MEdytacja: kiedy zobaczę jej efekty?

Cześć, witajcie w Meditate, miejscu w którym pomagamy Wam zrozumieć, stworzyć i utrzymać Waszą praktykę uważności.

Hello, welcome to Meditate, a place where we help you understand, create, and maintain your mindfulness practice.

Ja jestem Klau i razem z Kasią tworzę treści do naszej aplikacji Meditate.

I am Klau and together with Kasia, I create content for our Meditate app.

Dziś taki odcinek dla osób bardziej niecierpliwych, czyli kiedy zaczniemy widzieć efekty naszej praktyki medytacji.

Today’s episode is for those who are more impatient, meaning when we will start to see the effects of our meditation practice.

Z medytacją jest jak z ćwiczeniami fizycznymi. Jedni widzą efekty od razu, inni potrzebują trochę więcej czasu.

Meditation is like physical exercise. Some see results right away, while others need a bit more time.

Każdy z nas jest inny i na każdego z nas działać będzie coś innego.

Each of us is different, and something different will affect each of us.

Mnie wystarczyło 10 dni regularnej praktyki i mówię tu o max 7 minutach dziennie, aby zobaczyć pierwsze efekty w postaci zredukowania poziomu stresu i możliwości zobaczenia pewnych spraw z większej perspektywy.

It took me just 10 days of regular practice, and I'm talking about a maximum of 7 minutes a day, to see the first effects in the form of reduced stress levels and the ability to see certain issues from a broader perspective.

No właśnie, a co to będą za rzeczy, które możemy obserwować po sobie i po swoim życiu jako te efekty, benefity, które dostajemy w związku z praktyką uważności?

Exactly, what are the things we can observe in ourselves and in our lives as the effects, benefits that we gain from the practice of mindfulness?

Myślę, że dzięki medytacji stajemy się bardziej obecni w życiu.

I think that through meditation we become more present in life.

Zaczynamy zauważać wiele rzeczy, zaczynamy zauważać swoje emocje, stajemy się życzliwsi dla siebie i dla innych.

We start to notice many things, we begin to notice our emotions, we become kinder to ourselves and to others.

I tak jak mówiłyśmy już we wcześniejszych odcinkach, odpowiadając na pytanie, co medytacja nam daje, poprawia się nasza koncentracja, uwaga, ale nawet nasze zdrowie fizyczne.

And as we mentioned in previous episodes, answering the question of what meditation gives us, our concentration, attention, and even our physical health improve.

Myślę, że warto wspomnieć o tym, że ta codzienna praktyka to nie jest praktyka buddyjskiego mnicha,

I think it's worth mentioning that this daily practice is not the practice of a Buddhist monk,

który siedzi i medytuje przez kilka godzin, bo bardzo łatwo spalić się na tym, że zaczynamy od 20 minut.

who sits and meditates for several hours, because it is very easy to burn out if we start with 20 minutes.

Tak jak chcąc zacząć biegać nie idziemy od razu na 10 km, bo zniechęcimy się od razu, tak i tutaj możemy zacząć dosłownie od kilku minut, nawet od jednej minuty,

Just like when we want to start running, we don't immediately go for 10 km, because we would get discouraged right away, here too we can literally start from just a few minutes, even from one minute.

jeśli wydaje nam się, że nasze myśli pędzą za szybko, żeby skupić się na dłużej niż krótką chwilę.

if it seems to us that our thoughts are racing too fast to focus for longer than a brief moment.

To wybierzmy tą krótką chwilę, a potem stopniowo pracujmy nad tym, żeby wydłużać ten czas.

Let's choose this short moment, and then gradually work on extending that time.

Ja zazwyczaj wybieram medytacje, które trwają, myślę, że od 3 do 9 minut, zależy od tego, jaki mam dzień.

I usually choose meditations that last, I think, from 3 to 9 minutes, depending on what kind of day I have.

A Ty zazwyczaj co wybierasz?

And what do you usually choose?

Myślę, że te 3 minuty to jest magiczna liczba dla mnie.

I think that these 3 minutes are a magical number for me.

Ale staram się wydłużać ten czas.

But I'm trying to extend this time.

Wiem, że...

I know that...

Wiem, że dużo lepiej poczuję się nawet po 3 minutach, niż gdybym tej medytacji nie zrobiła.

I know that I will feel much better even after 3 minutes than if I hadn't done this meditation.

Dlatego, czy to jest 3 minuty, czy to jest w moim przypadku max 10, na więcej sobie nie jestem w stanie pozwolić, ale i tak działa i i tak czuję pozytywne efekty.

That's why, whether it's 3 minutes or in my case a maximum of 10, I can't afford more, but it still works and I still feel positive effects.

No dobra, ale jeśli jesteśmy osobami początkującymi, to może nam się wydawać, że robimy coś nie tak.

Okay, but if we are beginners, we may feel like we are doing something wrong.

Na przykład...

For example...

Zaczynamy naszą pierwszą medytację i mamy się skupić na oddechu, ale nasze myśli ciągle uciekają w inne miejsca.

We are beginning our first meditation and we need to focus on our breath, but our thoughts keep wandering to other places.

Czy to znaczy, że popełniamy jakiś błąd?

Does that mean we are making some mistake?

I jeśli tak, to jak uniknąć błędów podczas medytowania?

And if so, how to avoid mistakes while meditating?

Właśnie myślę, że najczęstszym, może nie tyle błędem, to jest to, co powiedziałeś, jest takie poczucie, że robimy coś nie tak.

I'm just thinking that the most common, maybe not so much a mistake, as what you said, is this feeling that we are doing something wrong.

I to może nas bardzo zdemotywować.

And this can demotivate us a lot.

I to może doprowadzić do tego, że...

And this may lead to the fact that...

Wydaje nam się, że to jest nie okej to, co robimy i tak naprawdę to nie ma sensu.

We feel that what we are doing is not okay and that it really doesn't make sense.

A takie najczęstsze rzeczy, które zdarzają się, i to nie tylko osobom początkującym, po prostu osobom, które praktykują,

And the most common things that happen, not just to beginners, but to people who practice,

to na przykład to, że w naszej głowie powtarzają się natrętne myśli i mimo tego, że wiemy, że należy je zauważać i puścić się, one wciąż do nas wracają.

For example, it's the fact that intrusive thoughts replay in our minds, and despite knowing that we should acknowledge them and let them go, they keep coming back to us.

Albo nie możemy skupić się na oddechu i odpływamy w zupełnie inne strony.

Or we can't focus on our breath and drift off in completely different directions.

I warto pamiętać, że to nie są błędy, tylko elementy praktyczne.

And it's worth remembering that these are not mistakes, but practical elements.

Bo tak jak w życiu, tak i w praktyce medytacji będziemy mieć lepsze i gorsze dni.

Just like in life, we will have better and worse days in the practice of meditation.

I należy o tym pamiętać i należy sobie odpuścić i po prostu wracać do tej praktyki.

And it should be remembered, and one should forgive oneself and simply return to that practice.

Myślę, że tutaj adekwatnym będzie moje ulubione ostatnie powiedzenie, czyli

I think my favorite recent saying will be appropriate here, which is

DONE IS BETTER THAN PERFECT.

DONE IS BETTER THAN PERFECT.

Czyli jeśli coś jest zrobione, to jest lepsze niż to, że chcielibyśmy zrobić.

So if something is done, it is better than if we wanted to do it.

Możemy zrobić to idealnie, ale tego nie robimy w ogóle.

We can do it perfectly, but we don't do it at all.

Dlatego myślę, że właśnie ta regularność ma dużo większe znaczenie.

That's why I think that this regularity is much more important.

Bo to nie jest tak, że praktyka, w której nasze myśli bardzo błądziły, nie liczy się.

Because it's not that the practice in which our thoughts wandered greatly doesn't count.

To jest po prostu część tej całej przygody.

This is simply part of the whole adventure.

I to też jest ujęte w jednym z outro dostępnych w naszej aplikacji.

And this is also included in one of the outros available in our app.

Czyli, że jeśli pojawiły się jakieś trudne myśli albo emocje podczas waszej praktyki,

So, if any difficult thoughts or emotions came up during your practice,

to to jest OK, bo to też jest po prostu częścią tego całego doświadczenia.

It's okay because it's also just part of the whole experience.

Zapraszamy was do stworzenia swojej praktyki medytacji z naszą aplikacją Meditate,

We invite you to create your meditation practice with our Meditate app.

która jest dostępna na iOS i Android.

which is available on iOS and Android.

W językach polskim i angielskim.

In Polish and English.

Możecie stworzyć w niej medytację, która będzie dopasowana idealnie do waszych potrzeb.

You can create a meditation in it that will be perfectly tailored to your needs.

Przez co łatwiej będzie wam utrzymywać regularną praktykę.

What will make it easier for you to maintain a regular practice?

Dzięki.

Thank you.