Medytacje z Sercem - #6 Poczuj Emocje

Zapraszam do wspólnej medytacji z sercem.

I invite you to a joint meditation with the heart.

W ramach cyklu Otwórz serce w biznesie i życiu.

As part of the series Open Your Heart in Business and Life.

Małgorzata Ominian

Małgorzata Ominian

Medytacja Poczuj emocje

Meditation Feel the emotions

Zapraszam do medytacji.

I invite you to meditation.

To Twoja chwila zatrzymania, by poczuć emocje bardziej, a następnie je uwolnić.

It's your moment to pause, to feel the emotions more, and then to release them.

Jeśli jednak obawiasz się czucia, nie radzisz sobie ze swoimi emocjami, poproś o wsparcie specjalistę.

However, if you are afraid of feeling, and you are struggling with your emotions, seek support from a specialist.

Spotkanie z emocjami w medytacji prowadzonej to moment otwartości narodowej.

Meeting with emotions in guided meditation is a moment of national openness.

Zaczucie i głos swojego serca.

The feeling and voice of your heart.

Bez walki, bez uciekania i bez udawania.

Without fighting, without fleeing, and without pretending.

Wszystko po to, by doświadczyć odpowiedzi na pytanie, co czuję.

Everything is to experience the answer to the question of what I feel.

Korzystaj z tej medytacji z intencją poczucia, a następnie uwolnienia swojej emocji w wybranym przez siebie temacie.

Use this meditation with the intention of feeling and then releasing your emotion on a topic of your choice.

Zadbaj o komfortowe miejsce, w którym uwagę możesz skupić tylko na sobie.

Make sure to create a comfortable place where you can focus solely on yourself.

Usiądź wygodnie.

Sit comfortably.

Ręce możesz ułożyć swobodnie na udach, skierowane środkiem dłoni ku górze.

You can place your hands freely on your thighs, with the palms facing upwards.

To gest otwartości na przyjmowanie wszystkiego, co dla Ciebie najlepsze.

It is an act of openness to receive everything that is best for you.

Jeśli chcesz, zamknij oczy.

If you want, close your eyes.

To może pomóc w koncentracji na tym, co odczuwasz wewnątrz.

This may help in concentrating on what you feel inside.

A kiedy pojawią się różnorodne myśli, po prostu oddychaj z uważnością na każdy wdech i każdy wydech.

And when diverse thoughts arise, simply breathe mindfully with each inhalation and each exhalation.

Zaczynamy.

We are starting.

Weź głęboki wdech.

Take a deep breath.

I wydech.

And exhale.

Zamknij oczy.

Close your eyes.

I pomyśl o temacie, w którym chcesz poczuć swoje emocje.

And think about the topic in which you want to feel your emotions.

I wydech.

And exhale.

Wdech i wydech.

Inhale and exhale.

Na ile czujesz spełnienie? Na ile czujesz spójność? A na ile czujesz satysfakcję w tym temacie?

How fulfilled do you feel? How cohesive do you feel? And how satisfied do you feel about this topic?

Co teraz czujesz?

What do you feel now?

Czuj i oddychaj powoli i zauważ, jak z każdym wdechem i wydechem Twoje ciało pozbywasz się tego, co teraz czujesz.

Feel and breathe slowly and notice how with each inhalation and exhalation your body gets rid of what you are feeling right now.

Zauważ, jak z każdym wdechem i wydechem Twoje ciało pozbywasz się tego, co teraz czujesz.

Notice how with each inhalation and exhalation, your body is letting go of what you are feeling right now.

I poczuj wybrany przez siebie temat.

And feel the topic you have chosen.

I powoli, z każdym wdechem i wydechem.

And slowly, with each inhale and exhale.

Z intetyką.

With intention.

Z intetyką, poczucia, emocji.

With intent, feeling, emotions.

Kieruj uwagę do swojego serca.

Direct your attention to your heart.

W każdym momencie możesz położyć prawą dłoń na sercu, by czuć bardziej.

At any moment, you can place your right hand on your heart to feel more.

Co teraz czujesz?

What do you feel now?

Jak wraca na siebie uwagę najbardziej.

How does she draw the most attention to herself?

Uwznaj tę emocję.

Acknowledge that emotion.

Za co chcesz podziękować tej emocji?

What do you want to thank this emotion for?

Podziękuj tej emocji.

Thank that emotion.

Czuj emocję bardziej.

Feel the emotion more.

Bez oceniania.

Without judgment.

Po prostu czuj.

Just feel.

Weź głęboki wdech.

Take a deep breath.

I wydech.

And exhale.

Jeśli będziesz gotowa, gotów.

If you are ready.

Otwórz oczy, jeśli były zamknięte.

Open your eyes if they were closed.

Uśmiechnij się i podziękuj sobie i swojemu sercu

Smile and thank yourself and your heart.

za tę chwilę zatrzymania, czucia i uwalniania.

for this moment of stillness, feeling, and releasing.

Możesz też utulić siebie z wdzięcznością za to, co czujesz.

You can also hug yourself with gratitude for what you feel.

Niech czucie i uwalnianie się zakończą.

Let feeling and releasing come to an end.

Uwalnianie emocji będzie twoim przewodnikiem.

Releasing emotions will be your guide.