Zespół Quasimodo (Dysmorfofobia)

Dzień dobry.

Good morning.

Dzień dobry. Dobry wieczór.

Good morning. Good evening.

Ja nazywam się Maciej Wnuk i witam Was na moim podcaście Świat o błędu,

My name is Maciej Wnuk and I welcome you to my podcast World of Error.

w którym będę chciał Was zaznajomić z różnego rodzaju zaburzeniami psychicznymi.

In which I will want to familiarize you with various types of mental disorders.

Raz będą to zaburzenia, o których wszyscy słyszeli,

Sometimes they will be disorders that everyone has heard of,

a innym razem podcast będzie o zaburzeniu mało znanym i o którym mało się mówi.

And another time, the podcast will be about a little-known disorder that is not talked about much.

Zatem zapraszam Was na kolejny odcinek.

So I invite you to the next episode.

Dzisiaj będzie o zespole Quasimodo.

Today it will be about the band Quasimodo.

Zaczynasz szukać zabiegów kosmetycznych, aby spróbować naprawić swoją postrzeganą wadę.

You begin to look for cosmetic treatments to try to fix your perceived flaw.

Później możesz odczuwać tymczasową satysfakcję lub zmniejszenie niepokoju,

Later you may feel temporary satisfaction or a reduction in anxiety,

ale często niepokój powraca.

but often anxiety returns.

Zaburzenie dysmorficzne ciała, inaczej zwane BDD lub dysmorofobia

Body dysmorphic disorder, also known as BDD or dysmorphophobia.

jest zaburzeniem psychicznym, które prowokuje osobę do nadmiernego skupiania się na wadach wyglądu osobistego,

It is a mental disorder that provokes a person to excessively focus on the flaws of their personal appearance.

w takim stopniu, że dominuje to jej myśli, powodując poważne zakłopotanie, wstyd i niepokój.

to such an extent that it dominates her thoughts, causing serious embarrassment, shame, and anxiety.

W taki sposób, że osoba może nawet unikać sytuacji społecznych.

In such a way that a person may even avoid social situations.

Dzieją się tak pomimo faktu, że te rzekome wady nie są oczywiste dla innych ludzi

They happen despite the fact that these alleged faults are not obvious to other people.

lub są po prostu dla nich nieistotne.

or they are simply irrelevant to them.

Dysmorfofobia ciała to stan zdrowia psychicznego,

Body dysmorphia is a mental health condition.

w którym nie możesz przestać myśleć o jednej lub kilku dostrzeganych wadach w swoim wyglądzie.

in which you cannot stop thinking about one or several perceived flaws in your appearance.

Wada, która jest niewielka, zostaje wyolbrzymiona do tego stopnia,

A flaw that is minor is exaggerated to such an extent,

że jest nie do zaakceptowania przez osobę chorą.

that it is unacceptable for a sick person.

Obecność dysmorfofobii prowadzi do intensywnej obsesji na punkcie swojego wyglądu.

The presence of dysmorphophobia leads to an intense obsession with one's appearance.

Takie osoby mają tendencję do ciągłego przyglądania się w lustrze,

Such people tend to continuously look at themselves in the mirror,

aby poprawić wyimaginowane wady lub upewnić się, że wyglądają dobrze.

to correct imagined flaws or to make sure they look good.

Ten proces może zająć kilka godzin każdego dnia.

This process may take several hours each day.

Zauważona przez siebie wada i powtarzające się zachowania,

A flaw noticed in oneself and recurring behaviors,

powodują znaczny niepokój i wpływają na Twoją zdolność do funkcjonowania w codziennym życiu.

they cause significant distress and affect your ability to function in daily life.

Niektóre cechy ciała, które często są przedmiotem takich niezdrowych fiskacji,

Some body features that are often the subject of such unhealthy fixation,

obejmują twarz, nos, cerę, trądzik, włosy, rozmiar piersi, rozmiar mięśni i narządy płciowe.

they include the face, nose, complexion, acne, hair, breast size, muscle size, and genital organs.

Zaczynasz szukać zabiegów kosmetycznych, aby spróbować naprawić swoją postrzeganą wadę.

You start looking for cosmetic treatments to try to fix your perceived flaw.

Później możesz odczuwać tymczasową satysfakcję lub zmniejszenie niepokoju,

Later you may experience temporary satisfaction or a reduction in anxiety,

ale często niepokój powraca i możesz wznowić poszukiwanie innych sposobów naprawienia dostrzeganej wady.

But often the anxiety returns, and you might resume the search for other ways to fix the perceived flaw.

Podczas gdy pewien stopień niepewności co do własnego wyglądu jest normalny,

While a certain degree of uncertainty about one's own appearance is normal,

główny niepokój spowodowany takimi myślami dysmorfofobii wraz z powtarzającymi się działaniami lub zachowaniami,

the main concern caused by such thoughts of dysmorphophobia along with repetitive actions or behaviors,

które prowokuje, jest charakterystyczny dla tego stanu.

which provokes is characteristic of this condition.

W rzeczywistości może utrudniać normalne funkcjonowanie w codziennym życiu z poczuciem odrzucenia, wstydu,

In reality, it can hinder normal functioning in daily life with feelings of rejection and shame.

i niedogodności.

and inconveniences.

Bez względu na to, ile razy zapewnia się taką osobę, że wada nie występuje,

No matter how many times you assure such a person that the flaw does not exist,

takie osoby nadal wierzą, że tak jest i myślą o sobie jako brzydkich lub zdeformowanych.

Such people still believe that this is the case and think of themselves as ugly or deformed.

Co więcej, mają złudzenie, że inni zauważają je tylko po to, by uważać je za nieatrakcyjne lub z tego powodu kpić.

Furthermore, they have the illusion that others notice them only to regard them as unattractive or to mock them for that reason.

Na przykład niektórzy uważają się za wyjątkowo grubych, mimo że mają niedowagę.

For example, some consider themselves exceptionally overweight, even though they are underweight.

Inni mogą uważać, że ich ogromny błyskawiczny błyskawiczny,

Others may think that their huge lightning flashes,

ogniska trądziku są centrum uwagi wszystkich wokół nich,

the acne spots are the center of attention for everyone around them,

co powoduje, że przez cały czas wyciskają pryszcze, wielokrotnie patrzą w lustro,

what causes them to squeeze pimples all the time, repeatedly look in the mirror,

aby upewnić się, że ich trądzik jest doskonale zakamuflowany lub używają więcej makijażu, aby go ukryć.

to ensure that their acne is perfectly camouflaged or they use more makeup to hide it.

Osoby takie mogą również unikać luster lub próbować ukryć tzw. brzydką część pod makijażem lub elementem garderoby.

Such individuals may also avoid mirrors or try to hide the so-called ugly part under makeup or clothing.

Stale porównują się z innymi,

They are constantly comparing themselves to others,

unikają narażenia społecznego do tego stopnia, że zostają zamknięci w domu,

they avoid social exposure to the extent that they become isolated at home,

wychodzą tylko w nocy, gdy jest ciemno, aby nikt nie mógł ich dobrze zobaczyć.

They only come out at night when it's dark, so nobody can see them clearly.

Leczenie dysmorfii ciała może obejmować terapię poznawczo-behawioralną oraz leki.

Treatment for body dysmorphia may include cognitive-behavioral therapy and medication.

Typowymi oznakami i objawiami dysmorfii ciała są m.in.

Typical signs and symptoms of body dysmorphia include, among others:

bycie bardzo zaabsorbowanym postrzeganą wadą wyglądu, której inni nie widzą lub która wydaje się niewielka.

being very preoccupied with a perceived flaw in appearance that others do not see or that seems minor.

Silne przekonanie, że masz wadę wyglądu, która czyni Cię brzydką lub zdeformowaną.

A strong belief that you have a flaw in your appearance that makes you ugly or deformed.

Przekonanie, że inni zwracają szczególną uwagę na Twój wygląd w negatywny sposób lub kpią z Ciebie.

The belief that others pay special attention to your appearance in a negative way or mock you.

Angażowanie się w zachowania mające na celu naprawienie lub ukrycie dostrzeganej wady,

Engaging in behaviors aimed at correcting or concealing a perceived flaw,

którym trudno się jest oprzeć lub kontrolować,

which is difficult to resist or control,

tak jak częste przeglądanie się w lustrze, pielęgnacja lub poddawanie się operacjom plastycznym.

just like frequent looking in the mirror, grooming, or undergoing plastic surgeries.

Próba ukrycia dostrzeganych wad za pomocą stylizacji, makijażu lub ubrania.

An attempt to hide perceived flaws through styling, makeup, or clothing.

Ciągłe porównywanie swojego wyglądu z innymi, częste szukanie u innych zapewnienia o swoim wyglądzie.

Constantly comparing your appearance to others, frequently seeking reassurance about your appearance from others.

Poszukiwanie zabiegów kosmetycznych z niewielką satysfakcją.

Searching for cosmetic treatments with little satisfaction.

Unikanie sytuacji towarzyskich, zaabsorbowanie swoim wyglądem,

Avoiding social situations, being preoccupied with one's appearance,

nadmierne myśli i powtarzające się zachowania mogą być niepożądane,

excessive thoughts and repetitive behaviors can be undesirable,

trudne do kontrolowania i na tyle czasochłonne, że mogą powodować, że nie są w stanie.

difficult to control and so time-consuming that they may cause them to be unable.

Próba ukrycia dostrzeganych wad za pomocą stylizacji, makijażu lub ubrania. Ciągłe porównywanie swojego wyglądu z innymi,

An attempt to hide perceived flaws through styling, makeup, or clothing. Constantly comparing one's appearance to others,

trudne do kontrolowania i na tyle czasochłonne, że mogą powodować, że nie są w stanie.

difficult to control and so time-consuming that they may render them unable.

Próba ukrycia dostrzeganych wad za pomocą stylizacji, makijażu lub ubrania. Ciągłe porównywanie swoim wyglądu z innymi,

An attempt to hide perceived flaws through styling, makeup, or clothing. Constantly comparing one's appearance to others.

trudne do kontrolowania i na tyle czasochłonne, że mogą powodować, że nie są w stanie.

difficult to control and so time-consuming that they may cause them to be unable.

Próba ukrycia dostrzeganych wad za pomocą stylizacji, makijażu lub ubrania.

An attempt to hide perceived flaws through styling, makeup, or clothing.

szkole lub innych obszarach funkcjonowania.

school or other areas of operation.

Możesz nadmiernie koncentrować się na jednej lub kilku częściach ciała.

You may be overly focused on one or a few parts of the body.

Ceka ciała, na której się koncentrujesz, może z czasem ulec zmianie.

The target body that you are focusing on may change over time.

Najczęstsze funkcje, na których ludzie skupiają uwagę, to twarz,

The most common features that people focus their attention on are the face,

taka jak nos, cera, zmarszczki, trądzik i inne skazy.

such as nose, complexion, wrinkles, acne and other blemishes.

Włosy, takie jak wygląd, przerzedzenie lub łysienie,

Hair, such as appearance, thinning or baldness,

wygląd skóry i żył, rozmiar piersi, rozmiar mięśni oraz genitalia.

the appearance of skin and veins, breast size, muscle size, and genitals.

Zaabsorbowanie budową ciała, która jest zbyt mała lub niewystarczająco umięśniona,

Preoccupation with a body that is too small or not muscular enough,

tzw. dysmorfobia mięśniowa, występuje prawie wyłącznie u mężczyzn.

The so-called muscle dysmorphia occurs almost exclusively in men.

Typowe objawy obejmują, jak mówiłem wcześniej, ciągłe sprawdzanie lustra,

Typical symptoms include, as I said earlier, constant checking of the mirror,

nadmierną pielęgnację, kamuflaż, częstą zmianę ubrań,

excessive grooming, camouflage, frequent changing of clothes,

szukanie stałego zapewnienia o braku wady, skubanie skóry

seeking constant reassurance of the absence of flaws, picking at the skin

i ograniczenie diety ponad rozsądne granice.

and restricting the diet beyond reasonable limits.

Zachowania te zajmują większą część dnia, każdego dnia

These behaviors occupy a large part of the day, every day.

i są prawie nieodparte dla pacjenta.

and are almost irresistible for the patient.

Inne działania mogą obejmować całkiem niepotrzebną operację plastyczną

Other actions may include completely unnecessary plastic surgery.

w celu skorygowania tych tzw. wad.

to correct these so-called defects.

Takie zabiegi dają poczucie ulgi lub satysfakcji na jakiś czas,

Such treatments provide a sense of relief or satisfaction for a while.

ale niestety, gdy to osłabnie, jednostka kontynuuje stare zachowania.

but unfortunately, when it weakens, the individual continues old behaviors.

Ci ludzie nieustannie porównują się z innymi,

These people constantly compare themselves to others,

muszą słyszeć od innych, że wyglądają dobrze,

they must hear from others that they look good,

zwłaszcza w odniesieniu do negatywnej według nich cechy,

especially in relation to the negative trait according to them,

są perfekcjonistami i nie mogą przeoczyć drobnych wad

They are perfectionists and cannot overlook minor flaws.

bez większego poczucia winy lub stydu.

without greater feelings of guilt or shame.

Wstyd i zakłopotanie związane z Twoim wyglądem

Shame and embarrassment related to your appearance.

mogą powstrzymywać Cię przed szukaniem leczenia,

they may prevent you from seeking treatment,

ale jeśli masz jakiekolwiek oznaki lub objawy,

but if you have any signs or symptoms,

skontaktuj się ze swoim lekarzem lub specjalistą.

contact your doctor or specialist.

Zaburzenie dysmorficzne ciała zwykle nie ustępuje samoistnie.

Body dysmorphic disorder usually does not resolve on its own.

Nieleczony może z czasem ulec pogorszeniu,

If left untreated, it may deteriorate over time.

prowadząc do niepokoju, dużych rachunków medycznych,

leading to anxiety, large medical bills,

cienkiej depresji, a nawet myśli i zachowań samobójczych.

thin depression, and even thoughts and suicidal behaviors.

Myśli i zachowania samobójcze są powszechne w przypadku dysmorfii ciała.

Suicidal thoughts and behaviors are common in cases of body dysmorphia.

Jeśli uważasz, że możesz zrobić sobie krzywdę

If you think you might harm yourself.

lub podjąć próbę samobójczą, natychmiast szukaj pomocy.

or attempt suicide, seek help immediately.

Poszukaj pomocy.

Seek help.

Poszukaj pomocy u swojego lekarza

Seek help from your doctor.

lub skontaktuj się z bliskim przyjacielem lub ukochaną osobą.

or contact a close friend or loved one.

Nie wiadomo dokładnie, co powoduje zaburzenie dysmorficzne ciała.

It is not exactly known what causes body dysmorphic disorder.

Podobnie jak wiele innych schorzeń psychicznych,

Like many other mental disorders,

zaburzenie dysmorficzne ciała może wynikać z kombinacji problemów,

Body dysmorphic disorder may result from a combination of problems,

takich jak historia choroby w rodzinie,

such as family medical history,

doświadczenia dotyczące własnego ciała

experiences related to one's own body

lub obrazu samego siebie oraz nieprawidłowe funkcjonowanie mózgu

or an image of oneself and the improper functioning of the brain

i nieprawidłowy poziom substancji chemicznych w mózgu, zwany serotoniną.

and an incorrect level of chemical substances in the brain, called serotonin.

Zaburzenia dysmorficzne ciała zwykle rozpoczynają się we wczesnych latach nastoletnich

Body dysmorphic disorders typically begin in early adolescence.

i dotykają zarówno mężczyzn, jak i kobiety.

and affect both men and women.

BDD występuje u około 2,5% populacji ogólnej,

BDD occurs in about 2.5% of the general population.

chociaż prawdopodobnie jest to rażąco błędna diagnoza.

although it is probably a glaringly incorrect diagnosis.

Okres dojrzewania jest okresem największego ryzyka wystąpienia BDD.

The period of adolescence is the time of highest risk for the occurrence of BDD.

Ludzie, którzy byli wyśmiewani z powodu swoich ciał,

People who were mocked because of their bodies,

zaniedbywani lub maltretowani we wczesnym dzieciństwie,

neglected or abused in early childhood,

wydają się być szczególnie zagrożeni,

they seem to be particularly at risk,

podobnie jak osoby z tendencjami perfekcjonistycznymi.

similarly to people with perfectionist tendencies.

Osoby, które dorastają w społeczeństwie, które przywiązuje dużą wagę do piękna,

People who grow up in a society that places a high value on beauty,

są również bardziej narażeni na rozwój BDD,

they are also more vulnerable to the development of BDD,

zwłaszcza osoby z innymi chorobami psychicznymi,

especially individuals with other mental illnesses,

takimi jak depresja lub lęk.

such as depression or anxiety.

Niektóre czynniki wydają się zwiększać ryzyko rozwoju

Some factors seem to increase the risk of development.

do działania dysmorfii ciała,

to body dysmorphia,

w tym posiadanie krewnych z BDD

in this possession of relatives with BDD

lub zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym,

or obsessive-compulsive disorder,

negatywne doświadczenia życiowe,

negative life experiences,

takie jak dokuczanie w dzieciństwie,

such as bullying in childhood,

zaniedbywanie lub nadużycia,

neglect or abuses,

pewne cechy osobowości, takie jak perfekcjonizm,

certain personality traits, such as perfectionism,

presja społeczna lub oczekiwanie piękna,

social pressure or the expectation of beauty,

posiadanie innego stanu zdrowia psychicznego,

having another mental health condition,

takiego jak lęk lub depresja.

such as anxiety or depression.

Powikłania, które mogą być spowodowane

Complications that may be caused

przez zaburzenie dysmorficzne ciała

through body dysmorphic disorder

lub z nim związane obejmują np.

or related to it includes, for example,

niską samoocenę, izolację społeczną,

low self-esteem, social isolation,

depresję lub inne zaburzenia nastroju,

depression or other mood disorders,

myśli lub zachowania samobójcze,

suicidal thoughts or behaviors,

zaburzenia lękowe, w tym zespół lęku społecznego,

anxiety disorders, including social anxiety disorder,

tzw. fobia społeczna,

so-called social phobia,

zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne,

obsessive-compulsive disorder,

zaburzenia odżywiania,

eating disorders,

nadużywanie substancji psychoaktywnych,

substance abuse

ból fizyczny,

physical pain,

lub ryzyko oszpecenia z powodu powtarzających się

or the risk of disfigurement due to repeated

interwencji chirurgicznych.

surgical interventions.

Nie ma znanego sposobu zapobiegania dysmorfii ciała.

There is no known way to prevent body dysmorphia.

Istnieje jednak sposób na zwiększenie szansy na leczenie,

There is, however, a way to increase the chances of treatment,

ponieważ zaburzenie dysmorficzne ciała

because of body dysmorphic disorder

często zaczyna się we wczesnych latach nastoletnich.

it often begins in the early teenage years.

Wczesna identyfikacja zaburzenia i rozpoczęcie leczenia

Early identification of the disorder and the commencement of treatment.

może przynieść pewne korzyści.

it may bring some benefits.

Długotrwałe leczenie podtrzymujące może również

Long-term maintenance treatment can also

pomóc w zapobieganiu nawrotom objawów.

help in preventing the recurrence of symptoms.

Po ocenie medycznej mającej na celu wykluczenie innych schorzeń,

After a medical evaluation aimed at excluding other conditions,

Twój lekarz podstawowej opieki medycznej

Your primary care physician

może skierować Cię do specjalisty zdrowia psychicznego

may refer you to a mental health specialist

w celu dalszej oceny.

for further assessment.

Rozpoznanie dysmorfii ciała zazwyczaj opiera się

The diagnosis of body dysmorphia is usually based on

na ocenie psychologicznej,

in the psychological assessment,

która ocenia ryzyko oraz myśli, uczucia i zachowania

which assesses risk as well as thoughts, feelings, and behaviors

związane z negatywnym obrazem siebie.

related to a negative self-image.

Historia osobista, społeczna, rodzinna i medyczna,

Personal, social, family, and medical history.

jest jedną z najskuteczniejszych terapii,

is one of the most effective therapies,

w której nieprzyjemne i nieproduktywne myśli

in which unpleasant and unproductive thoughts

są zastępowane myślami pozytywnymi.

They are replaced by positive thoughts.

Umiejętności tej uczy się podczas sesji

This skill is learned during sessions.

z psychologami i terapeutami.

with psychologists and therapists.

Pomoże Ci się dowiedzieć, jak negatywne myśli,

It will help you learn how negative thoughts,

reakcje emocjonalne i zachowania

emotional reactions and behaviors

podtrzymują problemy w miarę upływu czasu.

they maintain problems as time goes by.

Rzuca Cię do tego, jak negatywne myśli,

It throws you into it, like negative thoughts,

reakcje emocjonalne i zachowania,

emotional reactions and behaviors,

rzucanie wyzwania automatycznym negatywnym myślom

challenging automatic negative thoughts

na temat obrazu własnego ciała

on the subject of body image

i uczenie się bardziej elastycznych sposobów myślenia.

and learning more flexible ways of thinking.

Nauka alternatywnych sposobów radzenia sobie z popędami

Learning alternative ways to cope with urges.

lub nawykami, aby ograniczyć sprawdzanie lustra,

or habits to limit checking the mirror,

szukanie otuchy lub nadmierne korzystanie z usług medycznych.

seeking comfort or excessive use of medical services.

Nauczanie innych zachowań w celu poprawy zdrowia psychicznego,

Teaching other behaviors to improve mental health,

takich jak nieunikanie kontaktów towarzyskich

such as avoiding social contacts

i zwiększanie zaangażowania poprzez zdrowe wsparcie i zajęcia.

and increasing engagement through healthy support and activities.

Ty, Twój lekarz oraz terapeuta możecie porozmawiać o celach terapii

You, your doctor, and therapist can talk about the goals of therapy.

i opracować spersonalizowany plan leczenia,

and develop a personalized treatment plan,

aby uczyć się i wzmacniać umiejętności radzenia sobie.

to learn and strengthen coping skills.

Zaangażowanie członków rodziny w leczenie

Involvement of family members in treatment.

może być szczególnie ważne, zwłaszcza dla nastolatków.

it can be especially important, particularly for teenagers.

Chociaż nie ma leków specjalnie zatwierdzonych do tego typu choroby,

Although there are no drugs specifically approved for this type of disease,

mogą być przypisane leki stosowane w leczeniu innych schorzeń psychicznych,

medications used in the treatment of other mental disorders may be prescribed,

takich jak depresja i zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne

such as depression and obsessive-compulsive disorders

i mogą okazać się bardzo skuteczne.

and they can prove to be very effective.

W niektórych przypadkach objawy dysmorfii ciała mogą być tak poważne,

In some cases, the symptoms of body dysmorphia can be so severe,

że konieczna jest hospitalizacja psychiatryczna.

that psychiatric hospitalization is necessary.

Jest to ogólnie zalecane tylko wtedy,

It is generally recommended only when

gdy nie jesteś w stanie nadążyć za codziennymi obowiązkami

when you are unable to keep up with daily responsibilities

lub gdy istnieje bezpośrednie niebezpieczeństwo wyrządzenia sobie krzywdy.

or when there is an immediate risk of harm to oneself.

Osoby z BDD często nie szukają leczenia

People with BDD often do not seek treatment.

i zamiast tego próbują ukryć lub naprawić swoje postrzegane wady,

and instead, they try to hide or fix their perceived flaws,

podczas gdy leczenie psychoterapią i leki mogą być skuteczne.

While psychotherapy and medication can be effective.

Jeśli doświadczasz objawów BDD,

If you are experiencing symptoms of BDD,

są rzeczy, które możesz zrobić, aby łatwiej sobie z tym poradzić.

There are things you can do to handle it more easily.

Niektóre strategie, które możesz wypróbować, obejmują.

Some strategies that you can try include.

Unikaj porównywania się z innymi.

Avoid comparing yourself to others.

Chociaż może to być trudne do opanowania,

Although it may be difficult to master,

znalezienie sposobów na zaprzestanie porównywania się do innych osób

finding ways to stop comparing yourself to others

może pomóc Ci poczuć się mniej skupionym na własnym ciele.

It may help you feel less focused on your body.

Jeśli zauważysz, że angażujesz się w porównania,

If you notice that you are engaging in comparisons,

poszukaj sposobów na przeformułowanie swoich myśli w bardziej pozytywny sposób.

Look for ways to rephrase your thoughts in a more positive manner.

Praktykuj strategie relaksacyjne.

Practice relaxation strategies.

Znalezienie sposobów na relaks i dbanie o siebie

Finding ways to relax and take care of oneself.

może pomóc zmniejszyć część stresu związanego z objawami dysmorfofobii.

It may help reduce some of the stress associated with the symptoms of dysmorphophobia.

Pomocne mogą być strategie takie jak medytacja,

Strategies such as meditation can be helpful,

głębokie oddychanie i uważność.

deep breathing and mindfulness.

Ćwicz pozytywną rozmowę wewnętrzną.

Practice positive self-talk.

Zamiast skupiać się na negatywnych ocenach siebie,

Instead of focusing on negative self-assessments,

postaraj się zauważyć swoje pozytywne cechy.

Try to notice your positive qualities.

Kiedy pojawiają się nieprzydatne, krytyczne myśli,

When useless, critical thoughts arise,

zwróć uwagę na bardziej pomocne.

pay attention to being more helpful.

Skoncentruj się na akceptacji.

Focus on acceptance.

Bez względu na swój wygląd,

Regardless of their appearance,

powinieneś skupić się na ćwiczeniu samoakceptacji.

You should focus on practicing self-acceptance.

Pomocna może być również praca,

Work can also be helpful.

nad akceptowaniem innych takimi jakimi są.

about accepting others as they are.

Będąc mniej krytycznym,

Being less critical,

może się okazać, że skupienie na postrzeganiu niedoskonałości

it may turn out that focusing on perceiving imperfections

jest mniej zauważalne,

it's less noticeable,

okazuje współczucie sobie i innym.

shows compassion for oneself and others.

Dysmorfofobię często łagodzi ekspozycja i doświadczenie.

Dysmorphophobia is often alleviated by exposure and experience.

Kiedy te obawy koncentrują się na deformacjach i zniekształceniach,

When these concerns focus on deformations and distortions,

dowiedzenie się więcej na ich temat

to learn more about them

może pomóc zmniejszyć objawy strachu i niepokoju.

It may help reduce symptoms of fear and anxiety.

W przypadku osób doświadczających dysmorfii ciała,

In the case of individuals experiencing body dysmorphia,

ważne jest poddanie się leczeniu

It is important to undergo treatment.

w celu złagodzenia stresu i natętnych myśli,

to alleviate stress and racing thoughts,

które mogą zakłócać zdolności osoby do normalnego funkcjonowania.

which can interfere with a person's ability to function normally.

Dziękuję za wysłuchanie kolejnego odcinka serii podcastów Świat Obłędu.

Thank you for listening to another episode of the podcast series "The World of Madness."

Jeśli podoba Ci się ten podcast,

If you like this podcast,

zapraszam do subskrypcji oraz do dołączenia do grupy na Facebooku o tym samym tytule.

I invite you to subscribe and to join the Facebook group with the same title.

Pozdrawiam.

Greetings.

Trzymajcie się zdrowo.

Take care and stay healthy.

Wszystkie prawa zastrzeżone.

All rights reserved.