Jaka jest moja samoocena ?

Dzień dobry, dobry wieczór, witajcie w kolejnym odcinku podcastu Apsychologia, witam się z Wami ja Angelika.

Good morning, good evening, welcome to another episode of the podcast Apsychologia, I greet you, I am Angelika.

Dzisiaj porozmawiamy sobie o samoocenie i o tym dlaczego zdrowe poczucie własnej wartości jest ważne w codziennym funkcjonowaniu i utrzymywaniu zdrowia psychicznego. Zapraszam.

Today we will talk about self-esteem and why a healthy sense of self-worth is important for daily functioning and maintaining mental health. Welcome.

Samoocena

Self-assessment

Rosenberg dzieli również samoocenę na jawną, czyli świadomą i ukrytą, inaczej nieświadomą.

Rosenberg also divides self-assessment into explicit, or conscious, and implicit, or unconscious.

Samoocena ukryta ujawnia spontaniczny afekt wobec samego siebie i może aktywować się automatycznie bez udziału naszej świadomości.

Implicit self-assessment reveals spontaneous affection towards oneself and can be activated automatically without the involvement of our consciousness.

Może również wpływać na samoocenę jawną, decydując o jej poziomie stabilności.

It may also affect explicit self-esteem, determining its level of stability.

Dla przykładu, gdy nasza samoocena ukryta jest niska, a jawna wysoka, to ta jawna będzie mimo wszystko mało stabilna, nawet jeśli jest.

For example, when our hidden self-esteem is low and our explicit self-esteem is high, the explicit one will still be unstable, even if it exists.

Może też być tak, że nieświadoma samoocena przez wpływ na interpretację zdarzeń i procesy pamięciowe może odpowiadać za mechanizm, dzięki któremu radzimy sobie z zagrożeniami własnego ja oraz za utrzymanie poczucia spójności ja, co jest kluczowe dla zdrowego funkcjonowania.

It may also be the case that unconscious self-assessment, through its influence on the interpretation of events and memory processes, may account for the mechanism that allows us to cope with threats to the self and maintain a sense of self-coherence, which is crucial for healthy functioning.

Osoby, które mają wysoką i niską samoocenę, różnią się od siebie pod względem zarówno formalnych, jak i treściowych aspektów siebie.

People with high and low self-esteem differ from each other in both formal and content aspects of themselves.

Czyli obraz siebie u osób o niskiej samoocenie.

So the self-image of people with low self-esteem.

Osoby z tym bardziej pozytywnym i klarownym obrazem siebie mogą być bardziej wrażliwe na wszystkie pozytywne informacje zwrotne na swój temat, ale będą one zgodne z ich dotychczasową oceną siebie.

Individuals with a more positive and clear self-image may be more sensitive to all positive feedback about themselves, but it will be consistent with their existing self-assessment.

Będą też o wiele chętniej akceptować te informacje przy jednoczesnym ignorowaniu tych negatywnych, ale nie w tym sensie, że nie przyjmują do siebie konstruktywnej krytyki.

They will also be much more willing to accept this information while simultaneously ignoring the negative ones, but not in the sense that they do not accept constructive criticism.

Bardziej są zdolni poddawać się wątpliwości.

They are more capable of submitting to doubts.

Czyli ktoś mi powie, Angela do niczego się nie nadajesz.

So someone will tell me, Angela, you are good for nothing.

I co ja z tą informacją zrobię?

And what am I supposed to do with this information?

Ok, pomyślę, czy faktycznie tak jest, czy ja tak o sobie myślę.

Okay, I'll think about whether that's actually the case or if that's just how I perceive myself.

To się zgadza z moim obrazem siebie, z rzeczywistością.

That matches my self-image, with reality.

Natomiast gdy ktoś zwróci mi uwagę, że popełniłam błąd, mając zdrowe poczucie własnej wartości, zauważy to, przyjmę i poprawię, bez myślenia o sobie całościowo źle.

However, when someone points out to me that I made a mistake, with a healthy sense of self-worth, I will notice it, accept it, and correct it, without thinking of myself as wholly bad.

Bo błąd popełniłam.

Because I made a mistake.

Robiąc na przykład jakieś zadanie, to nie definiuje mnie jako osoby, poniekąd oddzielam to jako działanie, zachowanie, a nie cechę mojej osobowości.

For example, doing a task does not define me as a person; I somewhat separate it as an action, a behavior, rather than a trait of my personality.

Więc nie rozpadam się wtedy na kawałki, jednocześnie dowalając sobie krytycznymi myślami.

So I don't fall apart into pieces while at the same time hitting myself with critical thoughts.

W kolei osoby o niskim poczuciu własnej wartości mają mniej zdefiniowane przekonanie na temat słuszności własnych myśli, poglądów, przekonań.

In turn, individuals with low self-esteem have less defined beliefs about the correctness of their thoughts, opinions, and convictions.

Nie mają dobrze zdefiniowanego obrazu samych siebie.

They do not have a well-defined image of themselves.

Wiedza na swój temat jest mniej stabilna, spójna i pewna.

Knowledge about oneself is less stable, coherent, and certain.

Czynia się to do bycia bardziej wrażliwym na zewnętrzne informacje na temat siebie i bycia bardziej podatnym na wpływy innych.

It leads to being more sensitive to external information about oneself and being more susceptible to the influence of others.

Osoby z niską samooceną mogą czuć się bardziej zagrożone w sytuacji, w której ktoś mówi negatywne rzeczy na temat tego, co robią lub jakie są.

People with low self-esteem may feel more threatened in a situation where someone says negative things about what they do or who they are.

Z tych powodów prawdopodobnie u osób z niskim poczuciem własnej wartości przeważa tzw. motyw ochrony własnej wartości.

For these reasons, it is likely that individuals with low self-esteem predominantly exhibit what is known as the motivation for self-worth protection.

Przeważa tzw. motyw ochrony własnej wartości.

The so-called motive of self-worth protection prevails.

Jeśli masz wysokie poczucie własnej wartości, to możesz uważać siebie za osobę kompetentną, inteligentną, możesz częściej dążyć do osiągania trudnych, wymagających celów.

If you have a high sense of self-worth, you can consider yourself a competent and intelligent person, and you may more frequently strive to achieve challenging, demanding goals.

Możesz, ale nie musisz, chcieć pokazać innym swoją wartość, nie godzisz się na brak szacunku w stosunku do Twojej osoby.

You can, but you don't have to, want to show others your worth; you do not agree to a lack of respect towards you.

Tworzysz też bardziej stabilne relacje i nie jest Ci trudno zrezygnować z tych relacji, które są dla Ciebie niszczące.

You also create more stable relationships and find it easy to let go of those that are destructive to you.

Jeśli masz niskie poczucie własnej wartości, może być Ci bliskie poczucie niepewności, ostrożności, możesz jednocześnie chcieć osiągnąć sukces oraz obawiać się niepowodzenia, przez to jesteś bardziej skłonny lub skłonna do nie podejmowania działania, bo wydaje się to być bardziej bezpieczne niż narażanie się na porażkę i krytykę.

If you have a low sense of self-worth, you may closely relate to feelings of insecurity and caution; you might both want to achieve success and fear failure, which makes you more likely to avoid taking action, as it seems safer than risking failure and criticism.

Możesz doświadczać części nieodwzajemnionej miłości, możesz też nie wierzyć w wyrażaną przez partnera miłość i wsparcie, możesz też być stale w przekonaniu, że zostaniesz odrzucony lub odrzucona, przez co nieświadomie prowokujesz do takiego scenariusza.

You may experience part of unrequited love, you may also not believe in the love and support expressed by your partner, and you may constantly be convinced that you will be rejected, which unconsciously provokes such a scenario.

Badania pokazują, że zarówno osoby o niskim, jak i wysokim poczuciu własnej wartości mogą stwarzać sami sobie przeszkody w sytuacji autoprezentacji.

Research shows that both individuals with low and high self-esteem can create obstacles for themselves in situations of self-presentation.

Jednak różnica będzie taka, że u osób z wysokim poczuciem własnego.

However, the difference will be that in people with a strong sense of self.

U osób z wysokim poczuciem własnej wartości wynika to z chęci dążenia do podniesienia wartości sukcesu osiągniętego pomimo trudności i przeszkód, a osoby z niskim poczuciem własnej wartości stosują strategię samoutrudnienia, aby ochronić własne ja przed potencjalnymi skutkami porażki.

For individuals with high self-esteem, this stems from the desire to emphasize the value of success achieved despite difficulties and obstacles, while those with low self-esteem employ a strategy of self-handicapping to protect their self-image from the potential consequences of failure.

Poczucie własnej wartości nie jest uwarunkowane genetycznie, rozwija się razem z nami, dlatego jest to proces wieloetapowy.

Self-esteem is not genetically conditioned; it develops along with us, which is why it is a multi-stage process.

Najwięcej w kierunku rozwoju poczucia własnej wartości dzieje się w pierwszym okresie życia.

Most of the development of self-esteem occurs in the early stages of life.

Dlatego warto tutaj podkreślić, że nie miałeś bądź nie miałaś na to wpływu.

Therefore, it is worth emphasizing that you did not have any influence on this.

Wiele zależy w tym czasie od wychowania, od środowiska, od rówieśników.

Much depends on upbringing, the environment, and peers at this time.

Uczymy się wtedy jak traktować samych siebie.

We learn how to treat ourselves.

A więc jeśli słyszeliście od rodziców wiele pozytywów na swój temat, mogliście liczyć na nich w trudnych momentach, było miejsce na każdą emocję, zamiast karcić za porażkę czy błąd, pokazywali wam co można z tym zrobić, teraz w dorosłości podobnie traktujesz siebie.

So if you have heard many positive things about yourself from your parents, if you could count on them in difficult moments, if there was space for every emotion, instead of being reprimanded for failure or mistakes, they showed you what you could do with them, now in adulthood you treat yourself similarly.

Z empatią.

With empathy.

Z rozumieniem i troską i jasnem możesz się na siebie wkurzyć, to normalne i naturalne.

With understanding and care, it's normal and natural to get angry at yourself.

I nie wyklucza tego, że w całokształcie jesteś dla siebie wsparciem.

And it does not rule out the fact that overall you are a support for yourself.

Ale wkurzenie na siebie nie powinno przybierać randzi samokarania, obwiniania, dołowania.

But the frustration with oneself should not take the form of self-punishment, blame, or feeling down.

Powinno zmotywować do zmiany, zmiany myślenia, zmiany działania.

It should motivate to change, change thinking, change actions.

To ważne, że nawet jeśli nie otrzymaliście od bliskich umiejętności bycia dla siebie dobrym i opiekuńczym, nie oznacza, że musi tak być już zawsze.

It's important that even if you didn't receive from your loved ones the skills to be good and caring for yourself, it doesn't mean it has to be that way forever.

Żyjąc doświadczamy, wchodzimy w relacje, zwiększamy świadomość o nas samych, co pozwala na dalsze kształtowanie, podtrzymywanie bądź zmianę postrzegania siebie.

By living, we experience, engage in relationships, and increase our awareness of ourselves, which allows for further shaping, sustaining, or changing our self-perception.

Wtedy nie mieliście na to wpływu.

At that time, you had no influence over it.

Dziś to wy jesteście ekspertami od siebie i dziś ta odpowiedzialność za zmianę leży po waszej stronie.

Today, you are the experts on yourselves, and today the responsibility for change lies on your side.

Budowanie stabilnego poczucia własnej wartości wymaga weryfikacji relacji, które masz w swoim życiu.

Building a stable sense of self-worth requires evaluating the relationships you have in your life.

Być może w twoim otoczeniu są osoby, które pogłębiają i obniżają swój umysł.

Perhaps there are people in your surroundings who deepen and lower their minds.

Częste i długotrwałe doświadczenie upokorzeń, wykorzystywania, przemocy fizycznej czy też psychicznej, rujnuje nasze poczucie własnej wartości.

Frequent and prolonged experiences of humiliation, exploitation, physical or psychological violence destroy our sense of self-worth.

Nie chodzi tu tylko o bezpośrednie akty przemocy, ale również o nieszanowanie twoich granic, niedbanie o twoje potrzeby, nieliczenie się z twoim zdaniem,

It's not just about direct acts of violence, but also about disrespecting your boundaries, neglecting your needs, and not considering your opinion.

odważanie twoich kompetencji i sprawczości, w rezultacie niesie ze sobą błędne i nieprzyjemne przekonania na temat samych siebie.

Weighing your competencies and agency ultimately brings along erroneous and unpleasant beliefs about yourself.

Pamiętaj, że zasługujesz na dobre towarzystwo.

Remember that you deserve good company.

Nie bądź w stanie się z tym traktować.

Don't be in a position to treat it that way.

Na szacunek i miłość.

To respect and love.

W relacjach masz pełne prawo być tak samo ważna lub ważna jak twój partner czy partnerka.

In relationships, you have every right to be as important as your partner.

Kim masz prawo korzystać z tych samych praw co oni.

You have the right to enjoy the same rights as they do.

Relacje powinny być symetryczne.

Relationships should be symmetrical.

Oboje wkładajcie w nią po tyle samo.

Both of you should contribute the same amount to it.

Chciałabym zostawić cię z takim ćwiczeniem, poniekąd weryfikującym znajomości jakimi się otaczysz.

I would like to leave you with an exercise that somewhat verifies the knowledge you surround yourself with.

Spójrz w tabelkę, w której wypiszesz imiona, kim dla ciebie te osoby są, stopień ważności relacji w skali od 0 do 10,

Look at the table where you will list the names, who these people are to you, and the importance of the relationship on a scale from 0 to 10.

plusy znajomości i minusy, a na końcu napisz zmianę jaką chciałabyś lub chciałbyś wprowadzić w tej relacji,

The pros and cons of knowing each other, and in the end, write the change you would like to make in this relationship.

jeśli uznasz, że jest warta naprawy.

if you consider it worth repairing.

I pamiętaj, jak już przed chwilką mówiłam, relacje są obu stronne.

And remember, as I just mentioned, relationships are two-sided.

Jeśli druga osoba nie będzie chciała razem z tobą naprawić tej więzi,

If the other person does not want to fix this bond with you,

to zastanów się, czy chcesz być w takiej relacji, w której tylko tobie zależy.

Think about whether you want to be in a relationship where only you care.

Po więcej ćwiczeń budujących i wzmacniających samocenę zapraszam do mojego workbooka,

For more exercises that build and strengthen self-esteem, I invite you to my workbook.

link zostawię w opisie, obecnie jest na promocji, ucieka o połowę taniej.

I will leave the link in the description, it is currently on sale, going for half the price.

Dziś się już z wami żegnam, bądźcie bezpieczni, zdrowi, do usłyszenia.

Today I say goodbye to you all, be safe, healthy, and until we hear from each other again.