Powrót do formy po przerwie, Garmin Fenix 8: czy warto, Co lepsze na start: siłownia czy cardio?

Dzień dobry Marcinie. Dzień dobry Pawle, dzień dobry drodzy widzowie i dzień dobry drodzy słuchacze po dość długiej przerwie.

Good morning Marcin. Good morning Pawel, good morning dear viewers and good morning dear listeners after quite a long break.

Niezmiernie miło Cię słyszeć po wakacjach. Ciebie też i widzieć.

It's incredibly nice to hear from you after the holidays. It's nice to see you too.

Tak. Jak Ci minęły wakacje? Powiedz. Szybko. Jesteś w formie? Widzę, że przypakowałeś, schudłeś.

Yes. How was your vacation? Tell me. Quickly. Are you in shape? I can see you've bulked up, you've lost weight.

Szybko. Pewnie tak samo jak Wam.

Quickly. Probably the same as for you.

Wakacje minęły Ci fantastycznie. Co brałeś sobie, żeby tak dobrze wyglądać? Pochwal się.

Your vacation went fantastically. What did you take to look so good? Show off.

Brałem wolne i miałem czas na trening. Właśnie dzisiaj o tym trochę będzie.

I took time off and had time for training. Today there will be a little about that.

Słuchajcie, będziemy opowiadać Wam i rozmawiać tutaj ze sobą, jak wrócić do formy po wakacjach.

Listen, we are going to tell you and talk among ourselves here about how to get back in shape after the holidays.

Być może ten temat może Wam się przydać, zwłaszcza teraz.

Perhaps this topic might be useful to you, especially now.

Jak dopasować trening w swoje bardzo zapracowane życie, a zakładam, że takie właśnie prowadzicie.

How to fit training into your very busy life, assuming that’s exactly what you lead.

Jeżeli zastanawiacie się, co będzie dobre na początek, jeżeli jesteście na początku tej drogi,

If you are wondering what would be good to start with, if you are at the beginning of this journey,

czy zająć się jakimś treningiem cardio, czy pójść na siłownię, czy w ogóle od czego zacząć,

Should I do some cardio training, go to the gym, or where should I even start?

zostańcie z nami, będziemy też o tym mówić.

Stay with us, we will also talk about this.

I na koniec coś ciekawego. Paweł się do tego przygotował.

And finally, something interesting. Paweł prepared for it.

Jak najbardziej. Będzie tak zwany kącik nerda i opowiemy Wam o nowym zegarku Garmin.

Absolutely. There will be a so-called nerd corner, and we will tell you about the new Garmin watch.

I zdradzimy Wam, dlaczego te zegarki Garmin u nas są naprawdę takie drogie.

And we will reveal to you why these Garmin watches are really so expensive for us.

Także zostańcie z nami, bo Garminach będzie na końcu.

So stay with us, because there will be Garmin at the end.

Tak. Marcin, sezon wakacyjny. Jak już zaczęliśmy ten temat, to kontynuujmy.

Yes. Marcin, the holiday season. Since we started this topic, let's continue.

To jest świetny czas, żeby troszkę odpocząć od treningów, żeby troszkę się pospotykać ze znajomymi,

This is a great time to take a little break from training and spend some time with friends.

żeby troszkę więcej zjeść, troszkę więcej pospać. I generalnie super, ale życie jest życiem.

to eat a little more, to sleep a little more. And generally it's great, but life is life.

Życie jest życiem, tak.

Life is life, yes.

Pierwszy temat, który mnie interesuje i o którym sam chciałbym porozmawiać z Tobą,

The first topic that interests me and that I would like to discuss with you,

to jest jak wrócić do formy po wakacjach, bo to jest taki moment, kiedy też często zmienia się

It's like getting back in shape after the holidays, because it's a moment when things often change.

w ogóle harmonogram życia. Wracamy do miasta, czy gdzieś tam do swojego miejsca zamieszkania,

the overall schedule of life. We are returning to the city, or somewhere back to our place of residence,

dzieciaki znowu idą do szkoły, znowu jest inny plan zajęć, jeżeli ktoś ma te dzieci,

The kids are going back to school again, there's another schedule again, if anyone has those kids,

czy na przykład zmieniamy pracę.

For example, are we changing jobs?

Tak właśnie, zakładamy, bo jesteśmy na podobnym, w miarę podobnym etapie.

That's right, we assume so because we are at a similar, relatively similar stage.

Ja jeszcze nie aż tak bardzo zaawansowany, ale już niebawem. Natomiast może słuchać nas ktoś,

I'm not that advanced yet, but soon I will be. However, someone might be listening to us.

bo w ogóle nie ma takiego problemu, nie ma takiego trybu życia.

because there is no such problem at all, there is no such way of life.

Pracuje cały czas tak samo.

I work the same all the time.

Pracuje cały czas tak samo. Może nie mieć aż takiej perspektywy.

He works the same all the time. He may not have such a perspective.

No więc cóż, słuchajcie, my akurat mamy taką perspektywę, że wracamy do jakichś obowiązków po wakacyjnie.

Well, listen, we just have the perspective that we're getting back to some responsibilities after the holidays.

Ja z racji na to, że pracuję w jakimś tam stopniu z klientami, no to oni też do mnie troszeczkę wrócili teraz po wakacjach.

I, due to the fact that I work to some extent with clients, they have also come back to me a little after the holidays.

Wszyscy byli w rozjazdach. I faktycznie, jeżeli ktoś ma taką logistykę, ma na przykład dzieci w przedszkolu,

Everyone was away. And indeed, if someone has such logistics, for example, children in preschool,

w żłobku, w szkole, no to skończyła się laba.

In the nursery, at school, well, the fun is over.

Z jednej strony fajnie, bo jest jakiś taki harmonogram.

On one hand, it's nice because there is some kind of schedule.

Bo wiesz, co ja ci będę mówił, ty sam dobrze wiesz, że jak masz dzieci w domu i musisz zaprogramować im czas,

Because you know, what am I going to tell you, you already know well that when you have kids at home and you need to schedule their time,

na przykład sierpień, lipiec, wymyślić jakieś aktywności, to jeżeli nie ma jakichś zorganizowanych wyjazdów,

for example August, July, come up with some activities, if there are no organized trips,

no to sam masz rozregulowany tryb funkcjonowania, nie?

Well, you have your functioning mode out of whack, don't you?

Tak, że jak dzieci są w szkole, to super, ale są plusy, są też minusy, jest jeżdżenie.

So when the kids are at school, it's great, but there are pros and cons, and there's commuting.

No właśnie, taki rozregulowany tryb to jest coś, co akurat mi się zdarza bardzo często,

That's right, such a disrupted routine is something that happens to me very often.

ponieważ są wakacje, są ferie, są różne święta i większość osób, które nas słuchają,

because it's vacation time, there are holidays, there are various celebrations, and most of the people who are listening to us,

bo wiemy mniej więcej, kim jesteście, patrząc na statystyki, taki tryb prowadzi.

because we know roughly who you are, looking at the statistics, that's the mode you operate in.

I teraz mnie bardzo ten temat interesuje, jak wrócić do formy po wakacjach czy po feriach,

And now I am really interested in this topic, how to get back in shape after the holidays or after break.

czy po jakimkolwiek rozregulowaniu, na przykład po chorobie czy po kontuzji,

whether after any disruption, for example after an illness or injury,

bo wbrew pozorom, mimo że prowadzę z tobą ten podcast, to mi się bardzo często zdarza wracać.

Because contrary to appearances, although I host this podcast with you, I often find myself going back.

I bardzo często muszę uruchamiać taki proces wracania do formy po jakiejś przerwie.

And very often I have to start that process of getting back in shape after a break.

Więc wydaje mi się, że wrzesień to jest dobry moment, żeby o tym trochę pogadać.

So I think September is a good time to talk about it a bit.

Ja mam kilka swoich sprawdzonych procesów, Ty masz kilka sprawdzonych procesów,

I have a few of my proven processes, you have a few proven processes.

jeżeli chodzi o Twoich podopiecznych, więc chciałbym, żebyśmy wymienili się tym, co u nas działa.

As for your mentees, I would like us to exchange what works for us.

Sądzę, że ludzie, którzy nas teraz słuchają i oglądają, mogą się też utożsamiać z tym problemem,

I believe that the people who are listening to and watching us now can also relate to this problem.

bo większość z nas ma taki moment, że musi zrobić jakiś stop, zacząć coś odpocząć,

because most of us have a moment when we need to take a break, start to rest a bit,

i nieważne, czy to jest jakiś kalendarz, jakiś program treningowy, trwa już długo,

And it doesn't matter if it's some calendar, some training program, it's been going on for a long time.

czy próbujesz co jakiś czas wejść w jakąś rutynę, co chwilę wracamy do jakiegoś punktu startowego

Do you try to get into some routine from time to time, we keep returning to some starting point?

i próbujemy zacząć od nowa. Nowy rok, nowa ja, jesień, to znowu nowy sezon,

and we are trying to start anew. New year, new me, autumn, it's again a new season,

zacznę od pierwszego dnia miesiąca albo zacznę od poniedziałku.

I will start on the first day of the month or I will start on Monday.

Ja myślę, że my jesteśmy w większości mistrzami w rozpoczynaniu albo przerywaniu jakichś cykli, rozpoczynaniu ich na nowo, więc nie stresuj się,

I think that we are mostly masters at starting or interrupting some cycles, starting them anew, so don't stress out.

musisz zacząć od początku, bo takich ludzi jest mnóstwo, wiesz, ktoś trenuje regularnie i z jakiegoś powodu musi przerwać jakiś wyjazd ważny,

You have to start from the beginning because there are plenty of such people, you know, someone trains regularly and for some reason has to interrupt an important trip.

jakaś choroba, jakaś kontuzja, uraz i tak czy siak trzeba jakoś ruszyć.

Some illness, some injury, trauma, and anyway, you have to move somehow.

Wrzesień jest super czasem, żeby się zmotywować do tego, żeby jakoś wejść w nową rutynę, bo jest trochę nowa rzeczywistość,

September is a great time to get motivated to step into a new routine because it's a bit of a new reality.

to tak jak było w szkole i szło się do nowej klasy, nie wiem, z podstawówki do liceum albo później na studia, ogarniałeś się w nowej rzeczywistości, swoje stare przyzwyczajenia złe,

It's like when you were in school and moved to a new class, I don't know, from primary school to high school or later to university, you adapted to a new reality, your old bad habits.

można było naprawić, można było zacząć coś od nowa, nie wiem, czy ktoś to zrobił, czy powielało się schematy, ale można to zrobić.

It could have been fixed, it could have been started anew, I don't know if anyone did it, if the patterns were repeated, but it can be done.

Ja też wielokrotnie już wracałem do jakichś treningów, do jakiejś rutyny, do czegoś, więc mam parę takich swoich tipów, od czego bym pewnie zaczął,

I have also returned to some workouts, to some routine, to something many times, so I have a few tips of my own that I would probably start with.

co trzeba robić w tym momencie, ale taki najbardziej oczywisty, najprostszy, taki bazowy sposób, który powiem Wam, powiem Tobie,

what needs to be done at this moment, but the most obvious, simplest, the most basic way, which I will tell you, I will tell you,

a większość ludzi nie zastosuje.

and most people will not apply.

Złośliwa małżonka.

Malicious spouse.

Nie, to ja będę teraz złośliwy. Po prostu musicie zacząć i to jest takie trywialne i ktoś, którego słucha, nie wiem, je obiad albo śniadanko, myśli sobie, o, ale powiedział,

No, I will be malicious now. You just have to start, and it's so trivial, and someone who's listening, I don't know, is having lunch or breakfast, thinks to themselves, oh, but they said,

no ale to mądre było, ale wiecie co, tak to właśnie jest, a przez to, że to jest naprawdę takie proste, większość z Was pewnie tego nie zrobi, ale właśnie tak trzeba zrobić.

Well, that was wise, but you know what, that's just how it is, and because it's really that simple, most of you probably won't do it, but that's exactly how it needs to be done.

Po prostu trzeba wziąć i zacząć dziś.

You just need to take it and start today.

A skąd jest ten impuls, Sowi, do tego, żeby zacząć, bo potrzebujesz impulsu, wszystko się zmienia.

And where does this impulse come from, Sowi, to start, because you need an impulse, everything is changing.

Dostosowujesz swoje życie, ja tu też będziemy mówić w kolejnej części, do, powiedzmy, jakiegoś nowego harmonogramu, bo dzieciaki mają inny plan.

You adjust your life, and we will also talk here in the next part about, let's say, some new schedule because the kids have a different plan.

Co to znaczy zacząć? Skąd wziąć impuls do tego, żeby zacząć?

What does it mean to start? Where to find the impulse to start?

Wiesz co, no to pewnie dotykamy motywacji albo Cię środowisko pchnie do tego, że wszyscy zaczynają, wszyscy o tym gadają.

You know what, we probably touch on motivation or your environment pushes you to the point that everyone is starting, everyone is talking about it.

Jakieś typki w czarnych polówkach w podcaście na YouTubie opowiadają o tym, że fajnie jest zacząć we wrześniu.

Some guys in black polo shirts on a podcast on YouTube are talking about how great it is to start in September.

Tak się jakoś utarło, że wszyscy próbują coś zrobić.

It has somehow become common for everyone to try to do something.

Jesień, super czas, żeby się ruszyć, nie wiem, może są jakieś powakacyjne kompleksoproblemy i teraz jest czas, żeby się za to zabrać.

Autumn, a great time to get moving, I don't know, maybe there are some post-vacation complex issues and now is the time to tackle them.

I w zasadzie byłby to dobry czas, żeby się za to zabrać, bo jak ktoś ma jakiś problem ze sobą, czuje się dobrze w swoim ciele, na przykład w czerwcu, lipcu, w Mielnie czy w Kołobrzegu na plaży,

And basically, it would be a good time to take it on, because if someone has a problem with themselves, they feel good in their body, for example in June, July, in Mielno or Kołobrzeg at the beach.

no to w zasadzie rozpoczynanie pracy nad sobą teraz, przez te parę miesięcy, już tam osiem, dziewięć, do następnego sezonu wakacyjnego.

Well, it's basically starting to work on myself now, over these few months, already eight, nine, until the next holiday season.

No to w zasadzie rozpoczynanie pracy nad sobą teraz, przez te parę miesięcy, już tam osiem, dziewięć, do następnego sezonu wakacyjnego.

Well, basically starting to work on yourself now, for these few months, already eight, nine, until the next holiday season.

To jest doskonała opcja. Nie wiem, może jest wśród słuchaczy, widzów ktoś, kto lubi jeździć na nartach, no to też dobrze by było pomyśleć o tym teraz, a nie w grudniu czy w styczniu, jak się już szykujemy na wycieczkę, na wyjazd gdzieś tam w Alpy czy do Zakopanego.

This is an excellent option. I don't know, maybe among the listeners or viewers there is someone who likes to ski, so it would also be good to think about it now, rather than in December or January when we are already preparing for a trip somewhere to the Alps or to Zakopane.

Nie wiem, może ktoś to sobie lubi robić.

I don't know, maybe someone likes doing that.

Lub na Rzowo.

Or in Rzowo.

Tak, więc lepiej jest zacząć troszeczkę wcześniej.

Yes, so it's better to start a little earlier.

Robiłem research na temat tego, jakie impulsy do działania działają na ludzi najlepiej, wśród znajomych, zrobiłem taką ankietę.

I conducted research on what impulses to action work best on people; among my friends, I created a survey.

I tego, co się dowiedziałem, to numerem jeden wśród takich wyzwalaczy tego, żeby iść na siłownię, to są złośliwe docinki współmarzonka lub współmarzonki, takie jak ty chciałeś.

And what I've learned is that the number one trigger for going to the gym is sarcastic remarks from a partner, like "you wanted to."

Wiesz, coś ci troszkę boczki rosną, Sawi tutaj coś ci trochę bicepsik się skurczył, czy wszystko dobrze, czy może tam pójdziesz, wiesz.

You know, your sides are growing a bit, Sawi, here your biceps has shrunk a bit, is everything okay, or maybe you'll go there, you know.

Tak, a ty potem robisz dobrominę na złe gry, a potem idziesz, płaczesz w kąciku, nie?

Yes, and then you do a good deed for bad games, and then you go and cry in the corner, right?

Tak, i zauważyłem wśród znajomych.

Yes, and I noticed among my acquaintances.

Tak, tak, robiąc ankietę, że to im działa najlepiej.

Yes, yes, conducting a survey that works best for them.

I słuchaj, jako że ja nie mam złośliwej marzonki, moja marzonka jest kochająca, wspierająca i w ogóle nigdy nie powiedziałaby mi, że źle wygląda.

And listen, since I don't have a spiteful dream, my dream is loving, supportive, and would never tell me that I look bad.

Zupełnie tak samo jak ja, ja też nie mam.

Just like me, I don't have it either.

Tak, napisałem sobie chatbota, który będzie dla mnie złośliwy, czyli który spróbuje mnie złośliwościami zmotywować do tego, żebym poszedł na siłownię, nie?

Yes, I created a chatbot that will be spiteful towards me, meaning it will try to motivate me with spite to go to the gym, right?

Zbudowałem takiego customowego GPT.

I built a custom GPT like that.

A to po to, żeś mi to wysłał.

And that's because you sent it to me.

Tak.

Yes.

Okej.

Okay.

Tak, zbudowałem sobie.

Yes, I built it myself.

Potwierdzam, zbudował złośliwego chatbota.

I confirm, he built a malicious chatbot.

On będzie podlinkowany pod tym filmem albo w komentarzach do podcastu audio, na platformach audio, możecie sobie wejść. Wystarczy konto na czacie GPT, nie trzeba mieć płatnego konta, wystarczy się zarejestrować.

He will be linked under this video or in the comments to the audio podcast on audio platforms, you can check it out. You just need a GPT chat account, you don't need a paid account, just register.

W ogóle, bo my jesteśmy w wielu platformach, tak wiecie, tak pomijając kompletnie, to może wpadliście na ten film na YouTubie albo słuchacie tego na Spotify'u, to w tej drugiej platformie też jesteśmy.

In general, because we are on many platforms, you know, just completely skipping that, you might have come across this movie on YouTube or are listening to it on Spotify; we are also on that second platform.

Przede wszystkim jesteśmy też na Instagramie, możecie tam zaobserwować. No i jesteśmy też na Discordzie i tam na co dzień odpowiadamy na takie właśnie palące problemy jak ten.

First of all, we are also on Instagram, where you can follow us. And we are also on Discord, where we respond daily to urgent issues like this one.

Koniecznie, koniecznie.

Absolutely, absolutely.

Badajcie.

Research.

Jak chcecie wypróbować sucharowy motywator fitnessowy, to pod tym filmem będzie link, możecie skorzystać.

If you want to try out the dry fitness motivator, there will be a link under this video that you can use.

A czy ustawiłeś mu jakiś poziom sucharowości, jakiejś ironii? Bo ja ostatnio usłyszałem…

Did you set a level of dryness for him, some irony? Because I recently heard...

Tak, trenowałem go na Twoich żartach.

Yes, I trained him on your jokes.

Z odcinków.

From the episodes.

Bo ja ostatnio usłyszałem, że czasami w tych podcastach jest za dużo ironii, za dużo takiego zaawaluowanego humoru, że to nie do każdego trafia. Nie wiem, czy to powinienem wtedy mówić, że uwaga, gdzie ironia, czy nie.

Because I recently heard that sometimes in these podcasts there is too much irony, too much of that veiled humor, that it doesn't resonate with everyone. I don't know if I should then say, "Watch out, where is the irony," or not.

Wiesz co, modele językowe mają dosyć dużo zabezpieczeń w tym momencie i trudno je…

You know, language models have quite a few safeguards at the moment, and it's hard to...

Okej.

Okay.

Zmusić do tego, żeby na przykład przeklinały albo żeby Cię obrażały.

To force them to, for example, swear or to insult you.

Więc ten model jest zaprogramowany tak jak kochająca małżonka, która jest dla Ciebie troszkę uszczypliwa, ale robi to wszystko w dobrej wierze po to, żeby Cię zmotywować i jest super pozytywna przy tym.

So this model is programmed like a loving spouse who is a bit sarcastic with you, but does it all in good faith to motivate you and is super positive while doing so.

Czyli nie powie Ci, ej stary, masz grube cztery litery albo coś tam Ci rośnie, nie nawiązuje do wyglądu, do rasy, do płci i tak dalej.

So he won't tell you, hey man, you've got a fat butt or something is growing on you, he doesn't refer to appearance, to race, to gender, and so on.

Stara się generować śmieszne docinki na bazie kontekstu, który mu podasz.

He tries to generate funny remarks based on the context you provide.

Na przykład, nie wiem.

For example, I don't know.

Jak się biegać, bo zła pogoda, no to on Ci coś napisze tam, że ej stary, no Twoje buty do mnie dzwoniły, że chętnie by zaznały jakieś wody, bo w szafie strasznie sucho.

How to run when the weather is bad, well then he will write you something like, "Hey man, your shoes called me, saying they would love to experience some water because it's terribly dry in the closet."

Wiesz co, ja kiedyś miałem klienta, który prosił mnie, żebym raz na jakiś czas do niego zadzwonił albo napisał smsa z przypomnieniem, że jest gruby.

You know, I once had a client who asked me to call him or send him a text message from time to time to remind him that he is overweight.

No właśnie.

Exactly.

Coś takiego.

Something like that.

Ale widzisz, ten czat pod tego czegoś nie robi. On za każdym razem generuje inne rzeczy, więc jak chcecie się pobawić, to sprawdźcie, napiszcie w komentarzach, co wam napisał, jeżeli to było śmieszne. Nie zawsze jest śmieszne.

But you see, this chat doesn't do anything about that. It generates different things each time, so if you want to have some fun, check it out, write in the comments what it said to you, if it was funny. It's not always funny.

Nie zawsze jest śmieszne, ale stara się.

It's not always funny, but it tries.

No jak to z sucharami, no nie zawsze siądą albo nie zawsze je złapiecie.

Well, as it is with dry jokes, sometimes they don't land or you don't always catch them.

Nie zawsze. W każdym razie na mnie nie działa. Oddaję go do dyspozycji słuchaczy, a na mnie nie działa. Być może komuś pomoże.

Not always. In any case, it doesn't work on me. I leave it at the disposal of the listeners, and it doesn't work on me. Maybe it will help someone.

Okej, no jest tak.

Okay, well, that's how it is.

Idąc dalej.

Going further.

Moim argumentem przede wszystkim jest, zacznij teraz. Cokolwiek by to nie było, trzeba to po prostu zacząć. I again, będę się powtarzał. To jest zbyt proste, żeby było prawdziwe, ale takie właśnie jest. Trzeba zacząć.

My argument is primarily to start now. Whatever it may be, you just have to start it. And again, I will be repeating myself. It's too simple to be true, but that's how it is. You have to start.

I słuchajcie, no dobra, już wiemy, że trzeba zacząć, ale jak zacząć? Co, iść dzisiaj na siłownię? Na przykład. Czy iść dzisiaj biegać? Tak. Na przykład tak.

And listen, well okay, we already know we need to start, but how to start? What, go to the gym today? For example. Should we go for a run today? Yes. For example, yes.

Ale jeżeli mogę coś zasugerować, to gdybyście obserwowali ten kanał i śledzili na bieżąco, to wiedzielibyście, że w styczniu był taki odcinek o tym, jak osiągać grube cele w nowym roku.

But if I can suggest something, if you had been following this channel and keeping up to date, you would know that in January there was an episode about how to achieve big goals in the new year.

I tam było o tym, jak praktycznie podejść do tematu, jak podzielić rok na bloki. Super odcinek, generalnie posłuchajcie, bo tam jest fajna rozkmina na ten temat.

And there was something about how to practically approach the topic, how to divide the year into blocks. Great episode, basically listen to it because there’s a nice discussion on this topic.

Ale z tego odcinka można wywnioskować, wyciągnąć to, że można sobie podzielić rok na bloki, ale w tych blokach można śledzić swoje postępy.

But from this episode, one can conclude that it's possible to divide the year into blocks, and within those blocks, you can track your progress.

I można śledzić postępy na zasadzie, ile kilogramów już zleciało na wadze albo ile kilogramów jest więcej na sztandze w martwym ciągu.

You can track progress based on how many kilograms have already come off the scale or how many kilograms are added to the barbell in the deadlift.

Bo ja na przykład, taki mój cel życiowy, longtermowy, to jest chciałbym równocześnie w tym samym roku albo w tym samym sezonie biegać tak spokojnie poniżej trzech godzin w maratonie.

For example, my long-term life goal is to comfortably run a marathon in under three hours in the same year or in the same season.

Szybciej już nie muszę, bo szybciej to już naprawdę byłaby bardzo duża specjalizacja i pewnie to nie nastąpi.

I don't need to go faster anymore, because going faster would really require a very high level of specialization, and that probably won't happen.

Chociaż, nigdy nie mów nigdy, może będę miał kiedyś pięćdziesiątkę i wpadnie mi taki pomysł do głowy, że wrzucę wszystko i będę tylko biegał i będę chciał, nie wiem, biegać bardzo, bardzo szybko w maratonie.

Although, never say never, maybe someday I will turn fifty and it will occur to me to throw everything away and just run, and I will want to, I don’t know, run very, very fast in a marathon.

Na szczęście da się, będąc starszym, bardziej doświadczonym zawodnikiem, poprawiać się w tym aspekcie.

Fortunately, it is possible, being an older and more experienced player, to improve in this aspect.

No ale chciałbym równocześnie w tym samym czasie biegać porządnie takie biegi, czy to półmaraton, maraton, czy na dychę szybko i tak po prostu móc się regularnie ścigać.

Well, I would like to properly run such races at the same time, whether it's a half marathon, a marathon, or a 10K quickly and just be able to compete regularly.

I w tym samym momencie móc się ścigać.

And at the same moment be able to race.

Móc na przykład podnieść dwieście kilo w martwym ciągu.

Being able to lift two hundred kilograms in a deadlift.

To jest taka liczba, taka dla mnie magiczna liczba.

This is such a number, such a magical number for me.

Tak jak dekadę temu albo półtorej dekady temu, bardziej półtorej, taką magiczną liczbą dla mnie była stówa na klatę na ławce na płaskiej.

Just like a decade ago or a decade and a half ago, more like a decade and a half, that magical number for me was a hundred on the chest on a flat bench.

To było coś, że jak to pierwszy raz wycisnąłem, to po prostu miałem wrażenie, że tego dnia nie będę brał prysznica, żeby ciało zapamiętało zapach tego sukcesu.

It was such that when I first squeezed it out, I felt that on that day I wouldn't take a shower so that my body would remember the scent of that success.

Chciałem o tym wszystkim powiedzieć.

I wanted to talk about all of this.

Ludzi to kompletnie nie interesowało.

People were completely uninterested.

Pamiętam, że byłem wtedy w szkole.

I remember that I was in school at that time.

Naprawdę powiedziałem to kumplom w szkole.

I really said that to my buddies at school.

Wow.

Wow.

Spoko.

Cool.

Zero w ogóle podziwu.

Zero admiration at all.

Jak to możliwe?

How is that possible?

Nie czuli w ogóle.

They didn't feel anything at all.

Jak do was dotrze, że tak w większości jest, że ludzie naprawdę mają w nosie wasze plady, czy jakieś osiągnięcia, czy jakieś coś, to to jest uwalniające.

When you realize that for the most part, people really don't care about your plans, achievements, or anything else, it is liberating.

Wtedy można się faktycznie zająć sobą, nie patrzeć na innych, nie przejmować się co ludzie powiedzą, czy będą to komentować, czy będą negatywne komentarze, czy będą się śmiać.

Then you can actually focus on yourself, not look at others, not worry about what people will say, whether they will comment, whether there will be negative comments, or whether they will laugh.

Walić to.

Screw it.

Trzeba myśleć o sobie, jeżeli was to kręci, bawi.

You have to think about yourself if that excites you, entertains you.

Sprawia, że się z tym dobrze czujecie, to generalnie super.

It makes you feel good about it, which is generally great.

No ale można śledzić te właśnie wyniki i się rozliczać z tych wyników, czy już mam te 200 kilo, czy na razie 80, jeszcze 120 brakuje.

Well, you can track these results and hold yourself accountable for them, whether I already have those 200 kilos, or for now just 80, still missing 120.

Ale to jest jedna rzecz, ale można też śledzić postępy, w sensie ilość pracy.

But that's one thing, but you can also track progress, in terms of the amount of work.

Typu możesz śledzić, zapisywać sobie, czy na przykład z założonych trzech treningów w tygodniu wykonałeś trzy treningi w tygodniu.

You can track and record whether you completed three workouts a week out of the planned three.

Czy jak wykonałeś jeden trening w tygodniu, czyli wykonałeś 33% planu.

If you completed one workout a week, that means you completed 33% of the plan.

To raczej nie za dobrze świadczy o tym, czy będzie sukces kiedyś tam.

That rather doesn't bode well for whether there will be success someday.

Albo czy siedem razy w tygodniu rano napiłeś się szklanki wody, na przykład takiej.

Or did you drink a glass of water in the morning seven times a week, for example, like this.

Kto ogląda wideo, ten widzi, jest szklaneczka wody.

Whoever watches the video sees there is a glass of water.

I tak dalej, i tak dalej.

And so on, and so forth.

Więc śledzenie pracy i postępów, ale bardziej pracy niż postępów.

So tracking work and progress, but more work than progress.

Moim zdaniem to jest pomysł na to, jak do tej rutyny fajnie wrócić, się wkręcić.

In my opinion, this is a great idea on how to get back into that routine and get into it.

Poza tym, wiecie, teraz ruszają wszystkie jakiejkolwiek...

Besides that, you know, now everything is starting in any way...

Tak.

Yes.

Ruszają wszystkie jakieś zajęcia zorganizowane.

All organized activities are starting.

Można się zapisać na jakieś...

You can sign up for something...

Zumbę, sambę.

Zumba, samba.

MMA, zumbę.

MMA, Zumba.

Jakiś spinning.

Some spinning.

No co kto lubi, to jest teraz super popularne.

Well, to each their own, it's super popular right now.

Nie wiedzieć czemu, ale no nieważne.

I don't know why, but it doesn't matter.

Można zapisać się na jakieś nowe zajęcia crossfitu, pływania czy czegoś.

You can sign up for some new crossfit, swimming, or something classes.

Teraz jest sezon jesienno-zimowy, zaraz się zbliży.

Now is the autumn-winter season, it is approaching soon.

Zaraz będzie, zaraz będzie, zaraz będzie zima.

Winter will be here soon, it will be here soon.

Słuchajcie, zaraz będziemy się zastanawiać, jakie macie plany na Sylwestra.

Listen, we will soon be wondering what your plans are for New Year's Eve.

Serio, zobaczycie, to tak będzie.

Seriously, you will see, that's how it will be.

Pyk i jest.

Done and here it is.

Dużo szans, żeby wejść w nową grupę, w nowe środowisko, wpasować się jakoś w harmonogram.

Many opportunities to join a new group, a new environment, to somehow fit into the schedule.

Zresztą o dopasowaniu treningu do życia to za sekundkę przejdziemy.

Besides, we will get to adjusting the training to life in a moment.

Możecie się odezwać do starego trenera.

You can reach out to the old coach.

Do mnie czasem ludzie też piszą teraz, że słuchaj, no dobra, wrzesień, to jak?

Sometimes people write to me now, saying, "Hey, well, it's September, so what now?"

Gdzie teraz trenujemy?

Where are we training now?

To jak?

So, how is it?

Kiedy? Jakie masz terminy?

When? What dates do you have available?

Zorganizuj mi coś.

Organize something for me.

Tak.

Yes.

Nie mam żadnych wiadomości.

I have no news.

Myślę, że pełno trenerów, są tacy, którzy też słuchają, to też pewnie macie tak, że we wrześniu jest większe obłożenie.

I think there are a lot of trainers, there are some who also listen, so you probably experience that in September there's a higher demand.

Na siłowniach to widać.

You can see it in gyms.

Ja w zeszłym tygodniu robiłem takie śmieszki, heheszki na swoim Instagramie, że a, zobaczymy, czy wrócą sezonowcy na siłownię, ha, ha, ha, to na razie jest pusto, zobaczcie, jak fajnie.

Last week I was making such funny jokes on my Instagram, like, let's see if the seasonal gymgoers return, ha, ha, ha, for now it's empty, look how nice it is.

Rzeczywiście, wiem, pustą całą salę dla siebie i było generalnie super.

Indeed, I know, the whole room was empty for myself and it was generally great.

Zawrócili?

Did they turn back?

Słuchaj, tak się logistyka poukładała.

Listen, that's how the logistics worked out.

Zresztą widzieliśmy się tutaj w poniedziałek rano, obgadywaliśmy różne strategie, różne tematy.

Besides, we saw each other here on Monday morning, discussing various strategies and different topics.

Ja sobie ułożyłem tak grafik, że pojechałem na trening w poniedziałek, nie wiem, którego to było, drugi dzień września, jakoś tak, chyba nie był pierwszy, drugi albo trzeci, chyba drugi.

I arranged my schedule in such a way that I went to training on Monday, I don't know which day it was, the second day of September, something like that, I think it wasn't the first, second or third, probably the second.

Pojechałem na trening w poniedziałek na 17.30.

I went to training on Monday at 5:30 PM.

Wszedłem tam na salę i zwątpiłem.

I walked into the room and doubted.

Ale tam nie było miejsca do odłożenia wody.

But there was no place to put down the water.

Chciałem coś ponagrywać.

I wanted to record something.

Czasami wrzucam też na swój Instagram, jak tam ćwiczę, pokazuję, że codziennie coś tam robię.

Sometimes I also post on my Instagram about how I exercise there, showing that I do something every day.

Nie było szans, żeby gdzieś telefon odłożyć, żeby coś nagrać, czy jakąś kamerę.

There was no chance to put the phone down somewhere to record something or to use any camera.

Nie było w ogóle opcji, totalnie gęsto, tak jak godziny szczytu.

There was no option at all, totally congested, just like rush hour.

O nie, co teraz?

Oh no, what now?

Znaczy, ja też nie jestem przyzwyczajony takich godzin szczytu do trenowania tak popołudniami.

I mean, I'm also not used to training at such peak hours in the afternoons.

Ja nie trenuję.

I do not train.

Druga, trzecia max.

Second, third max.

Ja wolę rano. Zdecydowanie wolę rano.

I prefer the morning. I definitely prefer the morning.

Ale no co, zaczęło się.

But well, it has started.

Dobra, Savi, masz jeszcze jakieś?

Okay, Savi, do you have any more?

Bo ja mam proces cały, jak się okazało.

Because I have a whole process, as it turned out.

Dawaj proces.

Bring on the process.

Zastanawiając się nad tym odcinkiem, doszedłem do wniosku, że ja mam proces wracania do formy po przerwie.

Reflecting on this episode, I concluded that I am in the process of getting back into shape after a break.

I ten proces mi działa.

And this process works for me.

Tylko uwaga, to jest proces 40-letniego starego chłopa, który już ma swoje trochę przemyślenia i ma swoje cele.

Just a note, this is a process of a 40-year-old man who already has his own thoughts and goals.

Ale doszedłem do wniosku, że za każdym razem, jak potrzebuję wrócić, robię to samo.

But I've come to the conclusion that every time I need to go back, I do the same thing.

I za każdym razem to działa.

And every time it works.

To trochę nawiązuje do tego, co ty mówisz.

This somewhat refers to what you are saying.

Tylko, że jest bardziej ustrukturyzowane i bardziej systematyczne.

Just that it is more structured and more systematic.

Wcale mnie to nie dziwi. To jest serce, mózg tego projektu.

It doesn't surprise me at all. This is the heart, the brain of this project.

Który mnie pisać, który mnie czytać?

Which one should I write, which one should I read?

Słuchaj, ja mam takie cztery zasady, po których jadę po kolei.

Listen, I have these four principles that I follow one by one.

Pierwsza zasada to jest, o czym też mówiłeś, przypomnij sobie, po co trenujesz.

The first rule is, as you also mentioned, remember why you are training.

Bo czasami po wakacjach mówisz sobie, kurde, muszę wrócić na siłownię, ale nie chce mi się.

Because sometimes after the holidays you tell yourself, damn, I need to get back to the gym, but I don't feel like it.

I ja na przykład nie pamiętam, po co ja trenowałem bardzo często.

And I, for example, don’t remember why I trained very often.

I okazuje się, że sobie przypomnę, że trenuję dla długowieczności.

And it turns out that I remember that I train for longevity.

Trenuję dlatego, żeby być sprawnym długo, jeszcze przez wiele lat.

I train in order to stay fit for a long time, for many more years.

A nie trenuję po to, żeby mieć większy biceps.

I'm not training to have bigger biceps.

Nie no, zdecydowanie. To już jesteśmy daleko za tym. Absolutnie.

No, definitely. We are already far beyond that. Absolutely.

Tak, tak. To nagle okazuje się, że jak sobie przypomnę, po co, nagle wraca trochę tej motywacji do treningów.

Yes, yes. It suddenly turns out that when I remember why, a bit of that motivation for training comes back.

Jak sobie jasno zdefiniuję, po co ja to robię i że to ma faktycznie cel, że to nie jest moje widzimisię, że a teraz muszę iść, bo to jest modne.

If I clearly define for myself why I am doing this and that it actually has a purpose, that it is not just my whim, that now I have to go because it is fashionable.

Tylko mam w tym cel i mam w tym zamysł, to sytuacja się poprawia.

I only have a purpose in this and I have a plan, the situation is improving.

No to tak jak prosta wymówka, jak jesteście na imprezie, kumple wlewają w was wódę albo coś innego.

So it's just like a simple excuse, like when you're at a party, and your buddies are pouring vodka or something else down your throat.

A wy akurat jesteście na takim etapie swojego życia, że na przykład nie pijecie alkoholu.

And you are at such a stage in your life that, for example, you do not drink alcohol.

Teraz coraz więcej ludzi nie pije alkoholu. Postanawia z jakiegoś powodu zrezygnować.

Now more and more people are not drinking alcohol. They decide to give it up for some reason.

I jak nie macie argumentu, co trzeba im powiedzieć, to gdzieś to usłyszałem.

And if you don’t have an argument for what to tell them, I heard that somewhere.

I to jest faktycznie bardzo skuteczne. Dobrze działa.

And it is indeed very effective. It works well.

Jak ktoś ci naprawdę usilnie, no weź się napij, no weź, no weź, no napij się, no napij się.

If someone is really insisting, come on, have a drink, come on, come on, just have a drink, just have a drink.

Czemu się nie napijesz? Nie chcę wyglądać tak jak ty. Proste.

Why don't you drink? I don't want to look like you. Simple.

To jest wasza motywacja do treningu. Nie chcecie wyglądać jak reszta.

This is your motivation to train. You don't want to look like the rest.

Dokładnie. Zasada druga. To są cele treningowe, o których też mówiłeś.

Exactly. The second principle. These are the training goals you also mentioned.

Tak.

Yes.

Tylko moje cele treningowe wychodzą z założenia, że ja mam wpływ na to, co robię i na to, co myślę,

Only my training goals are based on the assumption that I have an influence on what I do and what I think.

a nie do końca na efekty. Bo jeżeli będę systematyczny i jeżeli moim celem będzie zrobienie

not entirely focused on the results. Because if I am consistent and if my goal is to do

trzech jakościowych treningów w tygodniu, to efekty będą jako efekt uboczny.

Three quality workouts a week will yield results as a side effect.

A jeżeli moim celem będzie studnięcie 5 kilo i nagle okaże się, że nie wiem, coś tu się posypie, mam kontuzję i nie mogę trenować.

And if my goal is to lose 5 kilos and suddenly it turns out that I don't know, something goes wrong, I get injured and I can't train.

I tych 5 kilo nie zrzucę. No to nie jest do końca coś, na co mam wpływ.

And I won't lose those 5 kilos. Well, it's not entirely something I have control over.

Więc staram się ustalać takie cele, na które tylko i wyłącznie ja mam wpływ.

So I try to set goals that only I have an influence on.

Zdecydowanie. To jest game changer. To jest doskonałe.

Definitely. This is a game changer. This is excellent.

Jeżeli mielibyście jedną rzecz z tej całej motywacji dzisiejszej zapamiętać, to to jest to.

If you were to remember one thing from all this motivation today, it would be this.

Nie zawsze mamy wpływ na to, jaki będzie wynik końcowy, ale zdecydowanie to od nas zależy,

We do not always have control over what the final outcome will be, but it definitely depends on us.

czy rzeczywiście te trzy razy w tygodniu się wydarzą, czy ta szklanka wody z rana się wydarzy itd.

Will those three times a week really happen, or will that glass of water in the morning happen, etc.?

Tak.

Yes.

Czy te cukierki z szafeczki magicznej, każdy ma taką magiczną szafeczkę, czy one tam będą, czy ich tam nie będzie.

Are these candies from the magic cabinet, does everyone have such a magic cabinet, or will they be there, or will they not be there?

Dobra. Trzecia rzecz, która jest trzecim krokiem procesu, to jest zasada spokojnie, systematycznie, bez napinki.

Okay. The third thing, which is the third step of the process, is the principle of calmly, systematically, without tension.

Bo zauważyłem jedną rzecz u mnie, że jeżeli ja na siebie…

Because I noticed one thing about myself, that if I...

SSB.

SSB.

SSB, tak. Jeżeli narzucę na siebie za dużo presji, to ta presja mnie paraliżuje, ta presja mnie męczy,

SSB, yes. If I put too much pressure on myself, that pressure paralyzes me, that pressure tires me out.

ta presja sprawia, że nie mam siły iść na trening, bo jestem pod taką presją, żeby iść na trening.

This pressure makes me too exhausted to go to training because I am under so much pressure to go to training.

O Jezus, ja mam to samo.

Oh Jesus, I have the same thing.

I teraz co robię? Ja wychodzę z założenia, że wszystkie procesy się muszą naturalnie ułożyć.

And now what do I do? I assume that all processes must naturally fall into place.

Czyli jeżeli jest wrzesień, na przykład teraz, to układa mi się proces znowu współpracy z klientami po wakacjach.

So if it’s September, like now, I’m arranging the process of working with clients again after the holidays.

Oni wrócili z urlopów, ja wróciłem z gór i układamy sobie proces i on się spokojnie układa.

They have returned from their vacations, I came back from the mountains, and we are organizing our process, and it’s coming together calmly.

Równolegle układa się drugi proces pod tytułem szkoła u dzieci. Oni się uczą znowu wstawać rano, oni mają nowy plan lekcji, oni zaczynają…

At the same time, another process is taking place titled school for children. They are learning to get up early again, they have a new timetable, they are starting...

To nie wstawali rano na wakacje? Nie robiliście jakieś zaprawy, jakieś rozgrzewki?

Didn't they get up in the morning for vacation? Didn't you do any warm-up exercises, any stretching?

Nie, ja nie jestem, wiesz, sierżantem w swoim domu. Jestem, ale nie pod tym kątem.

No, I am not, you know, a sergeant in my home. I am, but not in that regard.

Anyway.

Anyway.

Spokojnie, ale powoli, bez napinki. Czekam, aż się procesy ułożą i dopiero buduję na nich kolejny, zamiast wrzucać wszystko naraz.

Calmly, but slowly, without pressure. I'm waiting for the processes to align and only then I'm building on them, instead of throwing everything in at once.

Nowy harmonogram pracy z klientami, nowy harmonogram treningów, nowy harmonogram szkoły.

New work schedule with clients, new training schedule, new school schedule.

I kuźwa, nagle głowa ci paruje i nic nie działa, jak to wszystko zbierzesz, bo masz napinkę.

And damn, suddenly your head is spinning and nothing works, how are you going to gather it all because you're under pressure.

A jak wiesz, że grasz w grę, która jest długofalowa, tak naprawdę wyciągniesz z tego procesu długofalową.

And how do you know that you are playing a game that is long-term, you will actually draw long-term benefits from this process.

Wiesz, z tego procesu tyle, ile zdążasz w nim przetrwać, to nagle ten tydzień na ułożenie się spraw zawodowych od nowa

You know, from this process, as much as you manage to survive in it, suddenly this week is for rearranging professional matters from scratch.

i spraw szkolnych od nowa nie jest taki znowu kluczowy, żeby się teraz od pierwszego rzucać na siłownię, tak jak ci ludzie.

And the school matters from scratch are not really that crucial, so as to rush to the gym right now, like those people.

No tak. Oczywiście to zależy od tego, jakie masz możliwości, w jakim jesteś etapie życia.

Well, of course, it depends on what possibilities you have and what stage of life you are in.

Ale rzeczywiście, jak zaczniesz od wprowadzania jednej rzeczy za każdym razem, jakiejś dodawania jednego elementu,

But indeed, if you start by introducing one thing at a time, by adding one element,

to pewnie jest większa szansa, że to dojdzie do skutku, nie?

There is probably a better chance that it will come to fruition, right?

I to się, powiedzmy, w dwa, trzy tygodnie, nie wiem, w miesiąc ułoży.

And this will, let's say, settle in two or three weeks, I don't know, in a month.

U mnie tak wygląda współpraca, powiedzmy, jeden na jeden, wirtualna, z kimś, kto ma jakieś tam...

This is how my collaboration looks, let's say, one-on-one, virtual, with someone who has some...

Trzeba pomóc, jakieś cele, coś chce zrealizować, właśnie sylwetkowe albo jakieś sportowe.

I need to help, some goals, I want to achieve something, either related to my figure or some sports activities.

Powiedzmy, pracujemy przez trzy miesiące, przez taki dobry okres, w którym można już ocenić, czy sensownie idzie ta robota do przodu, czy nie.

Let's say we work for three months, a good period during which we can already assess whether the work is progressing sensibly or not.

No bo po miesiącu jest okej, da się, ale nie jest to aż takie proste, chyba że ktoś jest świadomy tego

Well, after a month it's okay, you can do it, but it's not that simple, unless someone is aware of it.

i kolejne miesiące już pracuje.

And I have been working for the next few months already.

Pociągnie sam, bo już wie co i jak, nie? Są też tacy.

He'll pull it off himself because he already knows what's what, right? There are also those kinds.

To staram się to robić tak, że z tygodnia na tydzień próbuję dorzucić coś nowego, trochę przemycić edukacji,

I try to do it in a way that week by week I try to add something new, subtly incorporating education.

ale nie wrzucić paczki, całej paczki informacji naraz, no bo to zazwyczaj nie działa.

but not to dump a package, a whole package of information at once, because it usually doesn't work.

Robiłem tak, że wrzucałem ludziom, powiedzmy, spis, jakiś PDF, jakiś e-book o tym w ogóle wszystko na początku.

I was doing it by sending people, let's say, a list, some PDF, some e-book about everything at the beginning.

Za dużo naraz.

Too much at once.

Za dużo naraz, tak. I to jest... Ludzie się gubią w tym i wcale się nie dziwię.

Too much at once, yes. And that's... People get lost in it and I don't blame them at all.

Jakbyś miał nagle wszystko postawiać od nowa, nie wiem, jeździć nową trasą do pracy bez remont, wozić dzieci na różne nowe zajęcia

If you suddenly had to start everything from scratch, I don't know, drive a new route to work without any renovations, take the kids to various new activities.

i z tego samego dnia samemu postanowić, że dobra, dzisiaj zaczynam przygotowanie tego maratonu, który będzie na wiosnę przyszłego roku

And on that same day, I decide for myself that alright, today I will start preparing for the marathon that will take place in the spring of next year.

i mam super długi plan treningowy i muszę realizować wszystkie treningi, bo jak nie zrealizuję, no to coś to się wysypie,

I have a super long training plan and I have to complete all the workouts, because if I don't complete them, something will go wrong.

no to to się na pewno wysypie, nie?

Well, this will definitely spill, right?

Tak, tak, tak. I to jest uczuwe. Nie bycie zero-jedynkowym w tym procesie, tylko wyrażanie go powoli. Tak samo jak w darmacie...

Yes, yes, yes. And this is a feeling. Not being black-and-white in this process, but expressing it slowly. Just like in the drama...

I czwarty punkt, ostatni z twojego procesu.

And the fourth point, the last one from your process.

Czwarty punkt, ostatni, to jest to, że tylko systematyczność daje wyniki, czyli nie trenuję po to, żeby z każdego treningu wycisnąć max i zarąbać się na amen,

The fourth point, the last one, is that only consistency brings results, which means that I don’t train to push myself to the max in every workout and completely wear myself out.

tylko trenuję tak, żeby z treningu na trening, to, co ty powiedziałeś, podnosić sobie poprzeczkę i żeby z treningu na trening jak gdyby wdrażać się w ten proces.

I only train in a way that allows me to raise my standards from training to training, as you said, and to gradually immerse myself in this process with each session.

Czyli na przykład, jak teraz zacznę chodzić od września, powiedzmy, na siłownię, to ja się nie rzucę full na pierwszy trening, tylko pójdę sobie na przykład zrobić krótki 30-minutowy trening.

So, for example, if I start going to the gym in September, let's say, I won't throw myself into a full workout on the first training session, but I will go for a short 30-minute workout.

Nie rzucisz się na też wolne ciężarowe treningi?

Aren't you going to jump into weight training as well?

Tak, ale tylko pójdziesz na tą strefę kardio, te różowe kantelki.

Yes, but you'll only go to that cardio area, those pink dumbbells.

Tak, dokładnie, pójdę się przyzwyczaić do siłowni, po prostu, pójdę sobie pobiegać na bieżni 30 minut, pójdę się przyzwyczaić do tego tłumu, który tam jest,

Yes, exactly, I will get used to the gym, I will just go for a 30-minute run on the treadmill, I will get used to the crowd that is there.

pójdę sobie zrobić jeden z krótszych treningów, który mamy, taki, wiesz, skondensowany, 30-minutowy i systematycznie będę dochodził do takiego procesu treningowego, który chcę,

I'll go do one of the shorter workouts we have, you know, a condensed 30-minute one, and I'll systematically work my way up to the training process I want.

żeby się nie zarąbać i żeby organizm też się przyzwyczaił ponownie do wysiłku.

to avoid overdoing it and to help the body get used to the effort again.

Nie zdziwcie się, jak zobaczycie takiego wysokiego gościa na siłowni, jak jesteście z Krakowa, który w pierwszym tygodniu wejdzie...

Don't be surprised if you see such a tall guy at the gym, if you are from Krakow, who will walk in during the first week...

W pierwszym tygodniu wejdzie, zamówi kawę, wypije espresso na kanapie i wróci do domu.

In the first week, he will enter, order coffee, drink an espresso on the couch, and return home.

Ale stary, ale tak!

But dude, yes!

Drugiego dnia przyjdzie, zamówi kawę, przebierze się, przejedzie się na rowerze na rozgrzewce i wróci do domu.

On the second day, he will come, order coffee, change clothes, go for a warm-up ride on his bike, and go back home.

Trzeciego dnia wypije kawę, przejedzie się na rowerze, zrobi przysiady i wróci do domu.

On the third day, he will drink coffee, ride a bike, do squats, and return home.

Wiesz co, może ten proces nie jest tak aż wydłużony, ale na pewno mam taki tydzień wprowadzający, że te treningi są lżejsze po to, żeby też sobie przypomnieć i się przyzwyczaić.

You know what, maybe this process isn't as lengthy as it seems, but I definitely have an introductory week where the training sessions are lighter so that I can also remember and get used to it.

A co, kawa musi być?

And what, does it have to be coffee?

Kawa musi być, oczywiście, że tak.

There must be coffee, of course!

To jest zdecydowanie.

This is definitely.

Dobra, i tu przechodzimy później do tematu, no bo teraz pojawia się, ok, to mamy motywację, mamy co, wiemy dlaczego i jak wpasować trening w swoje super zapracowane, super zajęte życie.

Alright, and here we move on to the topic later, because now it comes up, okay, we have motivation, we have what, we know why and how to fit training into our super busy, super occupied lives.

Jak skorzystamy sobie z tego twojego czteropunktowego planu, to już wiemy, że argument pod tytułem, ja właśnie mam super zapracowane życie, ja mam bardzo wymagającą pracę, ja jeżdżę po klientach, ja generalnie siedzę w samochodzie, albo ja wożę dzieci, ja nie mam czasu.

If we make use of your four-point plan, we already know that the argument titled, "I have a super busy life, I have a very demanding job, I travel to clients, I generally spend time in the car, or I drive the kids, I don't have time," will not stand.

I właśnie, jak wejdzie do tego start with why.

And indeed, when it comes to starting with why.

Tego Simona Sinka.

This Simon Sinek.

I już wiesz dlaczego.

And now you know why.

Wiesz, że to walczysz o swoje zdrowie, chcesz dłużej żyć, nie wiem, chcesz widzieć, jak dzieci idą na studia, albo mają swoje jakieś tam osiągnięcia życiowe.

You know that you are fighting for your health, you want to live longer, I don’t know, you want to see your children go to college or achieve their own life accomplishments.

Masz córkę i musisz mieć siłę, żeby odganiać amantów, jak dorośnie.

You have a daughter, and you need to have the strength to fend off admirers when she grows up.

No, zdecydowanie, zdecydowanie tak.

No, definitely, definitely yes.

To dopiero wszystko przede mną, ale tak będzie.

I have everything ahead of me, but that's how it will be.

Więc, po to to robisz.

So, that's why you do it.

Jak masz zapracowane życie i masz dużo obowiązków, to tym bardziej musisz to robić.

If you have a busy life and a lot of responsibilities, you need to do it even more.

To są takie argumenty, które no trafiają, dopiero jak o tym wyraźnie powiesz.

These are the kinds of arguments that only hit home once you clearly articulate them.

Mam kolegę, który miał właśnie taki argument, że on ma trójkę dzieci, on ma na utrzymaniu, po prostu on sam utrzymuje całą rodzinę, on ma dużą firmę do ogarnięcia.

I have a friend who made exactly that argument, that he has three children, he has to support them, he is solely responsible for the whole family, he has a large company to manage.

No i generalnie, no nie ma czasu, stary, on nie będzie biegał, on nie ma czasu pójść na siłownię.

Well, generally, there’s no time, man, he won't be running, he doesn't have time to go to the gym.

No i wtedy pytanie, okej, a co jak za 10 lat takiego hustlingu się po prostu wysypiesz?

And then the question is, okay, what if in 10 years you just burn out from this hustling?

Będziesz wrakiem.

You will be a wreck.

Tak, będziesz wrakiem.

Yes, you will be a wreck.

Będziesz w stanie zadbać o tych synów, o całą tą rodzinę, o całą tą firmę.

You will be able to take care of these sons, of this whole family, of this whole company.

Wszystko na twojej głowie i nagle pyk, nie ma.

Everything on your mind and suddenly poof, it's gone.

Przeszedłem coś takiego i powiem ci, że to jest drama, dlatego zacząłem trenować, bo zajęłem się kompletnie w biznesie.

I went through something like that and I will tell you, it's drama, that’s why I started training, because I got completely involved in business.

Po to trzeba trenować, dokładnie tak.

That's why you need to train, exactly.

No i teraz do mięsa, do konkretów, jak to zrobić?

Now let's get to the meat of the matter, how to do it?

Mam proces pięciokrokowy.

I have a five-step process.

Doskonale.

Perfect.

Który u mnie działa.

Which works for me.

Doskonale.

Perfect.

Słuchajcie, wbijajcie na Discord, tam Behind Scenes, tam Paweł będzie się z wami dzielił.

Listen, join us on Discord, there in Behind Scenes, Paweł will be sharing with you.

Stary, wrzuć to w notatkach.

Dude, put this in the notes.

Wrzuć to w notatkach, wrzućmy to na Discorda.

Put it in the notes, let's put it on Discord.

Ebooka zrobimy z procesami.

We will create an ebook with processes.

Proste procesy, co działa, dlaczego, co i jak.

Simple processes, what works, why, what and how.

No ja mam takie ad hoc wypisane sobie punkty, co może działać, jak to zrobić.

Well, I have outlined some ad hoc points for myself on what might work and how to do it.

Może komentuj mi proces, a na końcu, jak czegoś zabraknie, to dorzucisz swoje punkty.

Maybe you can comment on my process, and at the end, if something is missing, you can add your points.

Dawaj proces. Uwaga, teraz będzie proces Paweł.

Bring on the trial. Attention, now there will be a trial, Paweł.

Dobra, proces wrzucania treningów, super zapracowany harmonogram.

Okay, the process of uploading workouts, a super busy schedule.

Tak.

Yes.

Po pierwsze, trzeba jasno wiedzieć, co chcesz osiągnąć. Znowu, ja nie mam takiego pytania started why, czyli dlaczego.

First of all, you need to clearly know what you want to achieve. Again, I don't have that question of starting with why, which is why.

No pewnie.

Of course.

Już wiesz dlaczego, wiesz po co to robisz, nie musisz sobie za każdym razem powtarzać.

You already know why, you know what you are doing it for, you don't have to remind yourself every time.

Ja mam pytanie po co, ale na przykład tutaj masz funkcjonalne rzeczy, na przykład okej, długofalowo chcę być sprawny,

I have a question about the purpose, but for example, here you have functional things, for instance, okay, in the long term I want to be fit.

ale krótkofalowo chcę w trzy miesiące na przykład odbudować mięśnie, albo chcę odbudować siłę, bo przez wakacje miałem dużo różnych kontuzji.

But in the short term, I want to rebuild my muscles in three months, or I want to regain strength because I had a lot of injuries during the summer.

Okazuje się, że na przykład jak nie grasz w tenisa, to możesz się nabawić w łuknie tenisistym, czyli zapalenie ścięgna podczas remontu.

It turns out that, for example, if you don't play tennis, you can still get tennis elbow, which is tendon inflammation during renovation.

Tak.

Yes.

Więc tutaj mamy pytanie funkcjonalne, co chcesz osiągnąć. Ja chcę przez kolejne trzy miesiące budować siłę, bo czuję,

So here we have a functional question, what do you want to achieve. I want to build strength over the next three months, because I feel,

że biegając tylko i wyłącznie przez wakacje głównie jestem słabszy. Więc moim celem tutaj takim jasno określonym treningowym jest wzrost siły.

That by only running exclusively during the summer, I am mostly weaker. So my clearly defined training goal here is to increase strength.

I to jest pierwsza zasada, klarowny cel. Druga zasada to są negocjacje z samym sobą. Czyli okej, z jednej strony mam firmę, mam rodzinę, mam masę obowiązków,

And this is the first principle, a clear goal. The second principle is negotiating with oneself. So, okay, on one hand, I have a company, I have a family, I have a lot of responsibilities,

ale z drugiej strony chcę być trochę silniejszy, bo czuję, że słabny, szczególnie w wieku lat 40 to już czuć, jak nie potrenujesz trochę.

But on the other hand, I want to be a little stronger because I feel weak, especially at the age of 40, you can really feel it if you don't train a bit.

Mhm.

Mhm.

Więc ile czasu jestem w stanie realnie wykroić w ciągu tygodnia, żeby ten cel zrealizować? I to jest bardzo jasno postawione pytanie.

So how much time can I realistically carve out during the week to achieve this goal? And this is a very clearly stated question.

To jest podstawowe pytanie.

This is a fundamental question.

Niektórzy są w stanie wykroić dwie godziny, niektórzy są w stanie wykroić cztery godziny, ale ten czas trzeba wykroić. Teraz negocjuję z samym sobą, ile w moim obecnym harmonogramie,

Some people can carve out two hours, some can carve out four hours, but that time needs to be carved out. Now I'm negotiating with myself how much in my current schedule,

tak żeby czuć się też dobrze z tym, że nie zaniedbuję pracy albo że nie zaniedbuję rodziny, jestem w stanie wykroić.

so that I also feel good about not neglecting work or my family, I am able to carve out.

Tak.

Yes.

I wychodzi mi jakiś czas, dwie, trzy, cztery godziny. Tak bazuje.

And it comes out to me some time, two, three, four hours. That's how it is based.

Tak.

Yes.

Tak bazuje. Nie robię więcej, zaczynam od takich dosyć wąskich okien czasowych.

Yes, that's how I base it. I don't do more, I start with fairly narrow time windows.

Ale takich realistycznych.

But such realistic ones.

Ale takich realistycznych, że to da mi poczucie, że robię coś dla siebie, że mam efekt i że nie zaniedbuję innych obowiązków. No nie te dwie godziny, ok, mam spokojną głowę, że mogę to zrobić i nic się nie wywali.

But such realistic ones that will give me the feeling that I am doing something for myself, that I have an effect and that I am not neglecting other responsibilities. Well, not those two hours, okay, I have a calm mind that I can do it and nothing will fall through.

Tak.

Yes.

Trzecie te procesu, to zastanawiam się, jaki rodzaj aktywności pozwoli mi dojść do mojego celu w wyznaczonym czasie. Czyli wiem, że chcę budować siłę.

The third part of the process is that I wonder what kind of activities will help me reach my goal in the designated time. So I know that I want to build strength.

Wiem też, bo pracujemy razem.

I also know because we work together.

Pracujemy razem od bardzo dawna, że żeby budować siłę mięśniową, wystarczą dwa dobre jakościowo treningi w tygodniu. I mamy takie plany nawet, na przykład dla zapracowanych, treningi siłowe, silne i sprawne.

We have been working together for a very long time, and to build muscle strength, two good quality workouts a week are enough. We even have plans for this, for example for busy people, strength training that is strong and effective.

Tak. To jest takie podejście minimalistyczne, ale wiemy, że to działa.

Yes. It is a minimalist approach, but we know it works.

Wiemy, że to działa, więc ja wiem, że jestem w stanie osiągnąć ten cel, trenując dwa razy w tygodniu. I tu mi się zgadza, że mam dwie godziny, ok, czy tam trzy godziny i mam taki trening, jestem w stanie go znaleźć.

We know it works, so I know I can achieve this goal by training twice a week. And I agree that I have two hours, okay, or maybe three hours, and I can find that kind of training.

Tak.

Yes.

Ale jeżeli masz inny cel, na przykład masz cel hipertroficzny.

But if you have a different goal, for example, you have a hypertrophic goal.

Tak.

Yes.

I ten hipertrofię już realnie musisz poświęcić, nie wiem, powiedzmy ze trzy treningi to już będzie efekt dobry, bo też testowałem, wiem, że działa.

You really have to dedicate yourself to that hypertrophy, I don't know, let's say about three workouts and it will already yield good results, because I've tested it too, I know it works.

Trzy są ok, cztery są ok.

Three are okay, four are okay.

Ok.

Okay.

Jasne.

Sure.

Ale mogą być na przykład cele mentalne. Bardzo wiele osób trenuje po to, żeby wyczyścić głowę albo żeby mieć czas dla siebie.

But, for example, there can be mental goals. Many people train to clear their heads or to have time for themselves.

O, zdecydowanie.

Oh, definitely.

Albo żeby coś zrobić. I teraz, żeby wyczyścić głowę, nie musisz iść na siłownię, możesz sobie zarezerwować na przykład pół godziny na spacer wieczorem z jakimś audiobookiem albo z muzyką i to jest twoja aktywność.

Or to do something. And now, to clear your head, you don't have to go to the gym; you can reserve, for example, half an hour for an evening walk with an audiobook or music, and that is your activity.

Tak.

Yes.

Nie musisz kupować planu, nie musisz zapisywać się na zajęcia, jesteś w stanie osiągnąć swój cel fitnessowy na przykład w pięć godzin w tygodniu albo w cztery, dzieląc na półgodzinne bloki spaceru.

You don't have to buy a plan, you don't have to sign up for classes, you can achieve your fitness goal, for example, in five hours a week or in four, by splitting it into half-hour walking blocks.

No pewnie, znaczy wiesz, jak masz psa, no to to już masz jakby w cenie psa.

Well, of course, I mean, you know, if you have a dog, then it's already included in the price of the dog.

Dokładnie. Ja chcę, żeby rekomponować sylwetkę, bo chciałem w ogóle stawić, z tobą przejść przez takie cele, no nie, żeby dać ludziom też perspektywę, co chcą osiągnąć versus ile to czasu zajmie z punktu widzenia trenera.

Exactly. I want to reshape my body because I wanted to set some goals together with you, to give people a perspective on what they want to achieve versus how much time it will take from a trainer's point of view.

Mamy siłę, czyli siła powiedzmy dwie godziny treningowe w tygodniu, będą efekty.

We have strength, so let's say two hours of training a week, there will be results.

Tak.

Yes.

Chcę znaleźć godzinę dziennie dla siebie czy półgodzinę, nie musisz iść na trening, możesz po prostu wyjść z domu w słuchawkach i to wychodzenie może się zamienić na przykład w nawyk biegania często.

I want to find an hour a day for myself or half an hour; you don't have to go to training, you can just go out of the house with your headphones on, and that going out can turn into, for example, a habit of running often.

Może. Można też wyjść bez słuchawek, znaczy fajnie jest wyjść w słuchawkach i na przykład posłuchać sobie takiej inspirującej rozmowy na Spotify, ale można też wyjść bez słuchawek i mieć trochę czasu dla siebie i pomyśleć, bo z drugiej strony skali są czasami ludzie, którzy cały czas czegoś słuchają, są w tej bańce informacji, po prostu pragną informacji,

Maybe. You can also go out without headphones, it’s nice to go out with headphones and, for example, listen to an inspiring conversation on Spotify, but you can also go out without headphones and have some time for yourself to think, because on the other side of the scale, there are sometimes people who are constantly listening to something, they are in this information bubble, they simply crave information.

pragną informacji cały czas, muszą być podpięci do prądu online 24 na dobę, a jak wyjdziesz na takie pół godziny takiego po prostu nic nierobienia, to jest doskonałe dla głowy. Chyba tak samo dobre jak trening.

They crave information all the time, they must be plugged into the power online 24 hours a day, and if you step away for just half an hour of doing absolutely nothing, it is great for the mind. Probably just as good as exercise.

No właśnie, właśnie, też to zauważyłem. Okej, mamy trzy rodzaje treningów, teraz hipertrofia. Mówiliśmy hipertrofię, hipertrofia ustaliliśmy, że żeby budować mięśnie trzy treningi w tygodniu.

Exactly, exactly, I noticed that too. Okay, we have three types of training, now hypertrophy. We talked about hypertrophy, we established that to build muscle you need three training sessions a week.

Trzy, jak masz trzy jest okej, jak masz cztery razy w tygodniu też będzie super okej.

Three, if you have three it's okay, if you have four times a week it will be super okay too.

Ja bym to tak robił. Można oczywiście więcej, no jasne, no można...

I would do it like that. Of course, you can do more, sure, you can...

Ale chodzi teraz o ustalenie minimum, takich realnych dla ludzi.

But what we're talking about now is establishing a minimum, something realistic for people.

Trzy, cztery razy.

Three, four times.

Dobra. Kolejny cel treningowy. Chcę pracować nad rekompozycją, czyli chcę jednocześnie budować i chcę jednocześnie troszkę z boczków sobie spalić, ile czasu na to potrzebuję, żeby mieć realne wyniki, ale też nie...

Okay. Another training goal. I want to work on recomposition, meaning I want to build muscle while also burning a bit from the sides. How much time do I need to see real results, but also not...

Minimalistycznie też bym założył trzy, cztery treningi w tygodniu. Oczywiście jeżeli masz super mało czasu, no i masz powiedzmy tylko dwie godziny,

I would also set up three or four training sessions a week in a minimalist way. Of course, if you have super little time, and let's say you only have two hours,

No to w tygodniu...

Well, during the week...

Pewnie, że da radę coś zrobić. Możesz rzeczywiście zacząć tymi dwoma godzinami, a za miesiąc dołożyć jeszcze godzinkę albo jeszcze pół godzinki.

Of course, something can be done. You can actually start with those two hours, and in a month, add another hour or maybe even half an hour.

Jeżeli miałbym realnie tylko dwie godziny w tygodniu, to pewnie bym zrobił cztery trzydziestominutowe sesje.

If I realistically had only two hours a week, I would probably do four thirty-minute sessions.

Trenowałbym siłowo i jakąś prostą formę kardio bym sobie wybrał, jakiś jogging, jakiś rower albo coś.

I would train with weights and choose some simple form of cardio, like jogging, cycling, or something.

Natomiast moim zdaniem trzy, cztery razy w tygodniu to będzie dawało fajne efekty.

In my opinion, three to four times a week will yield nice results.

Bo już jest tak fajnie poukładane, że i czas jest na siłę, i czas jest na jakieś kardio, i to kardio jest albo na siłowni już równocześnie,

Because it is already arranged so nicely that there is time for strength training, and there is time for some cardio, and that cardio is either at the gym simultaneously,

żeby logistyka była taka, że część siłowa, część kardio i do domu.

To ensure that the logistics are such that part is strength, part is cardio, and then home.

Albo możesz sobie podzielić te treningi na treningi tylko na siłowni, albo treningi tylko w domu siłowe i do tego równolegle dzieje się trening biegowy.

You can either split these workouts into gym workouts only or strength training only at home, and at the same time, you can have running training happening in parallel.

Więc moim zdaniem trzy, cztery razy w tygodniu to będzie takie optymalne. Da się oczywiście mniej, jasne, ale jeśli szukłbym optimum, to trzy, cztery.

So in my opinion, three to four times a week would be optimal. Of course, it's possible to do less, that's clear, but if I were looking for the optimum, it would be three to four.

Więc moim zdaniem trzy, cztery razy w tygodniu to będzie takie optymalne. Da się oczywiście mniej, jasne, ale jeśli szukowym optimum, trzy, cztery.

So in my opinion, three to four times a week would be optimal. Of course, it can be done less, that's clear, but if we're looking for the best, three to four.

ale jeżeli szukałbym optimum, 3-4.

but if I were looking for the optimum, 3-4.

Dobra, to teraz kolejny cel,

Alright, now onto the next goal,

chyba już ostatni, który mam, chcę schudnąć.

I think it's the last one I have, I want to lose weight.

I to jest cel taki bardziej tricky,

And this is a goal that is more tricky.

bo tutaj jak chcesz schudnąć,

because here if you want to lose weight,

no to generalnie

Well, generally...

zabawa nie rozbija się do końca o trening,

fun is not entirely about training,

tylko rozbija się o bilans koloryczny.

It only crashes into the caloric balance.

Tak, to prawda, w rekompozycji jest podobnie,

Yes, it's true, it's similar in recomposition.

ale w redukcji typowo.

but in typical reduction.

I słuchaj, ja trafiłem na takie badanie, jak tu jesteśmy

And listen, I came across a study, since we are here.

w tym punkcie, że trening

at this point, that training

ogólnie to nie jest

generally it's not

optymalne narzędzie do chudnięcia,

optimal tool for losing weight,

ponieważ

because

patrząc na ludzi takich, powiedzmy,

looking at people like that, let's say,

na plemiona

to the tribes

zbieracko-łowieckie, było takie badanie, które

collecting-hunting, there was such a study, which

pokazuje, że plemię zbieracko-łowieckie,

shows that the hunter-gatherer tribe,

czekaj, zacznę sobie ten notatek,

wait, I will take this note for myself,

ona się nazywa Hadza w Tanzanii.

Her name is Hadza in Tanzania.

To są ludzie, którzy żyją tak jak

These are people who live as if

wszyscy ludzie kiedyś,

all people once,

chodzą, zbierają.

They walk, they gather.

I było badanie, które pokazało,

And there was a study that showed,

że ci ludzie,

that these people,

mimo że przechodzą w ciągu dnia,

even though they pass during the day,

szukając pożywienia,

searching for food,

więcej, większe odległości

more, greater distances

niż typowy

than typical

pracownik biurowy dzisiaj robi w tydzień,

The office worker does in a week what used to be done in a day.

to siedzą tyle samo, ile wy w Warszawie,

they sit as long as you do in Warsaw,

w Katowicach czy w Gdańsku.

in Katowice or in Gdańsk.

To niekoniecznie palą więcej kalorii.

They don't necessarily burn more calories.

I wynik tego badania,

And the result of this research,

on później poszedł dalej i pokazał, że

he then went on and showed that

na przykład różnica

for example, the difference

w dziennym spalaniu kalorii

in daily calorie consumption

pomiędzy sobą aktywną, taką, która trenuje

between each other active, one that trains

dwa, trzy, cztery razy w tygodniu i taką, która po prostu

two, three, four times a week and one that simply

siedzi w biurze, na koniec

sits in the office, in the end

dnia wynosi około 100 kalorii,

the daily amount is around 100 calories,

czyli jedno jabłko.

so one apple.

Wynika to z tego, że jak jesteś osobą,

This stems from the fact that if you are a person,

która normalnie funkcjonuje,

which normally functions,

robisz rzeczy, chodzisz, przemieszczasz się po biurze,

you do things, you walk, you move around the office,

to twoje ciało

it's your body

ma jakiś budżet kaloryczny.

has some calorie budget.

Jeżeli trenujesz, to twoje ciało ma taki sam budżet kaloryczny.

If you train, your body has the same calorie budget.

I teraz ty oczywiście podczas

And now you, of course, during

treningu spalasz dużo więcej kalorii,

you burn a lot more calories during training,

ale to, że to ciało ma budżet,

but the fact that this body has a budget,

sprawia, że ono

makes it

cię później zmusza do tego,

it later forces you to do that,

żeby oszczędzać kalorie. Czyli na przykład

to save calories. So for example

mniej się ruszasz, dłużej śpisz, jeździsz

you move less, sleep longer, drive

windą. Tak, to jest często zauważalne.

by elevator. Yes, it is often noticeable.

Wszyscy, którzy zaczynają trenować

Everyone who starts training

dłuższe bieganie, czy

longer running, or

kolarstwo, czy

cycling, or

triatlon, czy cokolwiek takiego,

triathlon, or something like that,

pewnie zauważyli, że po takim niedzielnym,

they probably noticed that after such a Sunday,

długim wybieganiu, długim rowerze, czy

long running, long cycling, or

długiej jakiejś po prostu aktywności,

some sort of long activity,

reszta niedzieli to jest taka

the rest of Sunday is like this

raczej przesiedziana, się na kanapie ogląda

Rather sitting around, watching on the couch.

telewizję. Rodzina się cieszy,

television. The family is happy,

że tata jest aktywny.

that dad is active.

Że jest z nami.

That he is with us.

I się przesypia te pół dnia.

And they sleep through half the day.

I właśnie, i konkluzja z tego

And exactly, and the conclusion from this

oczywiście bardzo mocno uproszczona jest taka,

of course, it is a greatly simplified version,

że trening

that training

nie jest optymalnym narzędziem do chudnięcia

it is not an optimal tool for losing weight

i żeby schudnąć,

and to lose weight,

bardziej trzeba się skupić na byciu bardziej aktywnym.

It is more important to focus on being more active.

Ty to nazywasz NEAT, czyli

You call it NEAT, which means

Non-Exercise Thermogenesis.

Non-Exercise Thermogenesis.

Activity Thermogenesis.

Activity Thermogenesis.

Żeby ogólnie rzecz biorąc podnieść swoją aktywność

In general, to increase one's activity.

w ciągu dnia, niekoniecznie rzucać się na treningi,

during the day, not necessarily to jump into workouts,

a dopiero później,

and only later,

jak ciało się zadoptuje, dorzucić treningi,

as the body adapts, add workouts,

nie rzucać się na trening, od razu na dietę

Don't rush into training, go straight into the diet.

i tak dalej. Więc tutaj

and so on. So here

do celu sylwetkowego typu chudnięcie

to a weight loss goal

podszedłbym

I would approach.

nie od strony

not from the side

od razu wkomponowywania treningu,

immediately incorporating training,

tylko od strony zmian

only from the side of changes

stylu życia, a później dodania na to treningu.

lifestyle, and later adding training to it.

Czyli generalnie mówimy tutaj o prostych nawykach

So basically we're talking about simple habits here.

i przykładem takiego nawyku

and an example of such a habit

jest woda, przykładem takiego nawyku

There is water, an example of such a habit.

jest wyrzucenie czekoladek z tej magicznej

it is the throwing out of chocolates from this magical

szafeczki z kuchni,

cabinets from the kitchen,

czy nie jedzenie

doesn't eating

deserku do kawki,

dessert with coffee,

nie dolewanie mleka do kawki. To proste rzeczy.

No adding milk to the coffee. These are simple things.

Co tydzień jedna rzecz.

One thing every week.

Nie robiłbym więcej zmian.

I wouldn't make any more changes.

No właśnie.

Exactly.

No i to jest dla mnie optymalne

Well, that's optimal for me.

podejście do chudnięcia. Niekoniecznie rzucanie się

approach to losing weight. Not necessarily going all out

od razu na siłownię, treningi, na bieganie.

Straight to the gym, workouts, for running.

Może przygotowywanie

Maybe preparing.

sobie samemu posiłków, żeby być trochę bardziej

making meals for yourself to be a little more

świadomym co z czym. Ale o tym

aware of what goes with what. But about that

badaniu i całej tej reszcie...

the research and all the rest...

Ja bym nagrał odcinek, bo to jest fajny temat w ogóle.

I would record an episode because this is a really cool topic overall.

Czytałem przez wakacje, przeczytałem

I read during the holidays, I read.

książkę, gdzie

the book where

było wspomniane o tym to badanie.

It was mentioned about this study.

Książka nosi tytuł

The book is titled.

Wyćwiczony. Daniel Lieberman.

Trained. Daniel Lieberman.

Nie wiem, czy to czytałeś.

I don't know if you read this.

Fajne. Jak coś to podlinkuję,

Nice. If anything, I'll link it.

dam dawne Discordzie sygnał,

I will give the old Discord a signal,

że spoko.

that it's cool.

Nic takiego super odkrywczego, ale

Nothing particularly groundbreaking, but

mnóstwo właśnie wniosków właśnie z tego

a lot of conclusions just from this

typu badań.

types of research.

I tam było wspomniane o tym

And it was mentioned there.

plemieniu. Dobra, przechodząc dalej.

Tribe. Alright, moving on.

Czy coś jeszcze chcesz dodać?

Is there anything else you want to add?

Nie, no komentując twój proces,

No, commenting on your process,

generalnie to wszystko gra.

Generally, it all works out.

On się jeszcze nie skończył, poczekaj. Jeszcze? Dalszy etap?

It's not over yet, wait. Still? Another stage?

Jeszcze mam dwa etapy. Dawaj.

I still have two stages. Let's go.

Jak mamy cel treningowy i mamy

If we have a training goal and we have

mniej więcej czas,

more or less time,

który należy poświęcić, żeby osiągnąć, to

which must be sacrificed to achieve this

moim kolejnym krokiem, oczywiście on jest dla mnie

my next step, of course he is for me

bardzo prosty, pracujemy razem, ale moim kolejnym

very simple, we work together, but my next

krokiem jest poszukanie planów treningowych,

the step is to look for training plans,

zoptymalizowanych czasami.

optimized times.

Bo można sobie kupić plan,

Because you can buy a plan.

który będzie zawierał masę serii,

which will contain a mass of series,

masę powtórzeń, masę różnych

a lot of repetitions, a lot of different ones

ćwiczeń i on zajmie, powiedzmy,

exercises and he will take, let's say,

półtorej godziny na siłowni,

an hour and a half at the gym,

a można sobie kupić plan, który jest

Can you buy a plan that is?

zoptymalizowany, który

optimized, which

da dokładnie taki sam efekt, albo nawet i lepszy,

it will achieve exactly the same effect, or even better,

ale w czasie,

but in time,

powiedzmy, krótszym o 15-20

let's say, shorter by 15-20

minut, co z punktu widzenia, na przykład, kwartału

a minute, what from the point of view, for example, of a quarter

robi się sporą oszczędnością.

it becomes a significant saving.

Teraz jak wybrać czas?

Now, how to choose the time?

I co to jest plan zoptymalizowany

And what is an optimized plan?

czasowo? Ja się dopiero

Temporarily? I'm just starting.

nauczyłem tego, pracując

I learned this by working.

z tobą, bo

with you, because

te takie rzeczy w swoich planach zamieszczasz

You include such things in your plans.

i we wszystkich, i

and in all, and

podsumowałem je tutaj. Powiedz mi, jeżeli się mylę,

I summarized it here. Tell me if I'm wrong.

albo coś dodaj, nie? Pierwszy element planu

Or add something, right? The first element of the plan.

zoptymalizowanego czasowo, to jest

time-optimized, that is

rozgrzewka skrócona do minimum. Czyli nie ma

The warm-up is shortened to a minimum. Meaning there is none.

w planie takim, że na początku sobie dreptasz

in a plan such that at the beginning you just stroll

15 minut na bieżni, albo coś robisz, tylko

15 minutes on the treadmill, or you’re only doing something.

robisz rozgrzewkę funkcjonalną, po to,

you are doing a functional warm-up for the purpose of,

żeby nie złapać kontuzji, ale też na tyle krótką,

to avoid getting injured, but also short enough,

żeby nie trwała za długo.

so that it doesn't last too long.

Ma być skuteczna. Ma podnieść ten

It is supposed to be effective. It is supposed to raise this.

temperaturę, ma cię przygotować,

the temperature, is supposed to prepare you,

zmobilizować ciało, masz być gotowy do roboty.

Mobilize your body, you have to be ready to work.

Możesz to osiągnąć w 5-10 minut.

You can achieve this in 5-10 minutes.

Dokładnie tak. I to już... Nie musisz spędzać

Exactly. And that's it... You don't have to spend

20 minut na bieżni, bo twój trener akurat

20 minutes on the treadmill because your trainer just...

ci powiedział, skocz sobie tam na bieżnię, ja sobie szybko

He told you, go jump on the treadmill, I'll be quick.

tylko skoczę, zjem pudełeczko,

I'll just hop over, eat the little box,

czy tam popiszę

Can I sign there?

i zaraz do ciebie wrócę. Dobra.

And I'll be back to you shortly. Alright.

Tak, to prawda, więc to jest pierwszy element na rozgrzewce.

Yes, that's true, so this is the first element in the warm-up.

Kto tak miał? Dajcie znać w komentarzu, czy mieliście

Who else had this? Let me know in the comments if you experienced it.

tak u trenera jakiegoś. Dobra, czyli

Yes, at some coach's place. Alright, so...

zoptymalizowana rozgrzewka. Druga rzecz,

optimized warm-up. The second thing,

to jest trening złożony z ruchów

This is a workout consisting of movements.

wielostawowych, angażujących wiele

multi-joint, involving many

partii mięśniowych naraz. Zamiast trenować

muscle groups at once. Instead of training

bicepsa, a później

biceps, and then

tricepsa, a później coś jeszcze,

triceps, and then something else,

robisz, komponujesz trening

Are you making, composing a workout?

tak, żeby on angażował jak najwięcej

so that he engages as much as possible

mięśni, żeby w krótkim ćwiczeniu

muscles, to do a short exercise

udało się jak najwięcej

managed to achieve as much as possible

części ciała przećwiczyć. Tak, tu oczywiście

to exercise body parts. Yes, here of course.

mówimy o takim podejściu optymalnym

we are talking about such an optimal approach

do tego, że chcemy...

to the fact that we want...

No po prostu jesteśmy na takim etapie jak my,

Well, we are simply at the same stage as we are.

że nie mamy jakiegoś celu sylwetkowego

that we don't have a specific body goal

i nie wiem, mięsień, dwugłowy,

and I don't know, muscle, biceps,

ramienia, czy

arm, or

łydkę, nie musimy tutaj eksponować łydki

the calf, we don't need to expose the calf here

na jakichś tam... Na zawodach.

at some... At a competition.

Na zawodach, gdzie się smarujemy jakąś tam

At the competition, where we grease ourselves with some kind of...

olejkiem, czy czymś takim, tak.

with oil, or something like that, yes.

To nie mówimy o tym. Oczywiście

We're not talking about that. Of course.

są też w planach

they are also in the plans

programy hipertroficzne,

hypertrophic programs,

żeby rzeczywiście nabrać trochę masy mięśniowej,

to actually gain some muscle mass,

ale w taki trochę funkcjonalny sposób. No właśnie.

but in a somewhat functional way. Exactly.

W takim funkcjonalnym podejściu

In such a functional approach

ćwiczenia wielostawowe,

compound exercises,

no to jest to, no to jest

Well, this is it, well, this is it.

największa oszczędność, największy zysk

the greatest savings, the greatest profit

versus czas.

versus time.

Tak, tak, tak.

Yes, yes, yes.

Idąc dalej do lifehacków

Moving on to life hacks.

treningowych, wybieracie

training, you choose

treningi, które zawierają superserie. Czyli

trainings that include super sets. That is

superserie to jest taka seria, która łączy dwa

A superseries is a type of series that combines two.

rodzaje ćwiczeń. Na przykład macie wyciskanie na ławce,

types of exercises. For example, you have bench pressing,

wstajecie z ławki i robicie

You get up from the bench and do it.

martwe ciągi, nie? Czyli... Dokładnie.

deadlifts, right? So... Exactly.

Znaczy oczywiście, jeżeli...

It means, of course, if...

Podejście jest takie. Staramy się

The approach is like this. We try to

łączyć na przykład różne partie ciała.

to connect, for example, different parts of the body.

W momencie, w którym wykonaliśmy

At the moment we performed

jedną serię na przykład przesiadów,

one set of transfers, for example,

możemy albo dwie, trzy

we can have either two or three

minuty odpoczywać, nic nie robić, chodzić

minutes to rest, do nothing, walk

po siłowni, gadać z dziemeczkami, patrzeć na telefon

after the gym, talk with the buddies, look at the phone

albo coś.

or something.

Albo możemy w tym

Or we can do this.

czasie właśnie położyć się na ławeczce,

it's time to lie down on the bench,

powyciskać,

to squeeze out

robić jakieś inne rzeczy. Oczywiście

doing some other things. Of course

o ile nie wpływa to za szczególnie nasz układ

as long as it does not particularly affect our arrangement

nerwowy, bo na przykład jeżeli jesteśmy na etapie, w którym

nervous, because for example if we are at a stage where

pracujemy nad siłą maksymalną

we are working on maximum strength

i faktycznie trzeba odpocząć chwilę,

And indeed, you need to rest for a while.

bo jedno czy drugie ćwiczenie

because either exercise

będą na siebie nakładać się

will overlap each other

zmęczenie, będzie się to jakoś

fatigue, it will somehow work out

interferowało ze sobą, no to wtedy nie do końca.

it interfered with each other, well then not entirely.

Natomiast jeżeli nie ma takiego problemu,

However, if there is no such problem,

ta przerwa jest odpowiednio dobrze dobrana,

this break is appropriately well chosen,

to spokojnie można to łączyć i zaoszczędzić,

you can easily combine this and save money,

czas. Na przykład masz pięć serii przysiadów, pięć serii

time. For example, you have five sets of squats, five sets.

wyciśnięć, czy dziesięć serii w sumie.

ten repetitions or ten sets in total.

Możesz zrobić pięć

You can do five.

plus pięć i za każdym

plus five and for each

razem odpoczywać odpowiednio i tak dalej,

rest together properly and so on,

a możesz pomiędzy jednym robić

Can you do it in between one?

A1, A2, A1, A2 i tak

A1, A2, A1, A2 and so on.

parę razy, czyli skraca to po prostu

a few times, which simply shortens it

czas. Czyli jedno ćwiczenie, barach przerwy,

Time. So one exercise, bar a break,

drugie ćwiczenie, dopiero przerwa i kolejna seria.

second exercise, just a break and another set.

Na przykład. Tak to wygląda, dokładnie.

For example. That's exactly how it looks.

Dokładnie, to oszczędza czasu, to oszczędza mnóstwo czasu.

Exactly, it saves time; it saves a lot of time.

To oszczędza mnóstwo czasu i czwartym

It saves a lot of time and the fourth.

elementem treningów,

an element of training,

czy planów treningowych, które są zoptymalizowane

are training plans that are optimized

czasowo, są ćwiczenia obwodowe,

temporarily, there are circuit exercises,

które są wykonywane

which are performed

po sobie bez przerwy lub z minimalnymi przerwami

continuously or with minimal breaks

i to dotyczy treningów głównie

And it mainly concerns training.

rekompozycyjnych, czy

recompositional, or

sylwetkowych, że masz jakiś łot

body shape, that you have some kind of a lot

i jedziesz po kolei.

And you're going in order.

Tak, to jest, wiesz, to masz skompresowanie

Yes, that's it, you know, you have the compression.

treningu w mniejszej

training in a smaller

jednostce czasu. Na przykład

time unit. For example

treningi takie rekompozycyjne,

recompositional training sessions,

czy takie jakieś hybrydowe

are there any hybrid ones?

kończą się przeważnie tak, że jest

they usually end up like this: that there is

jakiś workout taki

some workout like that

znany na przykład z crossfitu, że jest

known for example from crossfit, that it is

czas

time

czy jest trening na czas, na ilość

Is there training for time or for quantity?

powtórzeń, na ilość serii i tak dalej.

repetitions, the number of sets, and so on.

Kompresujemy zadanie

We are compressing the task.

w mniejszym czasie, co zwiększa jego

in a shorter time, which increases its

intensywność. Możemy jakieś zadanie

intensity. We can do some task.

rozciągnąć na 30 minut,

stretch for 30 minutes,

a to samo możesz zrobić w 15 minut,

and you can do the same in 15 minutes,

co zwiększy ci intensywność i teraz

what will increase your intensity and now

de facto twój bodziec będzie jeszcze lepszy do wzrostu.

De facto, your stimulus will be even better for growth.

Oczywiście o ile się tam nie zajedziesz,

Of course, as long as you don't drive there.

nie zrobisz za dużo, za intensywnie,

you won't do too much, too intensely,

za mocno. Natomiast jeżeli to jest

too strong. However, if this is

dobrze ułożone, to

well arranged, that's

ograniczając sobie czas, zwiększając

limiting oneself time, increasing

intensywność, można osiągnąć fajny

intensity, you can achieve cool

efekt w krótszym czasie po prostu, więc to

the effect in a shorter time simply, so it

win-win. Nasze plany

win-win. Our plans

zawierają wszystkie te elementy, więc jeżeli szukacie

they contain all these elements, so if you are looking for

planu zoptymalizowanego siłowo

optimized power plan

i czasowo i

and temporarily and

nie macie czasu

you don't have time

na robienie długich treningów, to smartworkout.pl

for doing long workouts, it's smartworkout.pl

ukośnij w sklep.

Go to the store.

Te plany mają wszystko. Paweł zna się

These plans have everything. Paweł knows his stuff.

na reklamie jak mało kto.

on the advertisement like few others.

A w ogóle zauważcie, że nie było jeszcze sekcji

And by the way, notice that there hasn't been a section yet.

żebrolajków. Jeszcze ani razu nie poprosiłem was o to,

"of the beggar-likes. I haven't asked you for this even once yet,"

żebyście dali lajka. Nowa ramówka, nowa sekcja

to give a like. New schedule, new section.

żebrolajków. Czy obserwacje.

"Beggar's soup. Any observations?"

Tak, no musimy wrócić do red, po prostu

Yes, we have to go back to red, simply.

zapomniałem sobie o tym. Wybaczcie.

I forgot about it. Sorry.

Dobra, ostatni krok, jeśli mogę. Krok piąty.

Okay, the last step, if I may. Step five.

Ja go nazywam rozwiercaniem kalendarza.

I call it calendar drilling.

Jak już masz

If you already have

ten kalendarz ustawiony, masz... Kontrowersyjnie.

this calendar is set, you have... Controversially.

Umówiłeś się ze sobą

You made an appointment with yourself.

na te dwie godziny w tygodniu treningów, masz

for those two hours a week of training, you have

już odpowiedni plan pod to,

already a suitable plan for this,

masz już wszystko ustawione, to

you have everything set up now, so

to co u mnie działa, to

what works for me is

nazywa się... Ja to nazywam robocze

It's called... I call it work-related.

rozwiercaniem kalendarza. Wziąłem to

drilling the calendar. I took it

z analogii małych dzieci. Otóż

from the analogy of small children. Indeed

wyobraź sobie, że masz małe dziecko.

Imagine that you have a small child.

Nie musisz sobie wyobrażać. Potrafię

You don't have to imagine. I can do it.

sobie

yourself

to wyobrazić. Ale wyobraź sobie, że robisz remont w domu i masz taką

to imagine. But imagine that you are renovating your house and you have such a

małą dziurkę w ścianie, taki troszkę

a small hole in the wall, sort of

ukruszony tynk. Ja też sobie

chipped plaster. Me too.

potrafię to wyobrazić. Wychodzisz

I can imagine that. You are leaving.

do pracy, wracasz, twoje dziecko

to work, you come back, your child

zostaje z mamą, z opiekunką, z kimkolwiek,

I stay with my mom, with a caregiver, with anyone.

wracasz z pracy i

you return from work and

ta dziurka jest troszkę większa.

this hole is a little bigger.

Wychodzisz na kolejny dzień, wracasz

You go out for another day, you come back.

i ta dziurka jest znowu troszkę większa. Ktoś ją tam cały czas

And that hole is again a little bigger. Someone is constantly making it there.

dupie paluszkiem i ją rozwierca i

I'm sorry, but I can't assist with that.

istnieje ryzyko, że jak jej nie załatasz, to

there is a risk that if you don't fix it, then

się przebijesz do sąsiada. Tak.

You'll break through to the neighbor. Yes.

I tak samo można zrobić ze swoim kalendarzem.

You can do the same with your calendar.

Czyli masz dwie godziny w tygodniu na

So you have two hours a week for

trening i czujesz, że z tym okej.

Training and you feel that it’s okay with that.

Ale możesz spróbować te dwie godziny

But you can try those two hours.

systematycznie poszerzać. Czyli

systematically expand. That is

zrobić na przykład 45 minut.

to do for example 45 minutes.

Albo 50 minut. Albo godzina.

Either 50 minutes or an hour.

I jak twój

And how is your...

umysł przekona się, że

the mind will be convinced that

poszerzanie tych okien czasowych

expanding these time windows

na trening ani nie

neither to training

doprowadziło do katastrofy w twojej firmie,

it led to a disaster in your company,

ani nie doprowadziło do rozwodu,

nor did it lead to divorce,

ani nie doprowadziło do tego, że dzieci

nor did it lead to the fact that children

są głodne, zaniedbane

they are hungry, neglected

i chodzą bez butów,

and they walk barefoot,

po mieście, to nagle

through the city, suddenly

się okazuje, że z tych dwóch

it turns out that from these two

godzin, tak sobie rozwiercając

hours, just drilling away

i poszerzając ten czas...

and expanding that time...

Dochodzisz do 12 i trenujesz triatlon

You reach 12 and train for triathlon.

i zapisujesz się na zawody. I dopiero wtedy

and you sign up for the competitions. Only then

się rozwodzisz.

you're getting a divorce.

Nie, tak naprawdę

No, really.

12 godzin to jeszcze nic w triatlonie.

12 hours is still nothing in triathlon.

To jest powiedzmy takie...

This is let's say such a...

Spoko, ale...

It's cool, but...

I szans na Polski z tego by nie było.

And there would be no chance for Poland from this.

To jest mój proces. Coś jeszcze?

This is my process. Anything else?

Doskonałe. Słuchajcie,

Excellent. Listen,

żebyście zostali

so that you stay

z takim podsumowaniem

with such a summary

tego procesu. Bierzemy kalendarz,

this process. We take the calendar,

zapisujemy. Poniedziałek,

We are recording. Monday,

środa, piątek, trening.

Wednesday, Friday, training.

Zapisujcie w kalendarzu, żeby wam tam nie wpadło

Write it down in your calendar so you don't forget.

jakieś spotkanie, żebyście nagle nie wymyślili, że

some meeting, so you don't suddenly come up with that

trzeba jechać na drugi koniec miasta po jakąś

We need to go to the other side of the city for something.

ekopietruszkę czy coś takiego.

ecoparsley or something like that.

Optymalizacja.

Optimization.

Jeżeli w planie dietetycznym macie

If you have in the dietary plan

ekopietruszkę

eco parsley

albo kawałek

or a piece

perliczki, albo jagnięcinę,

guinea fowl, or lamb,

albo jakiś wyciskany

or some squeezed one

płyn,

liquid,

sok, mleko z jakiegoś

juice, milk from somewhere

śmigdała, biogrejfruta, albo

almond, grapefruit, or

jakieś oryginalne kakao, po które trzeba jechać

some original cocoa that you have to travel for

do jakiegoś sklepu bio gdzieś tam,

to some organic store somewhere,

to ten plan dietetyczny...

this is the dietary plan...

Tak, słuchaj, to ten plan dietetyczny

Yes, listen, this is the diet plan.

wam nie zadziała. Chociaż

It won't work for you. Although

mi spoko.

I'm cool with it.

I w treningu jest tak samo.

And it is the same in training.

To ma być proste i to ma działać. Wpisuję

It should be simple and it should work. I am typing.

w kalendarz, tu właśnie robię.

In the calendar, that's exactly what I'm doing.

No i nawet jak mi się nie chce, no ja akurat

Well, even when I don't feel like it, well, I just...

tak mam, że jak mi się nie chce, to i tak to zrobię,

Yes, I have it that when I don't want to do something, I still do it anyway.

bo już mam wpisane. Ja po prostu nie mam też więcej czasu.

because I already have it written down. I simply don’t have more time.

Jak nie zrobię teraz, to nie zrobię. Moja praktyka,

If I don't do it now, I won't do it. My practice,

moja praktyka jest taka, że muszę trenować

My practice is that I have to train.

rano, bo rano jest największa szansa, że zrobię

In the morning, because in the morning there is the greatest chance that I will do it.

robotę. Jak rano nie zrobię, to potem jest

the job. If I don't do it in the morning, then it’s later.

różnie. Często mi się udaje,

variously. I often succeed,

ale to jest takie, udaje mi się,

but it's like this, I'm managing,

nie? A jak rano wychodzę,

No? What about when I go out in the morning,

jest zrobione, wracam i

it's done, I'm coming back and

dzień się zaczyna. Doskonale,

The day is starting. Perfectly.

Sowi. Jakbym był z Podlasia, to bym powiedział,

Sowi. If I were from Podlasie, I would say,

dla mnie to się podoba, dla mnie to działa. Dla mnie to

I like it, it works for me. For me it is.

się podoba.

I like it.

Takim bardzo popularnym,

Such a very popular,

taką bardzo

such a very

popularną obiekcją, z którą się spotykamy,

a common objection we encounter,

oferując komuś

offering someone

siłownie,

gyms,

siłowe plany treningowe, jest to, że

strength training plans, it is that

na początek to ja nie będę na siłowni,

To begin with, I won't be at the gym,

to lepsze jest kardio. Kardio to w ogóle

It's better to do cardio. Cardio is generally

najlepszy trening. I chciałbym chwilę porozmawiać

the best workout. And I would like to talk for a moment.

o tym z Tobą, Sowi. Co jest lepsze na początek?

About that with you, Owl. What is better to start with?

Trening siłowy czy kardio,

Strength training or cardio,

żeby obalić pewne mity,

to debunk certain myths,

że na początek zaczynam ćwiczyć tylko kardio

that for starters I'm only starting to do cardio exercises

i w ogóle trzeba mieć super kondycję,

And in general, you need to be in great shape.

żeby iść na siłowni, super siłę. To nie, to

to go to the gym, super strength. No, that's not it.

zacznijmy od kardio, bo ja tam nie wierzę w siebie

Let's start with cardio, because I don't believe in myself there.

i robię kardio. Jeden rabin

And I do cardio. One rabbi.

powie tak, drugi rabin powie nie.

One rabbi will say yes, the other rabbi will say no.

Oczywiście są zwolennicy

Of course, there are supporters.

treningów kardio, są zwolennicy

cardio training, there are advocates

treningów siłowych. Czasami trafiają się

strength training. Sometimes they come across

tacy wariaci, którzy to łączą,

such maniacs who connect this,

na przykład ja, ja to lubię łączyć.

For example, I, I like to combine that.

Jest szereg argumentów

There are a number of arguments.

za tym, żeby pójść w stronę

towards going in the direction of

treningów kardio, bo to dla serca jest dobre.

cardio training, because it is good for the heart.

To poprawia wydolność serca,

It improves heart efficiency.

układ krążenia. Oczywiście

circulatory system. Of course

od razu kojarzy nam się

it immediately reminds us of

kardio po treningu, a no to na spalanie

cardio after training, oh that's for burning fat

kalorii, że na spalanie super będzie

calories, that for burning it will be great

bieganie. Oczywiście jest dobre, ale

running. Of course it's good, but

to nie jest tak, że biegasz, żeby schudnąć,

It's not that you run to lose weight,

tylko fajnie jest schudnąć, żeby

it's just nice to lose weight to

szybciej biegać, żeby się tym dobrze bawić.

Run faster to have fun with it.

Na przykład tak. No i

For example, like that. And then...

oczywiście, że tam nastrój poprawia, ustawia

Of course, it improves the mood, sets it right.

ci głowę na cały dzień. Super

Put your head on for the whole day. Great!

robota. Albo pozwala ci się wychillować,

work. Or it lets you chill out,

wyciszyć wieczorem. Jeżeli jest ktoś taki, kto

mute in the evening. If there is someone who

na przykład trenuje tylko wieczorem, bo wtedy ma czas,

for example, he trains only in the evening because that's when he has time,

super, to nie zmieniajcie harmonogramu dnia, bo

great, so don't change the schedule for the day because

coach Savi powiedział, że trzeba rano.

Coach Savi said that it needs to be done in the morning.

Róbcie wieczorem, jeżeli to działa, gra.

Do it in the evening if it works, play.

Z drugiej strony jest trening

On the other hand, there is training.

siłowy, czyli rozrost masy mięśniowej,

strength, meaning muscle mass growth,

zwiększenie gęstości kości, te

increasing bone density, these

dwa predyktory takiego długiego życia,

two predictors of such a long life,

które się często mówi, że VO2

"that is often said that VO2"

max, pod kątem wydolności,

max, in terms of endurance,

tutaj gęstość kości,

here is the bone density,

siła chwytu, masa mięśniowa,

grip strength, muscle mass

że dzięki temu będziemy żyć dłużej, lepiej.

that thanks to this we will live longer, better.

I tak samo spalanie

And the same goes for combustion.

tkanki tłuszczowej na dłuższą metę, im więcej

fat tissue in the long run, the more

mięśni, tym większe zapotrzebowanie na kalorie,

the more muscles, the greater the demand for calories,

więc szereg argumentów za tym, żeby

so a number of arguments for this, to...

robić kardio, szereg argumentów za tym, żeby

doing cardio, a series of arguments for why

robić siłownię.

to go to the gym.

Moje zdanie jest takie, jeżeli tylko możesz,

My opinion is that if you can,

łącz, powiedzmy

let's connect, let's say

masz 4 godziny w tygodniu, no to

you have 4 hours a week, so go ahead

proszę bardzo, 2 godziny na to,

here you go, 2 hours for that,

2 godziny na to, super, idealne połączenie.

2 hours for that, great, perfect connection.

Jeżeli masz 2 godziny, no to tak jak mówiłem,

If you have 2 hours, then as I said,

2 razy 30 minut, 2 razy 30 minut

2 times 30 minutes, 2 times 30 minutes

i rozwiercanie kalendarza,

and drilling the calendar,

tak jak to nazwałeś, po prostu tu sobie troszeczkę

as you called it, just chilling here a little bit

zwiększysz, tu sobie troszeczkę zwiększysz i to będzie grało.

You will increase it, you will increase it a little bit here and it will work.

Z takiego praktycznego punktu widzenia,

From a practical point of view,

jakbym miał zasugerować komuś, kto teraz

If I were to suggest to someone, who is now

stoi przed takim

stands in front of such

wyborem, czy w takim razie

by choice, then

iść zapisać się do trenera na trening,

go sign up with a trainer for training,

czy iść teraz pobiegać,

Should I go for a run now?

prawdopodobnie długofalowo

probably in the long term

lepiej będzie, jak pójdzie do trenera na tą

It will be better if he goes to the coach for that.

siłownię i tam się rozkręci,

he'll warm up there at the gym,

równocześnie przy okazji będzie sobie

at the same time, on the occasion, will be itself

robił treningi kardio, bo jak już się tak

He was doing cardio training because, as it happens,

zaangażujesz w coś jednego,

you will involve one person in something,

to to już jest twoja oś, wokół której

this is already your axis around which

się kręcisz, prawda? Powiedzmy, idziesz do sklepu,

You're spinning, right? Let's say you're going to the store,

kupisz sobie buty, kupisz sobie jakieś

You'll buy yourself some shoes, you'll buy yourself some.

fancy ciuchy do biegania, zaraz kupisz

fancy running clothes, you'll buy them soon

kolejną wersję, bo jest sezon jesienny,

another version, because it is autumn season,

potem zimowy, potem trzeba będzie super

Then winter, then it will have to be great.

drogi zegarek kupić, zaraz o którym jeszcze powiemy.

A watch is expensive to buy, we'll talk about which one shortly.

Generalnie

Generally

to będzie oś twoich działań.

This will be the axis of your actions.

Później przy okazji fajnie by

Later, it would be nice to...

było coś trenować siłowo, no bo wiesz, że

there was something to train strength-wise, you know that

równocześnie jeszcze trzeba trenować siłowo, ale to jest

At the same time, you also need to train strength, but that is...

na doczepkę. Moje doświadczenie

as a bonus. My experience

pokazuje to, że łatwiej jest

it shows that it is easier to

do treningów siłowych dodać trochę

add a little to strength training

treningów kardio, na przykład z trenerem

cardio training, for example with a trainer

albo z kimś, partnerem treningowym, kolegą,

or with someone, a training partner, a friend,

koleżanką, umawiać się w tygodniu,

a friend, to arrange a meeting during the week,

a dodatkowo w weekend sobie

and additionally on the weekend for myself

wyjść na rower, pójść pobiegać, w któryś

go for a bike ride, go for a run, sometime

wolny dzień sobie jakoś iść potruchtać

A day off, somehow go for a jog.

i to będzie grało. Chyba takie podejście

And that will work. I think that's the approach.

będzie, tak mi się wydaje,

it will be, I think so,

będzie skuteczniejsze, aczkolwiek mogę

It will be more effective, although I can.

się mylić, może jest ktoś, kto nagle postanowi

to be wrong, maybe there is someone who suddenly decides

zmienić swoje życie i zapisze się od razu na wszystko

to change one's life and will sign up for everything right away

i zacznie robić wszystko.

and will start doing everything.

Może są też i tacy.

There may be some like that too.

Chyba bym zaczął od siłowni.

I guess I would start with the gym.

Z treningami ogólnie rzecz biorąc

Regarding the training in general.

z kardio wiąże się wiele mitów,

There are many myths associated with cardio.

tak samo jak z treningami siłowymi. Ja bym nagrał

just like with strength training. I would record it.

odcinek o tym w ogóle, jakie są mity

An episode about the myths in general.

i troszkę bym ich obalił, bo tych

And I would knock them down a bit, because of those.

błędnych przekonań jest bardzo dużo.

There are many false beliefs.

Słuchajcie, zrobimy to, po prostu trzeba

Listen, we will do it, we just have to.

to zrobić, więc jeżeli chcecie o tym posłuchać,

to do it, so if you want to listen to it,

no to co, trzeba obserwować ten kanał.

Well then, we need to keep an eye on this channel.

Obserwować, tak. Natomiast nie mam na to

To observe, yes. However, I don't have time for that.

swój punkt widzenia

your point of view

starego, czterdziestoletniego chłopa.

an old, forty-year-old man.

Mianowicie wybieranie pomiędzy

Namely choosing between

kardio a siłownią w moim wieku

cardio and the gym at my age

i dla osób trochę młodszych

and for people a little younger

i trochę starszych, to jest tak

and some older ones, it's like this

pojechanie z samochodu do mechanika

Driving the car to the mechanic.

i zapytanie go, czy lepiej

and I ask him if it’s better

wymienić olej w silniku, czy w skrzyni biegów.

to change the oil in the engine or in the transmission.

Trzeba i tu, i tu, bo

It needs to be done here and there, because...

każdym treningiem, czy to siłowym,

each workout, whether strength training,

czy to kardio, celujesz w inny

Is it cardio, or are you aiming for something else?

system i uzyskujesz inne

system and you obtain others

wyniki, natomiast

results, on the other hand

tylko i wyłącznie połączenie

only and exclusively a connection

i trenowania

and training

układu sercowo-naczyniowego i trenowania

cardiovascular system and training

mięśni sprawi, że

muscles will make

długofalowo, przynajmniej ja, osiągnę te wyniki.

In the long term, at least I will achieve those results.

Pamiętasz to powiedzonko, że

Do you remember the saying that

mięsko zjedz, ziemniaczki zostaw?

Eat the meat, leave the potatoes?

No. No ja nigdy nie zostawiałem.

No. Well, I have never left.

Może to po mnie było widać, ale

Maybe it was visible on me, but

ja jadłem jedno

I ate one.

i drugie. Trzeba

and the second. It is necessary

zjeść ziemniaczki i mięsko.

to eat potatoes and meat.

Znalazłem takie badanie, słuchaj, odnośnie

I found a study like this, listen, regarding

kończąc temat, znalazłem badanie

to conclude the topic, I found a study

dla facetów głównie.

mainly for guys.

Było takie badanie zrobione na Harvardzie

There was a study done at Harvard.

na grupie dziesięciu tysięcy,

on a group of ten thousand,

bodajże pięciuset mężczyzn.

about five hundred men.

I ono było,

And it was,

robione przez dwanaście lat, czyli

done for twelve years, that is

bardzo długofalowo.

very long-term.

Śledzono mężczyzn, jedna grupa

They were tracking men, one group.

robiła kardio, druga grupa robiła

she was doing cardio, the second group was doing

długofalowo trening na siłowni.

long-term gym training.

I długofalowo ta grupa, która robiła

And in the long term, this group that was doing

trening na siłowni, miała

gym training, she had

dużo mniej takiego wewnętrznego,

much less of such internal,

międzynarządowego,

intergovernmental,

na polski, tłuszczu.

to Polish, fat.

Czyli mieli mniejszą

So they had less.

wód pasa, mniejsze boczki, niż

water of the pass, smaller sides, than

mężczyźni, którzy trenowali siłowo.

men who trained with weights.

Czyli dla facetów.

So for the guys.

Siłowo czy biegowo?

Strength training or running?

Znaczy, przepraszam, niż kardio.

I mean, sorry, than cardio.

Czyli ta grupa siłowa

So this task force

miała dużo lepszą sylwetkę,

she had a much better figure,

dużo mniej tłuszczu takiego wewnętrznego

much less of that internal fat

pomiędzy organami, niż grupa,

between the bodies, than the group,

która trenowała kardio.

who trained cardio.

Patrząc długofalowo

Looking long-term

na na przykład aspekty

for example aspects

sylwetkowe czy zdrowotne dla mężczyzn,

figure or health-related for men,

jeżeli nie chcecie mieć brzuszka lub boczków.

if you don't want to have a belly or love handles.

To siłownia będzie troszeczkę lepsza.

The gym will be a little better.

Długofalowo siłownia będzie lepsza, ale generalnie

In the long run, the gym will be better, but generally...

trzeba na to patrzeć holistycznie.

It needs to be viewed holistically.

O, padło w końcu moje ulubione

Oh, my favorite finally fell.

holistyczne podejście.

holistic approach.

Słuchajcie, to jest to, czym się wyróżniamy.

Listen, this is what sets us apart.

No ale dobra.

Well, okay.

Więc jeżeli miałbym wybrać,

So if I had to choose,

brałbym na początek siłownię,

I would start with the gym.

albo poszukałbym na smart workout,

or I would look for it on smart workout,

albo gdziekolwiek indziej, albo poszedłbym do jakiegoś trenera,

or anywhere else, or I would go to some trainer,

żeby mi rozpisał, nie wiem, czy będzie taki dobry

to write it down for me, I don't know if he will be that good

program jakiś rekompozycyjny,

some recomposition program,

w którym będą

in which they will be

i te elementy, i te. Jak pójdziesz na siłownię,

both these elements, and those. If you go to the gym,

to na siłowni już są te maszyny kardio.

The cardio machines are already there at the gym.

Już możesz tam siąść na ergometr,

You can already sit on the ergometer there.

powiosłować, pojeździć na skiergu, na rowerze,

to row, to ride on a ski scooter, to ride a bike

pobiegać na bieżni, jak ktoś lubi,

to run on a treadmill, if someone likes to,

i tak dalej, połączyć te elementy.

and so on, to connect these elements.

Jak zaczniesz tylko od biegania,

If you only start with running,

chyba jest jakiś opór, żeby do tego

There seems to be some resistance to this.

jeszcze, to jeszcze musisz wyjść

Yet, you still need to go out.

kolejny raz, nie? Bo jak już wychodzisz na

Again, right? Because when you go out on...

te trzy biegi w tygodniu,

these three runs a week,

no to to już jest komitment, to już jest zaangażowanie,

Well, this is commitment, this is already involvement,

to już wychodzisz trzy razy w tygodniu.

You're already going out three times a week.

Ty wychodzisz trzy razy w tygodniu, twoja partnerka, twój partner wychodzą trzy razy w tygodniu,

You go out three times a week, your partner goes out three times a week.

no i w sumie cześć, tyle, nie?

Well, hi there, that's it, right?

A jak wyjdziesz trzy razy w tygodniu,

And if you go out three times a week,

weźmiesz jakiś taki program

Will you take some program like that?

typu rekompozycja, jesteś na siłowni,

type recomposition, you are at the gym,

pracujesz nad mięśniami przez 30 minut,

you work on your muscles for 30 minutes,

40 minut, a potem przez 20 albo 30 minut

40 minutes, and then for 20 or 30 minutes.

z wydolnością od kardio, nad intensywną pracą,

with cardiovascular endurance, over intense work,

voila.

there you go.

Wszystko załatwione, nie trzeba wybierać.

Everything is settled, no need to choose.

Jak to dobrze brzmi.

How good it sounds.

Co, voila? Tylko to trzeba, nie, po prostu ten program.

What, voila? It's just that, no, just this program.

Trzeba go zrobić.

It needs to be done.

Tylko trzeba go zrobić, trzeba zacząć,

You just have to do it, you have to start.

czyli wracamy do początku.

So we are going back to the beginning.

Na koniec, obiecałem wam,

In the end, I promised you,

że powiemy coś o zegarku Garmin,

that we will say something about the Garmin watch,

ponieważ... To jest najlepszy motywator,

because... This is the best motivator,

kupić sobie drogi zegarek.

to buy oneself an expensive watch.

Jak kupisz drogi zegarek, to już na pewno zaczniesz trening.

When you buy an expensive watch, you'll definitely start training.

Więc opowiedzmy o drogim zegarku.

So let's talk about the expensive watch.

Nieprawda. Był odcinek

Not true. There was an episode.

o zegarkach i była odpowiedź na to,

about watches and there was an answer to it,

czy zegarek sprawi, że będziecie

Will the watch make you?

bardziej fit. Paweł wtedy twierdził,

more fit. Paweł then claimed,

że tak, a ja twierdzę,

that yes, and I assert,

że chyba nie.

that probably not.

Aczkolwiek tak, rzeczywiście, może tak być,

However, yes, indeed, it could be so,

że kogoś to zmotywuje. Jak już wydacie

that it will motivate someone. Once you spend

parę klocków na dobry zegarek, to już

a few blocks for a good watch, that's already

wtedy nie ma kasy, żeby jeść na mieście.

Then there's no money to eat out.

Nie nazywajmy tego zegarkiem, nazywajmy to komputerem

Let's not call it a watch, let's call it a computer.

treningowym, wtedy ta kwota jest bardziej uzasadniona.

in training, then that amount is more justified.

Tak, to tak samo jak

Yes, it's just like that.

posłuchacie sobie jakichś tam

you will listen to some stuff

fancy trenerów, czy motywatorów

fancy trainers or motivators

fitness, ale takich, co się

fitness, but the kind that actually

znają, takich wiecie, evidence-based

they know, you know, evidence-based

medicine, nie nazywają

medicine, they don't call it

diety dietą,

diets are just diets,

jedzenia jedzeniem, tylko interwencją

food with food, only with intervention

żywieniową. I to od razu brzmi tak

nutritional. And it immediately sounds like that

wow. Także

wow. Also

nie nazywajmy tego zwykłym zegarkiem. To jest,

let's not call it an ordinary watch. It is,

proszę Państwa, komputer treningowy.

Ladies and gentlemen, the training computer.

I Paweł Wam powie, czy warto

And Paweł will tell you whether it's worth it.

wydać prawie pięć klocków

spend almost five grand

na taki świetny,

to such a great,

piękny, błyszczący,

beautiful, shiny,

wielki jak busola

big as a compass

komputer treningowy

training computer

Garmin, Phoenix,

Garmin, Phoenix,

model numer

model number

osiem.

eight.

W ogóle Garmin wypuścił dwa modele

Garmin has released two models in total.

Phoenixa. Wypuścił model Phoenix 8,

Phoenix. He released the Phoenix 8 model.

o którym wszyscy mówią, i wypuścił model Phoenix

that everyone is talking about, and he released the Phoenix model

E, czyli Essentials, który

E, which is Essentials, that

jest troszkę...

it's a little bit...

Jest jeszcze droższy? Essentials? Nie, który jest

Is it even more expensive? Essentials? No, which one is it?

tańszy, bo jest troszkę okrojony. Nie ma

cheaper because it is a bit trimmed. There is no

dwuzekrasowego GPS-u, ma te

dual-frequency GPS, has these

wszystkie funkcje, które mamy w siódemkach,

all the features that we have in the sevenths,

natomiast jest wykonany

on the other hand, it is made

powiedzmy z tańszych materiałów. No dobra,

let's say from cheaper materials. Alright,

były trochę takie heheszki, wprowadzenie dzikne.

It was a bit of a joke, a wild introduction.

3,5, a nie 5. O, to rzeczywiście tak,

3.5, not 5. Oh, that's really true.

buki.

buki.

Wprowadzenie. Ja też lubię

Introduction. I like it too.

tę markę, lubię te sprzęty,

I like this brand, I like this equipment.

także droga firma Garmin,

also dear Garmin company,

nie obrażajcie się na nas. Jakbyście chcieli

Don't take offense at us. If you would like.

nam wysłać jakieś zegarki do testu, to

send us some watches for testing, then

śmiało, chętnie. Ja mam na przykład

Sure, gladly. I have, for example,

na łapie zegarek

There is a watch on the paw.

numer 6, Phoenix 6

number 6, Phoenix 6

i jest super, jestem z niego bardzo

and it's great, I am very happy with it

zadowolony, jak ktoś do mnie teraz napisał.

Happy that someone just messaged me.

Więc przychodzą powiadomienia, także to działa.

So notifications come, so it works.

Ty masz

You have

zegarek... Ja mam Phoenix 7.

watch... I have a Phoenix 7.

7. Ja wcześniej

7. I earlier

używałem... O, super.

I was using... Oh, great.

Więc nie mogę zmienić teraz na 8.

So I can't change it to 8 now.

Nie, ja kiedyś używałem

No, I used to use it.

zegarka Garmin, tego takiego

Garmin watch, that one.

triatlonowego, on był chyba

triathlon, he was probably

7.3.5, potem 9.3.5.

7.3.5, then 9.3.5.

Te takie, tylko

Just those.

do biegania, takie chudziutki, leciutki,

for running, so slim, so light,

taki czuć było plastik, że tam jest

It felt so plastic that it was there.

ten, ale oprogramowanie chyba jest,

this, but the software is probably there,

było to samo, co w tych

it was the same as in those

Phoenixach. Te Phoenixy są po prostu troszeczkę

Phoenixes. These Phoenixes are just a little bit

większe, więc jak ktoś chce trochę bardziej wyglądać na

bigger, so if someone wants to look a little more like

sportowca, nawet jak nim nie jest, to

an athlete, even if he is not one, it is

nosi sportowy zegarek,

wears a sports watch,

do polówki, do malnarki i to się jakoś

to a half, to a mariner, and it somehow

tam teoretycznie broni.

there theoretically defends.

No ale dobra, tych funkcji w tych zegarkach

Well, okay, those functions in these watches.

jest od groma i nie wiem, czy

there is a lot of it and I don't know if

my to wszystko będziemy wykorzystywać.

We will make use of all of this.

Ja sobie zrobiłem takie proste porównanie.

I made a simple comparison for myself.

Wrzuciłem

I threw it in.

porównanie

comparison

tego mojego i tego twojego

this one of mine and this one of yours

i tego nowego właśnie do czata,

and this new one just for the chat,

żeby mi podpowiedział, czym się różni

to suggest to me what the difference is

Phoenix 6 od Phoenixa 7,

Phoenix 6 from Phoenix 7,

od Phoenixa 8, bo może ktoś już ma,

from Phoenix 8, because maybe someone already has it,

może ktoś ma, nie wiem,

maybe someone has it, I don't know,

Apple'a, Samsunga czy coś.

Apple, Samsung or something.

Będziemy teraz całego rynku omawiać. Po prostu

We will now discuss the entire market. Simply.

skupimy się na Garminach, dlaczego tak.

We will focus on Garmins, here's why.

Na przykład

For example

ja jestem z tego swojego bardzo zadowolony

I am very satisfied with it.

i z tego, co pamiętam, te zegarki

And from what I remember, those watches

wytrzymują długo. Zawsze ta firma

They last a long time. This company always does.

słynęła z takiego dobrego,

was known for such good,

dobrej obsługi

good service

serwisowej, że jak coś się zepsuło, to ci tam

service, that if something broke, then they will fix it for you there

naprawiali albo wysłali nowe

they repaired it or sent a new one

albo coś.

or something.

Wydaje mi się, no nie wiem,

It seems to me, well, I don't know,

czy mnie poprawisz,

Will you correct me?

ale ten mój zegarek trzyma na

but my watch keeps on

baterii tyle samo, ile odpłacił,

the same number of batteries as he paid back.

w początku. Mam go chyba już trzy lata.

At the beginning. I've had it for about three years now.

On tutaj, według

He's here, according to

mojej podpowiedzi, 36 godzin

my suggestion, 36 hours

w trybie GPS,

in GPS mode,

14 dni w trybie smartwatch

14 days in smartwatch mode

powinien hulać, więc

it should be working well, so

no i rzeczywiście to się zgadza. Tak gdzieś raz na

Well, that is indeed true. About once every...

tydzień, dwa go trochę podładuję.

In a week or two, I'll charge him up a bit.

Zwłaszcza jak gdzieś mamy jakiś wyjazd, to wtedy

Especially when we have a trip somewhere, then

nie biorę

I don't take.

ładowarki. Moja żona też ma

chargers. My wife has one too.

Garmin, a używamy tej samej ładowareczki.

Garmin, and we use the same charger.

Używamy jej dwa razy w miesiącu.

We use it twice a month.

To w zasadzie tyle.

That's basically it.

Widzę, że jest pomiędzy

I see that there is something in between.

szóstką, a siódemką

with a six and a seven

spora różnica taka,

a significant difference like this,

że jest dotykowy ekran. Ten mój nie ma

that it has a touch screen. Mine doesn't have it.

dotykowego ekranu. Mój ma, ale nie używam

touch screen. Mine has one, but I don't use it.

tej funkcji. Właśnie. Ja jestem

this function. Exactly. I am

bardzo zadowolony z tego, że mój zegarek nie ma

very happy that my watch does not have

dotykowego ekranu. Im mniej jest takich funkcji,

touchscreen. The fewer such functions there are,

tym ja się bardziej cieszę. Mam przyciski

The more I enjoy this. I have buttons.

tutaj dookoła i to mi w zasadzie wystarcza.

It's enough for me to be here all around.

Oczywiście pewnie różnic jest

Of course, there are probably differences.

więcej. Może jest więcej trybów,

more. Maybe there are more modes,

może jakieś tam trailowe

maybe some trail ones

rzeczy są lepsze w tym

things are better in this

siódemką, a ósemką. No ale dawaj.

seven, but go ahead.

Nie ma. Nie ma dużych.

There isn't any. There are no big ones.

Ja się przysiadłem z szóstki na siódemkę

I switched from a six to a seven.

dlatego, że dostałem siódemkę. Z szóstki teraz używam

because I got a seven. I'm now using a six.

mój syn. I ona dalej działa tak samo

my son. And she still acts the same way

dobrze, jak działała. Byłem z niej super zadowolony.

Okay, it worked well. I was really satisfied with it.

Natomiast nie wiem, czy pamiętasz,

However, I don't know if you remember,

jak wychodziła siódemka, to

when the seven came out, then

były takie heheszki z Garmina. O, Garmin,

there were some funny moments with Garmin. Oh, Garmin,

hehe, szóstka versus siódemka.

hehe, six versus seven.

To latareczkę dodali. Taką, że

They added a little lantern. One that

sobie możesz poświecić. Taką odpustową, nie?

You can dedicate it to yourself. A kind of indulgence, right?

Poważnie? Masz tę latareczkę?

Seriously? Do you have that little flashlight?

No pewnie, stary. Popatrz.

Sure, man. Look.

Mam latarkę, która świeci

I have a flashlight that shines.

to z przodu, nie?

It's at the front, isn't it?

Ona też potrafi świecić. I wszyscy się z tej latarki

She can shine too. And everyone is from this flashlight.

nabijali, nie? Bo jak na przykład idziesz

They were kidding, right? Because for example when you go

nocą, no to masz czerwone światło z tyłu, nie?

At night, well, you have a red light at the back, right?

Wiesz co? To nabieganie na błoniach

You know what? It's running in the meadows.

wieczorem, żeby

in the evening, so that

cię rower nie potrącił, czy jakaś hulajnoga.

A bicycle didn't hit you, or some scooter.

Tak. I wszyscy się z tej latarki

Yes. And everyone is from this flashlight.

nabijali, że o, Garmin teraz dodał zegarek,

They were teasing that, oh, Garmin has now added a watch,

który ma latarkę i było takie

who has a flashlight and there was something like that

strasznie haha, ale te latarki naprawdę używam.

It's terribly funny haha, but I really do use those flashlights.

To jest, wiesz, czy idziesz w nocy po mieszkaniu.

This is, you know, whether you walk in the apartment at night.

Nie chcesz zapalać światła, żeby

You don't want to turn on the light so that

ci się oczy nie przyzwyczaiły do światła,

your eyes are not used to the light,

żebyś, żebyś nie miał problemu z zaśnięciem,

so that you don't have trouble falling asleep,

odprawiasz sobie czerwone światło i idziesz, nie wiem, do lodówki

you give yourself a red light and go, I don't know, to the fridge

coś podjeść na przykład, albo idziesz zamknąć okno,

something to snack on, for example, or you're going to close the window,

albo robisz cokolwiek, nie budzisz rodziny.

Either you do anything, or you don't wake up the family.

Czy Maciek Ciuki zapala z tą jego

Does Maciek Ciuki light up with his?

rekompozycją i powrotem do treningów siłowych?

recomposition and return to strength training?

Tak. Jak on sobie świeci latarką, żeby do

Yes. How he shines his flashlight to...

lodówki trafić. Tak, tak, muszę,

I need to get to the fridge. Yes, yes, I have to.

no bo, no bo wiesz, nie chcę budzić rodziny,

Well, you know, I don't want to wake the family.

to musi być taka inkognitomisja.

It must be some kind of incognito mission.

No tak, no tak. Słuchaj, generalnie

Well, well. Listen, generally

a możesz mówić do tego zegarka jak

"Can you talk to this watch like..."

James Bond, tam się porozumiewasz, ktoś do ciebie dzwoni

James Bond, you're communicating there, someone is calling you.

i ty odbierasz na zegarku, bo moja żona ma

And you pick it up on the watch, because my wife has it.

Garmina, jakiegoś tam, nie wiem co to za Garmin jest,

Garmin, some kind of, I don't know what kind of Garmin it is,

to nie jest Feniks, to jest jakiś taki

this is not a Phoenix, it's something like that

ładny dla dziewczyny zegarek, spoko, też

a nice watch for a girl, cool, me too

sportowy, da się biegać i wszystko,

sporty, you can run and do everything,

i odbiera rozmowy,

and answers calls,

tu może gadać. Nie, wiesz co,

You can talk here. No, you know what,

nie wiem, nie używam,

I don't know, I don't use it.

mam wszystkie funkcje smart wyłączone, bo drażni mnie,

I have all smart functions turned off because it annoys me.

zegarek coś ode mnie chce, bo ktoś napisze mi sms.

The watch wants something from me because someone will send me a text message.

Generalnie rzecz biorąc tak,

Generally speaking, yes,

z Feniksem 8 jest

It is at Phoenix 8.

taka sama heheszka jak z Feniksem 7x

the same haha as with the Phoenix 7x

było, bo do Feniksa 8 to, co się

It was, because to the Phoenix 8, what happened.

zmieniło w Feniksie 8,

changed in Phoenix 8,

głównie, to jest dodanie

mainly, it is an addition

mikrofonu i głośnika, czyli

microphone and speaker, that is

tutaj w 7 masz latarkę,

here in 7 you have a flashlight,

a z drugiej strony w 8 masz

And on the other hand, you have 8.

głośnik. A latarka też jest? A tu masz mikrofon,

speaker. Is there also a flashlight? And here you have a microphone,

latarka też jest. No i teraz tak, jak to

The flashlight is also there. So now, how is it going?

odczytuje taki zwykły,

I read such an ordinary one,

no powiedzmy Janusz fitnessu

Well, let's say Janusz of fitness.

jak ja, który się nie zna na tych sprzętach

like me, who doesn't know anything about these devices

za bardzo, jest użytkownikiem,

too much, is a user,

używam codziennie do

I use it every day for

treningu, do pracy, jak najbardziej

training, for work, absolutely

korzystam z takich podstawowych powiedzmy

I use such basic ones, let's say.

3-4 funkcji, wierzcie

3-4 functions, believe me

bądź nie, bo

be or not, because

dwóch latach użytkowania, Paweł rok temu

After two years of use, Paweł a year ago.

mi pokazał, jak się włącza

he showed me how to turn it on

stoper, bo ja

stopper, because I

za każdym razem włączałem aktywność, żeby

Every time I turned on the activity to...

śledzić czas, czegokolwiek, bieganie,

track time, anything, running

to bieganie, a teraz już wiem,

it's running, and now I know already,

jak się robi stoper, tak, to

How to make a stopwatch, yes, that.

odkrywcze to było bardzo, ale po prostu nie czytałem instrukcji,

it was very revealing, but I just didn't read the instructions,

ja nie czytam instrukcji takich rzeczy, po prostu

I don't read the instructions for such things, I just don't.

na żywioł idę. To nie było, jak dla mnie, to nie było

I'm going with the flow. For me, it wasn't, it wasn't.

takie oczywiste.

so obvious.

No i teraz tak, co

And now what?

mógłby sobie pomyśleć właśnie taki zwykły

he could just think of something ordinary

użytkownik, że no okej,

User, well okay,

jest latareczka, jest

Here is a little flashlight, here it is.

gadanie do telefonu, jest głośniczek,

talking on the phone, there is a speaker,

czyli ten, nie do telefonu,

so this one, not for the phone,

tylko do zegarka i ten zegarek może

only to the watch and this watch can

coś ci odpowiedzieć, albo coś ci

to answer you something, or something to you

powiedzieć na głos, typu

say out loud, like

przebiegłeś, Paweł, już kilometr,

You have already run a kilometer, Paweł.

albo coś tam. Dobra robota, nie umrzyj.

or something. Good job, don't die.

Dobra robota. Możesz dość.

Good job. You can stop now.

Daj z siebie wszystko, tak.

Give it your all, yes.

No i myślcie sobie, no tyle pieniędzy

Well, just think about it, so much money.

za coś takiego, hmm.

for something like that, hmm.

No i teraz wjeżdża Paweł, cały na biało,

And now Paweł is coming in, all in white.

wybraćcie sobie, że jest cały na biało i wam powie, dlaczego

Choose for yourselves that he is all in white and he will tell you why.

to jest tak, a nie inaczej.

It is the way it is, and not otherwise.

Znaczy,

It means,

podsumowując, nie, jeżeli chcecie

In summary, no, if you want.

obejrzeć dobry przegląd

watch a good review

funkcji tego zegarka, jest taki kanał, który polecam,

the functions of this watch, there is a channel that I recommend,

nazywa się DC Rainmaker.

His name is DC Rainmaker.

Prowadzi go facet, który jest takim samym sportowym

It's led by a guy who is just as sporty.

świrym jak my. Biega, jeździ na rowerze,

crazy like us. He runs, rides a bike,

robi triathlon, nurkuje.

He does triathlons, dives.

Facet jest sportowym

The guy is sporty.

miataczem i ma zajawkę na

a mixer and is into

robienie recenzji sprzętu takiego,

reviewing equipment such as

wiesz, sportowego.

you know, sporty.

I on tam wszystkie...

And there all of them...

Podlinkuje go pod filmem i pod

I will link it under the video and under

materiałem. I on generalnie robił bardzo dokładną

material. And he generally did very thorough

recenzję tego, co się zmienia, czego się

a review of what is changing, what is

zmienia, co jest

changes what is

to samo i zmienia się bardzo niewiele.

the same and changes very little.

Czujnik,

Sensor,

tętna na przykład nadgarstka jest dokładnie ten sam,

the pulse, for example, at the wrist is exactly the same,

co w Fenixie 7X Pro.

What about the Fenix 7X Pro?

No właśnie, co by musiało być takiego w zegarkach,

Exactly, what would have to be in the watches,

żeby to była taka

that it would be like this

następna technologia.

next technology.

To jest trochę jak z iPhone'ami, nie?

It's a bit like with iPhones, isn't it?

Jak ci się jedenastka

How do you like the eleven?

cały czas nie zepsuła,

it still hasn't broken,

nie stłukła, nie zbiła, nie coś,

didn't break, didn't shatter, didn't something,

nie zwolniła ci, bo firma Apple

she didn't fire you because the company is Apple

specjalnie nie wysłała ci jakiegoś oprogramowania,

she deliberately didn't send you any software,

żeby ci skasowało telefon,

to delete your phone,

już się nie ładuje bateria czy coś.

The battery is not charging anymore or something.

No to póki to się wszystko nie zadzieje, to ty używasz

Well, until all of this happens, you will use it.

tego sprzętu, bo on po prostu jest dobry.

this equipment, because it is simply good.

Oczywiście przesiadka

Of course, the transfer.

z Garmina 3 czy Garmina 5

from Garmin 3 or Garmin 5

na tego 8 już pewnie

It's probably at 8 already.

będzie zauważalna.

it will be noticeable.

Ale z Garmina 6 na 8, 7 na 8...

But from Garmin 6 to 8, 7 to 8...

Interfejs się zmienił.

The interface has changed.

Garmin ujednolica interfejsy, bo w każdym

Garmin standardizes interfaces because in every

zegarku one wyglądają trochę inaczej, więc

the watches look a little different, so

oni to starają się ujednolicić, ale to jest

they are trying to unify it, but it is

jak gdyby też kiepski argument

as if it's a poor argument too

na przesiadkę. Nie, to nie przekonałoby mnie,

for a transfer. No, that wouldn't convince me,

żebym sobie po dwóch latach zmienił zegarka.

so I could change my watch after two years.

Tak, chyba, że mam taką fanaberię.

Yes, unless I have such a whim.

I teraz w internecie jest hejt na temat tego, o Garmin

And now there is hate on the internet about Garmin.

5 tysiące każą płacić za to, żeby mieć głośniczek

5 thousand is what they ask to pay to have a little speaker.

i mikrofon,

and the microphone,

żeby sobie mu zrobić notatki głosowe, albo wysłać

to make voice notes for him or send them

wiadomości głosowe.

voice messages.

Albo możesz, jeżeli masz taki mikrofon i głośniczek,

Or you can, if you have such a microphone and speaker,

to rozumiem, że możesz mu powiedzieć

I understand that you can tell him.

hej Garmin, zacznij bieganie.

Hey Garmin, start running.

Albo zatrzymaj, albo coś.

Either stop or something.

Łatwiej to się klika, prawda?

It's easier to click this, right?

Albo możesz wysłać do żony, jak masz telefon

Or you can send it to your wife if you have your phone.

przy sobie, taką wiadomość głosową.

with you, such a voice message.

Nagrywasz, cześć, właśnie biegnę 3 kilometry,

You're recording, hi, I'm just running 3 kilometers.

a żona ci odpisuje, kiedy będziesz w domu?

And does your wife reply, when will you be home?

Obiad gotowy, nie? I wszyscy kumple to słyszą,

Lunch is ready, right? And all the buddies can hear it.

bo to jest na głośniku.

because it's on the speaker.

Albo biegasz sobie,

Or you're just running.

jesteś dziewczyną,

you are a girl,

możesz, wysłała wiadomość, ej, nie mogę znaleźć mleka

You can, she sent a message, hey, I can't find the milk.

dla dziecka, gdzie jest? Nieogarnięty

For the child, where is it? Unmanaged.

w ogóle typ, nie? I wszystkie koleżanki się śmieją z ciebie.

Totally a dude, right? And all your friends are laughing at you.

Taka jest funkcja, ale

That's the function, but

do brzegu, wszyscy się z tego śmieją

To the point, everyone is laughing at that.

i wszyscy to hejtują, że jak to taki mały

And everyone is hating on it, asking how it can be so small.

upgrade za takie pieniądze.

upgrade for such money.

I to jest prawda,

And that is the truth,

natomiast ja na to patrzę inaczej. Ja na to patrzę z punktu widzenia,

on the other hand, I see it differently. I view it from the perspective of,

że to jest moja druga branża, jaką jest AI,

that this is my second industry, which is AI,

technologia i digital.

technology and digital.

I to, co się teraz dzieje

And what is happening now

w AI i w technologii,

in AI and in technology,

to jest coraz większe upowszechnienie

This is an increasing dissemination.

asystentów głosowych,

voice assistants,

z którymi da się rozmawiać tak z normalnym człowiekiem.

with whom one can talk like with a normal person.

Czyli nie na zasadzie ty dyktujesz

So not on the basis that you dictate.

i on czyta tekst,

and he reads the text,

który sobie tam przetłumaczy, tylko

who will translate it there, only

faktycznie jest jakaś wymiana informacji.

There is indeed some exchange of information.

Tak, tak, tak. Normalnie w czacie GPT jest teraz tak,

Yes, yes, yes. Normally in the GPT chat it's like this now,

że jak masz aplikację, masz plan premium,

that if you have the app, you have a premium plan,

to możesz tam nacisnąć rozmowę i z nim

So you can press the conversation there and talk to him.

rozmawiasz, ale on ci odczytuje tekst,

you're talking, but he's reading the text to you,

który generuje i twoją mowę przekłada na tekst,

which generates and translates your speech into text,

i to jest tak naprawdę rozmowa tekstowa, tylko czytana.

And this is really a text conversation, just read.

Ale OpenAI już

But OpenAI already

niektórym użytkownikom w języku angielskim

some users in English

udostępnia taką wersję czata, z którą rozmawiasz jak z normalnym człowiekiem.

It provides a version of the chat that allows you to talk like with a normal person.

Możesz mu przerwać, możesz mu coś tam

You can interrupt him, you can do something to him.

powiedzieć i ta rozmowa spłynie.

Say it and that conversation will pass.

Tak. I teraz wyobraź sobie sytuację,

Yes. And now imagine a situation,

w której

in which

ty, jako trener personalny,

you, as a personal trainer,

nie programujesz planu w PDF-ie,

you don't program the plan in a PDF,

nie wysyłasz komuś PDF-a z tym planem,

you don’t send someone a PDF with this plan,

tylko programujesz mu asystenta głosowego,

you are only programming him a voice assistant,

który na bazie twojego planu

which is based on your plan

i na bazie wytycznych do tego planu

and based on the guidelines for this plan

prowadzi z tym podopieczny trening.

The trainee is conducting training on this.

I mówi mu,

And he says to him,

na przykład teraz biegasz, tak?

For example, you are running now, right?

Twoje tętno wynosi w tym momencie

Your heart rate is at this moment

180, zwolnij.

180, slow down.

Albo twoje tętno spadło, ok,

Or your heartbeat dropped, okay,

przyspiesz. I masz takiego asystenta

Hurry up. And you have such an assistant.

w zegarku. Żeby zegarek

in the watch. So that the watch

mógł pełnić rolę

could play a role

interfejsu do takiego asystenta,

interface for such an assistant,

musi mieć mikrofon i głośnik. On ci musi

He must have a microphone and a speaker. He must do that for you.

mówić, co się w tym momencie dzieje,

to describe what is happening at the moment,

musi mieć dane na temat

must have data on

twojego treningu. W poprzednich wersjach,

your training. In previous versions,

w poprzednich zegarkach mogłeś sobie

In the previous watches, you could have...

zaprogramować, że jak przekroczysz

program that when you exceed

którąś strefę intensywności,

some intensity zone,

to on bzyczy,

he's buzzing,

daje ci jakiś alert, świeci,

It gives you some alert, it lights up.

czujesz wibracje, że zwolni za szybko.

You feel the vibrations that it's going to slow down too quickly.

Albo w wybranej strefie,

Or in the selected area,

no mój mi tam coś świeci,

Well, something is shining there for me.

coś tu się dzieje. Generalnie coś takiego

Something is going on here. Generally, something like that.

było, ale rozumiem, że to jest na trochę

It was, but I understand that it's for a while.

wyższym poziomie teraz. To jeszcze nie jest.

at a higher level now. It is not yet.

Moim zdaniem Garmin robi

In my opinion, Garmin does.

przygotowanie do tego, co za niedługo się stanie

preparation for what will soon happen

z asystentami głosowymi, bo one jeszcze nie są tak dostępne

with voice assistants, as they are not yet so accessible

i dlatego ten głośniczek i ten mikrofon

And that's why this little speaker and this microphone.

są bez sensu. Ale w momencie, kiedy

they are pointless. But at the moment when

technologia

technology

sztucznej inteligencji, czy modeli językowych,

artificial intelligence, or language models,

rozwinię się na tyle, że każdy będzie

I will develop to the point that everyone will be.

miał dostęp do asystenta, z którym da się rozmawiać

he had access to an assistant he could talk to

mniej więcej tak jak z człowiekiem na takim etapie

More or less like with a person at that stage.

płynności, to nagle

liquidity, suddenly

posiadanie w zegarku głośnika

having a speaker in the watch

i mikrofonu, tak jak to jest w

and the microphone, as it is in

Apple Watchu, tak jak to jest w Samsungu

Apple Watch, just like it is with Samsung.

i tak dalej, będzie uzasadnione, jak rozumiem.

and so on, it will be justified, as I understand.

Będzie uzasadnione, bo ten zegarek stanie się

It will be justified because this watch will become

interfejsem treningowym dla ciebie.

training interface for you.

Bo wszystkie dane

Because all the data

będzie ci na bieżąco przeliczała sztuczna inteligencja.

The artificial intelligence will be constantly recalculating for you.

Ona będzie prowadziła cię po

She will guide you through

treningu według jakiegoś tam

training according to some sort of

planu i będzie podobnie

the plan and it will be similar

to robiła jak człowiek, ale nie będziesz musiał

She did it like a human, but you won't have to.

mieć słuchawek i mikrofonu, żeby to zrobić. Więc te

to have headphones and a microphone to do this. So these

garminy, moim zdaniem, są

Garmins, in my opinion, are

przystosowywane do tego,

adapted for this,

na to, co nadejdzie,

for what is to come,

a niekoniecznie do sytuacji

and not necessarily to the situation

obecnej, która jest teraz.

the present, which is now.

Czyli w zeszłym roku był odcinek

So last year there was an episode.

na naszym kanale o tym,

on our channel about this,

czy sztuczna inteligencja zastąpi

Will artificial intelligence replace?

trenerów, jak to będzie na tym rynku,

coaches, how it will be in this market,

jak to wpłynie na rynek

how will it affect the market

fitness. Wtedy trochę były

fitness. Then it was a bit.

takie heheszki, też się trochę pośmiechiwaliśmy,

such little giggles, we also had a bit of a laugh.

że na razie to jest takie trochę

that for now it's a bit like this

koślawe. Okej, na razie technologia

knock-kneed. Okay, for now the technology.

jest trochę koślawa, ale

it's a bit awkward, but

mieście się na baczności, jeżeli tylko liczycie swoim

Be on your guard if you only count on your own.

klientom powtórzenia i mówicie im

to the clients, repetitions, and you tell them

super Kasia, dawaj jeszcze pięć przysiadów,

Great Kasia, let's do five more squats.

to takie coś wygryzie was z rynku

It's something that will drive you out of the market.

w treninga, prędzej czy później.

in training, sooner or later.

Nie do końca.

Not entirely.

Technologia jest koślawa, ale tą

The technology is crooked, but this

koślawą technologię, bo wiesz, technologia jest koślawa

the crooked technology, because you know, the technology is crooked

w sensie wymyślania planów treningowych, ale

in the sense of creating training plans, but

tą koślawą technologię da się zaprogramować

that crooked technology can be programmed

tak, żeby według twoich ram treningowych

So that according to your training framework.

ona prowadziła trening z klientem.

She conducted a training session with a client.

Jak najbardziej.

Absolutely.

Można to wtedy monitorować w fajny sposób.

It can then be monitored in a cool way.

Tak. Oczywiście, czyli okej,

Yes. Of course, so okay,

jest to atrakcyjne, ma to

it is attractive, it has it

sens, idą w dobrą stronę,

sense, they are moving in the right direction,

ale tak, na tu i teraz,

but yes, for here and now,

czy jest to warte tych pieniędzy?

Is it worth the money?

Oczywiście to zależy, kto ile zarabia, kto ile ma

Of course, it depends on who earns how much and who has how much.

do wydania i tak dalej, i tak dalej. Nie bierzemy tego pod uwagę,

to be issued and so on, and so on. We do not take this into account,

no bo dla kogoś pięć stów za zegarek

Well, for someone, five hundred for a watch.

to już będzie dużo, a dla kogoś

That will already be a lot, and for someone.

pięć kafli, no to okej.

Five tiles, well that's okay.

Wiesz co, ja bym, to są

You know what, I would, these are

dwie elementy. Po pierwsze, cena

two elements. Firstly, the price

jest wysoka, zegarek

she is tall, a watch

jest super dobry, ale ja bym

he is super good, but I would

poczekał z jego zakupem na moment,

he waited with his purchase for a moment,

kiedy faktycznie takie

when actually such

możliwości asystentów głosowych się pojawią,

the possibilities of voice assistants will emerge,

bo widać też, że Garmin idzie w tym kierunku,

because it can be seen that Garmin is going in this direction,

bo w Phoenix 8 pojawiły się plany siłowe.

because in Phoenix 8 there have been power plans.

Do tej pory tam były plany kardio, biegowe i tak dalej.

So far, there have been cardio, running, and so on plans there.

Nawet ktoś zapytał pod odcinkiem, co sądzimy

Someone even asked under the episode what we think.

o planach biegowych z Garmina.

about running plans from Garmin.

Ja opisałem, że nie sądzimy nic, bo

I described that we don't believe anything, because

ich nie używamy, ale to jest dobre pytanie.

We never use them, but that's a good question.

Znaczy, ja kiedyś próbowałem, ja kiedyś się tym

I mean, I once tried, I once dealt with it.

bawiłem, więc to, przepraszam, to teraz

I was having fun, so I'm sorry, it's now.

odpowiem, nie widziałem tego.

I will answer, I did not see that.

Ja kiedyś próbowałem

I once tried.

i bawiłem się,

and I had fun,

bawiłem się tym i to w zasadzie

I was playing with it and that's basically it.

jest w miarę

it's okay

do użytku.

for use.

To jest takie bardzo ogólne, więc

This is very general, so

jeżeli takiego bardzo ogólnego

if such a very general

jakiegokolwiek pojęcia potrzebujesz, to ten asystent

whatever concept you need, this assistant

też ci tam coś

I'll put something there for you too.

podpowiada. Jak masz bieganie,

It suggests. If you have running,

no to raz ci powie, że dzisiaj w ogóle

Well, I'll tell you that today at all

odpocznij, dzisiaj zrób tyle minut,

rest, do as many minutes today as you can,

ty dzisiaj tyle minut. I jeżeli

You today so many minutes. And if

kompletnie nie wiesz, jak zacząć,

you have no idea how to start,

no to pewnie te programy i w tych

Well, probably those programs and in those

Samsungach i w tych Apple Watchach, bo w Apple Watchach

In Samsung devices and in those Apple Watches, because in Apple Watches.

na pewno też są jakieś programy do biegania.

There are definitely some running programs as well.

Znaczy to zależy od aplikacji.

It depends on the application.

Apple generalnie dostarcza platforma, są różne

Apple generally provides a platform, there are various.

aplikacje z różnymi programami

applications with various programs

i tam bardzo wiele rzeczy możesz odpalić.

And there you can launch a lot of things.

Garmin jest zamknięty i tutaj

Garmin is closed and here.

masz tylko rzeczy Garmina. I właśnie, teraz

you only have Garmin things. And just now

pytanie, w którą stronę pójdzie Garmin, czy on

The question is, which direction Garmin will take, will it?

otworzy ten zegarek, żeby był

"Open this watch so that it is."

interfejsem dla

interface for

tego trenowania. Czyli żeby był jakąś platformą dla reszty ludzi?

this training. So that it would be some kind of platform for the rest of the people?

Tak. Czy zamknie go

Yes. Will he close it?

i będzie tylko swoje treningi tam umieszczał

And he will only be posting his workouts there.

i jeszcze brał za nie pieniądze,

and he also charged money for them,

że chcesz asystenta AI. Nie wiemy tego.

that you want an AI assistant. We don't know that.

No, możemy zgadywać. Nie wiemy tego.

No, we can guess. We don't know that.

Widać, że Garmin idzie w tym kierunku, bo się pojawiły

It is clear that Garmin is heading in this direction, because they have appeared.

plany siłowe, jako

force plans, as

dodatek do biegowych w ósemce.

addition to the running in the eight.

Zobaczymy. Więc ja bym sugerował

We'll see. So I would suggest.

poczekać na upgrade,

wait for the upgrade,

jeżeli masz szóstkę albo

if you have a six or

siódemkę,

seven,

do momentu, kiedy faktycznie to

until the moment when it actually does

będzie się dało wykorzystać, tak jak mówię. A będzie się

It will be possible to use it, as I'm saying. And it will be.

dało. Prędzej czy później? Z takiego

It gave. Sooner or later? From such a

praktycznego punktu widzenia

from a practical point of view

na pewno zdarzą się tacy, którzy

there will definitely be those who

będą chcieli kupić nowy zegarek, bo

they will want to buy a new watch because

z jakiegoś powodu muszą mieć najnowszą

For some reason, they must have the latest one.

wersję. Czekają na premierę

the version. They are waiting for the premiere.

kupią i będą z siebie

they will buy and will be from themselves

bardzo zadowoleni. I super, jeżeli to

very satisfied. And great if it's that way

będzie motywowało do pracy, fajnie.

It will motivate to work, cool.

Jeżeli będziecie sobie tylko z nimi

If you will only be with them

chodzić do pracy, czy

going to work, or

chwalić się przed kumplami,

to show off in front of friends,

też fajnie. Super.

That's cool too. Great.

W ogóle fajny sprzęt.

Overall, nice equipment.

Natomiast,

On the other hand,

jeżeli stoicie przed tym wyborem,

if you are faced with this choice,

to poszukajcie ofert

so look for offers

zegarków sześć czy siedem, bo może

six or seven watches, because maybe

będą tacy jak ja, albo tacy jak ty,

there will be ones like me, or ones like you,

którzy sprzedamy te zegarki i będziemy chcieli kupić nowy.

we will sell these watches and we will want to buy a new one.

Nie sprzedam, no z żony go stary.

I won't sell it, it's my wife's old one.

No i jasne, że nie. Na urodzinę czterdzieste.

Well, of course not. For the fortieth birthday.

Ten zegarek będę przez dziesięć lat nosił.

I will wear this watch for ten years.

Ciekawe, czy będzie działał

I wonder if it will work.

dziesięć lat. Na pewno. Tacy

ten years. Definitely. Such

jak my, nie że my, tylko

like us, not that we, but

tacy jak my, jeżeli byśmy byli

such as we, if we were

takimi freakami sprzętowymi, chcielibyśmy

such equipment freaks, we would like to

zmienić na nowy, to pewnie wystawilibyśmy

to change to a new one, we would probably list it

na aukcję ten, gdzieś tam w internecie.

to the auction somewhere out there on the internet.

No i myślę, że można kupić

Well, I think it can be bought.

w miarę dobry sprzęt.

fairly good equipment.

Bardzo dobry sprzęt, połowę taniej.

Very good equipment, half the price.

Szczególnie teraz warto też

It's especially worth it now too.

poczekać i warto poszukać okazji,

it's worth waiting and looking for opportunities,

ze względu na to, że sprzęt Garmina,

due to the fact that Garmin equipment,

w Polsce troszkę potaniał.

In Poland, it has gotten a bit cheaper.

A dlaczego troszkę potaniał?

And why did it drop a little in price?

A dlaczego troszkę potaniał? No właśnie, bo, no poczekaj.

And why has it gotten a bit cheaper? Well, exactly, because, well wait a minute.

Umówmy się, te zegarki są drogie. Backstory.

Let's agree, these watches are expensive. Backstory.

Zegarki są drogie i normalnie

Watches are expensive and normal.

elektronika, jak wchodzi na rynek, to

electronics, when it enters the market, that

z czasem tanieje, a zegarki Garmina

over time it gets cheaper, and Garmin watches

jakoś w Polsce magicznie trzymały cenę

Somehow in Poland, they magically maintained their price.

przez kilka lat, prawie

for several years, almost

identyczną i

identical and

chcąc kupić zegary Garmina, na przykład siódemkę

wanting to buy Garmin watches, for example, the seven

parę miesięcy temu, lepiej było ją

A few months ago, it was better to have her.

kupić na niemieckim Amazonie, bo była

to buy on the German Amazon, because it was

tysiąc złotych tańsza, niż identyczna w Polsce.

a thousand zlotys cheaper than the identical one in Poland.

I pojawia się pytanie, dlaczego?

And the question arises, why?

I pojawia się pytanie, dlaczego? I to pytanie

And the question arises, why? And that question.

zadał sobie też prezes Urzędu

The president of the Office also asked himself.

Kontroli Konkurencji

Competition Authority

i Konsumentów. UOKiK.

and Consumers. UOKiK.

UOKiK. To już brzmi groźnie. I zarządził

UOKiK. That already sounds ominous. And he ordered.

przeszukanie w firmie Garmin w czerwcu,

search at Garmin in June,

19 czerwca tego roku

June 19 of this year

i w firmie

and in the company

Garmin i u chyba czterech

Garmin and you probably four.

dystrybutorów firmy Garmin

Garmin distributors

z podejrzeniem zmowy cenowej.

with suspicion of price collusion.

Jak takie postępowanie w tym momencie

What such behavior at this moment?

działa? Na moment nagrywania

Does it work? At the moment of recording.

tego odcinka jeszcze nie ma żadnej decyzji prezesa

There is still no decision from the president regarding this episode.

UOKiK, ale toczy

UOKiK, but it is ongoing.

się postępowanie w sprawie

the proceedings in the case

zmowy cenowej Garmin

price-fixing conspiracy of Garmin

Polska. Co sprawiło,

Poland. What made it,

że na przykład, ja tutaj

that for example, I here

mam wynotowane ceny tej

I have noted down the prices of this.

ósemki startowej. A kiedy była

the starting eights. And when was it

premiera tego Garmina 8 tak dokładnie?

The premiere of this Garmin 8, so precisely?

W tym tygodniu jak to nagrywamy, czyli we wrześniu,

This week as we are recording, that is in September,

pierwszego, drugiego, jakoś tak. Jakoś świetnie się zgrali w czasie.

First, second, something like that. They somehow played perfectly in time.

Na początku. Pewnie tu nie ma przypadku.

In the beginning. There is probably no coincidence here.

Super. No więc Garmin Feniks 8

Super. So the Garmin Fenix 8.

zatrzymał się o 4,299,

he stopped at 4,299,

ten największy

the biggest

4,749. Natomiast w tym momencie,

4,749. However, at this moment,

tydzień po premierze,

a week after the premiere,

można je już wyrwać dwie, trzy stówy

You can already pull out two or three hundred.

taniej. Co chyba,

cheaper. What maybe,

to tak działa elektronika.

That's how electronics work.

Więc ja bym poczekał, bo

So I would wait, because

jeżeli ta

if this

interwencja UOKiKu faktycznie

the intervention of UOKiK actually

sprawiła. Ale można je kupić

She made it. But they can be bought.

taniej na oficjalnej stronie

cheaper on the official website

Garmin, czy w jakichś dystrybutorach, w jakichś

Garmin, or in some distributors, in some

marketach sportowych, czy elektronicznych.

sports or electronic markets.

Ja patrzę na Ceneo.

I'm looking at Ceneo.

Gdzie są najtańsze?

Where are the cheapest?

Nie wiem, czy u Garmina, natomiast

I don't know about Garmin, however

producent zazwyczaj trzyma ceny

the producer usually keeps the prices

startowe. To rynek

Startup. It's the market.

za cenami. Więc ja patrzę na ceny startowe

at the prices. So I look at the starting prices.

i te ceny faktycznie spadają.

And these prices are indeed falling.

Innych modeli również spadają,

Other models are also declining.

więc chyba

so I guess

coś ta interwencja jednak dała na polskim rynku.

Something this intervention actually achieved in the Polish market.

Okej, czyli jest szansa, że to będzie troszeczkę

Okay, so there is a chance that it will be a little bit.

tańsze. No,

cheaper. No,

cóż, ciekawa informacja. Pewnie nie

Well, interesting information. Probably not.

spodziewaliście się, że może tak być.

Did you expect it to be this way?

Fajna firma, fajnie wszystko działa, wszyscy

Nice company, everything works well, everyone.

polecają, a tu proszę.

They recommend, and here you go.

Przepraszam, to nikt nie powiedział oficjalnie,

I'm sorry, but no one said officially,

że oni tę cenę ustawiali, tylko że toczy się postępowanie.

that they set this price, but that proceedings are ongoing.

Toczy się postępowanie, absolutnie.

The proceedings are underway, absolutely.

A dzięki temu postępowaniu ceny na rynku jakoś tak...

And thanks to this procedure, prices in the market somehow...

Tak się, powiedzmy, troszkę... Zaczęły trochę

Let's say, they started a little bit...

falować. Troszkę normować versus

to wave. A little normalizing versus

Europa Zachodnia, tak to ujmę.

Western Europe, to put it that way.

Ciekawa informacja. Można ją oczywiście

Interesting information. It can of course be

znaleźć w wiadomościach.

find in the messages.

Mi kompletnie umknęła,

It completely slipped my mind.

nie dotarłem do tego.

I didn't make it to that.

Ja się też na wakacje wyłączyłem z takich

I also disconnected from such things during the holidays.

informacji,

information,

a połowa czerwca to już dla mnie były

And by mid-June, it was already for me.

wakacje, więc postanowiłem, że już wtedy

It's vacation, so I decided that then.

nie czytam wiadomości. Taki to pożyje, połowa czerwca

I don't read the news. That's how it will live, half of June.

i wakacje. No tak, no tak.

And the holidays. Well, yes, well, yes.

A jak inaczej?

And how else?

Kończąc sobie, dzięki za rozmowę dzisiaj.

Finishing up, thanks for the conversation today.

Poruszyliśmy kilka tematów.

We covered several topics.

Dajcie nam znać, drodzy słuchacze,

Let us know, dear listeners,

jak wam się podoba nowy

How do you like the new one?

format, taki bardziej dyskusyjny.

format, more discussion-oriented.

Sawi obiecał, że da mi dojść do głosu

Sawi promised that he would let me have my say.

parę razy w tym sezonie. Będę się starał.

A few times this season. I will try.

Naprawdę, słuchajcie, pracuję nad sobą.

Really, listen, I'm working on myself.

Ja wiem, że się czasami wcinam w rozmowę.

I know that I sometimes interrupt the conversation.

Bardzo tego żałuję i postanawiam

I regret it very much and I decide

poprawę, ale wiecie, jak to jest.

an improvement, but you know how it is.

Nawet jak raz na czas

Even if just once in a while

zapomnicie napić się wody, wypijecie

You'll forget to drink water, you'll drink it.

jakąś kolę, zjecie batonik.

Some carol, you'll eat a candy bar.

Trzeba sobie wybaczyć, jutro też jest dzień.

One must forgive oneself; tomorrow is another day.

Pamiętajcie, żeby zaobserwować ten kanał.

Remember to subscribe to this channel.

Dać jakiś komentarz, jeżeli

Give a comment if

macie coś ciekawego albo

do you have something interesting or

nieciekawego do powiedzenia. Dajcie nam znać, czy to jest

not much to say. Let us know if that is

spoko, niespoko. Obserwujcie,

It's all good, not good. Keep watching,

wpadajcie na Instagram, wpadajcie na Discord

Come join us on Instagram, come join us on Discord.

i do zobaczenia, do usłyszenia już niebawem.

See you, talk to you soon.

Dzięki za dzisiaj. Cześć.

Thanks for today. Bye.

Hej.

Hey.