MEDYTACJA PROWADZONA: Moc chwili obecnej

Witam. Bardzo mi miło, że jesteś ze mną na tej prowadzonej medytacji, która służy do kilkuminutowej odskoczni i przerwy od życia codziennego, aby móc zakotwiczyć się w danej chwili, tu i teraz.

Hello. I am very happy that you are with me in this guided meditation, which serves as a few-minute getaway and break from daily life, so that you can anchor yourself in the present moment, here and now.

Możesz teraz wziąć głęboki oddech.

You can now take a deep breath.

Wdech. Wdech. Przytrzymaj go przez chwilkę. I wydech.

Inhale. Inhale. Hold it for a moment. And exhale.

Puść wszystko. Rozluźnij się.

Let go of everything. Relax.

I jeszcze raz. Wdech. I wydech.

And once more. Inhale. And exhale.

Poczuj, jak twoje ciało się rozluźnia.

Feel your body relaxing.

I posłuchaj go przez chwilkę.

And listen to him for a moment.

Pozwól mu, aby był dokładnie taki, jaki jest teraz.

Let him be exactly as he is now.

Wszystkie twoje myśli mają prawo być i pozostać takie, jakie są.

All your thoughts have the right to be and remain as they are.

Wszystkie twoje emocje i odczucia płynące z ciała są również na właściwym miejscu.

All your emotions and sensations flowing from the body are also in the right place.

Teraz poświęcimy kilka minut na to, aby świadomie zakotwiczyć się w tym momencie i wykluczyć wszystko.

Now we will spend a few minutes consciously anchoring ourselves in this moment and excluding everything else.

Skoncentrować się tylko i wyłącznie na twoim oddechu.

Focus solely and exclusively on your breath.

Najprawdopodobniej zdajesz już teraz sobie sprawę, że samym faktem twojej świadomej intencji włączenia tej medytacji,

You are most likely already aware that simply by your conscious intention to engage in this meditation,

twoje ciało ulega rozluźnieniu.

your body is relaxing.

I twój zdań się zmienia.

And your opinion seems to change.

Możesz tę medytację robić w dowolnym momencie swojego dnia.

You can do this meditation at any time of your day.

Wystarczy, że twoja intencja skierowana świadomie na byciu tu i teraz.

All you need is your intention directed consciously at being here and now.

Na uważnym słuchaniu moich słów.

On attentive listening to my words.

Na przerwach między moimi słowami.

In the pauses between my words.

Na świadomym i uważnym obserwowaniu swojego ciała.

On the conscious and mindful observation of your body.

Na byciu tu i teraz.

On being here and now.

To powoduje zjednanie twojego ciała z twoją duszą i z twoim umysłem.

This causes the unification of your body with your soul and with your mind.

Przygotowałam dla ciebie w tej medytacji mantry.

I prepared mantras for you in this meditation.

Które możesz poczuć głęboko w swoim ciele.

Which you can feel deep in your body.

Pozwoli ci im zadziałać na twój umysł lub po prostu je powtarzać dla siebie.

It will allow them to act on your mind or simply repeat them to yourself.

Jak jest ci łatwiej.

How is it easier for you?

Pierwsza mantra brzmi.

The first mantra is.

Ufam, że jestem w stanie wszystko osiągnąć, jeśli jestem świadomie obecna w danym momencie.

I trust that I am capable of achieving everything if I am consciously present in the moment.

Posłuchaj jakie odczucia pojawiają się w twoim ciele.

Listen to what sensations arise in your body.

I powtórz jeszcze raz.

And repeat it again.

Ufam, że jestem w stanie osiągnąć wszystko, jeśli jestem obecna w tej chwili.

I believe that I can achieve anything if I am present in this moment.

Rozumiem, że nie jestem w stanie zmienić przeszłości.

I understand that I cannot change the past.

Dlatego wybieram spokój i ciszę.

That's why I choose peace and quiet.

Rozumiem, że nie jestem w stanie zmienić przeszłości.

I understand that I am unable to change the past.

Dlatego wybieram spokój.

That's why I choose peace.

Kiedy pojawiają się we mnie stare myśli lub uczucia.

When old thoughts or feelings arise within me.

Przyjmuję je z miłości.

I accept it with love.

I pytam.

And I ask.

Czy ten problem jest teraz.

Is this problem present now?

I pytam.

And I ask.

Czy ten problem jest teraz.

Is this problem now?

Jeśli nie jestem w stanie nic teraz zmienić.

If I can't change anything right now.

Po prostu spoczywam w spokoju w chwili obecnej.

I'm just resting peacefully at the moment.

I pytam.

And I ask.

Czy ten problem jest teraz?

Is this problem happening now?

Jeśli nie, po prostu spoczywam w spokoju w chwili obecnej.

If not, I'm just resting in peace at the moment.

Jeśli pojawiają się we mnie myśli, które martwią się o przyszłość,

If thoughts arise in me that worry about the future,

zadaję sobie pytanie, czy te zmartwienia mają teraz jakiś sens?

I ask myself whether these worries make any sense now?

Jeśli nie, pozostaję w spokoju w chwili obecnej.

If not, I remain calm at the moment.

Uśmiechnij się teraz do siebie i odpocznij jeszcze przez chwilkę podczas tego naszego małego relaksu.

Smile at yourself now and relax for a little while during our little relaxation.

Odskoczni od problemów i codzienności.

A getaway from problems and everyday life.

Odpocznij.

Rest.

Możesz poddychać jeszcze kilka razy głęboko.

You can take a few more deep breaths.

A teraz zachęcam Cię, abyś otworzył oczy i przeniósł tą uważność bycia tu i teraz do swojej codzienności.

And now I encourage you to open your eyes and bring this mindfulness of being here and now into your daily life.

Wykonuj tę medytację, która trwa zaledwie kilka minut.

Perform this meditation, which lasts only a few minutes.

Najlepiej kilka razy.

It's best a few times.

Najlepiej kilka razy dziennie.

Best a few times a day.

Może to być z samego rana, prosto po przebudzeniu, w południe, po obiedzie lub po południu,

It can be in the morning, right after waking up, at noon, after lunch, or in the afternoon.

jeśli potrzebujesz chwilki tylko i wyłącznie dla siebie.

if you need a moment just for yourself.

Ta regularna medytacja prowadza podstawowe, ale i najważniejsze elementy do Twojego codziennego życia,

This regular meditation brings basic, but also the most important elements to your daily life,

takie jak uważność, przestrzeń w podejmowaniu decyzji, świadoma i uważna intencja oraz bycie tu i teraz.

such as mindfulness, space in decision-making, conscious and attentive intention, and being here and now.

Nie mogę już się doczekać naszego kolejnego spotkania.

I can't wait for our next meeting.

Do zobaczenia.

See you later.

Twoja Magdalena.

Your Magdalena.