終わったらまた1から数え直していきます
After counting to 10, I will start counting again from 1.
後半はまたご自身で1から10まで数を数えてもらって
In the second half, please count from 1 to 10 by yourself again.
息を吐く
Exhale.
吐く
To vomit.
こんな感じで
Like this.
少しまた呼吸をコントロールする練習をしていきましょう
Let's practice controlling our breath a little more.
それでは今日も始めていきます
Then, let's get started today as well.
体楽にして
Make your body comfortable.
首と肩の力
Tension in the neck and shoulders.
腕の力改めて抜いていきます
I will once again relax the strength in my arms.
まぶた優しく閉じてから
Gently close your eyelids.
吐く
To vomit.
自分の自然な呼吸
My natural breathing.
また少し続けていきましょう
Let's continue for a little longer.
鼻から楽に息を吸って
Breathe in easily through your nose.
鼻から楽に息を吐いていく
Breathe out comfortably through your nose.
鼻から楽に息を吐いていないように
It seems like you are not exhaling easily through your nose.
少し脚量力を吐いていく
I will let out a little of my leg power.
体どこにも力が入っていないように
It feels like there's no tension anywhere in the body.
観察もしていきます
I will also be observing.
はい
Yes
最後もうひと呼吸
One last breath.
ゆっくり鼻から息を吸って
Breathe in slowly through your nose.
鼻から息を吐いていく
Exhaling through the nose.
soon
Soon
これが新しい具合です
This is the new condition.
鼻から息を吐いていく
Exhaling through the nose.
息を吐いていく
Exhaling.
では数を数える呼吸を始めていきます
Now we will start the breathing exercise by counting.
吸う
To suck.
吐く1
To vomit.
吸う
Suck
吐く2
Vomiting 2
3
3
4
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