🧘🏻‍♀️ medytacja Metta | piękna praktyka na poranek i wieczór | medytacja miłującej dobroci #8

Cześć, z tej strony Angelika Sobucka. Dzisiaj chciałabym poprowadzić Cię w pięknej, wyjątkowej, znanej na cały świat medytacji metta.

Hello, this is Angelika Sobucka. Today I would like to guide you in a beautiful, unique, world-renowned metta meditation.

Metta, czyli medytacja miłującej dobroci, z angielskiego loving kindness meditation.

Metta, or loving-kindness meditation, from English loving kindness meditation.

Jednym z powodów, dla których nie odczuwamy spokoju jest to, że nie jesteśmy wystarczająco życzliwe dla siebie, dla innych, dla naszego umysłu, dla naszych emocji.

One of the reasons we do not feel peace is that we are not kind enough to ourselves, to others, to our minds, to our emotions.

To właśnie daje nam metta. Metta daje nam życzliwość, spokój.

This is what metta gives us. Metta gives us kindness, peace.

Jest to praktyka oparta na łagodności, na miłości do siebie, do ludzi i do siebie.

It is a practice based on gentleness, on love for oneself, for others, and for oneself.

Dlatego upewnij się, że jesteś w właściwym miejscu, a Twoje ciało jest w odpowiedniej pozycji.

Therefore, make sure that you are in the right place and that your body is in the correct position.

Upewnij się, że nie napinasz mięśni, nie napinasz mięśni na twarzy.

Make sure you are not tensing your muscles, do not tense your facial muscles.

Trzymasz luźno kręgosłup, bez względu na to, czy leżysz, czy siedzisz.

You keep your spine loose, regardless of whether you are lying down or sitting.

Nie spinaj ciała. Poczuj przestrzeń w swoim ciele.

Don't tense your body. Feel the space in your body.

Poczuj luz, odpuść napięcie.

Feel the chill, let go of the tension.

Zacznij od tego, aby zwrócić delikatną uwagę w kierunku swojego oddechu.

Start by gently directing your attention to your breath.

Zacznij świadomie oddychać.

Start to breathe consciously.

Poczuj, jak z każdym wdechem Twoje ciało napełnia się świeżo.

Feel how with each breath your body fills with freshness.

Z każdym dobrym powietrzem, a wraz z nim do każdej komórki Twojego ciała dociera dobra energia.

With every good breath, along with it, good energy reaches every cell of your body.

Z każdym wydechem poczuj, jak pozbywasz się ze swojego ciała wszystkiego, czego w danym momencie, właśnie teraz, właśnie tu i teraz nie potrzebujesz.

With each exhale, feel how you are getting rid of everything in your body that you do not need at this moment, right now, right here and now.

Wdech Cię wzbogaca, wydech Cię oczyszcza.

Inhalation enriches you, exhalation cleanses you.

Pooddychaj świadomie przez kilkanaście kolejnych sekund.

Breathe consciously for the next several seconds.

Powoli możesz wracać do naturalnego rytmu swojego oddechu.

You can slowly return to the natural rhythm of your breathing.

Niech on przestanie teraz być Twoim głównym kierunkiem uwagi.

Let him stop being your main focus of attention now.

Niech dzieje się w tle.

Let it happen in the background.

Na początek chciałabym, abyś skupiła się na najważniejszej osobie w Twoim życiu, czyli na Tobie.

To begin with, I would like you to focus on the most important person in your life, which is you.

Zobacz siebie.

See yourself.

Zobacz, jak wyglądasz właśnie tu i teraz, właśnie w tym momencie.

See how you look right here and now, at this very moment.

Uśmiechnij się do siebie.

Smile at yourself.

Podnieś kąciki swoich ust.

Lift the corners of your lips.

Poczuj ciepłą energię swojego uśmiechu.

Feel the warm energy of your smile.

Poczuj też, jak całe ciało uśmiecha się do Ciebie.

Feel how your entire body smiles at you.

Zobacz, jak wyglądasz.

Look at how you look.

Zauważ, jak się dzisiaj czujesz.

Notice how you feel today.

Więc, żeby każda ��wórka était

So, that each hen was

Bівa

Bіva

Wztyczaj gleichzeitig takie organs мама, to jest R litrum.

I am sorry, but I cannot provide a translation for that text as it appears to include mixed languages and may not be coherent. Could you please provide a clearer or more complete sentence?

Onporadyonge. z utrzymaniem componenteIRZ.pn.pl

On porady on the maintenance component IRZ.pn.pl

Obserwuj do końca. Zastosowaj je do końca. Zuration wyciśnięty ministro Microsoft Sponsore revelator fund bastern༽y st fairy gri개� i zwłHAHAwלא."

Watch to the end. Apply it to the end. Zuration squeezed minister Microsoft Sponsor revelator fund bastern༽y st fairy gri개� and zwłHAHAwלא.

miłość

love

o tym właśnie mówi metta

that's exactly what metta talks about

odpuść sobie

let it go

cokolwiek zrobiłaś

whatever you did

nie tak

not like that

odpuść, bądź dla siebie dobra

Forgive yourself, be kind to yourself.

w każdym momencie

at any moment

bez względu na to

regardless of that

jaka jesteś

What are you like?

czego aktualnie doświadczasz

What are you currently experiencing?

nawet jeżeli jesteś

even if you are

niespokojna, sfrustrowana

restless, frustrated

życz sobie dobrze

wish yourself well

w każdej chwili

at any moment

widząc teraz siebie

seeing now myself

możesz nadal się do siebie

you can still get to each other

uśmiechać

to smile

i powtarzaj

and repeat

za mną zdania, które

behind me are sentences that

zaraz usłyszysz

You'll hear it soon.

obym była zdrowa

may I be healthy

obym była spokojna

may I be calm

obym była szczęśliwa

I wish to be happy.

obym była bezpieczna

I hope I will be safe.

oby spotkało mnie

may it meet me

wszystko co najlepsze

All the best.

i poczuj te zdania

and feel these sentences

nie chodzi tutaj o same słowa

It's not just about the words.

ale o uczucia, które

but about the feelings that

te zdania w tobie wywołują

these sentences evoke in you

wszystko zaczyna się od miłości do siebie

Everything begins with self-love.

z miłości do siebie

out of love for oneself

rodzi się z siebie

it is born from itself

z miłości do innych i do świata

from love for others and for the world

wyciągnij teraz

pull it out now

obie dłonie przed siebie

both hands forward

skrzyżuj je

cross them

i obejmij się mocno

and hold yourself tightly

tak aby twoja prawa dłoń

so that your right hand

dotykała twojej lewej łopatki

she touched your left shoulder blade

a lewa dłoń dotykała

and the left hand was touching

prawej łopatki

right shoulder blade

mocno przytul się do siebie

hug yourself tightly

i powtórz

and repeat

obym była zdrowa

I hope I will be healthy.

obym była spokojna

I hope I will be calm.

obym była szczęśliwa

I wish I were happy.

obym była bezpieczna

I wish to be safe.

oby spotkało mnie

may it happen to me

wszystko co najlepsze

all the best

poczuj to

feel it

przytulaj się

hug yourself

dawaj sobie miłość

give yourself love

dawaj sobie bliskość

give yourself closeness

dawaj sobie miłość

give yourself love

dawaj sobie

give yourself

uwagę

attention

i wróć teraz do

and come back now to

naturalnej pozycji swojego ciała

natural position of your body

i pomyśl o osobie

And think about the person.

która jest ci bardzo bliska

which is very close to you

niech będzie to osoba którą

let it be the person who

bardzo kochasz

you love a lot

która jest w twoim życiu

which is in your life

tą najważniejszą osobą

that most important person

albo jedną z ważniejszych osób

or one of the more important people

i niech to będzie to osoba

and let it be that person

która jest w twoim życiu

which is in your life

zobacz ją

see her

nie oceniaj

don't judge

zobacz jak wygląda

see how it looks

zauważ jak się czuje

notice how I feel

jak się teraz czuje

how does he/she feel now

i mając tą osobę w swojej wyobraźni

and having that person in your imagination

patrząc na nią

looking at her

powiedz na głos

say it aloud

kierując te słowa do niej

addressing these words to her

obyś była zdrowa

may you be healthy

obyś była spokojna

may you be at peace

obyś była szczęśliwa

may you be happy

obyś była bezpieczna

may you be safe

oby spotkało cię wszystko

may everything happen to you

co najlepsze

what's best

i wyślij miłość do tej osoby

and send love to that person

poczuj wdzięczność za to

feel gratitude for this

że jest w twoim życiu

that they are in your life

że jest ci dane

that you are given

doświadczać w niej

to experience in it

że jest w twoim życiu

that is in your life

radości, miłości, przyjemności

joy, love, pleasure

wolności, spokoju, bezpieczeństwa

freedom, peace, security

zastanów się

think about it

za co czujesz

What do you feel?

największą wdzięczność do tej osoby

the greatest gratitude to this person

i puść już tą osobę

And let that person go already.

poczuj spełnienie

feel fulfilled

że jest w twoim życiu

that it is in your life

że życzysz jej dobrze

that you wish her well

życzysz jej miłość, życzliwość, czułość

you wish her love, kindness, tenderness

i zauważ teraz w swojej wyobraźni

And now notice in your imagination.

inną osobę

another person

niech będzie to ktoś

let it be someone

totalnie dla ciebie neutralny

totally neutral for you

to może być

that could be

pani, która

the woman who

wiesz, że pracuje w sklepie

You know that I work in a store.

lub w piekarni nieopodal ciebie

or at the bakery near you

to może być

that could be

ktoś, kogo spotkałaś

someone you met

gdzieś kiedyś na świecie

somewhere once in the world

z kim nie utrzymujesz kontaktu

who do you not keep in contact with

to może być

that can be

nawet jakaś obca osoba, której nie znasz

even some stranger you don't know

która znajduje się

which is located

po drugiej stronie globu

on the other side of the globe

albo sąsiad za ścianą

or the neighbor next door

którego twarzy nigdy nie widziałaś

whose face you have never seen

zobacz tą osobę

look at that person

lub ją sobie wyobraź

or imagine her yourself

i pomyśl, że

and think that

bez względu na to

regardless of that

kim jest ta osoba

Who is this person?

co teraz robi

What is he/she doing now?

i jak się teraz czuje

And how does he/she/they feel now?

wysyłasz do niej

You are sending it to her.

miłość

love

życzliwość

kindness

czułość

tenderness

i powiedz na głos

And say it out loud.

albo powtórz w myślach

or repeat it in your mind

obyś była zdrowa

may you be healthy

obyś była spokojna

may you be at peace

obyś była szczęśliwa

may you be happy

obyś była bezpieczna

may you be safe

oby spotkało cię

may you be met by

wszystko

everything

co jest w twojej myśli

What's on your mind?

wszystko co jest w twojej myśli

everything that is in your mind

co najlepsze

what's best

i zobacz jak wszystkie te życzenia

and see how all these wishes

płyną

they flow

do tej osoby

to this person

poczuj jakie to uczucie

feel what it's like

dać tyle dobrego

give so much good

komuś z kim

someone with whom

tak naprawdę nic cię nie łączy

In reality, nothing connects you.

ale możesz to zrobić

but you can do it

możesz robić to każdego dnia

you can do it every day

do każdej neutralnej ci osoby

to each neutral person

poczuj jakie to jest piękne

feel how beautiful it is

i pójdź w tą osobę

"and go to that person"

zauważ teraz

notice now

kolejną

next

już ostatnią osobę

already the last person

niech będzie to osoba

let it be a person

z którą relacja jest w tym momencie

What is the relationship at this moment?

dla ciebie trudna

difficult for you

może to być osoba

it could be a person

z którą jesteś w konflikcie

with whom you are in conflict

z którą cię nie ma

with whom you are not

ciężko jest ci się porozumieć

it's hard for you to communicate

z którą relacja nie należy

which relationship does not belong

do najłatwiejszych

to the easiest

zobacz tą osobę

look at that person

mimo że może to być dla ciebie trudne

even though it may be difficult for you

i ciężkie

and heavy

popatrz jej w oczy

look into her eyes

zobacz jej twarz

look at her face

spróbuj zauważyć

try to notice

jak się czuje

how does he/she feel

jak wygląda jej ciało

what does her body look like

jak się teraz ma

how are you doing now

nie oceniaj

don't judge

nie krytykuj

don't criticize

nie osądzaj

don't judge

po prostu ją zauważ

just notice her

i bez względu na to jak

and no matter how

trudna, zawiła albo skomplikowana

difficult, convoluted, or complicated

jest relacja między wami

There is a relationship between you.

wyślij do niej

send it to her

miłość

love

życzliwość

kindness

i czułość

and tenderness

i zauważ ją

and notice her

i powiedz w jej kierunku

and say in her direction

obyś była zdrowa

may you be healthy

obyś była spokojna

may you be at peace

obyś była szczęśliwa

may you be happy

obyś była bezpieczna

may you be safe

oby spotkało cię wszystko

may everything happen to you

co najlepsze

what's best

i weź głęboki wdech

Take a deep breath.

i powolnie

and slowly

głęboki

deep

spokojny wydech

calm exhale

poczuj jak

feel how

te trudne emocje

these difficult emotions

które wiążą się z relacją

that are related to the relationship

z tą osobą powoli

with that person slowly

opuszczają twoje ciało

they leave your body

bez względu na to co jest między wami

regardless of what is between you

poczuj życzliwość

feel kindness

do tej osoby

to this person

życz jej dobra

wish her well

I puść ją

And let her go.

puść tą osobę

let this person go

wyobraź sobie teraz cały świat

imagine the whole world now

wszystkich ludzi

all people

Zobacz cały

See all

glob

globe

całą naszą piękną

our whole beautiful

różnorodną planetę

a diverse planet

pomyśl o tym jak wiele

think about how much

istot żyje dookoła ciebie

Beings live around you.

jak każdy z nas jest różny

like each of us is different

wyjątkowy

exceptional

wyjątkowy na własny sposób

exceptional in its own way

piękny

beautiful

wspaniały

wonderful

oryginalny

original

poczuj jaki to

feel what it is like

zaszczyt być częścią

an honor to be a part of

tego pięknego

this beautiful

rozmaitego świata

various worlds

ale poczuj też

but feel too

jak wiele

how much

jest dookoła ciebie

is around you

poczuj się mała

feel small

i wielka zarazem

and great at the same time

i obejmij cały ten świat

and embrace this entire world

i wszystkich tych ludzi

and all these people

swoją uwagą

with your attention

i życz im

and wish them

miłości

love

życzliwości

kindness

i czułości

and tenderness

i powiedz w ich kierunku

and say towards them

Obyście byli zdrowi

May you be healthy.

Obyście byli spokojni

May you be at peace.

Obyście byli szczęśliwi

May you be happy.

Obyście byli bezpieczni

May you be safe.

Oby spotkało Was wszystko co najlepsze

May you encounter all that is best.

Medita to właśnie proces doświadczania pozytywnych uczuć

Meditation is precisely the process of experiencing positive feelings.

to kultywowanie życzeństwa

it's cultivating wishfulness

to kultowanie wzorca

It is the cult of a pattern.

To kultywowanie życzliwości wobec wszystkich istot.

It is cultivating kindness toward all beings.

Poczuj, jak to uczucie życzliwości i miłości po prostu Cię obejmuje, jak czasem Cię wręcz zalewa, jak wypływa z Ciebie.

Feel how that feeling of kindness and love simply embraces you, how it sometimes floods you, how it flows out of you.

To prosta, ale bardzo, bardzo potężna praktyka, która sprawia, że Twój stosunek do siebie, do świata, do ludzi po prostu się zmienia.

It is a simple, but very, very powerful practice that changes your attitude towards yourself, the world, and people.

Stajesz się bardziej wyrozumiała, współczująca, empatyczna, wdzięczna, kochająca.

You are becoming more understanding, compassionate, empathetic, grateful, and loving.

Wróć teraz do swojego ciała.

Come back to your body now.

Zauważ to, jak się czujesz, może nawet nazwij, jakie emocje są teraz w Twoim ciele.

Notice how you feel, maybe even name what emotions are present in your body right now.

Co jest w Tobie i gdzie w ciele?

What is in you and where in the body?

Czujesz największą ich intensywność? Niech płyną.

Do you feel their greatest intensity? Let them flow.

Pozwól im tam być, nic z nimi nie rób.

Let them be there, do nothing with them.

Niech po prostu będą.

Let them just be.

Podziękuj sobie za czas, który znalazłeś.

Thank yourself for the time you found.

Aby spotkać się ze sobą, ze swoją miłością, wdzięcznością, życzliwością.

To meet with oneself, with one's love, gratitude, and kindness.

Aby odbyć tę medytację.

To conduct this meditation.

Jeśli ta medytacja Ci się spodobała, bardzo mocno zachęcam Cię do jej regularnej praktyki, na przykład raz w tygodniu.

If you liked this meditation, I strongly encourage you to practice it regularly, for example, once a week.

Pomaga na to, aby mieć mniej negatywnych myśli, aby mieć więcej spokoju wewnętrznego.

It helps to have fewer negative thoughts and to have more inner peace.

Wzmacnia wewnętrzną radość.

It strengthens internal joy.

Wzbija Cię na wyższy poziom energii.

It elevates you to a higher level of energy.

Sprawia, że łagodniej będziesz przechodzić przez wyzwania życiowe i trudne momenty.

It makes it easier for you to go through life's challenges and difficult moments.

Uczy też akceptacji siebie i innych sytuacji świata.

It also teaches acceptance of oneself and other situations in the world.

Jeśli jest to coś, co spodobało Ci się, to zacznij od tego.

If it's something you liked, start with that.

Jeśli jest to coś, co spodobało Ci się, to wracaj do medyty.

If this is something you liked, then go back to meditating.

Na koniec uśmiechnij się do siebie raz jeszcze.

Finally, smile at yourself once more.

Jeśli masz ochotę, daj sobie takiego porządnego, mocnego przytulasa.

If you feel like it, give yourself a good, strong hug.

I pamiętaj, że możesz to robić w każdej chwili.

And remember, you can do this at any time.

Zarówno przytulać siebie, jak i życzyć sobie dobrze, jak i kierować miłość do innych ludzi.

Both to hug oneself and to wish oneself well, as well as to direct love towards other people.

Tylko pamiętaj o tym.

Just remember that.

Bądź uważna, zauważaj, kiedy tego potrzebujesz.

Be attentive, notice when you need it.

Ja dziękuję Ci za dzisiaj.

I thank you for today.

Życzę Ci cudownego czasu.

I wish you a wonderful time.

I mam nadzieję do usłyszenia w kolejnej medytacji albo w podcaście.

And I hope to hear you in the next meditation or in the podcast.

Trzymaj się ciepło. Hej.

Take care. Hey.

Dzięki za oglądanie i do zobaczenia w kolejnych odcinkach.

Thanks for watching and see you in the next episodes.

Do zobaczenia w kolejnych odcinkach.

See you in the next episodes.