#05 Jak ugryźć rozwój osobisty?

Witam Cię ponownie, a może po raz pierwszy w podcaście Perypetie Rozwojowe, poświęconemu rozwojowi osobistemu i samodoskonaleniu.

Welcome back, or maybe for the first time, to the podcast Development Adventures, dedicated to personal growth and self-improvement.

Mam na imię Wiktoria, a dzisiaj zagłębimy się w ekscytujący temat rozpoczęcia przygody z rozwojem osobistym.

My name is Wiktoria, and today we will delve into the exciting topic of starting a journey in personal development.

Niezależnie od tego, czy jesteś nowy w tej podróży, czy szukasz świeżej perspektywy, mam kilka wskazówek, które pomogą Ci obrać własny kurs.

Regardless of whether you are new to this journey or looking for a fresh perspective, I have a few tips that will help you chart your own course.

Więc weź notatnik i zaczynajmy.

So grab a notebook and let's get started.

Porada numer jeden jest z mojego punktu widzenia ogromnie istotna nie tylko przy rozwoju osobistym, ale także przy wprowadzeniu innych zmian, a brzmi ona okreś dlaczego.

Tip number one is, from my point of view, extremely important not only for personal development but also for implementing other changes, and it is to define why.

Czy Twoja zmiana i rozwój ma na celu poprawę kariery?

Is your change and development aimed at improving your career?

Poprawę relacji, zwiększenie pewności siebie, czy może znalezienie większego spełnienia w życiu?

Improvement of relationships, increased self-confidence, or perhaps finding greater fulfillment in life?

Poświęć teraz chwilę lub wróć w wolnym czasie i zastanów się nad swoimi motywacjami. Zapisz je.

Take a moment now or come back at your convenience and reflect on your motivations. Write them down.

Jest to swego rodzaju drogowskaz, który poprowadzi Cię przez wyzwania i zainspiruje do pozostania zaangażowanym w odkrywaniu tej nowej, ekscytującej drogi.

It is a kind of signpost that will guide you through challenges and inspire you to stay engaged in discovering this new, exciting path.

Kiedy już wiesz dlaczego, ustal konkretne cele.

Once you know why, set specific goals.

Rozwój osobisty polega na wzroście, a wyznaczenie klarownych i osiągalnych celów jest kluczem do robienia postępów i przybliżenia się do wymarzonej wizji przyszłości.

Personal development is about growth, and setting clear and achievable goals is the key to making progress and getting closer to your dream vision of the future.

Podziel swoje ogromne marzenia na mniejsze, osiągalne cele, które są grokami w Twojej podróży.

Break your huge dreams into smaller, achievable goals that are milestones in your journey.

Na przykład, jeśli chcesz poprawić kondycję fizyczną, wyznać sobie cel, aby zapisać się na siłownię,

For example, if you want to improve your physical fitness, set a goal to sign up for a gym.

lub znaleźć motywującą Cię osobę, która podzieli się sobą.

or find a motivating person who will share themselves with you.

Która podzieli się swoją wiedzą.

Which will share her knowledge.

Może to być trener personalny, a równie dobrze vlogerka, która publikuje swoje treningi.

It could be a personal trainer, as well as a vlogger who publishes her workouts.

Ustal sobie czas, w jakim pragniesz dokonać danego kroku, biorąc pod uwagę, żeby było to realnie możliwe.

Set a time for yourself in which you wish to take a given step, considering that it should be realistically possible.

Jeżeli wcześniej nie poświęciłaś uwagi regularnej aktywności, nie oczekuj, że za tydzień przebiegniesz maraton.

If you haven't paid attention to regular activity before, don't expect to run a marathon in a week.

No dobra, może przesadzam, ale mam nadzieję, że rozumiesz.

Okay, maybe I'm exaggerating, but I hope you understand.

Pamiętaj, że...

Remember that...

Małe kroki prowadzą do znaczących rezultatów.

Small steps lead to significant results.

Porada numer 3.

Tip number 3.

Twórz własną rutynę, która nie będzie ani za łatwa, ani za trudna dla Ciebie.

Create your own routine that is neither too easy nor too hard for you.

Konsekwencja jest niezbędna w rozwoju.

Consistency is essential for development.

Zaprojektuj swoją rutynę tak, żeby uwzględniała czynności, które przybliżą Cię do Twoich celów.

Design your routine in a way that includes activities that will bring you closer to your goals.

I tutaj mała rada.

And here is a little tip.

Nie staraj się podpasować obecnej rzeczywistości pod nowe nawyki.

Don't try to fit the current reality to new habits.

A raczej nawyki postaraj się wpleść do swojej codzienności.

Rather, try to incorporate habits into your daily life.

Nie obiecuj sobie, że od jutra jesteś już całkowicie nową osobą.

Don't promise yourself that starting tomorrow you will be a completely new person.

Bo z mojego punktu widzenia takie zmiany są krótkoterminowe.

From my point of view, such changes are short-term.

Staraj się krok po kroku wprowadzać kolejne zmiany.

Try to introduce each change step by step.

Niezależnie od tego, czy czytasz inspirujące książki, ćwiczysz uważność, prowadzisz dziennik, czy angażujesz się w sport.

Regardless of whether you read inspirational books, practice mindfulness, keep a journal, or engage in sports.

Upewnij się, że poświęcasz czas na te czynności.

Make sure to take time for these activities.

Potraktuj swoją rutynę jako niepodlegające negocjacjom spotkanie z samym sobą, którego nie możesz odwołać z błahego powodu.

Treat your routine as a non-negotiable meeting with yourself that you cannot cancel for trivial reasons.

Zrób swoje cele na równi z tymi, które są od Ciebie wymagane, czy to w pracy, czy w szkole.

Make your goals on par with those that are required of you, whether at work or at school.

Po czwarte, szukaj szeroko wiedzy i ucz się od innych.

Fourth, seek broad knowledge and learn from others.

Rozwój osobisty to nieustanny proces uczenia się, odkrywania siebie, poznawania czegoś zupełnie Ci obcego, a przede wszystkim nowego.

Personal development is an ongoing process of learning, discovering oneself, getting to know something completely foreign to you, and above all, something new.

Czytaj książki, słuchaj podcastów, autoreklama, takich jak ten.

Read books, listen to podcasts, self-promotion, such as this one.

Bierz udział w warsztatach lub zapisuj się na kursy związane z obszarami Twoich zainteresowań.

Take part in workshops or enroll in courses related to your areas of interest.

I niekoniecznie to musi kosztować.

And it doesn't necessarily have to cost.

Wiele szkoleń prowadzonych jest bezpłatnie.

Many trainings are conducted free of charge.

I to jeszcze w formie online.

And it's still in online form.

Ponadto zalecam znaleźć Ci mentorów lub wzorca do naśladowania, którzy już osiągnęli to, do czego dążysz.

I also recommend finding mentors or role models who have already achieved what you are striving for.

Nie chodzi o to, żebyś ich kopiował, ale inspirował się pewnymi aspektami, które zaciekawią Cię w ich życiu.

It's not about copying them, but drawing inspiration from certain aspects that will intrigue you in their lives.

Ich doświadczenia i spostrzeżenia mogą zapewnić nieocenione wskazówki podczas Twojej podróży.

Their experiences and observations can provide invaluable guidance during your journey.

Twoim mentorem nie musi być ktoś opłacany, popularny.

Your mentor doesn't have to be someone paid or popular.

Ale może nim zostać autor pasjonujących Cię książek, ulubiony twórca internetowy, który w jakiś sposób imponuje Ci swoją wiedzą i wciągnięciami.

But it could be the author of the books that fascinate you, a favorite online creator who somehow impresses you with their knowledge and insights.

A może to będzie bliska Ci osoba, którą uważasz za wzór godny naśladowania.

Or maybe it will be a person close to you whom you consider a role model worth following.

Możliwości masz co nie miara.

You have endless possibilities.

Kolejna wskazówka.

Another hint.

Naucz się autorefleksji.

Learn self-reflection.

Poświęć czas na regularną refleksję nad swoim zachowaniem i postępowaniem.

Take time for regular reflection on your behavior and actions.

I postępami w drodze ku upragnionej przyszłości.

And progress on the way to the desired future.

Można to zrobić poprzez prowadzenie dziennika, medytację lub po prostu ciche chwile zamyślenia przy kubku porannej tawy, herbaty, ziół czy wody.

This can be done by keeping a journal, meditating, or simply having quiet moments of reflection with a cup of morning coffee, tea, herbs, or water.

Świętuj i ciesz się ze swoich osiągnięć.

Celebrate and enjoy your achievements.

Dostrzegaj obszary, które wymagają poprawy, a także wyciągnij naukę z porażek i błędów.

Recognize areas that need improvement, and also learn from failures and mistakes.

Autorefleksja pomaga zdobyć Ci samoświadomość.

Self-reflection helps you gain self-awareness.

I pogłębia zrozumienie siebie.

And it deepens the understanding of oneself.

A to toruje drogę ku rozwojowi osobistemu.

And it paves the way for personal development.

Porada numer 6.

Tip number 6.

Otaczaj się pozytywnością.

Surround yourself with positivity.

Twoje środowisko i ludzie, którymi się otaczasz odgrywają znaczącą rolę w Twoim rozwoju.

Your environment and the people you surround yourself with play a significant role in your development.

Otaczaj się pozytywnymi, wspierającymi Cię osobami, które podnoszą na duchu i je motywują.

Surround yourself with positive, supportive people who lift your spirits and motivate you.

Angażuj się w rozmowy, które stymulują poznanie czegoś nowego.

Engage in conversations that stimulate the learning of something new.

A ograniczają narażenie na negatywne i toksyczne wpływy.

And they limit exposure to negative and toxic influences.

Pamiętaj, że stajesz się średnią osób, z którymi spędzasz najwięcej czasu.

Remember that you become the average of the people you spend the most time with.

Wiem, że w niektórych sytuacjach może wydawać się to niemożliwe.

I know that in some situations it may seem impossible.

Ponieważ towarzystwo, które podcina Ci skrzydła, może znaleźć się w pracy czy w szkole.

Because the company that clips your wings can be found at work or at school.

Lecz pamiętaj, że to Ty pozwalasz się traktować w taki sposób.

But remember that it is you who allows yourself to be treated this way.

Rozumiem, że można mieć obawy.

I understand that one can have concerns.

Czy przykładowe uskarżenie się na nieprzyjemnego pracownika lub konfrontacja z nim nie przyniesie konsekwencji.

Will complaining about an unpleasant employee or confronting them not have consequences?

Lecz finalnie decyzja należy do Ciebie.

But ultimately the decision is yours.

Akceptując jednorazową obrazę czy krytykę i nie podejmując prób zażegnania konfliktu, pozwalasz, żeby takie sytuacje powtarzały się.

By accepting a one-time offense or criticism and not attempting to resolve the conflict, you allow such situations to recur.

Jesteś wart spokoju.

You are worth the peace.

Nigdy o tym nie zapominaj.

Never forget about it.

Po siódme.

Seventh.

Naucz się dbać o siebie.

Learn to take care of yourself.

Dbanie o zdrowie fizyczne, psychiczne czy emocjonalne ma kluczowe znaczenie.

Caring for physical, mental, and emotional health is crucial.

Priorytetowo traktuj czynności, które odżywiają Twoje samopoczucie.

Prioritize activities that nourish your well-being.

Takie jak regularna ulubiona aktywność fizyczna, spożywanie pożywnych posiłków, wystarczająca ilość snu i praktykowanie uważności lub medytacji.

Such as regular favorite physical activity, eating nutritious meals, getting enough sleep, and practicing mindfulness or meditation.

Kiedy na równi traktujesz dbanie o siebie, masz więcej energii i odporności,

When you treat taking care of yourself equally, you have more energy and resilience.

aby stawić czoła w porządku.

to face it in order.

Aby stawić czoła wyzwaniom na drodze ku swojemu celowi.

To face the challenges on the path to your goal.

Pamiętam, że na początku majdrogi skupiałam się wyłącznie na tym, żeby regularnie ćwiczyć oraz rozwijać umysł.

I remember that at the beginning of my journey, I focused solely on regularly exercising and developing my mind.

Czytałam masę książek, ale naruszyłam przy tym równowagę i zaniedbałam zdrowie psychiczne.

I read a lot of books, but in doing so, I disrupted my balance and neglected my mental health.

Efekt był taki, że w trudnym momencie załamałam się i przestałam rozwijać się na 3 miesiące.

The effect was that in a difficult moment, I broke down and stopped developing for 3 months.

Pomimo, że okoliczności, które spowodowały owe załamanie minęły po niesamym tygodniu,

Although the circumstances that caused the breakdown had passed after just a week,

tak ja całkowicie stanęłam w jednym miejscu.

Yes, I have completely come to a standstill.

Byłam po prostu psychicznie zmęczona.

I was just mentally exhausted.

Na koniec zostawiłam coś niezwykle ważnego z mojego punktu widzenia.

In the end, I left something extremely important from my point of view.

Przyjmij porażkę jako cenę sukcesu.

Accept failure as the price of success.

Nie bój się jej.

Don't be afraid of her.

Jest całkowicie nieunicznioną częścią procesu,

It is an entirely irreplaceable part of the process.

który przechodzisz.

which you are going through.

Potraktuj to jako cenne doświadczenie, które mogło Cię czegoś nauczyć

Treat it as a valuable experience that could have taught you something.

i okazję do stania się silniejszym i mądrzejszym.

and the opportunity to become stronger and wiser.

Zamiast rozwodzić się nad niepowodzeniami,

Instead of dwelling on failures,

żalać tygodniami nad swoją klęską,

to lament for weeks over one's defeat,

przeanalizuj ją obiektywnie.

analyze her objectively.

Wyciągnij wnioski, pomyśl co działało, a co nie za bardzo

Draw conclusions, think about what worked and what didn't quite work.

i dostosuj tę wiedzę do swojego przyszłego podejścia.

and adapt this knowledge to your future approach.

Odpowiednio ku wizji Twojego przyszłego ja.

Accordingly, towards the vision of your future self.

Pamiętaj także, żeby dostosować zmianę do siebie,

Remember to adjust the change to yourself,

do swojego tempa i możliwości.

at your own pace and capability.

Nie sugeruj się, że Grażyńce udało się dwa miesiące,

Don't be fooled that Grażyńce succeeded for two months.

a Tobie jeszcze nie chociaż minęło trzy.

And you still haven't, even though three have passed.

Każdy z nas jest wyjątkowy i każdy podchodzi do rozwoju

Each of us is unique and approaches development differently.

z innym bagażem doświadczeń.

with a different baggage of experiences.

Rozwój to nie wyścig.

Development is not a race.

Nie musisz być najlepszy.

You don't have to be the best.

Nie musisz nikomu i niczemu nic udowadniać.

You don't have to prove anything to anyone or anything.

Nie musisz być taki jak każdy.

You don't have to be like everyone else.

Nie musisz robić tego, co każdy.

You don't have to do what everyone else does.

Po prostu bądź autentyczny i to, co robisz, rób dla siebie.

Just be authentic and do what you do for yourself.

Na tym kończę dzisiejszy odcinek dotyczący porad,

With this, I conclude today's episode on advice.

jak rozpocząć swoją przygodę z rozwojem osobistym.

How to start your journey with personal development.

Mam nadzieję, że te spostrzeżenia zainspirowały Cię do wyruszenia

I hope these insights have inspired you to set out.

w satysfakcjonującą, zaskakującą, a przede wszystkim

in a satisfying, surprising, and above all

piękną podróż samopoznania i rozwoju.

a beautiful journey of self-discovery and development.

Pamiętaj, nigdy nie jest za późno, aby zacząć testować siebie.

Remember, it's never too late to start challenging yourself.

Jeśli uważasz ten odcinek za wartościowy,

If you consider this episode valuable,

będzie mi miło, jeżeli zostawisz po sobie ślad

I would be pleased if you left a trace of yourself.

i zaobserwujesz mój kanał, żeby być na bieżąco

And you will subscribe to my channel to stay updated.

z kolejnymi treściami.

with further content.

I pamiętaj o kliknięciu dzwoneczka, żeby nie przegapić

And remember to click the bell so you don't miss out.

nowych odcinków.

new episodes.

A jeśli chcesz widzieć to u mnie, zapraszam na mojego Instagrama.

And if you want to see that on my profile, I invite you to my Instagram.

Link zostawiam w opisie.

I will leave the link in the description.

A tymczasem życzę Ci cudownego dnia lub cudownego wieczoru,

In the meantime, I wish you a wonderful day or a wonderful evening,

w zależności od tego, kiedy się słyszymy.

depending on when we hear from each other.

Do usłyszenia.

Until we hear from you.

Subskrybuj mój kanał.

Subscribe to my channel.